El conocimiento es poder, tanto en el running como en cualquier otra actividad. Cuanto más sepa sobre el entrenamiento, la nutrición y la salud, mejor podrá sacar el máximo provecho de su carrera, ya sea para ponerse en forma, perder peso, tener un buen rendimiento en las carreras o simplemente divertirse. En este artículo encontrarás mucha información útil que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
No olvides hacer estas cosas después de una carrera
Estos datos y consejos abarcan la salud, la psicología, la pérdida de peso, el embarazo y la maternidad, el entrenamiento, las carreras y mucho más. Algunos se aplican a todos los corredores, pero la mayoría abordan las necesidades específicas de las mujeres. Puede que encuentres cosas que ya conoces, pero estamos seguros de que descubrirás nuevas ideas que pueden ayudarte a convertirte en la corredora que quieres ser. Por cierto, recuerda usar unos sujetadores deportivos adecuados, que te permitan moverte cómodamente. Si te acompaña tu chico, se sentirá más cómodo si usa unos calzoncillos boxer deportivos para correr, así que recomiéndaselos.
1. Correr es un estado de ánimo. Lo único que determina tu éxito, o tu falta de éxito, es la forma en que piensas en tu carrera. Si te funciona -si alivia el estrés, quema calorías, te da tiempo para ti mismo, mejora tu autoestima- entonces no importa lo que otra persona o cualquier cronómetro diga sobre tu forma de correr.
2. En el caso de las corredoras, el entrenamiento anaeróbico controlado -intervalos, repeticiones en cuesta, entrenamiento de fartlek- puede conducir a ganancias de fuerza y velocidad similares a las producidas por los esteroides, pero sin los efectos secundarios nocivos. ¿Por qué? La carrera anaeróbica de alta intensidad es uno de los estimuladores más potentes de las hormonas naturales del crecimiento humano, las que contribuyen a fortalecer los músculos y, en definitiva, a mejorar el rendimiento.
3. Correr con auriculares al aire libre es un peligro para la seguridad en más de un sentido. No podrás oír a los coches, a los ciclistas o a alguien que se acerque con intención de hacerte daño. Los atacantes siempre elegirán una víctima que parezca vulnerable. Cuando tienes los auriculares puestos, eso significa que eres tú.
4. Correr rápido quema más calorías que correr lento, pero correr lento quema más calorías que casi cualquier otra actividad. En resumen, nada le ayudará a perder peso, y a mantenerlo, como lo hace el correr.
5. Los médicos consideran que el ejercicio moderado durante un embarazo normal es completamente seguro para el bebé. Correr no debería causar ningún problema en el primer trimestre y debería estar bien para la mayoría de las personas en el segundo trimestre. Sin embargo, pocas mujeres correrían en los últimos tres meses. La precaución más importante es evitar el sobrecalentamiento; una temperatura corporal superior a 38 °C puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Así que asegúrate de que te mantienes lo suficientemente fresca y, en caso de duda, tómate la temperatura después de correr. Si supera los 38 °C, es probable que te estés excediendo. Además, no te metas en un baño caliente después de correr.
6. No tienes que ser del tipo competitivo para participar en una carrera de vez en cuando. Verás que muchos otros corredores tampoco son excesivamente competitivos. Están ahí porque es divertido y social, y les motiva a seguir corriendo.
7. Las mujeres suelen tener los pies más estrechos que los hombres, por lo que, a la hora de comprar unas zapatillas para correr, lo mejor será un par diseñado específicamente para mujeres. Pero todo el mundo es diferente; si tus pies son anchos, puede que te sientas más cómodo con unas zapatillas diseñadas para hombres. En resumen: compra la zapatilla que se adapte a tus pies. Si tienes alguna duda -o si sufres ampollas o lesiones por culpa de unas zapatillas mal ajustadas- consulta a un podólogo especializado en el tratamiento de corredores.
8. Un estudio estadounidense ha descubierto que las mujeres que corren producen una forma de estrógeno menos potente que sus homólogas sedentarias. Como resultado, las corredoras reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de útero, y a dos tercios el riesgo de contraer la forma de diabetes que más afecta a las mujeres.
9. Tener otra mujer o un grupo de mujeres con las que correr regularmente te ayudará a mantener la motivación y a garantizar tu seguridad. También es mucho más divertido que correr sola. Las mujeres corredoras se convierten en algo más que compañeras de entrenamiento; también son confidentes, consejeras y entrenadoras.
10. Las mujeres que corren para controlar su peso pueden perder la perspectiva de lo que es una talla corporal adecuada. Una encuesta reciente realizada a miles de mujeres descubrió que, aunque el 44% de las encuestadas tenía sobrepeso, el 73% pensaba que lo tenía.
11. Por desgracia, los hombres y las mujeres nunca serán iguales en el departamento de orinar. Los hombres entran y salen de los aseos públicos en un santiamén, mientras que las mujeres hacen largas y lentas colas. Y cuando se trata de correr, los hombres disfrutan de la máxima comodidad. Pero una corredora no tiene por qué ser prisionera de su anatomía. Basta con encontrar un lugar privado detrás de un árbol o un arbusto denso, ponerse en cuclillas y tirar del forro de los pantalones cortos hacia un lado. Eso sí, ten cuidado con usar hojas desconocidas como papel higiénico.
