Les gladiateurs célèbres , comme Lucio Vero, devaient être dans une forme physique remarquable. Peut-être avez-vous vu les corps de ces combattants dans des films et des séries télévisées, mais étaient-ils vraiment comme ça ? Quels entraînements ont-ils fait? Comment était ton régime ? Ces anciens athlètes romains étaient-ils forts ?
 |
Lucio Vero, un gladiateur fort et célèbre. |
Les gladiateurs romains étaient entraînés avant tout à tuer. Combattre dans le colisée romain pour les gladiateurs était un mode de vie et la raison pour laquelle ils entraînaient leur corps. Ils devaient être des athlètes inébranlables avec une grande détermination. Sans un énorme courage, vous ne pourriez pas être un gladiateur romain. Vous ne pouviez pas laisser votre concentration vaciller. Gardez à l'esprit que toute erreur, perte d'attention ou manque de résistance peut mettre fin à votre vie. Pour le gladiateur, la condition physique optimale et la maîtrise des armes étaient les plus importantes.
Les principes de l'entraînement des gladiateurs romains
Les gladiateurs devaient être très motivés. Ils devaient non seulement être la meilleure version d'eux-mêmes, mais toujours meilleurs que leurs adversaires. Ne pas être le meilleur signifiait simplement mourir dans l'arène.
Peu de fragments ont été conservés décrivant à quoi ressemblait l' entraînement d'un gladiateur . Dès lors, il est difficile de comprendre exactement sa préparation physique. Nous savons également qu'il n'y avait pas de méthode unique d'entraînement pour tous les gladiateurs à Rome. L'entraînement des gladiateurs changeait en fonction de l'époque et de la situation géographique. La qualité de leur entraînement et de leur nutrition dépendait, dans une large mesure, du pouvoir d'achat des propriétaires des écoles de gladiateurs.
Les écoles de gladiateurs les plus prestigieuses pourraient fournir de meilleurs gymnases et entraîneurs, ainsi que des médecins et de la nourriture de haute qualité. De leur côté, les écoles pauvres des provinces périphériques souffrent d'un manque de ressources pour leurs athlètes. Ici, vous découvrirez les anciennes techniques d'entraînement des gladiateurs selon d'anciennes sources d'information. Bon nombre des principes que nous utilisons dans notre formation aujourd'hui étaient également utilisés dans le monde antique.
On raconte souvent l'histoire de Milo de Croton, qui était un ancien athlète grec de la cité-état de Croton en Grèce (dans ce qui est aujourd'hui le sud de l'Italie). Milo a vécu au 6ème siècle avant JC. C. et entraîné pour les Jeux Olympiques. L'une de ses méthodes d'entraînement consistait à prendre un taureau nouveau-né, à le soulever sur ses épaules et à le porter sur une certaine distance . Il faisait ça tous les jours. Au fil du temps, le taureau a grossi et Milo a pris de plus en plus de poids. Cela a abouti à l'entrée de Milo dans le stade olympique avec un taureau adulte sur ses épaules.
Au fil du temps, le poids soulevé par l'athlète a augmenté. C'est essentiellement la naissance d' une surcharge progressive . Les anciens savaient que si vous voulez que vos muscles grandissent et deviennent plus forts, vous devez soulever des poids de plus en plus lourds.
Un autre principe du monde antique est la périodisation . De nombreux gymnases de gladiateurs utilisaient probablement un entraînement séquentiel. Il consiste à diviser la formation en blocs de temps axés sur différentes compétences. Les athlètes se sont entraînés toute la journée et ont divisé leur entraînement en blocs de temps, au cours desquels ils se sont concentrés sur une seule compétence.
Les anciens gladiateurs connaissaient également l' intensité de l'entraînement et qu'il ne fallait pas aller au maximum au début, mais il fallait d'abord s'échauffer pour ne pas se blesser. Galen a écrit que l'intensité doit être augmentée progressivement. Ceci doit être pris en compte, notamment pour éviter de blesser les concurrents.
Le processus de refroidissement était également important. Hippocrate (médecin grec ancien) a déclaré que "ceux qui marchent après avoir fait de l'exercice trouvent leur corps plus fort et plus détendu". Cela signifie qu'après un exercice intense, il doit y avoir une période de récupération . Les gens ne doivent pas immédiatement se laisser tomber au sol pour s'allonger, mais se rafraîchir en marchant. Hippocrate dit également que les jours de repos, un athlète ne doit rien faire du tout, mais des exercices de faible intensité. C'est ce qu'on appelle maintenant le repos actif .
Les anciens étaient bien conscients des dangers de l'exercice excessif, et de nombreux médecins ont prêché contre cela. Ils savaient que le corps des gladiateurs musclés a besoin de repos pour se remettre d'un exercice intense et que les meilleurs résultats sont obtenus lorsque le repos fait partie de la routine. Nous ne sommes pas surpris de voir que ces principes sont les mêmes qui sont appliqués aujourd'hui à des sports comme la musculation, l'haltérophilie ou les arts martiaux .
Régime alimentaire et corps de gladiateur
Dans le colisée romain, les gladiateurs pourraient ne pas avoir des muscles aussi définis que nous l'avons vu dans certains films. En fait, ce que nous savons du régime alimentaire et du physique des gladiateurs suggère quelque chose de très différent de leur représentation dans l'art classique et la culture populaire contemporaine. Des recherches archéologiques suggèrent que leur estomac et leur poitrine étaient probablement recouverts d'une couche visible de graisse sous-cutanée. Parce que? Les preuves suggèrent que les gladiateurs mangeaient beaucoup de glucides . Ils avaient une alimentation riche en glucides, comme l'orge et les haricots, et pauvre en protéines animales. Ses repas ne ressemblaient pas au régime paléo ou au régime à base de viande et de poisson désormais associé aux plus grands guerriers et athlètes.
Fait intéressant, les chercheurs ont découvert que le régime principalement végétarien des gladiateurs n'était pas le résultat de leur pauvreté ou de leur statut d'esclave. Bien que l'on pense que les hommes et les femmes qui ont combattu en tant que gladiateurs n'étaient que des esclaves, cela n'est que partiellement vrai. Bien que la plupart des gladiateurs étaient des prisonniers de guerre et des captifs, certains ont volontairement rejoint l'arène pour gagner un salaire après avoir terminé leur enrôlement initial. Cependant, on peut supposer que le régime riche en glucides, principalement sans viande, était une mesure d'économie. Après tout, pourquoi nourrir les prisonniers à des prix exorbitants ?
La réalité est que les glucides ont amélioré leurs performances sur le champ de bataille. Une équipe de recherche de Vienne affirme que les lutteurs mangeaient de la nourriture pour prendre du poids car la graisse supplémentaire créait une couche protectrice sur le corps. Grâce à la graisse corporelle, les terminaisons nerveuses seraient moins exposées et les plaies saignantes seraient moins dangereuses. En prime, la couche de graisse protectrice supplémentaire aurait permis une grande endurance physique : les gladiateurs auraient pu être blessés et saigner, mais comme les blessures étaient superficielles grâce à leur graisse, ils auraient pu continuer à se battre.
 |
| Le film "Gladiator" a réussi à représenter très bien à quoi ressemblait le physique des gladiateurs romains. |
La graisse supplémentaire des gladiateurs ne signifiait pas qu'ils n'étaient pas en bonne santé. En fait, les preuves archéologiques et les écrits contemporains suggèrent le contraire. Les gladiateurs étaient très importants dans la société. Des preuves archéologiques montrent que les forts de gladiateurs "avaient également des maisons chauffées pour les exercices d'hiver, des bains, des infirmeries, un système d'approvisionnement en eau et un cimetière à proximité". Bien qu'ils aient été emprisonnés, ils ont probablement reçu d'excellents soins médicaux. Les archives historiques montrent, par exemple, qu'au moins certains gladiateurs ont été soignés par des médecins d'élite., comme Galien de Pergame, médecin et écrivain grec dont les théories et les recherches ont influencé le domaine de la médecine pendant des siècles. La qualité des soins médicaux fournis aux gladiateurs est également démontrée en comparant les blessures osseuses des citoyens ordinaires à celles des gladiateurs, qui font preuve d'excellents soins, car les lignes de guérison des anciennes fractures sont propres et lisses.
La bonne santé des gladiateurs n'était pas seulement due à la qualité des soins. Ils buvaient également régulièrement des suppléments de calcium à base de plantes carbonisées ou de cendres d'os. Comme les athlètes modernes, ils prenaient du calcium : les analyses scientifiques décrivent les niveaux de calcium dans les os des gladiateurs comme "excessifs" par rapport au citoyen moyen. Les gladiateurs avaient parfois la chance de se livrer à des plats plus décadents. Au début des jeux de gladiateurs, l'élite romaine organisait de grands banquets auxquels les combattants pouvaient être conviés. L'historien du premier siècle av. C. Livio a décrit ces fêtes comme des spectacles dans lesquels des animaux célèbres, des athlètes et des chevaux étaient sacrifiés.
Qu'est-ce qui était vraiment important dans l'entraînement d'un gladiateur romain ?
La principale tâche d'entraînement des gladiateurs était de s'entraîner avec les armes qu'ils utiliseraient dans l'arène. Si vous vouliez gagner la bataille, vous deviez être très habile à utiliser votre arme. Les principales armes utilisées par les gladiateurs comprenaient divers types d'épées, de couteaux, de boucliers et d'armes spéciales, telles que le trident réticaire ou la lance. En pratique, les gladiateurs utilisaient des imitations en bois de ces armes. Une grande partie de la formation a été consacrée à la pratique avec les armes en boiscontre d'autres gladiateurs. En partie, des armes en bois plus lourdes étaient utilisées que celles utilisées par les gladiateurs lors de combats réels. L'idée derrière l'entraînement avec des armes plus lourdes était qu'une fois qu'ils étaient habitués à se battre avec eux, il serait beaucoup plus facile de se battre avec des armes conventionnelles.
Pendant le combat, les gladiateurs ont appris à utiliser correctement l'épée. Ils ont été chargés d'apprendre à ne pas couper leur adversaire, mais à le poignarder. Cela était considéré comme le moyen le plus efficace de tuer ou de blesser un adversaire. L'un des exercices les plus importants s'appelait l'exercice "post" . Cela a été fait en utilisant des armes en bois ordinaires ou plus grandes contre un grand poteau enfoncé dans le sol. L'ancien écrivain Vegetius a décrit l'exercice dans son livre 'De Re Military' :
"Ils ont donné à leurs jeunes hommes des boucliers ronds tissés en saule, deux fois plus lourds que ceux utilisés dans les travaux royaux, et des épées en bois deux fois plus lourdes que les épées ordinaires. Ils s'entraînaient le matin et le soir."
Les gladiateurs romains passaient également beaucoup de temps à pratiquer le combat à mains nues . Des choses comme la lutte étaient une partie très importante de la formation d'un gladiateur. Ils devaient non seulement être habiles avec une épée, mais aussi capables de se battre avec leurs mains. Peu de descriptions de l'ancien combat au corps à corps ont survécu. Par exemple, la boxe, la lutte et l'ancienne version du MMA, le pankration, étaient des sports officiels aux Jeux olympiques antiques.
Nous ne savons pas comment l'entraînement réel des gladiateurs non armés a été effectué, mais il impliquait probablement divers mouvements et ressemblait à des pratiques de combat trouvées dans les papyrus grecs du IIe siècle après JC. C. ou même dans les peintures murales de l'Égypte ancienne.
Les gladiateurs sont-ils allés au gymnase?
En termes de discipline, les écoles de gladiateurs étaient comme des prisons. Lorsqu'un gladiateur a rejoint une école, il a accepté de respecter les règles strictes de l'école. Même les hommes libres qui se sont portés volontaires pour devenir gladiateurs ont été enchaînés et ont dû dormir dans des cellules.
On dit que les gladiateurs ne sortaient de leurs cellules que pour faire de l'exercice et manger. Ils mangeaient trois fois par jour. Pendant les repas, ils n'étaient pas autorisés à converser. Ils devaient également suivre un régime strict et consommer beaucoup d'eau. La santé des gladiateurs était particulièrement préoccupante, car ils recevaient des soins médicaux attentifs.
Le système d'entraînement des gladiateurs était strict. La méthode d'entraînement variait selon le type de combattant. Les gladiateurs portant une armure plus légère devaient apprendre des techniques différentes de celles portant une armure plus lourde. Au début, les gladiateurs pratiquaient différents styles de combat, mais plus tard, ils utilisèrent leur force et développèrent leurs techniques.
 |
| Casques de gladiateur. |
Les données historiques sur l'entraînement physique des gladiateurs forts sont très imprécises. Il ne fait aucun doute que de nombreux manuels de formation ont été produits à l'époque romaine, mais très peu ont survécu jusqu'à nos jours. Malheureusement, nous ne pouvons pas en déduire une formation de gladiateur "correcte" et complète. Nous ne pouvons que deviner quels exercices ils ont fait à partir des quelques éléments qui ont survécu.
Les entraîneurs du gymnase des gladiateurs romains ont compris que des exercices de combat spécifiques ne suffisaient pas pour construire la meilleure machine à combattre et à tuer. Ils savaient que pour développer leur force, leur vitesse et leur endurance , les gladiateurs devaient effectuer une variété d'exercices généraux. Beaucoup d'entre eux étaient basés sur des méthodes développées par les anciens Grecs .
 |
| Représentation d'une école de gladiateurs à Rome. |
Différentes écoles de gladiateurs et gymnases ( "ludi" ) ont organisé leurs programmes d'entraînement de différentes manières. Pendant l'Empire romain, le système de formation le plus populaire était basé sur le système de tétrade développé par les anciens Grecs. Le système était divisé en périodes de quatre jours :
Jour 1 : Préparation, qui consistait en des exercices de tonification et courts à haute intensité.
Jour 2 : Haute intensité, qui étaient des entraînements longs et lourds.
Jour 3 : Repos. Exercices courts et très légers. Surtout, il s'est reposé.
Jour 4 : Entraînement d'intensité moyenne.
Le philosophe grec Philostratos, qui a vécu à l'époque de l'Empire romain, a décrit le système tétrade dans son ouvrage "Concerning Gymnastics" (l'un des premiers livres de sciences du sport) comme suit : "Par le système tétrade, nous nous référons à un cycle de quatre jours, chacun consacré à une activité différente. Le premier jour est la préparation de l'athlète, le deuxième jour est un test complet, le troisième jour est la relaxation et le quatrième jour est un entraînement modéré. Le premier jour d'entraînement consiste en des mouvements courts et intenses qui rafraîchir l'athlète et le préparer à l'entraînement intensif du lendemain.Cette journée stressante est le test parfait de son potentiel.Le troisième jour, l'énergie est utilisée modérément, tandis qu'au milieu ou au dernier jour d'entraînement,l'athlète s'entraîne à casser les prises et à ne pas laisser son adversaire reculer."
Après le jour 4, un nouveau cycle tétra a commencé.
Quels matériaux les gladiateurs utilisaient-ils pour s'entraîner ?
Les anciens Grecs et Romains utilisaient déjà une variété d' équipements de fitness , dont certains sont très similaires à ce que nous utilisons aujourd'hui. Ils utilisaient des haltères, une ancienne version de l'haltère , pour s'entraîner. Il y avait différents types de supports, utilisés à des fins différentes. L'un des objectifs de la barre était d'aider à sauter plus loin. Par exemple, les sauteurs en longueur grecs avaient l'habitude de porter ces poids dans leurs mains pour améliorer le décollage. Les haltères étaient également utilisées dans divers exercices de résistance, tout comme les haltères sont utilisés aujourd'hui. En fait, tous les mouvements que nous faisons avec des haltères aujourd'hui auraient pu être faits avec des haltères dans le monde antique.
D'autres techniques utilisées dans les temps anciens nécessitaient des éléments plus naturels tels que de grosses pierres, des bûches ou des sacs de sable . Les combattants avaient différents types de pierres qu'ils utilisaient dans l'entraînement des gladiateurs . Ces pierres pouvaient peser 100 kg ou plus. Certaines pierres avaient des poignées sculptées, tandis que d'autres étaient simplement rondes et naturelles. Ils pourraient être utilisés pour divers exercices, comme les ramasser du sol, les soulever au-dessus de la tête, les lancer ou, dans le cas des plus lourds, simplement les retourner. Comme vous pouvez le constater, bon nombre de ces activités se pratiquent aujourd'hui en musculation, CrossFit ou Strongman.
 |
Vieux haltères. |
L'équipement que de nombreux anciens médecins recommandaient comme étant le meilleur pour la gymnastique était le ballon . Par exemple, Galien , un médecin grec de l'Empire romain, a écrit un livre entier sur les exercices au petit ballon. Ils servaient à jouer à divers jeux de ballon, mais aussi à effectuer divers exercices. Galien est une très bonne source d'informations sur les gladiateurs et leur formation , puisqu'il a commencé la partie pratique de sa carrière en tant que médecin à l'école de gladiateurs de Pergame, où il a travaillé pendant quatre ans sur tous les types de blessures.
Divers sacs de boxe étaient également utilisés par les gladiateurs pour pratiquer leurs coups de pied et leurs coups de poing . Une partie très importante de la journée d'entraînement a été consacrée à la pratique de la technique et à l'augmentation de la puissance des coups.
Une autre équipe que nous avons mentionnée était le cheval de gymnastique . Aujourd'hui, cet objet est utilisé en gymnastique. Il y avait une version de cet artefact dans les temps anciens. Différents auteurs le décrivent de différentes manières. L'armée romaine l'utilisait pour entraîner ses soldats, il est donc possible que les gladiateurs l'utilisaient également dans leur entraînement. D'autres équipes que nous connaissons de la gymnastique moderne se trouvaient également dans la Grèce antique et à Rome. Il est également très probable que les gladiateurs les utilisaient dans leur entraînement.
Combat entre gladiateurs
Le but ultime de l'entraînement de l'athlète était de participer à des combats de combat, de lutte et de gladiateurs . Ils combattaient dans l'arène pas plus de cinq fois par an . Avant chaque combat, les combattants étaient invités à un banquet et encouragés à profiter de la nourriture car cela pourrait être leur dernier combat. Cependant, contrairement à la croyance populaire, la plupart des gladiateurs ne sont pas morts en combattant dans l' arène .
Dans l'arène, les gladiateurs devaient divertir le public et bien se battre. Sinon, le public s'ennuierait et le combat s'arrêterait. D'un autre côté, si les gladiateurs offraient une performance palpitante, les deux côtés des combattants sortiraient gagnants.
Les gladiateurs étaient sans aucun doute des personnages très célèbres de la Rome antique. Bien qu'ils aient été à l'origine des criminels et des esclaves, punis pour avoir combattu et diverti les masses, leur statut social a ensuite changé. Devenir gladiateur a permis aux gens de gagner richesse et renommée.
Entraînement mimique pour obtenir le physique des gladiateurs
Si vous souhaitez atteindre le corps de gladiateur, l'entraînement est essentiel. On ne sait pas exactement à quoi ressemblait la routine, mais nous savons quelque chose sur les exercices qu'ils ont faits. Pouvez-vous faire quelque chose de similaire aujourd'hui pour obtenir le physique des gladiateurs musclés de Rome ? Regardons les trois principaux types d'exercices qu'ils ont fait.
Vigueur ou force
Ces exercices étaient exécutés avec force mais sans vitesse . Les exemples incluent creuser, soulever une charge lourde et se tenir debout (soulevé de terre) ou marcher (surtout en montée), grimper à la corde, se suspendre à une corde ou à une poutre aussi longtemps que possible, se tenir la main (avec ou sans poids) pendant qu'un partenaire essaie de poussez-les vers le bas, etc. Ces exercices montrent que les anciens Grecs et Romains comprenaient la surcharge (y compris la surcharge progressive) et ses effets positifs sur la construction de la force et des muscles.
Vitesse
Ici, l'objectif principal était la vitesse, en plus de la force et de la puissance. Les exemples sont la course à pied, la boxe fantôme, les coups de poing avec un sac de boxe, la course avec des balles, les exercices des bras et des jambes comme la gymnastique, etc. Un exemple spécifique de ce type d'exercice était appelé « pitylysma » en grec.
L'exercice est le suivant : commencez à vous tenir sur la pointe des pieds, levez les bras, un bras rapidement en avant et l'autre en arrière, roulez rapidement sur le sol, relevez-vous rapidement, tenez-vous droit et commencez à sauter de haut en bas (parfois reculant et alternant parfois les deux pieds vers l'avant).
Pouvoir
Ces exercices allient vitesse et puissance. Ils étaient appelés exercices "violents" et devenaient des mouvements de puissance si la vitesse était augmentée. Par exemple, sauter continuellement sans repos. Tous les exercices de vitesse avec des poids pourraient être transformés en exercices de puissance si l'athlète se déplaçait rapidement dans une armure lourde.
Le mot "violent" peut être mieux compris dans ce contexte s'il est utilisé comme synonyme de "pouvoir". La recommandation de Galen pour ce type d'entraînement était de se reposer entre les exercices individuels.
 |
| Armure de gladiateur. |
Exemple de routine de gym pour les gladiateurs de Rome
Spiculus était comme le Mike Tyson de son temps, le meilleur combattant de sa génération. Les hommes s'entraînaient à lui ressembler et à se battre, et les femmes se jetaient à ses pieds.
L'une des méthodes d'entraînement de Spiculus était le système Tetrad que nous avons mentionné. La formation était divisée en périodes de quatre jours, chacune axée sur quelque chose de différent. Voudrais-tu essayer?
• Jour 1 : Préparation . Faites des exercices courts et de haute intensité qui vous prépareront à l'entraînement du lendemain. Dans l'entraînement réel, nous inclurions des intervalles et des sprints à haute intensité.
• Jour 2 : Haute intensité . Il consistait en de longs entraînements intenses et était le test parfait du potentiel d'un athlète. Le gladiateur devait donner 110% ce jour-là. Dans l'entraînement d'aujourd'hui, vous pouvez inclure les mouvements principaux : les squats, les pompes, les tractions et les autres exercices principaux que nous utilisons avec des haltères et des haltères.
• Jour 3 : Repos . Les athlètes se sont reposés ou ont simplement fait des exercices très légers. Les anciens savaient que la récupération nécessitait du repos, et ils ont incorporé ce principe dans leurs systèmes d'entraînement. Bien sûr, ils n'avaient peut-être pas de pistolets de massage ou de chambres cryogéniques sophistiquées, mais ils avaient encore de nombreuses façons de prioriser la récupération.
• Jour 4 : Intensité moyenne . Cette journée venait après une journée de repos et consistait en des exercices modérément intenses. Considérez-le comme votre "journée d'aide". Cette journée comprenait beaucoup de travail d'habileté pour le gladiateur, plutôt que de se concentrer sur la force et l'endurance. Après le quatrième jour, tout le cycle devait être recommencé depuis le premier jour et tout recommencer.
Quels autres exercices peuvent être appliqués ?
La plupart des entraînements de gladiateurs pourraient être classés comme entraînement fonctionnel . Son programme a été conçu pour développer la force fonctionnelle et comprenait divers mouvements, tels que le saut et la course , en plus d' exercices de force . Lorsqu'ils effectuaient les exercices à intervalles réguliers, ils augmentaient également leur endurance .
Le saut était une partie très importante de l'entraînement des gladiateurs . Ils faisaient divers exercices de pliométrie , comme sauter des objets hauts (parfois avec des poids en main) ou sauter des obstacles de différentes manières : du sol, en courant, en hauteur, en longueur, etc. Un exemple d'exercice populaire auprès des entraîneurs était le jumping jack, qui est encore utilisé aujourd'hui.
La course était également une partie importante des activités d'un gladiateur romain , que ce soit pour gagner de la vitesse sur de courtes distances ou de l'endurance sur de longues distances. Lucianus (un commentateur assyrien de l'écriture grecque qui a vécu pendant l'Empire romain) a écrit dans "Anarchasis" sur le rôle de la course à pied dans les routines d'entraînement et a recommandé de courir sur le sable en particulier :
"Nous entraînons les jeunes à courir en les forçant à endurer de longues distances et en les accélérant également au rythme d'un sprint. La course ne se fait pas sur une surface ferme et élastique, mais sur du sable profond, où il n'est pas facile de forcer ou de pousser le pied qui glisse sur le sable rugueux. Nous les entraînons à sauter par-dessus des fossés... ou tout autre obstacle, et nous les entraînons à le faire même avec tout le poids de plomb qu'ils peuvent supporter.
La résistance a été pratiquée tout au long du parcours. Les gladiateurs faisaient de longs joggings ou pratiquaient divers exercices jusqu'à ce qu'ils soient fatigués. Une autre partie très importante de l'entraînement en résistance était les différents jeux de ballon .
Un exemple était un jeu appelé "harpastum" . Personne n'est tout à fait sûr des règles de cette activité, mais d'après les descriptions, cela ressemble au rugby moderne , mais il se joue avec un petit ballon. Ce jeu durait plusieurs heures et était populaire auprès des gladiateurs.
Le travail d'endurance a été mentionné précédemment comme une partie très importante de l'entraînement sportif et faisait également partie des routines de gladiateur. Ils utilisaient des potences en pierre ou en métal ou d'autres objets tels que des pierres, des blocs de bois ou des sacs de sable .
Ils ont fait des choses que nous faisons aujourd'hui, comme des élévations latérales, des boucles de biceps ou des fentes de marche . Ils ont ajouté une touche spéciale de gladiateur à leur version de la foulée. Ils les faisaient avec les bras tendus devant et en se tenant les épaules.
Dans un autre exercice mentionné par Galen, deux haltères sont placés à deux mètres l'un de l'autre. La personne se tient entre eux, attrape la barre d'un côté et la soulève. Ensuite, marchez de l'autre côté et prenez l'autre barre.
L' entraînement au sac de sable a probablement aussi été utilisé . Même les anciens Égyptiens pratiquaient ce type d'exercice. C'est un bon stabilisateur. De plus, avec les sacs de sable, vous pouvez faire beaucoup de choses. Un exemple d'exercice de sac de sable est la rotation. Cela se fait en plaçant des sacs de sable sur les épaules et en tournant le torse d'un côté à l'autre. Un autre exercice de sac de sable consiste à mettre le sac sur vos épaules et à faire des squats . Il existe de nombreux autres exercices qui peuvent être effectués avec des sacs de sable. Ils étaient utilisés dans le monde antique pour s'entraîner et se renforcer.
En plus des exercices ci-dessus avec différents équipements, les gladiateurs ont utilisé des exercices de poids corporel pour construire un corps grand et fort. La gymnastique suédoise, ou exercices de poids corporel, constituait une grande partie de l'entraînement du gladiateur le plus fort du monde . Les exercices courants pratiqués par les gladiateurs étaient les pompes, les redressements assis, les fentes, les sauts avec écart, les haussements d'épaules, les tractions, les squats, les dips pectoraux, les planches abdominales , etc.
Ces mouvements peuvent être effectués de différentes manières pour augmenter la résistance. Les gladiateurs ont effectué une variété de pompes sur leurs articulations, des pompes, des pompes à un bras, à une jambe, des pompes et bien d'autres. De la même manière, ils feraient également d'autres types d'exercices de force de différentes manières.
Galen a également mentionné les avantages de l' escalade sur corde dans ses écrits. Les gladiateurs passaient un temps considérable à grimper aux cordes. Les cordes étaient suspendues au plafond , mais étaient souvent aussi fixées au sol. Un autre passe-temps favori des entraîneurs était de suspendre les gladiateurs à des rebords ou à des chevrons aussi longtemps que possible. Ce type d'exercice a aidé à développer une prise solide , ainsi que d'autres muscles, en particulier les muscles stabilisateurs.
Essayez les exercices de gladiateur suivants
Si vous voulez vous entraîner comme un gladiateur , comment faites-vous ? Suivez les principes de base de la surcharge progressive, de la périodisation et de la variation d'intensité pour développer votre force, votre vitesse et votre endurance. Vous ne pouvez pas reproduire toute leur routine car ils se sont entraînés toute la journée, mais vous pouvez certainement incorporer des éléments de leur entraînement dans le vôtre. N'oubliez pas qu'une grande partie de l'entraînement des gladiateurs se faisait avec le poids du corps. Essayez d'intégrer cela dans votre routine et, de temps en temps, faites des mouvements de plus en plus difficiles.
Aussi, commencez à vous entraîner un peu plus comme un compétiteur de dynamophilie. Les gladiateurs devaient toujours déplacer des objets lourds pour devenir plus forts . Tu devrais aussi. Découvrez ces exercices :
- La promenade paysanne.
- Soulever des objets lourds.
- Quelques exercices de saut.
- Exercices généraux d'haltérophilie pour s'entraîner comme les guerriers gréco-romains.
- Vous pouvez vous suspendre à une barre jusqu'à ce que votre prise échoue.
- Les gladiateurs tenaient des licols avec leurs bras tendus sur le côté aussi longtemps qu'ils le pouvaient. Vous pouvez le faire avec des haltères.
- Vous pouvez courir avec un gilet lesté pour augmenter votre endurance. De nombreux gladiateurs ont parcouru de longues distances en armure complète.
Enfin, n'oubliez pas de vous amuser pendant votre entraînement. Vous avez de la chance de ne pas avoir vécu à une époque où entrer dans l'arène mettait votre vie en danger. Tu vas survivre. Vous avez juste besoin de vous concentrer sur votre amélioration sans tous les trucs désagréables. Relevez le défi... Pour devenir les meilleurs, les gladiateurs savaient qu'ils devaient pratiquer non seulement la vitesse (et la rapidité), mais aussi la force et l'endurance. Ils devaient également pratiquer l'équilibre et l'agilité.
