La corde à sauter a -t -elle des avantages ? La réponse est oui. Restez à leur rencontre ! La corde à sauter est un appareil de gymnastique simple et extrêmement compact. Il nous est familier depuis notre plus tendre enfance. La corde nécessite peu d'espace pour être utilisée, contrairement aux gros équipements de gym. Malgré son petit prix, la corde peut vous servir fidèlement pendant de nombreuses années. Ce sera une grande aide pour construire une belle silhouette et ne vous apportera pas une "recharge" périodique d'argent, contrairement à une salle de sport.
Aux États-Unis, le saut à la corde est connu sous le nom de "skipping" . Étonnamment, dans les années 1980, la corde à sauter était considérée comme un sport à part entière dans plusieurs pays. De plus, des fédérations sportives ont été créées pour les adeptes de l'activité, qui continuent de fonctionner aujourd'hui.
Ne manquez pas les avantages de la corde à sauter
Lorsque vous connaîtrez les avantages de la corde à sauter , vous serez sûrement encouragé à acheter une corde et à commencer à l'utiliser tous les jours. Cette activité vous procure des avantages physiques et psychologiques. De plus, il convient aux enfants et aux adultes de tous âges.
La corde à sauter est bonne pour les os !
La corde à sauter peut vous aider à augmenter votre densité osseuse . Des études chez des femmes préménopausées ont montré que le saut à la corde peut améliorer la densité minérale osseuse dans l'articulation de la hanche. La densité osseuse a tendance à diminuer avec l'âge, entraînant une ostéomalacie (ramollissement important des os) et une ostéoporose, ainsi qu'une prédisposition aux fractures. L'augmentation de la densité osseuse, par exemple en sautant, peut réduire le risque de ces problèmes.
La corde est un outil éprouvé pour travailler la figure. Avec cette activité , vous obtiendrez des jambes musclées, une belle définition au niveau des épaules, des bras fermes, des hanches et des fesses tonifiées, et un ventre plat. Si vous rêvez de cette figurine, il vous suffit de commencer à vous entraîner sur une corde.
Travaillez tous les muscles!
Les avantages de la corde à sauter sont recommandés pour les hommes qui veulent paraître plus forts. La corde à sauter renforce tout le corps. Le mouvement entraîne principalement les jambes (les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles généraux des jambes et les chevilles). Il entraîne également le tronc, les biceps et les épaules.
Améliore le système cardiovasculaire
Si vous cherchez une alternative efficace aux exercices cardio ennuyeux, la corde à sauter est parfaite pour vous. La corde à sauter est un exercice vigoureux. Une minute d'exercice intense est tout bonne pour votre santé (comme la réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète). Il est préférable de faire deux minutes d'exercice modéré dans toute autre activité (comme une marche rapide ou une partie de tennis). Intégrez la corde à sauter à votre routine et obtenez les mêmes avantages qu'un exercice d'intensité modérée, mais en environ la moitié du temps !
10 minutes de saut à la corde équivaut à 2 parties de tennis ou 12 minutes de natation. La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire.
Gagner en force et en puissance
Une fois que vous avez maîtrisé la technique de base de la corde à sauter, vous pouvez essayer de nouveaux mouvements comme le double saut. Le double saut vous oblige à trouver plus de puissance et de hauteur. Pratiquer ce mouvement avancé peut être un excellent moyen d'augmenter votre puissance explosive. Ceci, à son tour, peut vous aider dans des sports comme le basket-ball, où les sauts verticaux sont très importants.
Améliorez votre agilité avec la corde à sauter
La bonne façon de sauter à la corde est de commencer par la pointe des pieds. Cela vous aide à développer un bon jeu de jambes et de l'agilité. Ce bénéfice du saut à la corde est particulièrement intéressant pour les sports où il faut changer de direction très rapidement (pourquoi selon vous c'est un des exercices de base des boxeurs ?). Si vous pratiquez un autre sport, que ce soit le football, le basket-ball, le volley-ball ou le tennis, une corde à sauter vous aidera également à vous améliorer dans cette activité.
Améliorez votre coordination
Sauter à la corde demande beaucoup de coordination. Vos mains, vos pieds et parfois même vos yeux doivent travailler ensemble pour vous assurer de déplacer la corde correctement, de sauter par-dessus au bon moment et de répéter le schéma à un rythme régulier. Ce niveau élevé de coordination peut sembler difficile au premier abord. Si vous êtes capable de le maintenir, vous verrez vos compétences de base s'améliorer. Si cela se produit, vous pourrez apprendre de nouveaux schémas de jeu de jambes et de nouvelles astuces, ce qui vous aidera à rester motivé et à continuer à vous améliorer.
Améliore l'équilibre
La corde à sauter peut être un moyen efficace d'améliorer l'équilibre. Une étude menée auprès de jeunes joueurs de football a révélé que le saut à la corde dans le cadre d'un entraînement de football régulier peut être une méthode supplémentaire pour améliorer l'équilibre (et la coordination des mouvements).
L'étude explique que lorsque vous sautez à la corde, vous devez retrouver votre équilibre entre chaque saut. Il faut aussi un bon équilibre pour pouvoir rebondir efficacement. D'autres recherches ont déterminé qu'une puissance musculaire plus faible (qui peut être entraînée en sautant) peut être associée à une plus grande agilité et donc à un meilleur équilibre. De plus, vous pouvez faire certains exercices sur la corde, comme sauter ou sauter d'un côté à l'autre. Ces exercices mettront votre équilibre à l'épreuve !
Exercer les muscles des mains
Si vous voulez un exercice pour avoir des mains fortes , utilisez la corde à sauter. Les muscles des mains sont sollicités car la fréquence de leurs contractions est près de 30 fois supérieure à celle de la course à pied.
Sauter à la corde perdre du poids
La corde à sauter est également une excellente aide à la perte de poids. Une personne qui effectue environ 100 sauts par minute sur une corde brûle environ 200 kcal en 15-20 minutes . En d'autres termes, une séance d'entraînement d'une heure brûlera 600 à 700 calories. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé, par exemple, à la course à pied ou à l'exercice sur un vélo d'exercice.
Sauter régulièrement avec une corde vous permet d'éliminer des centimètres dans les hanches et les jambes, de tonifier les muscles et de lutter contre la cellulite. En principe, ne sautez pas à la corde tous les jours. Cela pourrait être trop dur pour votre corps. Il est préférable d'utiliser progressivement la corde de plus en plus.
Un fan de la corde à sauter était le boxeur Mohammed Ali . Il a passé 45 minutes sur cet exercice, sautant 3 fois pendant 15 minutes avec une minute de repos. En 60 secondes, Ali a réussi à faire environ 220 sauts.
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| Le boxeur Muhammad Ali. |
Corde à sauter Bienfaits mentaux
Les avantages de la corde à sauter sont aussi pour votre esprit. Cet exercice vous fera simplement vous sentir mieux dans votre peau. Voyez ce qu'il peut faire pour vous !
Il soulage le stress et est amusant.
La coordination de tout le corps, requise par cette activité, peut être un défi au début. Cependant, avec de la persévérance, vous améliorerez rapidement vos compétences. Lorsque vous le ferez, la corde à sauter deviendra une activité très amusante et motivante. Ce sera le moment idéal pour se déconnecter des problèmes et passer un bon moment.
Améliorez votre perception spatiale
Croyez-le ou non, il est bon de sauter à la corde régulièrement car cela peut améliorer votre conscience spatiale . En effet, lorsque vous sautez à la corde, vous devez constamment être conscient de ce qui se trouve devant, derrière et sur les côtés, surtout si vous êtes dans un petit espace ; sinon, vous pourriez heurter des objets à proximité avec la corde.
Améliorer votre conscience spatiale grâce à la corde fera sans aucun doute de vous un meilleur athlète. Dans de nombreuses situations, la conscience spatiale et l'agilité peuvent aller très loin.
Utilisez la corde à sauter comme activité de méditation
Bien qu'il s'agisse d'un exercice intense, c'est aussi l'occasion idéale de pratiquer la méditation . Vous pouvez fermer les yeux et faire attention au bruit de la corde contre le sol, votre nombre de sauts ou tout ce qui vous semble important. La méditation est le meilleur moyen de réduire le stress et de combattre l'anxiété. Si vous utilisez la méditation en sautant, vous en tirerez encore plus. Vous ressentirez une grande insouciance et, peut-être, trouverez-vous la motivation nécessaire pour apprendre de nouveaux trucs. Utilisez la corde comme moment de déconnexion .
Avantages de la corde à sauter pour les enfants
L'un des principaux avantages de la corde à sauter chez les enfants est qu'elle combat l'obésité infantile. Toute activité qui fait bouger l'enfant est la bienvenue. Sauter prévient le risque de maladies cardiovasculaires dans l'enfance et dans la vie. L'exercice améliore le fonctionnement du cœur et pompe le sang plus rapidement. Au fur et à mesure que les enfants développent leur endurance sur la corde, ils voudront sauter plus haut et plus longtemps. Ils n'arrêteront pas de brûler des calories !
Les activités de saut augmentent les niveaux de calcium, indispensables pour que les enfants développent et maintiennent des os sains. Les enfants amélioreront leur coordination et leur conscience spatiale . Par exemple, il favorise la coordination œil-main ou la synchronie des pieds. C'est l'un des exercices les plus complets pour un enfant.
De plus, une corde à sauter régulière aide le cerveau des plus petits à fonctionner correctement. Ce simple exercice peut même augmenter la concentration et la mémoire chez les enfants.
Le jeu de la corde peut être réalisé en groupe. Dans ce cas, les garçons et les filles peuvent participer à des défis d'habiletés. Certains exemples de jeux sont les doubles sauts ou les doubles sauts . Ces jeux améliorent les compétences sociales car ils permettent aux enfants de travailler ensemble. La corde encourage le jeu en groupe et la motivation de l'enfant à améliorer ses compétences.
Assurez-vous que l'enfant apprend à sauter correctement et motivez-le. Rappelez-vous que l'équipement nécessaire pour faire cette compétence doit être de qualité. La corde doit avoir la longueur appropriée à la taille de l'enfant . Achetez une corde à sauter suffisamment confortable pour être facile à tenir. Les enfants ont également besoin de chaussures appropriées qui offrent stabilité et confort. choisissez-en un surface appropriée pour sauterest également important. Ils doivent sauter sur une surface rembourrée et antidérapante, comme un tapis ou un sol carrelé standard. Sauter avec la bonne technique prévient les blessures aux jambes des enfants, en particulier les blessures au mollet et au tibia (l'avant et l'arrière du tibia). Si vous avez un enfant, encouragez-le à participer à d'autres activités physiques pour l'aider à atteindre sa meilleure condition physique en vieillissant.
Comment choisir la corde à sauter en fonction de la hauteur et maximiser les bénéfices
Pour déterminer votre choix de corde, vous devez vous concentrer sur quelques normes généralement acceptées. En fonction de la taille d'une personne, la corde de cambrure est choisie comme suit:
- • Hauteur de 150 cm : Longueur de la corde = 1,8 m
- • Hauteur 151-167 cm : Longueur de la corde = 2,5 m
- • Hauteur 168-175 cm : Longueur de la corde = 2,8 m
- • Hauteur 176-183 cm : Longueur de la corde = 3 m
- • Hauteur à partir de 183 cm : Longueur de la corde = 3,5-3,8 m
Améliorez les avantages de la corde à sauter en choisissant la corde qui vous convient.
Types de corde à sauter
Les cordes à sauter sont divisées en quatre types principaux :
1. Corde à sauter simple ou basique . C'est le plus courant à l'entraînement. Les cordes à sauter de base sont faites de corde, de plastique ou de caoutchouc. Dans la plupart des cas, la longueur de la corde ne peut pas être ajustée. Ces cordes à sauter sont les moins chères, elles peuvent donc être un bon point de départ.
2. Corde à grande vitesse . Les poignées de ce modèle sont équipées de roulements spéciaux qui augmentent considérablement le nombre de sauts pouvant être effectués par minute. La longueur de la corde de vitesse est généralement réglable. Son utilisation vous permet d'augmenter l'intensité. Il profite également à ceux qui veulent perdre du poids. Pour pratiquer avec la corde de vitesse, il est essentiel que vous ayez une certaine expérience de la corde à sauter. Sinon, il peut être très douloureux de se frapper le dos et les jambes si vous perdez votre concentration et votre équilibre.
3. Corde à sauter lestée . Cette corde à sauter a un poids supplémentaire sur les poignées . Dans la fabrication de ce produit, des matériaux spéciaux et des poids amovibles sont utilisés. La corde lestée ou lestée offre une charge plus importante pour le haut du corps. Il est assez difficile de s'occuper d'elle sans une bonne préparation.
4. Corde électronique ou avec compteur intégré . Il dispose d'un compteur mécanique qui enregistre le nombre de tours de câble réalisés . D'autre part, le compteur électronique enregistre également le nombre de calories brûlées , la durée de l'exercice et d'autres paramètres. La longueur d'une corde à sauter avec un compteur intégré n'est généralement pas réglable. Ce produit est plus cher que les autres types de cordes à sauter, mais beaucoup moins cher que les simulateurs plus avancés.
Pourquoi avoir différents types de chaînes ? Parce que vous pouvez profiter des différents bienfaits physiques du saut à la corde . Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre vitesse, vous pouvez utiliser une corde de vitesse ; et si vous voulez augmenter votre force, utilisez une corde lestée . Les matériaux du produit peuvent également varier. Vous devez faire attention au matériel. La corde peut être en caoutchouc, en cuir, en corde et même en acier. Les poignées sont également différentes : en plastique, en bois et en métal.
Exercices avancés de corde à sauter
Avant de commencer à sauter à la corde, assurez-vous de vous échauffer. Nous vous conseillons de sauter en baskets pour réduire la charge sur les articulations et les risques de blessures. Vous pouvez placer un tapis de gym sous vos pieds pour étouffer le bruit des sauts.
- • Sauts de base . Sautez sur place en tordant la corde à un rythme modéré. Dans ce cas, vous devez rebondir sur vos orteils. Un saut et une rotation de la corde. Vous pouvez compliquer l'exercice en faisant deux rotations en un seul saut.
- • Saute sur une jambe . C'est un exercice simple mais très efficace. Essayez de sauter d'abord sur une jambe et de plier l'autre. Puis changez-les.
- • Le pendule (saut d'avant en arrière) . Faites une rotation, mais ne sautez pas sur place, mais en avant et en arrière.
- • Cordes à sauter latérales . Cet exercice est similaire au précédent, mais pendant le saut, vous devez changer de posture sur le côté.
Peu d'exercices offrent autant d'avantages pour si peu d'argent. La corde à sauter est l'un des exercices les plus accessibles, amusants et utiles que presque tout le monde peut faire. Comme pour toute autre activité physique, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez une blessure, une maladie ou si vous êtes enceinte.
Faites vos premiers pas avec la corde à sauter
La corde à sauter ne nécessite aucune connaissance préalable. Tout ce dont vous avez besoin est une corde de la bonne taille, une surface appropriée, des vêtements confortables et une certaine connaissance de la bonne technique.
Pour choisir correctement votre corde, saisissez les poignées à deux mains, placez un pied au centre de la corde et tirez les poignées contre votre poitrine afin qu'elles soient égales. Si le haut des poignées atteint vos aisselles, la corde est de la bonne taille. Si les poignées n'atteignent pas, vous avez besoin d'une corde plus longue. Si la corde est trop longue, vous pouvez ajuster sa longueur en utilisant le dispositif de verrouillage à l'intérieur de la poignée (de nombreuses cordes en sont équipées) ou en faisant un nœud solide sous les poignées de chaque côté de la corde.
Ne sautez pas sur des surfaces très dures, telles que le béton ou l'asphalte, car elles peuvent endommager vos articulations. Les sols particulièrement mous, comme l'herbe et le sable, ne sont pas non plus bons. Ils n'offrent pas assez d'adhérence (de plus, la corde peut s'emmêler dans l'herbe et le sable). Il existe des tapis spéciaux pour sauter à la corde. Vous pouvez en acheter un ou utiliser un tapis de yoga fin. Sauter sur un tapis vous aide à atténuer l'impact sur les articulations. Vous pouvez également sauter sur du bois ou sur n'importe quel sol de gymnase.
En ce qui concerne les vêtements , les baskets normales conviennent. N'importe quel vêtement confortable qui n'est pas trop épais fera l'affaire (pour qu'il ne se coince pas dans la corde).
Qui devrait éviter de sauter à la corde
Sauter est-il avantageux pour tout le monde ou certaines personnes devraient-elles l'éviter ? Tout le monde ne peut pas s'entraîner avec une corde. Il est déconseillé aux personnes souffrant des maladies ou problèmes suivants:
- • Blessures au système musculo-squelettique.
- • Faiblesse cardiaque.
- • Asthme.
- • Hypertension.
- • Maladies du cartilage et des articulations.
- • Problèmes avec les genoux.
- • Phlébeurysme (varices des membres inférieurs).
- • Problèmes de vue.
- • Surpoids et autres.
Il est préférable de consulter un médecin avant de sauter.
Résumé des bienfaits du saut à la corde au quotidien
Lorsque vous aurez déjà appris la technique et que vous serez avancé, vous pourrez sauter à la corde tous les jours sans problème. Toujours pas debout ? Lisez une fois de plus les avantages de sauter . On peut sauter à la corde à 50 ans ou pendant l'enfance. Cette activité convient aux hommes et aux femmes de tout âge.
- • Développez votre flexibilité.
- • Favorise votre posture correcte.
- • Il sert à apprendre à coordonner les mouvements.
- • La corde à sauter amincit le ventre (brûle des calories ; environ 1000 kcal par heure).
- • La corde à sauter tonifie un grand nombre de muscles. Les bienfaits de la corde à sauter pour les fesses et l'abdomen sont notés.
- • Réduit la cellulite.
- • Améliore le travail du système respiratoire.
- • Améliore le travail du système cardiovasculaire.
- • Supprime la sensation de faim et offre de nombreux autres avantages.
A la corde à sauter, quels muscles travaillent ? Les muscles du mollet sont activement impliqués dans cet exercice. Ils se fatiguent généralement plus vite. Les muscles des fessiers, biceps fémoraux, muscles iliaques, biceps et quadriceps sont également travaillés. Bien que dans une moindre mesure, la charge de travail incombe également aux muscles abdominaux, aux biceps, aux avant-bras et aux petits muscles des mains.
Le saut à la corde a -t -il des avantages à jeun ? Oui, si vous voulez perdre de la graisse, vous pouvez sauter le jeûne pour stimuler davantage la combustion des calories. Avec seulement une heure de corde à sauter, 700 à 1 200 kilocalories sont brûlées. Pour 100 sauts, vous brûlerez 45 à 80 kilocalories. Cela dépend de votre poids corporel. A titre de comparaison, une heure de course brûle 600 kcal. Sauter est excellent pour perdre du poids .
La corde à sauter est un exercice tellement facile ! Il vous suffit de balancer une corde autour de votre corps et de sauter dessus lorsqu'elle passe sous vos pieds. C'est une forme d'exercice cardiovasculaire, car un mouvement constant augmente la fréquence cardiaque. Comme vous l'avez appris, le concept de base de la corde à sauter est simple. En fonction de vos objectifs de fitness, vous pouvez utiliser la corde à sauter de différentes manières. Cet exercice est très utilisé en complément d'autres activités : boxe, musculation, crossfit, football...
Par exemple, certaines personnes vont à un rythme rapide pour entraîner leur vitesse et leur agilité, tandis que d'autres se concentrent sur le développement de leur puissance explosive. D'autres utilisent la corde comme exutoire créatif pour essayer des mouvements plus inhabituels, comme la danse.
Bien sûr, la façon dont vous manipulez la corde dépend entièrement de vous. Bien que la corde à sauter puisse être un excellent exercice en soi, vous pouvez également l'utiliser comme échauffement ou récupération avant la musculation, ou la combiner avec des exercices de poids corporel dans votre entraînement sportif. A vous de décider comment profiter des bienfaits du saut à la corde!
