Y a-t-il un corps parfait? Comment l'obtenir? Le corps parfait idéal pour un homme ou une femme a changé au fil du temps. Nous vous invitons à parcourir avec nous l'évolution des physiques idéaux. Apprenez à obtenir un corps de forme physique .
L'évolution du corps parfait à travers l'histoire
Si vous regardez vos réseaux sociaux n'importe quel jour du mois, vous verrez plusieurs photos d'hommes sans chemise. Beaucoup d'entre eux ont des corps qui semblent avoir été écorchés par les dieux. Cependant, vous remarquerez également que la plupart de ces gars ne sont pas des montagnes musclées comme Arnold Schwarzenegger. Ce sont des versions beaucoup plus maigres du physique Fitness avec pratiquement aucune graisse visible.
Les physiques maigres sont populaires depuis des décennies, mais c'est certainement loin du corps qui était "censé" être idéal dans les années passées. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'à la fin du XIXe siècle, par exemple, il n'y avait pas de mal à être gros car cela signifiait que l'on était assez riche pour manger à des banquets. Il y avait même des clubs pour gros hommes aux États-Unis, qui exigeaient un poids minimum de 200 livres/90 kilos pour y adhérer ! Aujourd'hui, 90 kg est considéré comme moyen et de nombreux guerriers qui s'entraînent tentent de franchir la barrière des 100 kg.
Si nous remontons encore plus loin dans le temps jusqu'aux anciens Grecs, un corps musclé semblable à un dieu vous apporterait un statut divin parmi vos pairs.
Le corps parfait et les réseaux sociaux
Les plateformes de partage de nos photos personnelles, comme Instagram ou Facebook, sont de plus en plus populaires. Suivre les dernières tendances en matière d'apparence sous nos vêtements est presque aussi compliqué que de choisir les vêtements eux-mêmes. Surtout maintenant qu'il semble avoir bouclé la boucle, car la plupart des hommes veulent encore se voir avec des corps déchirés, mais pas nécessairement avec un déficit extrême de graisse corporelle comme les bodybuilders de 2010.
Connaissez-vous le complexe Adonis ? C'est un trouble psychologique, qui consiste à être obsédé par l'obtention d'un corps parfait et musclé . Ce problème est aussi appelé vigorexie ou dysmorphie musculaire. Le Dr Harrison Pope, professeur de psychiatrie à l'Université de Harvard, a écrit un livre intitulé "The Adonis Complex". Ici, il se penche sur la manière dont les médias manipulent et déforment l'idée de la morphologie idéale, en particulier pour les hommes. Nous étions habitués à l'idée que les femmes devaient se conformer à certains idéaux des magazines, mais les choses ne sont pas faciles maintenant pour les hommes non plus.
Un autre professionnel, dans ce cas des transformations physiques, est Andy Anderson, fondateur de l'Ultimate You Change Center. Nous vous avons demandé si vous aviez remarqué des changements dans les tendances de la forme du corps, quelle en était la cause et à quoi pourraient ressembler les corps des prochains hommes.
Andy explique que le look 'surfer beach body' est devenu populaire à la fin des années 1990 et au début des années 2000 . Ce corps parfait avait un look «mince, sain et bronzé». Cependant, tout le monde ne voulait pas ce type de physique. Les bodybuilders avaient encore des sanctuaires pour Schwarzenegger et Stallaone. Ils ont travaillé leurs muscles pour devenir de plus en plus gros à l'extrême. "Au cours des cinq dernières années, c'est devenu une norme sociale pour les hommes de faire de l'exercice, d'avoir plus de masse musculaire et de se concentrer sur leur force."
« Les mecs recherchent un look Wolverine : un corps défini , avec des muscles durs et solides. Le réseau social Instagram a contribué à cet idéal ».
Instagram a été une sorte de bible pour les femmes sur leur apparence, et le réseau social a joué un rôle similaire pour les hommes. Bien sûr, nous pouvons être en forme et forts, mais si nous voulons obtenir des likes pour nos photos, nous devons aussi être en forme. Andy pense que les médias sociaux influencent définitivement la société et le marketing de la forme corporelle « idéale » ou du corps parfait. Cet idéal venait des magazines ; maintenant, ça vient des réseaux sociaux. C'est un fait que plus d'hommes veulent une apparence définie, ferme et tonique. Il y a aussi un manque de compréhension de ce qu'il faut pour y parvenir!
Instagram n'a pas toujours influencé nos décisions. Avant, nous nous tournions vers les magazines et le grand écran pour déterminer à quoi nous devions ressembler et comment nous habiller. Selon TheList.com, dans les années 1950 et 1960, le "look exécutif" était à la mode. Les hommes voulaient avoir l'air gros mais sans muscle, alors ils portaient des hauts plus amples que les modèles ajustés et moulants d'aujourd'hui.
Comment était le corps idéal d'un homme dans les années 60 et 70
Les corps idéaux ont un peu diminué à la fin des années 1960 et 1970. Ensuite, Sean Connery est devenu le premier James Bond. Cet acteur a montré un corps légèrement plus ferme, même si ses abdos n'étaient toujours pas visibles. Cependant, son costume était coupé plus près de son torse et sa poitrine était poilue. Pour beaucoup, Connery est la quintessence d'un "homme viril". Tout le monde ne s'en tient pas à «l'idéal», bien sûr; certains choisissent de dévier du chemin. Prenez Leonardo DiCaprio, par exemple. L'acteur de 45 ans a défendu le look "daddy body" en 2016. Beaucoup d'hommes y ont vu une opportunité de se laisser emporter par la tendance.
Nous pensons que vous devriez pouvoir faire ce que vous voulez avec votre corps, et laisser les titres élogieux de "la manie du corps de papa" à ceux qui sont coincés en 2016. Ce corps est-il en bonne santé ? Il est préférable de demander aux experts de le savoir.
Quel est le corps masculin correct ou sain?
Andy, expert en fitness, dit que "le corps de papa" peut aller bien, mais il y a des conditions. "Ce que nous acceptons est très personnel, mais nous devrions tous valoriser notre corps et notre vie en fonction de ce que nous ressentons au quotidien." Nous devrions nous poser les questions suivantes : « Est-ce que je me sens bien et énergique ? Est-ce que je maintiens mon énergie tout au long de la journée ? Est-ce que je me sens plus heureux ? Est-ce que je pense plus clairement ? Suis-je plus motivé ? Ne vous concentrez pas uniquement sur "à quoi je ressemble".
Certes, avoir une taille plus mince, plus saine et plus petite n'est que le reflet d'une alimentation saine et d'un exercice physique approprié. Vous perdrez ce "corps de papa" si vous vous concentrez sur une alimentation saine et l'exercice, mais faites d'abord attention à ce que vous ressentez.
Les corps de l'homme selon les différentes époques
Qu'est-ce donc qu'un corps idéal? La vérité est que cela ne peut pas être absolument défini. Le canon de beauté est aussi changeant que les différentes époques. Ainsi, ceux qui se considèrent aujourd'hui comme des hommes au corps parfait ne sont plus les mêmes qu'il y a 50 ou même 200 ans. Comment l'idéal masculin a-t-il changé ? Voyons!
1870
Dans les années 1870, lorsque la nourriture était rare, le corps idéal était potelé et large. Cela signifiait que vous aviez de l'argent pour bien manger.
1930
Lorsque la nourriture est devenue accessible à tous, le corps masculin idéal a changé. Maintenant, la mode était d'être maigre.
1960
Dans les années 1960, la culture "hippie" et les mouvements antisociaux sont arrivés. À l'époque, il était encore à la mode d'être mince et d'avoir les cheveux longs.
1980
Ici, est venu le temps du bodybuilder. Le physique idéal est devenu un corps musclé.
1990
Dans les années 90, le corps parfait que nous connaissons est arrivé, avec des muscles définis, mais pas aussi exagérés qu'en 1980.
Comment obtenir le corps masculin parfait selon la science ?
Le corps masculin parfait selon les idéaux d'aujourd'hui est un physique musclé (sans être exagéré) et avec peu de graisse corporelle. Cependant, il ne s'agit pas d'ajouter des muscles pour en ajouter, mais de garder certaines proportions. Avez-vous entrepris d'atteindre l'idéal physique? Examinons quelques éléments clés que vous devez savoir à ce sujet.
- • Vous pouvez rendre votre corps plus attrayant en améliorant les proportions musculaires selon une formule connue sous le nom d'idéal grec .
- • Selon cet idéal grec, vos bras et mollets fléchis doivent être 2,5 fois plus larges que votre poignet non dominant, vos épaules doivent être 1,618 fois plus larges que votre taille, votre poitrine doit être 6,5 fois plus large que vos poignets et vos cuisses doivent être être 1,75 plus grand que vos genoux.
- • La plupart des gens n'ont pas la génétique pour atteindre ces objectifs corporels parfaits, mais n'importe qui peut s'approcher suffisamment de l'objectif d'obtenir un physique de qualité (lisez la suite pour savoir comment !).
Soyons honnêtes : au moins la moitié des raisons pour lesquelles la plupart d'entre nous font de l'exercice est de bien paraître. Vous savez, être musclé, mince, en forme... On veut savoir comment obtenir un corps esthétique , comme aiment à le dire les influenceurs Fitness. Obtenir un corps parfait aujourd'hui nécessite les objectifs spécifiques suivants :
- • Épaules larges et biceps et triceps toniques.
- • Poitrine large et plate dans un torse en forme de V.
- • Taille fine et ventre ferme.
- • Jambes développées et fortes.
Il n'y a rien de mal à vouloir un corps idéal. Les gens sont toujours à la recherche de "trucs" et de raccourcis vers une vie meilleure, et bien paraître est important. Lorsque vous êtes physiquement attirant , vous êtes plus confiant, les gens vous aiment davantage et ils vous traitent mieux, ce qui a un impact positif sur tous les aspects de votre vie.
Comment obtenir un corps défini , en forme et beau ? Par le biais de la « musculation » bien sûr, mais de nos jours, il faut faire attention à ce terme. Les meilleurs bodybuilders sont souvent associés à une masse musculaire extraordinaire et s'apparentent davantage à un hybride entre un humain et une bête. Cependant, cela n'a pas toujours été le cas.
Il était une fois, avant les stéroïdes, les bodybuilders voulaient ressembler à des athlètes dans la fleur de l'âge ou à d'anciens guerriers, et non à des montagnes de muscles anabolisants. Un exemple est Eugen Sandow, de la fin des années 1800, avant que la testostérone ne soit synthétisée.
 |
| Eugène Sandow. |
Sandow présentait la forme de corps masculin la plus attrayante. Cependant, il serait considéré comme "petit" et peu défini par les normes de musculation modernes. Le physique de cet ancien bodybuilder était excellent en termes de musculature globale, de proportions et de graisse corporelle. De plus, il est le summum de ce que la plupart des bodybuilders naturels pourraient espérer. Il est sûr de dire que la plupart des gars aimeraient ressembler à Eugen.
Un autre bon exemple de corps parfait est le pionnier de la musculation Otto Arco, qui a atteint un physique incroyable au début du 20e siècle. Et enfin, nous mentionnerons George Hackensmith, une version contemporaine de Sandow et Arco (et l'inventeur du célèbre exercice de développé couché).
 |
| Huit Arc. |
 |
| George Hackensmith |
Les hommes dont nous avons parlé ne pouvaient pas simplement augmenter leur dévouement à gagner du muscle à l'infini. Ils ont recherché l' équilibre parfait entre taille et symétrie . Ces anciens bodybuilders sont littéralement devenus l'incarnation de l'essence de la beauté masculine : le développement musculaire avec un équilibre, une proportion et une définition corrects.
De plus, rien de ce que ces bodybuilders ont fait n'est hors de portée de l'homme du commun. Bien que nous ne puissions pas construire nos corps exactement comme Eugen, Otto ou George, nous pouvons atteindre un niveau proche avec suffisamment de travail et de patience. C'est ce dont nous allons parler dans cet article : nous allons plonger profondément dans ce qui crée l'apparence du corps masculin idéal et comment nous pouvons y arriver.
Atteindre un corps idéal hommes est beaucoup plus simple que vous ne le pensez ! La clé de tout cela est d'appliquer une relation mathématique connue sous le nom de nombre d'or . Découvrez l'ancienne formule qui détermine les proportions du corps masculin "idéal" . Apprenez à comparer votre corps à ces normes afin de savoir quelles parties de votre corps nécessitent le plus de travail. À quel point pouvez-vous vous rapprocher des chiffres basés sur votre génétique ? Enfin, apprenez à manger et à faire de l'exercice pour développer le corps masculin parfait.
Le nombre d'or et le corps masculin parfait
Comment obtenir un corps athlétique ? L'architecte, écrivain et ingénieur Marcus Vitruvius a passé la majeure partie de sa vie à construire des armes de siège, des forts et des camps pour soutenir les visites européennes de Jules César. Marcus a publié l'ouvrage "De Architectura". Depuis lors, il est devenu l'une des sources d'informations modernes les plus importantes sur les méthodes de construction, de planification et de conception romaines, y compris les dessins et les matériaux pour les villes, les temples, les bâtiments civils et domestiques, les trottoirs, les aqueducs et d'autres projets.
La publication de Vitruve comprenait également les proportions humaines idéales , qui, selon lui, guidaient la construction des temples sacrés. En fait, l'artiste a soutenu que le corps humain correspondait à la géométrie latente de l'univers lui-même et était donc une représentation microcosmique du monde physique.
 |
| L'homme de Vitruve. |
Plus de quinze cents ans plus tard, vers 1487, Léonard de Vinci a dessiné une figure humaine basée sur les observations de Vitruve et l'a nommée "Homme de Vitruve" . Comme Vitruve, da Vinci était fasciné par l'anatomie humaine et croyait que "l'homme était le modèle du monde". L'homme de Vitruve devient un modèle aux proportions masculines idéales . Les érudits ont découvert plus tard que son équilibre et sa beauté étaient dus à l'utilisation d'une relation mathématique appelée proportion divine ou nombre d'or.
Le nombre d'or a été défini pour la première fois par Euclide dans son ouvrage "Eléments" de l'an 300 av. C. Le concept est simple : deux quantités sont dans le nombre d'or si le rapport de la somme des quantités à la plus grande quantité est égal au rapport de la plus grande quantité à la plus petite quantité.
Visuellement, ça ressemble à ça :
 |
| Formule des proportions d'or. |
Numériquement, il est exprimé sous la forme 1:1 618 (de 1 à 1 618). Dans le cas de la figure précédente, "b" est long de 1 unité et "a" est long de 1,618 unités. Ce qui est fascinant avec le nombre d'or, c'est qu'il ne s'agit pas d'une expérience de pensée abstraite, mais plutôt d'une loi de la nature. Les scientifiques l'ont observé partout dans la nature, y compris dans la disposition des branches et des nervures des feuilles sur les tiges des plantes, dans les squelettes des animaux et la disposition de leurs veines et nerfs, dans la composition des composés chimiques et la géométrie des cristaux. Des chercheurs ont récemment rapporté que la relation existe même au niveau subatomique.
Pourtant, nulle part le nombre d'or n'est plus apparent que dans le corps humain. Il existe de nombreux exemples de cette proportion sur le visage. La tête forme un rectangle doré avec les yeux au centre. La bouche et le nez sont à une distance dorée entre les yeux et le bord inférieur du menton. La relation spatiale des dents et la structure de l'oreille révèlent également le nombre d'or.
Le nombre d'or se reflète également dans les proportions générales du corps humain, dans les différentes longueurs des os des doigts, des orteils et des orteils, et même dans la structure de l'ADN. De plus, comme Léonard de Vinci l'a souligné il y a longtemps, plus le corps suit le nombre d'or, plus il est perçu comme beau .
Pendant des siècles, les artistes ont utilisé ce rapport pour créer des figures plus attrayantes. Plus récemment, les chirurgiens plasticiens et les dentistes esthétiques l'ont utilisé pour créer des visages et des bouches plus attrayants pour les aspirants au corps .
Certains scientifiques ont souligné que toutes sortes d'équations peuvent être trouvées dans la nature si vous cherchez suffisamment, mais le nombre d'or est si commun qu'il ne peut pas être considéré comme une coïncidence. Le nombre d'or est également utile pour nos objectifs d'atteindre un corps parfait. En ajustant la taille des différentes parties de notre corps par rapport aux autres parties pour correspondre à ce rapport, nous pouvons améliorer notre attrait visuel .
Ce n'est pas non plus un nouveau concept. Eugen Sandow a été la première personne à populariser cette approche de la musculation et l'a utilisée pour créer l'un des physiques les plus impressionnants de son temps. En bref, le nombre d'or est une relation géométrique spécifique qui se produit dans la nature et est utilisée par les artistes, les architectes et les chirurgiens plasticiens pour créer un beau sens de symétrie et de proportion. Si vous appliquez ce rapport à vos muscles, vous pouvez rendre votre corps plus attrayant.
Comment obtenir un corps parfait selon "l'idéal grec"
Sandow était célèbre pour évoquer des sculptures grecques et romaines classiques représentant le corps masculin idéal : une petite taille qui s'évase vers le haut pour former une poitrine et des épaules larges et musclées, équilibrées par des jambes fortes. Sandow laisse sa meilleure représentation, par exemple, de la statue d'Héraclès de Glykos, qui était le summum de la perfection physique pour les anciens Grecs :
Sa ressemblance frappante avec la statue n'était pas fortuite. Sandow a mesuré les statues dans les musées auxquelles il essayait de ressembler et a découvert qu'elles partageaient certaines proportions entre les parties du corps. Il s'est inspiré de ce constat pour élaborer un modèle du physique idéal, qu'il a appelé « l'idéal grec » . À son insu, son système tournait autour du nombre d'or et servit plus tard de modèle aux futurs bodybuilders devenus célèbres pour leurs proportions, notamment Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, Bob Paris et Arnold Schwarzenegger . Peut-être que personne ne représentait mieux cette approche de la musculation que Frank Zane, qui avait des proportions et une symétrie vraiment exceptionnelles :
Quel est donc ce système ? Et comment peut-il nous aider à ressembler à des sculptures grecques ? Tout commence par l'établissement de points de référence : certaines parties du corps qui déterminent la taille que doivent avoir d'autres parties pour que l'ensemble soit agréable. Certains de ces points sont la circonférence du poignet et du genou , qui ne change pas avec l'âge ou avec l'augmentation ou la diminution de la graisse corporelle ou de la masse musculaire. D'autres, comme la taille , changent.
Par exemple, en mesurant la circonférence de votre poignet, vous pouvez déterminer la taille de vos bras et, sur la base de cette mesure, vous pouvez déterminer la taille de vos mollets. La taille de vos genoux vous indiquera la taille de vos cuisses et la taille de votre taille vous indiquera la largeur de votre poitrine et de vos épaules. En d'autres termes, la recette du corps masculin parfait est un ensemble de relations simples et stéréotypées entre les parties du corps. Comment ça commence ?
Bras
Vos bras fléchis doivent être 150 % plus grands que la circonférence de votre poignet non dominant (circonférence du poignet x 2,5) .
- Pour mesurer la plus petite partie du poignet, localisez le renflement de l'os (processus styloïde) à l'extérieur du poignet, ouvrez votre main et enroulez le ruban à mesurer autour de la zone située entre le renflement et la paume.
- Pour mesurer le bras fléchi, enroulez le mètre ruban autour de la plus grande partie du bras (le haut du biceps et le milieu du triceps).
Certains disent que vous ne devriez mesurer que votre bras non dominant, mais nous vous conseillons de mesurer les deux bras pour une meilleure précision. Cela aide également à identifier les déséquilibres musculaires entre le bras droit et le bras gauche.
Prenez également des mesures dans des conditions normales (pas de pompage ni de chargement de glucides pour le gain musculaire). Sinon, les chiffres ne refléteront pas votre niveau musculaire quotidien, ce qui est important (pas votre apparence trente minutes après une séance d'entraînement ou un gros repas).
Certains disent également que ce rapport poignet-bras fait référence à un bras non fléchi, et non à un bras fléchi. Cependant, nous ne sommes pas d'accord avec cette affirmation.
Si votre tour de poignet est de 18 cm, tandis que vos bras mesurent 43 cm fléchis et 37 cm non fléchis, vos bras doivent être équilibrés par rapport à votre poitrine et vos épaules. Supposons que le rapport soit appliqué à un bras non fléchi ; les bras devraient mesurer 17 pouces droits et plus de 20 pouces fléchis, ce qui semblerait ridicule et nécessiterait une utilisation intensive de stéroïdes. Ainsi, même si vous n'avez pas un pic de biceps prononcé, gardez à l'esprit les dimensions avec votre bras fléchi.
Veaux
La mesure de vos mollets contractés doit correspondre à vos biceps fléchis .
- Pour mesurer un mollet contracté, soulevez votre talon, appuyez vos orteils dans le sol et enroulez le ruban à mesurer autour de la plus grande partie du muscle.
Épaules
La circonférence de vos épaules doit être de 1,618 fois votre taille (tour de taille x 1,618) .
Cela crée le corps masculin idéal en V convoité , dont les études scientifiques ont montré qu'il était attrayant pour les femmes .
- Pour mesurer votre tour de taille, fixez un ruban à mesurer autour de votre taille naturelle (au-dessus du nombril et en dessous du sternum). Ne rentrez pas votre ventre.
- Et pour mesurer la circonférence de l'épaule, tenez-vous droit et les bras collés au corps (ne pliez pas les coudes et ne fléchissez pas les omoplates). Demandez à un ami de passer le ruban à mesurer sur vos épaules et votre poitrine à son point le plus large. C'est généralement juste en haut des aisselles.
Pectoral
La circonférence de votre poitrine doit être supérieure de 550 % à la circonférence de votre poignet non dominant (tour de poignet x 6,5) .
Bien qu'il existe d'autres moyens d'atteindre votre taille de poitrine idéale, c'est le plus simple et le plus fiable.
- Pour mesurer votre tour de poitrine, tenez-vous droit et placez vos bras à vos côtés (encore une fois, ne pliez pas les coudes et n'étendez pas les omoplates). Demandez à un ami de placer un ruban à mesurer sur la partie la plus large de l'un de vos pectoraux et de l'enrouler autour de l'autre pectoral. Le ruban à mesurer doit passer sous les aisselles. Le ruban à mesurer doit être placé sous l'aisselle, sur les omoplates, sous l'autre aisselle et revenir au point de départ.
- Ensuite, respirez normalement (sans trop gonfler ou dégonfler la poitrine) et enregistrez la mesure.
Cuisse
La circonférence de la cuisse doit être supérieure de 75 % à la circonférence du genou (circonférence du genou x 1,75) .
Le vrai surhomme aura des "roues" impressionnantes. Êtes-vous capable d'atteindre le ratio cible dans les jambes ?
- Pour mesurer la circonférence du genou, redressez votre jambe et enroulez un ruban à mesurer autour du milieu du genou.
- Pour mesurer la circonférence de la cuisse, fléchissez la cuisse et enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large des muscles quadriceps et ischio-jambiers.
Si vous avez atteint ces proportions ou vous en êtes approché, vous aurez obtenu un corps mathématiquement parfait. Maintenant, est-ce difficile d'atteindre les objectifs? Comment obtenir un corps athlétique comme celui-ci ?
 |
| Le carrossier Frank Zane. |
Apprenez à comparer votre physique avec les proportions grecques
Avant d'utiliser le ruban à mesurer, il y a une mise en garde importante : si votre graisse corporelle est trop élevée, les mesures que vous prendrez seront faussées et certaines parties de votre corps seront plus touchées que d'autres. Donc, si vous voulez profiter de tout ce que vous venez d'apprendre pour voir quelles parties de votre corps doivent le plus s'améliorer, vous devez d'abord perdre du poids. En particulier, nous vous conseillons de réduire votre pourcentage de graisse corporelle à environ 10-12 % , ce qui est suffisamment maigre pour montrer des muscles visibles sans être malsain.
La mesure est simple. Dès le matin, avant de manger ou de faire de l'exercice, prenez les mesures suivantes et notez les chiffres :
- Tour de poignet non dominant
- Mesurer le tour de bras (les deux bras)
- Tour d'épaule
- Tour de poitrine
- Tour de taille
- Tour de cuisse (les deux jambes)
- Tour de genou non dominant
- Tour de mollet (les deux mollets)
Comparez ensuite vos chiffres aux formules ci-dessus et notez vos forces et vos faiblesses. Voyons les mesures d'exemple d'une personne :
- Poignet non dominant : 18 cm
- Bras : 43 cm
- Epaule : 129,5 cm
- Poitrine : 109 cm
- Taille : 81 cm
- Cuisse : 61 cm
- Genou non dominant : 35,5 cm
- Mollets : 38 cm
Voici les numéros « idéaux » pour cette personne :
- Bras : 44,5 cm
- Epaule : 132 cm
- Poitrine : 115,5 cm
- Cuisse : 63,5 cm
- Mollets : 44,5 cm
Sur la base de ce qui précède, cette personne devrait augmenter la taille des épaules, de la poitrine, des cuisses et des mollets. Nous sommes d'accord? Les épaules ont toujours besoin de plus de travail (en tant qu'haltérophile naturel, vous ne pouvez pas avoir des épaules "trop grosses").
Travailler davantage les dorsaux élargirait considérablement le périmètre de la poitrine. Selon les normes de musculation, les jambes de la personne dans l'exemple seraient légèrement en arrière. Franchement, beaucoup de gens ne veulent pas avoir des cuisses plus grosses pour ne pas être déséquilibrés (et parce que trouver le bon pantalon est déjà assez dur !). Les muscles du mollet doivent avoir une certaine taille, mais la génétique les rend parfois difficiles à former.
Cela nous amène à une autre question importante. Si l' idéal grec fournit des repères utiles, nous ne devons pas le considérer comme un dogme. Parfois, les objectifs peuvent être irréalistes (peut-être que la personne dans l'exemple n'aura jamais un mollet de 17 pouces) ou exagérés. Et si le pectoral paraît déjà étrangement grand pour la taille d'un individu, il ne sert à rien d'essayer de l'augmenter.
Prenez simplement vos mesures, comparez-les au modèle et décidez vous-même où vous êtes d'accord. Ajustez la formation en conséquence (si nécessaire).
Résumé : Pour atteindre le physique masculin idéal , vous voudrez que vos poignets et mollets fléchis soient 2,5 fois plus grands que votre poignet non dominant, vos épaules soient 1,618 fois plus grandes que votre taille, votre poitrine soit 6,5 fois plus grande que votre vos poignets et vos cuisses paraîtront 1,75 fois plus grosses que vos genoux.
Pouvez-vous obtenir un corps doré?
L'application de la formule dorée aux proportions corporelles nous donne des normes objectives à viser. Cependant, comme nous le savons, nos gènes déterminent en grande partie dans quelle mesure nous pouvons atteindre ces objectifs.
Bien qu'il soit impossible d'être absolument sûr de la taille de chacun de nos groupes musculaires, il existe des formules qui donnent des estimations raisonnables.
Par exemple, grâce aux travaux du Dr Casey Butt, vous pouvez utiliser votre taille, votre pourcentage de graisse corporelle et vos mesures de poignet et de cheville pour avoir une idée de combien votre poitrine, vos biceps, vos avant-bras, votre cou, vos cuisses et vos mollets peut croître.
Dans le lien suivant, vous pouvez trouver la calculatrice Casey Butt , en anglais. C'est très utile! Si vous prenez vos mesures correctement et écrivez chaque élément d'information demandé par la calculatrice, vous saurez à quel point vous êtes proche d'atteindre votre potentiel génétique. Vous pourrez estimer combien de kilos de masse musculaire vous pourriez encore gagner naturellement ou jusqu'où la circonférence de vos muscles pourrait croître.
Les deux plus grandes erreurs que la plupart des gens commettent sont de ne pas suivre un programme de musculation bien conçu qui applique une surcharge progressive et de prendre du poids corporel trop rapidement (prendre trop de graisse). Bien sûr, la calculatrice n'est pas un outil parfait et ne reflète pas les meilleurs résultats, mais elle vous donne une estimation réaliste de la proximité de chacun de vos muscles avec les proportions grecques idéales.
Il est probablement préférable de réduire les chiffres sur la calculatrice d'environ 5 %. Jusqu'où pouvez-vous emmener votre corps idéal? Essayez de suivre une nutrition et un entraînement appropriés pendant au moins une décennie. Si vous essayez d'atteindre un corps parfait à la maison ou si vous vous entraînez au gymnase depuis 10 ou 20 ans, prenez vos mensurations et utilisez la calculatrice. Si vous vous rapprochez de vos résultats idéaux, vous n'aurez plus beaucoup de muscle à gagner naturellement (quoi que vous fassiez). Vous serez très proche de vos limites génétiques.
Cependant, cela ne signifie pas que la formation doit devenir ennuyeuse et dénuée de sens. En termes simples, cela signifie que vos objectifs et vos attentes doivent évoluer avec votre corps. Vous devez apprendre à apprécier ce que vous avez et trouver une motivation plus profonde pour continuer.
Vous pouvez vous sentir plus confiant et compétent à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport, être plus productif au travail, donner le bon exemple à vos enfants, relever de nouveaux défis physiques (comme pratiquer d'autres sports, marcher, faire du vélo ou courir), éviter les maladies et dysfonctionnement, ou ralentir le processus de vieillissement et maintenir la vitalité juvénile.
Si vous avez déjà atteint votre potentiel musculaire génétique , continuez à faire de l'exercice pour rester en forme et en bonne santé pour le reste de votre vie, sans douleur ni blessure. Aidez votre famille à développer une relation positive avec la nourriture et l'exercice. Tout au long de votre parcours de coaching, vous avez appris des leçons que vous pouvez transmettre à vos propres enfants. Il s'agit de fierté et de responsabilité personnelle, de l'expression physique de vos valeurs et de votre vision du monde, de la création et de l'expression du meilleur de vous-même.
Il vaut mieux voir tout cela comme un privilège et une récompense, et non comme un engagement ou un retrait. C'est quelque chose à célébrer, pas à endurer.
Et si ces chiffres vous ont découragé, vous pouvez dormir tranquille. Avec le bon plan et suffisamment de travail acharné, presque tout le monde peut sculpter des groupes musculaires clés comme la poitrine, les épaules et les bras. Et cela seul suffit pour construire un physique supérieur à la moyenne des haltérophiles. Vous devez construire vous-même votre corps parfait !
Si vous pouvez le faire (et vous le pouvez), en plus de vous assurer que vos jambes ne sont pas une faiblesse évidente, puis de maintenir un pourcentage de graisse corporelle relativement bas, vous aurez l'air fantastique !
Résumé : Selon votre génétique, vous ne pourrez peut-être jamais incarner pleinement l'idéal grec, et pour cause ! Réalisez ce que vous pouvez et vous aurez probablement un physique impressionnant.
 |
| Qu'est-ce que les filles préfèrent ? Fitness man body ou "Dad Body" ? |
Construire votre corps parfait
Tout au long de l'histoire, les opinions sur ce qu'est un corps idéal ont changé. Si vous voulez construire un bon physique, vous devez faire plus que soulever des poids, manger de la nourriture et prendre des suppléments. Cela vous donnera de la taille, mais pas de proportion ou de symétrie, vous devez donc systématiquement développer vos muscles et tout votre corps.
Pour cette raison, vous devez porter une attention particulière à la façon dont vous développez vos muscles pour viser les bonnes proportions et la symétrie. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un simple ensemble de normes appelé l'idéal grec.
Selon l'idéal grec, les bras et les mollets fléchis doivent être 2,5 fois plus grands que le poignet de votre main non dominante, les épaules doivent être 1,618 fois plus grandes que la taille, la poitrine doit être 6,5 fois plus grande que le poignet et les cuisses être 1,75 fois plus grand que les genoux. Ne vous attendez pas à avoir un corps parfait en 3 mois ! Atteindre son potentiel idéal prend du temps.
La plupart des gens n'ont pas la génétique pour atteindre parfaitement ces objectifs corporels, mais n'importe qui peut se rapprocher suffisamment pour profiter d'un grand corps. Il ne faut que quelques années de programmes de musculation bien planifiés et de plans de repas efficaces.
