Vous souhaitez suivre des cours de Body Pump? Cette célèbre activité combine exercice cardiovasculaire et travail musculaire. Il est très complet et vous aidera à rester en forme ou à perdre du poids. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur l'activité et où la pratiquer.
L' entraînement Body Pump se fait à un rythme rapide. L'activité est réalisée avec des haltères. Le programme est spécialement conçu pour vous aider à maigrir, à vous affiner et à vous mettre en forme. Un cours de Bodypump combine une musique motivante, d'excellents instructeurs et des mouvements scientifiquement prouvés pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les instructeurs de Body Pump vous aideront à vous mettre en forme beaucoup plus rapidement que si vous le faisiez vous-même.
Comment se déroulent les cours de Body Pump?
Qu'est-ce que le Body Pump ? Dans cette activité, le soi-disant effet Rep est utilisé . Il a été démontré que cela aide à développer des muscles maigres et athlétiques en soulevant des poids légers avec des répétitions élevées , plutôt que des poids lourds avec des répétitions faibles.
Matériel nécessaire pour un cours de Body Pump
Pour développer la classe, vous n'avez besoin que d'une barre et de plaques de poids spéciales pour cette activité. La barre Body Pump pèse généralement environ 2 kg. Le kit complet Body Pump comprend généralement deux plaques de 5 kg, deux plaques de 2,5 kg et deux plaques de 1,25 kg. Selon l'exercice à effectuer, plus ou moins de poids seront utilisés.
Les ensembles Body Pump les plus modernes ont des disques en plastique, colorés, avec des poignées et des formes géométriques. Les couleurs peuvent être orange (5 kg), vert (2,5 kg) et jaune (1,25 kg).
Bien entendu, un Pump gym spécialisé dans cette activité mettra à votre disposition tous les poids et barres. Un entraîneur personnel expliquera les étapes à chaque participant pour effectuer les mouvements de base avec l'équipement (comme la presse pectorale).
En ce qui concerne les vêtements Body Pump, vous n'aurez qu'à porter des vêtements de sport confortables et des baskets solides. Si vous allez Pump à la salle de sport, emportez une serviette absorbante et une bouteille d'eau avec vous. C'est aussi une bonne idée, car les cours peuvent être intenses .
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| Poids Body Pump. |
Ceci est un cours de Body Pump au gymnase
Un cours de Body Pump dure environ 60 minutes et a une structure assez simple, mais cela ne signifie pas qu'il ne nécessite pas de travail et d'efforts. La société qui a développé ce programme d'exercices est Les Mills . Tous les trois mois environ, Les Mills sort une nouvelle routine. Dans le Body Pump, une routine complète est toujours divisée en dix parties différentes où différents groupes musculaires sont travaillés au rythme de la musique .
Le fait que tous les cours de Body Pump aient la même structure, composée de dix sections qui changent tous les trois mois, signifie que les pratiquants peuvent mesurer leurs progrès au cours du trimestre et voir comment ils se sont améliorés, quelle a été leur perte de poids ou de volume et comment qu'ils ont fait pendant ces semaines.
• La première partie de la classe est connue sous le nom de "piste" (piste musicale). Comme dans toutes les autres formes d'exercices, cette première partie est une sorte d' échauffement pour préparer tout le corps au travail à venir.
• Ensuite, chaque section se concentre sur un groupe musculaire spécifique . Des exercices spécifiques sont adaptés au domaine de la musculation. Bien que cela puisse varier quelque peu, l'ordre habituel est le suivant : jambes et fesses, muscles de la poitrine, dos et fesses, triceps (bras), biceps (bras), jambes, épaules et muscles abdominaux.
• Tout comme la routine commence par une piste musicale d'échauffement, le Body Pump se termine par une section d'étirement et de relaxation . La dixième piste ("piste 10"), qui dure cinq à dix minutes, est conçue pour détendre tous les muscles après l'entraînement afin d'éviter les blessures.
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| Cours de Body Pump au gymnase. |
Quels sont les avantages des cours de Body Pump?
Les principaux avantages du Body Pump sont qu'il aide à perdre du poids, à se muscler ou à tonifier le corps. Cette activité peut vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de mise en forme.
- • Le cours Body Pump combine des exercices cardiovasculaires avec un entraînement musculaire. Cette activité permet d'accélérer l'heure d'entraînement grâce au rythme de la musique. C'est une façon amusante et motivante de faire de l'exercice. Les cours sont recommandés pour les paresseux qui ne veulent pas aller à la gym.
- • Bodypump est une activité collective. Si vous décidez de pratiquer le Pump en salle , vous assisterez à un cours où vous interagirez avec d'autres personnes ou vous pourrez y aller avec vos amis.
- • Entraîne pleinement tout le corps.
- • Développe et tonifie la masse musculaire.
- • Vous aide à brûler des calories pour perdre de la graisse corporelle.
- • Améliore la posture.
- • Cette activité réduit le stress, améliore votre bien-être et votre humeur.
Nous parlerons également du Body Pump et de ses bienfaits pour les femmes . C'est une des activités que l'on peut pratiquer pendant la grossesse . En effet, les poids utilisés sont légers et ne présentent aucun risque pour la mère ou le bébé. Un instructeur ou un entraîneur de Body Pump pourra adapter une routine à la femme enceinte. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de faire toute activité pendant la grossesse. L'état de grossesse doit également être communiqué à l'entraîneur.
Où puis-je assister aux cours de Bodypump?
Gardez à l'esprit que toutes les salles de sport ne proposent pas cette activité. Vérifiez bien les services du centre sportif avant de vous inscrire au gym. Votre salle de sport doit disposer d'une salle pour les activités collectives et d'entraîneurs spécialisés dans ces activités. Dans la plupart des villes moyennes et grandes, il y aura des salles de sport avec des cours de Bodypump . Le plus simple est de taper dans Google "Body Pump cours near me" et de voir où se trouve le centre le plus proche. Comme nous vous l'avons déjà dit, le seul matériel que vous devrez apporter sera une serviette, des vêtements confortables et une bouteille d'eau ; la salle de sport vous fournira le matériel d'entraînement.
Combien coûte une salle de sport Body Pump ? Normalement, les cours de Body Pump sont inclus dans le prix de la salle de sport, qui se situe généralement entre 20 € et 30 € par mois dans la plupart des villes. Vous pourrez faire l'entraînement et également utiliser le reste de l'équipement et des machines de la salle de sport. Vous pouvez peut-être assister à des cours individuels; Il faudra consulter le fonctionnement des activités collectives du centre sportif pour lever tout doute.
Par exemple, une chaîne de centres de fitness qui propose Body Pump est VivaGym . Ce gymnase est ouvert dans de nombreuses grandes villes.
Puis-je faire des cours de Body Pump à la maison?
Si vous ne trouvez pas de salle de sport près de chez vous proposant ces entraînements, vous pouvez suivre vos cours de Body Pump à domicile . Le moyen le plus simple, le plus rapide et le plus gratuit est de suivre les cours sur une plateforme vidéo. Sur YouTube , vous disposez d'une quantité infinie de contenus pour suivre un cours complet de Body Pump. Et si vous cherchez quelque chose de plus spécialisé ou personnalisé, des pages Web de paiement avec des cours de Body Pump en ligne sont également disponibles . Si vous êtes passionné par l'activité, cela peut valoir la peine d'investir dans celle-ci.
L'inconvénient de suivre le cours Body Pump à la maison est que vous perdez le facteur social de l'entraînement. À moins que vous ne restiez avec vos amis, vous devrez vous entraîner seul. Certaines personnes préfèrent la compagnie d'autres membres du groupe au gymnase. Cependant, si vous faites du Body Pump avec des cours en ligne, vous n'aurez pas d'horaires et vous pourrez décider à quel moment de la journée réaliser l'activité. Parfois, nous n'avons pas de salle de sport à proximité qui propose ces activités collectives ou nous n'avons tout simplement pas le temps d'y aller. Par conséquent, l'entraînement à domicile est une bonne option.
Exemple de cours complet de Body Pump en francais:
Questions sur les cours de Body Pump pour débutants
Clarifie les doutes les plus fréquents des débutants sur l' entraînement de Body Pump . La section de questions suivante vous intéresse.
À quelle fréquence dois-je aller aux cours de Body Pump pour des résultats visibles?
Vous constaterez que le Bodypump est un exercice vraiment intense qui sollicite tous les principaux groupes musculaires. Pour cette raison, vous devriez probablement vous limiter à pas plus de deux ou trois séances d'entraînement par semaine , avec au moins un jour de repos entre les deux. Si vous le combinez avec un bon entraînement cardiovasculaire quelques fois par semaine, votre corps se tonifiera et se façonnera très rapidement.
Dois-je être fort pour pratiquer le Body Pump?
Les cours de Bodypump ont des options qui conviennent à presque tout le monde. Si vous êtes nouveau dans cet entraînement, vous pouvez commencer avec des poids très faibles, ou même juste une barre, et ne rien faire de plus que les quatre ou cinq premières séries pour les premières séances. Cela vous aidera à construire une base de force et de forme physique à partir de laquelle vous pourrez commencer à augmenter les poids que vous soulevez.
Combien de poids dois-je soulever pendant une séance de Body Pump?
Le but de ces entraînements est de soulever rapidement des poids légers tout en faisant de nombreuses répétitions. Il est totalement inutile de soulever des poids lourds pendant les cours. Cependant, il est important que vous progressiez régulièrement. Dès qu'un poids particulier devient trop léger et que vous ne ressentez pas le plein effet, vous devez soulever plus de poids. Cependant, si vous vous poussez trop fort et que votre technique commence à en souffrir, vous devriez faire une pause ou peut-être réduire la quantité de poids que vous soulevez.
L' instructeur Body Pump vous indiquera les poids recommandés pour les femmes . Commencer avec la barre et une plaque de 5 livres de chaque côté conviendra à la plupart des exercices si vous êtes débutant. Il est particulièrement important d'adapter les poids si vous êtes enceinte.
Suivez les conseils suivants pour les cours de Body Pump pour débutants :
• Utilisez des poids légers pour pouvoir vous concentrer sur l'apprentissage d'une bonne technique.
• Dans les premiers tours, concentrez-vous sur le timing et sur l'utilisation de toute l'amplitude des mouvements.
• Après avoir fait quelques exercices, vérifiez votre degré de fatigue à la fin de chaque circuit. Posez-vous les questions suivantes : "Puis-je faire quelques répétitions de plus ?" Si la réponse est "non", vous utilisez le bon poids. Si vous sentez que vous pouvez continuer, vous devez augmenter le poids.
• Rappelez-vous que nous sommes tous différents. Trouvez les poids qui vous conviennent le mieux, puis augmentez-les progressivement au fil du temps.
Le Body Pump est-il du cardio ou de la force?
C'est les deux choses à la fois. L'activité est une séance d'environ une heure où vous vous entraînez avec une barre pour faire des exercices typiques de musculation, ce qui améliore votre force et votre tonus général. Les exercices sont exécutés avec un rythme rapide et un nombre élevé de répétitions pendant l'heure de durée de l'activité. Cela améliore l'endurance et la capacité cardiovasculaire .
Le Body Pump 122 joue 10 chansons pendant 55 minutes d'entraînement. Dans chaque chanson, vous devez vous concentrer sur un groupe musculaire différent. Les mouvements qui sont effectués dans la table d'exercices Body Pump sont tirés de la musculation: squat, épaulé-jeté, soulevé de terre, curl biceps, fente, développé des épaules, rowing et autres. Certains exercices sont également effectués avec le poids du corps, comme les pompes ou les craquements.
Puis-je télécharger une routine Body Pump en PDF?
Ici, nous vous laissons deux liens pour télécharger des cours complets de Body Pump en PDF . Ils vous montrent le tableau des exercices de Body Pump que vous devez effectuer, ainsi que les chansons. Cependant, dans le Body Pump, les exercices de la routine doivent idéalement être suivis en vidéo. Vous pouvez télécharger l'entraînement Body Pump au format PDF pour y jeter un coup d'œil, mais nous vous recommandons toujours de lire une vidéo pour faire ce type d'entraînement. Tout est simplement plus facile et plus confortable.
- Routine Body Pump PDF 92 en espagnol.
- Routine Body Pump PDF 105 en espagnol.
- Routine Pump PDF 96 en anglais.
- Routine Body Pump PDF 111 en anglais.
Body Pump vous aide-t-il à perdre du poids ?
Bien qu'une moyenne de 400 calories puisse être brûlée lors d'un entraînement Body Pump de 55 minutes , les chercheurs recommandent désormais d'évaluer l'impact de l'exercice en plus de la dépense calorique immédiate. Les avantages à long terme proviennent de l'augmentation de la masse musculaire, car lorsque vous augmentez la masse musculaire, le muscle supplémentaire augmente votre métabolisme, ce qui améliore la capacité de votre corps à brûler des calories efficacement même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Par conséquent, le Body Pump vous aide à perdre du poids et à perdre de la graisse . En fait, c'est l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire pour atteindre cet objectif.
Les personnes qui affirment avoir perdu du poids ou renforcé leur corps avec le Body Pump avant et après:
Le Body Pump garantit-il des résultats visibles?
Body Pump est vraiment l'un des meilleurs entraînements de résistance. Diverses études ont montré que Bodypump produit une réponse physiologique beaucoup plus durable qu'une classe normale d'exercices cardiovasculaires. Par conséquent, le Body Pump peut être décrit comme un stimulus d'exercice plus intense. Ceci est étayé par des recherches qui soulignent que l'entraînement rapide en résistance Body Pump nécessite plus d'énergie que de soulever de lourdes charges à des vitesses plus lentes. Des études montrent également que le Body Pump peut aider les athlètes à améliorer leur force, leur puissance et leur vitesse. Il est également prouvé que l'exercice Body Pump avec de nombreuses répétitions et de faibles charges peut augmenter la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose.
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| Les Mills est la marque qui a créé la séance d'entraînement Body Pump. |
Conclusions
Des chercheurs ont récemment nommé l'entraînement en forcecomme la forme d'exercice qui change le plus la vie. En plus de devenir plus fort et d'améliorer votre condition physique, des recherches révolutionnaires établissent un lien entre l'entraînement musculaire régulier et une vie plus longue et plus saine. Il est prouvé que l'entraînement en force peut améliorer la santé cardiaque beaucoup plus que l'exercice cardiovasculaire, et des études montrent que l'entraînement en force à répétition élevée peut renforcer les os. Et si vous voulez perdre de la graisse, la musculation est essentielle pour maintenir un poids santé à long terme. La perte de tissu musculaire maigre pendant la perte de poids augmente le risque de récupérer la graisse perdue. Le Body Pump aide à maigrir correctement car il améliore la masse musculaire tout en perdant de la graisse. Profitez du Body Pump, de ses exercices et de ses bienfaits.
Assistez aux cours de Body Pump et améliorez votre tonus musculaire, votre endurance cardiovasculaire et votre physique. Vous savez déjà comment fonctionne une classe et les moyens d'accéder à cette activité ! A qui le recommandons-nous ? Pour les personnes de tous âges qui débutent une activité physique, les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour s'entraîner ou qui veulent socialiser et s'amuser tout en faisant un exercice physique intense.
