L' entraîneur de culturisme est la personne possédant des connaissances avancées en musculation et en mise en scène qui peut vous aider sur la voie du succès. Un bon entraîneur n'est pas bon marché, mais il vaut l'investissement, surtout si vous envisagez de vous consacrer à la musculation de compétition professionnelle. L'entraîneur couvre divers domaines de votre carrière de culturiste : entraînement pour l'hypertrophie, aide à la construction d'un corps symétrique et équilibré, nutrition et supplémentation, chimie (dans la musculation non naturelle), atteindre le point de compétition, poses et plus encore.
Que fait l'entraîneur de culturisme?
Les préparateurs physiques en culturisme sont généralement des bodybuilders professionnels (à la retraite ou en activité) qui ont consacré de nombreuses années de leur vie au monde de la compétition. Cela les a amenés à acquérir de nombreuses connaissances. De plus, les entraîneurs ont une grande passion pour la musculation et une vocation à aider les athlètes à donner le meilleur d'eux-mêmes sur scène. Fede et Fran Espín sont des exemples de deux bons préparateurs espagnols .
Si vous venez de débuter dans le monde de la compétition de culturisme ou si vous envisagez de concourir pour la première fois, vous avez sûrement de nombreux doutes. Il est très rare qu'un carrossier professionnel travaille seul sans l'aide d'un entraîneur. Normalement, nous n'avons pas de point de vue objectif sur notre physique et nos progrès. Vous ne savez peut-être pas comment obtenir une définition musculaire de compétition , si vous gagnez vos muscles de manière symétrique ou comment poser sur scène.. Ici, votre entraîneur de musculation vous aidera. Il deviendra un ami et un allié. Il sera la personne avec une vision objective et capable d'améliorer vos échecs et de valoriser vos forces. Le but ultime de l'entraîneur de culturisme est de faire ressortir votre meilleure version à chaque fois que vous entrez en compétition. Pour que les choses soient parfaites, le préparateur vous aidera principalement dans les domaines suivants.
Entraînement d'un entraîneur de culturisme
L'entraîneur fera les premiers changements ici, ce qui sera très utile. Fais nous confiance! Le formateur cherchera une formation qui vous conviendra. Peut-être que vous vous surentraîniez sans le savoir, ou que vous ne priorisiez pas les muscles qui sont à la traîne. Il est vrai que chaque coach de musculation a un style d'entraînement. Certains pros préfèrent s'entraîner de manière basique et lourde, tandis que d'autres utilisent des techniques plus intenses comme les supersets. Dans tous les cas, tous les entraîneurs sauront concevoir une routine adaptée à vos caractéristiques pour chaque étape de la préparation, qu'il s'agisse de prise de masse, de définition ou d'un bloc de force.
Gardez à l'esprit que les entraîneurs encadrent des athlètes de différentes catégories de culturisme. Conseiller un bodybuilder "open" n'est pas la même chose qu'un "Men's Physique". Simplement, ce qui est demandé sur une étape de concours sera différent dans un cas et dans un autre. Ainsi, votre entraînement doit améliorer votre physique afin que vous obteniez exactement le "look" exigé par les juges. L'entraîneur concevra l'entraînement de manière à améliorer vos muscles faibles, qui seront prioritaires. Il est difficile de le faire par vous-même quand vous n'avez pas l'expérience.
Stade de prise de masse
Combien de calories exactement dois-je manger pour grandir ? Comment construire un bon volume musculaire sans prendre de graisse en excès ? Si vous vous êtes posé ces questions et que vous n'avez pas encore obtenu de réponses satisfaisantes, il est peut-être temps d'embaucher des entraîneurs de musculation en France .
L'étape de prise de masse d'un carrossier est compliquée. Si vous ne mangez pas assez, vous n'aurez pas une bonne quantité de masse maigre pour avoir fière allure sur scène. Si vous prenez un excès de graisse, vous devrez alors faire une phase de définition très coûteuse qui pourrait durer cinq mois, avec le risque de perdre une bonne partie de la masse atteinte.
Grâce à ses connaissances, l'entraîneur de culturisme vous proposera un régime de prise de masse sain, avec le bon excès calorique et avec toutes les aides pour que vous puissiez le suivre sans problème pendant plusieurs mois. De plus, votre coach concevra un volume d'entraînement adéquat pour que vous profitiez des calories contenues dans l'alimentation et que vous obteniez la croissance que vous recherchez.
Stade de définition musculaire
Vous aurez besoin d'une personne pour vous guider afin de découvrir tous les muscles que vous cachez sous une couche de graisse, surtout si vous voulez faire de la compétition. Comment faire une étape de définition musculaire sans perdre la masse musculaire qui m'a tant coûté à gagner ? La réponse réside dans un bon entraîneur de culturisme.
Parfois, une mauvaise étape de définition musculaire peut ruiner le travail acharné d'une année entière. Ne risquez pas de vous définir pour un concours sans l'aide d'un expert ! Votre préparateur contrôlera toutes les variables du processus :
- Si vous êtes fatigué ou surentraîné.
- Si le déficit calorique est trop agressif.
- L'exercice cardiovasculaire sera-t-il nécessaire ? Combien de temps pour ne pas perdre de muscle ?
- Faut-il changer de formation ?
- L'athlète peut-il suivre le régime ou est-il nécessaire de le changer ?
L'entraîneur ou l'entraîneur est chargé de faire un régime de définition sain, efficace et supportable pour l'athlète dans la mesure du possible. Un régime trop restrictif ne sert à rien si le bodybuilder abandonne la préparation à mi-chemin. De plus, le formateur carrossier adaptera la formation pour l'étape de coupe. Tout professionnel est bon lorsqu'il amène son athlète à atteindre l'objectif : montrer tous ses muscles sans perdre de taille au passage .
Préparez-vous pour la scène
C'est plus que la définition musculaire. C'est la partie la plus critique de la préparation de culturisme et la principale raison pour laquelle la plupart des athlètes demandent l'aide d'un entraîneur. Une chose est de définir les muscles et une autre est d'atteindre le point requis pour une compétition.
De nombreux bodybuilders ont appris à définir eux-mêmes leurs muscles grâce à leur expérience et à toutes les connaissances disponibles aujourd'hui sur Internet. Les bodybuilders n'ont aucun problème avec la phase de définition musculaire. Cependant, ils ne sont pas capables d'atteindre un état compétitif, ce qui nécessite quelque chose de beaucoup plus compliqué.
Montrer un état de compétition signifie maintenir la graisse corporelle même en dessous de 7%, déshydrater le corps et avoir la peau collée au muscle. L'une des choses que les juges considèrent le plus est la condition physique. C'est sortir sur scène avec un niveau de sécheresse impressionnant, montrant que les choses ont bien été faites.
Vous êtes-vous posé l'une des questions suivantes ?
- Comment puis-je atteindre 5 ou 6 % de graisse corporelle pour sortir et concourir ?
- Combien de jours à l'avance faut-il couper l'eau du corps ?
- Combien de grammes de glucides faut-il consommer dans les derniers jours de la préparation ?
- Comment faire une phase de chargement ?
- Comment faire adhérer la peau au muscle ?
- Que dois-je faire pour monter sur scène en étant dur et rock ?
Alors, engagez un bon préparateur physique de culturisme pour vous aider à résoudre ces problèmes afin que vous alliez concourir dans les meilleures conditions.
Nutrition et supplémentation
Il est assez courant que les entraîneurs de musculation avoir des connaissances en nutrition. Soyons honnêtes et clairs ici : les régimes de musculation (tant en phase de définition qu'en phase de masse) sont exigeants, extrêmes et pas nécessairement la meilleure option pour le corps humain. Se forcer à manger une grande quantité de calories pour grossir ou se priver pour définir les muscles met beaucoup de stress sur le corps. Cependant, le monde de la musculation compétitive est comme ça. Vous devez faire certains sacrifices pour être le meilleur ou simplement avoir une chance. Maintenant, les exigences de l'alimentation ne sont pas une excuse pour négliger complètement la santé. En fait, le meilleur entraîneur de culturisme est celui qui fait les choses comme il se doit, en minimisant au maximum les risques pour la santé de l'athlète.
S'appuyer sur un coach ayant de bonnes connaissances nutritionnelles est essentiel pour avoir une carrière durable. Un bon coach organisera une alimentation aussi variée et saine que possible. De plus, il détectera les erreurs et les choses que vous faites actuellement mal avec votre alimentation. Peut-être prenez-vous des suppléments qui ne sont pas du tout nécessaires. Ou vous vous privez peut-être de nutriments essentiels qui peuvent faire la différence dans votre entraînement. Recherchez toujours un entraîneur de culturisme ayant des connaissances en nutrition et en supplémentation pour les athlètes.
Chimie en culturisme
À moins que vous ne recherchiez un entraîneur de culturisme naturel , sachez que la plupart des compétitions professionnelles nécessitent l'utilisation de drogues si vous voulez avoir une chance. C'est malheureusement la partie la plus sombre et la plus discutable de la musculation.
Si votre rêve est d'aller loin dans des fédérations comme l'IFBB, vous devrez faire certains sacrifices. Comme pour la nutrition, la pharmacologie ou la chimie doivent être conseillées par un professionnel qui accorde toujours la priorité à la santé du bodybuilder. Votre entraîneur de musculation doit toujours vous superviser par le biais d'examens médicaux réguliers . Vous devriez vous rendre chez un médecin du sport pour faire des tests afin de voir comment sont votre profil hormonal et la santé de vos organes. N'engagez jamais un préparateur qui ne fait pas quelques tests préliminaires avant de commencer n'importe quel médicament.
C'est la partie la plus délicate d'une préparation de musculation. Votre entraîneur doit avoir une formation en chimie s'il conseille des athlètes qui concourent dans des fédérations où l'usage de drogues est autorisé. Le formateur doit connaître chaque substance : testostérone, hormone de croissance, clenbutérol... Il doit savoir à quoi sert chaque substance. Il existe des stéroïdes anabolisants pour la croissance musculaire et des diurétiques pour la définition ou le réglage.
On vous recommande toujours de vous préparer à la musculation naturelle si vous aimez ce monde, mais il est vrai que le show est (malheureusement) dans le culturisme avec des médicaments, et que le rêve de beaucoup de sportifs est de se démarquer dans ce show.
Posing
De plus en plus d'athlètes exigent consciencieusement un entraîneur ayant une connaissance de la "posing" . C'est une belle partie du spectacle et tout un défi. Savoir poser est un art qui peut marquer le résultat sur scène. Les poses de musculation sont épuisantes, et apprendre à bien les faire demande du temps, de la discipline et beaucoup de patience. Il est inutile d'avoir atteint un grand physique si plus tard vous n'êtes pas en mesure de montrer ce que vous avez . C'est à cela que sert le coach expert en pose.
Les poses les plus courantes en culturisme :
- Quart de tour.
- Double biceps avant.
- Expansion dorsale avant.
- Latérale pectorale.
- Dos double biceps.
- Expansion dorsale du dos.
- Triceps latéraux.
- Abdominaux et jambe.
- Plus musclé.
- Vide abdominal.
- Pose de la lune.
Il y a aussi les chorégraphies et poses libres de l'athlète. Il est préférable que votre entraîneur travaille avec vous en personne jusqu'à ce que vous maîtrisiez toutes les poses. Poser, c'est comme faire de l'exercice. Cette activité est très fatigante.
Motivation
C'est la dernière disposition du coach de culturisme et non moins importante. Le professionnel, avant tout, doit être passionné par la motivation de ses athlètes. L'entraîneur doit souligner les aspects positifs d'une compétition, même lorsque le résultat n'a pas été celui escompté ou que l'athlète n'est pas en mesure de voir ses réalisations. En musculation, il existe de nombreuses variables qui échappent à notre contrôle et ne dépendent pas de nous. Un mauvais résultat ne signifie pas toujours que le bodybuilder ou l'entraîneur a fait la mauvaise chose.
Il faut savoir se dépasser sans tomber dans l'obsession, surtout dans un monde compétitif comme la musculation, où d'autres sportifs vont aussi tout donner. Le coach de musculation peut vous fournir suffisamment de motivation pour continuer lorsque les choses ne se sont pas déroulées comme prévu. Les entraîneurs de culturisme devraient être amis avec leurs athlètes. Vous et votre coach êtes une équipe.
Questions fréquemment posées sur les entraîneurs de culturisme
Nous répondons à certaines des questions les plus courantes que les bodybuilders se posent sur les trainers.
Combien coûte un entraîneur de culturisme?
Le prix dépend en grande partie de la réputation de l'entraîneur, de ses années d'expérience, des services que vous louez et du nombre d'athlètes que vous conseillez en même temps. Gardez à l'esprit qu'un coach avec une grande réputation sera très demandé et ne pourra pas servir tous les candidats. Dans ce cas, le coach de musculation sera plus sélectif avec ses athlètes et donc plus cher. De plus, vous devez prendre en compte si le service sera uniquement en ligne ou s'il y aura un suivi en face à face. Un entraîneur de culturisme en ligne sera moins cher.
Pour vous donner une idée des prix, nous utiliserons l'exemple de Francisco Espín , l'un des meilleurs entraîneurs de culturisme d'Espagne . Fran Espín facture environ 550 € par trimestre pour un service qui comprend le plan nutritionnel, le plan de supplémentation, la formation personnalisée, les bilans hebdomadaires et la résolution des doutes 24h/24. Il est normal qu'un entraîneur de culturisme réputé délègue ses services à une équipe de travail, puisqu'il ne pourrait pas servir seul tous les clients qu'il a. Cependant, l'entraîneur supervisera tout le travail de son équipe.
Fran Espín ofrece también un servicio de asesoramiento online para culturistas amateurs (personas sin fines competitivos) por 350 € trimestrales. Este servicio incluye el plan nutricional y de suplementación personalizado, entrenamiento, revisión cada dos semanas y resolución de dudas en 24/48 horas.
Il est également normal que les entraîneurs de culturisme encadrent certains des athlètes eux-mêmes, surtout s'ils sont des débutants en culturisme avec le potentiel de se démarquer. La raison est simple : amener de bons athlètes sur scène renforce la réputation et la notoriété de l'entraîneur. Des conseils personnalisés prodigués par un coach renommé peuvent même coûter 500 € par mois. Bien sûr, ce service est beaucoup plus personnel. Les prix montent encore plus en flèche si vous souhaitez engager un préparateur célèbre des États-Unis.
Grosso modo, on peut dire qu'un bon entraîneur de culturisme coûte entre 100€ et 500€ par mois selon les variables que nous avons évoquées.
Un entraîneur d'athlètes non naturels peut-il conseiller des bodybuilders naturels ?
Oui tout à fait. La différence entre la musculation naturelle et non naturelle est la pharmacologie. L'entraîneur doit prendre en compte plus de variables chez les bodybuilders non naturels. Ceux-ci, grâce aux médicaments, récupèrent plus vite, peuvent s'entraîner plus longtemps, manger plus et gagner en force. Cependant, les bases de l'entraînement, de l'alimentation et de la supplémentation sont pratiquement les mêmes dans la musculation naturelle et non naturelle.
C'est beaucoup plus compliqué de conseiller un bodybuilder qui consomme de la drogue. Ne tombez donc pas dans l'erreur de penser qu'un entraîneur de compétiteurs drogués ne peut pas aider un athlète naturel. Un entraîneur de culturisme médicamenteux est parfaitement adapté pour encadrer un culturiste naturel et faire ressortir le meilleur de lui sur scène.
Un entraîneur de culturisme naturel peut-il conseiller les athlètes avec des médicaments ?
Dans ce cas, l' entraîneur de musculation naturelle devrait avoir une base solide de connaissances sur les médicaments utilisés en culturisme. Si le coach ne connaît pas les substances, leurs fonctions et les protecteurs, il lui sera impossible de conseiller un bodybuilder qui a besoin de médicaments.
Quelle est la différence entre un entraîneur de culturisme et un entraîneur personnel ?
Rappelez-vous ceci : un coach de culturisme n'est pas la même chose qu'un entraîneur personnel. Les professions ont des similitudes, mais des différences importantes. Un entraîneur personnel est simplement chargé d'améliorer la santé et la forme physique des gens ordinaires. Il programme un entraînement fonctionnel et simple, ainsi que des plans d'alimentation sains pour garder la personne agile et au poids corporel recommandé.
De son côté, l' entraîneur pour culturistes a pour objectif d'amener une personne à la compétition. Bien que le coach doive veiller à la santé de son athlète, l'objectif premier de la prestation sera de rechercher la performance et une mise en scène surnaturelle. Le professionnel conseille d'atteindre le développement musculaire maximal de l'athlète de sa catégorie et la perte maximale de graisse. De plus, il est fréquent que le préparateur conseille son client sur les médicaments, qui sont nocifs pour la santé. Dans le sport professionnel, performance et santé ne vont pas de pair. Vous n'engagez pas un coach de culturisme pour améliorer votre santé, mais pour poursuivre un objectif compétitif.
Ainsi, alors qu'un entraîneur personnel cherche à améliorer la santé de son client, un entraîneur de culturisme recherche une performance maximale et a un objectif de compétition pour son athlète.
Qui sont les meilleurs entraîneurs de culturisme en Espagne ?
Il existe plusieurs noms familiers qui ont amené de bons bodybuilders sur scène. Voyons quelques-uns.
• Fran Espin : Qui n'a pas entendu parler de Fran Espin en culturisme? Ce professionnel a plus de 15 ans d'expérience dans la préparation des bodybuilders (hommes et femmes) de toutes catégories. Espín conseille les athlètes amateurs et professionnels. Il a eu des athlètes comme Ángel Calderón, Maldeman, Jorge Tabet et Kim Angel. Fran a son propre site Web , où vous pouvez voir et louer ses services.
• Fede Guevara : Fede est un entraîneur de musculation pour des athlètes comme Joan Pradells et Jordi Benlliure. Fede s'entraîne en tant que bodybuilder depuis plus de 10 ans. De plus, son entraîneur était Fran Espín. Actuellement, Fede concourt dans la catégorie Classic Physique.
• Jose Antonio García Ruiz: Plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et une passion comme peu d'autres approuvent cet entraîneur de Murcie. Ruiz a été le premier entraîneur de Josema "Beast", une jeune promesse espagnole en musculation "Open".
Où trouver un entraîneur de culturisme à Madrid ?
Certains entraîneurs de culturisme recommandés sont les suivants :
• Sergio Dufort : Sergio est un bodybuilder vétéran qui a commencé à s'entraîner très jeune. Il affirme que la musculation l'a aidé à sortir de la rue et à abandonner une vie de crime. Aujourd'hui, Dufort est un bon entraîneur avec des connaissances acquises par l'expérience. Il est l'entraîneur de "l'influencer" Andrés Suita.
• Rodrigo Bermejo : C'est un champion de culturisme de Madrid avec plus de 10 ans d'expérience dans la formation et le conseil. Rodrigo aime la musculation à l'ancienne. Il a une véritable passion pour la discipline du bodybuilding et gagne actuellement en popularité et en reconnaissance grâce à une chaîne YouTube où il partage ses connaissances.
• Mintxo Lasaosa : Il est enseignant avec diverses études sportives et nutritionnelles, entraîneur de culturisme et bodybuilder compétiteur. Vous pouvez voir ici un exemple de son fonctionnement, où Mintxo conseille Juanjo Martín de la société "Método en forma" pour atteindre ses objectifs de prise de masse et de définition musculaire pendant plusieurs mois.
Comment embaucher un entraîneur de culturisme à Barcelone ?
La meilleure option pour un entraîneur de musculation à Barcelone est :
• Paco Bautista : Le plus grand bodybuilder de tous les temps en Espagne. Paco Bautista a été le seul Espagnol à atteindre la classe "Open" du "Mr. Olympia". Il a concouru avec entre 120 et 130 kg de muscle défini. Paco a sa propre salle de gym, le Sandow, à Barcelone. C'est l'une des personnes les plus expérimentées et les plus compétentes d'Espagne. Il consulte où il aide les bodybuilders à monter sur scène et les aide à poser.
• Juan Marco Herrero : Ce bodybuilder vétéran était le mentor de Paco Bautista et la personne qui a accompagné Paco vers le succès dans le bodybuilding international. Juan Marco, cependant, est connu pour sa discipline rigoureuse et la dureté de sa formation. Il a des décennies d'expérience en culturisme compétitif.
Existe-t-il un entraîneur de musculation naturel à Séville ?
À Séville, vous pourriez envisager :
• Raúl Carrasco : Il a été bodybuilder IFBB PRO. Raúl Carrasco a vécu une jeunesse difficile et la musculation l'a sauvé d'une mauvaise voie. Ce qui le passionne le plus dans la musculation, c'est l'étude et la science derrière l'entraînement, la nutrition et la supplémentation. Raúl a consacré une bonne partie de sa carrière aux sciences du sport. Aujourd'hui, il est déjà à la retraite de la compétition, mais il continue à travailler comme un excellent entraîneur. Il est l'entraîneur du jeune bodybuilder Josema "Beast".
• Carlos Javier Mejías Tinoco: Este preparador de culturismo es una de las personas con más experiencia en entrenamiento, nutrición, suplementación y farmacología en España. Carlos Javier Mejías tiene muchos conocimientos en el uso de fármacos para mejorar el rendimiento (culturismo no natural), aunque también es capaz de preparar atletas naturales sin problemas. Él es el preparador de "influencers" del fitness como Gymsroka (Alex Sroka), a quien asesora sobre culturismo no natural.
Entraîneurs de culturisme à Valence
Les meilleurs entraîneurs de culturisme de Valence sont Fran Espín et Fede Guevara .
Un autre entraîneur de musculation en ligne
• Marcos Chacón : Ce bodybuilder est originaire de Grenade et a concouru depuis 1987. Il a été l'un des bodybuilders poids lourds les plus importants d'Espagne. Marcos Chacón est un entraîneur IFBB PRO et de musculation.
• « El Nota » : Ce coach s'est récemment fait connaître sur les réseaux sociaux. Il est connu sous le nom de "Luisja" ou "El Nota". Il est professeur à l'École nationale de force et de conditionnement, diététicien, chiropraticien, entraîneur de force et juge national de culturisme et de conditionnement physique. De plus, cet entraîneur s'est spécialisé dans le «posing», qui est très demandé. Il a formé des "influencers" de fitness tels que Asier "Pico de Oro".
• Roberto Amorosi: Roberto es un portento de 1,88 m y 110 kg. Él afirma ser un culturista natural. Roberto Amorosi es el fundador de la Escuela de Culturismo Natural y ofrece un buen contenido gratuito en su canal de YouTube. Roberto ha preparado a atletas como Adrián Airlines.
Alors, est-ce que ça vaut le coup de faire appel à un entraîneur de culturisme? Si vous envisagez de faire de la compétition sérieusement, avoir un coach sera presque une obligation. Ici, nous avons résolu vos doutes sur le fonctionnement de ce professionnel, ainsi que d'autres problèmes tels que le prix des entraîneurs de culturisme ou le prix de Fran Espin . Nous avons également cité différents préparateurs espagnols. Avec toutes ces informations utiles, choisissez comment vous suivrez votre chemin dans la musculation.
