Ne pas dîner fait-il perdre du poids ? C'est comme ca! Mais cela ne signifie pas que cela soit sain ou absolument nécessaire pour perdre la graisse souhaitée. Voyons si l'option de sauter le dîner est efficace pour atteindre nos objectifs de perte de poids. Que disent les preuves et les études ?
Ne pas dîner pour perdre du poids est une question de calories...
Des preuves médicales ont montré que la principale cause de perte de graisse dans le corps humain est la réduction des calories ingérées. Les calories sont l’énergie avec laquelle notre corps fonctionne quotidiennement. Avec les calories, notre corps entretient ses fonctions vitales (respiration, rythme cardiaque, activité cérébrale...) et est capable de réaliser des activités physiques (bouger, travailler, courir...). Les calories nous donnent l’énergie dont nous avons besoin pour maintenir la structure corporelle et accomplir toutes nos fonctions quotidiennes. Nous tirons nos calories de la nourriture. Tous les aliments apportent un nombre différent de calories.
Le nombre total de calories nécessaires quotidiennement varie d’une personne à l’autre. La dépense calorique quotidienne dépend de l’âge, du sexe, de la masse musculaire et de l’activité physique de la personne. En gros, un adulte a généralement besoin d'environ 2 000 calories par jour .
Perdre du poids et de la graisse est une question de bilan énergétique . Si vous consommez quotidiennement plus de calories que nécessaire, vous prenez du poids. Si vous consommez moins de calories que ce dont vous avez besoin par jour, vous perdez du poids. Si vous consommez autant de calories que nécessaire chaque jour, vous ne prendrez ni ne perdrez de poids.
Supposons que vous ayez besoin de 2 000 calories par jour pour survivre. Si vous commencez à manger 2 300 calories par jour, vous prendrez progressivement du poids (et de la graisse). Cependant, si vous consommez 1 700 calories par jour (300 de moins que ce dont vous avez besoin), vous perdrez du poids (y compris les graisses). La quantité de calories que chaque aliment peut apporter varie considérablement. Les aliments les plus gras et les plus transformés contiennent le plus de calories que les aliments naturels. C'est pour cette raison qu'il est si facile de prendre du poids lorsqu'on consomme de la « malbouffe » (hot dogs, pâtisseries industrielles, alcool, gâteaux...). Avec ce type d’alimentation, nous dépassons rapidement les calories quotidiennes dont nous avons besoin et le corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse. Même la façon dont vous cuisinez peut également modifier le total des calories des repas. Cuire à la vapeur n’est pas la même chose que frire des aliments dans l’huile.
Ainsi, on voit que le choix des aliments est de la plus haute importance dans un régime pour perdre du poids . Il est nécessaire de manger des aliments à faible densité calorique.
Alors... ne pas dîner vous fera perdre du ventre ?
Oui et non! Ne pas dîner fait perdre du poids tant que le reste des repas que nous prenons tout au long de la journée ne dépasse pas nos calories d'entretien quotidiennes. Avec l’exemple que nous allons donner, vous le comprendrez sûrement.
Imaginez que vous mangez plusieurs repas par jour avec une densité calorique élevée. Par exemple, vous prenez des œufs au plat avec du bacon et des friandises au chocolat pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous mangez des saucisses, de la pizza et des sodas. Plus tard, je grignote plusieurs portions de pâtisseries industrielles, de beignets et de milkshakes au chocolat. De plus, vous menez une vie sédentaire. Dans ce cas, même si vous décidez de supprimer le dîner, vous continuerez à prendre du poids.. Parce que? Parce que le reste de vos repas de la journée ont une densité calorique suffisante pour continuer à vous faire prendre du poids. Pour perdre du gras, il serait bien plus pratique de changer les aliments à tous vos repas. Dans ce cas, si vous remplacez les aliments transformés par des aliments sains et faibles en calories, vous perdrez du poids (même si vous décidez d'inclure le dîner). Comme vous le voyez, il ne s’agit pas de ne pas dîner , mais de bien manger tout au long de la journée.
Un cas dans lequel ne pas dîner vous aide à perdre du poids
Voyons maintenant le cas dans lequel si je ne dîne pas, je peux perdre du poids . Prenons l'exemple que vous consommez environ 2000 calories par jour (vos kcal d'entretien) réparties sur 5 repas de 400 calories chacun. Supposons que la plupart des aliments que vous incluez dans vos repas sont sains (céréales, poulet, pâtes, lait, légumes...). Même si vos repas sont sains, vous ne perdrez pas de poids à moins de réduire votre apport calorique global. Cependant, dans cet exemple, vous en êtes à vos calories d’entretien (2000). Commencer à perdre de la graisse devrait être facile. Il suffit de réduire un peu la nourriture quotidienne. Comme nous l'avons dit, chaque repas vous apporte 400 calories, si vous éliminez le dîner, vous consommerez 1600 calories par jour (400 de moins que votre entretien). Dans ce cas, Ne pas dîner fait perdre du poids .
Conclusion
Comme vous l'avez déduit, ne pas dîner fait perdre du poids , mais tout comme ne pas déjeuner ou ne pas prendre de collation fait perdre du poids . En réalité, peu importe l'heure à laquelle vous arrêtez de manger, mais plutôt le fait d'avoir un nombre total de calories négatif à la fin de la journée.
Est-ce que je perds du poids si je ne dîne pas ? Dépend. Si vous dînez et que le total de vos calories consommées pour la journée est inférieur à votre dépense énergétique, vous perdrez du poids. Si vous décidez de ne pas dîner mais que vos calories étaient excessives lors des repas précédents, vous ne perdrez pas de poids. Tu le comprends? Il ne s’agit pas de supprimer le dîner, mais d’avoir chaque jour une alimentation équilibrée et hypocalorique.
Dîner ou ne pas dîner pour perdre du poids est une décision personnelle. Si vous décidez de le faire, faites-le au moins en connaissance de cause et en sachant comment fonctionne la dépense calorique de votre corps. Vous n’avez même pas besoin d’éliminer complètement le dîner. Vous pouvez également choisir de préparer un petit dîner léger. Dans l'exemple que nous avons donné, dans lequel la personne a besoin de 2000 calories par jour et les consomme en 5 repas de 400 calories, le dîner suivant peut être préparé : un yaourt de 60 calories et deux noix (environ 20 calories chacune). Avec cela, l'alimentation quotidienne resterait à environ 1 700 calories et la réduction calorique ne serait pas si drastique (seulement environ 300 de moins par rapport à l'entretien).
Y a-t-il des avantages à ne pas dîner ?
Cela dépend de chaque personne et de son confort sans dîner. Dans la plupart des régimes amaigrissants, vous commencez par réduire les aliments des derniers repas de la journée. Cela est logique car nous sommes censés être plus actifs aux premières heures de la journée et à midi. Nous marchons, travaillons, bougeons, faisons du sport... Nous avons donc besoin d'un bon apport énergétique dès les premières heures. Notre taux métabolique et notre activité ralentissent à partir de l’après-midi. Cependant, la recommandation de réduire la nourriture au cours des dernières heures n’implique pas la nécessité d’éliminer complètement le dîner.
De plus, chaque personne vit des circonstances différentes. Par exemple, quelqu’un qui travaille ou fait du sport le soir préférera manger plus le soir et moins le matin. Certaines personnes préfèrent sauter d’autres repas de la journée pour perdre du poids. Par exemple, jeûner par intermittence au lieu de sauter le dîner .
La méthode du jeûne intermittent consiste à ne rien manger le matin certains jours de la semaine (cela ne se fait pas tous les jours ; deux ou trois jours par semaine suffisent). Si vous dînez à 21h00, vous ne mangerez rien d'autre avant 14h00 le lendemain les jours de jeûne. La méthode du jeûne intermittent est devenue très populaire et de nombreuses personnes l’utilisent pour réduire les calories dans leur alimentation et perdre du poids.
Vous perdez du poids si vous ne dînez pas , mais le dîner n'est pas le seul repas qui peut être éliminé, comme nous l'avons vu avec le jeûne intermittent. Alors, sauter le dîner a-t-il des avantages ? Cela peut être bénéfique si votre alimentation globale est équilibrée et pas trop restrictive en calories. Perdre 300 ou 400 calories provenant des calories d’entretien est généralement suffisant pour que la plupart des gens perdent du poids. Pas besoin d'aller plus bas ! Il ne s’agit pas d’avoir faim en éliminant les aliments comme un fou. Vous pouvez sauter un repas (comme le dîner) certains jours de la semaine pour contribuer un peu à la perte de graisse corporelle. Est-ce bénéfique ? Si vous n’avez pas faim ou si vous avez des problèmes psychologiques, vous pouvez le faire. Ne pas dîner le soir vous aidera à perdre du poids si votre nombre de calories est correct et si vous faites les choses correctement. C’est une stratégie supplémentaire que vous pouvez utiliser sur votre chemin vers la perte de poids, mais ce n’est pas la seule façon ou quelque chose d’obligatoire à faire.
Inconvénients ou effets secondaires de ne pas dîner
Pourquoi est-il mauvais de ne pas dîner pour perdre du poids ? D’après ce que nous avons expliqué, ce n’est pas que ne pas dîner soit mauvais, mais peut-être que tout le monde ne peut pas le tolérer. Et rappelons que le succès d'un régime dépend de la fidélité de la personne à ses habitudes. Si un régime provoque un inconfort excessif, la personne pourrait l’abandonner et cela serait contre-productif. Ne pas dîner permettra d'affiner votre ventre si c'est fait correctement, mais cela présente aussi des inconvénients . Il existe des raisons impérieuses de ne pas mettre en œuvre cette tactique :
- • Vous pouvez avoir du mal à avoir faim la nuit. Beaucoup de gens ne s’habituent pas à se coucher l’estomac vide.
- • Avoir faim peut vous amener à vous lever pour prendre une collation à minuit ou même à vous gaver au petit-déjeuner le lendemain.
- • Ne pas dîner provoque de l'insomnie dans certains cas. La personne ne peut pas bien dormir parce que son corps demande de la nourriture ou qu'elle ne peut pas arrêter de penser à la nourriture pendant la nuit en attendant le petit-déjeuner du lendemain. Le manque de sommeil nous empêche de bien travailler ou de faire du sport. Nous ressentirons un manque d’énergie pour nos activités le lendemain.
- • Sauter le dîner pourrait vous rendre irritable, de mauvaise humeur ou réduire votre capacité de concentration.
- • Dans certains cas, la personne qui se couche sans dîner peut souffrir d'hypoglycémie nocturne. Cela signifie que la glycémie est trop basse la nuit. La personne souffrant d’hypoglycémie pourrait avoir des cauchemars, des sueurs, une sensation de paralysie du corps et même un mal de tête le lendemain. L'hypoglycémie survient lorsque la quantité de sucre dans le sang est inférieure à 70 mg/dl.
Questions fréquemment posées sur le fait de ne pas dîner le soir
Avant de vous demander si ne pas dîner vous fera perdre du poids dans un forum , clarifiez vos derniers doutes avec les questions fréquemment posées suivantes. Vous n’aurez peut-être pas besoin de chercher très loin pour trouver les réponses à vos préoccupations. Nous vous aidons avec tout ici !
Est-il conseillé de ne pas dîner enceinte ?
Non! Ne sautez jamais un seul repas si vous êtes enceinte. Gardez à l’esprit que votre corps est plus faible pendant la grossesse et que pendant cette étape, vous avez besoin d’encore plus de calories que d’habitude. De plus, vous souhaiterez que le fœtus grandisse en bonne santé et sans problèmes. Si vous êtes enceinte, il est préférable de prendre un bon dîner qui comprend tous les macronutriments (glucides, protéines et graisses).
Est-il bon de ne pas manger de glucides au dîner ?
Une bonne alternative, au lieu de ne pas dîner du tout pour perdre du poids, est de prendre un dîner pauvre en glucides. Cela a du sens, puisque les glucides fournissent de l’énergie, dont nous n’aurons pas vraiment besoin pendant les heures où nous dormirons. De plus, sans glucides, la digestion sera plus facile. Manger un peu de poulet, des légumes et des produits laitiers est une option judicieuse pour perdre du poids. Vous pouvez laisser des glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Il n’est pas nécessaire de manger des pâtes, du riz ou beaucoup de pain le soir.
Cependant, n’oubliez jamais que c’est le nombre total de calories qui compte. Il n’est pas si important d’éliminer les glucides au dîner, mais plutôt de consommer moins de calories que vous n’en dépensez quotidiennement.
Ne pas prendre de petit-déjeuner et ne pas dîner fait-il perdre du poids ?
Évidemment, plus vous sautez de repas par rapport à votre alimentation actuelle, plus vous perdrez de calories quotidiennement. Toutefois, nous ne jugeons pas opportun de supprimer le petit-déjeuner et le dîner. Cela n’a aucun sens et n’est pas du tout pratique. Supprimer trop de repas vous fera manquer d’énergie, vous rendra irritable et pourra entraîner un comportement alimentaire inapproprié. Certains jours de la semaine, vous pouvez choisir de ne pas dîner ou de faire du jeûne intermittent, mais il n'est pas bon de sauter les deux repas en même temps (il n'est pas non plus nécessaire de perdre du poids).
Ne pas dîner fait-il perdre beaucoup de poids ? Combien de poids perdez-vous sans dîner pendant une semaine ?
Eh bien, cela dépend du nombre de calories que contient votre dîner habituel. Prenons encore l'exemple d'un adulte moyen, qui a habituellement besoin de 2000 calories par jour. Imaginez que ce soit votre cas (les 2000 calories par jour ne doivent pas nécessairement s'appliquer à tout le monde ; chaque personne doit faire une étude de son métabolisme et ce n'est qu'un exemple). Si votre dîner contenait 400 calories, vous devriez commencer à perdre de la graisse si vous arrêtez de manger ce repas.
Combien de graisse allez-vous perdre ? Vous devez faire un compte mathématique. Nous savons que 1 kg de graisse humaine équivaut à 7 716 calories. Si nous disons que notre dîner quotidien contient environ 400 calories, nous devons diviser 7716/400. Le résultat est de 19,3 jours.
Il faudrait donc au total 2 semaines et un peu plus de 5 jours pour perdre 1 kilo de graisse corporelle si l’on supprimait le dîner.
Et si je pars 15 jours sans dîner ?
En reprenant l'exemple précédent, si nous sautons 15 dîners de 400 calories (15 x 400), notre corps devra brûler environ 6 000 calories provenant des graisses pour obtenir de l'énergie. Les 6 000 calories représentent environ 78 % de 1 kg de graisse (qui contient 7 716 calories). Ainsi, en 15 jours sans dîner nous aurons perdu plus ou moins 0,78 kg de graisse (presque un kilo).
Combien de temps faudrait-il pour perdre 10 kilos sans dîner ?
Grâce à la question précédente, nous avons découvert que 15 jours d’élimination d’un dîner de 400 calories entraînent une combustion de 0,78 kg de graisse. Il faut donc 13 périodes de 15 jours pour perdre 10 kilos de graisse.
0,78 kg x 13 = 10,14 kg
13 périodes de 15 jours = 13 x 15 = 195 jours
195 jours équivalent à 6,5 mois. Il nous faudrait donc environ six mois et demi pour perdre 10 kilos sans dîner .
Pouvez-vous vivre sans dîner ?
Il est possible de vivre sans dîner si les repas pris pendant la journée sont sains, complets et apportent l'énergie dont nous avons besoin. Ce qui compte n’est pas l’heure à laquelle vous mangez ou le nombre de repas que vous prenez, mais la quantité totale de nourriture et de calories ingérées tout au long de la journée. Même ainsi, vous n'êtes pas obligé de vivre sans dîner pour perdre du poids sainement. Vous pouvez vivre sans dîner, mais ce n’est pas obligatoire ni même recommandé. Comme cela a été expliqué, tout le monde ne peut pas supporter de ne pas manger le soir.
Est-il bon de ne pas dîner pour perdre du poids ?
Il s’agit simplement d’une option de plus parmi les stratégies pour perdre du poids. Tout dépend de la façon dont cela est fait. Ce n'est ni une bonne ni une mauvaise chose. Il ne s’agit pas non plus d’une stratégie obligatoire à suivre pour atteindre l’objectif.
Je ne dîne pas et je ne perds pas de poids, pourquoi ?
C’est probablement parce que vous consommez plus de calories que nécessaire tout au long de la journée. Même si vous ne dînez pas, vous dépassez votre dépense calorique quotidienne. Vérifiez vos autres repas pour essayer de réduire le nombre total de calories.
Des avis
Sauter le dîner est-il utile pour perdre du poids ? Oui, vous pouvez essayer cette stratégie sans problème, à condition que vous la fassiez avec contrôle et en suivant un régime alimentaire bien planifié. Ne pas dîner affinera votre ventre , mais nous ne le recommandons pas comme stratégie définitive ou permanente pour perdre du poids. Vous pouvez le faire à des jours précis pour stimuler la combustion des graisses. Cependant, à long terme, cette méthode peut s’avérer décourageante, car tout le monde ne peut pas s’endormir sans dîner. Comprenez comment fonctionne la combustion des calories dans votre corps et vous pourrez utiliser efficacement ce système de perte de poids sans mettre votre santé en danger.
