Les cours de Muay Thai, de loin, vous enseignent l'art de frappe le plus puissant au monde. La différence entre l’entraînement du Muay Thai et les autres arts martiaux réside dans l’accent mis sur le combat et la compétition. Dans d'autres arts martiaux, il y a trop de « théorie » et de « simulation de combat » dans un environnement contrôlé. Le Muay Thai, cependant, passe du temps à développer le combat et les combats.
Vous souhaitez améliorer votre confiance en vous, atteindre une forme incroyable ou concourir ? Le Muay Thai est un sport polyvalent. Il y a tellement de raisons de commencer à le pratiquer ! Oui, pour entraîner efficacement le Muay Thai, vous devez trouver une salle de Muay Thai adaptée et un bon entraîneur qui peut vous aider à développer vos compétences à partir de zéro. Apprendre quelques trucs et astuces en regardant des vidéos YouTube, c'est bien, mais chaque débutant a besoin d'une personne pour les regarder tout en exécutant la technique. Il est essentiel que vous obteniez des commentaires précis sur vos performances.
Le but de ce guide est de fournir un aperçu de la formation Muay Thai et de quelques concepts importants que vous devez comprendre. Ici, vous apprendrez les techniques du Muay Thai, les cours , à quoi ressemble une salle de sport pour cet art martial, l'équipement dont vous avez besoin et la philosophie derrière cette modalité de combat légendaire. Si vous souhaitez apprendre le Muay Thai authentique, nous espérons que ce guide pourra vous orienter dans la bonne direction.
Techniques de Muay Thaï
La plupart des techniques offensives utilisées en Muay Thai nécessitent que les stagiaires utilisent les mains, les pieds, les coudes et les genoux pour frapper un adversaire. Afin d'immobiliser l'adversaire pour des raisons défensives et offensives, on utilise un peu d'adhérence sur les pieds : le « corps à corps ».
Le « corps à corps » se produit lorsque quelqu’un entre dans votre rayon, dans votre zone de confort. Pour exécuter des genoux et des coups de pied courts de l’intérieur, le corps à corps peut s’avérer très utile. Le combattant thaïlandais fait un grand usage du corps à corps en attachant l'adversaire aux pieds puis en frappant son ventre, ses côtes, ses genoux et ses jambes avec des genoux brutaux. Les coups de genou sont des techniques très populaires en Muay Thai. Les combattants thaïlandais passent beaucoup de temps à entraîner leurs coups de poing, en particulier ceux reçus avec les genoux et les coudes.
Bien que les coups de pied hauts à la tête de l'adversaire semblent incroyables pendant les combats, les combattants thaïlandais expérimentés disent toujours que les genoux et les coudes ont beaucoup plus d'impact et causent le plus de dégâts au corps. Si un combattant thaïlandais est très expérimenté et possède suffisamment de puissance dans ses coups, il pourrait même tuer quelqu'un rapidement et facilement avec ses techniques.
Parmi toutes les techniques de Muay Thai , deux en particulier sont devenues très populaires et ont été adoptées dans d'autres styles d'arts martiaux.
Le coup de pied spin Muay Thai
Le coup de pied circulaire thaïlandais ("roundhouse kick") est une technique très utile aussi bien en self-défense qu'en compétition. Ce coup s’est avéré très efficace lorsqu’il est exécuté correctement. Les stylistes thaïlandais exécutent le coup de pied circulaire avec la jambe droite et tout le corps tournant vers l'extérieur à partir de la hanche. La hanche est légèrement bloquée avant que la jambe lancée ne touche l'adversaire. Si ce mouvement de Muay Thai est exécuté correctement, le coup de pied tournant peut facilement faire perdre connaissance à quelqu'un.
Le coup de pied bas
Regardons une autre technique largement utilisée dans l'entraînement aux coups de pied Muay Thai . Le coup de pied bas est une attaque courante de cet art martial, qui implique un mouvement circulaire du corps du pratiquant pour donner un coup de pied à l'adversaire dans la zone supérieure du tibia. Si le coup de pied bas n’est pas bloqué ou défendu, il peut rapidement conduire à la fin du combat. Après quelques low kicks bien placés, l'adversaire ne pourra plus faire pression sur ses jambes à cause des contusions, et il finira par s'effondrer.
Dans d’autres styles d’arts martiaux, comme le Tae Kwon Do, les pratiquants utilisent des coups de pied qui sont en réalité plus rapides à exécuter, bien qu’ils aient moins de puissance. En Muay Thai, en revanche, les stylistes apprennent à donner des coups de pied en utilisant leur tibia au lieu de leur pied. Presque tous les mouvements de Muay Thai mettent l'accent sur l'engagement de tout le corps, ce qui signifie faire pivoter les hanches à chaque fois que le combattant donne un coup de pied, un coup de poing ou un bloc. Les mouvements sont plus lents, bien qu’ils soient bien plus puissants que les techniques du Tae Kwon Do et même du Karaté.
Comme beaucoup de gens le savent déjà, l’entraînement et le conditionnement proposés par le Muay Thai sont tout simplement légendaires pour l’intensité et la rigueur de la méthode. La formation de Muay Thai vise à durcir à un haut degré les armes utilisées dans cet art martial. Les étudiants qui entraînent le Muay Thai depuis de nombreuses années peuvent être battus et pourtant, s'ils parviennent à diriger un coup de pied vers le tibia, l'adversaire aura l'impression d'avoir été frappé avec un marteau.
Alors le le Muay Thai est dangereux , puisque cet art martial enseigne des coups punitifs avec très peu de combats. Les pratiquants de cet art sont physiquement forts et capables de renverser un adversaire d’un seul coup bien placé. Le Muay Thai est également l’un des styles les plus connus et les plus populaires au monde aujourd’hui, vous ne devriez donc pas hésiter à l’étudier.
Pourquoi choisir les cours de Muay Thai ?
Si vous n’êtes toujours pas sûr de cet art de combat, la première question que vous pourriez vous poser est pourquoi choisir le Muay Thai plutôt que d’autres grands arts martiaux ? En termes simples, le Muay Thai est meilleur que tout autre style. Bien qu'il existe d'autres styles de frappe efficaces, comme le kickboxing néerlandais, aucun n'est aussi parfait que le Muay Thai.
On dit que le Muay Thai est l'art martial parfait car ses attaques nécessitent 8 membres. . Les combattants de Muay Thai non seulement frappent et donnent des coups de pied, mais peuvent également utiliser des coups mortels avec les genoux et les coudes pour blesser leurs adversaires. De plus, les combattants de Muay Thai sont passés maîtres dans le corps à corps (combat avec les pieds) et peuvent projeter leurs adversaires au sol.
L’importance de rejoindre une bonne salle de Muay Thai
Maintenant que vous comprenez pourquoi vous devriez pratiquer le Muay Thai plutôt que d’autres arts martiaux, il est temps de trouver une salle de sport. Le choix de la salle de sport est l’une des décisions les plus importantes que vous prendrez lors de votre voyage en Muay Thai. Ne vous trompez pas de salle de sport ! Certains centres enseignent simplement une version édulcorée du kickboxing avec quelques éléments de Muay Thai ajoutés.
Une salle de Muay Thai de qualité vous apprendra à développer une technique appropriée dès le début de votre voyage. Éloignez-vous des enseignants qui ne se soucient que de l’argent et de la perte de temps (comme pour tout, il y a aussi de mauvais entraîneurs). Pour choisir une bonne salle de sport, vous devez rechercher l’expérience de l’instructeur qui vous enseignera. Ce n’est pas parce qu’une salle de sport est belle de l’extérieur que c’est un endroit idéal pour s’entraîner.
Trouvez une salle de sport qui a un bon historique de compétition et qui vous enseigne aux deux débutants les techniques de Muay Thai et les combinaisons difficiles. L'instructeur doit avoir une expérience de qualité en Muay Thai, il doit vous fournir un échauffement adéquat et structurer le cours d'une manière qui plaise aux étudiants.
Quel matériel est utilisé dans les cours de Muay Thai ?
Vous remarquerez vite que cette discipline de combat partage de nombreux matériaux avec la boxe. Dans une salle de Muay Thai, vous trouverez des sacs de boxe, des speed ball ou encore le quadrilatère (anneau). On voit quel matériel il utilise pour suivre les cours de Muay Thai.
Ring
La salle de sport peut avoir un ring de lutte , qui ressemblera beaucoup à un ring de boxe. Les combats de Muay Thai modernes se déroulent sur un ring (hérité de la boxe). Bien que l'arène soit un quadrilatère, l'anglicisme officiel « anneau » est toujours utilisé. Il se compose d'une plate-forme avec quatre poteaux dans les coins et entourée de cordes. Le ring est conçu pour que le public puisse assister au combat. La plate-forme sera surélevée pour bien voir le combat. Le WMC nécessite une élévation de 1,20 mètre à 1,50 mètre du sol. De son côté, l'IFMA exige une hauteur de 90 centimètres et 1,20 mètre.
Les dimensions officielles d'un ring de Muay Thai varient également en fonction de l'organisme organisateur du combat. En WMC, les mesures peuvent varier de 6,10 mètres à 7,30 mètres entre les cordes. Au-delà des cordes, l'anneau doit s'étendre sur au moins 50 centimètres, mais pas plus de 90 centimètres. En IFM, la longueur maximale sera de 6,10 mètres et la longueur minimale sera de 4,90 mètres. Dans ce cas, la mesure dépassera d’environ 85 centimètres au-delà des cordes.
Les anneaux les plus courants mesurent 6,10 mètres (règlement de boxe), ce seront donc probablement ceux que vous trouverez dans votre salle de sport. De plus, il doit y avoir une échelle menant aux coins des combattants et une autre dans le coin neutre.
Sol en caoutchouc ou puzzle en tatami
En fait, les entraînements et les combats entre étudiants auront lieu ici. Il sera courant que les cours se déroulent sur un bon sol en caoutchouc, confortable pour marcher pieds nus et qui amortit bien le chute. Par exemple, des sols typiques constitués de pièces de puzzle sont utilisés.
Paos thaïlandais
Le célèbre pao thaïlandais ressemble à un bouclier rembourré que l'on tient sur l'avant-bras. Il est largement utilisé dans l'entraînement assisté. Dans un cours de Muay Thai , une personne tient le tissu tandis qu'un autre élève le frappe avec ses bras ou ses jambes. Cet élément est très important dans l'entraînement pour travailler la vitesse, la précision, les réflexes et la force des coups. Il y aura plusieurs paos thaïlandais dans votre salle de sport.
Le sac de boxe
Le Muay Thai emprunte le sac de boxe à des disciplines comme la boxe. Il s'agit d'un immense sac en toile doublé de cuir et rempli de coton, de mousse, de cuir artificiel ou de chiffons. La taille d'un sac de Muay Thai est d'environ 50 centimètres de diamètre sur 80 centimètres de haut. Le sac de boxe sera suspendu au plafond de manière à simuler un adversaire et vous permettra d'attaquer facilement. Le but de cet objet est d'améliorer la ténacité de vos coups. Les débutants l'utilisent également pour apprendre la technique de base.
Le sac de boxe "banane"
Voici un peu d'histoire sur les cours de Muay Thai. Saviez-vous que les premiers « sacs de frappe » utilisés étaient simplement des bananiers ? Des techniques de frappe étaient pratiquées contre les arbres ! Et les poires rapides classiques étaient des noix de coco ! Une fois de plus, la boxe a modernisé l’entraînement du Muay Thai en ajoutant des sacs de boxe banane et des speedballs.
Le sac de boxe « banane » est un type spécial pour le Muay Thai, bien qu'il soit également utilisé dans d'autres sports de contact. Cet élément imite le bananier qui servait autrefois à frapper et durcir le tibia. Parfois, ce sac de boxe est simplement constitué de plusieurs pneus empilés (qui sont également perforés pour rigidifier le tibia).
Poire de boxe
Ce ballon en forme de poire, également appelé « punching ball » en anglais, est l'un des outils d'entraînement les plus visibles en salle de sport. Cet élément vient aussi de la boxe. Lorsque vous gagnerez en pratique, vous obtiendrez une bonne vitesse de main et une grande précision de frappe. La poire est accrochée sur une planche par la partie la plus étroite et de manière à ce qu'elle soit à la hauteur des yeux. A chaque impact, la poire heurte la planche et rebondit dans toutes les directions. Vous devez contrôler les mouvements de cet appareil avec facilité et précision.
La "punching ball"
La poire dite « ciel-terre » ou « nord-sud » est un autre type de balle qui frappe. Celui-ci a la forme d'une boule et est fixé au plafond et au sol à l'aide d'élastiques. Grâce à cela, la balle se déplace très facilement et est capable de rebondir fortement lorsque vous la frappez. Cet élément confère à l'élève une bonne vitesse, une bonne agilité et améliore considérablement les réflexes. L'exercice doit être effectué sur la pointe des pieds et toujours en rotation autour du ballon.
Miroirs et autres techniques
Dans les salles de sport de Muay Thai, il y aura des miroirs car ce sont aussi des ustensiles très utiles. Dans un miroir, le pratiquant peut s'observer pour examiner sa garde et corriger les éventuels vides créés par les éventuels coups.
Cours ou formation complets de Muay Thai également inclure l'utilisation d'ombres et de silhouettes créées par l'athlète. Le « Sparring » est également courant, lorsqu'un entraîneur adjoint ou un partenaire aide à simuler un combat avec l'élève.
Protections pour les étudiants
Les casques de protection sont indispensables dans tous les combats amateurs. De plus, les professionnels portent des casques pendant les entraînements de combat pour se protéger des coupures, des éraflures et des gonflements.
Matériel de musculation
Ce n’est un secret pour personne depuis longtemps : la musculation améliore les performances dans les sports de contact et les arts martiaux. La raison en est que la masse musculaire acquise apporte plus de force et de puissance dans les coups, ainsi qu'une protection supplémentaire au corps de l'athlète contre les impacts des rivaux.
Bien entendu, et selon la catégorie de poids, chaque athlète doit être le plus musclé possible. Dans la salle de Muay Thai, un équipement excessif n'est pas nécessaire pour entraîner la musculation. Il suffira d'avoir une salle avec des poids, des bancs de musculation, des haltères, des barres, des racks et quelques machines comme l'appareil pour faire des extensions de quadriceps et la presse pour jambes.
D'autres objets utiles pour l'entraînement sont la roue abdominale, les médecine-balls, les échelles d'agilité et certains accessoires cardio comme la corde à sauter. Tout ce matériel aide les athlètes à se mettre en forme et à se préparer physiquement au combat. Un cours complet de Muay Thai devrait inclure un travail de force musculaire.
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Et quel matériel dois-je acheter pour le cours de Muay Thai ?
La salle de sport vous fournira presque tout. Cependant, pour pratiquer la boxe thaïlandaise , vous avez besoin de votre équipement personnel . Voyons ce que portent normalement les combattants. Vous devrez acheter vos vêtements et éléments de protection individuelle .
Vêtements
- Shorts : En Muay Thai, on porte généralement des shorts colorés avec des lettres ou des dessins. La raison pour laquelle ces pantalons sont plus courts qu'en boxe est que, en Muay Thai, les jambes sont utilisées pour porter des coups et une plus grande mobilité est requise. La règle est que chaque lutteur doit porter un pantalon d'une couleur différente.
- Torse : Dans un match officiel, les lutteurs ne portent pas de chemise et combattent torse nu. Pour vous entraîner en salle de sport, vous pouvez porter n'importe quel t-shirt confortable qui vous permet de bien bouger.
Protection
- Protège-dents : C'est le même protecteur utilisé dans la boxe normale pour protéger la mâchoire et les dents des impacts sur le visage.
- Coquille ou protecteur d'aine : Cet élément protège l'aine et les parties inférieures.
- Wraps : Ceux-ci sont enroulés autour de la main pour maintenir le poing fermement à l’intérieur du gant. Ce sont les mêmes bandages de boxe. Le bandage mesure 3 à 5 mètres et du ruban adhésif peut également être utilisé.
- Casque de protection : Le casque protège la tête du combattant. Il existe différents casques qui peuvent inclure une protection auditive, une protection du nez ou une protection du menton.
- Protecteur tibia : Protège les tibias des coups de pied lors de l'entraînement de Muay Thai. Ils sont également utilisés dans d’autres sports de contact.
- Attache médicale : C'est un dispositif médical utilisé pour soulager un choc.
En combat amateur ou amateur, on utilise le casque pour protéger la tête, un t-shirt et des protections tibiales.
Gants de boxe thaïlandaise
Des gants ou des gants similaires aux gants de boxe traditionnels sont utilisés. Mais n’achetez pas de gants de boxe ordinaires ! Il existe des différences notables entre les gants des deux disciplines.
QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE LES GANTS DE MUAY THAI ET LES GANTS DE BOXE ?
- Le rembourrage est situé à différents endroits. En boxe, la principale zone à protéger est les jointures, donc la majeure partie du rembourrage sera sur les jointures. Cependant, en Muay Thai, il est nécessaire de se défendre contre les coups de pied, les coups de genou et les coudes, la main nécessite donc une plus grande protection. Les gants de Muay Thai ont un rembourrage plus protecteur sur le dos de la main, le dessus de la main et la paume.
- De par sa conception, un gant de boxe est conçu pour maintenir le poing de l'athlète fermé et ferme. Il n’est pas nécessaire d’ouvrir la main à l’intérieur du gant. En revanche, en Muay Thai, les grips sont pratiqués pour attraper et retenir les coups de pied. Les gants de Muay Thai ont donc une forme moins arrondie que les gants de boxe et offrent plus de flexibilité pour ouvrir et fermer vos mains.
- Aussi bien dans les matchs de boxe que dans les combats de Muay Thai, il existe un risque de plier le poignet lors de la frappe. Un gant de boxe a beaucoup plus de protection sur la poignée pour empêcher le poignet du boxeur de se plier. Cette fonctionnalité est impossible dans un gant de Muay Thai, puisqu'une plus grande flexibilité sera nécessaire pour réaliser les grips.
Ornements optionnels
Les objets suivants sont décoratifs, mais certains combattants aiment les porter :
- Mongkhon : C'est une amulette en corde qui se place sur la tête.
- Prajead : Bracelet amulette en corde porté au bras.
- Pong Malai : Collier amulette pour le cou.
- Serya : T-shirt traditionnel avec l'emblème de l'école d'entraînement.
Apprenez les fondamentaux du Muay Thai
Avant de commencer votre voyage Muay Thai, il est important que vous vous concentriez sur les bases. Dans les premiers stades de votre développement, les choses évolueront très lentement. Le but est de développer votre technique , vos mouvements et votre rythme de base du Muay Thai avant de devenir plus fluide et d'apprendre à lancer des coups de poing sans réfléchir.
Beaucoup de jeunes vont dans les salles de sport de Muay Thai en pensant qu'ils deviendront des experts après les premiers cours d'entraînement. Le sparring augmente l’endurance, mais il crée aussi de mauvaises habitudes si l’on n’a pas de bonnes bases . C’est pour cette raison que les débutants ne devraient pas pratiquer le véritable sparring tant qu’ils n’ont pas compris les bases.
Donnez-vous un ballon de rugby à un débutant et lui dites-vous simplement de jouer ? Avant de jouer un vrai match, un joueur de rugby doit apprendre à frapper le ballon, comprendre les règles et apprendre à servir le ballon. Si un athlète commence à jouer avant d’avoir appris les bases de son sport, il intégrera de mauvaises habitudes dans sa technique.
La patience est essentielle pour débuter en Muay Thai. Vous êtes probablement pressé de tout savoir d’un coup, mais concentrez-vous sur l’essentiel. Nous ne verrons pas toutes les techniques de base du Muay Thai car ce guide serait trop long. Cependant, nous aborderons certains points afin que vous sachiez ce qui vous attend dans les cours de Muay Thai .
Posture et rythme
La première chose est d'apprendre la posture et le rythme de base . En cours, ils vous apprendront où vont vos pieds et comment vous déplacer dans votre position. Ce sera comme apprendre une nouvelle danse ! Lorsque vous aurez suffisamment de pratique, vous apprendrez à bouger comme un vrai combattant de Muay Thai . Bien sûr, il faut des années pour développer le bon rythme en Muay Thai. En fait, si vous ne travaillez pas bien là-dessus au début, il vous sera difficile de changer de mauvaises habitudes par la suite. Le rythme du Muay Thai met l'accent sur l'équilibre et le contrôle. Vous devriez toujours être capable d'attaquer et de vous défendre contre n'importe quelle attaque de votre adversaire.
Techniques de base du Muay Thaï
Au début, concentrez-vous sur les coups de poing, les coups de pied, les genoux et les coudes de base. Lors de vos premiers cours, ne vous inquiétez pas autant des techniques compliquées comme les coups de coude arrière ou les coups de genou sautés. Concentrez-vous uniquement sur les succès de base suivants. Voici les principaux mouvements de Muay Thai et leurs noms :
- Le jab.
- Le coup de poing croisé.
- Crochet (« hook »).
- Coups de pied corporels (coups de pied tournants).
- Coups de genou.
- Coups de coude.
Il existe des dizaines de techniques que vous finirez par maîtriser. Par exemple, les crochets, les coups bas, les prises de tête, les coups de coude tournants et les coups de pied volants. Cependant, respectez les techniques de base du Muay Thai jusqu'à ce que vous ayez appris à les exécuter correctement. En Muay Thai, les mouvements de base seront ceux que vous utiliserez le plus pendant la majeure partie de votre entraînement, il est donc important que vous commenciez à apprendre les techniques appropriées.
Un bon combattant peut gagner un combat en utilisant seulement deux ou trois techniques dans un combat complet. Si vous avez un bon coup de pied gauche, vous pouvez vaincre la plupart des adversaires que vous affrontez sur le ring. Les fondamentaux sont essentiels pour apprendre le Muay Thai (et n’importe quel sport). Vos coups de base sont comme un bon revers au tennis : ce sont des choses qui sont utilisées 90% du temps.
Maintenant, ce n’est pas que vous ne devriez pas apprendre d’autres techniques, mais vous devriez vous concentrer sur les bases. N'oubliez pas « d'apprendre à marcher avant de courir ».
Ce dont vous avez besoin pour entraîner le Muay Thai
Comme nous l'avons déjà vu dans la rubrique équipement, un débutant n'a qu'à acheter des gants, quelques bandages et un short de Muay Thai. Vous pouvez également acheter une paire de protège-tibias pour les cours, mais pas avant d'avoir développé les bases. Il est préférable que votre première paire de gants mesure 16 oz. Des gants plus petits, comme ceux de 8 à 12 onces, n'offriront pas suffisamment de rembourrage à vos partenaires d'entraînement.
Lorsque vous commencez l’entraînement, vous devez également porter une protection de la bouche et de l’aine (facultatif). Ne pratiquez jamais sans protège-dents ! Perdre une dent n’est pas amusant ! Un bon protège-dents vous fera économiser beaucoup d'argent chez le dentiste, alors n'ayez pas peur d'investir dans un bon protège-dents.
Comment se déroule un cours de Muay Thai ?
Chaque partie de l'entraînement assisté Muay Thai est conçue pour améliorer des domaines spécifiques. Les meilleures salles de sport intègrent de nombreux éléments dans l’entraînement pour garantir que les étudiants développent un style complet. Nous examinerons ici un aperçu des différentes choses qui feront partie de la formation lorsque vous suivrez des cours de Muay Thai.
Entraînement sur route
Il s'agit simplement d'une course à pied et vous le ferez en dehors des heures de formation « officielles » de l'école. Prenez le temps de courir dehors car cela vous aidera à améliorer votre système énergétique et vos performances cardiovasculaires globales. La course à pied est un entraînement facultatif dans la plupart des salles de sport, mais vous devez être motivé pour le faire vous-même. Ajouter des courses à votre entraînement vous aidera à être en meilleure forme. Vous vous sentirez alors moins fatigué lors de votre entraînement aux arts martiaux.
Boxe invisible
Dans la plupart des cours de Muay Thai , vous commencez généralement par pratiquer le shadow boxing . Vous effectuez cette activité devant un miroir afin de voir votre posture, votre jeu de jambes et votre technique. En tant que débutant, le shadow boxing vous oblige à essayer de maintenir une position, un rythme et une protection parfaits lors des techniques de frappe. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous voyez comment vous bougez et ce que vous devez faire.
Entraînement avec des coussinets
Le travail du pad Muay Thai fait partie intégrante de l’entraînement à cet art martial. Dans la plupart des salles, d’autres étudiants tiendront les vêtements d’entraînement. (sauf si vous suivez des cours particuliers de Muay Thai ou si vous vous entraînez en Thaïlande).
Si vous êtes débutant, vous devriez essayer de travailler avec quelqu’un de plus avancé et qui sait tenir les pads. De cette façon cette personne pourra vous corriger et vous aider dans votre apprentissage du coup de pados.
Travailler avec le sac de boxe
Le sac de boxe lourd est largement utilisé dans l'entraînement de Muay Thai pour pratiquer les mouvements. Le sac de frappe lourde est un équipement conçu pour vous permettre de travailler votre technique et votre forme physique à votre rythme. Lorsque vous débuterez, vous aurez du mal à vous entraîner avec le sac de boxe car vous ne saurez pas quoi faire.
La clé est de garder les choses simples. Concentrez-vous sur les techniques individuelles pour commencer. Lancez un coup de poing, réinitialisez ; lancer un coup de pied droit, redémarrer ; lancez un genou, réinitialisez... Concentrez-vous sur l'exécution de chaque frappe avec une forme parfaite et reconstruisez votre position de Muay Thai. Ne vous souciez pas des combinaisons, concentrez-vous simplement sur les bases.
Entraînement avec votre partenaire
L’une des meilleures façons de pratiquer confortablement les coups de poing et de pied est de s’entraîner avec un partenaire. La pratique peut vous aider à améliorer votre confiance dans votre défense et vous apprendre à bloquer les attaques entrantes. Puisque les exercices seront effectués sans force, vous pourrez vous concentrer sur votre technique et éliminer les risques de blessures.
Le "clinch"
En Muay Thai, il y a la frappe et le corps à corps. "Clinch" est comme "BJJ/Wrestling" en MMA. Vous serez engagé avec votre adversaire et vous battrez pour le contrôle de la position. Le clinchage implique uniquement le contrôle des bras, des secousses, des coudes et des genoux.
Votre progression dans le corps à corps dépend de la salle de sport dans lequel vous vous entraînez. De nombreuses salles occidentales ne se concentrent pas sur cette technique en raison de contraintes de temps et d’un manque d’expérience. Pour faire le corps à corps, vous devez retirer vos gants (vous pouvez faire la technique avec des gants si vous avez de l'expérience) et vous devez porter un protège-dents. Vous serez surpris du nombre de coups de tête que vous recevrez en utilisant cette technique, alors portez un protège-dents.
Existe-t-il des cours de Muay Thai pour les filles ? Le Muay Thai est un sport auquel participent aussi bien les hommes que les femmes.
"Sparring"
Le sparring est le processus de pratique de toutes les techniques contre un adversaire réel et se pratique dans n'importe quel sport de contact. Durant cette phase d'entraînement en salle de sport, vous apprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans un vrai combat. Le sparring n’est pas présent dans l’entraînement de nombreux arts martiaux traditionnels. Elle est beaucoup plus courante dans les disciplines de contact comme le Muay Thai, le kickboxing et la boxe. C’est donc un avantage par rapport aux arts martiaux traditionnels.
Tant que vous êtes débutant, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner avant d’avoir maîtrisé les techniques de base appropriées. Si vous essayez de le faire sans renforcer votre méthode, vous créerez de mauvaises habitudes difficiles à changer. Même si vous êtes impatient d'essayer le combat, soyez patient et concentrez-vous sur la pratique jusqu'à ce que vous ayez un bon contrôle et une bonne technique. A ce stade, vous trouverez enfin votre style.
Conditionnement physique pour le Muay Thai
Ce qui distingue les combattants de Muay Thai des autres combattants est leur force et leur conditionnement. Les combattants de boxe thaïlandaise qui ont rendu leur corps tolérant à la douleur peuvent supporter d'énormes dégâts sans tomber. En tant que débutant, votre objectif est de vous concentrer sur la construction d’un corps fort lentement au fil du temps. Vous remarquerez que vos tibias vous font très mal lorsque vous commencerez à pratiquer le Muay Thai. C'est tout à fait normal et il faut vivre avec. Malheureusement, il n’existe pas de raccourci pour améliorer votre corps en Muay Thai. Plus vous donnez des coups de pied et des coups de poing, plus votre corps devient dur avec le temps.
La lutte
La compétition sur le ring est la dernière étape d'un programme d'entraînement de Muay Thai . C'est l'objectif principal car cela vous permet de tester tout ce que vous avez appris en cours et de voir comment cela s'applique dans une situation réelle. Moins de 10 % des personnes qui pratiquent le Muay Thai participent à une compétition. Ne pensez pas que vous devez concourir pour entraîner le Muay Thai. Ce n'est pas nécessaire!
Processus d'apprentissage
Les novices en arts martiaux ont tendance à courir avant de savoir marcher. Puisque tout le monde est né avec la capacité d’agiter le bras et de donner un coup de poing, il est facile d’avoir l’illusion que vous maîtrisez les bases après quelques leçons. Chaque technique implique tellement de mouvements différents de Muay Thai sur le corps qu'il faut des centaines d'heures de répétition pour vraiment la maîtriser. Même si vous appliquez correctement la technique, vous avez tendance à retomber dans vos vieilles habitudes. Dès que vous arrêtez de penser à exécuter la technique, vous retombez dans de mauvaises habitudes ancrées en vous.
Puisque vous devez apprendre toutes les bases à partir de zéro, vous devez vous concentrer sur une chose à la fois. Les clés pour survivre aux premiers stades du Muay Thai sont la patience et la persévérance. Avec un travail acharné et une volonté d'apprendre et de grandir, vous finirez par vous adapter aux différents mouvements de base du Muay Thai . Lorsque vous pourrez mettre en pratique des techniques sans réfléchir, votre courbe d’apprentissage montera en flèche. Une fois que vous avez passé la phase initiale, votre entraînement de Muay Thai commence à être beaucoup plus amusant. C’est l’étape de croissance de votre parcours et une période très excitante pour vous entraîner. Chaque fois que vous allez en cours, vous vous améliorez de plus en plus.
Dans la période suivante, vous passez de la survie dans les cours de Muay Thai au succès. Les personnes qui vous ont posé des difficultés à l’entraînement deviennent soudainement vos égaux. Vous pourrez vous entraîner avec tout le monde dans la salle de sport et bien vous défendre. C'est l'étape intermédiaire du Muay Thai.
Quand on est au niveau intermédiaire depuis quelques années, on finit par aller loin. Au niveau avancé, vous connaîtrez une stagnation de votre croissance. Du coup, vous arrêterez d’apprendre aussi vite qu’avant et constaterez un manque de progrès. Vous vous retrouverez en phase de maturation et à la fin de votre développement. À ce stade, s’améliorer nécessite beaucoup plus de travail et une concentration constante sur la formation.
En Muay Thai, vous êtes responsable de l’apprentissage
Si vous souhaitez atteindre un haut niveau en Muay Thai, vous devrez travailler dur. C'est vrai que certains gars ont un talent naturel lorsqu'ils commencent une formation débutant en Muay Thai . Cependant, le talent seul ne veut rien dire quand on ne veut pas travailler. Le Muay Thai est un art martial qui récompense les personnes dévouées et désireuses de s'entraîner plusieurs heures chaque semaine.
Il ne suffit pas de se présenter aux cours ! Vous devez vous concentrer et réfléchir à ce que vous faites lorsque vous vous entraînez. Demandez-vous si votre frappe est correcte. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez améliorer dans votre technique ? Si vous critiquez constamment votre technique de Muay Thai , vous vous donnerez des retours importants qui vous aideront à prendre de bonnes habitudes dès le début. S'entraîner dur ne suffit pas, mais s'entraîner de la bonne manière pour atteindre son potentiel. À moins que vous ne vous entraîniez individuellement avec quelqu'un dans des cours privés de Muay Thai , vous devez assumer la responsabilité de votre propre croissance dans ce sport.
Vous ne pouvez apprendre que peu d'un groupe de plus de 30 personnes avec un seul instructeur. Vous devez consacrer du temps à votre style pour apprendre à bien le faire. Si vous avez l'opportunité de pratiquer le Muay Thai à Bangkok , en Thaïlande et d'apprendre de la source, nous vous encourageons à le faire. Les entraîneurs d'arts martiaux en Thaïlande vous aideront à créer une base solide de Muay Thai afin que vous puissiez construire votre propre style.
La philosophie du Muay Thai
Enfin, si vous avez déjà compris à quoi ressemblent les cours de Muay Thai , laissez-nous vous plonger dans la philosophie de cet art martial légendaire. Les gens utilisent le Muay Thai pour de nombreuses raisons. Certaines personnes le font par passion, d’autres par hasard. Peu importe comment vous êtes arrivé dans une salle de Muay Thai, vous y êtes pour une raison. C’est peut-être pour que vous puissiez libérer votre potentiel et devenir la meilleure version de vous-même.
La plupart des sportifs souhaitent perdre les graisses indésirables, se mettre en forme et adopter un mode de vie plus sain. Ce sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles quelqu’un choisit un programme de santé et de remise en forme. De nombreuses personnes se tournent vers les cours de Muay Thai à Paris, Bordeaux ou Nice à la recherche d'un entraînement intense qui leur permette de s'améliorer et de devenir plus rapide. Cependant, il y a bien plus derrière le Muay Thai et ses techniques de combat .
Le Muay Thai est pratiqué partout dans le monde et est très populaire en France. Il est souvent connu sous le nom « d’art des huit membres » car il fait appel aux poings, aux coudes, aux pieds et aux genoux. C'est pourquoi les combattants de Muay Thai sont si efficaces dans un combat. Cet art martial peut avoir un effet profond sur qui vous êtes, de votre apparence physique à vos capacités mentales. Pour ceux qui cherchent à se mettre en forme et à développer leurs muscles, l’entraînement de Muay Thai est un excellent point de départ. Explorons quelques leçons philosophiques de la boxe thaïlandaise.
Leçon 1 - L'esprit est plus puissant que les muscles
L’entraînement de Muay Thai est l’un des plus intenses de tout le spectre des arts martiaux car tout le corps est utilisé. Puisque vous utiliserez à la fois vos bras et vos jambes, vous activerez votre abdomen et votre tronc, ce qui vous aidera à perdre du poids et à brûler les graisses. Mais apprendre le Muay Thai n’est pas facile. En fait, c’est probablement l’entraînement le plus intense que vous ayez jamais vécu dans votre vie. Il y aura des moments pendant l’entraînement où vous aurez envie d’abandonner. Cependant, lorsque vous serez forgé dans le feu de l’entraînement, vous découvrirez bientôt que votre esprit est plus fort que n’importe quel muscle de votre corps. Cela est toujours dit et cela ne pourrait pas être plus vrai lorsque vous apprenez le Muay Thai : votre corps et votre esprit seront poussés à l'extrême, mais vous serez mentalement plus fort que vous ne l'avez jamais été dans votre vie.
Leçon 2 - Le Muay Thay vous mettra à l'épreuve physiquement
L’une des leçons les plus importantes que vous apprendrez dans une salle de Muay Thai est que cela nécessitera toute votre capacité physique. Comme mentionné ci-dessus, les techniques de Muay Thai mettront à l'épreuve vos limites physiques avec l'entraînement le plus intense que vous ayez jamais connu. Immédiatement, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps et votre condition physique. Votre corps sera beaucoup plus défini et vous aurez plus de force, de vitesse et de flexibilité . Les exercices qui vous posaient auparavant des problèmes deviendront plus faciles avec le temps.
L’entraînement aux arts martiaux comme le Muay Thai a la capacité de repousser vos limites. Cela vous mènera même au-delà de ce que vous pensez être physiquement capable de faire. Après quelques pratiques, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes réellement compétent. Bien sûr, avoir du talent physique, c'est important, mais même si l'on n'a pas de gènes très athlétiques, il y a quand même un chemin vers le succès. Vous y parviendrez grâce à un travail acharné !
Leçon 3 - L'apprentissage n'a pas de fin
Au cours de votre formation de Muay Thai, vous pratiquerez les techniques et les mouvements encore et encore. L'un des aspects les plus importants de l'entraînement est la répétition. Les pratiquants peuvent apprendre des stratégies de mouvement et de combat. Cependant, votre entraînement repose sur le principe de base des arts martiaux: l’apprentissage continu . En repoussant vos limites, vous apprenez constamment à chaque séance. Même si vous ne vous en rendez peut-être pas compte, vos combinaisons deviendront de plus en plus raffinées et vos techniques deviendront plus claires. Plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorerez.
Dans cet art martial, beaucoup de choses semblent assez simples : donner des coups de poing, des coups de pied, bloquer et bouger. Même si en réalité, ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Chaque technique de Muay Thai possède d'innombrables nuances. Même les praticiens les plus expérimentés continuent d’améliorer leur technique au cours des étapes ultérieures. Attendez-vous donc à suivre vos cours pendant une longue période. Tout comme dans votre vie personnelle, vous continuez à apprendre chaque jour. C'est une caractéristique d'un véritable art martial et l'apprentissage dans une salle de Muay Thai est essentiel pour votre développement.
Leçon 4 - Vous avez une responsabilité
Enfin et surtout, à un moment donné, en étudiant le Muay Thai, vous commencerez à réaliser l'énorme responsabilité que vous avez acquise grâce à vos nouvelles connaissances en matière d'autodéfense. Lorsque vous avez enfin la capacité de vous protéger contre les dommages physiques lorsque cela est nécessaire, vous avez la responsabilité de vous protéger non seulement vous-même, mais également vos proches. Lors d'une confrontation physique directe, vous pouvez utiliser vos compétences en Muay Thai pour maîtriser rapidement et efficacement votre attaquant.
Bien entendu, les combats devraient toujours être un dernier recours et ne devraient être utilisés qu’en cas de légitime défense lorsque cela est nécessaire. Le Muay Thai vous donne des compétences pour mettre fin aux affrontements le plus rapidement possible et avec le moins de dégâts. Cette responsabilité est un privilège et doit être traitée comme telle.
Il est important que vous ayez confiance en vous et en vos capacités. Savoir et comprendre ce que vous pouvez faire est une chose très puissante. En Muay Thai , l'autonomie et la responsabilité constituent une grande partie de l'entraînement.
Si vous souhaitez vous mettre en forme, acquérir des connaissances en self-défense et même apprendre des leçons de vie inattendues, pourquoi ne pas commencer à vous entraîner dans des cours de Muay Thai ? Cet art martial est l’outil parfait pour votre défense et votre forme physique.
