SAVEZ-VOUS COMBIEN DE CALORIES VOUS BRÛLEZ EN COURANT?

Veuillez noter que le tableau de données est une simple estimation des calories brûlées en courant. Cela peut vous aider à vous faire une idée, mais de nombreuses variables doivent être prises en compte pour une estimation complète.

Quelles variables affectent les calories dépensées lors de la course?

• Votre poids corporel, car les personnes qui pèsent plus dépensent plus de calories dans toute activité physique.
• Le sexe, puisque les hommes, qui sont en moyenne plus gros et ont plus de masse musculaire, dépensent plus de calories que les femmes.
• Votre état de forme. Si vous êtes déjà en forme, vous brûlerez moins de calories en courant que, par exemple, une personne obèse et en surpoids (qui devra faire plus d'efforts).
• Le rythme de la course. La cadence est importante, car courir à un rythme modéré n’est pas la même chose que courir à pleine vitesse. 

• La distance. À rythme de course constant, vous brûlerez plus de calories au fur et à mesure que vous parcourrez de kilomètres.
• Le temps. Plus vous courez longtemps, plus vous consommerez de kilocalories.
• Le relief du terrain. La surface sur laquelle vous courez affecte le nombre total de calories brûlées en courant. Par exemple, s’il y a des pentes ou si le terrain est inégal, vous dépenserez plus de calories.
• Météo. Un vent défavorable affectera le nombre de calories dépensées en courant car vous devrez faire plus d'efforts pour maintenir votre vitesse. 

En 1 heure de course, quelles calories aurai-je brûlées?

Comme vous l’avez vu, les choses ne sont pas si simples lorsqu’il s’agit de calculer les calories perdues lors d’une activité physique. Deux des variables les plus importantes à prendre en compte sont le rythme de la course et la durée de l'activité . Et bien sûr, vous devez également tenir compte de votre poids corporel . Il existe un  calculateur de calories de course en ligne , mais nous vous montrerons également dans un tableau de données les calories que vous pourriez brûler en fonction de votre poids, de votre allure et de votre durée de course.

Nous avons dit qu'en courant 1 km à un rythme modéré, vous pouvez brûler environ 60 calories. Nous savons que le temps nécessaire pour courir 1 km est d'environ 5 minutes pour la plupart des gens. Ainsi, nous pouvons désormais estimer combien de calories totales seraient dépensées en fonction du temps de course. Plus ou moins, vous dépenseriez environ 60 calories toutes les 5 minutes.

Le rythme est généralement mesuré en miles par heure (mph). En règle générale, on considère les rythmes suivants :

• Allure lente : 4-6 mph
• Allure modérée : 6-9 mph
• Allure rapide : 9-14 mph

Regardez le tableau suivant, qui correspondra à différentes durées de course en fonction du poids corporel et en supposant que nous courrons à un rythme modéré (6-9 mph) :

Et combien de calories sont dépensées en courant vite? Et au trot lent?

Après avoir eu une estimation des  calories que vous brûlez en courant à un rythme moyen , vous pourriez être curieux de savoir également combien de calories vous brûlez en courant à un rythme plus lent ou très rapide . Pour vous faciliter la tâche, nous avons ici une calculatrice. Recherchez-vous un  calculateur de calories pour courir dans Excel? Ne regarde pas plus loin! Vous pouvez utiliser notre calculateur en ligne en saisissant les données ici.

La calculatrice est en anglais, mais nous allons vous fournir un guide avec les traductions de chaque paramètre. Vous verrez qu’il est très simple de saisir les données.

La première chose est la case «Activity», où vous devez sélectionner votre rythme de course ou votre activité. Chaque option signifie ce qui suit :

-  "Slow pace (4-6 mph)" : Rythme lent.

-  "Moderate pace (6-9 mph)" : Rythme modéré.

-  "Brisk pace (1-2 mph)" : Rythme énergique ou rapide.

-  "Marathon" : Rythme marathon.

-  "Cross country" : Rythme du cross-country.

Dans le cas "Body Weight", vous indiquez votre poids corporel en kilos ("kg"), en livres ("lb") ou en stones ("st").

Dans la case «Duration», vous devez indiquer l'heure de l'activité, c'est-à-dire combien de temps vous allez courir. Vous pouvez le faire en quelques secondes, minutes, heures ou jours.

- "Seconds" : Secondes

- "Minutes" : Minutes

- "Hours" : Horas

- "Days" : Jours

Enfin, cliquez sur le bouton noir «Calculate» pour calculer vos calories de course . La calculatrice indiquera le  total des calories brûlées . Ci-dessous, dans la case «Calories per Hour», vous pouvez également voir le total des calories brûlées en une heure de course.

Calculateur de calories brûlées en course à pied

Inch Calculator

Comment connaître les calories perdues en courant à la maison?

Pour cela, il est préférable d'utiliser le calculateur de calories sur tapis roulant . La plupart des tapis roulants modernes sont dotés de cette fonctionnalité. Certains tapis roulants domestiques intègrent même des capteurs de placement des mains pour mesurer la fréquence cardiaque, ce qui offrira une plus grande précision dans la mesure des calories réelles brûlées. De plus, les tapis roulants compteront les calories en tenant compte des paramètres d'inclinaison et de la vitesse de l'appareil. Les meilleurs tapis roulants seront livrés avec un ordinateur  dans lequel vous pourrez saisir des données telles que votre sexe, votre âge et votre poids, qui seront prises en compte pour le nombre de calories.

Les deux meilleures machines à courir avec un ordinateur et un compteur de calories sont les suivantes :

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Et existe-t-il un moyen de connaître les calories consommées lorsque l’on court n’importe où?

Oui, dans ce cas, le plus conseillé est les montres intelligentes avec moniteur de fréquence cardiaque , qui pourront surveiller toutes les activités que vous faites n'importe où. Il existe des options très économiques pour les montres intégrant un calculateur de calories.

Ces montres compteur de calories sont deux bonnes options pour leur bon prix et leur qualité :

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Existe-t-il une formule pour calculer combien de calories sont brûlées en courant ?

Eh bien, cela vous complique la vie en ayant autant de tables et de calculatrices que nous l'avons montré sous la main. Cependant, pour les plus curieux, nous expliquerons une formule mathématique . 

La formule de calcul est basée sur les  mètres par seconde  qu'une personne parcourt pour obtenir les calories consommées. Nous avons dit qu'il faut généralement 5 minutes pour courir 1 kilomètre à un rythme normal. La première chose sera de calculer combien de mètres sont parcourus en 1 seconde.

On convertit les 5 minutes en secondes : 5 min x 60 secondes = 300 secondes

On convertit 1 km en mètres : 1000 m

Maintenant, on divise 1000 m / 300 secondes et on obtient 3,33 m/s. Cela signifie qu'une personne parcourra environ 3,33 mètres par seconde en courant à un rythme normal ou modéré. Cette information est importante, puisque nous en aurons besoin pour la formule.

La formule serait la suivante :

• Calories brûlées par minute = (0,035 X poids corporel en kg) + ((Vitesse en m/s ^ 2) / Hauteur en m)) X (0,029) X (poids corporel en kg)

Supposons qu’une personne mesure 1,7 m, pèse 70 kg et court à 3,33 mètres par seconde (un rythme modéré pour la plupart).

- On multiplie le poids corporel en kilogrammes par 0,035. Par exemple. 0,035 x 70 = 2,45

- On met au carré la vitesse en mètres par seconde en la multipliant par elle-même. Par exemple. 3,33 x 3,33 = 11,09

- On divise le résultat précédent par la hauteur en mètres. Ex. 11,09 ÷ 1,7 = 6,52

- On multiplie ce dernier résultat par 0,029 et par le poids corporel en kg. Ex. 6,52 x 0,029 x 70 = 13,23

- On additionne ce dernier résultat avec le premier résultat que nous avons calculé. Par exemple. 13,23 + 2,45 = 15,78

Cela signifie qu’une personne mesurant 1,7 m et pesant 70 kg brûlera généralement  15,78 calories par minute  en courant sur une surface plane à une vitesse de 3,3 m/s. 

Allons vérifier! Supposons qu’il nous faut 4 ou 5 minutes pour parcourir 1 km en courant à un rythme normal. On multiplie les 15,78 calories du résultat par 4 ou 5 minutes :

• 15,78 calories x 4 minutes = 63,12 calories
• 15,78 calories x 5 minutes = 78,9 calories

Si nous consultons le tableau des calories que nous avons montré au début et voyons combien de calories une personne de 70 kg brûle en courant pendant 5 minutes, le chiffre est 60 à 78 calories. Le résultat de la formule est assez proche ! Vérité?

D'ailleurs! Si votre taille est en pouces et votre poids en livres, vous pouvez également utiliser la formule.

- Divisez votre taille en pouces par 39,37 pour la convertir en mètres.

- Divisez votre poids en livres par 2,205 pour le convertir en kilogrammes.

Une fois que vous avez converti ces données, vous pouvez les insérer dans la formule.

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Questions fréquentes

Merci beaucoup de nous suivre ici ! Nous avons déployé beaucoup d'efforts pour collecter toutes ces informations et nous sommes très heureux que vous l'ayez appris. Vous disposez désormais de plusieurs façons de calculer les calories dépensées lors de l’exercice ! Vous pouvez consulter les tableaux de temps et de poids corporel, la calculatrice automatique ou encore la formule. Si vous avez d'autres questions sur ce sujet, nous répondons à de nombreuses questions fréquemment posées sur les calories brûlées lors du jogging ou de la course .

Puis-je augmenter le nombre de calories dépensées en courant ou en faisant du jogging?

Oui, l’une des choses que vous avez apprises est que la quantité totale de calories brûlées lors d’une activité physique dépend de votre poids. Il ne vous reste donc plus qu'à ajouter du lest à votre corps pendant la course. 

Que pouvez-vous utiliser ? Il existe des bracelets de cheville, des bracelets ou des gants lestés et des gilets lestés pour rendre l'exercice plus difficile. Vous pouvez acheter ces accessoires avec différents poids. C'est très simple : si vous ajoutez du lest (poids supplémentaire) à votre corps, vous brûlerez plus de calories en courant.

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En 1 heure de course, combien de calories brûlez-vous?

Cela dépendra de votre poids et de votre rythme. Nous prendrons l'exemple d'une femme de 60 kg et d'un homme de 70 kg pour répondre à votre question. De cette façon, vous pourrez avoir une idée d'environ 1 heure de jogging et des calories brûlées.

Homme de 70 kg courant 1 heure :

• Rythme lent :  441 - 720 calories par heure
• Rythme modéré : 720 - 941 calories par heure
• Rythme rapide :  941 - 1691 calories par heure

Femme de 60 kg courant 1 heure :

• Rythme lent :  378 - 617 calories par heure
• Rythme modéré :  617 - 806 calories par heure
• Rythme rapide :  806 - 1449 calories par heure

Il s'agit d'estimations, car il est impossible de connaître exactement le nombre de calories consommées après 1 heure de course, car des facteurs tels que la météo, le terrain, la condition physique de la personne, l'âge...

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Combien de calories brûlez-vous en 20 minutes de jogging?

Comme dans le cas précédent, nous allons vous proposer des exemples d'une femme (60 kg) et d'un homme (70 kg) à des vitesses de course différentes.

Homme de 70 kg courant 20 minutes :

• Rythme lent :  147 à 240 calories au total
• Rythme modéré :  240 à 314 calories totales
• Rythme rapide :  314 - 564 calories totales

Femme de 60 kg courant 20 minutes :

• Rythme lent :  126 à 206 calories totales
• Allure modérée :  206 - 269 calories totales
• Rythme rapide :  269 - 483 calories totales

Combien de calories brûlent 10 minutes de course?

Dans ce cas, les exemples pour 10 minutes de jogging et les calories dépensées seraient les suivants :

Homme de 70 kg courant 10 minutes :

• Rythme lent :  74 à 120  calories au total
• Allure modérée :  120 - 157 calories totales
• Rythme rapide :  157 - 282 calories totales

Femme de 60 kg courant 10 minutes :

• Rythme lent :  63 à 103  calories totales
• Allure modérée :  103 - 134 calories totales
• Rythme rapide : 134 - 242 calories totales

Combien de calories brûlent 15 minutes de course?

Pour 15 minutes de course, les estimations sont les suivantes :

Homme de 70 kg courant 15 minutes :

• Rythme lent :  110 à 180 calories au total
• Allure modérée :  180 - 235 calories totales
• Rythme rapide :  235 - 423 calories totales

Femme de 60 kg courant 15 minutes :

• Rythme lent :  95 à 154 calories au total
• Rythme modéré :  154 - 202 calories totales
• Rythme rapide :  202 - 362 calories totales

Combien de calories brûlent 30 minutes de course à pied?

Les exemples pour  30 minutes de jogging et les calories dépensées seraient les suivants : 

Homme de 70 kg courant 30 minutes :

• Rythme lent :  221 à 360 calories totales
• Allure modérée :  360 - 470 calories totales
• Rythme rapide :  470 - 845 calories totales

Femme de 60 kg courant 30 minutes :

• Rythme lent :  189 à 309 calories au total
• Allure modérée :  309 - 403 calories totales
• Rythme rapide :  403 - 725 calories totales

Comme vous pouvez le voir, courez pendant une demi-heure produit déjà une dépense calorique intéressante. Ceci, combiné à un régime amaigrissant, vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Combien de calories brûlent 40 minutes de jogging ?

Des exemples de calories brûlées lors d’une course de 40 minutes seraient les suivants :

Homme de 70 kg courant 40 minutes :

• Rythme lent :  294 à 480 calories au total
• Allure modérée :  480 - 627 calories totales
• Rythme rapide :  627 - 1127 calories totales

Femme de 60 kg courant 40 minutes :

• Rythme lent :  252 à 412 calories totales
• Allure modérée :  412 - 538 calories totales
• Rythme rapide :  538 - 966 calories totales

Combien de calories sont brûlées en courant 3 km?

En général, cela représente environ 180 calories pour une personne moyenne, mais gardez à l'esprit qu'il faut également tenir compte du poids et du rythme de la personne.

Homme de 70 kg courant 3 km :

• Rythme lent :  110 à 180 calories au total
• Allure modérée :  180 - 235 calories totales
• Rythme rapide :  235 - 423 calories totales

Femme de 60 kg courant 3 km :

• Rythme lent :  95 à 154  calories au total
• Rythme modéré :  154 - 202 calories totales
• Rythme rapide : 202 - 362 calories totales

Combien de calories sont brûlées en courant 5 km?

En règle générale, il s'agit d'environ 300 calories , même si le poids et la cadence doivent être pris en compte. 

Homme de 70 kg courant 5 km :

• Rythme lent :  184 à 300 calories au total
• Allure modérée :  300 à 392 calories totales
• Rythme rapide :  392 - 704 calories totales

Femme 60 kg courant 5 km :

• Rythme lent :  158 - 257 calories totales
• Allure modérée :  257 - 336 calories totales
• Rythme rapide :  336 - 604 calories totales

Combien de calories sont brûlées en courant 6 km?

Généralement, on parle d’environ 360 calories en moyenne. Regardons des exemples plus réalistes prenant en compte le poids corporel et la cadence.

Homme de 70 kg courant 6 km :

• Rythme lent :  221 à 360 calories totales
• Allure modérée :  360 - 470 calories totales
• Rythme rapide :  470 - 845 calories totales

Femme 60 kg courant 6 km :

• Rythme lent :  189 à 309 calories au total
• Allure modérée :  309 - 403 calories totales
• Rythme rapide :  403 - 725 calories totales

Combien de calories sont brûlées en courant 10 km?

Pour 10 km les calories brûlées sont généralement d'environ 600 . En tenant compte du poids et de l'allure de la personne, nous proposons les exemples suivants :

Homme de 70 kg courant 10 km :

• Rythme lent :  368 à 600 calories au total
• Allure modérée :  600 - 784 calories totales
• Rythme rapide :  784 - 1409 calories totales

Femme 60 kg courant 10 km :

• Rythme lent :  315 à 515 calories totales
• Allure modérée :  515 - 672 calories totales
• Rythme rapide :  672 - 1208 calories totales

Lorsque vous courez, combien de calories brûlez-vous?

Bien qu’il ne soit pas facile de le savoir à 100 %, nous avons vu plusieurs méthodes d’estimation. Si vous n'êtes pas en surpoids excessif mais que vous souhaitez perdre quelques kilos, l'important est de commencer à courir trois fois par semaine. Estimer la quantité de calories perdues vous aidera à mieux organiser votre alimentation, car vous saurez si vous pouvez manger plus ou moins en fonction de la quantité d'exercice effectué.

Consultez nos tableaux de calories dépensées en fonction de votre poids ou le calculateur de calories de course que nous avons mis à votre disposition. Si vous envisagez de faire du jogging à l'intérieur, vous pouvez calculer les calories avec le tapis roulant. 

Ce guide a-t-il été utile pour calculer les calories brûlées en courant ou les calories par kilomètre de course ? Il est temps de commencer à courir ! Si c’est la première fois que vous pratiquez une activité physique ou faites du jogging, il peut être utile d’en parler d’abord à votre médecin. Il peut voir votre condition physique et vos antécédents médicaux. Ils pourront vous conseiller sur la durée pendant laquelle vous pouvez courir pour commencer.