COMBIEN DEVRAIS-JE LEVER SI JE M'ENTRAINE LA DYNAMOPHILIE NATURELLE?

Je m'entraîne pour gagner en force et pratique le powerlifting naturel. Combien de poids dois-je soulever ? Si vous vous êtes posé cette question, voici quelques statistiques réalistes pour le squat, le soulevé de terre et le développé couché.

Vous vous entraînez en salle de sport et vous souhaitez gagner en force ? Pratiquez-vous le powerlifting ? Voulez-vous savoir à quel point vous pouvez aspirer à être fort dans le squat , le développé couché et le soulevé de terre ? Alors cet article est pour vous, lecteur. Ne le manquez pas! ;)

Rencontrez la force humaine : combien de poids devez-vous soulever ? 

Chaque jour, les haltérophiles naturels sont bombardés de vidéos de bodybuilders et d' haltérophiles professionnels capables de tirer des poids énormes comme des super-héros d'un autre monde. Peu se rendent compte que les marques de ces professionnels sont impossibles à obtenir par des personnes qui n'utilisent pas de stéroïdes anabolisants . 

C'est une réalité et pourtant beaucoup continuent de souffrir d'une désillusion évidente qu'il faut détruire. Aujourd'hui, je voudrais vous présenter ce qui pourrait être considéré comme des repères de force humaine réalistes pour le squat , le développé couché et le soulevé de terre  chez les individus naturels .

ATTENTION, l'article entend donner une vision générale et moyenne qui ne doit pas nécessairement coïncider avec l'expérience personnelle de chacun. Vos notes et records naturels de dynamophilie  peuvent être supérieurs ou inférieurs, mais cela vous donnera une idée approximative et assez réaliste de ce qui pourrait être considéré comme de bons niveaux de force pour un athlète naturel. Rappelez-vous que  la force et le poids corporel sont liés, donc en général,  plus de muscle + poids = plus de force.

Combien de poids dois-je squatter?

Le squat peut être un excellent exercice, mais tout le monde n'est pas né pour déplacer des poids lourds. Les personnes avec des fémurs courts ont un avantage sur les grands porteurs avec de longues jambes. Combien de poids dois-je soulever si je suis débutant ? 

Pour les personnes ayant une génétique moyenne, soulever 1,5 fois votre propre poids corporel ou un peu plus est le point après lequel les choses deviennent vraiment délicates. Toute réalisation supérieure à cela peut être considérée comme une bonne note pour un naturel.

Prenons comme exemple que vous êtes un naturel de taille moyenne d'environ 75 kg. Si vous pouvez soulever 250 livres pour 6 à 8 répétitions avec une bonne forme, alors considérez-vous chanceux. La  force de poids corporel sera assez bonne.

Si vos fémurs sont très courts et que vous avez une carrure trapue, vous pourrez atteindre 2 fois votre poids corporel , voire plus. Cela signifie que si vous pesez 75 kg, vous pourrez peut-être un jour déplacer 150 kg pour une série complète de 6 à 8 répétitions.

Enfin, nous avons ces gars avec la génétique défavorable. Si vous appartenez à cette catégorie (jambes longues, torse court et ectomorphe), ne vous sentez pas mal. Michael Jordan est avec vous, mon ami. Pour ces personnes, le squat va être un ascenseur difficile. C'est pourquoi vos notes seront un peu plus basses. Cependant, vous pourrez peut-être réaliser un squat décent. Il vous faudra simplement plus  de temps pour acquérir la puissance musculaire nécessaire .

Développé couché combien de kg?

Soyons clairs un instant. La question qui vous a amené jusqu'ici est  de savoir à quel point devrais-je faire du développé couché . Le développé couché est la raison pour laquelle vous lisez ceci. Vous ne vous souciez pas autant de la force humaine dans le squat et le soulevé de terre. Vous voulez savoir combien vous serez capable de faire du développé couché.

Alors, combien de force une personne peut-elle faire dans cet exercice ? Nous dirons que les haltérophiles avec des "bras de Tyrannosaurus Rex" et de larges épaules font les meilleurs bancs de presse. Cette structure raccourcit l'amplitude de mouvement et permet naturellement à l'athlète de déplacer plus de poids. Et non seulement cela, mais aussi la récupération après l'entraînement est plus rapide.

Combien de poids dois-je soulever ? Normalement, une personne moyenne serait capable de soulever son propre poids corporel ou autre chose pour une série complète. Cela signifie que si vous pesez 75 kg et que vous avez une génétique moyenne, les choses vont devenir vraiment difficiles une fois que vous aurez atteint 75 kg pour 6 à 8 répétitions. Toute marque qui va au-delà de cela demandera plus d'efforts. Vous ne vous attendez même pas à ce qu'une personne moyenne soulève plus de 1,5 fois son poids corporel  en  dynamophilie naturelle . Dans le cas de notre haltérophile naturel de 75 kg, ce serait 112,5 kg.

Si vous êtes l'un des rares chanceux, vous pourrez peut-être atteindre un peu plus de 1,5 fois votre poids corporel ou même presque soulever le double de votre poids corporel .

Combien de poids dois-je porter dans le gymnase? Si vous pesez 75 kg et que vous avez une bonne génétique de développé couché , faire 112,5 kg pour une série de 6 à 8 répétitions est l'endroit où vous atteindrez le plafond. Cependant, que vous ayez ou non la chance d'avoir une génétique favorable, accomplir l'exploit prendra beaucoup de temps. La force dans le  corps humain se développe très lentement, souvenez-vous-en !

En fin de compte, nous avons les dégingandés avec de longs bras de gorille, des poignets maigres et des épaules naturellement étroites. Pour ces gars-là, le développé couché est une mauvaise activité pour leur ego. Ne vous sentez pas mal, les gars. Toute la NBA est dans votre situation. 

La plupart des personnes qui entrent dans cette catégorie sont des élévateurs de deltoïdes et de triceps qui utilisent une prise serrée. Cela augmente encore plus l'amplitude de mouvement. Si vous appartenez à cette catégorie, vous seriez en mesure de développer une force musculaire jusqu'à 1 fois votre poids corporel avec une relative facilité. Un jour, vous pourriez atteindre 1,5 fois votre poids corporel, mais y arriver va être fou.

Qui sait... peut-être que si vous ignorez tout le reste dans la vie, vous pourriez même dépasser ces limites de gains de force musculaire ... Le développé couché ne convient tout simplement pas aux grands hommes aux bras longs. Si vous souhaitez soulever quelque chose de vraiment lourd, vous devrez peser plus de 130 kg pour compenser vos leviers.

Combien dois-je soulever de terre ?

Quelle force une personne peut-elle avoir ? Comme pour les autres portés, le soulevé de terre est également favorisé par une morphologie spécifique.

Si vous avez de très longs bras, considérez-vous comme un singe chanceux. Il vous sera facile de décoller la barre du sol. De plus, votre récupération sera plus courte, ce qui ne sera pas le cas des personnes aux bras et jambes courts.

Si vous êtes quelqu'un de proportions moyennes, vous pourrez facilement soulever 2x votre poids corporel . Vous pourriez même aller plus loin que cela.

Cependant, cela vous demandera beaucoup de temps et d'efforts et ce ne sera pas facile du tout.

Quelle force un humain peut-il avoir ? Les personnes ayant de longs bras, une colonne vertébrale naturellement forte et de longs doigts (pour une meilleure adhérence) pourront soulever plus de 2 fois leur poids corporel au cours de leur première année d'entraînement. Ces gars pourraient éventuellement décoller jusqu'à 3x x poids corporel avec l'aide d'une bonne programmation et de dévouement. Si vous êtes un haltérophile de 75 kg et que vous êtes fait pour le soulevé de terre, vous pourrez peut-être tirer 200 à 225 kg naturellement, voire plus dans les cas extrêmes. Ce serait un excellent  rapport force / poids corporel .

Le soulevé de terre , contrairement au squat ou au développé couché , ne nécessite pas que l'athlète ait une masse musculaire importante, puisque son corps ne supporte pas la barre. Dans cet exercice, vous tirez sur la barre. Pour cette raison, beaucoup de gens voient le soulevé de terre comme une chance naturelle de briller.

Malheureusement, ou non, les personnes avec des bras T-Rex ont plus de mal en matière de soulevé de terre. Leur amplitude de mouvement est trop longue. En plus de cela, avoir des bras courts vous oblige à vous pencher davantage et met plus de pression sur le bas du dos.

Si vous faites partie de l'équipage armé de T-Rex, vous pourrez peut-être atteindre les notes de ceux qui ont une génétique moyenne, mais le processus prendra plus de temps. Ne sois pas triste, mon ami. Parce que si c'est le cas pour vous, vous serez probablement un bon lève-couché. Que cela vous plaise ou non, c'est comme ça. 

Avez-vous trouvé cela intéressant? Nous ne partons pas encore ! Si vous le souhaitez, vous pouvez rester pour lire une liste de questions fréquemment posées sur  la musculation .

Foire aux questions sur la construction de la force musculaire

Vous avez décidé de développer votre force musculaire et d'atteindre  vos limites naturelles en dynamophilie ? Alors, vous vous êtes sûrement posé certaines des questions suivantes.

Combien de poids dois-je soulever si je pèse 70 kilos ? Et si je pèse 60 kilos ?

Il n'y a vraiment aucun poids à soulever . Chaque haltérophile naturel est différent et possède des caractéristiques uniques. La force absolue dépend fortement de la génétique, de l'âge de l'athlète, des leviers tenus pour un exercice donné ou du poids corporel.

Pour cette raison, ne faites pas attention à ce que font les autres personnes de votre même poids, car leur situation et leurs caractéristiques seront différentes des vôtres. Vérifiez que vous faites des progrès dans vos poids. Si votre force s'améliore d'année en année, vous êtes sur la bonne voie.

Dans tous les cas, vous devez savoir que l'augmentation de la force musculaire dépend en grande partie du poids corporel. Vous avez ici un tableau d'estimation avec plusieurs exemples de poids. Veuillez noter que cette estimation est pour les hommes .

Vous savez déjà  combien je dois soulever en fonction de mon poids . Avec de la patience et de la pratique, vous pourrez atteindre les notes intermédiaires ou avancées, qui sont plutôt bonnes.

Quelle force un être humain peut-il avoir ?

Tout d'abord, il convient de préciser que les records de force les plus élevés au monde ont été obtenus par des haltérophiles qui ont utilisé des aides exogènes (substances dopantes) ou des équipements spéciaux de dynamophilie (combinaisons qui donnent plus de force). Par conséquent, ce n'est pas la même chose de considérer combien de force un être humain peut avoir  avec certaines "aides" que de manière tout à fait naturelle.

Alors, quels chiffres peuvent servir d'estimation ? La première chose que nous remarquons en regardant les records de la fédération sans stéroïdes est que les ascenseurs suivants sont extrêmement difficiles à réaliser :

600 livres (270 kg)
squat 400 livres (180 kg) développé
couché 650 livres (295 kg) soulevé de terre

Nous pouvons dire en toute sécurité que si vous atteignez ces chiffres, vous vous déplacerez en territoire d'élite pour un athlète naturel . Gardez également à l'esprit qu'il est presque impossible d'atteindre 2 000 livres de force totale en dynamophilie en tant qu'athlète naturel (soulever 2 000 livres entre trois mouvements). Seule une petite poignée d'haltérophiles naturels ont réalisé cet exploit incroyable.

Regardons les records du monde dans les remontées mécaniques les plus populaires. Gardez à l'esprit qu'il est très probable que des anabolisants aient été utilisés pour obtenir les notes suivantes :

Hommes:

- Développé couché RAW (torse nu) : 355 kg par l'américain Julius Maddox en 2021.

- Equipement développé couché (maillot) : 599 kg par Jimmy Kolb en 2022.

- Squat seul avec genouillères : 490 kg par l'Américain Ray Orlando Williams en 2019.

- Squat avec bandages : 525 kg par le Russe Vlad Alhazov en 2018.

- Squat avec équipement (combinaison et bandages) : 595 kg par l'Américain Nathan Baptist en 2021.

- Soulevé de terre RAW (sans combinaison ni bretelles) : 460,4 kg par l'Islandais Benedikt Magnússon en 2011.

- Soulevé de terre avec équipement (combinaison et bretelles) : 501 kg par l'Islandais  Hafþór Júlíus Björnsson en 2020.

- Soulevé de terre sumo RAW (sans combinaison ni bretelles) : 487,5 kg par l'Américain Danny Grigsby en 2022.

- Presse militaire : 212,5 kg par le Lituanien Žydrūnas Savickas.

- Épaulé-jeté : 267 kg par le Géorgien Lasha Talakhadze en 2021.

- Arraché : 225 kg par le Géorgien Lasha Talakhadze en 2021.

Femmes:

- Développé couché RAW : 207,5 kg par l'américain April Mathis en 2016.

- Equipement développé couché (chemise) : 280 kg par l'Américaine Rae-Ann Coughenour-Miller en 2022.

- Squat RAW sans bandages : 279 kg par l'américaine April Mathis en 2011.

- Squat avec équipement (costume) : 387 kg par l'Américaine Becca Swanson en 2005.

- Soulevé de terre RAW (sans combinaison ni bretelles) : 305 kg par l'Américaine Becca Swanson.

- Épaulé-jeté : 187 kg par le Chinois Li Wenwen en 2021.

- Arraché : 148 kg par le Chinois Li Wenwn en 2021.

Cette liste nous donne une idée de  la force qu'une personne peut exercer , bien qu'il ne soit pas garanti que des substances dopantes n'aient pas été utilisées pour atteindre ces records.

Combien les haltérophiles naturels bougent-ils en dynamophilie ?

Beaucoup d'entre nous veulent savoir combien de poids les haltérophiles naturels les plus forts sont capables de soulever. Cependant, cela est très difficile à déterminer, car on ne peut jamais être sûr à 100 % qu'une personne n'utilise pas de substances dopantes. Prenons l'exemple d'un athlète de "l'ère pré-stéroïde". Il s'appelle  John Davis . Pour son apogée, il est peu probable que l'utilisation de stéroïdes soit répandue. Les records de cet homme fort étaient de 250 kg x 3 répétitions au squat, 193,2 kg x 1 au développé couché, 320,45 kg x 1 au soulevé de terre et 170 kg à l'épaulé-jeté. Il pesait 105,9 kg lorsqu'il a concouru (1937-1956), il a donc soulevé son poids corporel 2,5x au squat, 1,8x au développé couché et 3x au soulevé de terre.

Nous pourrons également voir deux exemples d'haltérophiles actuels qui, compte tenu de leur longue histoire, pourraient parfaitement être des haltérophiles naturels . 

- Jorge Pérez Córdoba : powerlifter espagnol pesant 75 kg avec des marques de 145 kg en développé couché, 230 kg en squat et 300 kg en soulevé de terre.

Jorge Pérez

- Jesús Varela : banc de presse espagnol pesant 85 kg, capable de soulever 225,5 kg au développé couché.

Jésus Varela

Les deux athlètes présentent un physique réalisable   sans stéroïdes .

Combien de poids dois-je soulever si j'ai 14 ans ?

Si vous avez 14 ans et que vous êtes au gymnase, vous êtes probablement ravi de devenir plus fort. Vous ne devriez pas trop vous soucier du poids que vous déplacez à cet âge. Au lieu de cela, essayez d'apprendre la bonne technique dans tous les exercices. Si vous débutez dans la salle de gym, vous avez sûrement vu des gens déplacer des poids lourds. Vous admirez les plus forts et aimeriez être comme eux. Ne sois pas pressé! Ces personnes qui soulèvent autant de poids s'entraînent depuis longtemps. Vous devez avoir de la patience, avec le temps et en suivant une nutrition correcte, vous aussi vous deviendrez très fort.

Combien de poids dois-je soulever si j'ai 16 ans ? Et si j'ai 17 ans ?

Si tu es déjà un garçon entre 16 et 17 ans et que tu n'as pas de problèmes de santé, tu peux aller chercher des objectifs pour ton âge. Visez les jalons suivants : 15 répétitions avec un développé couché de 30 kg, 15 répétitions avec un squat de 40 kg et 15 répétitions avec un soulevé de terre de 50 kg (les poids comptent la barre).

Frapper ces poids et répétitions est un bon objectif pour commencer. À partir de là, vous pouvez vous améliorer pour atteindre des objectifs plus ambitieux. Nous recommandons également d'être capable de faire au moins 10 tractions . Vous savez déjà  combien de poids je devrais soulever si j'avais 17 ans ; maintenant, il n'y a plus qu'à y aller !

Quelle force une personne peut-elle appliquer ?

Les records du monde des exercices de musculation les plus connus à ce jour sont de 599 kg au développé couché, 595 kg au squat et 501 kg au soulevé de terre. Les records d'haltérophilie sont de 267 kg à l'épaulé-jeté et de 225 à l'arraché. Cela nous donne une idée de la force que les humains ont pu appliquer jusqu'à présent.

La force est étroitement liée à la masse corporelle ou au poids d'une personne. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous pourrez appliquer de force (en règle générale). Si vous vous entraînez bien et que vous passez de 70 kg à 80 kg, vous pourrez soulever plus de poids dans les exercices de force que lorsque vous pesiez 70. Pour cette raison, les questions "combien de poids puis-je soulever si je pèse 50 kilos » ou « combien puis-je soulever ? » poids puis-je soulever si je pèse 70 kilos » chez les pratiquants de gym. Une chose que les preuves ont montrée : la force est directement liée au poids corporel. En fait, les records du monde de la modalité StrongmanIls font partie des athlètes les plus lourds. Ce n'est pas que vous ne pouvez pas être fort tout en maintenant le même poids au fil du temps, mais gagner de nouveaux kilos de masse aide toujours.

Il est à noter que ceux d'entre nous qui s'entraînent en salle n'ont accès qu'à au plus 70% du potentiel de nos fibres musculaires. C'est vrai, votre corps est vraiment capable de déplacer beaucoup plus de kilos que vous n'en soulevez normalement lorsque vous entrez. Cependant, il arrive que 100% du potentiel musculaire ne soit libéré que dans des situations très critiques. Par exemple, vous êtes-vous déjà demandé comment il est possible pour une mère de soulever une voiture pour sauver ses enfants dans un accident de la route ? Ces cas sont arrivés ! Lorsque vous êtes dans une situation critique, votre cerveau peut réagir et déployer 100% de votre puissance musculaire. Eddie Hall , le premier humain à soulever 500 kg, affirme avoir utilisé une astuce psychologique pour accéder à sa force maximale. Vous serez curieux de lire Entretien avec Eddie Hall où il explique comment il a fait.

Combien de poids dois-je être capable de soulever ?

Si vous êtes un utilisateur de salle de sport de niveau intermédiaire, vous devriez être capable de faire du développé couché 1,1 fois votre poids corporel, de vous accroupir 1,5 fois votre poids corporel et de soulever 2 fois votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 80 kg, votre poids maximum pour une répétition devrait être d'environ 88 kg pour le développé couché, 120 kg pour le squat et 160 kg pour le soulevé de terre. Gardez à l'esprit qu'une personne atteint le niveau intermédiaire lorsqu'elle s'est entraînée avec force pendant au moins deux ans de manière cohérente et bien planifiée.

Combien de force est acquise en un an?

Il n'y a pas de réponse définitive à cette question, car cela dépend en grande partie de la personne et de sa génétique. Certains haltérophiles débutants pourront ajouter 50 kg à leur soulevé de terre en un an ; d'autres peuvent prendre 20 ou 30 kg. Il est certain que si vous êtes novice, vous pourrez gagner pas mal de force dans tous les cas. Essayez de battre votre poids corporel de 0,9x au développé couché, de 1,2x au squat et de 1,5x au soulevé de terre la première année.

Combien de force ai-je ?

Tester la force maximale est risqué. Nous vous déconseillons de le faire souvent. Il existe des formules pour estimer le poids maximum que vous soulevez dans un exercice de musculation. 

Choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire entre 12 et 5 répétitions et appliquez la formule suivante :

Poids soulevé x répétitions x 0,03 + poids soulevé

Cette formule estimera le poids maximum que vous soulèveriez en 1 seule répétition.

Par exemple, si vous faites un développé couché de 70 kg pour 8 répétitions, ce serait 70 x 8 x 0,03 + 70 = 87 kg. 

Vous déplaceriez 87 kg pour 1 répétition sur le développé couché. Apprenez-en plus sur les formules de calcul de la force maximale en visitant notre poste de test de combien de force ai-je . De plus, certaines calculatrices en ligne aident à savoir combien de poids je peux soulever .

Avec peu de répétitions et beaucoup de poids, gagnez-vous en force ?

Non. Ce n'est rien de plus qu'un mythe. Vous pouvez réellement gagner en force dans différentes gammes de répétitions. Vous pouvez faire une série de 12 ou même 40 répétitions et gagner en force. Au fur et à mesure que vous améliorez le nombre de répétitions que vous pouvez faire pour un poids donné, vos autres plages de répétitions s'amélioreront également.

Par exemple, si vous passez de 100 lb x 40 à déplacer 50 fois le même poids, vous pourrez également charger plus de poids à 8 ou 6 répétitions.

Il est vrai que travailler avec  peu de répétitions avec beaucoup de poids  vous adapte pour déplacer des charges élevées. Si vous vous entraînez avec des répétitions élevées depuis un certain temps (gammes de 20 et 30, par exemple), vous ne pourrez pas donner tout votre potentiel en séries de 5 ou 4 répétitions. Vous aurez besoin d'une période d'adaptation aux charges élevées pour transférer toute la force et l'explosivité que vous avez acquises avec des poids plus légers.

Combien dois-je charger pour augmenter la masse musculaire ?

La gamme classique d'hypertrophie se situe généralement entre 6 et 12 répétitions. Par conséquent, des pondérations appropriées sont utilisées pour ces marges. Cependant, nous avons différents types de fibres. Certains répondent mieux que d'autres à différentes gammes de répétitions. Pour cette raison, nous recommandons de varier et de faire des exercices de 30 voire 50 répétitions ; et aussi d'autres à 15, 20, 10 ou 8 répétitions. Varier les gammes apportera le maximum de gains en force et en masse musculaire. 

Pour tirer pleinement  parti de la levée de poids , nous vous conseillons de soulever des poids légers et moyens la plupart du temps. On utilisera les séries de 5, 4 ou 3 répétitions pour des moments plus spécifiques où l'on souhaite renforcer les adaptations neuromusculaires pour déplacer des charges élevées. 

Une partie importante de l'entraînement est de pouvoir s'entraîner pendant de nombreuses années sans se blesser. Des charges légères à moyennes dans des plages de répétition modérées à élevées sont plus sûres.

Combien dois-je soulever selon mon poids ?

Essayez de déplacer 1,1x votre poids corporel au développé couché, 1,5x votre poids corporel au squat, 2x votre poids corporel au soulevé de terre et 0,8x votre poids corporel au développé couché.

Par exemple, combien de poids puis-je soulever si je pèse 60 kilos ? Vos notes seraient :

Banc : 60 x 1,1 = 66 kg

Squat : 60 x 1,5 = 90 kg

Soulevé de terre : 60 x 2 = 120 kg

Presse militaire : 60 x 0,8 = 48 kg

C'est un niveau de force assez acceptable pour la personne moyenne qui s'entraîne. Ces poids sont censés être pour un seul 1 rep max.

Combien de kg dois-je faire du développé couché ?

Utilisez les paramètres suivants pour déterminer  le poids du développé couché . Prenons l'exemple d' un homme de 80 kg . Ce n'est qu'une estimation.

(PC = poids corporel)

- Débutant : 0,9 x PC (80) = 72 kg

- Intermédiaire : 1.1 x PC (80) = 88 kg

- Avancé : 1,5 X PC (80) = 120 kg

Certains haltérophiles naturels pourront se rapprocher de 2x leur poids corporel ou même aller un peu plus loin, mais cela est très difficile et est réservé aux personnes ayant une génétique très privilégiée et beaucoup de dévouement. Par exemple, certains haltérophiles d'élite de 80 kg pourraient faire du développé couché de 160 ou même de 165 kg. 

Comment être plus fort physiquement ?

Faites les exercices de base comme les squats, les développés couchés, les soulevés de terre, les rangées d'haltères, les développés militaires, les tractions à la barre et les dips thoraciques . Il n'y a plus de secret. Essayez d'ajouter plus de kilos à ces exercices ou faites plus de répétitions avec un certain poids. N'oubliez pas qu'une partie importante pour devenir plus fort physiquement est de bien manger. 

Est-il possible de soulever 1000 kg au total en dynamophilie sans stéroïdes ?

Nous verrons rarement cet exploit chez un haltérophile naturel . Cela devrait être un athlète très lourd avec une excellente génétique et un dévouement. Pour vous donner une idée de la difficulté, aucun haltérophile de moins de 105 kg n'avait réussi à soulever 1000 kg au total en 2021. Dans la catégorie des 93 kg, un haltérophile avait réussi 986 kg au total.

Voici des exemples d'haltérophiles qui y sont parvenus :

• Zahir Khudayarov , d'Azerbaïdjan, a levé 1000 kilos en mode RAW. 

• Vadym Dovganyuk . Cet Ukrainien a soulevé plus de 3 fois son poids corporel (105 kg) en développé couché et en soulevé de terre (323 kg chacun). Il a atteint le total de 1000 kg de dynamophilie.

• John Haack , américain, est entré dans l'histoire comme l'athlète le plus léger à soulever 1000 kg. Ses trois mouvements ont totalisé 1000,5 kg dans la catégorie des 90 kg.

• Luke Richardson  a été le plus jeune powerlifter à obtenir 1000 kg RAW. Ce Britannique l'a réalisé à 21 ans.

Vadym Dovganyuk

Jean Hack

Luc Richardson

Combien dois-je squatter ?

Les estimations suivantes vous aideront à déterminer la quantité de squat . A titre d'exemple, nous mettrons une personne de 70 kg.

(PC = poids corporel)

- Débutant : 1,2 x CP (70) = 84 kg

- Intermédiaire : 1,5 x PC (70) = 105 kg

- Avancé : 2 x PC (70) = 140 kg

Certains athlètes avec une bonne génétique et un engagement dans le temps pourront s'approcher d'un poids corporel accroupi de 2,5 fois ou même plus .

Comment gagner en force dans les jambes ?

Pour  augmenter la force musculaire de vos jambes, vous utilisez principalement deux exercices : le back bar free squat et le leg press .

Comment gagner en force dans les bras ?

Nous vous recommandons le curl biceps barre en Z et le curl double marteau haltère si vous souhaitez gagner en force dans vos biceps. Utilisez la presse française et l' extension du câble triceps pour renforcer vos triceps.

Quel est l'indice de force relative en dynamophilie ?

C'est le poids que vous soulevez dans un exercice par rapport à votre propre poids corporel. Vous voulez toujours améliorer votre force relative, c'est-à-dire augmenter votre force musculaire sans prendre plus de poids corporel. Supposons que vous pesiez 70 kg et que vous faisiez un développé couché de 80 kg. Si vous parvenez à vous améliorer pour soulever 95 kg et que vous pesez toujours 70 kg, vous aurez augmenté votre force relative .  Pour gagner en force au gymnase , gardez toujours à l'esprit votre poids actuel. Si vous envisagez de prendre du poids musculaire, n'oubliez pas d'améliorer également vos mouvements afin de ne pas perdre de force relative.

Combien dois-je charger pour augmenter la masse musculaire ?

Il n'y a pas de règle établie pour cela. Généralement, il est recommandé d'utiliser des poids entre 70 et 80 % de votre maximum de répétition (1 RM) pour augmenter le volume musculaire. N'oubliez pas d'utiliser les calculatrices ou les formules que nous vous montrons pour calculer votre répétition maximale.

Les 70% et 80% du RM correspondent généralement à des plages comprises entre 14 et 8 répétitions . Donc, si votre répétition maximale sur un exercice de force est de 200 livres, il serait sage d'utiliser entre 140 et 160 livres pour vos ensembles d'hypertrophie . Cependant, nous savons que cette règle n'est qu'une théorie. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire en travaillant également dans des plages de 5 répétitions, 20, 30 ou même 50 répétitions, tant que vous vous rapprochez de la défaillance musculaire. 

En avez-vous appris plus sur la force aujourd'hui ? Nous avons répondu aux questions les plus courantes des nouveaux haltérophiles :

• Développé couché combien de kg?

• Combien de poids puis-je soulever sans stéroïdes ?

• Combien de force peut-on gagner ?

•  Comment puis-je savoir combien de force j'ai ?

•  Combien de poids dois-je soulever si j'ai 15 ans ? (une question très populaire chez les jeunes)

Pour savoir  combien de poids je dois soulever , vous devez faire attention à tous les facteurs que nous avons expliqués ici. Notre dernier conseil est que vous vous fixiez des objectifs réalistes en fonction de votre âge et du temps d'entraînement, que vous fassiez preuve de patience et que vous profitiez de tous les bienfaits de la musculation . Pratiquez le powerlifting naturel et prenez vos marques aussi loin que votre génétique vous le permet.

Nous espérons que cet article vous a plu et rendez-vous dans le prochain article !

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