Banque professionnelle pour hyperextensions lumbar en position horizontale deportrainer

Acheter BANC PROFESSIONNEL POUR HYPEREXTENSIONS LOMBAIRES EN POSITION HORIZONTALE DeporTrainer

Vous avez peut-être vu les hyperextensions qui sont effectuées sur le sol en utilisant uniquement le poids du corps. Cependant, à notre avis, les avantages de cet exercice sont largement compensés lors de l’utilisation d’une banque d’hyperextension.Cet exercice a véritablement changé la donne pour les utilisateurs. Une fois qu’ils l’ont essayé, ils n’en veulent pas d’autre...Le banc d’hyperextension était l’un des éléments clés de l’équipe de gymnastique qui signifiait vraiment une percée dans l’entraînement du bas du dos.Vous l’avez vu sur votre salle de sport local pendant des années, mais vous ne l’avez jamais vu beaucoup utilisé, et vous ne saviez pas à quoi il servait.Voici comment se déroule l’exercice de banque d’hyperextension :1. La première chose à faire est d’ajuster le banc pour que la taille soit alignée avec le haut du coussinet. Il s’allonge ensuite dessus tout en plaçant fermement ses pieds sur les repose-pieds et en posant fermement ses chevilles contre les coussinets de pied. 2. Commencez avec votre corps en ligne droite et croisez vos bras devant vous. 3. 3. Pliez la taille et abaissez lentement le corps au sol, disons environ 65-75 degrés. 4. 4. Faites une légère pause dans cette position, puis montez lentement jusqu’à la position de départ afin que votre dos soit en ligne droite.

Qu’est-ce qu’une banque d’hyperextension ?

Comme vous pouvez le voir, le banc d’hyperextension est un dispositif étrange que l’on trouve dans la plupart des gymnases. Il isole spécifiquement la région lombaire lorsqu’il travaille dessus, en se concentrant uniquement sur cette zone. Il est très courant d’utiliser la banque d’hyperextension si vous avez un bas du dos faible, tant que vous n’avez pas d’autres problèmes sous-jacents.L’hyper-extension est disponible en 2 saveurs, une banque d’hyper-extension à 45 degrés (pour les débutants aux intermédiaires) et une banque d’hyper-extension à 90 degrés (pour les intermédiaires à avancés)Les deux réalisent la même chose en exerçant les muscles clés du dos. La seule différence est le niveau de résistance dû à la gravité.Les muscles ont travaillé dans l’exercice de banque d’hyperextension 1. Spinae Erector - Le Spinae Erector est un muscle clé qui est ciblé par les hyperextensions. Il est particulièrement actif en soulevant le poids du corps jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol ou aux cuisses, en fonction de l’hyperextension de 45 ou 90 degrés.L’érecteur Spinae se compose de petits muscles qui se connectent au bassin, aux vertèbres et aux côtes. Il grimpe le long de la colonne vertébrale et se termine dans le crâne.Le renforcement de ce muscle améliorera votre posture car il aide à maintenir des courbes appropriées dans votre colonne vertébrale.2. 2. Extenseurs de hanche – Les extenseurs de hanche sont activés lorsque vous soulevez une hyperextension de 45 ou 90 degrés et seront ressentis spécifiquement à l’arrière des cuisses, des tendons et des fesses.Ces muscles ont tendance à s’affaiblir avec le temps s’ils ne sont pas utilisés, en particulier avec le mode de vie numérique actuel, affectant ainsi d’autres zones du centre et du bas du dos. L’hyperextension les éveillera et les renforcera dans le processus.3. 3. Extenseurs de cou - L’extenseur de cou est un muscle petit mais important situé à l’arrière du cou. Ils aident à la mobilité du cou et sont importants, surtout si vous vous retrouvez à regarder l’écran de l’ordinateur portable toute la journée.Pour les activer, vous devez mettre vos mains à l’arrière de votre cou lorsque vous faites les hyperextensions. Cela ajoutera également une résistance supplémentaire à l’exercice global.Technique et ajustement Serrez les fesses Lorsque vous effectuez l’exercice, vous DEVEZ serrer vos fesses en montant tout en soulevant votre dos en ligne avec vos cuisses. Cela activera les fesses et aidera à soulager tout inconfort au bas du dos que vous pourriez ressentir.Abdominaux serrés Serrez vos abdominaux pendant le mouvement d’exercice, ils vous aideront à soulever votre torse.Utiliser des barres d’appui pour le support initial Si c’est la première fois que vous faites l’exercice d’hyperextension, n’ayez pas peur de vous pencher sur le coussinet. Si vous le souhaitez, tenez les barres de guidon sur lesquelles vous appuyer initialement lorsque vous faites cela, mais une fois que vous vous êtes habitué au mouvement, faites-le sans.Alignement correct des coussinets de cuisse Assurez-vous que vos hanches sont attachées au haut de vos coussinets de cuisse. Ne laissez pas le tampon pénétrer dans votre estomac, sinon vous serez dans la mauvaise position.Erreurs courantes Va trop vite Lorsque vous effectuez le mouvement, ne vous laissez pas emporter par la vitesse. Le mouvement doit être lent et contrôlé, arrêtez-vous lorsque votre dos est aligné avec vos cuisses pour éviter qu’il ne se propage trop loin.Autour du dos N’encerclez pas votre dos en descendant pendant cet exercice. Il est important que votre dos reste plat pendant l’exercice.Se cambrer au-delà de la ligne droite Évitez de cambrer votre dos plus loin une fois que vous remontez. Gardez votre taureau droit et aligné avec vos cuisses et vos fesses.Variations de l’année dans la banque d’hyperextension Exercice de banc d’hyperextension avec des poids Vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire en tenant un poids pendant l’exercice.Commencez par tenir un plat de 5 kg avec les deux mains, puis augmentez à 10 kg à mesure que vous devenez plus fort.

Caractéristiques BANC PROFESSIONNEL POUR HYPEREXTENSIONS LOMBAIRES EN POSITION HORIZONTALE DeporTrainer

1610 x 660 x 710 mm.Poids: 59 kg.§ Sièges à régulation mécanique, pour un placement millimétrique et très pratique.§ Pieds caoutchoutés, pour éviter les rayures ou la détérioration sur le sol de l’installation.§ Poignées caoutchoutées, pour une prise en main parfaite et confortable.§ Structure avec tube d’acier ovale avec paroi de 3 mm.§ Couleur de la machine en noir§ Rembourrage marron, avec finition périmétrique* Option de siège hydraulique: sur le coût de ... 130 par machine, (non inclus dans la machine standard).* La signalisation en vinyle avec le client LOGO est la structure, l’augmentation de ... 80 €. par machine.