Presse professionnelle pour disques porteurs

Acheter PROFESSIONNEL PRESS FOR DISCOS DeporTrainer

Également connu sous le nom de: Machine à presse à jambes, presse à cyclone, presse à jambes assisesObjectifs : Cuadriceps, tendons de corva, gluteus maximusMatériel requis: Machine à presserNiveau : DébutantLa presse jambe est une équipe de gymnastique populaire qui peut aider à construire les muscles des jambes clés. Il y a deux types de presse-jambes qui se trouvent généralement dans les gymnases : la presse-jambe horizontale standard et la presse-jambe de 45 degrés qui a un siège qui se fixe à un angle tandis que les jambes sont pressées en direction diagonale.Les deux machines sont utilisées pour développer les quadriceps et les tendons du corveau, ainsi que les glutes. Bien qu'il semble être un exercice simple, il est important d'apprendre à l'utiliser correctement. En prêtant attention à sa forme, vous pouvez maximiser les avantages de la construction de la force et prévenir les blessures. La presse à jambes est utilisée dans le cadre d'une routine de renforcement des jambes ou d'un circuit de machine.5 Erreurs de levage de poids qui devraient éviterAvantages La machine de pressage de jambe vous permet d'obtenir les avantages d'un berceau de poids pour le développement des quadriceps. Deuxièmement, il développe le plus grand gluteum, les tendons du corveau et des veaux.En modifiant la position des pieds, on peut souligner différents muscles. Cela renforce ces muscles et vous pouvez l'utiliser pour surmonter les déséquilibres, comme lorsque les coureurs ont les tendons de corve les plus développés que les quadriceps.Instructions étape par étape Lorsque vous vous asseyez sur une machine de pressage de jambe, votre corps doit être dans une position particulière. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos et la tête confortablement supportée sur le support rembourré. Placez vos pieds sur le repose-pieds à la hauteur de la hanche et assurez-vous que les talons sont plats.Les fesses devraient être plates contre le siège au lieu d'être levées. Les jambes devraient former un angle d'environ 90 degrés sur les genoux. Si vos pieds sont trop hauts sur la plaque, cela va stresser vos glutes; trop bas et exercer une pression inutile sur vos genoux. Les genoux doivent être alignés avec les pieds et ne doivent pas s'enrouler dans ou hors.En appuyant, assurez-vous de garder cet alignement. Ajouter pour aider les poignées pour fournir le support et garder la colonne vertébrale et la tête en position.Maintenez les muscles abdominaux et poussez la plate-forme avec les talons et le précurseur. Les talons doivent rester plats sur la plateforme. L'avant de votre pied ou de vos orteils ne doit jamais être utilisé exclusivement pour avancer la plate-forme. Pendant que vous expirez, prolongez vos jambes et gardez votre tête et le dos à plat contre le siège. Étendre le contrôle lent au lieu d'un mouvement explosif. Faites une pause en haut du mouvement. Ne bloquez pas vos genoux et assurez-vous qu'ils ne se plient pas ou dans. Pendant l'inhalation, remettre le repose-pieds dans la position initiale graduellement pliant les genoux. Gardez vos pieds et le dos à plat en tout temps. Si vous n'avez jamais fait de presses avant, commencez modestement avec trois ensembles de 10 presses à jambe. Il peut se déplacer de là car il gagne la force.Erreurs communes Il est important d'assurer la bonne façon de tirer le meilleur parti de votre routine de pressage de jambe. Pour vous assurer que vous faites la pression de la jambe en toute sécurité, évitez ces erreurs.Trop de poids. Un des plus grands facteurs est de s'assurer que vous n'essayez pas de soulever plus de poids que vous le devriez. Si vous ne pouvez pas contrôler les mouvements, vous devrez réduire les poids. La bonne voie est plus importante que la quantité de poids que vous élevez.L'exercice doit nécessiter un effort, mais il doit être fait avec un contrôle total. Ne vous précipitez jamais dans l'exercice ou laissez vos jambes s'effondrer à la fin du mouvement.Les gants ne sont pas plats contre le siège Si vos fesses se lèvent du siège, vos jambes sont trop pointues. Vous devrez revenir jusqu'à ce que vos genoux et vos fesses soient confortablement positionnés. Vous pouvez reconnaître une mauvaise position lorsque vous sentez les crampes et/ou vos genoux semblent être directement devant vos yeux.Mets tes mains sur tes genoux Mettre vos mains sur vos genoux est une erreur commune qui vous brisera la forme. Prenez les poignées d'assistance.Plage de court-circuit Il suit toujours toute la gamme de mouvement sans soulever ses hanches. Si nécessaire, ajustez le siège et/ou abaissez vos poids.Levez la tête Concentrez-vous sur la position de votre tête. Vous devez être fermement et confortablement soutenu contre le dossier de siège. Si vous serrez la tête vers l'avant, vous utilisez trop de poids.Respiration N'oubliez pas de continuer à respirer pendant la phase d'effort et d'éviter de retenir votre souffle. Si vous vous concentrez sur l'exhalation pendant l'effort et l'inhalation en tombant, votre respiration deviendra finalement automatique.Modifications et variations Vous pouvez ajuster la pression de jambe pour la rendre plus accessible en tant que débutant et l'utiliser pour progresser.Tu as besoin d'un changement ? C'est un exercice très individuel dont vous avez besoin pour vous adapter à votre corps. Comme les machines peuvent varier, vous pouvez demander à un entraîneur de vous montrer comment l'ajuster en toute sécurité avant de commencer.Les débutants devraient utiliser des poids plus légers et développer une bonne forme. Concentrez-vous sur les mouvements lents et délibérés, au lieu de combien de répétitions ou combien de poids vous élevez. Si vous remarquez un stress ou une douleur injustifiée, demandez à un entraîneur de consulter votre formulaire et de vous donner un conseil personnalisé.Pourquoi embaucher un formateur personnel peut être génial pour être en forme Prêt pour un défi ? La position des pieds peut être utilisée pour travailler les muscles de différentes manières. L'utilisation d'un placement de pied plus large travaillera les muscles internes de la cuisse. L'utilisation d'un placement de pied plus étroit travaillera les muscles extérieurs de la cuisse.Placer les pieds au-dessus de la repose-pieds travaillera le grand gluteum et les tendons du cou à un plus grand degré. Mettre vos pieds sur le repose-pieds mettra davantage l'accent sur les quadriceps, mais cela met également plus d'accent sur les genoux et devrait être fait avec prudence.Vous pouvez également utiliser la presse jambe à la fois si vous travaillez à surmonter les déséquilibres.Sécurité et précautions Évitez la pression des jambes si vous avez des muscles faibles sur le plancher pelvien, car il exerce une grande pression sur le plancher pelvien.1 Au lieu de cela, effectuer des exercices de renforcement des jambes plus sûrs selon les recommandations de votre médecin ou thérapeute physique. Vous ne devriez pas utiliser cette machine si vous avez une blessure au genou.Si un ou les deux genoux font mal, ne poussez pas la douleur. S'il le fait, il ne fera qu'une blessure. Cet exercice peut également exercer une pression sur votre dos, de sorte qu'il devrait être évité si vous avez une blessure au dos ou une douleur. 2 ?Essaie. Incorporer ce mouvement et d'autres

Caractéristiques du PRESS PROFESSIONNEL INCLINED FOR DISCUSES DeporTrainer

Appuyez sur les disques verticaux inclinés Poids: 172 kg.mesures: 2170 x 1610 x 1260 mm.