La créatine est une substance chimique présente dans le corps , mais on la trouve également dans des aliments tels que la viande rouge et les fruits de mer. Il permet d'améliorer les performances à l'exercice, la masse musculaire et l'état physique en général.
Bien que certains pensent que la créatine est mauvaise, la réalité est qu'il n'y a aucune preuve pour soutenir les effets secondaires prouvés. La créatine est commercialisée légalement dans tous les pays. Il existe certains types de créatine, qui peuvent répondre aux besoins spécifiques d'une personne. Actuellement, vous en entendrez parler ou il sera commercialisé sous les noms suivants :
créatine naturelle
poudre de créatine
Monohydrate de créatine et monohydrate de créatine
supplément de créatine
créatine pour femme
Comment la créatine fonctionne dans le corps
La créatine joue un rôle très important et de premier plan dans la production de l'énergie dont les muscles ont besoin pour répondre aux exigences de la personne. À tel point que la grande majorité des suppléments sportifs aux États-Unis et dans d'autres pays contiennent de la créatine.
En ce qui concerne les effets secondaires de la créatine ou ses bienfaits, la première chose que vous devez savoir est que tout varie beaucoup en fonction des niveaux précédents que vous avez de cette substance . Plus votre taux de créatine est bas, plus les avantages que vous en retirerez seront importants.
Concrètement, ceux qui ont un faible taux de créatine, lorsqu'ils le renforcent, perçoivent un avant et un après important dans ce qui suit :
Augmentation de la masse musculaire et du volume qui se traduit, par exemple, par une plus grande force
Réduction de la fatigue et des crampes
Moins susceptible de souffrir de dépression et d'autres problèmes psychologiques (ce dernier est toujours à l'étude et il n'y a pas encore de verdict scientifique)
C'est aussi une substance très fiable, approuvée par des experts et a même l' autorisation du Comité international olympique et de la National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Alors, qu'est-ce que la créatine dans le corps humain ? C'est une substance que nous possédons tous et qui aide les muscles à produire de l'énergie. Selon l'état et les besoins de la personne
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate, également appelée créatine monohydrate , est une forme spécifique idéale pour être utilisée comme complément alimentaire . C'est la réponse de base à la question de la plupart des gens sur ce à quoi sert le monohydrate de créatine.
De plus, le corps l'absorbe avec une totale facilité et n'a aucun effet secondaire. De cette façon, nous brisons l'un des mythes qui génèrent le plus de méfiance chez les gens avant d'ingérer cette substance pour la première fois.
L'une des fonctions de ce type de supplément est de reconstituer les réserves de créatine que le corps possède déjà . C'est quelque chose de nécessaire pour ceux qui ont un niveau faible ou au moins insuffisant pour l'intensité des activités ou des routines qu'ils effectuent au quotidien.
Pour savoir exactement combien et à quelle fréquence ingérer du monohydrate de créatine, vous devriez consulter un spécialiste . Parce que? Car il n'est pas recommandé d'avoir de faibles niveaux de cette substance, mais pas un excès non plus.
Autres problèmes à considérer à propos de cette créatine
Il existe plusieurs façons de l'obtenir pour le corps.
- On peut ingérer de la créatine en mangeant de la viande . Par exemple, la viande rouge en contient. Le problème est que la contribution sera très faible.
- On peut aussi le prendre comme supplément de créatine . Cela serait recommandé en fonction à la fois des niveaux naturels que vous avez déjà dans votre corps et de ce dont vous avez besoin en fonction des activités ou des sports que vous pratiquez et de leur intensité et demande respectives.
Enfin, en raison de la forte demande pour cette substance, il existe plusieurs types similaires de monohydrate de créatine . Ni l'un ni l'autre n'est parfait ou idéal. Sa consommation dépend purement et exclusivement de ce dont vous avez besoin pour vos activités sportives.
Qu'est-ce que la créatine naturelle ?
La créatine naturelle est celle que le corps produit grâce aux acides aminés qui se trouvent principalement dans le foie et les reins. Elle est transportée dans le sang afin d'atteindre les muscles , en particulier les muscles squelettiques, où elle se trouve à 95 %.
Il convient de noter que la créatine naturelle est générée dans le corps et remplit sa fonction lorsqu'elle est ingérée avec de la nourriture ; par exemple, avec de la viande .
Qu'est-ce que la créatine pour la salle de sport ?
Il n'y a pas de créatine spécifique pour la salle de sport, mais vous pouvez plutôt profiter de son fonctionnement en la prenant en complément. Vous savez déjà qu'il s'agit d'un produit chimique naturellement présent dans le corps . Dans de nombreux cas, surtout si vous allez faire de l'exercice intense (comme soulever des poids), il peut être utile de prendre un rappel.
Comment répondre à la question qu'est-ce que la créatine de gym ? Ce n'est pas qu'il existe un type spécial, mais il est bon de l'ingérer, par exemple, par le biais d'un supplément de poudre. Il suffit de le mélanger avec du liquide et de le boire.
Quels avantages la créatine offre-t-elle pour la salle de sport ? Les suivants :
Augmente la masse et le volume musculaire sans graisse, ce qui permet de plus grands efforts et de se tonifier
Aide à prévenir les crampes, les douleurs et les blessures, en particulier les plus mineures
Facilite la récupération musculaire, ce qui permet de s'entraîner plus fréquemment
Accompagné d'une alimentation adaptée, il aide à éliminer plus rapidement les graisses
Comment prendre de la créatine ?
Le booster de créatine peut être très utile au fil des mois, mais tant que vous le prenez de la bonne manière et en bonne quantité . Cela dépend d'au moins trois facteurs :
Taille et poids de la personne
Besoin spécifique et intensité de l'activité ; par exemple, vous pouvez incorporer de la créatine pour la salle de sport, qui est une activité très intense
type de créatine Selon le pays ou la région, il existe différents emballages et variantes
Rappelez-vous que si vous faites les mauvais coups, vous n'obtiendrez pas les effets positifs dont vous rêvez.
Quand commencer à prendre de la créatine ?
C'est une autre question très courante chez les jeunes, en particulier ceux qui débutent dans le monde du fitness et qui veulent percevoir des changements positifs à court terme. Bien que les avis divergent parmi les spécialistes, il est recommandé de le prendre une première fois après quelques entraînements pour augmenter progressivement la dose.
Comme il s'agit d'une substance si fiable et approuvée par des experts , des centaines d'athlètes, après avoir pris de la créatine, ont montré un avant et un après très positif dans leurs muscles, leur corps et leur condition physique.
