Qu'est-ce que le soulevé de terre à la barre ? C'est le roi de tous les exercices pour gagner en volume et en force. Pour de nombreux athlètes expérimentés, le soulevé de terre est le mouvement le plus basique et celui que tout débutant devrait apprendre dès le premier jour. Comptez sur nous pour apprendre la technique et tout ce que vous devez savoir sur cet exercice. Ce mouvement a une pléthore d'avantages et fait travailler d'innombrables muscles à la fois. Ce mouvement est le moyen le plus simple de travailler tout votre corps ! Cependant, il faut savoir bien le faire.
Quels muscles le soulevé de terre renforce-t-il ?
Le soulevé de terre de base se fait avec une barre. C'est un mouvement de base et global qui sollicite tous les muscles du corps . C'est aussi un allié puissant pour gagner en force en général. Dans les routines de musculation, cet exercice est généralement inclus comme principal dans la séance de dos. Il travaille principalement les parties suivantes du corps :
- • Dossier haut .
- • Bas du dos .
- • Cou.
- • Trapèze.
- • Ventre.
- • Quadriceps.
- • Fesses.
- • Tibial.
- • Jumeau.
- • Biceps.
- • Avant-bras.
- • Multiples muscles stabilisateurs.
De plus, ce mouvement est très important car il renforce la prise , ce qui est utile dans de nombreux autres exercices de traction.
Les avantages du soulevé de terre à la barre
La science soutient les avantages suivants de cet exercice. Profitez des effets du soulevé de terre .
- • Améliore la force . Toutes les parties du corps deviennent plus fortes; par exemple, les mains, les bras, le dos et les jambes. Toute la force acquise peut être transférée aux activités quotidiennes (comme porter des courses, pousser une voiture...). C'est pourquoi le soulevé de terre est recommandé pour les personnes de tous âges.
- • Active tout le corps . Le soulevé de terre à la barre renforce à la fois les jambes et le tronc. Beaucoup de gens pensent que cet exercice ne concerne que le bas du dos, mais ils se trompent. Même vos biceps et vos épaules travaillent sur le soulevé de terre.
- • Renforce les jambes . Principalement, il exerce les fessiers et les quadriceps. Cet exercice est conseillé si vous souhaitez avoir une bonne masse musculaire dans le bas du corps.
- • L'exercice numéro un pour renforcer le dos . Les soulevés de terre peuvent prévenir les douleurs lombaires (qui viennent avec l'âge). C'est un mouvement très fonctionnel qui prévient également les dommages musculaires et les déséquilibres.
- • Que de calories . C'est un mouvement composé qui implique tous les muscles. Par conséquent, vous brûlez un grand nombre de calories pendant l'entraînement. Le soulevé de terre active les muscles, vous continuerez donc à brûler des calories même après, lorsque vous serez au repos.
- • Crée un environnement hormonal anabolisant . Les exercices multi-articulaires, tels que les soulevés de terre à la barre , favorisent la libération de testostérone et d'hormone de croissance, nécessaires à la taille et au bien-être musculaire.
- • Un excellent travail pour les abdominaux . Décoller un poids du sol est très bénéfique pour les abdominaux. Vous aurez un abdomen incroyable et fort, ce qui facilitera d'autres activités et exercices.
- • C'est un complément aux autres sports . Toute la force que vous gagnez grâce au soulevé de terre peut être utilisée dans d'autres sports, tels que le football, l'athlétisme, le tennis et les arts martiaux.
- • Augmentez votre endurance cardiovasculaire . Vous pouvez entraîner le soulevé de terre avec des répétitions élevées, ce qui fournira un excellent entraînement cardiopulmonaire, ainsi que de la force.
- • Cet exercice améliore votre posture . Il est efficace pour aligner vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches, bien qu'il soit essentiel que vous appreniez à bien le faire.
- • Améliore la force de préhension . L'exercice consiste à tenir une charge très lourde avec la force des mains. L'amélioration de la prise en main sera utile dans tous les autres exercices de musculation. Gardons à l'esprit que la force des mains se perd avec l'âge et est un signe de vieillissement que l'on peut prévenir.
Comment faire correctement le soulevé de terre avec une barre ?
Gardez à l'esprit que ce mouvement est l'un des plus complexes à exécuter. Pour cette raison, de nombreux entraîneurs de gym choisissent de ne pas l'enseigner aux clients. Notre recommandation est que vous le fassiez, mais que vous appreniez bien la technique.
1. Position de départ: La barre doit être au sol. L'idéal est d'utiliser des plaques suffisamment hautes pour que la barre soit à environ 22 cm du sol. Debout, nous nous approchons du centre de la barre avec nos pieds à la largeur des épaules. Les balles des pieds pointeront légèrement vers l'extérieur.
*Remarque: certains experts recommandent de commencer avec les tibias près de la barre de soulevé de terre . Cependant, selon notre expérience, cette position pourrait rendre le levage difficile pour les utilisateurs inexpérimentés (la barre pourrait heurter les jambes lors de la montée et pourrait causer des dommages). Pour cette raison, nous recommandons de laisser les tibias détachés de la barre de quelques centimètres.
2. Squat: L'étape suivante consiste à s'accroupir, comme si nous étions au bas d'un squat. La profondeur lors de l'abaissement de la hanche dépendra de la taille et de l'anatomie de chaque poussoir. Il faut chercher la position de départ dans laquelle on est à l'aise. Oui, nous devons nous assurer de garder le dos droit et les yeux vers l'avant.
3. Grab: Une fois que nous sommes accroupis, il est temps de saisir la barre de soulevé de terre. Les bras seront complètement droits. La position des bras sera plus ou moins la largeur des épaules et un peu à l'extérieur des jambes. Il existe différents styles de grip , que nous aborderons plus tard. La prise la plus basique est avec les mains en pronation (les paumes des mains face à notre corps).
*Grip tip: Avant de décoller la barre du sol, il faut bien la saisir. Faites pivoter votre main et vos doigts sur la barre pour couvrir le plus grand diamètre pour une prise en main parfaite. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont en contact avec la barre . Ne saisissez pas la barre uniquement avec vos doigts ou le bout des doigts. Cette prise sera beaucoup plus faible.
4. Soulevé de terre takeoff: C'est le moment de lever la barre. Nous sommes censés être prêts et bien positionnés. Nous remplirons complètement la cage thoracique d'air. Les épaules conserveront une position naturelle. On va taper fort les talons sur le sol, comme si on voulait défoncer le sol avec nos pieds . Nous commencerons à nous élever de manière explosive jusqu'à ce que nous nous levions complètement avec la barre dans nos mains. Nous expulserons l'air à la fin du mouvement, lorsque nous serons debout.
Voyons quelques conseils pour le décollage :
* Nous essaierons de faire monter les épaules et les hanches en même temps . C'est très important pour bien faire l'exercice.
*Les haltérophiles experts peuvent tirer profit du coup de pied au départ . Vous devez savoir comment faire cela. Il consiste à lever un peu les jambes en arrière dans la position de départ puis à se pencher en arrière et à utiliser l'élan pour relever la barre. Cela permet un décollage beaucoup plus explosif, où nous impliquons plus de force dans les jambes.
* Ne bougez jamais vos bras lors de l'escalade . Les bras ne doivent pas "tirer" la barre. Nous n'utiliserons les bras que pour tenir la barre comme s'il s'agissait de crochets. Essayer de ramer avec les bras peut entraîner des blessures.
5. Ramener le poids au sol : Sans lâcher le poids, on va le laisser retomber au sol. Cet exercice n'a pas de phase négative. Nous reviendrons à la position de départ pour faire une autre répétition.
Quelle barre de soulevé de terre acheter
Le soulevé de terre se fait généralement avec deux types de barres : une barre de gym standard ou la barre olympique. Les barres standard ont généralement un poids d'environ 10 ou 11 kg, tandis que les barres olympiques pèsent 20 kg.
Une barre olympique est plus épaisse. De plus, il présente généralement un moletage ou une rugosité dans la zone de préhension, ce qui facilite la prise en main. Les plaques olympiques donnent généralement à la barre plus de hauteur par rapport au sol. Pour ces raisons, le matériel olympique est bien meilleur pour progresser dans le soulevé de terre.
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| Barre standard de 28 mm. | Barre olympique. |
Soulevé de terre haltères femme
Les femmes peuvent utiliser une barre olympique spéciale de 15 kg. Les barres d'haltérophilie de 15 kg peuvent également être utilisées dans le soulevé de terre féminin avec haltères .
Soulevé de terre à la barre flexible
Il existe des barres spécifiques pour faire des soulevés de terre. L'une des plus connues est la barre olympique flexible . Cela facilite le décollage du sol pendant l'exercice. C'est une barre avec une flexibilité particulière qui se plie lorsque l'athlète commence à soulever le poids.
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| Barre flexible. |
Quel est l'avantage de la barre flexa ? Sa particularité fait monter les disques les plus proches du centre de la barre en premier. De cette façon, lorsque le reste des disques quitte le sol, la barre a déjà avancé de plusieurs centimètres. Cet avantage peut accorder plusieurs kilos de poids mort à l'utilisateur.
La barre flexible peut être davantage utilisée dans le soulevé de terre sumo, une variante où les bras sont placés entre les jambes.
Soulevé de terre à barre hexagonale
Cette barre de soulevé de terre vous permet d'effectuer l'exercice avec une prise neutre . Pour l'utiliser, l'athlète doit être placé à l'intérieur de l'hexagone. La barre sera saisie avec les deux poignées situées aux extrémités. Ce type de barre facilite la préhension. Le mouvement s'effectue de la même manière que dans une barre droite classique, la seule différence est la position des bras, qui sont de part et d'autre du corps et non devant. Il faut tenir compte du fait qu'une barre hexagonale il peut peser plus qu'une barre olympique droite, alors vérifiez le poids auprès du fabricant pour être sûr des charges à soulever. Les barres hexagonales de soulevé de terre ne sont pas utilisées dans les compétitions de dynamophilie, mais elles peuvent être utilisées pour s'entraîner d'une manière différente dans le gymnase.
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| Barre hexagonale. |
Puis-je faire des soulevés de terre avec barre en Z ?
La barre Z, en raison de ses poignées et de ses dimensions, n'est pas la plus appropriée pour exécuter ce mouvement. Il est déconseillé de faire le soulevé de terre en Z-bar . Il est toujours préférable de rechercher une barre droite standard ou olympique suffisamment longue pour que vous soyez à l'aise.
variantes de soulevé de terre
En plus de l'exercice de base qui vient d'être expliqué, il existe plusieurs variantes . Voyons dans le soulevé de terre à la barre que chaque variante fonctionne et à quoi elle sert.
Soulevé de terre roumain à la barre
Cette version est connue sous le nom de soulevé de terre à la jambe car elle met davantage l'accent sur le muscle ischio-jambier. Ici, les jambes ne sont pas autant fléchies que dans l'exercice classique. Nous expliquerons les différences du soulevé de terre roumain par rapport au conventionnel :
- Dans cette variante, vous devez jeter vos fesses et vos hanches en arrière.
- La barre descendra près des jambes tandis que les fesses et les hanches resteront en arrière. La barre atteindra plus ou moins le cou-de-pied.
- Les jambes seront maintenues droites ou fléchies le moins possible pour être à l'aise sans compromettre la technique.
- Dans le soulevé de terre roumain avec haltères, les disques ne touchent jamais le sol . La barre reste en l'air pendant toutes les répétitions.
Ce soulevé de terre à la barre pour les fessiers est fortement recommandé .
Soulevé de terre avec barre et bandes
Cette variante est utilisée par les athlètes de force en dynamophilie. Vous pouvez ajouter des bandes de résistance à la barre pour augmenter la difficulté de l'exercice. Le soulevé de terre à la barre et à la bande peut vous aider à gagner en force et à améliorer les résultats de vos exercices. Les élastiques vous obligeront à générer plus de force. Grâce à eux, vous renforcerez la partie finale du mouvement (blocage). Les élastiques favorisent une bonne mécanique pour votre corps et renforcent votre dos.
S'entraîner avec des élastiques, c'est comme ajouter des kilos de poids à mesure que vous levez la barre. L'idée est qu'au moment où vous arrêtez d'utiliser les bandes, vous aurez acquis une force maximale dans le soulevé de terre. Les élastiques sont accrochés à la barre. L'autre extrémité des élastiques peut être piétinée avec les pieds.
Soulevé de terre déficitaire
Cela consiste à monter sur une plate-forme en bois ou un disque épais pour faire l'exercice. Ainsi, plus de déplacements sont ajoutés et, par conséquent, de la difficulté. L'idée est d'améliorer la force maximale dans le soulevé de terre normal lorsque la plate-forme est retirée. Cette technique est utilisée par les haltérophiles.
Soulevé de terre avec plateformes
Dans ce cas, deux plates-formes sont placées, une sous chaque ensemble de disques. Le releveur garde les pieds au sol. Les plates-formes aident à déplacer plus de poids . Cette technique sert à se désinhiber et à gagner en force au milieu et à la fin du parcours. L'idée est de pouvoir améliorer le soulevé de terre normal lorsque les plates-formes ne sont plus utilisées. Des plates-formes plus petites peuvent être utilisées progressivement. Par exemple, vous pouvez passer de 8 cm à 5 cm.
Rack-Pulls
Ici, la barre de soulevé de terre est placée sur les supports de sécurité. Une structure de pouvoir est nécessaire pour ce faire. À partir de cette position de départ, beaucoup plus de poids peut être utilisé. L'exercice sert à améliorer le blocage et la course finale de la répétition.
Soulevé de terre avec chaînes
Il est similaire à la version avec les élastiques. Les chaînes ajoutent des kilos à l'exercice pendant que l'athlète lève la barre. Une chaîne doit être placée à chaque extrémité de la barre. Les chaînes seront toujours en contact avec le sol.
Soulevé de terre sumo avec haltères
C'est une variante du soulevé de terre autorisé en compétition de dynamophilie . Dans cette version, les jambes sont écartées et les bras sont placés entre les jambes. C'est un soulevé de terre très technique utilisé par les athlètes qui ont beaucoup de force dans les hanches et les jambes. Les principales caractéristiques du sumo sont les suivantes :
• • Beaucoup de gens peuvent soulever plus de poids parce que cela raccourcit la course.
• • Facilite le blocage par rapport au poids mort classique.
• • Implique davantage les jambes et les hanches que le dos.
Soulevé de terre haltères ou haltères ?
Vous pouvez faire un soulevé de terre roumain avec haltères au lieu d'une barre. La technique est la même. Vous devez vous concentrer sur le rejet des fesses et des hanches. Les jambes resteront plus droites que dans un soulevé de terre conventionnel. Vous devez lever et abaisser les haltères attachés aux jambes.
Cette version permet plus de localisation du travail sur les ischio-jambiers et les fessiers. C'est un excellent complément à une routine d'hypertrophie. Il est également utile d'améliorer la prise individuelle dans chaque main.
Barre hexagonale pour soulevé de terre
La barre hexagonale est la dernière variante. Permet de soulever la terre avec une prise neutre et de déplacer plus de poids.
Types de prise pour le soulevé de terre
Améliorer votre adhérence au soulevé de terre est très important, car l'adhérence est primordiale. Il est inutile pour nous d'avoir des muscles très puissants si nos mains ne vont pas pouvoir tenir une barre lourde. Nous allons passer en revue les types de grip les plus utilisés .
Poignée conventionnelle
C'est le plus basique et avec lequel tout le monde apprend. Les mains sont placées en position ventrale et les doigts sont encerclés autour de la barre jusqu'à ce que le pouce et l'index se touchent. Cela peut convenir aux débutants et aux ensembles d'approche. Cependant, lors du contrôle de fortes charges, vous devrez changer de technique car la barre va glisser.
Poignée de crochet
Il est similaire au précédent, mais la position des doigts change. Dans ce cas, après avoir entouré la barre avec la main, l'index et le majeur seront placés au-dessus du pouce. Le pouce sera écrasé entre les doigts longs et la barre, donnant une prise très forte comme si la main était un crochet ou une pince.
Cette poignée est destinée aux haltérophiles avec des doigts longs et forts. Cela peut être très douloureux, mais cela élimine le risque de déchirure du biceps, qui sont présents dans la prochaine prise que nous allons voir.
Prise mixte
C'est le plus utilisé par les haltérophiles en compétition. Elle consiste à placer une main en supination et l'autre en pronation. Lorsque les mains sont dans des positions opposées, la barre ne glisse pas et il est possible de soulever beaucoup plus de poids.
C'est une bonne prise en main, mais elle a vraiment ses risques. Le bras placé en supination pourrait subir une déchirure du biceps. Par conséquent, vous devez être très prudent si vous allez utiliser cette poignée. Vous devez tourner le bras uniquement ce qui est nécessaire. Ne jamais tirer ou tordre avec votre bras en supination pendant le mouvement.
Grip avec des sangles de soulevé de terre conventionnelles
L'achat de sangles de soulevé de terre présente certains avantages. Ce sont des dragonnes qui s'enroulent autour de la barre pour assurer une bonne prise en main. Pour fixer les sangles, il vous suffit de leur donner un tour ou deux, puis de placer vos mains dessus.
Grâce au strap, il n'est pas nécessaire d'utiliser le grip mixte, avec le danger qui va avec, même si certains bodybuilders comme Ronnie Coleman ont préféré utiliser le grip mixte et les straps en même temps. Les laisses ont leurs avantages et leurs inconvénients .
- • En musculation, ils vous permettent d'oublier la force de préhension et de vous concentrer sur l'entraînement de votre dos dans des exercices comme les soulevés de terre et les rangées.
- • Avec les sangles, il est possible d'utiliser beaucoup plus de poids.
- • Les haltérophiles peuvent en profiter à l'entraînement, mais les sangles ne sont pas autorisées en compétition.
- • L'inconvénient de la sangle est qu'elle ne renforce pas la prise en main, il est donc recommandé de ne l'utiliser que pour les séries les plus lourdes.
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| Ronnie Coleman avec grip mixte et sangles. |
Figure 8 ou sangles Strongman
Avec d'autres types de sangles. Ils ont la forme d'un 8. Les deux parties du bracelet sont entrelacées autour de la barre. Cette sangle offre encore plus d'avantages d'adhérence.
Nos deux astuces pour progresser au soulevé de terre
Si vous avez déjà une certaine expérience de cet exercice, nous vous recommandons de suivre les conseils sur les techniques que nos athlètes ont utilisées pour s'améliorer. Donnez-leur une chance car ils ont tous été testés.
1. Faites d'abord des tractions
Dans une routine de dos, faites environ trois séries de tractions avant de commencer avec le soulevé de terre. Grâce à cela, vous commencerez avec une prise faible et l'exercice sera beaucoup plus difficile.
Lorsque vous tentez une tentative de record, supprimez cette série de tractions précédente et vous verrez votre force augmenter.
2. Réservez des prises fortes pour des sets efficaces
Lorsque vous commencerez à vous entraîner au soulevé de terre, vous ferez quelques séries d' échauffement et d'approche . N'utilisez pas la poignée mixte, les sangles ou le magnésium sur ces ensembles. Utilisez mieux la prise normale.
Si vous devez opter pour votre ensemble de travail efficace, saisissez la barre avec des poignées ou des sangles mixtes. Cette approche renforcera votre emprise.
Matériaux et techniques
Comment relever la barre
Serrez fort la barre. Vous devez le tirer fort et vite, mais ne le poussez jamais avec vos bras ou vous risquez de vous blesser. Gardez les yeux vers l'avant, expirez, puis respirez profondément et enfoncez vos talons dans le sol. Tirez vers le haut en utilisant à la fois les muscles du bas du dos et des jambes pour amener la barre jusqu'à vos genoux.
Déplacer et verrouiller
Assurez-vous que vos jambes se verrouillent et que votre dos se redresse en même temps. Une fois que vous êtes droit, tirez vos omoplates vers l'arrière et gardez la tête haute. Contrôle total de la barre. Ensuite, abaissez la barre vers le sol.
Quelles chaussures utiliser en soulevé de terre ?
Pour la plupart des types de jambes, les pantoufles sont bénéfiques. Cependant, dans les ascenseurs comme les soulevés de terre à la barre , les chaussures se retournent contre vous. Ils ajouteront plus de hauteur pour que vous puissiez vous soulever et vous pencher légèrement vers l'avant, ce qui perturbera votre schéma de mouvement. Comment obtenir les meilleurs résultats ? Entraînez-vous en chaussures plates , comme des Converse, avec des chaussettes ou pieds nus . Si vous allez porter des chaussures, optez pour des baskets avec une bonne semelle plate en caoutchouc qui colle au sol. Cela vous donnera une plate-forme stable sur laquelle vous tenir debout.
N'éloignez pas trop la barre de votre corps
Plus vous éloignez la barre de votre corps, plus il sera difficile de la soulever. Pourquoi pensez-vous qu'Eddie Hall , le champion du monde, termine chaque tentative de record avec des tibias saignants ? Vous n'aurez peut-être pas besoin d'aller aussi loin, mais ne vous éloignez pas trop du bar. Au moins, vos pieds doivent être sous la barre. Vous aurez peut-être besoin de bonnes chaussettes longues pour les soulevés de terre. Grâce à eux, vous ne vous ferez pas de mal.
Ceinture de soulevé de terre
Vous pourriez même ajouter environ 12 kg à votre ascenseur avec une ceinture de soulevé de terre appropriée . Si vous respirez avec votre estomac et poussez vos muscles abdominaux contre la ceinture, vous augmenterez la pression intra-abdominale. Vous créerez un bloc plus stable avec votre noyau, ce qui est nécessaire pour soulever des poids plus lourds.
Pour faire des soulevés de terre à la barre , la ceinture ne doit pas être placée autour du ventre. Au lieu de cela, portez-le plus haut au point où votre poitrine et vos abdominaux se rencontrent.
Magnésium
Vous ne pourrez pas soulever de poids lourds si vos mains ne peuvent pas tenir la barre. Pour développer une prise solide, essayez d'utiliser de la craie de magnésium sur vos mains. Le magnésium est autorisé en compétition.
Histoire, records et curiosités du soulevé de terre
Il existe de nombreuses versions sur les origines du mot soulevé de terre. Peut-être, le nom est-il dû au fait que, dans cet exercice, le poids est toujours au sol et qu'il doit être enlevé. Il est possible que le premier soulèvement effectué par l'être humain ait été d'objets inanimés qui se trouvaient au sol. Par exemple, des pierres, des bûches ou des pièces de jeu. Le soulevé de terre est l'un des rares exercices où il n'y a pas de contraction concentrique ni de précharge élastique. Par exemple, dans le squat, le poids est en mouvement avant d'être soulevé et il y a un rebond. Dans les soulevés de terre, le poids est simplement "mort" au sol. Vous devez le construire à partir de zéro.
On pense que des ascenseurs similaires ont été effectués à l'aide de harnais sur une plate-forme surélevée vers l'an 1700. Il fallait soulever une charge qui pendait au harnais. Julius Cochard a déplacé 300 kg dans cet exercice en 1895
La création du soulevé de terre que nous connaissons est attribuée à l'Allemand Hermann Görner . On ne sait pas s'il fut vraiment le premier à le faire, mais il est certain qu'il le popularisa en 1910. Son poids le plus lourd était de 360 kg , assez impressionnant pour l'époque. A partir de là, de nouveaux athlètes viendraient améliorer les records dans cet exercice. Ed Coan a levé 900 livres en 1991 et était à l'époque considéré comme le plus grand soulevé de terre de l'histoire . Andy Bolton a été le premier athlète à soulever plus de 1 000 livres (455 kilos).
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| Hermann Gorner. | Hermann Görner faisant un ascenseur. |
Des documents historiques
Il faut tenir compte du fait que dans la compétition de dynamophilie avec équipement, il est permis d'utiliser une combinaison spéciale pour soulever plus de poids. Quel a été le soulevé de terre le plus lourd ?
- • Hafþór Júlíus Björnsson (Islandais) : 501 kg en 2020 avec combinaison et bretelles.
- • Eddie Hall (Britannique) : 500 kg en 2016 avec combinaison et bretelles.
- • Benedikt Magnússon (Islandais) : 460,4 kg en 2011 sans combinaison ni bretelles.
- • Krzysztof Wierzbick (Polonais) : soulevé de terre sumo de 502,5 kg en 2022 avec sangles uniquement (record non officiel).
- • Danny Grigsby (Américain) : soulevé de terre de 487,5 kg en 2022 sans combinaison ni bretelles.
Dossiers d'Hermann Görner, créateur du soulevé de terre
- • Soulevé de terre : 360 kg en crochet et 380 kg en mixte.
- • Soulevé de terre avec bloc à une main : 333 kg en 1920.
- • Soulevé de terre à une main : 330 kg en 1920.
- • Soulevé de terre à une main (Record Guinness) : 301 kg en 1920.
- • Soulevé de terre avec seulement deux doigts de chaque main (prise normale et inversée) : 270 kg en 1933.
- • Soulevé de terre 380 kg : barre de 200 kg + deux hommes debout à chaque extrémité de la barre. Après avoir terminé l'ascenseur, il a tenu le poids pendant quelques secondes.
Les records féminins
- • Becca Swanson (Américaine) : 305 kg sans combinaison ni bretelles.
- • Tamara Walcott (Américaine) : 290,5 kg sans bretelles en 2022.
- • Andrea Thompson (Américaine) : soulevé de terre de 363 kg avec roues de camion en 2022.
*La barre d'éléphant : C'est une barre beaucoup plus longue que les barres olympiques normales et a plus d'espace aux extrémités pour s'adapter à plus de disques. Il n'est utilisé que dans les compétitions de type Strongman.
Qu'est-ce qui est considéré comme un bon soulevé de terre à la barre pour l'homme naturel moyen ?
Un homme débutant devrait être capable de soulever 1,5 fois son poids corporel. Un intermédiaire pourrait atteindre 2 fois son poids corporel. Un haltérophile très avancé pourrait atteindre 2,5 fois son poids corporel ou même plus dans certains cas.
Atteindre 2 fois le poids corporel est déjà une bonne note. Si vous êtes un homme de 80 kg et que vous pouvez déplacer 160 kg, vous êtes sur la bonne voie.
Une femme débutante doit soulever 1 fois son poids corporel. Un athlète intermédiaire pourrait déplacer 1,2 fois son poids corporel. Et un haltérophile avancé atteindrait 1,6 fois son poids corporel ou plus.
Si vous êtes une fille de 140 livres, par exemple, essayez de soulever de 150 à 180 livres.
Faire des soulevés de terre avec haltères à la maison n'est pas recommandé car c'est un exercice très bruyant, même si tout dépend d'avoir un bon endroit pour le faire. Cherchez une salle de sport qui a une bonne plate-forme ou un sol en caoutchouc pour bien effectuer cet exercice. C'est un mouvement composé qui implique de nombreux groupes musculaires. Actuellement, le débat se poursuit pour savoir si cet exercice est principalement dominé par le genou, la hanche ou s'il s'agit d'un mouvement hybride. Il existe un consensus sur le fait qu'il s'agit d'un excellent exercice composé, excellent pour renforcer la chaîne postérieure et acquérir une grande force globale.
