Je m'entraîne à la musculation dans le gymnase depuis plus d'une décennie. Comme toi, le premier jour j'étais nerveuse, je me sentais un peu gênée ou, directement, je ne savais même pas quoi porter à la gym . Si vous êtes nouveau ou novice, vous verrez bientôt qu'il y a beaucoup de choses à emporter à la salle de sport : gaines, chronomètres, écouteurs, gants, ceintures, sacs à dos... Qu'est-ce qui est indispensable ? Que puis-je laisser à la maison ? Aujourd'hui, après de nombreuses années d'entraînement, j'ai un physique en forme et une force musculaire acceptable (même si on en veut toujours plus, bien sûr). Cependant, divers objets m'accompagnent dans la salle de sport, séance après séance, depuis longtemps. Mon intérêt est de vous aider à découvrir ce dont vous avez besoin. Je le ferai par expérience et sans tromperie.
Liste des choses à emporter au gymnase pour la première fois et pour toujours
Vous n'avez pas besoin de trop d'équipement pour vous entraîner. Les accessoires pour la salle de sport sont très basiques. Je ne veux pas vous alarmer si c'est votre premier jour à la gym, mec , mais je suppose que vous allez vous entraîner dur si vous continuez à vous muscler régulièrement. Par conséquent, écrivez la liste suivante des choses à emporter au gymnase à partir d'aujourd'hui .
Le sac à dos que vous emportez à la salle de sport
C'est le premier. Tout ce dont vous avez besoin tiendra dans un sac à dos . Quel type de sac à dos dois-je acheter pour ranger mes affaires ? Cela dépendra des activités que vous pratiquez. Si vous allez dans une salle d'arts martiaux où vous allez pratiquer un sport de combat, vous aurez envie d'y aller avec un sac long style boxe. Vous aurez besoin de ranger votre kimono, vos gants, vos protections...
Maintenant, si vous ne faites que de la musculation , un sac à dos normal avec des bretelles suffira. C'est le plus recommandé. Choisissez simplement un sac à dos confortable, avec un design que vous aimez et avec de nombreux compartiments pour ranger vos affaires. Sans plus. Lorsque vous avez votre sac à dos de gym , vous pouvez commencer à chercher les accessoires suivants.
La bouteille d'eau
À ce jour, je laisse encore parfois ma bouteille d'eau à la maison. Et comme je me sens mal ! Vous voudrez rester hydraté pendant l'exercice, surtout si l'entraînement est difficile ou si c'est l'été. La bouteille est toujours à portée de main au gymnase. Entre chaque série ou exercice, il est conseillé de boire de l'eau. N'oubliez pas que la plupart de vos muscles sont constitués d'eau, donc le liquide vous aide même à avoir plus de force. Hydrater!
Quelle est la bouteille d'eau que l'on emmène à la salle de sport ? Pour économiser, il est préférable d'acheter une bonne bouteille en plastique dur et d'avoir toujours sur soi la même. N'achetez pas de bouteilles jetables à chaque fois que vous allez vous entraîner. Une autre option est les bouteilles de sport en aluminium, si vous souhaitez garder votre eau froide par temps chaud.
Les bouteilles idéales ne doivent pas être très grandes. Utilisez une bouteille moyenne ou petite qui ne prend pas beaucoup de place dans votre sac à dos et qui est facile à transporter. Ne vous inquiétez pas si votre bouteille se vide pendant l'entraînement. Toute salle de gym légale doit avoir de l'eau potable !
Y a-t-il un autre liquide recommandé à boire au gymnase ? Vous verrez beaucoup de gens boire des suppléments contenant de la caféine avant l'entraînement. C'est pour les utilisateurs avancés. Alors quelle boisson emporter à la salle de sport ? Faites-nous confiance, si vous débutez, vous n'avez pas besoin de supplémentation avant l'entraînement. Ne buvez que de l'eau .
Serviette à emporter à la salle de sport
N'oubliez pas la serviette . Au gymnase, vous allez transpirer. De plus, dans de nombreux gymnases, la serviette fait partie des choses obligatoires. Vous devez souvent placer votre serviette sur les sièges des machines avant de commencer à faire de l'exercice. La serviette est utilisée pour éviter de tacher les machines à sueur.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les serviettes de bain classiques ne sont pas la meilleure idée. Ceux-ci restent humides et sont très inconfortables. Il y a des serviettes spéciales pour le gymnase. Ce sont des serviettes absorbantes et fines . Ils sont en coton ou en microfibre . Ils sont si fins qu'ils ne prennent pas de place lorsqu'ils sont enroulés à l'intérieur du sac à dos. Ils vous garderont au sec et propre. Ils sont très bon marché. Idéalement, vous devriez en acheter plusieurs pour avoir une serviette propre tous les jours à la salle de sport.
Gants de gym pour l'entrainement
Pour moi, cet accessoire est un incontournable parmi les choses à porter. Un bon gant de gym peut rendre l'entraînement beaucoup plus facile. Investissez dans des gants de qualité. Assurez-vous que ceux-ci ont une surface rugueuse ou en caoutchouc afin qu'ils adhèrent bien.
Les gants sont utilisés pour améliorer la prise en main, en particulier dans les exercices de traction tels que les soulevés de terre, l'aviron ou les pulldowns. Si vous voulez vraiment aller à la salle de sport, vous devrez apprendre à faire ces exercices plus tard. Faites-moi confiance quand je vous dis que j'ai essayé des gants de gym pendant de nombreuses années et qu'ils peuvent vous aider à obtenir quelques répétitions supplémentaires d'un exercice. L'amélioration qu'ils procurent dans la prise en main est très remarquable. Également dans des exercices comme le curl biceps à la barre, j'ai remarqué une meilleure prise en main lorsque je porte des gants.
Au gymnase, vous allez faire beaucoup de mouvements de traction pour entraîner votre dos et vos bras. Je dois toujours apporter mes gants à la salle de sport pour mieux faire ces exercices. Apprenez à utiliser vos gants et mitaines à bon escient pour les ensembles les plus lourds. Ils sont un bon investissement. Un bon gant de gym ne vous coûtera pas plus de 5€. Bien sûr, cet élément subit une grande usure. Peut-être que tous les ans ou deux, vous devez le changer.
De grands bodybuilders tels que Ronnie Coleman ont utilisé et recommandent les gants de gym.
Protège-poignets d'haltérophilie
Si nous avons dit que les gants étaient nécessaires pour les exercices de traction, les bracelets vont beaucoup nous aider dans les mouvements de poussée (bench press, shoulder press, dumbbell fly...). Au fil du temps, vous porterez de plus en plus de poids dans les exercices de poussée. Quoi emporter à la salle de sport ? Une bonne attelle de poignet vous sera utile pour que votre main ne se plie pas lorsque vous portez du poids. Cela vous donnera de la rigidité et vous évitera de vous blesser. Cet accessoire n'est pas totalement indispensable, mais il est fortement recommandé. Aussi, c'est super.
Achetez une attelle de poignet de qualité suffisamment élastique pour pouvoir bien l'enrouler et vous donner la rigidité dont vous avez besoin. La plupart des bracelets de gym ont un élastique pour maintenir votre pouce en place lorsque vous les mettez ; et ils se ferment facilement avec un velcro. Utilisez-les judicieusement dans les séries d'exercices les plus exigeantes. Les protège-poignets sont un bon soutien dans les mouvements de poussée.
Alors, si vous vous demandez ce qu'une femme ou un homme doit apporter à la salle de sport , voici les 5 choses essentielles . Faisons un récapitulatif avec le budget nécessaire.
- • Sac à dos : 20 €
- • Bouteille : 2 €
- • Serviette : 4 €
- • Gants : 5 €
- • Bracelets : 9 €
Bref, pour environ 40€, vous avez le matériel de base pour vous lancer. Voyons plus de choses qui vont être utiles.
Téléphone portable
Je ne l'inclus pas dans le budget car il est entendu que tout le monde a déjà un smartphone. Lorsque vous serez plus spécialisé, vous emporterez sûrement votre routine de gym sur votre téléphone portable pour la consulter. De plus, je vous recommande fortement de noter tout ce que vous faites sur votre téléphone : les exercices que vous faites pendant une séance, les poids que vous déplacez et les répétitions dont vous êtes capable. Il vous sera très difficile de progresser si vous ne savez pas ce que vous avez fait dans votre formation précédente. Ecrivez tout !
Casques sans fil
Si vous n'aimez pas la musique qu'ils jouent dans le gymnase, vous ne serez pas motivé. Vous pouvez porter des écouteurs qui se connectent sans fil à votre mobile pour vous entraîner à écouter vos chansons préférées.
Une serrure avec une clé
Vous trouverez étrange que je vous le recommande. Oui, ça m'est arrivé ! Le premier jour, je suis allé dans une salle de sport où les casiers n'avaient pas de serrure. Un endroit où, si vous voulez que vos affaires de gym soient en sécurité, vous devez apporter votre propre cadenas. Cela se produit généralement, surtout, dans les grands gymnases commerciaux. Mieux vaut verrouiller votre sac à dos pour ce qui peut arriver. Peut-être que la salle de sport vous en vendra un, mais cela vous coûtera un bras et une jambe !
Quels vêtements porter à la salle de sport ?
Les meilleurs vêtements pour la salle de sport sont ceux qui vous mettent à l'aise et vous donnent confiance en vous, ce qui est très important pour rester motivé et ne pas quitter la salle de sport. Voici quelques conseils vestimentaires .
Si vous êtes un homme ou une femme qui va à la gym pour perdre du poids parce qu'il est un peu en surpoids, ne portez pas de vêtements serrés. Les gymnases sont pleins de miroirs où nous voyons constamment notre image. Si nous sommes habillés avec des vêtements qui mettent en valeur notre volume corporel, nous penserons que nous ne progressons pas, nous nous sentirons mal et nous arrêterons. Par conséquent, si vous êtes un peu en surpoids, portez des vêtements amples pour le moment. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez changer de tenue lorsque vous êtes en forme.
Si votre teint est fin ou musclé, dans les deux cas, certains vêtements moulants qui mettront en valeur votre physique vous seront utiles. Le meilleur t-shirt de gym à manches courtes sera serré en haut, pour montrer les épaules et les bras ; et un peu plus large en bas, pour cacher l'abdomen. Si vous vous habillez comme ça, vous aurez l'air beaucoup plus fort.
Les pantalons de survêtement coupe slim sont à la mode. Vos jambes auront l'air beaucoup plus musclées et impressionnantes, ce qui vous motivera à vous entraîner plus fort. De plus, si vous avez des jambes minces, elles auront l'air plus minces avec des pantalons serrés. Bien sûr, n'optez pas pour un survêtement trop serré ou les leggings typiques pour hommes. Nous ne voulons pas non plus paraître ridicules. Il existe des versions "slim fit" des shorts et des pantalons longs d'hiver. Recherchez vos pantalons de fitness dans des marques comme Gymshark, JD Sports ...
Quand il fait frais sur le chemin de la salle de sport, un sweat à capuche est tout ce dont vous avez besoin. En fait, l'image du bodybuilder vêtu d'un sweat à capuche est déjà un classique, non ?
Si vous êtes une fille , vous pouvez porter des leggings ou des survêtements qui vous vont bien. Si vous êtes déjà en forme ou mince, portez des vêtements qui définissent votre silhouette. Vous vous entraînez pour quelque chose ! Vous devez vous motiver. De plus, nous aimons tous flirter à la salle de sport !
Quelles chaussures porter à la salle de sport ?
Toute chaussure de sport à semelle plate et avec laquelle vous êtes à l'aise. Une sneaker décontractée peut également servir. La semelle en caoutchouc rigide est celle qui vous donnera une plus grande stabilité. Vous avez besoin d'une chaussure qui adhère bien au sol pour des exercices comme les soulevés de terre, les rangées d'haltères ou les boucles de biceps debout. Vous pouvez essayer des chaussures type "sneakers", Converse, chaussures Nike Air Force, Puma Caven...
Et qu'est-ce que je ne devrais pas emporter dans une salle de sport ?
Eh bien, il y a des vêtements que vous devriez éviter. Si vous êtes un homme, mieux vaut ne pas porter de leggings de garçon . Je vous ai dit que vous serez plus motivée si vous mettez en valeur la silhouette de vos jambes. Cependant, si vous poussez ce conseil à l'extrême (par exemple, mettre des leggings), vous serez mal à l'aise et quelque peu ridicule.
Les débardeurs à dos ouvert ne sont plus une option. Mieux vaut les éviter. S'habiller comme ça, c'est comme dire à tout le monde "regardez comme je suis fort". Si vous allez porter un débardeur, il est préférable d'en utiliser un régulier qui ne montre que les bras. Ne vous inquiétez pas; si votre dos est large, vous aurez l'air large de toute façon. Nous ne sommes plus dans les années 80 ! Vous voulez montrer vos gains en salle de sport, mais pas d'une manière si exagérée que vous semblez peu sûr de vous.
Accessoires supplémentaires à emporter à la salle de sport lorsque vous êtes avancé
Le prochain matériel que nous verrons est plus spécialisé. Je le recommande si vous vous entraînez depuis au moins un an, vous avez vu que vous aimez vraiment la salle de sport et que vous souhaitez progresser davantage. Quoi emporter dans le sac de sport si vous avez déjà de l'expérience en entrainement ? Notez les objets utiles suivants.
Chaussures de squat ou d'haltérophilie
Tout bon bodybuilder doit faire régulièrement des squats d'haltères. Pour maximiser la force et la technique dans cet exercice, il existe une chaussure spéciale . La chaussure squat a un talon en forme de coin qui vous offre de la stabilité et vous permet de vous abaisser davantage vers le sol. Cela vous aide vraiment à atteindre une posture de squat optimale. C'est un très bon investissement. Le problème est que les chaussures d'haltérophilie ne sont pas bon marché. Le prix de la plupart d'entre eux monte jusqu'à 100 €. Si vous connaissez quelqu'un qui pratique la musculation et que vous cherchez des trucs de gym à offrir , certaines chaussures d'haltérophilie feront le bonheur de la personne douée.
Utilisez-les uniquement dans les squats. Cette chaussure n'est pas faite pour marcher. Mon conseil est de les transporter dans votre sac de sport avec le reste des accessoires (bracelets, gants, serviette...). Changez vos chaussures à la salle de gym, avant de commencer à faire des squats. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez remettre vos chaussures normales pour faire les autres exercices. Pendant ce temps, laissez vos chaussures squat rangées dans le sac à dos.
Sangles pour les exercices de traction
Elles sont appelées sangles de poids mort ou "sangles" . Ils sont placés autour de l'articulation de la main et enroulés autour de la barre ou de la poignée d'une machine. Ils améliorent simplement votre adhérence et vous permettent de soulever plus lourd ou de faire plus de répétitions. Vous pouvez les utiliser dans une variété d' exercices de traction : deadlifts, barbell rows, pull-ups, pulldowns... N'utilisez les sangles que si vous êtes avancé et que vous soulevez beaucoup de poids.
Magnésium
Dans une liste de ce qu'il faut apporter à la salle de sport , vous pouvez inclure du magnésium. Il améliore également considérablement la préhension de vos mains. Le problème avec le magnésium dans la craie , c'est qu'il tache et qu'il n'est pas autorisé dans tous les centres sportifs. Vous pouvez essayer le magnésium liquide , qui est plus propre. Vous déplacerez plus de kilos à coup sûr.
Ceinture de dynamophilie ou de gymnastique
Si vous aimez la force et que vous êtes un utilisateur expérimenté, vous pouvez vous procurer une ceinture de gymnastique qui protège votre dos lors des levages lourds comme les squats ou les soulevés de terre . Avec la ceinture, vous pourriez soulever un peu plus de poids. Les prix des ceintures sont très variables. Certains coûtent 30 € et d'autres même 200 €. Tout dépend de votre niveau d'expérience et du montant que vous souhaitez dépenser.
Dans la plupart des salles de sport, plusieurs ceintures sont disponibles pour les utilisateurs, vous n'avez donc vraiment pas à investir dans ce matériel. La ceinture sert également à lester le poids lors d'exercices tels que les tractions dorsales ou les dips pectoraux. D'ailleurs! Parmi les objets de gym à offrir , la ceinture est une alternative très précieuse.
genouillères de gymnastique
Ils protègent et amortissent vos genoux. Les genouillères vous aident à soulever plus de poids dans le squat ! De bonnes genouillères de gym peuvent coûter entre 30 et 40 €. Je recommanderais cet accessoire si vous êtes déjà avancé. Portez-les pour des exercices de jambes : squats, leg press...
Chaussettes d'haltérophilie
Il existe des chaussettes longues conçues pour les ascenseurs de gym. Ils offrent une protection supplémentaire au niveau des tibias, par exemple, pour éviter de se blesser si nous nous frottons contre la barre lors d'exercices tels que les soulevés de terre. Certains modèles de chaussettes ont également un renfort en caoutchouc à la base, ce qui maximise l'adhérence à la chaussure ou au sol. Pourtant, ce genre de choses est destiné aux utilisateurs expérimentés.
Eh bien, je pense que je n'ai rien laissé de côté. Si ce sera votre premier jour et que vous vous demandez quoi emporter à la salle de sport , rappelez-vous des 5 objets principaux : un sac à dos, une gourde, une serviette, des gants et des bracelets. De plus, vous savez déjà quels vêtements ou chaussures porter pour aller à la salle de sport . Plus tard, si vous continuez à vous entraîner, vous pourrez opter pour des équipements plus spécialisés, comme des chaussures de squat ou une ceinture de dynamophilie. Ce sont des choses que vous pourriez emporter dans votre sac de sport , mais n'oubliez pas le plus important : l'envie de vous mettre en forme !
