Est-ce que tous les culturistes entrent en prise de masse? Même les professionnels ? La réponse est oui. Si vous vous entraînez en salle depuis un certain temps, vous connaissez probablement le concept de la phase de prise de masse . Pendant cette période, le bodybuilder suit un régime hypercalorique afin d'augmenter sa taille et son poids total. Dans cette phase de construction, vous gagnez des kilos de muscle, mais aussi un peu de graisse. Au fur et à mesure que cette phase progresse et que plus de poids est pris, la définition musculaire du bodybuilder disparaît progressivement.
Donc, si vous avez déjà suivi un régime de prise de masse et que vous êtes devenu " potelé " , laissez-nous vous dire que c'est parfaitement normal. Il n'y a pas de "prise de masse propre", même s'ils veulent vous vendre autrement. Si même les bodybuilders professionnels de classe mondiale font des phases de gonflement, qu'est-ce qui vous fait penser que vous pouvez prendre du poids proprement ? Gardez à l'esprit que les bodybuilders professionnels ont les meilleurs gènes, régimes, suppléments et substances dopantes. Même eux prennent de la graisse dans la phase de construction musculaire ! Pourquoi la plupart d'entre nous, qui avons une génétique moyenne, pensons-nous pouvoir prendre des kilos en trop ?
Aujourd'hui, un problème est survenu qui provoque de la frustration chez de nombreux adeptes du Fitness. Avec les réseaux sociaux, il semble que les bodybuilders et les modèles de fitness soient en forme toute l'année. Nous voyons continuellement ses photos avec des abdominaux entièrement déchirés, une taille étroite, une séparation complète des muscles et des veines surélevées. Est-ce une réalité ? Sont-ils comme ça toute l'année ? Non . Le régime de musculation gonflant tout au long de la vie a ajouté des calories et des graisses supplémentaires au corps de l'athlète. C'est toujours le cas, même si tout le monde essaie de le cacher. Vous trouverez incroyable comment les bodybuilders changent en prise de masse. Certaines photos sont incroyables à cause de la taille des bodybuilders!
Comment est un bodybuilder en prise de masse?
Avez-vous déjà vu les bodybuilders les plus célèbres en prise de masse et en définition ? Regardez les images suivantes ! Sont-ils les corps que vous attendiez ? Pensez-vous que ces bodybuilders changent beaucoup en prise de masse et en définition ?
Ronnie Coleman
L'octuple M. Olympia est peut-être le plus grand bodybuilder de tous les temps. Il mesurait 1,80 m, pesait 130 kg sur scène et plus de 150 kg dans sa phase de croissance. Ronnie Coleman en prise de masse est un être d'un autre monde. Regardez ces dorsaux, ces jambes et ces bras ! Un humain normal ressemble à un PNJ de jeu vidéo à côté de lui !
Certaines mesures de Ronnice Coleman à son apogée étaient un biceps de 24 pouces, un quad de 36 pouces et un pec de 60 pouces.
Jay Cutler en prise de masse
Jay Cutler a remporté le championnat Mister Olympia 4 fois. Ce bodybuilder de 5'7" pesait 126 kg en compétition et 140 kg hors saison. Ses mensurations incroyables étaient de 58 cm pour les biceps, 53 cm pour les mollets, 81 cm pour les quadriceps, 48 cm pour le cou et 153 cm pour la poitrine. Il était un peu plus petit que Ronnie Coleman (son ami et rival de compétition), mais tout aussi impressionnant.
Bien que ce bodybuilder se soit toujours efforcé de maintenir une excellente forme tout au long de l'année, Jay Cutler a également changé en prise de masse. Regardez à quoi ça ressemblait!
Arnold Schwarzenegger
"Oncle Arnie" n'est pas toujours resté déchiré jusqu'au cœur. Il existe quelques rares photos d' Arnold Schwarzenegger hors saison ou en prise de masse. Mesurant 1,88 m et 113 kg lors de ses compétitions, il était un bodybuilder impressionnant pour son époque. Arnold a remporté six fois le Mr. Olympia et de nombreux autres championnats majeurs. Il y a encore de nombreuses anecdotes que les fans ne connaissent pas sur Arnold. Par exemple, saviez-vous qu'en plus de la musculation, Arnold Schwarzenegger était champion d'haltérophilie en Allemagne ? Vous pourriez également être surpris par les photos suivantes d' Arnold en tant que bodybuilder en vrac . Tu vois? S'il pouvait aller à la plage pendant la phase de prise de masse, vous aussi !
Lee Priest en prise de masse
Bien que ce compétiteur n'ait pas remporté l'Olympia, il s'est retrouvé plusieurs fois dans le top dix. Il a remporté de nombreux autres championnats IFBB. Ce bodybuilder mesure 1,63 m et pèse entre 93 et 102 kg. Il était connu sous le nom de "Le mythe blond". Priest est australien et a commencé à soulever des poids à l'âge de 12 ans, inspiré par sa mère, qui était culturiste. Il était également pilote de course, bien que cette facette de lui soit moins connue.
Lee Priest est bien connu pour certaines photos de lui qui ont circulé sur Internet, où il a été vu dans un stade de volume musculaire avec un corps qui avait vraiment dépassé la graisse. Priest est l'un des bodybuilders les plus stricts en matière de régime et d'entraînement technique. Pour cette raison, son état de forme était rare sur ces photographies. Peut-être a-t-il intentionnellement pris du poids pour une sorte de campagne publicitaire.
Peut-être que la scène de prise de masse de Lee Priest ressemblait plus à ceci :
Sergio Oliva
Sergio Oliva est la personne qui a finalement réussi à vaincre Arnold à M. Olympia. Il a été trois fois M. Olympia. Il était cubain, mesurait 1,78 m et pesait 102 kg en compétition et 107 kg hors saison. Comme vous pouvez le voir, la différence de poids entre le championnat et l'intersaison n'était pas perceptible. Sergio Oliva était en excellente forme même au stade de la musculation, mais il avait évidemment quelques kilos de différence.
Frank Zane hors saison
Frank Zane est connu comme le bodybuilder esthétique qui a remporté le Mr. Olympia avec seulement 84 kg de poids pour 1,75 m de haut. Il a réussi à gagner grâce à ses belles lignes de corps, sa taille étroite, ses muscles proportionnés et sa grande définition musculaire. Il n'y a pratiquement pas de photos de Frank Zane hors saison . Nous avons trouvé une image de lui, soi-disant en phase de renforcement musculaire, qui ferait l'envie de n'importe qui. Il couvre à peine ses muscles de graisse, mais il a l'air plein et énorme.
Lou Ferrigno
Le géant américain d'origine italienne, Lou Ferrigno, mesure 1,96 m et pesait 129 kg. Lou était le rival d' Arnold Schwarzenegger. Lou Ferrigno n'a pas remporté le Mr. Olympia. Il a participé trois fois à ce concours; dans deux d'entre eux, il est arrivé en deuxième et troisième place. Il a remporté le championnat Mister America à deux reprises. On le connaît aussi pour avoir incarné l'incroyable Hulk au cinéma. Il était le bodybuilder le plus gigantesque de l'âge d'or. Voici une rare photo de lui hors saison.
Markus Rühl
Le grand Markus Rhul est un bodybuilder allemand de 1,78 m de haut qui pesait autrefois 150 kg. Il a commencé à s'entraîner au gymnase, pesant 54 kg, sur la recommandation du médecin car il s'est blessé au genou lors d'un match de football. Dans sa phase de compétition, il a fait preuve d'une grande persévérance et est même allé jusqu'à se préparer pour les championnats de Toronto avec une blessure à l'épaule. Sa forme de scène n'a jamais tout à fait convaincu les juges de lui donner la première place dans la plupart des compétitions. Cependant, il était dans le top 10 de M. Olympia.
Ruhl a été l'un des plus grands bodybuilders en prise de masse et en définition . C'était littéralement énorme même lorsqu'il était défini. Il avait les mensurations impressionnantes de 70 cm pour les bras et 89-94 cm pour les jambes même en compétition. Son tour de taille mesurait 97 cm et ses pectoraux 150 cm.
Johnnie O.Jackson
Johnnie Jackson est un bodybuilder et un powerlifter IFBB. Il est de bons amis avec le bodybuilder Branch Warren. Les deux se caractérisent par leur style d'entraînement explosif et puissant. Jackson mesure 1,73 m et a pesé 115,5 kg en compétition et 125 kg en période de masse. Ses mensurations impressionnantes étaient de 145 cm de poitrine, 58,5 cm de bras et seulement 81 cm de taille. Il s'est également démarqué en tant que powerlifter avec les notes suivantes : 374 kg au squat avec des vêtements spéciaux, 272 kg au développé couché avec une chemise d'haltérophilie, 377 kg de soulevé de terre RAW et 102 kg x 8 répétitions en biceps curl avec barre. Jackson n'a jamais remporté M. Olympia, mais il a fait partie du top 10 à quelques reprises.
Branch Warren, bodybuilder en prise de masse et en définition
American Branch Warren mesure 1,70 m et pèse 116 kg. Il a pesé 120 kg en prise de masse. Ses biceps mesuraient 51 cm et ses quadriceps 77,5 cm. Branch Warren a été plusieurs fois dans le Mr. Olympia (il était deuxième et troisième, et dans presque toutes ses compétitions, il est entré dans le top 10). Le plus caractéristique de ce bodybuilder au stade de prise de masse est l'entraînement brutal, où il déplace de manière explosive des poids lourds. Voyons à quoi ressemble ce bodybuilder volumineux .
Greg Kovacs
Ce Canadien était littéralement un géant. Greg Kovacs a participé à l'IFBB avec entre 150 et 155 kg sur scène. Ce bodybuilder, dans sa phase de prise de masse, pesait même 190 kg ! Ses mensurations étaient de 63,5 cm pour le bras, 178 cm pour la poitrine et 89 cm pour la jambe. Kovacs a déclaré qu'il avait atteint des bras de 27 pouces à son apogée. Kovacs était également l'un des bodybuilders les plus forts à avoir jamais vécu, faisant deux répétitions avec 700 livres sur le développé couché, soulevant 500 livres sur la presse militaire et la rangée et 200 livres sur la machine à jambes. Malheureusement, ses problèmes de palumboïsmeils ont terminé leur carrière. Malheureusement, Greg a subi une grave crise cardiaque en 2013 et est décédé à l'âge de 44 ans. Voici quelques photos pour que vous puissiez être impressionné par la taille gigantesque de ce culturiste en vrac .
Oui, aussi étrange que cela puisse paraître, il s'agit d'une photo du géant Greg Kovacs à côté de Jay Cutler. Et ce n'est pas que Jay Cutler soit petit, mais que Greg était monstrueux :
Phil Heath
Le bodybuilder américain a remporté sept fois le Mr. Olympia . Nous sommes face à l'un des meilleurs. Phil Heath mesure 1,75 m et pèse 114,5 kg avec des muscles bien définis. En dehors de la compétition, il a pesé jusqu'à 135 kg. Saviez-vous que Phil Heath jouait au basket avant de se lancer dans la musculation ? Voyons comment est son volume musculaire.
Kai Greene
Kai est un bodybuilder au dos impressionnant et l'éternel rival de Phil Heath . Il mesure 1,73 m et a pesé 121 kg en compétition et 140 kg hors saison. Il n'a jamais remporté le Mr. Olympia, en raison de controverses dans sa vie personnelle, mais il a toujours été dans le top 10 et s'est classé deuxième à plusieurs reprises. Il n'a jamais annoncé qu'il se retirait définitivement de la compétition. Son physique en prise de masse est impressionnant.
Big Ramy
Il s'appelle Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, mais il est simplement connu sous le nom de "Big Ramy". Ce bodybuilder égyptien mesure 1,80 m et pèse 136 kg en compétition. À l'intersaison, il est l'un des plus gros bodybuilders en prise de masse , atteignant même les 155 kg. Big Ramy a des biceps d'environ 60 cm. Bien qu'il ne soit pas le bodybuilder le plus esthétique, il éclipse tout le monde en taille lorsqu'il monte sur scène. Il a remporté le Mr. Olympia à quelques reprises et a toujours été dans le top dix. Il a été le premier Égyptien et Africain à remporter cette compétition.
Nick Walker
Nick Walker est un très jeune bodybuilder chez Mr. Olympia. Il est surnommé "Le Mutant" en raison de sa taille musculaire exagérée. Nick mesure 1,70 m et pèse 115 kg en compétition et 130 kg hors saison. Il a l'air vraiment massif et incroyable. Nick Walker a commencé à se démarquer très jeune et est prêt à remporter le plus de titres possible. Sa taille démesurée est incroyable.
Paco Bautista
Francisco Bautista a été le deuxième bodybuilder de nationalité espagnole à monter sur le Mister Olympia. Paco mesure 1,75 m et pesait 122 kg en compétition et 130 kg en prise de masse. Dans certaines compétitions, Paco est sorti moins musclé, mais avec près de 130 kg sur scène. Il avait les mensurations suivantes à son apogée : 59 cm de biceps, 95 cm de taille, 79 cm de jambe et 135 cm de poitrine.
Il n'y a pratiquement pas de photos de ce bodybuilder en phase de gonflement, car il maintient généralement une bonne forme toute l'année :
Marcos Chacón
Marcos est l'un des meilleurs poids lourds espagnols. Marcos Chacón a commencé à s'entraîner à l'âge de 20 ans, dans le garage de sa maison. Il a concouru pour la première fois en 1987. Depuis lors, il a accumulé un vaste record avec plusieurs victoires dans des compétitions de musculation poids lourds. Marcos mesure 1,70 m et a pesé plus de 110 kg en compétition, et entre 120 et 130 kg hors saison. Il a fait une étape de renforcement musculaire où il a dépassé beaucoup de poids.
Joan Pradells, prise de masse et définition bodybuilder
Depuis l'année 2022, le bodybuilder espagnol Joan Pradells s'est démarqué par sa jeunesse et par l'extrême auquel il a poussé son corps. En 2023, Joan a pesé 130 kg en prise de masse pour environ 1,80 m de hauteur. Il a déjà concouru avec plus de 110 kg sur scène. Joan s'est classée première dans sa première compétition de musculation lourde . Joan Pradells a des bras impressionnants de 55 cm. C'est ainsi qu'il change en prise de masse et de définition musculaire.
Dexter Jackson
Le bodybuilder américain Dexter Jackson a toujours été dans le top 10 de Mr. Olympia. De plus, il a remporté cette compétition en 2008. Jackson mesure 1,68 m et a pesé 98 kg sur scène et entre 104 et 107 kg en dehors de la compétition. Dexter Jackson a créé sa propre compétition de musculation, "The Dexter Classic ", et une gamme de suppléments sportifs. Il avait un pec de 132 cm et des bras de 50 cm. Comment est Dexter Jackson en prise de masse ?
Dorian Yates
Le britannique Dorian Yates a également été l'un des bodybuilders les plus massifs . Mesurant 1,75 m, il pesait 118 kg sur scène et 132 kg hors saison. Il était si grand et esthétique qu'il a remporté le Mr. Olympia six fois de suite , de 1992 à 1997. Il a commencé la gymnastique à l'âge de 18 ans dans une école de correction, à laquelle il a été envoyé en raison d'une farce avec ses amis. Ses mesures incroyables étaient de 140 cm de poitrine, 77 cm de jambe, 96 cm de taille, 55 cm de biceps et 55 cm de mollet. Regardez sa masse musculaire impressionnante.
Modèles de fitness en prise de masse musculaire
Nous espérons que vous avez été impressionné par ces poids lourds. Cependant, comme vous le savez, dans la musculation compétitive, il existe d'autres catégories plus légères. Il existe également des modèles Fitness, qui ont un impact notable sur les réseaux sociaux. Oui, ils ne sont pas non plus en "top forme" toute l'année. Comme un bodybuilder gonflant , les modèles de fitness traversent également des moments où ils recouvrent leurs muscles de graisse. Ils ne le montrent généralement pas sur leurs réseaux sociaux ! Après tout, ils vivent de leur image !
CBUM en prise de masse
David Laid
Le mannequin canadien de fitness et star de YouTube David Laid est rarement vu sans ses muscles déchirés et définis. De plus, nous n'avons même pas trouvé une photo de David Laid en prise de masse . Cependant, nous avons trouvé une image de Laid "hors saison" (tout de même, montrant une excellente forme). Il semble juste avoir moins de taille et de définition que d'habitude (ou peut-être que c'est juste un effet optique). Nous avons pensé que vous auriez pu réduire la dose de "bonbons". Vous nous comprenez...
David Laid mesure 1,88 m et pèse 90 kg. Il a une poitrine de 105 cm et un tour de taille de seulement 78 cm. David possède une grande force et compte un million et demi d'abonnés sur YouTube.
Jeff Seid hors saison
Jeff Seid est l'un des bodybuilders les plus populaires parmi les jeunes. Seid est un précurseur du mouvement « Aesthetics », lancé par Zyzz. Jeff Seid mesure 1,83 m et pèse environ 92, avec des bras assez définis de 46 cm. Seid est né à Renton, Washington, États-Unis. Il est un modèle de fitness et un concurrent sur Men Physique. À l'occasion, son physique nous a fait penser qu'il avait diminué la dose de "bonbons" et qu'il avait pris du poids...
Lazar Angelov
Ce modèle bulgare de Fitness était un joueur de basket. Lazar Angelov mesure 1,80 m. Le mannequin pèse 88 kg dans sa meilleure forme et 96 kg hors saison. Angelov a toujours affiché un physique musclé et défini dont beaucoup rêveraient. Cependant, tout n'est pas aussi beau qu'il n'y paraît. Il a avoué avoir eu de gros problèmes de santé dus aux stéroïdes anabolisants et avoir dû mettre ces substances de côté. La photo suivante n'est pas exactement Lazar Angelov en prise de masse ; probablement, il a également cessé d'utiliser des substances dopantes dans ladite image.
Clifford Barnes
Malheureusement, nous n'avons trouvé aucune photo du défunt Zyzz au stade de la masse musculaire. Cependant, le changement de son ami Clifford Barnes (bodybuilder) est l'exemple parfait de la façon dont les bodybuilders volumineux deviennent déchirés. Nous n'avons pas trouvé de données sur la taille, le poids ou les mensurations de ce garçon, si ce n'est que ses bras mesurent 53 cm et qu'il a chuté de 20 à 5 % de graisse corporelle. Taille impressionnante !
Sergi Constance
Sergi est un autre modèle espagnol de fitness qui prend soin de sa forme toute l'année. Donc, il n'y a pratiquement aucun de lui dans la phase de croissance musculaire. On sait que Sergi Constance a concouru en Men Physique, mais il a abandonné cette modalité car il était trop massif par rapport aux autres concurrents (et cela l'a pénalisé). Ainsi, Sergi a commencé sa carrière en tant que mannequin aux États-Unis. Il mesure 1,85 m et pèse 102 kg avec une belle musculature. Ses bras mesureraient 49,5 cm, sa poitrine 126 cm et sa taille 87 cm. Sergi a un physique de magazine de musculation impressionnant !
La phase de prise de masse musculaire en musculation
La musculation est un sport à la fois amateur et compétitif qui récompense la taille et la définition des muscles . Les trois principales étapes de la musculation sont le gonflement, la coupe et l'entretien. Chez les bodybuilders de compétition , la préparation pourrait être considérée comme la quatrième étape. Comment est le régime du bodybuilder en prise de masse ?
La prise de masse est l'étape de construction de la masse musculaire. Ici, on s'attend à ce que le bodybuilder en vrac consomme consciemment plus de calories que ce dont son corps a besoin sur une période de temps, souvent de 4 à 6 mois ou même plus. Ces calories supplémentaires sont le carburant dont votre corps a besoin pour augmenter la taille et la force musculaire grâce à la musculation. La graisse corporelle a tendance à s'accumuler dans une certaine mesure, malgré la forte demande d'exercice, en raison d'une consommation excessive de calories.
Vient ensuite la phase de coupe ou de perte de graisse, qui implique une réduction progressive de l'apport calorique et une augmentation de l'exercice aérobie pour réduire l'excès de graisse corporelle que nous gagnons pendant la phase de prise de poids. Cela nous conduira à une meilleure définition musculaire. Pendant la phase de perte de poids, les culturistes consomment moins de calories que ce dont leur corps a besoin, ce qui les désavantage pour la construction musculaire. Le but de cette phase est généralement de maintenir la masse musculaire , pas de l'augmenter.
Une enquête a révélé que l'apport calorique moyen des bodybuilders pendant la phase de prise de poids était de 3 800 calories par jour pour les hommes et de 3 200 calories par jour pour les femmes, contre respectivement 2 400 et 1 200 calories par jour pendant la phase de prise de poids.
Que mangent les bodybuilders en prise de masse?
L'inclusion d'aliments entiers nutritifs dans votre alimentation vous fournira suffisamment de vitamines et de minéraux, de graisses saines et de protéines de haute qualité. Examinons quelques exemples d'aliments qui devraient constituer l'essentiel des déjeuners et des dîners en prise de masse.
- Fruits : Pommes, avocats, bananes, baies, raisins, kiwis, oranges, poires, ananas et grenades.
- Légumes : Asperges, roquette, betteraves, brocolis, carottes, champignons, concombres, kale, champignons et poivrons.
- Légumes féculents : Arrow-root, jicama, petits pois, pommes de terre, chou-rave et ignames.
- Céréales : Pain, céréales, maïs, avoine, maïs soufflé, quinoa et riz.
- Fruits de mer : Cabillaud, crabe, homard, saumon, pétoncles, crevettes, tilapia et thon.
- Produits laitiers : Beurre, fromage blanc, fromage, lait et yaourt.
- Viande, volaille et œufs : Viande hachée, filet d'oeil, filet de porc, poulet sans peau, longe, dinde et œufs entiers.
- Légumineuses : Haricots noirs, pois chiches, lentilles, fèves et fèves.
- Noix et graines : Amandes, graines de chia, graines de lin, graines de tournesol et noix.
- Huiles et beurres de noix : Beurres d'amande et de cacahuète, huiles d'avocat, de colza et d'olive.
- Boissons sans sucres ajoutés : Café, sodas light, thé non sucré et eau.
- Les boissons additionnées de sucre , comme le café sucré, le thé ou les sodas, peuvent être consommées avec modération.
Qu'avez-vous pensé de cet article ? Cela a-t-il été intéressant ou curieux ? Faites le nous savoir! Rappelez-vous : ces concurrents ne sont pas gros, ce ne sont que des bodybuilders en vrac . S'ils sont des professionnels et doivent passer par cette phase, vous aussi ! Sortez donc les complexes et faites une bonne prise de masse pour grossir.
