Qu'est-ce que l'aesthetics de la salle de sport ? Vous avez sûrement entendu parler de ces gars si vous êtes pleinement impliqué dans le monde du fitness. Les noms les plus populaires sont Zyzz, David Laid, Jeff Seid, Greg Plitt ou Lazar Angelov. "Aesthetics" veut dire esthétique. Cette tendance est de construire un physique avec des muscles apparents (sans être exagérés comme ceux d'un bodybuilder lourd), proportionnés et avec un faible taux de graisse.
La tendance aesthetic est très populaire chez les jeunes du monde entier depuis 2011, date à laquelle ce mouvement est né par Zyzz . Vous souhaitez découvrir ce mouvement ? On vous explique les clés de l'aesthetics, leur hygiène de vie, leurs avantages et inconvénients ou encore comment avoir un physique aesthetic. Entrez avec nous dans toutes ces informations.
Histoire de l'aesthetics physique du gymnase
Un corps «aesthetics» est un physique esthétique travaillé en salle de sport. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un programme d'exercices qui met l'accent sur la forme en V de votre torse. Cela signifie que vous avez un dos et des épaules larges . Un corps esthétique nécessite également de maintenir une taille fine et des muscles quadriceps avec un bon volume externe.
Un physique de bodybuilder aesthetic est en bonne forme et agréable pour les yeux. A tel point que ce corps peut même être comparé à une œuvre d'art. Dans cet article, nous décrirons en détail comment créer une aesthetics physique , y compris les principaux éléments de l'esthétique de la musculation.
Qu'est-ce qu'un corps aesthetics?
C'est un corps musclé aux proportions symétriques et équilibrées. L'apparence du physique devrait être presque artistique. C'est quelque peu subjectif, mais les caractéristiques générales d'un corps esthétique en musculation sont les suivantes :
- • La partie supérieure du dos est large. Vous devez renforcer vos dorsaux.
- • Le deltoïde est musclé, arrondi et large.
- • Biceps et triceps équilibrés et dimensionnés.
- • Une bonne définition musculaire, notamment dans la partie abdominale.
- • Taille petite et étroite. L'abdomen ne doit pas être distendu !
- • Les quadriceps et les mollets doivent être de taille moyenne par rapport au haut du corps.
Développer un physique aussi esthétique nécessite un entraînement de résistance ciblé et équilibré combiné à une bonne alimentation.
Les bodybuilders du passé comme référence pour l'aesthetics des salles de sport
On peut considérer que le père du mouvement Aesthetics était le russe Zyzz. Cependant, pour construire son physique, il s'est inspiré des bodybuilders des années 1970 et 1980. La musculation classique privilégiait des physiques équilibrés avec de bonnes proportions musclées, des épaules larges et des tailles fines. Les bodybuilders bien connus de cette époque étaient Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Serge Nubret, Sergio Oliva ou Lou Ferrigno.
Zyzz a même ramené certaines des poses de musculation classiques, comme la pose de victoire de Sergio Oliva . Cependant, même avant l'époque d'Arnold Schwarzenegger, il y avait des culturistes qui étaient à la hauteur des idéaux des corps esthétiques. Un exemple était Steve Reeves , qui présentait un physique aesthetics de gym et a participé à la musculation à la fin des années 1940.
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| Zyzz. | Pose de la victoire par Sergio Oliva. |
Arnold a noté que les beaux corps des bodybuilders de la vieille école comme Reeves, Parks et Zane étaient admirés par les hommes et les femmes. Plus important encore, la musculation a atteint des sommets sans précédent dans les années 1980 et a attiré de nouveaux fans, notamment des adolescents . Les jeunes hommes ont commencé à pratiquer le sport pour développer leur physique de la même manière que les superstars qu'ils ont vues dans "Pumping Iron" et dans les magazines de fitness.
Des athlètes légendaires des années 1970 tels qu'Arnold, Oliva, Zane, Robinson et Ferrigno ont inspiré une génération d'adolescents, dont l'olympien de 1983 Samir Bannout, à soulever des poids avec enthousiasme. Bannout se souvient d'avoir feuilleté le magazine "Muscle Builder/Power" et d'être tombé amoureux de l'apparence d'Arnold et de Zane. C'est en regardant le magazine qu'il a commencé son parcours pour devenir l'un des plus grands.
La révolution du fitness des années 1980 a également été une révolution dans la musculation, en particulier chez les adolescents et les compétiteurs plus âgés. Le rêve n'était pas de gagner une carte professionnelle, mais de poursuivre les titres de Mister America, Mister Universe et, peut-être, même Mister Olympia. Gagner un trophée majeur et le faire publier dans des magazines de musculation était le rêve des jeunes bodybuilders du monde entier.
De nos jours, peu de jeunes hommes sont inspirés pour ressembler à un bodybuilder. Il n'y a pas de demande pour les compétitions de la part des adolescents. De nombreux adolescents choisissent plutôt le CrossFit ou les arts martiaux. Beaucoup blâment cela sur les types de corps dont Arnold se plaint. S'ils avaient le choix, la plupart des hommes et des femmes préféreraient l'apparence d'Oliva et d'autres grands de l'âge d'or aux physiques massifs qui dominent les plus grandes compétitions du sport aujourd'hui. Pour certains, Arnold est le leader officieux du genre bodybuilding. Ses paroles ont du poids.
Le mouvement aesthetics de Zyzz était une tentative de ramener les beaux corps musclés de l'époque de Schwarzenegger et Zane. Depuis les années 1990, la musculation professionnelle a dégénéré en un spectacle d'hommes massifs, à taille large, démesurés et d'un autre monde. L'introduction de nouvelles substances dopantes, telles que l'hormone de croissance et l'insuline, a maximisé le poids musculaire qu'un athlète pouvait gagner. Le résultat était que les physiques étaient de plus en plus musclés, mais moins beaux et athlétiques qu'ils ne l'étaient auparavant. L'aesthetics veut récupérer le corps idéal classique et le promouvoir auprès des jeunes.
Zyzz, le père de l'Aesthetics
Avec le "boom" d'Internet, Aziz Sergeyevich Shavershian, connu sous le nom de Zyzz, est devenu célèbre . Shavershian est né le 24 mars 1989. Il était culturiste aesthetics, mannequin et entraîneur personnel. Il est né en Russie, mais avait également la nationalité australienne. Zyzz a vécu en Australie, où il a commencé à devenir populaire. Interrogé sur son appartenance ethnique, Zyzz a répondu que ses parents sont d' origine kurde , bien qu'ils soient nés en Arménie et entretiennent des liens étroits avec la communauté arménienne.
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| Zyzz. |
En 2007, Aziz Sergeyevich Shavershian a commencé à télécharger des vidéos sur son style de vie de culturiste sur YouTube, la plate-forme qu'il utilisait le plus. Zyzz était un gars maigre avant d'avoir le style de vie de la musculation. Après le lycée, inspiré par son frère culturiste, Zyzz a commencé au gymnase et a appris l'exercice et la nutrition. Il applique ses connaissances à la recherche d'un physicien «aesthetics» . Il passait beaucoup de temps au gymnase. Aziz a déclaré que ses bodybuilders préférés étaient Arnold Schwarzenegger et Frank Zane. Il voulait obtenir un physique semblable au leur.
Initialement, Zyzz a reconnu qu'il voulait devenir culturiste "pour que les filles l'aiment". Le jeune homme regardait les photos des bodybuilders classiques et se disait qu'il aimerait leur ressembler un jour. Cependant, ses motivations ont changé plus tard. Il a dit qu'il ne se concentrait plus uniquement sur le fait d'impressionner les gens, mais sur l'établissement d'objectifs dans le gymnase et de se battre tous les jours .
Bientôt, Aziz Shavershian connaîtrait un grand succès sur YouTube avec ses vidéos en salle de sport ou en soirée avec ses amis. Zyzz est devenu une icône et un idéal à suivre pour des milliers de jeunes. Il avait un physique musclé et esthétique, une grande confiance en lui et un style de vie tapageur avec beaucoup d'humour. De nombreux jeunes du monde entier voulaient atteindre un physique et un style de vie de type Zyzz. Le style de vie "Aesthetics" était né .
Aziz était si populaire qu'il a lancé plusieurs produits sur le marché : une marque de protéines (lancée en juin 2011) appelée Protein of the Gods, une collection de vêtements aesthetics, et "Zyzz's Bodybuilding Bible" (livre sorti le 17 mai 2011), où il a compilé les connaissances qu'il avait acquises au cours des quatre dernières années. Zyzz a réussi à construire sa marque grâce à internet et au succès rencontré avec les réseaux sociaux.
Cependant, tout n'était pas aussi idyllique et motivant. Zyzz et ses amis (The Aesthetic Crew) prenaient des stéroïdes anabolisants. Les amis de Zyzz comprenaient Said Shavershian (son frère, surnommé "Chestbrah"), "Supaturk" "Turtle", "Philrayho", "Babo", "Gonzalez" et "Vlado". De plus, Zyzz est tombé dans une vie d'excès, de fêtes et de drogue. Aziz Shavershian est décédé le 5 août 2011. Il était en vacances en Thaïlande lorsqu'il a subi une crise cardiaque. Zyzz est décédé à seulement 22 ans. L'autopsie qui a suivi a révélé qu'Aziz avait un problème cardiaque congénital non diagnostiqué.
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| Supaturk, un ami du groupe de Zyzz. |
L'héritage de Zyzz et les suivants Aesthetics Fitness
La mort de Zyzz n'a pas marqué la fin de l'héritage de l'esthétique. Aziz avait déjà conquis le cœur et l'admiration de milliers de jeunes de toute la planète. La culture de l'aesthetics des salles de sport perdure et de nouvelles références se font connaître. Les deux aesthetics les plus populaires après Zyzz étaient peut-être Jeff Seid et David Laid.
• Jeff Seid : C'est un bodybuilder américain et un modèle de fitness. Seid a un physique bien proportionné avec peu de graisse, comme s'il avait été sculpté comme une statue grecque. Jeff Seid était un joueur de rugby à l'université, mais a ensuite décidé de se lancer dans la musculation. Seid a concouru dans la catégorie de musculation Men's Physique. Il présente toutes les caractéristiques qu'un aesthetic souhaite avoir. Il a un dos large, une taille étroite, de gros bras, des jambes équilibrées, est beau et a de beaux cheveux. De plus, Seid aime les festivals et flirter avec les filles. Il a également une chaîne YouTube et est un entrepreneur.
• David Laid : Ce garçon Estonien-américain s'est démarqué en présentant un physique défini et impressionnant et en soulevant des poids énormes à un très jeune âge. Laid est très grand (1,88) et pèse 90 kg avec une bonne définition musculaire. Il a des épaules très larges et une taille fine. Plus d'un million et demi d'abonnés suivent David Laid sur sa chaîne YouTube. Cet "influenceur fitness" est la définition de l'aesthetics dans sa forme la plus pure.
Bien que les deux soient une source d'inspiration pour beaucoup, Jeff Seid et David Laid ont peut-être utilisé des substances dopantes pour construire leur physique esthétique.
D'autres références avec un corps masculin esthétique sont Greg Plitt (décédé) et Lazar Angelov.
• Greg Plitt : C'était un mannequin et acteur américain de fitness. Il a également enregistré des vidéos de formation à télécharger sur Internet. Plitt était considéré comme un aesthetic pour son corps magnifique et défini, qui a servi de modèle à diverses marques de vêtements. Malheureusement, Greg Plitt est décédé en 2015 après avoir été heurté par un train alors qu'il enregistrait une vidéo pour une marque de protéines. Plitt a glissé et est tombé sur les rails à l'approche du train Southern California Metrolink.
• Lazar Angelov : Le mannequin bulgare a atteint un corps super esthétique avec 88 kg pour 1,80 m de haut. Lazar avait une excellente proportion et définition dans ses muscles. Il a reconnu qu'à cause des stéroïdes, il avait eu de gros problèmes de santé.
L'idéal de l'aesthetics pour la musculation s'inspire également fortement des physiques des statues grecques antiques comme Apollon ou Zeus. Poursuivre l'idéal d'un corps mince, musclé et athlétique peut être une bonne chose, mais cela cause de la frustration chez de nombreuses personnes. De plus, comme nous l'avons vu, les référents contemporains utilisent des substances anabolisantes pour construire des corps autrement impossibles à réaliser. Parfois, les "influenceurs" et référents du mouvement ne dévoilent pas l'usage des stéroïdes anabolisants. Cela donne de faux espoirs aux fans, qui feraient n'importe quoi pour présenter un physique comme celui de leurs idoles.
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| Apollon. | Zeus. |
Savez-vous comment avoir un physique Aesthetic?
Si vous avez été frappé par ces physiques et que vous essayez de créer un corps esthétique, une bonne première étape consiste à avoir une idée visuelle de la façon dont vous voulez ressembler. Une bonne idée est de rechercher des bodybuilders ou des athlètes de taille similaire à la vôtre. Ils doivent avoir le type d'aesthetics physique que vous souhaitez développer. Vous souhaitez pratiquer la musculation esthétique ? Ainsi, vous voudrez peut-être un corps esthétique sans trop de muscles.
Cependant, vous devez bien travailler vos proportions, votre symétrie, votre équilibre et votre condition physique . Cela signifie une petite taille, une belle forme en V et des quads suffisamment grands pour que vos genoux paraissent petits. Les quadriceps doivent également être en bonne forme externe. N'oubliez pas non plus les mollets !
Samir Bannout, par exemple, était connu pour son esthétique et ses proportions. Certains pourraient dire que Bannout a un physique d'artiste. Il mesure 185 centimètres et pèse environ 98 kilos. Si nous regardons son physique, il pourrait sembler avoir plus de fluidité et de plus belles lignes que, disons, Frank Zane.
Si vous trouvez des exemples de physiques esthétiques masculins qui vous inspirent, seront-ils un puissant facteur de motivation pour vous aider à créer votre propre esthétique corporelle? Étudiez votre physique pour créer une image claire et entraînez-vous en conséquence pour donner vie à votre image.
Pensez à votre corps aesthetic idéal
Maintenant que vous avez une idée visuelle du physique que vous souhaitez construire, vous pouvez utiliser des techniques de visualisation pour vous aider à y parvenir. Entraînez-vous à visualiser à quoi vous voulez que votre physique ressemble. Vous pouvez vous imaginer posant devant un miroir. En posant, vous pouvez penser au physique que vous souhaitez.
Vous pouvez également imaginer votre physique pendant l'exercice. Arnold a vu ses biceps comme d'énormes montagnes quand il a fait les exercices. Au cours de votre formation, vous pouvez voir comment vous développez un excellent physique esthétique.
Connectez-vous mentalement avec vos muscles pour améliorer votre apparence esthétique
Le physique aesthetics de la salle de sport nécessite une belle forme en V dans le dos. Votre V est créé par la largeur de vos dorsaux et de vos deltoïdes latéraux. Des exercices comme le lat pulldown sont un excellent moyen d'entraîner la largeur des lats. Cet exercice est cependant problématique, car de nombreuses personnes ont tendance à le ressentir dans les biceps. Pour isoler vos dorsaux, vous devez vous connecter mentalement avec le muscle .
Tout d'abord, assurez-vous de comprendre la fonction du muscle lat. Voici un moyen de vous aider à établir une connexion mentale avec vos dorsaux :
- Placez votre main gauche sur votre muscle dorsal droit.
- Levez votre bras droit avec la paume vers l'avant.
- Fermez le poing et abaissez lentement votre bras en imitant un mouvement de traction.
- Vous devriez sentir comment le muscle grand dorsal se contracte.
Lorsque vous êtes sur le point de commencer l'exercice de tirage, imaginez que vos mains sont des crochets. Pensez à l'action des lats. Commencez par fléchir et tirer vers le bas avec vos dorsaux. Ne tirez pas avec vos mains. Laissez vos bras suivre les dorsaux. Concentrez votre concentration mentale uniquement sur votre dos. Tenez le poids et pressez en bas, comptez 2 secondes et laissez la barre monter lentement. Ramenez la barre à la position de départ de l'exercice. La connexion mentale vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
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| Zyzz avec son frère Chestbrah. |
Combien de temps faudrait-il pour obtenir un physique de gym aesthetic?
Le temps nécessaire pour créer un look de salle de sport dépend de la forme dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous commencez à vous entraîner. Si vous avez déjà un bon tonus musculaire mais que vous souhaitez vous concentrer sur l'esthétique, l'objectif peut prendre plusieurs mois. Si vous débutez, il vous faudra au moins un an pour construire suffisamment de masse. Pendant que vous gagnez en taille, vous pouvez travailler sur l'esthétique.
La clé est de planifier correctement afin que vous puissiez développer un corps esthétique. Nous passerons en revue les directives de formation, mais n'oubliez pas que vous devez également manger sainement. La musculation aesthetics consiste à suivre un régime alimentaire propre et riche en protéines. Vous voulez manger le moins de sucre possible et une quantité modérée de glucides totaux. Aussi, mangez des quantités modérées de graisses saines.
Vous voudrez maintenir votre taux de sodium bas. Trop de sodium provoque des ballonnements indésirables, ce qui nuit à vos proportions. Évitez les aliments transformés . Vous devez manger le plus sainement possible. Si vous voulez prendre du poids, essayez d'en faire une masse maigre. Développez vos muscles lentement et limitez votre apport en graisses autant que possible. Si vos muscles abdominaux ne sont plus du tout visibles, cela signifie que vous prenez du poids trop rapidement. Essayez de maintenir un abdomen aesthetic. Vous y parviendrez si vous mangez suffisamment, mais sans excès. Cela peut signifier qu'il vous faudra plus de temps pour construire un corps esthétique, mais vous voulez bien faire les choses.
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| Le culturiste classique Frank Zane. |
À quoi ressemble une routine d'Aesthetic ou entraînement?
Pour être aesthetics, l'entraînement doit se concentrer sur l'amélioration de la symétrie musculaire. Utilisez différents intervalles de répétition et exercices pour stimuler la taille de vos muscles. Les bodybuilders qui s'entraînent pour une meilleure esthétique se concentrent également sur la réduction de la graisse corporelle. L'objectif est d'atteindre une taille équilibrée et une bonne condition physique. Vos routines aesthetic de gym comprendront des exercices spécifiques pour développer des zones spécifiques de votre physique ( mouvements d'isolation musculaire ). C'est sur cela que repose la musculation esthétique.
Les bases les plus importantes d'une routine aesthetic sont les suivantes :
- • Utilisez une routine de fractionnement du corps pour établir des exercices et des séances d'entraînement; cela vous permet de donner plus de travail à chaque groupe musculaire.
- • Utilisez un ratio 50/50 de mouvements de base et d'isolation musculaire.
- • Votre routine devrait compter en moyenne 8 à 20 répétitions par série.
- • Vous devez faire en moyenne 3 séries pour chaque exercice.
- • Utilisez des exercices qui forment un corps en forme de V.
Il est important de commencer l'entraînement par les exercices les plus difficiles . Il devrait s'agir d'exercices de base et de mouvements composés. Peu importe le type de musculation que vous préférez, il est toujours bon d'améliorer sa force . Cependant, la clé d'un corps esthétique est de se concentrer également sur les exercices d'isolement . Envisagez des élévations latérales pour les exercices des deltoïdes et des quadriceps qui font travailler la partie externe de la jambe.
Voyons un exemple de routine d'aesthetics des épaules :
- • Réchauffer.
- • Overhead Press : 3 séries x 8 répétitions à 75 % de votre 1RM. Cet exercice sera votre constructeur de masse.
- • Élévation latérale : 3 séries x 8-12 répétitions. Cela travaillera sur votre look en V en améliorant la largeur des épaules.
- • Elévation épaule arrière : 3 séries x 8-12 répétitions. Cela développe l'épaule de manière équilibrée.
Des exercices supplémentaires, tels que des squats et des poussées de jambes, sont également importants pour améliorer votre physique esthétique. Dans ce cas, pointez vos pieds vers l'intérieur. En termes d'esthétique physique, cela vous aidera à développer la voûte externe des cuisses. Si vous combinez ce look avec une petite taille, un dos large et des deltoïdes, vous créerez le corps esthétique de vos rêves.
Pensez également à faire des exercices abdominaux qui n'augmentent pas la largeur de votre abdomen. Par exemple, évitez les boucles latérales avec haltères. Vous n'essayez pas de développer des muscles abdominaux épais. Au lieu de cela, travaillez votre cœur pour obtenir cette bonne esthétique de musculation. Cela aidera à réduire votre taille. Les crunchs et la roue abdominale sont également de bonnes options.
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| Postures de gym Aesthetics pour les garçons (Zyzz). |
Exemples d'hommes avec des corps aesthetic
Quelques bons exemples sont les combattants de poids moyen. Ces individus ont un abdomen aesthetic, fort et visible , ainsi qu'une bonne condition physique. Cependant, ils n'ont pas beaucoup de masse musculaire. Un autre bon exemple est le physique des plages . Considérez une personne en forme avec une masse musculaire modérée. Un gars comme YouTuber David Laid est un bon exemple de ce niveau physique. Cependant, il est difficile d'atteindre ce niveau en tant que bodybuilder naturel.
Il existe de nombreux niveaux de physiques esthétiques. Différentes personnes pensent à différents "looks" lorsqu'elles parlent de physiques esthétiques. Cependant, tous les corps esthétiques doivent avoir les mêmes caractéristiques de base. Cela signifie une forme en V, une taille fine, des épaules rondes et des jambes bien développées. Cela signifie également des muscles abdominaux visibles et une bonne condition physique.
En fin de compte, l'exemple le plus évident est celui des culturistes professionnels qui s'entraînent pour un corps esthétique. Ensuite, nous verrons à quoi ressemblait l'esthétique classique de la musculation.
Corps de carrossier vs. aesthetics physique
Techniquement parlant, un bodybuilder est une personne qui s'entraîne pour atteindre une taille musculaire maximale. Si vous vous entraînez avec des poids, vous pourriez vous appeler un bodybuilder. La force est souvent secondaire pour cet athlète. La musculation est critiquée pour n'être qu'un spectacle. Un culturiste voit toujours son corps comme une œuvre d'art qui est encore en développement.
Le mouvement aesthetics est une forme de musculation qui se concentre sur la création de proportions équilibrées et agréables. Jetez un œil à certains des bodybuilders esthétiques les plus célèbres, comme Frank Zane ou Bob Paris. On pourrait dire qu'ils ont pris le concept de "bodybuilding as art" plus au sérieux que les "monstres de masse" (ce sont les gars qui veulent devenir aussi gros que possible ; l'esthétique est moins importante pour eux).
Le bodybuilder esthétique limitera la taille s'il pense que trop de muscle ruinera ses proportions. Ce type de pensée était courant chez les professionnels à la fin des années 1970 et 1980. Frank Zane en était un bon exemple. Il est resté en dessous de 90 kilos pour ne pas perdre ses proportions et son esthétique. Zane a estimé que s'il dépassait 200 livres, il commencerait à perdre son look classique .
Quels sont les exemples les plus évidents d'un bodybuilder esthétique ? Beaucoup diraient que Steve Reeves a été le premier à définir ce "look". Des gars comme Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada et Shawn Ray. Il y en a bien d'autres, mais ces bodybuilders en sont de bons exemples.
Le physique de ces bodybuilders contraste directement avec l'apparence massive de certains bodybuilders modernes. Les bodybuilders qui privilégient la taille n'ont pas forcément de bonnes proportions. Mike Katz, des années 1970, en est un bon exemple. Katz avait une grosse poitrine, des bras décents et rien d'autre. Comparez cela à un modèle de type Zane, dont le corps était très esthétique et bien proportionné. Il convient de mentionner que beaucoup de gens pensent également que des légendes comme Arnold ou Sergio Oliva avaient un physique esthétique. Pour d'autres, ces légendes sont peut-être moins esthétiques et ressemblent davantage à des monstres massifs.
Quant aux carrossiers modernes, la plupart des professionnels n'ont pas une bonne esthétique. C'est parce qu'ils ont le ventre bombé et s'entraînent uniquement pour la taille. Souvent, la taille ne s'accompagne pas de bonnes proportions. Le meilleur exemple d'un bodybuilder récent avec de bonnes proportions est Dexter Jackson. D'autres exemples incluent de nombreux concurrents dans la catégorie Fitness et Classic Physique .
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| Bodybuilder et acteur Steve Reeves. |
Routines de gym Aesthetic
Voici deux routines aesthetic pour le gym. L'une est de gagner en force et en esthétique. L'autre est pour les débutants.
Routine esthétique et force
Si vous êtes intermédiaire ou avancé, vous pouvez essayer cette routine. Vous vous entraînerez 4 fois par semaine.
JOUR 1
Squats : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Presse militaire : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions reposant entre 1,5 et 5 minutes.
Squats avant : 3-6 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Tractions : 3-6 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Face pull : 8 séries x 10 répétitions repos 45 secondes.
Band W : 8 séries x 10 répétitions au repos 45 secondes.
JOUR 2
Soulevé de terre : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Développé couché : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Développé couché avec haltères : 3-6 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Soulevé de terre roumain : 3-6 séries x 6-8 répétitions repos 1,5 minutes.
Band pull apart : 10 séries x 10 répétitions de 45 secondes de repos.
Rotations externes : 5 séries x 10 répétitions (repos libre).
JOUR 3
Squats : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Presse militaire : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions reposant entre 1,5 et 5 minutes.
Des fentes : 3-6 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Tractions : 3-6 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Face pull : 8 séries x 10 répétitions repos 45 secondes.
Band W : 8 séries x 10 répétitions au repos 45 secondes.
Roue abdominale : 4 séries 3 + 3 + 3 répétitions au repos pendant 30 secondes.
JOUR 4
Soulevé de terre : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Développé couché : 3 séries x 5, 3, 1 répétitions au repos entre 1,5 et 5 minutes.
Flexion des jambes: 2-3 séries x 6-8 répétitions, repos 1 minute.
Développé couché avec haltères : 2-3 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Hip Thrust : 2-3 séries x 6-8 répétitions, repos pendant 1,5 minutes.
Dips aux barres parallèles : 2-3 séries x 6-8 répétitions repos 1,5 minutes.
Band pull apart : 10 séries x 20 répétitions de 45 secondes de repos.
Il est recommandé de ne pas s'entraîner plus de 2 jours de suite dans cette routine.
Routine Aesthetic pour débutants
Cette formation pour débutants présente le schéma ABxAxBx . Cela signifie que vous vous entraînerez le lundi et le mardi, vous vous reposerez le mercredi, vous vous entraînerez le jeudi, vous vous reposerez le vendredi et vous vous entraînerez le samedi. Les jours « A » sont pour pousser et les jours « B » sont pour tirer. Vous pouvez également changer de samedi à vendredi. Dans ce cas, le schéma serait ABxAB .
JOUR "A"
Squats : 3 séries x 6 répétitions.
Développé couché : 3 séries x 6 répétitions.
Presse militaire : 3 séries x 6 répétitions.
Dips aux barres parallèles : 3 séries x 8 répétitions.
Soulève les jumeaux: 3 séries à l'échec.
JOUR "B"
Soulevé de terre : 3 séries x 5 répétitions.
Rowing avec barre : 3 séries x 6 répétitions.
Tractions : 3 séries x 6 répétitions.
Curl biceps barre : 3 séries x 8 répétitions.
Haussements d'épaules abdominaux : 3 séries x 10 répétitions.
Comment progresser ? Vous commencerez les exercices avec 75% de votre répétition maximum. Si vous parvenez à terminer toutes les séries et répétitions avec une technique correcte, ajoutez 2,5 kg à l'exercice la semaine suivante. Lorsque vous ne pouvez plus augmenter le poids pendant 2 semaines consécutives, baissez le poids à 60% de votre 1RM en une semaine. Ensuite, recommencez au poids où vous n'avez pas pu terminer la série.
Style de vie Aesthetics
Le physique d'un aesthetics est toujours lié à un style de vie . Typiquement, les gars qui entrent dans ce style de vie ont un groupe d'amis qui partagent leurs idéaux et avec qui ils s'entraînent au gymnase. L'aesthetics essaie de vivre des réseaux sociaux ou d'une sorte de travail en ligne, comme les consultations de fitness à distance. Ils optent pour un style de vie décontracté, allant à des fêtes et des festivals, passant du bon temps avec leurs amis et flirtant avec des filles. Parfois, ce mode de vie a été décrit comme superficiel. Il est courant de sauter le régime le week-end pour profiter de repas sociaux.
L'aesthetics et les vêtements
Les gars de l'esthétique prennent également grand soin de leurs vêtements et essaient de s'habiller à la mode avec des vêtements qui parviennent à montrer leur physique de gym travaillé. Les vêtements aesthetics comprennent des pantalons moulants (skinny-jeans et skinny-shorts), des débardeurs, ainsi que des sweat-shirts à capuche et sans manches. Les modèles aesthetics les plus célèbres endossent les marques de vêtements de sport et de jeunesse, ainsi que les marques de suppléments. Ils utilisent également des accessoires tels que des bracelets, des pendentifs et des chapeaux. Ils portent une coiffure très flashy, comme Zyzz ou Jeff Seid, pour attirer l'attention des filles. Ces gars-là aiment la musique pop et techno actuelle.
Ils ont inspiré des jeunes du monde entier grâce à Internet à suivre ce mode de vie.
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| Le logo Zyzz. |
Controverse sur les stéroïdes
Bien qu'il soit bon que vous vouliez construire un corps esthétique avec effort, dévouement et vision, tout n'est pas positif dans cette tendance des jeunes. Normalement, des gars comme Aziz Shavershian et d'autres aesthetics utilisent des stéroïdes anabolisants pour obtenir des corps impossibles. Cela provoque d'énormes frustrations et une distorsion de la réalité chez les jeunes garçons.
Avant sa mort, Shavershian était une icône de la sous-culture australienne du culturisme amateur, populairement connue sous le nom d '«aesthetics». Le frère de Shavershian, Said, a été arrêté le 14 juillet 2011 pour possession de stéroïdes anabolisants. Il a été reconnu coupable après la mort d'Aziz.
L'aesthetics du gymnase ment sur l'utilisation de stéroïdes. Shavershian a nié l'utilisation d'anabolisants et a affirmé que son physique était le résultat d'un travail acharné au gymnase et d'un régime strict. Le Sydney Morning Herald, la société qui a embauché Shavershian comme strip-teaseuse, a déclaré qu'il était "un bon gars, les stéroïdes mis à part". Aziz Shavershian utilisait souvent des expressions comme "cyclisme". Cela, dans le jargon du gymnase, signifie prendre des stéroïdes anabolisants.
