Les étirements du dos sont essentiels à la vie quotidienne pour différentes raisons. D'une part, il y a l'agréable sensation de détente qu'ils génèrent et, d'autre part, tous les bienfaits qu'ils possèdent ; certaines paraissent même mineures, mais elles deviennent essentielles pour mener à bien les différentes activités de la vie quotidienne.
Ce n'est pas un hasard si l'étirement du dos est une expérience si positive pour des milliers de personnes. En fait, combien de fois avez-vous vu des adolescents, des jeunes et des adultes de tous âges les pratiquer ? Ensuite, nous vous montrons les 8 étirements les plus bénéfiques et recommandés :
Étirement du dos avec les genoux contre la poitrine
Étirer correctement le dos à l'aide de cet exercice ou de cette technique nécessite tout ce qui suit :
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains sur l'arrière des cuisses ou sous les genoux et ramenez les jambes vers la poitrine.
• Tirez les jambes jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
• Maintenez la position pendant 15 secondes.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez cette opération environ 10 fois, bien que cela puisse être plus ou moins important selon votre degré d'habitude à cet exercice.
Il convient de noter qu'il n'y a aucune raison particulière d'effectuer cet étirement de la colonne vertébrale ou du dos, mais il s'est avéré très efficace.
Étirement du dos tordu en décubitus dorsal
C'est l'un des exercices d'étirement les plus efficaces pour les maux de dos , il est donc fortement recommandé, mais tant que vous le faites de la bonne façon. Ce dernier mouvement nécessite de suivre ces étapes :
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tournez vos hanches vers la gauche, en abaissant vos jambes vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement ; faites-le toujours dos au sol.
• Revenez à la position de départ.
• Faites pivoter vos hanches vers la droite, en abaissant vos jambes vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
• Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez-la environ 10 fois.
Étirement du dos du pont en pronation
Son nom dit tout. Plus précisément, regardez le pont enclin dans les images ou les vidéos sur la façon dont il est réalisé pour comprendre de quoi il s'agit. Les étapes à suivre sont celles :
• Allongez-vous sur le ventre.
• Appuyez-vous sur vos coudes et toujours le dos tendu.
• Commencez à redresser vos coudes et allongez de plus en plus votre dos.
• Redressez davantage vos coudes jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement plus important.
• Revenez à la position de départ pour finir de vous détendre et, bien sûr, montrer tous les bienfaits.
Enfin, il est conseillé de réaliser ce type d'étirement du dos pendant 15 secondes par série ou occasion.
Dans la rétraction abdominale en décubitus dorsal
Le simple fait de voir une image ou une vidéo vous rappellera un exercice abdominal dont la position initiale est très similaire. Étirer votre dos à travers cet exercice vous oblige à suivre cinq étapes :
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Poussez le bas du dos vers le sol en contractant les muscles abdominaux inférieurs.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, temps considéré comme suffisant pour percevoir la sensation de détente et les bienfaits.
• Revenez à la position de départ.
• Faites-le environ 10 fois.
En lifting des fesses en décubitus dorsal
Pour le Supine Glute Raise Back Stretch, vous devez faire tout ce qui suit :
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Appuyez avec vos pieds tout en soulevant lentement vos fesses du sol. De cette façon, en plus, vous travaillerez non seulement votre dos, mais aussi son environnement
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Revenez à la façon dont vous étiez au début.
C'est l'une des méthodes d'étirement du dos les plus recommandées également pour les activités post-exercice ou sportives.
Chat-vache
Cet exercice d'étirement du dos peut être un peu plus complexe au début. Cependant, au fil des jours ou par la même pratique, vous vous y habituerez rapidement.
• Agenouillez-vous sur le sol dans une position à quatre pattes, les mains et les genoux entièrement soutenus.
• Courbez votre dos comme un chat en colère.
• Maintenez la position pendant seulement 5 secondes.
• Revenez à la position de départ.
• Coulez ou essayez d'incliner votre ventre vers le sol en rentrant votre dos.
• Restez ainsi pendant encore 5 secondes.
• Revenez à la position de départ.
En position assise avec inclinaison vers l'avant
Pour effectuer l'étirement assis vers l'avant, suivez ces six étapes :
• Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
• Pliez votre cou et le haut et le bas du dos vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine soit au-dessus de vos cuisses et que vous puissiez toucher le sol avec vos mains.
• Restez dans cette position pendant environ 10 secondes.
• Allez à la position de départ.
• Répétez 9 fois de plus.
Il est vrai que les étapes et les actions peuvent varier en fonction de ce qui est le plus confortable pour vous. L'important, après tout, c'est que vous puissiez montrer un avant et un après positif au fil des semaines.
Étirement latéral
Le nom du mouvement indique comment vous devez d'abord vous positionner pour commencer puis effectuer chacune des étapes de cet étirement du dos.
• Tenez-vous droit, les bras le long du corps et les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Penchez votre tronc vers la gauche en faisant glisser votre main gauche le long de votre cuisse et en étirant votre bras droit au-dessus de votre tête.
• Restez dans la position pendant 10 secondes.
• Revenez à la position de départ.
• Penchez votre tronc vers la droite en faisant glisser votre main droite le long de votre cuisse et en étirant votre bras gauche au-dessus de votre tête.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Répétez cette séquence 9 fois au total.
Encore une fois, ces étirements du dos sont très adaptés et bénéfiques pour le corps dans son ensemble. Ils pourront vous aider à oublier les maux de dos, et la relaxation et la sensation de relaxation ne seront pas seulement importantes pour le dos, mais vous ressentirez également ses bienfaits dans le reste des zones.
Enfin, des exercices pour étirer le dos sont également nécessaires pour les muscles et même les ligaments. Et ses effets positifs sont perçus dans toutes sortes d'activités sportives.
