Banco uso professionale per iperestensioni invertite di portrainer

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Iperestensione inversa è l'esercizio migliore per il corpo inferiore di cui la maggior parte delle persone non hanno mai sentito parlare. Se si desidera rafforzare i glutei e tendini o riabilitare la parte inferiore della schiena, si deve provare iperestensione inversa. In questo post spiegherò i benefici dell'esercizio, come farlo correttamente e come programmarlo meglio nella vostra routine di esercizio. Vantaggi dell'esercizio L'iperattivo inverso è forse il miglior costruttore gluteale che esiste perché funziona l'estensione pura dell'anca, che è la funzione principale dei glutei. La resistenza è maggiore quando i fianchi sono completamente estesi e i glutei sono completamente contratti, rendendolo un grande complimento per i fianchi squat e le insurrezioni morte che sottolineano i glutei più quando sono allungati. I tendini e la parte inferiore della schiena sono anche molto coinvolti nel movimento, ma è principalmente un esercizio per i glutei. Il secondo grande vantaggio di iper iperimetro è che decomprime la colonna vertebrale mentre lavora i muscoli della catena posteriore. Questo rende un grande esercizio per costruire i glutei e tendini della corva evitando i problemi della parte posteriore inferiore. Se è troppo tardi e hai già i dischi lumped, l'iperbole inverso può essere un fantastico strumento di riabilitazione. Rafforzano i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, portano il sangue nella zona per la guarigione e alleviare il dolore attraverso la decompressione spinale. Louie Simmons, il leggendario allenatore del Westside Barbell in Ohio, è famoso per aver riabilitato dischi lumped multipli e vertebre fratturate utilizzando le iperestensione invertita. Alla fine è stato in grado di mettere in culla con 900 libbre dopo l'infortunio. Molti altri sollevatori di peso hanno avuto esperienze simili. Nella mia osservazione personale, alcuni individui che hanno la schiena ferita possono fare invertire l'ipersensibilità senza dolore alla schiena, ma altri non possono. La sua capacità di beneficiare di esercizi di ipersensibilità inversa mentre feriti dipende dal tipo specifico di infortunio e la sua capacità di eseguire l'esercizio in buona forma. Se hai una lesione posteriore, la tua migliore scommessa è quella di provare a fare ipers invertire con un peso molto leggero mentre ti concentri sul mantenere la spina dorsale in una posizione il più vicino possibile al neutro. Se si sente il dolore, è molto probabile che si ha un danno ai tessuti molli che l'iperattivo inverso è aggravante, e non dovrebbe esercitare. Come eseguire ipersensibilità inversa Per raggiungere la posizione di partenza, inizia a passare uno dei tuoi piedi attraverso la cinghia della caviglia. Utilizzare l'altro piede per fare un passo laterale e sdraiarsi sulla panchina con le gambe appese dalla panchina. La piega dei fianchi deve essere proprio sul bordo della panca. Poi posizionare il secondo piede attraverso la cinghia della caviglia. Prendi le maniglie per stabilità. Ora sei pronto ad andare. Per fare una rappresentazione, allegare la sezione centrale (come se ti stessi preparando per ottenere un pugno nello stomaco) e sollevare le gambe dietro di te estendendoli ai fianchi. Fermatevi quando le gambe sono in linea con il vostro torso e i vostri piedi sono un po 'più bassi della parte superiore della panca. Se si sale di più, si rischia di iperestensione della colonna vertebrale lombare. Quindi abbassare il peso fino a quando le gambe sono ad un angolo approssimativo di 90 gradi con il torso, e ripetere. Facendo diverse ripetizioni, si noterà che il peso naturalmente vuole oscillare in avanti e indietro. È desiderabile un po 'di equilibrio e vi aiuterà a ottenere un tratto in fondo di ogni ripetizione, basta tenerlo sotto controllo e assicurarsi che il peso non cade liberamente sulla strada verso il basso. Un'altra cosa da evitare è l'eccessiva flessione (arrotondamento) della parte inferiore della parte posteriore nella parte inferiore di ogni re. Una piccola quantità di flessione e di estensione è fine.

PROFESSIONALE USE BANCA Caratteristiche per le IPERRESSIONI DeporTrainer

Macchina perfetta per rinforzare la muscolatura posteriore della parte inferiore posteriore e glutei, aiutando a sua volta il corretto posizionamento della parte posteriore sollevato la pressione dei dischi intervertebrali. - Stivali in gomma antiscivolo. -Misure: 140 cm-164 cm di lunghezza / 105 cm di larghezza / 127 cm di altezza. Peso: 128 kg. Capacità di carico: fino a 340 kg.