La barra de sentadillas es ideal para trabajar los diferentes músculos de los brazos, piernas e incluso abdomen. Además, sirve para poner a prueba tu resistencia, mejorarla y fortalecer tus movimientos corporales y posturas, entre otros beneficios.
Por esta razón, la barra de sentadillas es un elemento muy demandado hoy en día en todo el mundo. Se comercializa en cientos de países y hasta existen decenas de opciones que varían según determinados factores: diseño, tamaño, peso máximo permitido, ancho de la barra, músculos para los que resulta más ideal, tipo de pesa a colocar, espacio que ocupa, etc.
Cuáles son las mejores barras de sentadillas
Hay múltiples tipos y variantes de barras de sentadillas. Seguro que te preguntarás cuál es la mejor o la más recomendada para adquirir. La respuesta es que depende de tus preferencias y, fundamentalmente, de tu necesidad particular.
¿Qué significa esto? Pues, que no es igual si eres un aficionado que desea realizar ejercicio físico a que necesites entrenar y tonificar aún más tus músculos para competir profesionalmente.
Existen barras de sentadilla con agarre, barras para sentadilla libre, barra especial para sentadilla, barras para sentadilla con diferentes medidas, barra de sentadilla de segunda mano, sentadilla barra Smith y hasta la barra de sentadilla casera, entre otras.
No obstante, hay tres tipos de barras para hacer sentadillas que destacan sobre el resto; es decir, que se encuentran entre las más comercializadas en diversos países y que proporcionan importantes ganancias musculares a sus usuarios.
Barra de sentadillas normal
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Tal como su nombre indica, destaca por su sencillez y practicidad; posee más de un metro de largo, su superficie es agradable al tacto para sujetarla bien durante el ejercicio y tiene dos sectores ubicados entre el medio y los extremos para colocar discos de determinados pesos. La barra de sentadilla olímpica suele medir 2,20 metros.
Cabe destacar que las barras pueden soportar varias combinaciones de discos. Pueden ser dos de 20 kilos, como también cuatro de 10 u ocho de 5, entre otras. Una barra de sentadillas estándar sirve si eres principiante y deseas comenzar con lo mínimo. También es para personas con un buen estado físico que necesitan levantar más de 80 kilos en sentadilla.
Por otra parte, el diseño y formato de las barras de sentadillas normales te permiten subirlas y bajarlas sobre tus hombros, pasarlas por arriba de tu cabeza o delante de tu rostro. Además, contribuyen al fortalecimiento de los músculos de las piernas y del abdomen. La barra de squat o sentadilla es de múltiple uso y está siempre presente en los gimnasios de musculación.
Los tres tipos de ejercicios que más se realizan con este tipo de barra son los siguientes:
Sentadilla barra baja (la barra se coloca en los omóplatos)
Sentadilla barra alta (se coloca en el trapecio)
Sentadilla barra adelante (se coloca delante del cuerpo)
Barra Arnés
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Un arnés es un sistema o equipo de protección cuyo objetivo es detener la caída libre de una persona. En el caso de la barra arnés, se trata de un dispositivo que se coloca en el torso, como si fuera un arnés de seguridad. El arnés sirve para soportar el peso de la barra al hacer la sentadilla frontal. Es realmente útil para evitar el dolor en los hombros y darlo todo en el entrenamiento.
Por la posición de tus piernas y torso al realizar este ejercicio, el movimiento es más focalizado y requiere un mayor esfuerzo. Recuerda que la sentadilla con la barra por delante localiza más el trabajo muscular en los cuádriceps.
La barra arnés es muy útil para trabajar determinados músculos e incluso partes del brazo. A su vez, por el esfuerzo extra que implica, mover los kilos resulta más complejo que en una barra de sentadillas normal trasnuca.
Barra sentadillas seguridad
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También es denominada safety bar y barra con agarre. Es la más adecuada (y apta) para los profesionales del culturismo o quienes compiten en importantes torneos y desafíos.
La barra para sentadillas de seguridad contiene un agarre especial en el centro con un apoyacabezas para que la persona realice las sentadillas de manera cómoda y segura. Hay que tener en cuenta que suelen ser barras fuertes. A su derecha e izquierda se pueden cargar discos con un peso total de 100 kilos o más.
¿Puedo utilizar este tipo de barra con poco peso? Sí, pero no es lo más conveniente. Por su estructura y formato, esta barra es mejor para cargar más kilos. Si eres principiante, será mucho mejor que trabajes tus músculos en otra barra.
Consejos de seguridad al momento de utilizar las barras
Más allá de todos los beneficios descritos, las barras de sentadillas requieren de un uso correcto y seguro con el fin de evitar accidentes. Ten en cuenta que el peso total de la barra y los discos podría ocasionar un severo problema en caso de caerse o realizar un mal movimiento.
Por esta razón, te daremos al menos tres recomendaciones para emplear las barras para sentadillas de una manera segura y sacarles el máximo provecho.
Coloca un peso adecuado para ti
Imagina que puedes levantar hasta 40 kilos sin realizar un esfuerzo excesivo. Bueno, nunca superes dicha cantidad, ya que, si lo hicieras, tus probabilidades de desgarrarte un músculo, padecer una distensión o una lesión ligamentaria serán mucho mayores.
A su vez, el riesgo de perder el equilibrio y que un disco se caiga sobre tu pierna o golpee a una persona que está a tu lado también será alto.
No realices movimientos bruscos
Siempre es mejor hacer menos repeticiones pero de una forma lenta y focalizada que muchas y rápido. ¿Por qué? Pues, porque en este último caso, tu músculo no trabajará adecuadamente. Además, los movimientos bruscos e inadecuados con la barra podrían ocasionar los problemas que hemos mencionado.
Si no sabes, pide ayuda
Si utilizas una barra por primera vez o no estás muy familiarizado con ella, pide ayuda a alguien que posea mayores conocimientos al respecto. Te asesorará en todo lo necesario para que coloques el peso adecuado, para que los discos queden bien sujetos y logres utilizar correctamente la barra.
Aunque requiere de un amplio espacio para guardarla, comprar una barra de sentadillas será una gran inversión para ti si la aprovecharás a menudo. Podrás realizar sentadillas con la barra adelante, sentadillas con barra alta y baja.
¿Puedo hacer las sentadillas con la barra Z?
No. Esto no es nada recomendable. La barra Z es más adecuada para los ejercicios de brazos. Además, es incómoda y demasiado pequeña para la sentadilla. Es mejor invertir en una buena barra larga (estándar u olímpica) para hacer bien la sentadilla. Las sentadillas con barra Z no son una alternativa.
Los precios de las barras de sentadillas serán más o menos baratos según la complejidad y objetivos de cada barra. Por ello, debes visualizar todos los catálogos, prestar atención a las características de cada una y optar por la que creas más adecuada.
