La creatina è una sostanza chimica presente nel corpo , ma si trova anche in alimenti come carne rossa e frutti di mare. Permette di migliorare le prestazioni nell'esercizio, la massa muscolare e lo stato fisico in generale.
Sebbene alcuni pensino che la creatina sia dannosa, la realtà è che non ci sono prove a sostegno di effetti collaterali comprovati. La creatina è legalmente commercializzata in tutti i paesi. Esistono alcuni tipi di creatina, che possono aiutare per esigenze specifiche di una persona. Attualmente ne sentirete parlare o sarà commercializzato con i seguenti nomi:
creatina naturale
creatina in polvere
Creatina monoidrato e creatina monoidrato
integratore di creatina
creatina per le donne
Come agisce la creatina nel corpo
La creatina gioca un ruolo molto importante e di primo piano nella produzione dell'energia che i muscoli richiedono per soddisfare le richieste della persona. Tanto che la stragrande maggioranza degli integratori sportivi negli Stati Uniti e in altri paesi contiene creatina.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali della creatina o i suoi benefici, la prima cosa che dovresti sapere è che tutto varia molto a seconda dei livelli precedenti che hai di questa sostanza . Più bassi sono i livelli di creatina, maggiori saranno i benefici che otterrai dall'assunzione.
Nello specifico, chi ha un basso livello di creatina, quando lo rinforza, percepisce un prima e un dopo importante nel seguente :
Aumento della massa muscolare e del volume che si traduce, ad esempio, in una maggiore forza
Fatica e crampi ridotti
Meno probabilità di soffrire di depressione e altri problemi psicologici (quest'ultimo è ancora allo studio e non c'è ancora un verdetto scientifico)
È anche una sostanza molto affidabile, approvata da esperti e ha persino il permesso del Comitato Olimpico Internazionale e della National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Allora, cos'è la creatina nel corpo umano? È una sostanza che tutti noi abbiamo e che aiuta i muscoli a generare energia. Secondo la condizione e il bisogno della persona
Cos'è la creatina monoidrato?
La creatina monoidrato, detta anche creatina monoidrato , è una forma specifica che è ideale per l'uso come integratore alimentare . Questa è la risposta di base alla domanda della maggior parte delle persone su a cosa serva la creatina monoidrato.
Inoltre, il corpo lo assorbe con totale facilità e non ha effetti collaterali. In questo modo, rompiamo uno dei miti che generano più sfiducia nelle persone prima di ingerire questa sostanza per la prima volta.
Una delle funzioni di questo tipo di integratore è ricostituire le riserve di creatina che il corpo ha già . È qualcosa di necessario per coloro che hanno un livello basso o almeno insufficiente per l'intensità delle attività o delle routine che svolgono ogni giorno.
Per sapere esattamente quanta e con quale frequenza ingerire creatina monoidrato, dovresti consultare uno specialista . Come mai? Perché non è consigliabile avere bassi livelli di questa sostanza, ma nemmeno un eccesso.
Altre questioni da considerare su questa creatina
Ci sono diversi modi per ottenerlo per il corpo.
- Possiamo ingerire creatina mangiando carne . Ad esempio, la carne rossa lo contiene. Il problema è che il contributo sarà molto basso.
- Possiamo anche prenderlo come integratore di creatina . Questo sarebbe consigliato a seconda sia dei livelli naturali che hai già nel tuo corpo sia di ciò di cui hai bisogno in base alle attività o agli sport che fai e alla loro rispettiva intensità e richiesta.
Infine, a causa dell'elevata richiesta di questa sostanza, esistono diversi tipi simili di creatina monoidrato . Nessuno dei due è perfetto o ideale. Il suo consumo dipende prettamente ed esclusivamente da ciò di cui hai bisogno per le tue attività sportive.
Cos'è la creatina naturale?
La creatina naturale è quella che l'organismo produce attraverso gli aminoacidi che si trovano principalmente nel fegato e nei reni. Viene trasportato nel sangue per raggiungere i muscoli , in particolare quelli scheletrici, dove se ne trova il 95%.
Va notato che la creatina naturale viene generata nel corpo e svolge la sua funzione quando viene ingerita . con il cibo; ad esempio, con la carne .
Cos'è la creatina per la palestra?
Non esiste una creatina specifica per la palestra, ma se ne può sfruttare il funzionamento assumendola come integratore. Sai già che è una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo . In molti casi, soprattutto se hai intenzione di fare esercizio fisico intenso (come sollevare pesi), può essere d'aiuto prendere un booster.
Come rispondiamo alla domanda cos'è la creatina da palestra ? Non è che ne esista una tipologia particolare, ma è bene ingerirla, ad esempio, attraverso un integratore in polvere. Devi solo mescolarlo con il liquido e berlo.
Quali benefici offre la creatina per la palestra? Il seguente :
Aumenta la massa muscolare e il volume senza grasso, che consente maggiori sforzi e tonificazione
Aiuta a prevenire crampi, dolore e lesioni, soprattutto di lieve entità
Facilita il recupero muscolare, che consente di allenarsi più frequentemente
Accompagnato da una corretta alimentazione, aiuta ad eliminare più rapidamente i grassi
Come prendere la creatina?
Il booster di creatina può essere molto utile nel corso dei mesi, ma purché tu lo assuma nel modo giusto e nella giusta quantità . Questo dipende da almeno tre fattori:
Altezza e peso della persona
Necessità e intensità specifiche dell'attività; per esempio, puoi incorporare la creatina per la palestra, che è un'attività molto intensa
tipo di creatina A seconda del paese o della regione, sono disponibili confezioni e varianti diverse
Ricorda che se fai i colpi sbagliati, non otterrai gli effetti positivi che desideri.
Quando iniziare a prendere la creatina?
Questa è un'altra domanda molto comune tra i giovani, soprattutto quelli che si affacciano da poco al mondo del fitness e vogliono percepire cambiamenti positivi nel breve termine. Sebbene ci siano opinioni diverse tra gli specialisti, si consiglia di assumerlo per la prima volta dopo alcune sessioni di allenamento per aumentare gradualmente la dose.
Poiché è una sostanza così affidabile e approvata da esperti , centinaia di atleti, dopo aver assunto la creatina, hanno mostrato un prima e un dopo molto positivo nei loro muscoli, corpo e condizione fisica.
