Gladiatori famosi , come Lucio Vero, dovevano essere in notevole forma fisica. Forse hai visto i corpi di questi combattenti in film e serie TV, ma erano davvero così? Che allenamenti hanno fatto? Com'era la tua dieta? Questi antichi atleti romani erano forti?
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Lucio Vero, un forte e famoso gladiatore. |
I gladiatori romani erano addestrati, prima di tutto, a uccidere. combattere nel Colosseo romano per i gladiatori era uno stile di vita e il motivo per cui allenavano il loro corpo. Dovevano essere atleti incrollabili con grande determinazione. Senza un enorme coraggio, non potresti essere un gladiatore romano. Non potevi far vacillare la tua concentrazione. Tieni presente che qualsiasi errore, perdita di attenzione o mancanza di resistenza potrebbe porre fine alla tua vita. Per il gladiatore, la condizione fisica ottimale e la padronanza delle armi erano le più importanti.
I principi dell'addestramento dei gladiatori romani
I gladiatori dovevano essere molto motivati. Dovevano essere non solo la migliore versione di se stessi, ma sempre migliori dei loro avversari. Non essere il migliore significava solo morire nell'arena.
Non sono stati conservati molti frammenti che descrivono com'era l' addestramento di un gladiatore . Pertanto, è difficile capire esattamente la sua preparazione fisica. Sappiamo anche che non esisteva un unico modo di allenarsi per tutti i gladiatori di Roma. L'addestramento dei gladiatori variava a seconda del tempo e della situazione geografica. La qualità della loro formazione e nutrizione dipendeva, in larga misura, dal potere d'acquisto dei proprietari delle scuole dei gladiatori.
Le scuole di gladiatori più prestigiose potrebbero fornire palestre e allenatori migliori, oltre a medici e cibo di alta qualità. Da parte loro, le scuole povere delle province periferiche soffrivano della mancanza di risorse per i loro atleti. Qui scoprirai le antiche tecniche di addestramento dei gladiatori secondo antiche fonti di informazione. Molti dei principi che usiamo nella nostra formazione oggi erano usati anche nel mondo antico.
Spesso viene raccontata la storia di Milo di Crotone, che era un antico atleta greco della città-stato di Crotone in Grecia (nell'attuale Italia meridionale). Milone visse nel VI secolo a.C. C. e addestrato per i Giochi Olimpici. Uno dei suoi metodi di addestramento consisteva nel prendere un toro appena nato, caricarlo sulle spalle e portarlo a una certa distanza . . Lo faceva ogni giorno. Col passare del tempo, il toro è diventato più grande e Milo ha guadagnato sempre più peso. Ciò culminò con Milo che entrò nello stadio olimpico con un toro adulto sulle spalle.
Nel tempo, il peso sollevato dall'atleta è aumentato. Questa è essenzialmente la nascita del sovraccarico progressivo . Gli antichi sapevano che se vuoi che i tuoi muscoli crescano e diventino più forti, devi sollevare pesi sempre più pesanti.
Un altro principio del mondo antico è il periodizzazione . Molte palestre di gladiatori probabilmente usavano l'allenamento in sequenza. Consiste nel dividere la formazione in blocchi di tempo focalizzati su diverse abilità. Gli atleti si sono allenati tutto il giorno e hanno suddiviso il loro allenamento in blocchi di tempo, durante i quali si sono concentrati su una singola abilità.
Anche gli antichi gladiatori conoscevano il intensità dell'allenamento e che all'inizio non si dovrebbe andare al massimo, ma bisogna prima riscaldarsi per non farsi male. Galeno ha scritto che l'intensità deve essere aumentata gradualmente. Questo deve essere preso in considerazione, soprattutto per evitare lesioni ai concorrenti.
Anche il processo di raffreddamento è stato importante. Ippocrate (antico medico greco) disse che "chi cammina dopo l'esercizio trova il proprio corpo più forte e più rilassato". Ciò significa che dopo un intenso esercizio fisico deve esserci un periodo di defaticamento . Le persone non dovrebbero cadere immediatamente a terra per sdraiarsi, ma rinfrescarsi camminando. Ippocrate dice anche che nei giorni di riposo un atleta non dovrebbe fare altro che un po' di esercizio a bassa intensità. Questo è ora noto come riposo attivo .
Gli antichi erano ben consapevoli dei pericoli dell'esercizio eccessivo e molti medici predicavano contro di esso. Sapevano che il corpo dei gladiatori muscolosi ha bisogno di riposo per riprendersi da un esercizio intenso e che i migliori risultati si ottengono quando il riposo fa parte della routine. Non siamo sorpresi di vedere che questi principi sono gli stessi che vengono applicati oggi a sport come il bodybuilding, il sollevamento pesi o le arti marziali. .
Dieta e corpo del gladiatore
Nel Colosseo romano, i gladiatori potrebbero non avere muscoli così definiti come abbiamo visto in alcuni film. In effetti, ciò che sappiamo sulla dieta e sul fisico dei gladiatori suggerisce qualcosa di molto diverso dalla loro rappresentazione nell'arte classica e nella cultura popolare contemporanea. La ricerca archeologica suggerisce che i loro stomaci e il torace erano probabilmente coperti da un cospicuo strato di grasso sottocutaneo. Come mai? Le prove suggeriscono che i gladiatori mangiassero molti carboidrati . Avevano una dieta ricca di carboidrati, come orzo e fagioli, e povera di proteine animali. I suoi pasti non assomigliavano alla dieta paleo o alla dieta a base di carne e pesce ora associata ai più grandi guerrieri e atleti.
È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che la dieta prevalentemente vegetariana dei gladiatori non era il risultato della loro povertà o del loro status di schiavi. Sebbene si creda che gli uomini e le donne che combattevano come gladiatori fossero solo schiavi, questo è vero solo in parte. Sebbene la maggior parte dei gladiatori fossero prigionieri di guerra e prigionieri, alcuni si unirono volentieri all'arena per guadagnare uno stipendio dopo aver terminato il loro arruolamento iniziale. Tuttavia, si può presumere che la dieta ricca di carboidrati, per lo più senza carne, fosse una misura di risparmio sui costi. Dopotutto, perché nutrire i prigionieri a prezzi esorbitanti?
La realtà è che i carboidrati hanno migliorato le loro prestazioni sul campo di battaglia. Un gruppo di ricerca di Vienna afferma che i lottatori mangiavano cibo per aumentare di peso perché il grasso extra creava uno strato protettivo sul corpo. Grazie al grasso corporeo, le terminazioni nervose sarebbero meno esposte e le ferite sanguinanti sarebbero meno pericolose. Come bonus, lo strato extra protettivo di grasso avrebbe portato a una grande resistenza fisica: i gladiatori avrebbero potuto essere feriti e sanguinare, ma poiché le ferite erano superficiali grazie al loro grasso, avrebbero potuto continuare a combattere.
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| Il film "Il Gladiatore" è riuscito a rappresentare molto bene com'era il fisico dei gladiatori romani. |
Il grasso extra dei gladiatori non significava che non fossero sani. In effetti, sia le prove archeologiche che gli scritti contemporanei suggeriscono il contrario. I gladiatori erano molto importanti nella società. Le prove archeologiche mostrano che i forti dei gladiatori "avevano anche case riscaldate per gli esercizi invernali, bagni, infermerie, un sistema di approvvigionamento idrico e un vicino cimitero". Sebbene siano stati imprigionati, probabilmente hanno ricevuto un'eccellente assistenza medica. I documenti storici mostrano, ad esempio, che almeno alcuni gladiatori erano curati da medici d'élite., come Galeno di Pergamo, medico e scrittore greco le cui teorie e ricerche hanno influenzato per secoli il campo della medicina. La qualità delle cure mediche fornite ai gladiatori è dimostrata anche confrontando le lesioni ossee dei comuni cittadini con quelle dei gladiatori, che mostrano un'ottima cura, poiché le linee di guarigione delle vecchie fratture sono pulite e lisce.
La buona salute dei gladiatori non era dovuta solo alla qualità delle cure. Hanno anche bevuto regolarmente integratori di calcio a base di piante carbonizzate o ceneri ossee. Come gli atleti moderni, assumevano calcio: le analisi scientifiche descrivono i livelli di calcio nelle ossa dei gladiatori come "eccessivi" rispetto al cittadino medio. I gladiatori a volte avevano la possibilità di concedersi piatti più decadenti. All'inizio dei giochi gladiatori, l'élite romana organizzava grandi banchetti ai quali potevano essere invitati i combattenti. Lo storico del I secolo a.C. C. Livio descriveva queste feste come spettacoli in cui venivano sacrificati animali famosi, atleti e cavalli.
Cosa era veramente importante nell'addestramento di un gladiatore romano?
Il principale compito di addestramento per i gladiatori era esercitarsi con le armi che avrebbero usato nell'arena. Se volevi vincere la battaglia, dovevi essere molto abile nell'usare la tua arma. Le principali armi utilizzate dai gladiatori includevano vari tipi di spade, coltelli, scudi e armi speciali, come il tridente reticarius o la lancia. In pratica, i gladiatori usavano imitazioni lignee di queste armi. Gran parte dell'allenamento è stato speso pratica con le armi di legnocontro altri gladiatori. In parte venivano utilizzate armi di legno più pesanti di quelle utilizzate dai gladiatori nei combattimenti reali. L'idea alla base dell'addestramento con armi più pesanti era che una volta che si fossero abituati a combatterle, sarebbe stato molto più facile combattere con armi convenzionali.
Durante il combattimento, ai gladiatori veniva insegnato come usare correttamente la spada. Sono stati istruiti a imparare a non tagliare il loro avversario, ma a pugnalarlo. Questo era considerato il modo più efficace per uccidere o ferire un avversario. Uno degli esercizi più importanti era chiamato esercizio "post" . Ciò veniva fatto usando armi di legno ordinarie o più grandi contro un grosso palo conficcato nel terreno. L'antico scrittore Vegezio descrisse l'esercizio nel suo libro 'De Re Military':
"Hanno dato ai loro giovani scudi rotondi intrecciati di salice, due volte più pesanti di quelli usati nel lavoro reale, e spade di legno due volte più pesanti delle normali spade. Si esercitavano sia al mattino che alla sera".
Anche i gladiatori romani passavano molto tempo a praticare il combattimento a mani nude . Cose come il wrestling erano una parte molto importante dell'allenamento di un gladiatore. Non solo dovevano essere abili con la spada, ma anche capaci di combattere con le mani. Sono sopravvissute poche descrizioni dell'antico combattimento corpo a corpo. Ad esempio, la boxe, il wrestling e la vecchia versione di MMA, il pankration, erano sport ufficiali negli antichi Giochi Olimpici.
Non sappiamo come fosse svolto l'effettivo addestramento dei gladiatori disarmati, ma probabilmente comportava vari movimenti e somigliava a pratiche di combattimento trovate nei papiri greci del II secolo d.C. C. o anche nelle pitture murali dell'antico Egitto.
I gladiatori andavano in palestra?
In termini di disciplina, le scuole di gladiatori erano come prigioni. Quando un gladiatore si unì a una scuola, accettò di rispettare le rigide regole della scuola. Anche gli uomini liberi che si offrivano volontari per diventare gladiatori venivano messi in catene e dovevano dormire nelle celle.
Si dice che i gladiatori uscissero dalle loro celle solo per fare esercizio e mangiare. Mangiavano tre volte al giorno. Durante i pasti non era loro permesso conversare. Dovevano anche seguire una dieta rigorosa e consumare molta acqua. La salute dei gladiatori era una preoccupazione particolare, poiché ricevevano un'attenta cura medica.
Il sistema di addestramento dei gladiatori era rigoroso. Il metodo di allenamento variava a seconda del tipo di combattente. I gladiatori che indossavano armature più leggere dovevano imparare tecniche diverse rispetto a quelli che indossavano armature più pesanti. All'inizio i gladiatori praticavano diversi stili di combattimento, ma in seguito usarono la loro forza e svilupparono le loro tecniche.
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| Elmi da gladiatore. |
I dati storici sull'allenamento fisico dei forti gladiatori sono molto imprecisi. Senza dubbio molti manuali di addestramento sono stati prodotti in epoca romana, ma pochissimi sono sopravvissuti fino ai giorni nostri. Sfortunatamente, non possiamo dedurre un "corretto" e completo addestramento dei gladiatori. Possiamo solo indovinare quali esercizi hanno fatto dai pochi oggetti che sono sopravvissuti.
Gli allenatori della palestra romana dei gladiatori capirono che specifici esercizi di combattimento non erano sufficienti per costruire la migliore macchina da combattimento e da morte. Sapevano che per sviluppare forza, velocità e resistenza , i gladiatori dovevano eseguire una varietà di esercizi generali. Molti di questi erano basati su metodi sviluppati dagli antichi greci .
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| Rappresentazione di una scuola di gladiatori a Roma. |
Diverse scuole e palestre di gladiatori ( "ludi" ) organizzavano i loro programmi di allenamento in modi diversi. Durante l'Impero Romano, il sistema di addestramento più popolare era basato sul sistema tetrade sviluppato dagli antichi greci. Il sistema è stato suddiviso in periodi di quattro giorni :
Giorno 1 : Preparazione, che consisteva in tonificazione e brevi esercizi ad alta intensità.
Giorno 2 : Alta intensità, allenamenti lunghi e pesanti.
Giorno 3 : Riposo. Esercizi brevi e molto leggeri. Soprattutto riposava.
Giorno 4 : Allenamento di media intensità.
Il filosofo greco Philostratos, che visse durante il periodo dell'Impero Romano, descrisse il sistema delle tetradi nella sua opera "Concerning Gymnastics" (uno dei primi libri di scienze dello sport) come segue: "Con il sistema delle tetradi, ci riferiamo a un ciclo di quattro giorni, ciascuno dedicato a una diversa attività. Il primo giorno è la preparazione dell'atleta, il secondo è un test completo, il terzo è il rilassamento e il quarto è un allenamento moderato. Il primo giorno di allenamento consiste in movimenti brevi e intensi che rinfrescare l'atleta e prepararlo per il duro allenamento del giorno successivo. Questa giornata stressante è la prova perfetta del suo potenziale. Il terzo giorno, l'energia viene utilizzata moderatamente, mentre a metà o ultimo giorno di allenamento,l'atleta si allena per rompere le prese e non lasciare che il suo avversario si ritiri."
Dopo il giorno 4, è iniziato un nuovo ciclo tetra.
Quali materiali usavano i gladiatori durante l'allenamento?
Gli antichi Greci e Romani usavano già una varietà di attrezzature per il fitness , alcune delle quali sono molto simili a quelle che usiamo oggi. Usavano i bilancieri, una vecchia versione del manubrio , per allenarsi. C'erano diversi tipi di stand, utilizzati per scopi diversi. Uno degli scopi del bilanciere era aiutare a saltare più lontano. Ad esempio, i saltatori in lungo greci portavano questi pesi nelle loro mani per migliorare il decollo. I bilancieri venivano usati anche in vari esercizi di resistenza, proprio come si usano oggi i manubri . In effetti, tutti i movimenti che facciamo oggi con i manubri avrebbero potuto essere eseguiti con i bilancieri nel mondo antico.
Altre tecniche utilizzate nell'antichità richiedevano elementi più naturali come grandi pietre, tronchi o sacchi di sabbia . I combattenti avevano diversi tipi di pietre che usavano nell'addestramento dei gladiatori . Queste pietre potrebbero pesare 100 kg o più. Alcune pietre avevano manici scolpiti, mentre altre erano semplicemente rotonde e naturali. Potrebbero essere usati per vari esercizi, come sollevarli da terra, sollevarli sopra la testa, lanciarli o, nel caso di quelli più pesanti, semplicemente capovolgerli. Come puoi vedere, molte di queste attività vengono svolte oggi nel bodybuilding, nel CrossFit o nello Strongman.
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Vecchi manubri. |
L'attrezzatura che molti antichi medici raccomandavano come la migliore per la ginnastica erano le palle . Ad esempio, Galeno , un medico greco dell'Impero Romano, scrisse un intero libro sugli esercizi con la palla piccola. Erano usati per giocare a vari giochi con la palla, ma anche per eseguire vari esercizi. Galeno è un'ottima fonte di informazioni sui gladiatori e sul loro addestramento , poiché iniziò la parte pratica della sua carriera come medico presso la scuola dei gladiatori di Pergamo, dove lavorò per quattro anni su tutti i tipi di infortuni.
Vari sacchi da boxe venivano usati anche dai gladiatori per esercitarsi con calci e pugni . Una parte molto importante della giornata di allenamento è stata dedicata alla pratica della tecnica e all'aumento della potenza dei colpi.
Un'altra squadra che abbiamo menzionato era il cavallo da ginnastica . Oggi questo oggetto è utilizzato nella ginnastica. C'era una versione di questo artefatto nei tempi antichi. Diversi autori lo descrivono in modi diversi. L'esercito romano lo usava per addestrare i suoi soldati, quindi è possibile che anche i gladiatori lo usassero nel loro addestramento. Altre squadre che conosciamo dalla ginnastica moderna erano anche nell'antica Grecia e a Roma. È anche molto probabile che i gladiatori li usassero nei loro allenamenti.
Combattimento tra gladiatori
L'obiettivo finale dell'allenamento dell'atleta era partecipare a combattimenti, wrestling e combattimenti tra gladiatori. . Combattevano nell'arena non più di cinque volte l'anno . Prima di ogni combattimento, i combattenti venivano invitati a un banchetto e incoraggiati a godersi il cibo perché poteva essere il loro ultimo combattimento. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, la maggior parte dei gladiatori non morì combattendo nell'arena .
Nell'arena i gladiatori dovevano intrattenere il pubblico e combattere bene. Altrimenti, il pubblico si annoierebbe e la lotta si fermerebbe. D'altra parte, se i gladiatori mettessero in scena un'esibizione elettrizzante, entrambe le parti dei combattenti ne uscirebbero vincitrici.
I gladiatori erano senza dubbio figure molto famose nell'antica Roma. Sebbene in origine fossero criminali e schiavi, puniti per aver combattuto e intrattenuto le masse, il loro status sociale in seguito cambiò. Diventare un gladiatore ha permesso alle persone di guadagnare ricchezza e fama.
Allenamento mimico per ottenere il fisico dei gladiatori
Se vuoi ottenere il corpo del gladiatore, l'allenamento è essenziale. Non si sa esattamente come fosse la routine, ma sappiamo qualcosa sugli esercizi che hanno fatto. Puoi fare qualcosa di simile oggi per ottenere il fisico dei muscolosi gladiatori di Roma? Diamo un'occhiata ai tre principali tipi di esercizi che hanno fatto.
Vigore o forza
Questi esercizi venivano eseguiti con forza ma senza velocità . Gli esempi includono scavare, sollevare qualsiasi carico pesante e stare in piedi (stacco da terra) o camminare (soprattutto in salita), arrampicarsi su una corda, restare appeso a una corda o a una trave il più a lungo possibile, tenersi per mano (con o senza pesi). spingerli verso il basso, ecc. Questi esercizi mostrano che gli antichi Greci e Romani capivano il sovraccarico (incluso il sovraccarico progressivo) ei suoi effetti positivi sulla costruzione della forza e dei muscoli.
Velocità
Qui l'obiettivo principale era la velocità, oltre a forza e potenza. Esempi sono la corsa, la boxe con le ombre, i pugni con un sacco da boxe, la corsa con le palle, esercizi per braccia e gambe come la ginnastica, ecc. Un esempio specifico di questo tipo di esercizio era chiamato 'pitylysma' in greco.
L'esercizio è il seguente: inizia a stare in punta di piedi, alza le braccia in alto, un braccio velocemente in avanti e l'altro indietro, rotola velocemente a terra, alzati velocemente, alzati in piedi e inizia a saltare su e giù (a volte calci all'indietro e talvolta alternando entrambi i piedi in avanti).
Potenza
Questi esercizi combinano velocità e potenza. Erano chiamati esercizi "violenti" e diventavano movimenti di potenza se la velocità veniva aumentata. Ad esempio, saltare continuamente senza sosta. Tutti gli esercizi di velocità con i pesi potrebbero essere trasformati in esercizi di potenza se l'atleta si muovesse rapidamente con un'armatura pesante.
La parola "violento" può essere meglio compresa in questo contesto se usata come sinonimo di "potere". La raccomandazione di Galeno per questo tipo di allenamento era di riposare tra i singoli esercizi.
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| Armatura da gladiatore. |
Esempio di routine in palestra per i gladiatori di Roma
Spiculus era come il Mike Tyson del suo tempo, il miglior combattente della sua generazione. Uomini addestrati per sembrare e combattere come lui, e le donne si gettarono ai suoi piedi.
Uno dei metodi di addestramento di Spiculus era il sistema Tetrade di cui abbiamo parlato. La formazione è stata suddivisa in periodi di quattro giorni, ognuno dei quali focalizzato su qualcosa di diverso. Ti piacerebbe provarlo?
• Giorno 1: Preparazione . Fai esercizi brevi e ad alta intensità che ti prepareranno per l'allenamento del giorno successivo. Nell'allenamento vero e proprio, includeremmo intervalli e sprint ad alta intensità.
• Giorno 2: Alta intensità . Consisteva in allenamenti lunghi e faticosi ed era la prova perfetta del potenziale di un atleta. Il gladiatore avrebbe dovuto dare il 110% in questo giorno. Nell'allenamento di oggi potresti includere i sollevamenti principali: squat, flessioni, trazioni e gli altri esercizi principali che usiamo con bilancieri e manubri.
• Giorno 3: Riposo . Gli atleti riposavano o semplicemente facevano esercizi molto leggeri. Gli antichi sapevano che il recupero richiedeva riposo e incorporarono questo principio nei loro sistemi di allenamento. Certo, potrebbero non aver avuto pistole per massaggi o fantasiose camere criogeniche, ma avevano ancora molti modi per dare priorità al recupero.
• Giorno 4: media intensità . Questo giorno è arrivato dopo un giorno di riposo e consisteva in esercizi moderatamente intensi. Pensala come la tua "giornata dell'aiutante". Questa giornata includeva molto lavoro di abilità per il gladiatore, piuttosto che concentrarsi sulla forza e sulla resistenza. Dopo il quarto giorno, l'intero ciclo doveva essere riavviato dal primo giorno e ricominciato tutto da capo.
Quali altri esercizi possono essere applicati?
La maggior parte degli allenamenti dei gladiatori potrebbe essere classificata come allenamento funzionale . Il suo programma è stato progettato per costruire la forza funzionale e includeva vari movimenti, come saltare e correre , oltre agli esercizi di forza . Quando hanno eseguito gli esercizi a intervalli regolari, hanno anche aumentato la resistenza .
Il salto era una parte molto importante del dell'addestramento dei gladiatori . Farebbero vari esercizi pliometrici , come saltare oggetti alti (a volte, con pesi in mano) o saltare ostacoli in diversi modi: da terra, corsa, salto in alto, salto in lungo, ecc. Un esempio di un esercizio popolare tra gli allenatori era il jumping jack, che viene utilizzato ancora oggi.
Anche la corsa era una parte importante delle attività di a gladiatore romano , sia per guadagnare velocità su brevi distanze o resistenza su lunghe distanze. Luciano (un commentatore assiro della scrittura greca che visse durante l'Impero Romano) scrisse in "Anarchasis" sul ruolo della corsa nelle routine di allenamento e raccomandava in particolare di correre sulla sabbia :
"Alleniamo i giovani alla corsa costringendoli a sopportare lunghe distanze e accelerandoli anche a ritmo di sprint. La corsa non si fa su una superficie solida ed elastica, ma su sabbia profonda, dove non è facile forzare o spingere il piede mentre scivola sulla sabbia ruvida. Li addestriamo a saltare fossati... o qualsiasi altro ostacolo, e li addestriamo a farlo anche con tutto il peso di piombo che possono sopportare."
La resistenza è stata praticata durante tutto il corso. I gladiatori facevano lunghe corse o praticavano vari esercizi finché non si stancavano. Un'altra parte molto importante dell'allenamento di resistenza erano i vari giochi con la palla .
Un esempio è stato un gioco chiamato "harpastum" . Nessuno è del tutto sicuro delle regole di questa attività, ma dalle descrizioni sembra essere simile al rugby moderno , ma si gioca con una pallina. Questo gioco durava diverse ore ed era popolare tra i gladiatori.
Il lavoro di resistenza era precedentemente menzionato come una parte molto importante dell'allenamento atletico e faceva anche parte delle routine dei gladiatori. Hanno usato forche di pietra o metallo o altri oggetti come pietre, blocchi di legno o sacchi di sabbia .
Hanno fatto cose che facciamo oggi, come sollevamenti laterali, riccioli per bicipiti o affondi a piedi . Hanno aggiunto uno speciale tocco da gladiatore alla loro versione del passo. Li facevano con le braccia tese davanti e tenendosi le spalle.
In un altro esercizio citato da Galeno, due manubri sono posti a due metri di distanza. La persona si trova in mezzo a loro, prende il bilanciere da un lato e lo solleva. Quindi cammina dall'altra parte e prendi l'altro bilanciere.
Probabilmente è stato utilizzato anche l'addestramento al sacco di sabbia . Anche gli antichi egizi praticavano questo tipo di esercizio. È un buon stabilizzatore. Inoltre, con i sacchi di sabbia puoi fare molte cose. Un esempio di esercizio con il sacco di sabbia è la rotazione. Questo viene fatto posizionando sacchi di sabbia sulle spalle e girando il busto da un lato all'altro. Un altro esercizio con il sacco di sabbia è mettere la borsa sulle spalle e fare squat . Ci sono molti altri esercizi che possono essere eseguiti con i sacchi di sabbia. Erano usati nel mondo antico per allenarsi e rafforzarsi.
Oltre agli esercizi di cui sopra con attrezzature diverse, i gladiatori usavano esercizi a corpo libero per costruire un corpo grande e forte. Calisthenics, o esercizi a corpo libero, costituivano gran parte dell'allenamento per il gladiatore più forte del mondo . Gli esercizi comuni eseguiti dai gladiatori erano flessioni , sit-up, affondi, jumping jack, scrollate di spalle, pull-up, squat, dip pettorali, assi addominali , ecc.
Questi movimenti possono essere eseguiti in diversi modi per aumentare la resistenza. I gladiatori hanno eseguito una varietà di flessioni sulle nocche, flessioni, flessioni con un braccio, con una gamba sola, flessioni e molti altri. Allo stesso modo, farebbero anche altri tipi di esercizi di forza in modi diversi.
Galeno ha anche menzionato i benefici dell'arrampicata su corda nei suoi scritti. I gladiatori trascorrevano una notevole quantità di tempo arrampicandosi sulle corde. Le corde erano sospese al soffitto , ma spesso erano anche fissate al suolo. Un altro hobby preferito degli allenatori era far appendere i gladiatori a sporgenze o travi il più a lungo possibile. Questo tipo di esercizio ha aiutato a sviluppare una presa forte , così come altri muscoli, in particolare i muscoli stabilizzatori.
Prova i seguenti esercizi da gladiatore
Se vuoi allenarti come un gladiatore , come lo fai? Segui i principi di base del sovraccarico progressivo, della periodizzazione e della variazione di intensità per costruire forza, velocità e resistenza. Non puoi replicare l'intera routine perché si sono allenati tutto il giorno, ma puoi sicuramente incorporare elementi del loro allenamento nel tuo. Ricorda che gran parte dell'allenamento dei gladiatori era con il peso corporeo. Cerca di incorporarlo nella tua routine e, di tanto in tanto, rendi i movimenti sempre più difficili.
Inoltre, inizia ad allenarti un po' più come un concorrente di powerlifting. I gladiatori dovevano sempre spostare oggetti pesanti per diventare più forti . Dovresti anche tu. Dai un'occhiata a questi esercizi:
- La passeggiata del contadino.
- Sollevare oggetti pesanti.
- Alcuni esercizi di salto.
- Esercizi generali di sollevamento pesi per allenarsi come i guerrieri greco-romani.
- Puoi rimanere appeso a una sbarra fino a quando la tua presa fallisce.
- I gladiatori tenevano le cavezze con le braccia distese lungo i fianchi il più a lungo possibile. Puoi farlo con i manubri.
- Puoi correre con un giubbotto pesante per aumentare la tua resistenza. Molti gladiatori correvano per lunghe distanze in armatura completa.
Infine, ricordati di divertirti durante il tuo allenamento. Sei fortunato a non vivere in un'epoca in cui entrare nell'arena era pericoloso per la vita. Sopravviverai. Devi solo concentrarti sul migliorare senza tutte le cose brutte. Accetta la sfida... Per diventare i migliori, i gladiatori sapevano di dover allenare non solo la velocità (e la rapidità), ma anche la forza e la resistenza. Dovevano anche praticare l'equilibrio e l'agilità.
