Saltare la corda ha dei vantaggi? La risposta è si. Resta per conoscerli! La corda per saltare è un attrezzo ginnico semplice ed estremamente compatto. Ci è familiare fin dalla nostra prima infanzia. La corda richiede poco spazio per essere utilizzata, a differenza delle grandi attrezzature da palestra. Nonostante il suo prezzo basso, la corda può servirti fedelmente per molti anni. Sarà di grande aiuto per costruire una bella figura e non ti porterà una "ricarica" periodica di denaro, a differenza di una palestra.
Negli Stati Uniti, saltare la corda è noto come "saltare" . Sorprendentemente, negli anni '80, la corda per saltare era considerata uno sport separato in diversi paesi. Inoltre, sono state create federazioni sportive per i seguaci dell'attività, che continuano a funzionare ancora oggi.
Non perdere i vantaggi del salto con la corda
Quando conosci i vantaggi del salto con la corda , sicuramente sarai incoraggiato ad acquistare una corda e iniziare a usarla ogni giorno. Questa attività ti dà vantaggi fisici e psicologici. Inoltre, è buono per bambini e adulti di tutte le età.
Saltare la corda fa bene alle ossa!
La corda per saltare può aiutarti ad aumentare la densità ossea . Studi su donne in premenopausa hanno dimostrato che la corda per saltare può migliorare la densità minerale ossea nell'articolazione dell'anca. La densità ossea tende a diminuire con l'età, portando all'osteomalacia (significativo rammollimento delle ossa) e all'osteoporosi, oltre a predisporre alle fratture. L'aumento della densità ossea, ad esempio saltando, può ridurre il rischio di questi problemi.
La corda è uno strumento collaudato per lavorare la figura. Con questa attività otterrai gambe muscolose, una bella definizione nelle spalle, braccia sode, fianchi e glutei tonici e un ventre piatto. Se sogni questa figura, devi solo iniziare ad allenarti su una corda.
Lavora tutti i muscoli!
I benefici del salto con la corda sono raccomandati per gli uomini che vogliono sembrare più forti. La corda per saltare rafforza tutto il corpo. Il movimento allena principalmente le gambe (polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli generali delle gambe e caviglie). Allena anche il core, i bicipiti e le spalle.
Migliora il sistema cardiovascolare
Se stai cercando un'alternativa efficace ai noiosi esercizi cardio, la corda per saltare è perfetta per te. Saltare la corda è un esercizio vigoroso. Un minuto di intenso esercizio fisico fa bene alla salute (come riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete). È preferibile a due minuti di esercizio moderato in qualsiasi altra attività (come una camminata veloce o una partita di tennis). Incorpora la corda per saltare nella tua routine e ottieni gli stessi benefici dell'esercizio di intensità moderata, ma in circa la metà del tempo!
Solo 10 minuti di salto con la corda equivalgono a 2 partite di tennis o 12 minuti di nuoto. La corda per saltare è un eccellente esercizio cardiovascolare.
Ottieni forza e potenza
Una volta che hai imparato la tecnica di base per saltare la corda, puoi provare nuove mosse come il doppio salto. Il doppio salto richiede di aumentare la potenza e l'altezza. Praticare questa mossa avanzata può essere un ottimo modo per aumentare la tua potenza esplosiva. Questo, a sua volta, può aiutarti in sport come il basket, dove i salti verticali sono molto importanti.
Migliora la tua agilità con la corda per saltare
Il modo corretto per saltare la corda è partire dalle punte dei piedi. Questo ti aiuta a sviluppare un buon gioco di gambe e agilità. Questo vantaggio del salto con la corda è particolarmente interessante per gli sport in cui è necessario cambiare direzione molto velocemente (perché pensi che sia uno degli esercizi base per i pugili ?). Se pratichi qualsiasi altro sport, che sia calcio, basket, pallavolo o tennis, una corda per saltare ti aiuterà a migliorare anche in quell'attività.
Migliora la tua coordinazione
Saltare la corda richiede molta coordinazione. Le tue mani, i tuoi piedi e talvolta anche i tuoi occhi devono lavorare insieme per assicurarti di muovere correttamente la corda, saltarci sopra al momento giusto e ripetere lo schema con un ritmo costante. Questo alto livello di coordinamento può sembrare difficile all'inizio. Se riesci a mantenerlo, vedrai migliorare le tue abilità di base. Se ciò accade, sarai in grado di imparare nuovi schemi e trucchi di gioco di gambe, che ti aiuteranno a rimanere motivato e continuare a migliorare.
Migliora l'equilibrio
Saltare la corda può essere un modo efficace per migliorare l'equilibrio. Uno studio con giovani calciatori ha rivelato che saltare la corda come parte del normale allenamento di calcio può essere un metodo aggiuntivo per migliorare l'equilibrio (e la coordinazione dei movimenti).
Lo studio spiega che quando salti la corda, devi ritrovare l'equilibrio tra ogni salto. Hai anche bisogno di un buon equilibrio per poter saltare di nuovo in modo efficace. Altre ricerche hanno stabilito che una minore potenza muscolare (che può essere allenata saltando) può essere associata a una maggiore agilità e quindi a un migliore equilibrio. Inoltre, puoi fare alcuni esercizi sulla corda, come saltare o saltare da un lato all'altro. Questi esercizi metteranno alla prova il tuo equilibrio!
Esercita i muscoli delle mani
Se vuoi che un esercizio abbia mani forti , usa la corda per saltare. I muscoli delle mani vengono esercitati perché la frequenza delle loro contrazioni è quasi 30 volte maggiore rispetto a quando si corre.
Corda per saltare perdere peso
Saltare la corda è anche un ottimo aiuto per perdere peso. Una persona che esegue circa 100 salti al minuto su una corda brucia circa 200 kcal in 15-20 minuti . In altre parole, un allenamento di un'ora brucerà 600-700 calorie. In termini di efficacia, tale allenamento può essere paragonato, ad esempio, alla corsa o all'esercizio su una cyclette.
Saltare regolarmente con una corda permette di eliminare centimetri nei fianchi e nelle gambe, tonificare i muscoli e contrastare la cellulite. In linea di principio, non saltare la corda tutti i giorni. Questo potrebbe essere troppo duro per il tuo corpo. È meglio usare gradualmente la corda sempre di più.
Un fan della corda per saltare era il pugile Mohammed Ali . Ha trascorso 45 minuti in questo esercizio, saltando 3 volte per 15 minuti con un minuto di riposo. In 60 secondi, Ali è riuscito a fare circa 220 salti.
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| Il pugile Muhammad Ali. |
Corda per saltare Benefici mentali
I benefici del salto con la corda sono anche per la tua mente. Questo esercizio ti farà semplicemente sentire meglio con te stesso. Guarda cosa può fare per te!
Allevia lo stress ed è divertente.
La coordinazione di tutto il corpo, richiesta da questa attività, all'inizio può essere una sfida. Tuttavia, con la perseveranza, migliorerai rapidamente le tue abilità. Quando lo fai, la corda per saltare diventerà un'attività molto divertente e motivante. Sarà il momento perfetto per staccare dai problemi e divertirsi.
Migliora la tua consapevolezza spaziale
Aunque no lo creas, es bueno saltar a la comba regularmente porque puede mejorar tu conciencia espacial. Esto es porque, al saltar la cuerda, debes estar constantemente atento a lo que hay delante, detrás y a los lados, especialmente si estás en un espacio pequeño; de lo contrario, podrías golpear objetos cercanos con la cuerda.
Migliorare la tua consapevolezza spaziale attraverso la corda ti renderà senza dubbio un atleta migliore. In molte situazioni, la consapevolezza spaziale e l'agilità possono fare molto.
Usa la corda per saltare come attività di meditazione
Sebbene sia un esercizio intenso, è anche l'occasione perfetta per praticare la meditazione . Puoi chiudere gli occhi e prestare attenzione al rumore della corda contro il suolo, al numero di salti o a qualsiasi altra cosa ti sembri importante. La meditazione è il modo migliore per ridurre lo stress e combattere l'ansia. Se usi la meditazione mentre salti, ne otterrai ancora di più. Sentirai una grande spensieratezza e, forse, troverai la motivazione necessaria per imparare nuovi trucchi. Usa la corda come momento di disconnessione .
Vantaggi del salto con la corda per i bambini
Uno dei principali vantaggi del salto con la corda nei bambini è che combatte l'obesità infantile. Qualsiasi attività che faccia muovere il bambino è la benvenuta. Saltare previene il rischio di malattie cardiovascolari nell'infanzia e nella vita. L'esercizio fa funzionare meglio il cuore e pompa il sangue più velocemente. Man mano che i bambini costruiscono la loro resistenza sulla corda, vorranno saltare più in alto e più a lungo. Non smetteranno di bruciare calorie!
Le attività di salto aumentano i livelli di calcio, molto necessari ai bambini per sviluppare e mantenere ossa sane. I bambini miglioreranno la loro coordinazione e consapevolezza spaziale . Ad esempio, favorisce la coordinazione occhio-mano o la sincronia dei piedi. È uno degli esercizi più completi per un bambino.
Inoltre, la normale corda per saltare aiuta il cervello dei più piccoli a funzionare correttamente. Questo semplice esercizio può persino aumentare la concentrazione e la memoria nei bambini.
Il gioco della corda può essere svolto in gruppo. In questo caso, ragazzi e ragazze possono partecipare a sfide di abilità. Alcuni giochi di esempio sono doppi salti o doppi salti . Questi giochi migliorano le abilità sociali perché assicurano che i bambini lavorino insieme. La corda incoraggia il gioco di gruppo e la motivazione del bambino a migliorare le proprie abilità.
Assicurati che il bambino impari a saltare correttamente e motivalo. Ricorda che l'attrezzatura necessaria per eseguire questa abilità deve essere di qualità. La corda dovrebbe essere della lunghezza appropriata per l'altezza del bambino . Acquista una corda per saltare che sia abbastanza comoda da essere facile da tenere. Anche i bambini hanno bisogno di calzature adeguate che offrano stabilità e comfort. Scegliere una superficie adatta su cui saltareè anche importante. Dovrebbero saltare su una superficie imbottita e antiscivolo, come un tappeto o un pavimento piastrellato standard. Saltare con la tecnica corretta previene lesioni alle gambe dei bambini, in particolare lesioni al polpaccio e alla tibia (la parte anteriore e posteriore dello stinco). Se hai un figlio, incoraggialo a partecipare ad altre attività fisiche per aiutarlo a raggiungere la sua migliore condizione fisica man mano che cresce.
Come scegliere la corda per saltare in base all'altezza e massimizzare i benefici
Per determinare la scelta della corda, dovresti concentrarti su alcuni standard generalmente accettati. In base all'altezza di una persona, la corda camber viene scelta come segue:
- • Altezza di 150 cm: Lunghezza della corda = 1,8 m
- • Altezza 151-167 cm: Lunghezza corda = 2,5 m
- • Altezza 168-175 cm: Lunghezza corda = 2,8 m
- • Altura de 176-183 cm: Longitud de cuerda = 3 m
- • Altezza da 183 cm: Lunghezza corda = 3,5-3,8 m
Migliora i vantaggi del salto con la corda scegliendo la corda giusta per te.
Tipi di corda per saltare
Le corde per saltare sono divise in quattro tipi principali:
1. Corda per saltare semplice o di base . È il più comune in allenamento. Le corde per saltare di base sono fatte di corda, plastica o gomma. Nella maggior parte dei casi, la lunghezza della corda non può essere regolata. Queste corde per saltare sono le più economiche, quindi possono essere un buon punto di partenza.
2. Corda ad alta velocità . Le impugnature di questo modello sono dotate di speciali cuscinetti che aumentano sensibilmente il numero di salti effettuabili al minuto. La lunghezza della corda della velocità è generalmente regolabile. Il suo utilizzo consente di aumentare l'intensità. Beneficia anche coloro che vogliono perdere peso. Per esercitarsi con la corda veloce, è essenziale avere una certa esperienza nel saltare la corda. Altrimenti, può essere molto doloroso colpire la schiena e le gambe se perdi la concentrazione e l'equilibrio.
3. Corda per saltare appesantita . Questa corda per saltare ha un peso extra sulle maniglie . Nella fabbricazione di questo prodotto vengono utilizzati materiali speciali e pesi rimovibili. La corda appesantita o appesantita offre un carico maggiore per la parte superiore del corpo. È abbastanza difficile trattare con lei senza un'adeguata preparazione.
4. Corda elettronica o con contatore incorporato . Dispone di un contatore meccanico che registra il numero di spire del cavo effettuato . Il contatore elettronico, invece, registra anche il numero di calorie bruciate , la durata dell'esercizio e altri parametri. La lunghezza di una corda per saltare con un contatore integrato non è generalmente regolabile. Questo prodotto è più costoso di altri tipi di corde per saltare, ma molto più economico di simulatori più avanzati.
Perché avere diversi tipi di stringhe? Perché puoi approfittare di diversibeneficios fisicos de saltar a la comba. Por ejemplo, si deseas mejorar tu rapidez, puedes usar una comba de velocidad; y si quieres aumentar tu fuerza, usa una comba lastrada. También los materiales del producto pueden varias. Debes prestar atención al material. La cuerda puede ser de goma, cuero, soga e incluso acero. Los mangos también son diferentes: plástico, madera y metal.
Esercizi avanzati con la corda per saltare
Prima di iniziare a saltare la corda, assicurati di riscaldarti. Ti consigliamo di saltare con le scarpe da ginnastica per ridurre il carico sulle articolazioni e il rischio di lesioni. Puoi mettere un tappetino da ginnastica sotto i piedi per attutire il rumore dei salti.
- • Salti di base . Salta sul posto torcendo la corda a un ritmo moderato. In questo caso, devi rimbalzare in punta di piedi. Un salto e una rotazione della corda. Puoi complicare l'esercizio facendo due rotazioni in un salto.
- • Salta su una gamba sola . Questo è un esercizio semplice ma molto efficace. Prova a saltare prima su una gamba e piega l'altra. Poi cambiali.
- • Il pendolo (che salta avanti e indietro) . Fai una rotazione, ma non saltare sul posto, ma avanti e indietro.
- • Corde per saltare laterali . Questo esercizio è simile al precedente, ma durante il salto è necessario cambiare la postura di lato.
Pochi esercizi offrono così tanti vantaggi per così pochi soldi. La corda per saltare è uno degli esercizi più accessibili, divertenti e utili che quasi tutti possono fare. Come con qualsiasi altra attività fisica, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare, soprattutto se hai un infortunio, una malattia o sei incinta.
Muovi i primi passi con la corda per saltare
La corda per saltare non richiede alcuna conoscenza preliminare. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda della misura corretta, una superficie adatta, abbigliamento comodo e una certa conoscenza della tecnica corretta.
Per scegliere correttamente la corda, afferra le impugnature con entrambe le mani, posiziona un piede al centro della corda e tira le impugnature contro il petto in modo che siano uniformi. Se la parte superiore delle impugnature raggiunge le ascelle, la corda è della misura corretta. Se le prese non arrivano, hai bisogno di una corda più lunga. Se la corda è troppo lunga, puoi regolarne la lunghezza utilizzando il dispositivo di bloccaggio all'interno della maniglia (molte corde lo hanno) o facendo un nodo forte sotto le maniglie su entrambi i lati della corda.
Non saltare su superfici molto dure, come cemento o asfalto, poiché possono danneggiare le articolazioni. Anche i terreni particolarmente morbidi, come erba e sabbia, non vanno bene. Non forniscono una presa sufficiente (inoltre, la corda può impigliarsi nell'erba e nella sabbia). Ci sono tappetini speciali per saltare la corda. Puoi acquistare uno di questi o utilizzare un sottile tappetino da yoga. Saltare su un tappetino aiuta ad ammorbidire l'impatto sulle articolazioni. Puoi anche saltare sul legno o su qualsiasi pavimento della palestra.
Per quanto riguarda i vestiti , vanno bene le normali scarpe da ginnastica. Andrà bene qualsiasi abbigliamento comodo che non sia troppo spesso (in modo che non rimanga impigliato nella corda).
Chi dovrebbe evitare di saltare la corda
Saltare offre vantaggi a tutti o alcune persone dovrebbero evitarlo? Non tutti possono allenarsi con una corda. È sconsigliato a chi soffre delle seguenti patologie o problemi:
- • Lesioni al sistema muscolo-scheletrico.
- • Cuore debole.
- • Asma.
- • Ipertensione.
- • Malattie della cartilagine e delle articolazioni.
- • Problemi alle ginocchia.
- • Phlebeurysma (vene varicose degli arti inferiori).
- • Problemas de la vista.
- • Sovrappeso e altri.
È meglio consultare un medico prima di saltare.
Riassunto dei benefici del salto con la corda ogni giorno
Quando avrai già imparato la tecnica e sarai avanzato, sarai in grado di saltare la corda tutti i giorni senza problemi. Non sei ancora in piedi? Leggi ancora una volta i vantaggi di saltare . Puoi saltare la corda all'età di 50 anni o durante l'infanzia. Questa attività è adatta a uomini e donne di qualsiasi età.
- • Sviluppa la tua flessibilità.
- • Promuove la postura corretta.
- • Serve per imparare a coordinare i movimenti.
- • Saltare la corda snellisce la pancia (brucia calorie; circa 1000 kcal all'ora).
- • Saltare la corda tonifica un gran numero di muscoli. Si notano i benefici del salto con la corda per i glutei e l'addome.
- • Riduce la cellulite.
- • Migliora il lavoro del sistema respiratorio.
- • Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare.
- • Rimuove la sensazione di fame e offre molti altri benefici.
Quando si salta la corda, quali muscoli lavorano ? I muscoli del polpaccio sono attivamente coinvolti in questo esercizio. Di solito si stancano più velocemente. Vengono lavorati anche i muscoli dei glutei, bicipite femorale, muscoli iliaci, bicipiti e quadricipiti. Anche se in misura minore, il carico di lavoro ricade anche sui muscoli addominali, bicipiti, avambracci e piccoli muscoli delle mani.
Saltare la corda ha benefici a stomaco vuoto ? Sì. Se vuoi perdere grasso, puoi saltare il digiuno per aumentare ulteriormente il consumo di calorie. Con solo un'ora di salto con la corda, vengono bruciate da 700 a 1.200 chilocalorie. Per ogni 100 salti, brucerai da 45 a 80 chilocalorie. Questo dipende dal tuo peso corporeo. Per fare un confronto, un'ora di corsa brucia 600 kcal. Saltare è eccellente per perdere peso .
Saltare la corda è un esercizio così facile! Devi solo far oscillare una corda attorno al tuo corpo e saltarci sopra quando passa sotto i tuoi piedi. È una forma di esercizio cardiovascolare, poiché il movimento costante aumenta la frequenza cardiaca. Come hai imparato, il concetto di base della corda per saltare è semplice. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, puoi utilizzare la corda per saltare in molti modi diversi. Questo esercizio è ampiamente utilizzato come complemento ad altre attività: boxe, bodybuilding, crossfit, calcio...
Ad esempio, alcune persone vanno a un ritmo veloce per allenare la loro velocità e agilità, mentre altre si concentrano sullo sviluppo della potenza esplosiva. Altri usano la corda come sfogo creativo per provare mosse più insolite, come ballare.
Naturalmente, come gestisci la corda dipende completamente da te. Mentre la corda per saltare può essere un ottimo esercizio da sola, puoi anche usarla come riscaldamento o defaticamento prima dell'allenamento con i pesi o combinarla con esercizi a corpo libero nel tuo allenamento sportivo. Decidi tu come sfruttare i vantaggi del salto con la corda !
