Tutti i bodybuilder entrano in fase di massa? Anche i professionisti? La risposta è si. Se ti alleni in palestra da un po', probabilmente conosci il concetto di fase di massa . In questo periodo, il bodybuilder segue una dieta ipercalorica per aumentare la sua massa corporea e il suo peso totale. In questa fase di costruzione, guadagni chili di muscoli, ma anche un po' di grasso. Con il progredire di questa fase e l'aumento di peso, la definizione muscolare del bodybuilder scompare gradualmente.
Quindi, se hai mai seguito una dieta di massa e sei diventato "paffuto" , lascia che ti diciamo che questo è perfettamente normale. Non esiste un "fase di massa pulito", tanto quanto vogliono venderti altrimenti. Se anche i bodybuilder professionisti di livello mondiale eseguono fasi di massa, cosa ti fa pensare di poter ingrassare in modo pulito? Tieni presente che i bodybuilder professionisti hanno la migliore genetica, diete, integratori e sostanze dopanti. Anche loro ingrassano nella fase di costruzione muscolare! Perché la maggior parte di noi, che ha una genetica media, pensa di poter guadagnare chili puliti?
Oggi è sorto un problema che provoca frustrazione in molti seguaci del Fitness. Con i social media, sembra che i bodybuilder e i modelli di fitness siano in forma tutto l'anno. Vediamo continuamente le sue foto con addominali completamente strappati, vita stretta, separazione muscolare completa e vene sollevate. È una realtà? Sono così tutto l'anno? No. La dieta per bodybuilding per tutta la vita ha aggiunto calorie e grassi extra al corpo dell'atleta. È ancora così, anche se tutti cercano di nasconderlo. Troverai incredibile come i bodybuilder cambino in fase di massa. Alcune foto sono incredibili a causa di quanto diventano grandi i bodybuilder!
Come sta un bodybuilder in fase di massa?
Hai mai visto i bodybuilder più famosi in fase di massa e definizione ? Guarda le seguenti immagini! Sono i corpi che ti aspettavi? Pensi che questi bodybuilder cambino molto in termini di volume e definizione?
Ronnie Coleman
L'otto volte Mr. Olympia è forse il più grande bodybuilder di tutti i tempi. Era alto 1,80 m, pesava 130 kg sul palco e oltre 150 kg nella sua fase di crescita. Ronnie Coleman in fase di massa è un essere di un altro mondo. Guarda quei dorsali, gambe e braccia! Un normale essere umano sembra un NPC di un videogioco accanto a lui!
Alcune misurazioni di Ronnice Coleman nel suo periodo migliore erano un bicipite da 24 pollici, un quadruplo da 36 pollici e un pettorale da 60 pollici.
Jay Cutler in fase di massa
Jay Cutler ha vinto il campionato Mister Olympia 4 volte. Questo bodybuilder alto 5'7" pesava ben 126 kg in gara e 140 kg in bassa stagione. Le sue incredibili misure erano 58 cm per i bicipiti, 53 cm per i polpacci, 81 cm per i quadricipiti, 48 cm per il collo e 153 cm per il petto. Era un po' più piccolo di Ronnie Coleman (suo amico e rivale in competizione), ma altrettanto impressionante.
Sebbene questo bodybuilder si sia sempre sforzato di mantenere una forma eccellente durante tutto l'anno, anche la fase di massa di Jay Cutler è cambiato. Guarda com'era!
Arnold Schwarzenegger
"Zio Arnie" non è sempre rimasto vivo fino al midollo. Ci sono alcune rare foto di Arnold Schwarzenegger fuori stagione o in fase di massa. Con un'altezza di 1,88 me 113 kg quando gareggiava, era un bodybuilder impressionante per il suo tempo. Arnold ha vinto il Mr. Olympia sei volte e molti altri importanti campionati. Ci sono ancora molte curiosità che i fan non conoscono su Arnold. Ad esempio, sapevi che, oltre al bodybuilding, Arnold Schwarzenegger era un campione di sollevamento pesi in Germania? Potresti anche essere sorpreso dalle seguenti foto di Arnold come bodybuilder di massa . Vedi? Se poteva andare in spiaggia nella fase di massa, puoi farlo anche tu!
Lee Priest in fase di massa
Sebbene questo concorrente non abbia vinto l'Olympia, è stato più volte tra i primi dieci. Ha vinto molti altri campionati IFBB. Questo bodybuilder è alto 1,63 me pesa tra 93 e 102 kg. Era conosciuto come "Il mito biondo". Priest è australiano e ha iniziato a sollevare pesi alla giovane età di 12 anni, ispirato da sua madre, che era una bodybuilder. Era anche un pilota da corsa, anche se questo suo lato è meno conosciuto.
Lee Priest è ben noto per alcune sue foto circolate su Internet, dove è stato visto in uno stadio di volume muscolare con un corpo che era davvero grasso. Priest è uno dei bodybuilder dietetici e di allenamento tecnico più severi. Per questo il suo stato di forma era raro in quelle fotografie. Forse, ha intenzionalmente ingrassato per qualche tipo di campagna pubblicitaria.
Forse la fase di massa di Lee Priest assomigliava più a questo:
Sergio Oliva
Sergio Oliva è stata la persona che alla fine è riuscita a sconfiggere Arnold a Mr. Olympia. È stato tre volte Mr. Olympia. Era cubano, era alto 1,78 me pesava 102 kg in gara e 107 kg fuori stagione. Come puoi vedere, la differenza di peso tra il campionato e la bassa stagione non era evidente. Sergio Oliva era in ottima forma anche nella fase di costruzione muscolare, ma evidentemente aveva qualche chilo di differenza.
Frank Zane fuori stagione
Frank Zane è noto come il bodybuilder estetico che ha vinto il Mr. Olympia con soli 84 kg di peso per 1,75 m di altezza. È riuscito a vincere grazie alle sue belle linee del corpo, alla vita stretta, ai muscoli proporzionati e alla grande definizione muscolare. Non ci sono quasi foto di Frank Zane fuori stagione . Abbiamo trovato un'immagine di lui, presumibilmente in fase di costruzione muscolare, che farebbe invidia a chiunque. Si copre a malapena i muscoli di grasso, ma sembra pieno ed enorme.
Lou Ferrigno
Il gigante americano di origine italiana, Lou Ferrigno, misura 1,96 me pesa 129 kg. Lou era il rivale di Arnold Schwarzenegger. Lou Ferrigno non ha vinto il Mr. Olympia. Ha partecipato tre volte a questa competizione; in due di essi si è classificato secondo e terzo. Ha vinto due volte il campionato di Mister America. Lo conosciamo anche per aver interpretato l'incredibile Hulk nei film. Era il bodybuilder più gigantesco dell'età dell'oro. Ecco una sua rara foto fuori stagione.
Markus Ruhl
Il grande Markus Rhul è un bodybuilder tedesco alto 1,78 m che una volta pesava 150 kg. Ha iniziato ad allenarsi in palestra, pesava 54 kg, su consiglio del medico perché si era infortunato al ginocchio in una partita di calcio. Nella sua fase agonistica, ha avuto una grande tenacia ed è arrivato persino a prepararsi per i campionati di Toronto con una spalla infortunata. La sua forma sul palco non ha mai convinto i giudici a dargli il primo posto nella maggior parte delle competizioni. Tuttavia, era nella top 10 di Mr. Olympia.
Ruhl è stato uno dei più grandi bodybuilder per volume e definizione . Era letteralmente enorme anche quando definito. Aveva le misure impressionanti di 70 cm per le braccia e 89-94 cm per le gambe anche in gara. La sua vita misurava 97 cm e il suo pettorale 150 cm.
Johnny O. Jackson
Johnnie Jackson è un bodybuilder e powerlifter IFBB. È un buon amico del bodybuilder Branch Warren. Entrambi sono caratterizzati dal loro stile di allenamento esplosivo e di potenza. Jackson è alto 1,73 m e ha pesato 115,5 kg in gara e 125 kg in massa. Le sue misure impressionanti erano 145 cm di petto, 58,5 cm di braccio e solo 81 cm di vita. Si è distinto anche come powerlifter con i seguenti voti: 374 kg nello squat con abbigliamento speciale, 272 kg nella panca con maglietta per sollevamento pesi, 377 kg di stacco RAW e 102 kg x 8 ripetizioni nel curl bicipiti con barra. Jackson non ha mai vinto Mr. Olympia, ma è entrato nella top 10 un paio di volte.
Branch Warren, bodybuilder in fase di massa e definizione
American Branch Warren è alto 1,70 me pesa 116 kg. Ha pesato 120 kg in fase di massa. I suoi bicipiti misuravano 51 cm e i suoi quadricipiti 77,5 cm. Branch Warren è stato diverse volte nel Mr. Olympia (era secondo e terzo; e in quasi tutte le sue competizioni è entrato nella top 10). Il più caratteristico di questo bodybuilder nella fase di massa è l'allenamento brutale, in cui muove pesi pesanti in modo esplosivo. Vediamo che aspetto ha questo voluminoso bodybuilder .
Greg Kovacs
Quest'uomo canadese era letteralmente un gigante. Greg Kovacs ha gareggiato nell'IFBB con tra 150 e 155 kg sul palco. Questo bodybuilder, nella sua fase di massa, pesava addirittura 190 kg! Le sue misure erano 63,5 cm per il braccio, 178 cm per il petto e 89 cm per la gamba. Kovacs ha affermato di aver raggiunto braccia da 27 pollici nel fiore degli anni. Kovacs è stato anche uno dei bodybuilder più forti mai vissuti, facendo due ripetizioni con 700 libbre sulla panca, sollevando 500 libbre sulla pressa militare e sul canottaggio e 200 libbre sulla macchina per le gambe. Sfortunatamente, i suoi problemi con il palumboismohanno concluso la loro carriera. Purtroppo, Greg ha subito un grave infarto nel 2013 ed è morto all'età di 44 anni. Ecco alcune immagini in modo che tu possa essere impressionato dalle dimensioni gigantesche di questo bodybuilder sfuso .
Sì. Per quanto strano possa sembrare, questa è una foto del gigante Greg Kovacs accanto a Jay Cutler. E non è che Jay Cutler sia piccolo, ma che Greg era mostruoso:
Phil Heath
Il bodybuilder americano ha vinto il Mr. Olympia sette volte . Siamo di fronte a uno dei migliori. Phil Heath è alto 1,75 me pesa 114,5 kg con muscoli definiti. Al di fuori delle competizioni, ha pesato fino a 135 kg. Sapevi che Phil Heath giocava a basket prima di dedicarsi al bodybuilding? Vediamo com'è il suo volume muscolare.
Kai Greene
Kai è un bodybuilder con una schiena impressionante e l'eterno rivale di Phil Heath . È alto 1,73 me ha pesato 121 kg in gara e 140 kg fuori stagione. Non ha mai vinto il Mr. Olympia, a causa di polemiche nella sua vita personale, ma è sempre stato nella top 10 e si è piazzato più volte secondo. Non ha mai annunciato che si sarebbe ritirato definitivamente dalla competizione. Il suo fisico in fase di massa è impressionante.
Big Ramy
Il suo nome è Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, ma è conosciuto semplicemente come "Big Ramy". Questo bodybuilder egiziano è alto 1,80 me pesa ben 136 kg in gara. In bassa stagione è uno dei più grandi bodybuilder in fase di massa , raggiungendo anche i 155 kg. Big Ramy ha bicipiti di circa 60 cm. Anche se non è il bodybuilder esteticamente più gradevole, fa impallidire tutti gli altri quando sale sul palco. Ha vinto il Mr. Olympia un paio di volte ed è sempre stato tra i primi dieci. È stato il primo egiziano e africano a vincere questa competizione.
Nick Walker
Nick Walker è un giovanissimo bodybuilder di Mr. Olympia. È soprannominato "The Mutant" a causa delle sue dimensioni muscolari esagerate. Nick è alto 1,70 me pesa 115 kg in gara e 130 kg in bassa stagione. Sembra davvero enorme e sorprendente. Nick Walker ha iniziato a distinguersi in tenera età ed è disposto a vincere quanti più titoli possibile. La sua dimensione eccessiva è incredibile.
Paco Bautista
Francisco Bautista è stato il secondo bodybuilder di nazionalità spagnola a salire sulla Mister Olympia. Paco è alto 1,75 me pesava 122 kg in gara e 130 kg in fase di massa. In alcune competizioni, Paco è uscito meno muscoloso, ma con quasi 130 kg sul palco. Aveva le seguenti misure nel fiore degli anni: bicipiti 59 cm, vita 95 cm, gamba 79 cm e petto 135 cm.
Non ci sono quasi foto di questo bodybuilder nella fase di massa, poiché di solito mantiene una buona forma tutto l'anno:
Marcos Chacón
Marcos è uno dei migliori pesi massimi spagnoli. Marcos Chacón ha iniziato ad allenarsi all'età di 20 anni, nel garage di casa sua. Ha gareggiato per la prima volta nel 1987. Da allora, ha collezionato un ampio record con diverse vittorie nelle competizioni di bodybuilding dei pesi massimi. Marcos è alto 1,70 me ha pesato oltre 110 kg in gara e tra 120 e 130 kg in bassa stagione. Ha fatto una fase di costruzione muscolare in cui ha superato molto peso.
Joan Pradells, fase di massa definizione bodybuilder
Dall'anno 2022, il bodybuilder spagnolo Joan Pradells si è distinto per la sua giovinezza e per l'estremo a cui ha portato il suo corpo. Nel 2023, Joan pesava 130 kg in fase di massa per circa 1,80 m di altezza. Ha già gareggiato con più di 110 kg sul palco. Joan si è classificata prima nella sua prima competizione di bodybuilding pesante . Joan Pradells ha braccia impressionanti di 55 cm. È così che cambia in fase di massa e definizione muscolare.
Dexter Jackson
Il bodybuilder americano Dexter Jackson è sempre stato tra i primi 10 al Mr. Olympia. Inoltre, ha vinto questa competizione nel 2008. Jackson è alto 1,68 me ha pesato 98 kg sul palco e tra 104 e 107 kg al di fuori della competizione. Dexter Jackson ha creato la sua competizione di bodybuilding, "The Dexter Classic ", e una linea di integratori sportivi. Aveva un pettorale di 132 cm e braccia di 50 cm. Com'è la fase di massa di Dexter Jackson ?
Dorian Yates
Il britannico Dorian Yates è stato anche uno dei bodybuilder più massicci . Alto 1,75 m, ha pesato 118 kg sul palco e 132 kg fuori stagione. Era così grosso ed estetico che ha vinto il Mr. Olympia sei volte di fila , dal 1992 al 1997. Ha iniziato la ginnastica all'età di 18 anni in un riformatorio, dove è stato mandato a causa di uno scherzo con i suoi amici. Le sue incredibili misure erano 140 cm di petto, 77 cm di gamba, 96 cm di vita, 55 cm di bicipiti e 55 cm di polpacci. Guarda la sua impressionante massa muscolare.
Modelli di fitness nella fase del volume muscolare
Speriamo che tu sia rimasto impressionato da questi pesi massimi. Tuttavia, come sai, nel bodybuilding competitivo ci sono altre categorie più leggere. Non mancano i modelli Fitness, che hanno un notevole impatto sui social network. Sì, non sono nemmeno in "forma perfetta" tutto l'anno. Come un bodybuilder voluminoso , anche i modelli di fitness attraversano periodi in cui coprono i muscoli di grasso. Di solito non lo mostrano sui loro social media! Dopotutto, vivono della loro immagine!
CBUM in fase di massa
David Laid
Il modello di fitness canadese e star di YouTube David Laid è raramente visto senza i suoi muscoli strappati e definiti. Inoltre, non abbiamo nemmeno trovato una foto di David Laid in fase di massa. Tuttavia, abbiamo trovato un'immagine di Laid "fuori stagione" (anche così, che mostra un'ottima forma). Sembra solo avere meno dimensioni e definizione del solito (o forse è solo un effetto ottico). Abbiamo pensato che avresti potuto abbassare il dosaggio delle "caramelle". Tu ci capisci...
David Laid è alto 1,88 me pesa 90 kg. Ha un petto di 105 cm e una vita di soli 78 cm. David possiede una grande forza e ha un milione e mezzo di iscritti su YouTube.
Jeff Seid fuori stagione
Jeff Seid è uno dei bodybuilder più popolari tra i giovani. Seid è un precursore del movimento "Estetico", iniziato da Zyzz. Jeff Seid è alto 1,83 me pesa circa 92, con braccia ben definite di 46 cm. Seid è nato a Renton, Washington, Stati Uniti. È un modello di fitness e un concorrente di Men Physique. A volte il suo fisico ci ha fatto pensare che abbia abbassato la dose di "dolci" e che sia ingrassato...
Lazard Angelov
Questo modello di fitness bulgaro era un giocatore di basket. Lazar Angelov è alto 1,80 m. Il modello pesa 88 kg nella sua forma migliore e 96 kg in bassa stagione. Angelov ha sempre mostrato un fisico muscoloso e definito che molti sognerebbero. Tuttavia, non tutto è così bello come sembra. Ha confessato di aver avuto grossi problemi di salute a causa degli steroidi anabolizzanti e ha dovuto mettere da parte queste sostanze. La foto seguente non è esattamente Lazar Angelov in fase di massa ; probabilmente ha anche smesso di usare sostanze dopanti in detta immagine.
Clifford Barnes
Sfortunatamente, non abbiamo trovato nessuna foto del defunto Zyzz nella fase di massa muscolare. Tuttavia, il cambiamento del suo amico Clifford Barnes (bodybuilder) è l'esempio perfetto di come i bodybuilder voluminosi diventano strappati. Non abbiamo trovato dati su altezza, peso o misure di questo ragazzo, tranne che le sue braccia misurano 53 cm e che è sceso dal 20 al 5% di grasso corporeo. Dimensioni impressionanti!
Sergi Constance
Sergi è un altro modello spagnolo di fitness che si prende cura della sua forma tutto l'anno. Quindi, non c'è quasi nessuno di lui nella fase di crescita muscolare. Sappiamo che Sergi Constance ha gareggiato in Men Physique, ma ha abbandonato questa modalità perché era troppo massiccio rispetto agli altri concorrenti (e questo lo ha penalizzato). Così, Sergi ha iniziato la sua carriera come modella negli Stati Uniti. È alto 1,85 me pesa 102 kg con una discreta definizione muscolare. Si dice che le sue braccia misurino 49,5 cm, il suo petto 126 cm e la sua vita 87 cm. Sergi ha un fisico impressionante da rivista di bodybuilding!
La fase di massa muscolare nel bodybuilding
Il bodybuilding è uno sport amatoriale e agonistico che premia le dimensioni e la definizione dei muscoli . Le tre fasi principali del bodybuilding sono la massa, il taglio e la manutenzione. Tra i bodybuilder agonisti , la preparazione potrebbe essere considerata come la quarta tappa. Com'è la dieta del bodybuilder in termini di fase di massa?
L'aumento di massa è la fase di costruzione della massa muscolare. Qui, ci si aspetta che il bodybuilder di massa consumi consapevolmente più calorie di quelle di cui il suo corpo ha bisogno per un periodo di tempo, spesso 4-6 mesi o anche di più. Queste calorie extra sono il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli attraverso l'allenamento con i pesi. Il grasso corporeo tende ad accumularsi in una certa misura, nonostante l'elevata richiesta di esercizio, a causa dell'eccessivo consumo di calorie.
Poi arriva la fase di taglio o perdita di grasso, che comporta una graduale riduzione dell'apporto calorico e un aumento dell'esercizio aerobico per ridurre il grasso corporeo in eccesso che guadagniamo durante la fase di aumento di peso. Questo ci porterà ad una migliore definizione muscolare. Durante la fase di perdita di peso, i bodybuilder consumano meno calorie di quelle di cui il loro corpo ha bisogno, mettendoli in una posizione di svantaggio per la costruzione muscolare. L'obiettivo di questa fase è di solito mantenere la massa muscolare , non aumentarla.
Un'indagine ha rilevato che l'apporto calorico medio dei bodybuilder durante la fase di aumento di peso era di 3.800 calorie al giorno per gli uomini e 3.200 calorie al giorno per le donne, rispetto alle 2.400 e 1.200 calorie al giorno rispettivamente durante la fase di aumento di peso.
Cosa mangiano i bodybuilder in fase di massa?
Includere cibi integrali nutrienti nella tua dieta ti fornirà abbastanza vitamine e minerali, grassi sani e proteine di alta qualità. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di alimenti che dovrebbero costituire la maggior parte dei pranzi e delle cene in fase di massa.
- Frutta : mele, avocado, banane, frutti di bosco, uva, kiwi, arance, pere, ananas e melograni.
- Verdure : asparagi, rucola, barbabietole, broccoli, carote, funghi, cetrioli, cavoli, funghi e peperoni.
- Verdure amidacee: Arrowroot, jicama, piselli, patate, cavolo rapa e patate dolci.
- Cereali : pane, cereali, mais, avena, popcorn di mais, quinoa e riso.
- Frutti di mare : merluzzo, granchio, aragosta, salmone, capesante, gamberi, tilapia e tonno.
- Latticini : burro, ricotta, formaggio, latte e yogurt.
- Carne, pollame e uova : carne macinata, filetto d'occhio, filetto di maiale, pollo senza pelle, lombo, tacchino e uova intere.
- Legumi : Fagioli neri, ceci, lenticchie, fave e fave.
- Frutta a guscio e semi : mandorle, semi di chia, semi di lino, semi di girasole e noci.
- Oli e burro di noci : burro di mandorle e arachidi, olio di avocado, colza e oliva.
- Bevande senza zuccheri aggiunti : caffè, bibite dietetiche, tè non zuccherati e acqua.
- Le bevande con aggiunta di zucchero , come caffè zuccherato, tè o bibite, possono essere consumate con moderazione.
Cosa ne pensi di questo articolo? È stato interessante o curioso? Facci sapere! Ricorda: questi concorrenti non sono grassi, sono solo bodybuilder di massa . Se loro sono professionisti e devono affrontare questa fase, lo sei anche tu! Quindi esci dai complessi e crea una buona fase di massa per crescere.
