Non conosci il programma Couch to 5K? Perché ha tanto successo? Se vuoi correre la tua prima 5K, sei nel posto giusto. Nella guida, discutiamo delle domande frequenti e degli errori sul piano Couch to 5K. Se sei interessato a iniziare una 5K, dai un'occhiata a questo allenamento! È un'avventura divertente che ti porta dallo stare seduto sul divano a correre per 5K completi . Mettiti le pantofole!
Couch to 5K piano
Couch to 5K è un piano di gara per principianti . È stato inventato da Josh Clark, un giovane corridore che voleva aiutare sua madre cinquantenne ad alzarsi dal divano e iniziare a correre. Il piano prevede 3 gare a settimana intervallate da un giorno di riposo . Funziona in un momento diverso per ciascuna delle 9 settimane.
Forse la più grande sfida per un nuovo corridore non è sapere come o da dove iniziare. Spesso quando proviamo a praticare uno sport, tendiamo a esagerare, a sentirci sconfitti e ad arrenderci una volta iniziato. Il programma Couch to 5K funziona perché combina corsa e camminata per sviluppare gradualmente forma fisica e resistenza. Nella settimana 1, corri solo per un minuto. Pertanto, vengono stabilite aspettative realistiche e la sfida viene vinta fin dall'inizio.
"Couch to 5K è un programma gratuito che porta le persone dal divano a una corsa di 5K di 9 settimane."
Una gara di 5 km è breve. Sono 5 chilometri, 5000 metri o 3,1 miglia.
Versioni da Couch a 5K
Da quando il sistema esiste, diversi blog ne hanno parlato. In genere, ci riferiamo al programma generico Couch to 5K.
Quanto tempo ci vuole per completare il Couch to 5K? La durata dipende dal programma scelto. Possono essere 6 settimane, 12 settimane o 9 settimane. Il piano originale da Couch to 5K era di 9 settimane.
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| Josh Clark, il creatore di Couch to 5K. |
Come è fatto il Couch 5K
Ecco il riepilogo del piano Couch to 5K in italiano:
Il programma utilizza il popolare allenamento a intervalli (che prevede il movimento a velocità diverse durante la corsa). Specifica esattamente cosa fare ogni giorno per 6-12 settimane dopo l'inizio. La cosa migliore del Couch to 5K è che sai esattamente come dovresti allenarti ogni giorno!
Man mano che il ritmo cambia, il tuo corpo sarà costretto ad adattarsi a velocità diverse. Il tuo cuore e i tuoi polmoni dovranno adattarsi a diversi carichi di lavoro (e diventare così più forti e più sani). Di conseguenza,
Nel giro di poche settimane, il programma Couch to 5K aumenterà progressivamente il tempo che dedicherai alla corsa e diminuirà il tempo che dedicherai alla camminata. Arriverai a un punto in cui potrai correre la 5K senza fermarti.
Quali persone possono fare il divano a 5K?
Couch to 5K è davvero per tutti. Il piano Couch to 5K è un modo semplice e gratuito per diventare più forti e più sani. Puoi farlo anche se non hai mai corso prima o vuoi semplicemente essere più attivo. Se hai problemi di salute quando inizi un programma di esercizi come Couch to 5K, consulta e parla prima con il tuo medico di famiglia.
I vantaggi che hanno reso così popolare il Couch to 5K
Iniziare a correre ha molti vantaggi. Il primo è che è un modo semplice per migliorare la tua salute fisica.
È un sistema di carriera semplice e diretto
Basta stampare il PDF del piano Couch to 5K o scaricare un'app . Per le prossime 9 settimane, fai quello che dice il programma. Sì, è vero che la maggior parte di noi vive una vita frenetica, ma questo programma ci dice esattamente cosa fare. Ci permette di seguire le istruzioni senza dover capire le cose da soli.
Couch to 5K non è un allenamento di cui aver paura!
Il programma è gratuito (c'è anche un'app Couch to 5K economica ). Come abbiamo spiegato, è molto facile da usare. Altri sistemi, come P90X e Insanity, sono progettati per invogliare le persone senza paura in allenamenti estremamente duri. Couch to 5K è per coloro che sono sopraffatti da P90X o Insanity o hanno paura di partecipare ad altre attività impegnative come Crossfit.
Couch to 5K ti fa pensare che sia fattibile allenarsi, che ce la puoi fare! Questa è la parte più importante di qualsiasi percorso di fitness: l'inizio .
Aiuta a perdere peso
Se sei nuovo nell'esercizio e stai cercando di perdere peso, probabilmente sei confuso su come iniziare e allenarti. Forse hai pensato di iscriverti in palestra, assumere un personal trainer e fare squat, flessioni o esercizi con i pesi. La verità è che, per molte persone, questo spesso sta andando troppo oltre.
La maggior parte dei principianti pensa che correre significhi perdere peso. Questo è vero, ma con sfumature. Molti decidono di iniziare a fare jogging intorno all'isolato, senza seguire un buon allenamento.
Tutti vorremmo correre per 5 chilometri
Se hai iniziato ad allenarti, è una buona idea fissare un obiettivo raggiungibile . Correre una 5K quest'anno è un buon punto di partenza. Il 5K è una distanza abbastanza breve da poterla coprire con un po' di allenamento, anche se devi camminare in parte o per tutto il percorso.
Di solito si svolgono gare di 5 chilometri . Partecipare a loro è un'attività meravigliosa da fare con gli amici.
Le persone sono fatte per il successo, il progresso e la soddisfazione. 5K è perfettamente compatibile con i desideri delle persone. Quando completi il Couch to 5K , ti alleni ogni settimana e vedi i tuoi progressi, senti un senso di realizzazione . Torni a casa con grande orgoglio.
Il programma Couch to 5K in italiano PDF
Se vuoi iniziare subito questo allenamento di corsa, ecco l'intero programma per 10 settimane:
Puoi anche provare quest'altra versione di 8 settimane. Tutto ciò di cui hai bisogno è sul tavolo!
Scarica il PDF del piano Coach to 5K.
Come iniziare a correre?
1. Scarica il PDF del piano Couch to 5K o l' app Couch to 5K sul tuo cellulare o computer.
2. Il modo migliore per assicurarti di attenerti al tuo piano di gara è pensare attentamente a come l'allenamento Couch to 5K si inserisce nella tua giornata.
3. Pianifica il tuo percorso. Potresti voler guardare una mappa e pianificare prima il tuo percorso in modo da poterti concentrare sulla gara. Ci sono molti buoni siti web per aiutarti in questo.
4. Pensa alla sicurezza. Se stai correndo all'aperto, tieni presente che indossare le cuffie può ridurre la tua attenzione verso ciò che ti circonda. Fai molta attenzione intorno ad altri pedoni, ciclisti e veicoli. Quando corri al buio, assicurati di poter vedere dove stai andando e che gli altri utenti della strada possano vederti. Prendi in considerazione la possibilità di correre su percorsi con un'illuminazione adeguata o di indossare indumenti riflettenti.
5. Il pezzo più importante della tua attrezzatura è un paio di scarpe da corsa .
Il piano Couch to 5K mi aiuterà a perdere grasso?
Gli utenti che hanno provato questo programma di corsa di solito perseguono diversi obiettivi: correre per la prima volta 5 chilometri, perdere grasso corporeo... Qui troverai alcune risposte alle domande più frequenti.
Sì. Se completi davvero l'intero programma di allenamento, otterrai una corsa di 5K . Questo sistema di esercizi ti aiuterà anche a perdere
Vogliamo spiegare la verità su Couch a 5K (e su programmi come P90X, Insanity o altri). Funziona e ti aiuterà a perdere peso se fai le seguenti cose:
• Hai davvero completato l'intero programma.
• Correggi le cattive abitudini della tua dieta.
Non commettere errori!
Couch to 5K non funzionerà per te per perdere peso se commetti il seguente errore: completi bene il programma, ma non apporti le dovute modifiche alla tua dieta . Anche se pensi che correre da solo ti aiuterà a perdere peso, la ricerca non lo supporta. L'esercizio da solo non aiuta a perdere peso, come hanno già dimostrato tanti studi. Ciò è particolarmente vero quando l'esercizio consiste solo in cardio costante.
Molte persone aumentano di peso dopo aver iniziato una routine di esercizi e perdono completamente il cuore. Perché succede? Perché sedersi a tavola e l'alimentazione sono il 90% della strada per la perdita di grasso Se corri per un miglio ma poi carichi calorie extra "perché te le meriti", aumenterai di peso. Non è che il tuo metabolismo sia lento, davvero. In realtà stai consumando troppe calorie. Questo è l'errore comune numero uno. Se non cambi la tua dieta, un programma di corsa non ti aiuterà a perdere peso!
Guarda le cose in questo modo: la tua dieta è davvero ciò che ti aiuterà a perdere grasso. L'esercizio fisico è solo un compagno divertente per aiutare la dieta. Senza di esso, l'esercizio non funzionerà.
Couch to 5K non è specificamente progettato per aiutarti a perdere peso o costruire un corpo scolpito. Tieni anche presente che questo è un programma temporaneo che dura per un certo numero di settimane fino a quando non esegui il 5K. Se vuoi che Couch to 5K abbia successo a lungo termine e ti aiuti a perdere peso, devi creare un'abitudine di esercizio costante a lungo termine. Devi cambiare il modo in cui pensi al cibo.
Ti godi il viaggio e aspetti di fare il tuo esercizio quotidiano. Devi anche allenarti nel modo giusto per creare il tipo di corpo che desideri! E mangia bene. Questa è la priorità numero uno. Non puoi battere una cattiva alimentazione, anche se stai seguendo il piano Couch to 5K. Sappiamo bene che l'alimentazione è un argomento davvero impegnativo, complicato e controverso. Ci sono troppe diete! Chetosi, la paleodieta... Ti consigliamo di stampare un elenco di cibi sani in PDF e attaccarlo al tuo frigorifero.
Sei abbastanza in forma per correre la 5K?
Una cosa importante! Solo perché vuoi correre non significa che devi iniziare. A volte la corsa può essere una corsia preferenziale per infortuni, frustrazione e infelicità! Fatti una domanda: sei fisicamente in forma per correre?
Se sei vicino al tuo peso ideale, è una buona idea iniziare un programma di corsa. Ora, se sei in sovrappeso, potresti non voler ancora iniziare un programma di corsa. Correre 5 km prima di aver adeguatamente preparato il corpo è un errore. Inoltre correre subito, senza prima controllare il proprio peso corporeo, può danneggiare articolazioni e legamenti o far cadere a terra.
Cosa sai fare?
Per iniziare, concentrati sul mantenimento di una dieta sana. Stabilisci una routine quotidiana di camminata e segui una routine di allenamento della forza per principianti . Ad esempio, un circuito a corpo libero per principianti. Questo ti darà una solida base di potenza, forza centrale e resistenza.
Ci sono diversi motivi per cui dovresti concentrarti sull'allenamento della forza e sulla nutrizione prima di uscire per un'ora di corsa:
- • Quando inizi a perdere peso, lo stress su articolazioni, organi, ossa, ecc. diminuisce.
- • Durante l'allenamento della forza, i legamenti, che tengono insieme il corpo, diventano più forti e meglio preparati per l'impatto della corsa.
- • Quando migliori la tua forma di corsa per ridurre la resistenza e l'impatto su tutto il tuo corpo, il tuo corpo impara a lavorare in modo più efficiente.
- • Man mano che ti avvicini al tuo obiettivo di peso, puoi iniziare ad aumentare l'intensità. Ad esempio, puoi passare dalla camminata alla corsa. Con una corretta tecnica di corsa, rimarrai in salute.
Ricorda: se sei in sovrappeso, questi suggerimenti non sono per scoraggiarti, ma per aggiornarti. Ti consigliamo di non correre finché non sei fisicamente preparato per la tua sicurezza. Se pensi di essere un po' in sovrappeso, è meglio che tu svolga attività a basso impatto che rafforzino il tuo corpo (e non causino lesioni).
Ti piace davvero correre?
Sai cosa disse una volta il bodybuilder Ronnie Coleman: "Tutti vogliono essere un bodybuilder, ma nessuno vuole sollevare pesi pesanti". Voglio dire, tutti vogliono essere in forma e avere un bell'aspetto, ma nessuno vuole lavorare sodo per questo. Sì, sappiamo che rimettersi in forma è difficile. Se fosse facile, sembreremmo tutti dei supereroi.
In luoghi come gli Stati Uniti, il 70% delle persone è in sovrappeso e oltre il 30% è obeso. Torniamo con ciò che ci riguarda: il sistema 5K . Ti piace davvero correre ? Potresti trovarti in una delle seguenti tre situazioni:
• Ti piace correre e vuoi farlo.
• Non ti piace correre ora, ma vorresti che questa attività iniziasse a piacerti.
• Non ti piace correre e non lo farai mai.
"Tutti vogliono correre una 5K, ma a molte persone non piace correre" (questa è un'altra citazione di Ronnie Coleman).
Correre per 5 miglia è un grande risultato , un obiettivo divertente e utile, ma è solo uno dei mille modi per "mettersi in forma". Ad alcune persone piace sentirsi come se stessero soffrendo o spinti oltre i propri limiti, ed è fantastico! Tuttavia, tutti gli altri commettono un altro errore: si costringono a correre, anche se non gli piace!
Pensa a Couch to 5K come a un esperimento scientifico:
"Immagino che seguire il programma Couch to 5K mi aiuterà a correre la 5K. Penso anche che mi piacerà il processo e come mi sento dopo la gara. Mi divertirò a correre la 5K e i risultati ottenuti con la 5K".
È solo un esperimento per vedere se la corsa è una forma di esercizio che vuoi fare costantemente per gli anni a venire. Se 2 settimane di Couch to 5K ti rendono infelice e lo odi: fantastico! Hai appena scoperto che odi correre. Ora puoi essere libero e non correre mai più. Questo non ti rende un fallito.
Il tuo esperimento ha prodotto un risultato che ora puoi utilizzare come base per la formazione futura. L'esperienza del piano Couch to 5K è un esperimento per vedere se ti piace correre. Non hai fallito! Ti sei appena imbattuto in un tipo di esercizio che non funziona per te.
Se invece scopri di amare la corsa e le belle sensazioni che ti lascia questa attività: fantastico! Ora puoi rendere la corsa una parte della tua normale routine di allenamento. Combinalo con una buona strategia nutrizionale e costruirai il fisico di un corridore. Hai già trovato qualcosa che puoi fare per il resto della tua vita.
Se vuoi dimostrare qualcosa a te stesso, Couch to 5K e poi decidi se vuoi continuare con questa strategia. Non commettere l'errore di farlo solo per perdere peso se ti rende infelice. Se questo è il tuo caso, fermati e non correre! Se non ti piace correre, scegli invece un altro esercizio che ti piace davvero. Non farlo perché l'esercizio ti aiuta a perdere peso, ma perché ti piace. È un promemoria costante: "Sto facendo scelte più sane, quindi probabilmente dovrei mangiare più sano".
Se il tuo obiettivo è principalmente quello di perdere peso, ti consigliamo una routine a corpo libero per principianti che puoi eseguire a casa. Combinalo con una dieta sana. Se inizi a implementare questi cambiamenti nella tua vita, vedrai i risultati senza nemmeno dover usare il tapis roulant.
Suggerimenti per fare il divano a 5K
Sebbene il programma Couch to 5K spieghi specificamente come dovresti allenarti, mancano ancora alcune cose importanti (come la tecnica!). Se hai già selezionato il tuo programma di allenamento 5K, assicurati di seguirlo!
• È possibile cercare un amico . Dillo a qualcuno e falli allenare con te. Un amico può essere la migliore motivazione per iniziare il Couch to 5K. Quando entrambi prendete l'abitudine di correre, farà più male non correre che andare a correre.
• Riscaldati prima e fai stretching dopo . Non fare stretching statico prima di correre. Meglio, riscalda i muscoli con movimenti attivi. Fai un riscaldamento dinamico prima di andare a correre. Continua con corse leggere, sollevando le ginocchia e riscaldando i muscoli con il movimento. Dopo la corsa, fai stretching.
• Cerca di fare della corsa la tua prima attività ogni giorno . Prendi l'abitudine di correre per prima cosa al mattino, quando la vita non ti ha ancora intralciato. Metti la sveglia o il telefono dall'altra parte della stanza. Prepara le tue scarpe da corsa vicino alla porta. Devi ridurre i passaggi tra te e la nuova abitudine che stai cercando di creare.
• Completare la gara con l'allenamento della forza . Puoi fare 1-2 sessioni di allenamento della forza a settimana (nei giorni in cui non corri). Queste sessioni ti aiuteranno a bruciare i grassi, costruire muscoli ed evitare lesioni. Puoi allenarti anche con il tuo stesso peso.
• All'inizio non complicarti la vita con le scarpe . Indossa le scarpe che ti piacciono per iniziare subito a creare un'abitudine. Successivamente, puoi investire nelle migliori scarpe da ginnastica. Prima di acquistare scarpe nuove, assicurati che l'attività ti piaccia. Vai a correre per un po'. Lo stesso vale per i "vestiti da corsa". Non lasciare che l'abbigliamento sia una barriera all'ingresso. La prima cosa è iniziare e assicurarsi che l'attività piaccia. Fallo prima di spendere i tuoi soldi per cose che non userai.
• Iscriviti a una gara o impegnati a correre con gli amici . Questo ti farà avere un impegno e non una scusa. Avrai la pressione per raggiungere l'obiettivo con i tuoi compagni di squadra. Non abbandonarli!
• Non importa quanto tempo ci vuole per completare il tour! Non importa se arrivi ultimo al traguardo. L'importante è che finisci quello che hai iniziato. Questo è già un grande risultato!
• Più tardi, entra a far parte di un club di corsa . Più persone intorno a te fanno quello che vuoi fare, meglio è. Esci con corridori che hanno più esperienza di te. Sei la media delle cinque persone con cui interagisci di più, quindi potresti anche iniziare a uscire con corridori più veloci e più sani.
• Infine, assumi un istruttore . Oltre ad avere un gruppo di amici o colleghi, un coach che segue regolarmente te e i tuoi progressi può essere una benedizione. I bravi personal trainer aiutano molte persone a fare della corsa un'abitudine!
Meglio evitare infortuni quando corri per 5 km
Se non impari a correre correttamente, sei destinato a ferirti a causa dell'eccessiva usura. Questo annulla l'intero motivo per cui hai iniziato a correre in primo luogo! Usare una cattiva forma di corsa è un grosso errore! Quando corri, metti centinaia di chili di pressione sulle articolazioni e sui legamenti ad ogni passo. Questo problema si ripete migliaia di volte durante gli allenamenti e le gare.
Non sorprende che quasi tutti i corridori abbiano molte storie di infortuni che hanno dovuto affrontare. La corsa può essere un'attività brutale e capace di scatenare il caos, anche se le tue meccaniche di corsa sono buone. Con una meccanica operativa scadente, i risultati sono difficili.
Presta attenzione alla tua tecnica di corsa . Altrimenti, le cose andranno male! Potresti avere fascite plantare e fratture da stress, legamenti strappati e dolore acuto tutto il tempo. Non è quello che vogliamo. Spiegheremo la tecnica corretta per correre. Se hai già una buona forma di corsa, puoi saltare questa sezione ( ti consigliamo comunque di restare ). Scopri 5 modi per evitare infortuni quando fai il tuo Couch to 5K .
1. Cerca supporto nelle caviglie
Sostieniti sulle caviglie e mantieni una linea retta dalle caviglie attraverso il polpaccio e fino alla testa. Se ti trovi in un punto con le caviglie leggermente in avanti, dovresti sentire come se stessi per cadere in avanti.
Quando inizi a correre, la gravità ti aiuterà ad andare avanti. Una corretta inclinazione della caviglia mantiene il corpo piatto e carica i muscoli in modo corretto ed efficiente.
2. Presta attenzione alla tua cadenza
La cadenza è la frequenza del tuo passo o il numero di passi che fai al minuto. All'inizio può sembrare strano, ma i passi più brevi mettono meno stress sulle gambe. Quando corri a un ritmo leggero e colloquiale, la tua cadenza dovrebbe essere di almeno 170-190 falcate al minuto. Questo probabilmente aumenterà man mano che inizi a correre più velocemente; E 'normale.
Vari studi hanno dimostrato che aumentare la frequenza cardiaca e fare più passi (circa 180 passi al minuto) offre molti dei vantaggi della corsa a piedi nudi. Questi vantaggi sono un minore impatto sulle gambe, una migliore efficienza di corsa (correre più velocemente con meno sforzo) e un ridotto rischio di lesioni. Ti sembrerà di fare molti più passi del normale. Questo perché potresti aver avuto una scarsa forma di corsa prima. Ora lo risolverai!
3. Devi calpestare il terreno al momento giusto
Quando il tuo piede atterra sulla superficie ed entra in contatto con il suolo, dovrebbe essere sotto il tuo corpo e non davanti ad esso. La combinazione di un ritmo veloce con angoli della caviglia leggermente in avanti distribuirà l'impatto del tuo passo in modo uniforme ed efficace.
I principianti spesso trascurano questo aspetto della forma di corsa. Invece di concentrarsi su dove si trova il piede rispetto al resto del corpo, si concentrano troppo sulla corsa con il piede anteriore. Se non atterri prima nel punto giusto, un colpo al centro o all'avampiede causerà solo più danni. Una buona guida mentale è pensare semplicemente di "mettere i piedi" in linea retta sotto il proprio corpo . Non c'è modo di allungare la mano o allungare la gamba davanti a te. Se pratichi questo trucco mentale, il tuo piede atterrerà quasi direttamente sotto il tuo centro di gravità. Distribuirai il tuo peso in modo uniforme e sicuro.
4. Atterra al centro del piede
Non è importante quanto atterrare al di sotto del baricentro, ma offre molti vantaggi. Questo consiglio ti aiuterà a evitare molti infortuni. L'atterraggio sulla parte centrale del piede riduce l'impatto e previene un duro colpo al tallone durante la corsa.
Non puoi incolpare del tutto gli atterraggi del tallone per gli infortuni ed etichettarli come "cattivi". Anche i migliori atleti battono i talloni per terra quando corrono! Non è poi così male, soprattutto se il tuo peso è sul piede subito dopo l'impatto con il tallone e non direttamente sul tallone.
Concentrati sul mantenere una cadenza più alta atterrando in basso sul tuo corpo, piuttosto che colpire aggressivamente il tallone. Cerca di atterrare con il piede appoggiato a terra, piuttosto che con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
5. Fai oscillare le braccia in modo simmetrico
Non agitare le braccia all'impazzata mentre corri..., forse, mentre balli (forse). Certamente non farlo durante una gara di 5K . L'oscillazione ideale è piegare il braccio a circa 90 gradi e farlo oscillare dalla parte anteriore a quella posteriore (non da un lato all'altro).
Immagina che una linea immaginaria scorra lungo la linea mediana o il punto medio del tuo corpo. Le tue mani non dovrebbero attraversare questa linea immaginaria mentre corri. Unisci le mani liberamente (non stringere i pugni!). Se vuoi usare le mani per guadagnare slancio, muovi i gomiti invece delle mani.
Quando accetti queste modifiche alla tua forma di corsa, ti sentirai più a tuo agio e il rischio di lesioni diminuirà rapidamente. Per ottenere punti extra, impara a correre in modo fluido e silenzioso . Non è consentito calpestare il terreno con forza. Questo diventa sempre più difficile man mano che ti avvicini a 180 passi al minuto.
Alcune altre cose da tenere a mente:
• Tieni la schiena dritta e il petto in alto. Nessun bighellonare.
• Guarda diversi metri davanti a te e non viceversa. Non guardarti le dita dei piedi.
Entrambe sono semplici linee guida per mantenere una postura atletica e una buona forma di corsa.
Torna qui e leggi questa sezione dei suggerimenti per la corsa più volte. Sappiamo che devi pensarci molto quando corri, ma è incredibilmente importante. Se ne hai la possibilità, chiedi a qualcuno di registrare la tua corsa , quindi guarda il video per vedere come va.
Hai già finito la tua corsa Couch to 5K?
Se hai già terminato il tuo allenamento completo di 9 settimane, siamo orgogliosi di te. Hai una stella d'oro! Cosa devi fare adesso?
Dopo aver completato con successo i tuoi primi 5K , potresti chiederti cosa fare dopo. Corri di nuovo o no? Molti nuovi corridori amano la sensazione di una gara; ottenere un numero, il discorso motivazionale pre-gara, la folla esultante e il taglio del traguardo. Oh, e la birra e il cibo post-gara, che avranno un sapore migliore che mai. Quando l'eccitazione si è placata, devi fare qualcosa.
Hai tre opzioni :
1. Corri più veloce : vai per altri 5K. Continua ad allenarti e prova a battere il tuo tempo di gara precedente.
2. Corri di più : potresti voler correre una gara più lunga, come la 10K, o provare una mezza maratona o un'intera maratona.
3. Scegli un'attività diversa : passare dal divano a un 5K non ti aiuterà. Modifiche temporanee produrranno risultati temporanei.
Non ti abbiamo dato la quarta opzione, che di solito scelgono tutti: "siediti sul divano". Non dovresti mai più sdraiarti sul divano senza fare niente! Altrimenti, tutto il tuo duro lavoro e la tua formazione saranno vani!
Riepilogo di Couch to 5K
• Correre 5K potrebbe essere un ottimo modo per perdere peso. Questo dipende totalmente dalla tua dieta, il che è letteralmente vero per tutti i programmi di allenamento.
• Couch to 5K potrebbe essere un ottimo programma per te, a seconda di quanto ti piace correre e cosa speri di ottenere dal programma.
• Assicurati di essere abbastanza in forma per sopportare i rigori della corsa! Se sei molto in sovrappeso, mettiti sempre in forma prima di stressare le ginocchia e le articolazioni con migliaia di passi di corsa.
• Assicurati che la tua tecnica di corsa sia solida. Questo ti farà risparmiare anni di dolore e lesioni.
• Recluta un amico o inventa un modo per essere responsabile in modo da completare davvero la tua gara!
• A chi importa del tuo tempo di gara? Il tuo obiettivo dovrebbe essere solo quello di finire la gara. Una volta che hai corso la gara, decidi se vuoi continuare a correre o scegliere un'altra attività.
Esiste un'app Couch to 5K?
Sì, scarica il Couch to 5K nell'Apple Store.
Bene, ora tocca a te. Ci piacerebbe conoscere le tue esperienze con Couch to 5K e se ti è piaciuto completarlo. Ce l'hai fatta? Quali sfide hai affrontato lungo il percorso? Condividilo con noi!
