C'è un corpo perfetto? Come ottenerlo? Il corpo perfetto ideale per un uomo o una donna è cambiato nel tempo. Vi invitiamo a percorrere con noi l'evoluzione dei fisici ideali. Ulteriori informazioni su come ottenere un corpo fitness .
L'evoluzione del corpo maschile nel corso della storia
Se guardi i tuoi social network in qualsiasi giorno del mese, vedrai diverse foto di uomini senza maglietta. Molti di loro hanno corpi che sembrano essere stati scorticati dagli dei. Tuttavia, noterai anche che la maggior parte di questi ragazzi non sono montagne muscolose come Arnold Schwarzenegger. Sono versioni molto più snelle del fisico Fitness praticamente senza grasso visibile.
I fisici magri sono stati popolari per decenni, ma questo è certamente molto diverso dal corpo che era "supposto" ideale negli anni passati. Potresti essere sorpreso di apprendere che, alla fine del XIX secolo, ad esempio, era ok essere grassi perché significava che eri abbastanza ricco da mangiare banchetti. C'erano persino club per uomini grassi negli Stati Uniti, che richiedevano un peso minimo di 200 libbre/90 chili per iscriversi! Oggi, 90 kg sono considerati nella media e molti guerrieri in allenamento stanno cercando di rompere la barriera dei 100 kg.
Se torniamo ancora più indietro nel tempo agli antichi greci, un corpo muscoloso simile a un dio ti porterebbe uno status divino tra i tuoi coetanei.
Il corpo perfetto e i social network
Le piattaforme per condividere le nostre foto personali, come Instagram o Facebook, sono diventate sempre più popolari. Stare al passo con le ultime tendenze su come dovremmo apparire sotto i nostri vestiti è complicato quasi quanto scegliere i vestiti stessi. Soprattutto ora che sembra aver chiuso il cerchio, dato che la maggior parte degli uomini vuole ancora vedersi con corpi scolpiti , ma non necessariamente con un estremo deficit di grasso corporeo come i bodybuilder del 2010.
Conosci il complesso di Adone ? È un disturbo psicologico, che consiste nell'essere ossessionati dall'ottenere un corpo perfetto e muscoloso . Questo problema è anche chiamato vigorexia o dismorfismo muscolare. Il dottor Harrison Pope, professore di psichiatria all'Università di Harvard, ha scritto un libro intitolato "The Adonis Complex". Qui, esamina i modi in cui i media manipolano e distorcono l'idea del tipo di corpo ideale, in particolare per gli uomini. Eravamo abituati all'idea che le donne dovessero conformarsi a certi ideali da rivista, ma adesso le cose non sono facili neanche per gli uomini.
Un altro professionista, in questo caso di trasformazioni fisiche, è Andy Anderson, fondatore dell'Ultimate You Change Center. Abbiamo chiesto se hai notato cambiamenti nelle tendenze della forma del corpo, cosa lo sta causando e come potrebbero essere i corpi dei prossimi uomini.
Andy spiega che il look da "corpo da surfista da spiaggia" è diventato popolare tra la fine degli anni '90 e l'inizio degli anni 2000. Questo corpo ideale aveva un aspetto 'snello, sano e abbronzato'. Tuttavia, non tutti volevano questo tipo di fisico. I bodybuilder avevano ancora santuari di Schwarzenegger e Stallaone. Hanno lavorato i loro muscoli per diventare sempre più grandi all'estremo. "Negli ultimi cinque anni, è diventata più una norma sociale per gli uomini fare esercizio, avere più massa muscolare e concentrarsi sull'essere forti".
“I ragazzi cercano un look da Wolverine: un corpo definito , con muscoli duri e solidi. Il social network Instagram ha contribuito a questo ideale”.
Instagram è stato una specie di bibbia per le donne su come dovrebbero apparire, e il social network ha svolto un ruolo simile per gli uomini. Certo, possiamo essere in forma e forti, ma se vogliamo ottenere Mi piace per le nostre foto, dobbiamo essere in forma anche noi. Andy pensa che i social media influenzino decisamente la società e il marketing della forma del corpo "ideale" o corpo perfetto. Questo ideale veniva dalle riviste; ora viene dai social network. È un dato di fatto che più uomini desiderano un aspetto definito, sodo e tonico. C'è anche una mancanza di comprensione di ciò che serve per raggiungerlo!
Instagram non ha sempre influenzato le nostre decisioni. Prima ci rivolgevamo alle riviste e al grande schermo per determinare come dovevamo apparire e come vestirci. Secondo TheList.com, negli anni '50 e '60, il "look esecutivo" era di gran moda. Gli uomini volevano sembrare grandi ma senza muscoli, quindi indossavano top più larghi rispetto ai modelli skinny e attillati di oggi.
Com'era il corpo ideale di un uomo negli anni '60 e '70
I corpi ideali si sono un po' snelliti alla fine degli anni '60 e '70, poi Sean Connery è diventato il primo James Bond. Questo attore ha mostrato un corpo leggermente più sodo, anche se i suoi addominali non erano ancora visibili. Tuttavia, il suo vestito era tagliato più vicino al busto e il suo petto era peloso. Per molti, Connery è l'epitome di un "uomo virile". Non tutti si attengono all'"ideale", ovviamente; alcuni scelgono di deviare dal percorso. Prendi Leonardo Di Caprio, per esempio. L'attore 45enne ha sostenuto l'aspetto del "corpo da papà" nel 2016. Molti uomini l'hanno visto come un'opportunità per farsi coinvolgere dalla tendenza.
Pensiamo che dovresti essere in grado di fare quello che vuoi con il tuo corpo e lasciare i titoli luminosi della "mania del corpo di papà" a quelli bloccati nel 2016. Questo corpo è sano? È meglio chiedere agli esperti di scoprirlo.
Qual è il corpo maschile corretto o sano?
L'esperto di fitness Andy dice che "il corpo di papà" può andare bene, ma ci sono alcuni vincoli. "Ciò che accettiamo è molto personale, ma dovremmo tutti valutare i nostri corpi e le nostre vite in base a come ci sentiamo quotidianamente". Dovremmo porci le seguenti domande: "Mi sento bene ed energico? Sto mantenendo la mia energia per tutto il giorno? Mi sento più felice? Penso più chiaramente? Sono più motivato?" Non concentrarti solo su "come sembro".
Certamente, avere una vita più snella, più sana e più piccola è solo un riflesso di un'alimentazione sana e di un corretto esercizio fisico. Perderai quel "corpo da papà" se ti concentri su un'alimentazione sana e sull'esercizio fisico, ma prima fai attenzione a come ti senti.
Il corpo ideale dell'uomo secondo tempi diversi
Cos'è allora un corpo perfetto? La verità è che questo non può essere definito in modo assoluto. Il canone di bellezza è mutevole come le diverse epoche. Pertanto, coloro che oggi si considerano uomini con corpi perfetti non sono gli stessi di 50 o addirittura 200 anni fa. Come è cambiato l'ideale maschile? Vediamo!
1870
Nel 1870, quando il cibo scarseggiava, il corpo ideale era paffuto e con la vita ampia. Ciò significava che avevi i soldi per mangiare bene.
1930
Quando il cibo è diventato accessibile a tutti, il corpo maschile ideale è cambiato. Ora, la moda doveva essere magra.
1960
Negli anni '60 arrivarono la cultura "hippy" ei movimenti antisociali. Allora era ancora di moda essere magri e avere i capelli lunghi.
1980
Ecco, è arrivato il momento del bodybuilder. Il fisico ideale divenne un corpo muscoloso.
1990
Negli anni '90 è arrivato il corpo perfetto che conosciamo, con muscoli definiti, ma non esagerati come nel 1980.
Come ottenere il corpo maschile perfetto secondo la scienza?
Il corpo maschile perfetto secondo gli ideali di oggi è un fisico muscoloso (senza essere esagerato) e con poca massa grassa. Tuttavia, non si tratta di aggiungere muscoli per il gusto di aggiungere, ma di mantenere determinate proporzioni. Hai deciso di raggiungere l'ideale fisico? Diamo un'occhiata ad alcune cose chiave che dovresti sapere al riguardo.
- • Puoi rendere il tuo corpo più attraente migliorando le proporzioni muscolari secondo una formula conosciuta come l'ideale greco .
- • Secondo questo ideale greco, le tue braccia e polpacci flessi dovrebbero essere 2,5 volte più grandi del tuo polso non dominante, le tue spalle dovrebbero essere 1,618 volte più grandi della tua vita, il tuo petto dovrebbe essere 6,5 volte più grande dei tuoi polsi e le tue cosce dovrebbero essere 1,75 più grande delle tue ginocchia.
- • La maggior parte delle persone non ha la genetica per raggiungere questi obiettivi fisici perfetti, ma chiunque può avvicinarsi abbastanza all'obiettivo di ottenere un fisico eccezionale (continua a leggere per scoprire come!).
Siamo onesti: almeno la metà dei motivi per cui la maggior parte di noi esercita è avere un bell'aspetto. Sai, essere muscolosi, magri, in forma... Vogliamo sapere come ottenere un corpo estetico , come amano dire gli influencer del fitness. Ottenere un corpo perfetto oggi richiede i seguenti obiettivi specifici:
- • Spalle larghe e bicipiti e tricipiti tonici.
- • Petto ampio e piatto in un busto a forma di V.
- • Vita stretta e addome sodo.
- • Zampe sviluppate e forti.
Non c'è niente di sbagliato nel desiderare un corpo perfetto. Le persone sono sempre alla ricerca di "trucchi" e scorciatoie per una vita migliore, e avere un bell'aspetto è importante. Quando sei fisicamente attraente , sei più sicuro di te, piaci di più alle persone e ti trattano meglio, il che ha un impatto positivo su tutti gli aspetti della tua vita.
Come ottenere un corpo definito , in forma e bello ? Attraverso il "bodybuilding" ovviamente, ma al giorno d'oggi bisogna stare attenti a questo termine. I migliori bodybuilder sono spesso associati a una straordinaria quantità di massa muscolare e sono più simili a un ibrido tra un essere umano e una bestia. Tuttavia, non è sempre stato così.
C'era una volta, prima degli steroidi, i bodybuilder volevano sembrare atleti nel fiore degli anni o antichi guerrieri, non montagne di muscoli anabolici. Un esempio è Eugen Sandow, della fine del 1800, prima che il testosterone fosse sintetizzato.
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| Eugenio Sandow. |
Sandow presentava la forma del corpo maschile più attraente. Tuttavia, sarebbe considerato "piccolo" e poco definito dai moderni standard di bodybuilding. Il fisico di questo antico culturista era eccellente in termini di muscolosità complessiva, proporzioni e grasso corporeo. Inoltre, è l'apice di ciò che la maggior parte dei bodybuilder naturali potrebbe sperare. È sicuro dire che alla maggior parte dei ragazzi piacerebbe assomigliare a Eugen.
Un altro buon esempio di corpo perfetto è il pioniere del bodybuilding Otto Arco, che ha raggiunto un fisico incredibile all'inizio del XX secolo. E infine citeremo George Hackensmith, una versione contemporanea di Sandow e Arco (e l'inventore del famoso esercizio di distensione su panca).
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| Otto Arco. |
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| Giorgio Hackensmith |
Gli uomini di cui abbiamo parlato non potevano semplicemente aumentare la loro dedizione all'aumento della massa muscolare all'infinito. Hanno cercato il perfetto equilibrio tra dimensione e simmetria . Questi antichi bodybuilder divennero letteralmente l'epitome dell'essenza della bellezza maschile: sviluppo muscolare con il giusto equilibrio, proporzione e definizione.
Inoltre, nulla di ciò che hanno fatto questi bodybuilder è fuori dalla portata dell'uomo comune. Sebbene non possiamo costruire i nostri corpi perfetto esattamente come Eugen, Otto o George, possiamo raggiungere un livello vicino ad esso con abbastanza duro lavoro e pazienza. Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo: faremo un tuffo profondo in ciò che crea l'aspetto del corpo maschile ideale e come possiamo arrivarci.
Raggiungere un corpo ideale uomini è molto più semplice di quanto pensi! La chiave di tutto è l'applicazione di una relazione matematica nota come sezione aurea. Scopri l'antica formula che determina le proporzioni del corpo maschile "ideale" . Impara a confrontare il tuo corpo con questi standard in modo da sapere quali parti del tuo corpo hanno bisogno di più lavoro. Quanto puoi avvicinarti ai numeri in base alla tua genetica? Infine, impara a mangiare e ad allenarti per sviluppare il corpo maschile perfetto.
La sezione aurea e il corpo maschile perfetto
Come ottenere un corpo atletico? L'architetto, scrittore e ingegnere Marco Vitruvio trascorse la maggior parte della sua vita costruendo armi d'assedio, fortezze e accampamenti per sostenere le visite europee di Giulio Cesare. Marcus ha pubblicato l'opera "De Architectura". Da allora, è diventata una delle più importanti fonti moderne di informazioni sui metodi di costruzione, pianificazione e progettazione romani, inclusi disegni e materiali per città, templi, edifici civili e domestici, marciapiedi, acquedotti e altri progetti.
La pubblicazione di Vitruvio includeva anche le proporzioni umane ideali , che riteneva guidassero la costruzione dei templi sacri. L'artista sosteneva infatti che il corpo umano corrispondesse alla geometria latente dell'universo stesso e fosse quindi una rappresentazione microcosmica del mondo fisico.
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| L'uomo vitruviano. |
Più di millecinquecento anni dopo, intorno al 1487, Leonardo da Vinci disegnò una figura umana basata sulle osservazioni di Vitruvio e la chiamò "Uomo Vitruviano" . Come Vitruvio, da Vinci era affascinato dall'anatomia umana e credeva che "l'uomo fosse il modello del mondo". L'uomo vitruviano divenne un modello di ideali proporzioni maschili . Gli studiosi in seguito scoprirono che il suo equilibrio e la sua bellezza erano dovuti all'uso di una relazione matematica chiamata proporzione divina o rapporto aureo.
La sezione aurea fu definita per la prima volta da Euclide nella sua opera "Elementi" dell'anno 300 a.C. C. Il concetto è semplice: due quantità sono nella sezione aurea se il rapporto tra la somma delle quantità e la quantità maggiore è uguale al rapporto tra la quantità maggiore e la quantità minore.
Visivamente, assomiglia a questo:
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| Formula delle proporzioni auree. |
Numericamente, è espresso come 1:1,618 (da 1 a 1,618). Nel caso della figura precedente, "b" è lungo 1 unità e "a" è lungo 1,618 unità. La cosa affascinante della sezione aurea è che non è un esperimento mentale astratto, ma piuttosto sembra essere una legge della natura. Gli scienziati l'hanno osservato ovunque in natura, anche nella disposizione dei rami e delle nervature delle foglie sugli steli delle piante, negli scheletri degli animali e nella disposizione delle loro vene e nervi, nella composizione dei composti chimici e nella geometria dei cristalli. I ricercatori hanno recentemente riferito che la relazione esiste anche a livello subatomico.
Eppure da nessuna parte la sezione aurea è più evidente che nel corpo umano. Ci sono molti esempi di questa proporzione sul viso. La testa forma un rettangolo dorato con gli occhi al centro. La bocca e il naso sono a una distanza dorata tra gli occhi e il bordo inferiore del mento. Anche la relazione spaziale dei denti e la struttura dell'orecchio rivelano il rapporto aureo.
La sezione aurea si riflette anche nelle proporzioni generali del corpo umano, nelle diverse lunghezze delle ossa delle dita delle mani, dei piedi e dei piedi e persino nella struttura del DNA. Inoltre, come da Vinci ha sottolineato molto tempo fa, più il corpo segue il rapporto aureo, più è percepito come bello .
Per secoli, gli artisti hanno utilizzato questo rapporto per creare figure più attraenti. Più recentemente, chirurghi plastici e dentisti cosmetici l'hanno utilizzato per creare volti e bocche più attraenti per gli aspiranti del corpo .
Alcuni scienziati hanno sottolineato che tutti i tipi di equazioni possono essere trovati in natura se si cerca abbastanza, ma il rapporto aureo è così comune che non può essere considerato una coincidenza. La sezione aurea è utile anche per i nostri scopi di raggiungere un corpo perfetto. Regolando le dimensioni delle diverse parti del nostro corpo rispetto ad altre parti in modo che corrispondano a questo rapporto, possiamo migliorare il nostro fascino visivo .
Anche questo non è un concetto nuovo. Eugen Sandow è stata la prima persona a rendere popolare questo approccio al bodybuilding e lo ha utilizzato per creare uno dei fisici più impressionanti del suo tempo. In breve, la sezione aurea è una relazione geometrica specifica che si verifica in natura ed è utilizzata da artisti, architetti e chirurghi plastici per creare un bellissimo senso di simmetria e proporzione. Se applichi questo rapporto ai tuoi muscoli, puoi rendere il tuo corpo più attraente.
Come ottenere un corpo secondo l '"ideale greco"
Sandow era famoso per evocare sculture classiche greche e romane raffiguranti il corpo maschile ideale : una piccola vita che si allarga verso l'alto per formare un petto e spalle ampi e muscolosi, bilanciati da gambe forti. Sandow lascia la sua migliore rappresentazione, ad esempio, della statua di Eracle di Glykos, che era l'apice della perfezione fisica per gli antichi greci:
La sua sorprendente somiglianza con la statua non era casuale. Sandow ha misurato le statue nei musei a cui stava cercando di assomigliare e ha scoperto che condividevano determinate proporzioni tra le parti del corpo. Ha attinto a questa osservazione per sviluppare un modello del fisico ideale, che ha chiamato "l'ideale greco" . A sua insaputa, il suo sistema ruotava attorno alla sezione aurea e in seguito servì da modello per i futuri bodybuilder che divennero famosi per le loro proporzioni, tra cui Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, Bob Paris e Arnold Schwarzenegger . Forse nessuno ha rappresentato questo approccio al bodybuilding meglio di Frank Zane, che aveva proporzioni e simmetria davvero eccezionali:
Quindi qual è questo sistema? E come può aiutarci ad assomigliare a sculture greche? Tutto inizia con l'impostazione dei punti di riferimento: alcune parti del corpo che determinano quanto devono essere grandi le altre parti affinché l'insieme sia piacevole. Alcuni di questi punti sono la circonferenza del polso e del ginocchio , che non cambiano con l'età o con l'aumento o la diminuzione del grasso corporeo o della massa muscolare. Altri, come la vita , cambiano.
Ad esempio, misurando la circonferenza del polso, puoi determinare quanto dovrebbero essere grandi le tue braccia e, in base a questa misurazione, puoi determinare quanto dovrebbero essere grandi i tuoi polpacci. La dimensione delle tue ginocchia ti dirà quanto dovrebbero essere grandi le tue cosce e la dimensione della tua vita ti dirà quanto dovrebbero essere larghe il tuo petto e le spalle. In altre parole, la ricetta per il corpo maschile perfetto è un insieme di relazioni semplici e stereotipate tra le parti del corpo. Come inizia?
Braccia
Le tue braccia flesse dovrebbero essere il 150% più grandi della circonferenza del tuo polso non dominante (circonferenza del polso x 2,5) .
- Per misurare la parte più piccola del polso, individuare il rigonfiamento dell'osso (processo stiloideo) all'esterno del polso, aprire la mano e avvolgere il metro intorno all'area tra il rigonfiamento e il palmo.
- Per misurare il braccio flesso, avvolgere il metro intorno alla parte più larga del braccio (la parte superiore del bicipite e la parte centrale del tricipite).
Alcuni dicono che dovresti misurare solo il tuo braccio non dominante, ma ti consigliamo di misurare entrambe le braccia per la massima precisione. Questo aiuta anche a identificare gli squilibri muscolari tra il braccio destro e sinistro.
Inoltre, effettua le misurazioni in condizioni normali (nessun pompaggio o carico di carboidrati per il guadagno muscolare). Altrimenti, i numeri non rifletteranno il tuo livello muscolare giornaliero, che è ciò che è importante (non l'aspetto che hai trenta minuti dopo un allenamento o un pasto abbondante).
Alcuni dicono anche che questo rapporto polso-braccio si riferisce a un braccio non flesso, non a un braccio flesso. Tuttavia, non siamo d'accordo con questa affermazione.
Se la circonferenza del tuo polso è di 18 cm, mentre le tue braccia misurano 43 cm flesse e 37 cm non flesse, le tue braccia dovrebbero apparire bilanciate rispetto al petto e alle spalle. Supponiamo che il rapporto sia applicato a un braccio non flesso; le braccia dovrebbero misurare 17 pollici dritte e oltre 20 pollici flesse, il che sembrerebbe ridicolo e richiederebbe un uso massiccio di steroidi. Quindi, anche se non hai un picco bicipite pronunciato, tieni presente le dimensioni con il braccio flesso.
Vitelli
La misura dei tuoi polpacci contratti dovrebbe corrispondere ai tuoi bicipiti flessi .
- Per misurare un polpaccio contratto, solleva il tallone, premi le dita dei piedi a terra e avvolgi il metro intorno alla parte più grande del muscolo.
Le spalle
La circonferenza delle tue spalle deve essere 1,618 volte la tua vita (circonferenza vita x 1,618) .
Questo crea l'ambito corpo a V maschile ideale , che studi scientifici hanno dimostrato essere attraente per le donne .
- Per misurare la circonferenza della tua vita, metti un metro a nastro attorno alla tua vita naturale (sopra l'ombelico e sotto lo sterno). Non metterci lo stomaco.
- E per misurare la circonferenza della spalla, stai dritto e con le braccia incollate ai fianchi (non piegare i gomiti o flettere le scapole). Chiedi a un amico di far scorrere il metro a nastro sulle spalle e sul petto nel punto più largo. Questo di solito è proprio nella parte superiore delle ascelle.
Pettorale
La circonferenza del torace deve essere maggiore del 550% rispetto alla circonferenza del polso non dominante (circonferenza del polso x 6,5) .
Sebbene ci siano altri modi per raggiungere la dimensione del seno ideale, questo è il più semplice e affidabile.
- Per misurare la circonferenza del torace, alzati dritto e metti le braccia lungo i fianchi (di nuovo, non piegare i gomiti o estendere le scapole). Chiedi a un amico di posizionare un metro a nastro sulla parte più larga di uno dei tuoi pettorali e di avvolgerlo intorno all'altro pettorale. Il metro a nastro dovrebbe andare sotto le ascelle. Il metro a nastro deve essere posizionato sotto l'ascella, sopra le scapole, sotto l'altra ascella e di nuovo al punto di partenza.
- Quindi, fai un respiro normale (senza espandere o sgonfiare troppo il torace) e registrare la misurazione.
Coscia
La circonferenza della coscia deve essere maggiore del 75% rispetto alla circonferenza del ginocchio (circonferenza del ginocchio x 1,75) .
Il vero superuomo avrà "ruote" impressionanti. Sei in grado di raggiungere il rapporto target nelle gambe?
- Per misurare la circonferenza del ginocchio, raddrizza la gamba e avvolgi un metro a nastro intorno al centro del ginocchio.
- Per misurare la circonferenza della coscia, fletti la coscia e avvolgi il metro intorno alla parte più ampia dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
Se hai raggiunto queste proporzioni o ti sei avvicinato ad esse, avrai ottenuto un corpo matematicamente perfetto. Ora, è difficile raggiungere gli obiettivi? Come ottenere un corpo atletico come questo ?
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| Culturista Frank Zane. |
Impara a confrontare il tuo fisico con le proporzioni greche
Prima di utilizzare il metro a nastro, c'è un avvertimento importante: se il tuo grasso corporeo è troppo alto, le misurazioni che prenderai saranno distorte e alcune parti del tuo corpo ne risentiranno più di altre. Quindi, se vuoi sfruttare tutto ciò che hai appena imparato per vedere quali parti del tuo corpo devono migliorare di più, devi prima perdere peso. In particolare, ti consigliamo di ridurre la percentuale di grasso corporeo a circa il 10-12% , che è abbastanza magro da mostrare muscoli visibili senza essere malsano.
Misurare è semplice. Per prima cosa al mattino, prima di mangiare o fare esercizio, prendi le seguenti misure e annota i numeri:
- Circonferenza polso non dominante
- Misura circonferenza braccio (entrambe le braccia)
- Circonferenza spalle
- Circonferenza torace
- Circonferenza vita
- Circonferenza coscia (entrambe le gambe)
- Circonferenza ginocchio non dominante
- Circonferenza polpaccio (entrambi i polpacci)
Quindi confronta i tuoi numeri con le formule di cui sopra e scrivi i tuoi punti di forza e di debolezza. Vediamo le misure di esempio di una persona:
- Polso non dominante: 18 cm
- Braccio: 43 cm
- Spalla: 129,5 cm -
Petto: 109 cm
- Vita: 81 cm
- Coscia: 61 cm
- Ginocchio non dominante: 35,5 cm
- Polpacci: 38 cm
Ecco i numeri "ideali" per questa persona:
- Braccio: 44,5 cm
- Spalla: 132 cm
- Petto: 115,5 cm
- Coscia: 63,5 cm
- Polpacci: 44,5 cm
Sulla base di quanto sopra, questa persona dovrebbe aumentare le dimensioni delle spalle, del torace, delle cosce e dei polpacci. Siamo d'accordo? Le spalle hanno sempre bisogno di più lavoro (come sollevatore di pesi naturale, non puoi avere spalle "troppo grandi").
Lavorare di più sui dorsali allargherebbe considerevolmente il perimetro del torace. Per gli standard del bodybuilding, le gambe della persona nell'esempio sarebbero leggermente indietro. Francamente, molte persone non vogliono avere cosce più grosse per non essere sbilanciate (e perché trovare i pantaloni giusti è già abbastanza difficile!). I muscoli del polpaccio devono avere una certa dimensione, ma la genetica a volte li rende difficili da formare.
Questo ci porta ad un'altra domanda importante. Sebbene l' ideale greco fornisca utili punti di riferimento, non dobbiamo considerarlo un dogma. A volte gli obiettivi possono essere irrealistici (forse la persona nell'esempio non avrà mai un polpaccio da 17 pollici) o esagerati. E se il pettorale sembra già stranamente grande per le dimensioni di un individuo, non ha senso cercare di aumentarlo.
Prendi le tue misure, confrontale con il modello e decidi tu stesso dove sei d'accordo. Adeguare l'allenamento di conseguenza (se necessario).
Riepilogo : per ottenere il fisico maschile ideale , vorrai che i tuoi polsi e polpacci flessi siano 2,5 volte più grandi del tuo polso non dominante, le tue spalle siano 1,618 volte più grandi della tua vita, il tuo petto sia 6,5 volte più grande del tuo i tuoi polsi e le tue cosce sembreranno 1,75 volte più grandi delle tue ginocchia.
Puoi avere un corpo aureo?
Applicare la formula d'oro alle proporzioni del corpo ci fornisce degli standard oggettivi a cui mirare. Tuttavia, come sappiamo, i nostri geni determinano in gran parte quanto possiamo avvicinarci al raggiungimento di questi obiettivi.
Sebbene sia impossibile essere assolutamente sicuri di quanto possa crescere ciascuno dei nostri gruppi muscolari, esistono formule che forniscono stime ragionevoli.
Ad esempio, grazie al lavoro del dottor Casey Butt, puoi utilizzare la tua altezza, la percentuale di grasso corporeo e le misurazioni del polso e della caviglia per avere un'idea di quanto il tuo petto, bicipiti, avambracci, collo, cosce e polpacci può crescere.
Nel seguente link puoi trovare il calcolatore di Casey Butt , in inglese. E 'molto utile! Se prendi le misure correttamente e scrivi tutte le informazioni richieste dal calcolatore, saprai quanto sei vicino al raggiungimento del tuo potenziale genetico. Sarai in grado di stimare quanti chili di massa muscolare potresti ancora guadagnare naturalmente o quanto potrebbe crescere la circonferenza dei tuoi muscoli.
I due più grandi errori commessi dalla maggior parte delle persone sono il non seguire un programma di allenamento della forza ben progettato che applica un sovraccarico progressivo e l'aumento di peso corporeo troppo rapidamente (acquisendo troppo grasso). Naturalmente, la calcolatrice non è uno strumento perfetto né riflette i migliori risultati, ma ti dà una stima realistica di quanto ogni tuo muscolo può avvicinarsi alle proporzioni greche ideali.
Probabilmente è meglio ridurre i numeri sulla calcolatrice di circa il 5%. Fino a che punto puoi portare il tuo corpo ideale? Cerca di seguire una corretta alimentazione e allenamento per almeno un decennio. Se cerchi di raggiungere un corpo perfetto a casa o ti alleni in palestra da 10 o 20 anni, prendi le misure del tuo corpo e usa la calcolatrice. Se ti avvicini molto ai tuoi risultati ideali, non avrai molto muscolo da guadagnare naturalmente (qualunque cosa tu faccia). Sarai molto vicino ai tuoi limiti genetici.
Tuttavia, ciò non significa che la formazione debba diventare noiosa e priva di significato. In poche parole, questo significa che i tuoi obiettivi e le tue aspettative dovrebbero evolversi con il tuo corpo. Devi imparare ad apprezzare ciò che hai e trovare una motivazione più profonda per andare avanti.
Puoi sentirti più sicuro e competente dentro e fuori dalla palestra, essere più produttivo sul lavoro, dare il buon esempio ai tuoi figli, affrontare nuove sfide fisiche (come praticare altri sport, camminare, andare in bicicletta o correre), evitare malattie e disfunzione, o rallentare il processo di invecchiamento e mantenere la vitalità giovanile.
Se hai già raggiunto il tuo potenziale muscolare genetico , continua ad allenarti per rimanere in forma e in salute per il resto della tua vita, senza dolore e senza infortuni. Aiuta la tua famiglia a sviluppare un rapporto positivo con il cibo e l'esercizio fisico. Durante il tuo viaggio di coaching, hai imparato lezioni che puoi trasmettere ai tuoi figli. Riguarda l'orgoglio e la responsabilità personale, l'espressione fisica dei tuoi valori e della tua visione del mondo, la creazione e l'espressione del meglio di te stesso.
È meglio vedere tutto questo come un privilegio e una ricompensa, non un impegno o un ritiro. È qualcosa da festeggiare, non da sopportare.
E se questi numeri ti hanno scoraggiato, puoi stare tranquillo. Con il piano giusto e un duro lavoro sufficiente, quasi tutti possono scolpire gruppi muscolari chiave come il petto, le spalle e le braccia. E questo da solo è sufficiente per costruire un fisico sopra la media per i sollevatori di pesi. Devi costruire tu stesso il tuo corpo perfetto !
Se riesci a farlo (e ci riesci), oltre ad assicurarti che le tue gambe non siano un'evidente debolezza, e poi mantieni una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa, avrai un aspetto fantastico!
Riepilogo: a seconda della tua genetica, potresti non essere mai in grado di incarnare completamente l'ideale greco, e con buone ragioni! Ottieni ciò che puoi e probabilmente avrai un fisico impressionante.
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Costruisci il tuo corpo perfetto
Nel corso della storia, le opinioni su cosa sia un corpo ideale sono cambiate. Se vuoi costruire un fisico eccezionale, devi fare di più che sollevare pesi, mangiare cibo e assumere integratori. Questo ti darà dimensioni, ma non proporzione o simmetria, quindi devi costruire sistematicamente i tuoi muscoli e tutto il tuo corpo.
Per questo motivo, devi prestare particolare attenzione a come sviluppi i tuoi muscoli per mirare alle proporzioni e alla simmetria corrette. Per fare questo, puoi usare un semplice insieme di standard chiamato l'ideale greco.
Secondo l'ideale greco, le braccia e i polpacci flessi dovrebbero essere 2,5 volte più grandi del polso della mano non dominante, le spalle dovrebbero essere 1,618 volte più grandi della vita, il torace dovrebbe essere 6,5 volte più grande del polso e delle cosce. essere 1,75 volte più grande delle ginocchia. Non aspettarti di ottenere un corpo perfetto in 3 mesi ! Raggiungere il tuo potenziale ideale richiede tempo.
La maggior parte delle persone non ha la genetica per raggiungere perfettamente questi obiettivi fisici, ma chiunque può avvicinarsi abbastanza per godersi un corpo fantastico. Ci vogliono solo pochi anni di programmi di allenamento della forza ben pianificati e piani alimentari efficaci.
