Vuoi seguire le lezioni di Body Pump? Questa famosa attività combina l'esercizio cardiovascolare con il lavoro muscolare. È molto completo e ti aiuterà a mantenerti in forma o a perdere peso. Scopri tutto ciò che dovresti sapere sull'attività e su dove praticarla.
L' allenamento Body Pump viene eseguito a un ritmo veloce. L'attività viene eseguita con i bilancieri. Il programma è specificamente progettato per aiutarti a diventare magro, in forma e in forma. Una lezione di Bodypump combina musica motivante, ottimi istruttori e movimenti scientificamente provati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Gli istruttori di Body Pump ti aiuteranno a rimetterti in forma molto più velocemente che se lo facessi da solo.
Come sono le lezioni di Body Pump?
Che cos'è il Body Pump? In questa attività viene utilizzato il cosiddetto effetto Rep . È stato dimostrato che questo aiuta a costruire muscoli magri e atletici sollevando pesi leggeri con ripetizioni elevate , piuttosto che pesi pesanti con ripetizioni basse.
Materiale necessario per una lezione di Body Pump
Per sviluppare la lezione, hai solo bisogno di una barra e di dischi speciali per questa attività. La barra Body Pump pesa solitamente circa 2 kg. Il kit Body Pump completo di solito include due piastre da 5 kg, due piastre da 2,5 kg e due piastre da 1,25 kg. A seconda dell'esercizio da eseguire, verranno utilizzati più o meno pesi.
I set Body Pump più moderni hanno dischi in plastica, colorati, con impugnature e forme geometriche. I colori possono essere arancione (5 kg), verde (2,5 kg) e giallo (1,25 kg).
Ovviamente una palestra Pump specializzata in questa attività ti metterà a disposizione tutti i pesi e le sbarre. Un personal trainer spiegherà a ciascun partecipante i passaggi per eseguire i movimenti di base con l'attrezzatura (come il chest press).
Per quanto riguarda l'abbigliamento Body Pump, dovrai solo indossare abiti da ginnastica comodi e scarpe da ginnastica robuste. Se hai intenzione fare Pump in palestra, porta con te un asciugamano per il sudore e una bottiglia d'acqua. Anche questa è una buona idea, dato che le lezioni possono essere intense.
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| Pesi della da Body Pump. |
Questa è una lezione di Body Pump in palestra
Una lezione di Body Pump dura circa 60 minuti e ha una struttura abbastanza semplice, ma questo non significa che non richieda lavoro e impegno. La società che ha sviluppato questo programma di esercizi è Les Mills . Ogni tre mesi circa, Les Mills pubblica una nuova routine. Nel Body Pump una routine completa è sempre suddivisa in dieci parti diverse in cui vengono lavorati diversi gruppi muscolari al ritmo della musica .
Il fatto che tutte le lezioni di Body Pump abbiano la stessa struttura, composta da dieci sezioni che cambiano ogni tre mesi, significa che i praticanti possono misurare i loro progressi nel trimestre e vedere come sono migliorati, qual è stata la loro perdita di peso o volume e come hanno fatto in quelle settimane.
• La prima parte della lezione è conosciuta come il "track" (traccia musicale). Come in tutte le altre forme di esercizio, questa prima parte è una sorta di riscaldamento per preparare tutto il corpo al lavoro che ci aspetta.
• Quindi ogni sezione si concentra su uno specifico gruppo muscolare . Esercizi specifici sono adattati all'area del bodybuilding. Anche se questo può variare leggermente, l'ordine abituale è il seguente: gambe e glutei, muscoli del torace, schiena e glutei, tricipiti (braccia), bicipiti (braccia), gambe, spalle e muscoli addominali.
• Proprio come la routine inizia con un brano musicale di riscaldamento, il Body Pump termina con una sezione di stretching e relax . La decima traccia ("track 10"), che dura dai cinque ai dieci minuti, è progettata per rilassare tutti i muscoli dopo l'allenamento per prevenire lesioni.
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| Lezione di Body Pump in palestra. |
Quali vantaggi hanno le lezioni di Body Pump?
I principali vantaggi del Body Pump sono che aiuta a perdere peso, costruire muscoli o tonificare il corpo. Questa attività può aiutarti a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness.
- • La lezione Body Pump combina l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento muscolare. Questa attività fa scorrere più velocemente l'ora di allenamento grazie al ritmo della musica. È un modo divertente e motivante di fare esercizio. Le lezioni sono consigliate per i pigri che non vogliono andare in palestra.
- • Bodypump è un'attività collettiva. Se decidi di praticare Pump in palestra , frequenterai una lezione in cui interagirai con altre persone o potrai andare con i tuoi amici.
- • Allena tutto il corpo in modo completo.
- • Sviluppa e tonifica la massa muscolare.
- • Ti aiuta a bruciare calorie per perdere grasso corporeo.
- • Migliora la postura.
- • Questa attività riduce lo stress, migliora il benessere e l'umore.
Parleremo anche del Body Pump e dei suoi benefici per le donne . Questa è una delle attività che si possono praticare durante la gravidanza . Questo perché i pesi utilizzati sono leggeri e non rappresentano un rischio per la madre o il bambino. Un istruttore o trainer di Body Pump sarà in grado di personalizzare una routine per la donna incinta. È sempre importante consultare il proprio medico prima di svolgere qualsiasi attività durante la gravidanza. Anche lo stato di gravidanza deve essere comunicato all'allenatore.
Dove posso frequentare le lezioni di Bodypump?
Tieni presente che non tutte le palestre offrono questa attività. Controlla bene i servizi del centro sportivo prima di iscriverti in palestra. La tua palestra dovrebbe avere una stanza per le attività collettive e istruttori specializzati in queste attività. Nella maggior parte delle città medie e grandi ci saranno palestre con lezioni di Bodypump . Il modo più semplice è digitare su Google "Lezioni di body pump vicino a me" e vedere dov'è il centro più vicino. Come vi abbiamo già detto, l'unico materiale che dovrete portare sarà un asciugamano, vestiti comodi e una bottiglia d'acqua; la palestra vi fornirà il materiale per l'allenamento.
Quanto costa una palestra Body Pump? Normalmente, le lezioni di Body Pump sono incluse nel prezzo della palestra, che di solito è compreso tra € 20 e € 30 al mese nella maggior parte delle città. Sarai in grado di fare l'allenamento e utilizzare anche il resto delle attrezzature e delle macchine della palestra. Forse puoi frequentare lezioni singole; Dovrai consultare come funzionano le attività collettive del centro sportivo per chiarire ogni dubbio.
Ad esempio, una catena di centri fitness che offre Body Pump è VivaGym . Questa palestra è aperta in molte grandi città.
Posso fare lezioni di Body Pump a casa?
Se non riesci a trovare una palestra vicino a te che offra questi allenamenti, puoi seguire le tue lezioni di Body Pump a casa . Il modo più semplice, veloce e gratuito per farlo è seguire le lezioni su una piattaforma video. Su YouTube hai una quantità infinita di contenuti per seguire una lezione completa di Body Pump. E se stai cercando qualcosa di più specializzato o personalizzato, sono disponibili anche pagine web a pagamento con lezioni di Body Pump online . Se sei entusiasta dell'attività, potrebbe valere la pena investire in questo.
Lo svantaggio di fare la lezione di Body Pump a casa è che perdi il fattore sociale dell'allenamento. A meno che tu non stia con i tuoi amici, dovrai allenarti da solo. Alcune persone preferiscono la compagnia di altri membri del gruppo in palestra. Tuttavia, se fai Body Pump con le lezioni online, non avrai orari e potrai decidere in quale momento della giornata svolgere l'attività. A volte non abbiamo una palestra nelle vicinanze che offra queste attività collettive o semplicemente non abbiamo tempo per andarci. Pertanto, l'allenamento a casa è una buona opzione.
Esempio di una lezione completa di Body Pump in italiano:
Domande sulle lezioni di Body Pump per principianti
Chiarisce i dubbi più frequenti dei principianti sull'allenamento di Body Pump . La seguente sezione di domande è di tuo interesse.
Quanto spesso dovrei andare alle lezioni di Body Pump per ottenere risultati visibili?
Scoprirai che il Bodypump è un esercizio davvero intenso che sfida tutti i principali gruppi muscolari. Per questo probabilmente dovresti limitarti a non più di due o tre allenamenti a settimana , con almeno un giorno di riposo in mezzo. Se lo abbini a un buon allenamento cardiovascolare un paio di volte a settimana, il tuo corpo si tonifica e si modella molto velocemente.
Devo essere forte per praticare il Body Pump?
Le lezioni di bodypump hanno opzioni per soddisfare quasi tutti. Se sei nuovo in questo allenamento, puoi iniziare con pesi molto bassi, o anche solo un bilanciere, e non fare altro che i primi quattro o cinque set per le prime sessioni. Questo ti aiuterà a costruire una base di forza e fitness da cui puoi iniziare ad aumentare i pesi che sollevi.
Quanto peso devo sollevare durante una sessione di Body Pump?
L'obiettivo di questi allenamenti è sollevare pesi leggeri rapidamente mentre si eseguono ripetizioni elevate. Non è assolutamente necessario sollevare pesi pesanti durante le lezioni. Tuttavia, è importante che tu progredisca costantemente. Non appena un particolare peso diventa troppo leggero e non senti l'effetto completo, dovresti sollevare più peso. Tuttavia, se ti stai spingendo troppo forte e la tua tecnica inizia a risentirne, dovresti fare una pausa o forse ridurre la quantità di peso che sollevi.
L' istruttore di Body Pump indicherà i pesi consigliati per le donne . Iniziare con la barra e un piatto da 5 libbre su ciascun lato andrà bene per la maggior parte degli esercizi se sei un principiante. È particolarmente importante adattare i pesi se sei incinta.
Segui i seguenti consigli per le lezioni di Body Pump per principianti :
• Usa pesi leggeri in modo da poterti concentrare sull'apprendimento di una buona tecnica.
• Nei primi round, concentrati sul tempismo e sull'utilizzo dell'intera gamma di movimento.
• Dopo aver fatto alcuni esercizi, controlla quanto ti senti stanco alla fine di ogni circuito. Poniti le seguenti domande: "Potrei fare qualche ripetizione in più?" Se la risposta è "no", stai usando il peso corretto. Se ritieni di poter continuare, dovresti aumentare il peso.
• Ricorda che siamo tutti diversi. Trova i pesi che funzionano meglio per te e poi aumentali gradualmente nel tempo.
Il Body Pump è cardio o forza?
È entrambe le cose allo stesso tempo. L'attività è una sessione di circa un'ora in cui ci si allena con un bilanciere per eseguire esercizi tipici del bodybuilding, che migliorano la forza e il tono generale del corpo. Gli esercizi vengono eseguiti con un ritmo veloce e un elevato numero di ripetizioni durante l'ora di durata dell'attività. Ciò migliora la resistenza e la capacità cardiovascolare .
Il Body Pump 122 riproduce 10 canzoni durante 55 minuti di allenamento. In ogni canzone, devi concentrarti su un diverso gruppo muscolare. I movimenti che vengono eseguiti nella tabella degli esercizi Body Pump sono presi dal bodybuilding: squat, slancio, stacco da terra, curl bicipiti, gli affondi, military press, tirate e altri. Alcuni esercizi vengono eseguiti anche con il peso corporeo come flessioni o scricchiolii.
Posso scaricare una routine Body Pump in PDF?
Qui vi lasciamo due link per scaricare le lezioni complete di Body Pump in PDF . Ti mostrano la tabella degli esercizi di Body Pump che devi eseguire, così come le canzoni. Tuttavia, nel Body Pump, gli esercizi della routine dovrebbero essere idealmente seguiti in video. Va bene scaricare l'allenamento Body Pump in PDF per dargli un'occhiata, ma consigliamo sempre di riprodurre un video per fare questo tipo di allenamento. Tutto è semplicemente più facile e più comodo.
- Routine Body Pump in PDF 92 in spagnolo.
- Routine Body Pump in PDF 105 in spagnolo.
- Routine Pump in PDF 96 in inglese.
- Routine Body Pump in PDF 111 in inglese.
Body Pump aiuta a perdere peso?
Sebbene una media di 400 calorie possa essere bruciata durante un allenamento Body Pump di 55 minuti , i ricercatori ora raccomandano di valutare l'impatto dell'esercizio oltre al consumo calorico immediato. I benefici a lungo termine derivano dall'aumento della massa muscolare, perché quando aumenti la massa muscolare, il muscolo extra aumenta il tuo metabolismo, il che migliora la capacità del tuo corpo di bruciare calorie in modo efficiente anche quando non ti alleni. Pertanto, Body Pump ti aiuta a perdere peso e perdere grasso . In effetti, è uno dei migliori allenamenti che puoi fare per raggiungere questo obiettivo.
Persone che affermano di aver perso peso o rafforzato il proprio corpo con il Body Pump prima e dopo:
Il Body Pump garantisce risultati visibili?
Body Pump è davvero uno dei migliori allenamenti di resistenza. Vari studi hanno dimostrato che Bodypump produce una risposta fisiologica molto più duratura rispetto a una normale lezione di esercizio cardiovascolare. Pertanto, il Body Pump può essere descritto come uno stimolo di esercizio più intenso. Ciò è supportato da una ricerca che evidenzia che l'allenamento di resistenza Body Pump veloce richiede più energia rispetto al sollevamento di carichi pesanti a velocità inferiori. Gli studi dimostrano anche che il Body Pump può aiutare gli atleti a migliorare forza, potenza e velocità. Ci sono anche prove che l'esercizio Body Pump con molte ripetizioni e bassi carichi può aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
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| Les Mills è il marchio che ha creato l'allenamento Body Pump. |
Conclusioni
I ricercatori hanno recentemente nominato l'allenamento della forza come la forma di esercizio che cambia di più la vita. Oltre a diventare più forti e migliorare la tua forma fisica, una ricerca innovativa collega un regolare allenamento della forza a una vita più lunga e più sana. Ci sono prove che l'allenamento della forza può migliorare la salute del cuore molto più dell'esercizio cardiovascolare e gli studi dimostrano che l'allenamento della forza ad alta ripetizione può rafforzare le ossa. E se vuoi perdere grasso, l'allenamento della forza è la chiave per mantenere un peso sano a lungo termine. La perdita di tessuto muscolare magro durante la perdita di peso aumenta il rischio di recuperare il grasso perso. Il Body Pump aiuta a dimagrire correttamente perché migliora la massa muscolare perdendo grasso. Approfitta del Body Pump, dei suoi esercizi e benefici.
Partecipa alle lezioni di Body Pump e migliora il tono muscolare, la resistenza cardiovascolare e il fisico. Sai già come funziona una lezione e le modalità per accedere a questa attività! Per chi lo consigliamo? Per persone di tutte le età che stanno iniziando con l'attività fisica, persone che hanno poco tempo per allenarsi o che vogliono socializzare e divertirsi facendo un intenso esercizio fisico.
