Il preparatore di bodybuilding è la persona con una conoscenza avanzata del bodybuilding e della messa in scena che può aiutarti sulla strada del successo. Un buon trainer non è economico, ma vale la pena investire, soprattutto se stai pensando di dedicarti al bodybuilding da competizione professionale. L'allenatore copre varie aree della tua carriera nel bodybuilding: allenamento per l'ipertrofia, aiuta a costruire un corpo simmetrico ed equilibrato, nutrizione e integrazione, chimica (nel bodybuilding innaturale), raggiungimento del punto di competizione, pose e altro ancora.
Cosa fa il preparatore di bodybuilding?
I preparatori fisici di bodybuilding sono solitamente bodybuilder professionisti (in pensione o in attività) che hanno dedicato molti anni della loro vita al mondo delle competizioni. Questo li ha portati ad acquisire una grande quantità di conoscenza. Inoltre, gli allenatori hanno una grande passione per il bodybuilding e una vocazione per aiutare gli atleti a dare il meglio sul palco. Esempi di due bravi preparatori spagnoli sono Fede e Fran Espín .
Se hai appena iniziato nel mondo delle competizioni di bodybuilding o stai pensando di gareggiare per la prima volta, sicuramente hai molti dubbi. È molto raro che un bodybuilder professionista lavori da solo senza l'aiuto di un allenatore. Normalmente, non abbiamo un punto di vista oggettivo sul nostro fisico e sui nostri progressi. Potresti non sapere come ottenere la definizione muscolare da competizione , se stai guadagnando i muscoli in modo simmetrico o come posare sul palco.. Qui il tuo preparatore di bodybuilding ti aiuterà. Diventerà un amico e un alleato. Sarà la persona con una visione obiettiva e capace di migliorare i tuoi fallimenti e valorizzare i tuoi punti di forza. L'obiettivo finale dell'allenatore di bodybuilding è tirare fuori la tua versione migliore ogni volta che sali sul palco della competizione. Per rendere le cose perfette, il preparatore ti aiuterà principalmente nei seguenti campi.
Formazione di un allenatore di bodybuilding
L'allenatore apporterà le prime modifiche qui, il che sarà molto utile. Fidati di noi! Il formatore cercherà un allenamento adatto a te. Forse ti stavi allenando troppo senza saperlo, o non stai dando la priorità ai muscoli che sono in ritardo. È vero che ogni preparatore di bodybuilding ha uno stile di allenamento. Alcuni professionisti preferiscono allenarsi in modo semplice e pesante, mentre altri impiegano tecniche più intense come le superserie. In ogni caso, tutti i trainer saranno in grado di progettare una routine adattata alle tue caratteristiche per ogni fase della preparazione, che si tratti di volume, definizione o blocco di forza.
Tieni presente che gli preparatore fanno da mentore agli atleti di molte diverse categorie di bodybuilding. Consigliare un bodybuilder "Open" non è la stessa cosa di un "Men´s Physique". Semplicemente, quanto richiesto in una fase di gara sarà diverso in un caso e nell'altro. Quindi, il tuo allenamento dovrebbe migliorare il tuo fisico in modo da ottenere esattamente il "look" richiesto dai giudici. L'allenatore progetterà l'allenamento in modo da migliorare i tuoi muscoli deboli, che avranno la priorità. È difficile farlo da soli quando non hai l'esperienza.
Fase di massa muscolare
Quante calorie esattamente devo mangiare per crescere? Come costruire un buon volume muscolare senza aumentare il grasso in eccesso? Se ti sei posto queste domande e non hai ancora ottenuto risposte soddisfacenti, forse è giunto il momento di assumere istruttori di bodybuilding in Italia.
La fase di massa di un bodybuilder è complicata. Se non mangi abbastanza, non avrai una buona quantità di massa magra per avere un bell'aspetto sul palco. Se ingrassi in eccesso, allora dovrai fare una fase di definizione molto costosa che potrebbe durare anche cinque mesi, con il rischio di perdere buona parte della massa raggiunta.
Grazie alle sue conoscenze, il preparatore di bodybuilding proporrà una dieta di massa sana, con il corretto eccesso calorico e con tutti gli aiuti affinché tu possa seguirla senza problemi per diversi mesi. Inoltre, il tuo preparatore progetterà un allenamento di massa adeguato in modo da sfruttare le calorie della dieta e ottenere la crescita che stai cercando.
Fase di definizione muscolare
Avrai bisogno di una persona che ti guidi a scoprire tutti i muscoli che nascondi sotto uno strato di grasso, soprattutto se vuoi competere. Come fare una fase di definizione muscolare senza perdere la massa muscolare che mi è costato così tanto guadagnare? La risposta sta in un buon allenatore di bodybuilding.
A volte una fase di cattiva definizione muscolare può rovinare il duro lavoro di un intero anno. Non rischiare di definirti per un concorso senza l'aiuto di un esperto! Il tuo preparatore controllerà tutte le variabili del processo:
- Se sei stanco o sovrallenato.
- Se il deficit calorico è troppo aggressivo.
- Sarà necessario l'esercizio cardiovascolare? Quanto tempo per non perdere muscoli?
- È necessario modificare la formazione?
- L'atleta può seguire la dieta o è necessario cambiarla?
L'allenatore o preparatore ha il compito di creare una dieta di definizione sana, efficace e sopportabile per l'atleta per quanto possibile. Una dieta troppo restrittiva non serve a nulla se il bodybuilder abbandona la preparazione a metà. Anche l'allenatore di bodybuilder adatterà l'allenamento per la fase di taglio. Ogni professionista è bravo quando convince il suo atleta a raggiungere l'obiettivo: mostrare tutti i suoi muscoli senza perdere peso nel processo .
Preparati per il palco
Questo è più della definizione muscolare. Questa è la parte più critica della preparazione del bodybuilding e il motivo principale per cui la maggior parte degli atleti cerca l'aiuto di un preparatore. Una cosa è definire i muscoli e un'altra è raggiungere il punto richiesto per una competizione.
Molti bodybuilder hanno imparato a definire i propri muscoli da soli grazie alla loro esperienza e a tutte le conoscenze oggi disponibili su internet. I bodybuilder non hanno problemi con la fase di definizione muscolare. Tuttavia, non sono in grado di raggiungere uno stato competitivo, il che richiede qualcosa di molto più complicato.
Mostrare uno stato di competizione significa mantenere il grasso corporeo anche al di sotto del 7%, disidratare il corpo e avere la pelle appiccicata al muscolo. Una delle cose che i giudici considerano di più è la condizione fisica. Questo è uscire sul palco con un livello impressionante di secchezza, a dimostrazione che le cose sono state fatte bene.
Ti sei posto una delle seguenti domande?
- Come posso arrivare al 5 o 6% di grasso corporeo per uscire e gareggiare?
- Con quanti giorni di anticipo bisogna togliere l'acqua al corpo?
- Quanti grammi di carboidrati vanno consumati negli ultimi giorni della preparazione?
- Come fare una fase di caricamento?
- Come far aderire la pelle al muscolo?
- Cosa devo fare per salire sul palco essendo duro e roccioso?
Quindi, assumi un buon preparatore fisico di bodybuilding per aiutarti con questi problemi in modo da andare a competere nelle migliori condizioni.
Nutrizione e integrazione
È abbastanza comune per gli allenatori di bodybuilding avere conoscenze nutrizionali. Siamo onesti e chiari qui: le diete per bodybuilding (sia la definizione che la fase di massa) sono impegnative, estreme e non necessariamente l'opzione migliore per il corpo umano. Costringerti a mangiare una grande quantità di calorie per ingrassare o morire di fame per definire i muscoli mette molto stress sul corpo. Tuttavia, il mondo del bodybuilding competitivo è così. Devi fare alcuni sacrifici per essere il migliore o semplicemente avere una possibilità. Ora, le esigenze della dieta non sono una scusa per trascurare completamente la salute. Infatti, il miglior preparatore di bodybuilding è colui che fa le cose come dovrebbero essere fatte, minimizzando il più possibile i rischi per la salute dell'atleta.
Affidarsi ad un coach con buone conoscenze nutrizionali è fondamentale per avere una carriera duratura nel tempo. Un buon preparatore organizzerà una dieta quanto più varia e sana possibile. Inoltre, rileverà gli errori e le cose che stai facendo male con la tua dieta. Forse stai assumendo integratori che non sono affatto necessari. Oppure potresti privarti di nutrienti essenziali che possono fare la differenza nel tuo allenamento. Cerca sempre un preparatore di bodybuilding con conoscenza della nutrizione e dell'integrazione per gli atleti.
Chimica nel bodybuilding
A meno che tu non stia cercando un preparatore di bodybuilding naturale , sappi che la maggior parte delle competizioni professionali richiede l'uso di droghe se vuoi avere una possibilità. Questa è, sfortunatamente, la parte più oscura e discutibile del bodybuilding.
Se il tuo sogno è andare lontano in federazioni come la IFBB, dovrai fare dei sacrifici. Come per la nutrizione, la farmacologia o la chimica dovrebbero essere consigliate da un professionista che mette sempre al primo posto la salute del bodybuilder. Il tuo allenatore di bodybuilding dovrebbe sempre supervisionarti attraverso controlli medici regolari . Dovresti andare da un medico sportivo per fare dei test per vedere come sono il tuo profilo ormonale e la salute dei tuoi organi. Non assumere mai un preparatore che non faccia alcuni test preliminari prima di iniziare qualsiasi farmaco.
Questa è la parte più delicata di una preparazione per il bodybuilding. Il tuo allenatore dovrebbe avere un background in chimica se consiglia gli atleti che competono in federazioni in cui è consentito l'uso di droghe. Il trainer deve conoscere ogni sostanza: testosterone, ormone della crescita, clenbuterolo... Deve sapere a cosa serve ciascuna sostanza. Esistono steroidi anabolizzanti per la crescita muscolare e diuretici per la definizione o la messa a punto.
Ti consigliamo sempre di prepararti al bodybuilding naturale se ti piace questo mondo, ma è vero che lo spettacolo è (purtroppo) nel bodybuilding con la droga, e che il sogno di molti atleti è quello di distinguersi in quello spettacolo.
Posing
Sempre più atleti richiedono coscienziosamente un preparatore con conoscenza della "posing" . Questa è una bella parte dello spettacolo e una vera sfida. Saper posare è un'arte che può segnare il risultato sul palco. Le pose del bodybuilding sono estenuanti e imparare a farle bene richiede tempo, disciplina e molta pazienza. E' inutile aver raggiunto un gran fisico se poi non sei in grado di mostrare quello che hai . Ecco a cosa serve l'allenatore esperto di posa.
Le pose più comuni nel bodybuilding:
- Un quarto di giro.
- Doppio bicipite anteriore.
- Espansione dorsale anteriore.
- Laterale pettorale.
- Doppio bicipite indietro.
- Espansione dorsale del dorso.
- Tricipiti laterali.
- Addominali e gambe.
- Più muscoloso.
- Vuoto addominale.
- Posa della luna.
Sono presenti anche le coreografie e le pose libere dell'atleta. È meglio che il tuo preparatore lavori con te di persona finché non padroneggi tutte le pose. Posare è come fare esercizio. Questa attività è molto faticosa.
Motivazione
È l'ultima disposizione dell'allenatore di bodybuilding e non meno importante. Il professionista, soprattutto, deve essere appassionato di motivare i propri atleti. Il preparatore deve sottolineare gli aspetti positivi di una competizione, anche quando il risultato non è stato quello previsto o l'atleta non è in grado di vedere i suoi risultati. Nel bodybuilding ci sono molte variabili che sfuggono al nostro controllo e non dipendono da noi. Un cattivo risultato non sempre significa che il bodybuilder o l'allenatore ha fatto la cosa sbagliata.
Devi sapere come spingerti oltre senza cadere nell'ossessione, soprattutto in un mondo competitivo come il bodybuilding, dove anche altri atleti daranno il massimo. Il preparatore di bodybuilding può fornirti una motivazione sufficiente per andare avanti quando le cose non sono andate come previsto. Gli allenatori di bodybuilding dovrebbero essere amici dei loro atleti. Tu e il tuo allenatore siete una squadra.
Domande frequenti sugli allenatori di bodybuilding
Rispondiamo ad alcune delle domande più comuni che i bodybuilder hanno sugli allenatori.
Quanto costa un preparatore di bodybuilding?
Il prezzo dipende in gran parte dalla reputazione dell'allenatore, dagli anni di esperienza, dai servizi che assumi e dal numero di atleti che stai consigliando allo stesso tempo. Tieni presente che un coach con un'ottima reputazione sarà molto richiesto e non sarà in grado di servire tutti i candidati. In questo caso, il preparatore di bodybuilding sarà più selettivo con i suoi atleti e, quindi, più costoso. Inoltre, devi tenere conto se il servizio sarà solo online o se ci sarà un follow-up faccia a faccia. Un preparatore di bodybuilding online sarà più economico.
Per darti un'idea dei prezzi, useremo l'esempio di Francisco Espín , uno dei migliori allenatori di bodybuilding in Spagna . Fran Espín addebita circa € 550 a trimestre per un servizio che include il piano nutrizionale, il piano di integrazione, l'allenamento personalizzato, le revisioni settimanali e la risoluzione dei dubbi 24 ore su 24. È normale che un rispettabile preparatore di bodybuilding deleghi i suoi servizi a un gruppo di lavoro, dal momento che non potrebbe servire tutti i clienti che ha da solo. Tuttavia, l'allenatore supervisionerà tutto il lavoro della sua squadra.
Fran Espín offre anche un servizio di consulenza online per bodybuilder dilettanti (persone senza scopi agonistici) per 350 € trimestrali. Questo servizio comprende il piano nutrizionale e di integrazione personalizzato, l'allenamento, il ripasso ogni due settimane e la risoluzione dei dubbi in 24/48 ore.
È anche normale che gli allenatori di bodybuilding facciano da mentore ad alcuni degli atleti stessi, soprattutto se sono promettenti nel bodybuilding con il potenziale per distinguersi. Il motivo è semplice: portare sul palco buoni atleti aumenta la reputazione e la fama dell'allenatore. La consulenza individuale fornita da un noto coach può costare anche € 500 al mese. Naturalmente, questo servizio è molto più personale. I prezzi salgono ancora di più se vuoi assumere un famoso preparatore dagli Stati Uniti.
A grandi linee, possiamo dire che un buon trainer di bodybuilding costa tra i 100 ei 500 euro al mese a seconda delle variabili che abbiamo citato.
Un preparatore di atleti non naturali può consigliare i bodybuilder naturali?
Sì, totalmente. La differenza tra bodybuilding naturale e innaturale è la farmacologia. Il preparatore deve tenere conto di più variabili nei bodybuilder innaturali. Questi, grazie ai farmaci, recuperano più velocemente, possono allenarsi più a lungo, mangiare di più e guadagnare più forza. Tuttavia, le basi dell'allenamento, dell'alimentazione e dell'integrazione sono praticamente le stesse nel bodybuilding naturale e non naturale.
È molto più complicato consigliare un bodybuilder che fa uso di droghe. Pertanto, non cadere nell'errore di pensare che un preparatore di concorrenti drogati non possa aiutare un atleta naturale. Un allenatore di bodybuilding farmacologico è perfettamente adatto a fare da mentore a un bodybuilder naturale e a tirare fuori il meglio di lui sul palco.
Un preparatore di bodybuilding naturale può consigliare gli atleti con droghe?
In questo caso, l' allenatore di bodybuilding naturale dovrebbe avere una solida base di conoscenza sui farmaci usati nel bodybuilding. Se il coach non conosce le sostanze, le loro funzioni ei protettori, sarà impossibile per lui consigliare un bodybuilder che necessita di farmaci.
Qual è la differenza tra un preparatore di bodybuilder e un personal trainer?
Ricorda questo: un preparatore di bodybuilding non è la stessa cosa di un personal trainer. Le professioni hanno somiglianze, ma differenze importanti. Un personal trainer è semplicemente responsabile del miglioramento della salute e della forma fisica della gente comune. Programma un allenamento funzionale e semplice, oltre a piani alimentari sani per mantenere la persona agile e al peso corporeo raccomandato.
Da parte sua, l' allenatore per bodybuilder ha l'obiettivo di portare una persona alla competizione. Sebbene l'allenatore debba garantire la salute del suo atleta, l'obiettivo primario del servizio sarà quello di cercare prestazioni e un assetto soprannaturale sul palco. Il professionista consiglia di ottenere il massimo sviluppo muscolare dell'atleta nella sua categoria e la massima perdita di grasso. Inoltre, è comune che il preparatore consigli il suo cliente sui farmaci, che sono dannosi per la salute. Negli sport professionistici, prestazioni e salute non vanno di pari passo. Non assumi un allenatore di bodybuilding per migliorare la tua salute, ma per perseguire un obiettivo competitivo.
Pertanto, mentre un personal trainer cerca di migliorare la salute del suo cliente, un preparatore di bodybuilding cerca le massime prestazioni e ha un obiettivo competitivo per il suo atleta.
Chi sono i migliori preparatori di bodybuilding in Spagna?
Ci sono diversi nomi familiari che hanno portato sul palco buoni bodybuilder. Vediamone un po'.
• Fran Espín : Chi non ha sentito parlare di Fran Espin nel bodybuilding ? Questo professionista ha più di 15 anni di esperienza nella preparazione di culturisti (uomini e donne) di tutte le categorie. Espín consiglia atleti dilettanti e professionisti. Ha avuto atleti come Ángel Calderón, Maldeman, Jorge Tabet e Kim Angel. Fran ha il suo sito web , dove puoi vedere e assumere i suoi servizi.
• Fede Guevara: Fede è un preparatore di bodybuilding per atleti come Joan Pradells e Jordi Benlliure. Fede si allena come bodybuilder da più di 10 anni. Inoltre, il suo allenatore era Fran Espín. Attualmente, Fede gareggia nella categoria Classic Physique.
• Jose Antonio García Ruiz : Più di 20 anni di esperienza nel bodybuilding e una passione come poche altre sostengono questo allenatore di Murcia. Ruiz è stato il primo allenatore di Josema "Beast", una giovane promessa spagnola del bodybuilding "Open".
Dove trovare un istruttore di bodybuilding a Madrid?
Alcuni istruttori di bodybuilding consigliati sono i seguenti:
• Sergio Dufort : Sergio è un bodybuilder veterano che ha iniziato ad allenarsi in tenera età. Afferma che il bodybuilding lo ha aiutato a scendere dalle strade e ad abbandonare una vita criminale. Oggi Dufort è un buon preparatore con conoscenze acquisite dall'esperienza. È il coach dell'"influencer" Andrés Suita.
• Rodrigo Bermejo : è un campione di bodybuilding di Madrid con oltre 10 anni di esperienza nell'allenamento e nella consulenza. A Rodrigo piace il bodybuilding della vecchia scuola. Ha una vera passione per la disciplina del bodybuilding e attualmente sta guadagnando più popolarità e riconoscimento grazie a un canale YouTube dove condivide le sue conoscenze.
• Mintxo Lasaosa : è un insegnante con vari studi di sport e nutrizione, allenatore di bodybuilding e bodybuilder agonista. Qui puoi vedere un esempio di come funziona, in cui Mintxo consiglia a Juanjo Martín dell'azienda "Método en forma" di raggiungere i suoi obiettivi di volume e definizione muscolare per diversi mesi.
Come assumere un preparatore di bodybuilding a Barcellona?
L'opzione migliore per un allenatore di bodybuilding a Barcellona è:
• Paco Bautista : Il più grande culturista di sempre in Spagna. Paco Bautista è stato l'unico spagnolo a raggiungere la classe "Open" del "Mr. Olympia". Ha gareggiato con tra 120 e 130 kg di muscolo definito. Paco ha la sua palestra, il Sandow, a Barcellona. È una delle persone più esperte e competenti in Spagna. Si consulta dove aiuta i bodybuilder a salire sul palco e li aiuta a posare.
• Juan Marco Herrero : questo bodybuilder veterano è stato il mentore di Paco Bautista e la persona che ha accompagnato Paco verso il successo nel bodybuilding internazionale. Juan Marco, invece, è noto per la sua rigorosa disciplina e per la durezza del suo addestramento. Ha decenni di esperienza nel bodybuilding competitivo.
C'è qualche preparatore di bodybuilding naturale a Siviglia?
A Siviglia, potresti considerare:
• Raúl Carrasco : è stato un bodybuilder IFBB PRO. Raúl Carrasco ha vissuto una giovinezza dura e il bodybuilding lo ha salvato da una cattiva strada. Ciò che più lo appassiona del bodybuilding è lo studio e la scienza dietro l'allenamento, la nutrizione e l'integrazione. Raúl ha dedicato buona parte della sua carriera alla scienza dello sport. Oggi si è già ritirato dalle competizioni, ma continua a lavorare come ottimo allenatore. È l'allenatore del giovane bodybuilder Josema "Beast".
• Carlos Javier Mejías Tinoco : Questo preparatore di bodybuilding è una delle persone con più esperienza in allenamento, nutrizione, integrazione e farmacologia in Spagna. Carlos Javier Mejías è molto esperto nell'uso di droghe per migliorare le prestazioni (bodybuilding non naturale), sebbene sia anche in grado di preparare atleti naturali senza problemi. È l'allenatore di "influencer" del fitness come Gymsroka (Alex Sroka), a cui consiglia il bodybuilding innaturale.
Preparatori di bodybuilding a Valencia
I migliori allenatori di bodybuilding a Valencia sono Fran Espín e Fede Guevara .
Un altro allenatore di bodybuilding online
• Marcos Chacón : questo bodybuilder è di Granada e gareggia dal 1987. È stato uno dei più importanti bodybuilder di pesi massimi in Spagna. Marcos Chacón è un IFBB PRO e allenatore di bodybuilding.
• "El Nota" : questo preparatore è recentemente diventato noto sui social network. È conosciuto come "Luisja" o "El Nota". È professore presso la National School of Strength and Conditioning, dietista, chiropratico, allenatore di bodybuilding e giudice nazionale di bodybuilding e fitness. Inoltre, questo preparatore si è specializzato nella "posing", che è molto richiesta. Ha formato "influencer" del fitness come Asier "Pico de Oro".
• Roberto Amorosi : Roberto è un potente di 1,88 me 110 kg. Sostiene di essere un bodybuilder naturale. Roberto Amorosi è il fondatore della School of Natural Bodybuilding e offre alcuni buoni contenuti gratuiti sul suo canale YouTube. Roberto ha preparato atleti come Adrián Airlines.
Quindi, vale la pena assumere un preparatore di bodybuilding ? Se stai pensando di gareggiare seriamente, avere un allenatore sarà quasi un obbligo. Qui abbiamo risolto i tuoi dubbi su come funziona questo professionista, così come altri problemi come quanto caricano gli allenatori di bodybuilding o quanto fa pagare Fran Espin . Abbiamo anche citato diversi preparatori dalla Spagna. Con tutte queste informazioni utili, scegli come seguire il tuo percorso nel bodybuilding.
