La ragazza in palestra è attualmente una realtà. Oggi le ragazze andranno in palestra. Ci piace essere in forma, amiamo essere forti e vogliamo sfidare noi stessi. Le ragazze della palestra sono diverse, esigenti e speciali. Conoscili!
Tipi di ragazze in palestra
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| Ragazza della palestra anime . |
Negli ultimi anni si è creata una vera e propria cultura delle ragazze in palestra . L'atmosfera del Fitness ha dato vita ad uno stile di vita, un modo di vestire e di mangiare, una preferenza musicale e una cultura di motivazione e miglioramento. Negli anni '60 andare in palestra era un'attività tipicamente maschile (e non c'era nemmeno una grande maggioranza di uomini che la praticasse). Negli anni '80 iniziarono ad apparire le prime donne fitness. Al giorno d'oggi, ci sono quasi tante ragazze che vanno in palestra quanti uomini. Cosa sta succedendo?
Forse entrambi i sessi sono diventati più consapevoli dell’importanza di prenderci cura di noi stessi. Il mercato sessuale potrebbe essere diventato più competitivo e noi vogliamo presentare un fisico attraente. O forse i social media hanno incoraggiato lo stile di vita fitness. In ogni caso, le ragazze del fitness sono sempre di più.
La ragazza che non ci prova
Sfortunatamente, dieci anni fa questo era il tipo di ragazza più comune nelle palestre. Normalmente è una ragazza principiante o che frequenta la palestra solo da pochi mesi. Che routine segui? Questa ragazza farà un allenamento prestabilito che le avrà dato l'allenatore della palestra.
Questa ragazza della palestra non si pone molte domande e di solito farà una routine molto semplice con principalmente macchine e qualche esercizio con manubri leggeri. Per lei la palestra è un'attività di distrazione. In altre parole, questa ragazza non va in palestra per "soffrire", ma per uscire. Vedrai che gli esercizi che farai non ti costeranno troppa fatica.
La ragazza che non si impegna molto può avere qualsiasi fisico, anche se è normale che sia semplicemente magra o con un fisico medio. Sì, molti di noi hanno iniziato a questo punto. Tuttavia, a distanza di qualche mese, la nostra permanenza in palestra potrà seguire due strade. Alcune ragazze rimangono sempre bloccate a questo punto; rimangono sempre gli stessi, sollevano gli stessi pesi e nessun allenamento li metterà alla prova. Altri, invece, imparano a leggere su internet, imparano ad allenarsi, a mangiare bene e a seguire un percorso lento (ma sicuro) verso il fisico dei nostri sogni.
Sì, anche molte donne hanno commesso l'errore di credere che il nostro corpo assomiglierà a quello di un uomo se ci alleniamo con pesi pesanti. Non c'è niente di più lontano dalla verità. Colpire pesi pesanti è il percorso verso braccia toniche, glutei sodi e un core duro come la roccia.
Non vedrai la ragazza in palestra che non lavora duro facendo squat; normalmente si troverà su una macchina di estensione o croci. Ricorda che un allenamento mediocre porterà risultati mediocri. Che tipo di ragazza vuoi essere?
La ragazza powerlifter
Bene, questa ragazza ha preso il suo allenamento molto più seriamente e si è presa la briga di documentarsi sull'allenamento della forza e sul fitness. Questa ragazza è determinata a migliorare soprattutto la sua forza fisica e si diverte. Queste ragazze in palestra di solito iniziano il fitness con un po' di sovrappeso. Non vogliamo essere fraintesi! Proprio perché sono ragazze “grandi”, hanno più forza delle altre. Pertanto, queste giovani donne si considerano dotate di potenziale per il powerlifting e decidono di dedicarsi ad esso.
Le ragazze powerlifter hanno dimenticato un po' il cardio e mantengono i loro corpi "robusti". Anche se la verità è che molti di loro hanno una bella figura nonostante il grasso. Questo è il risultato del loro duro lavoro con i carichi in palestra, mentre eseguono stacchi, distensioni su panca, squat e altri esercizi di base. Queste ragazze in palestra hanno buone gambe, glutei e fianchi. È più comune trovare ragazze di forza nelle palestre commerciali delle grandi città. Il motivo è semplice: purtroppo per le ragazze è ancora strano allenarsi con pesi pesanti. Quindi, in una piccola palestra con utenti abituali, le ragazze powerlifter sarebbero al centro dell'attenzione. Per questo preferiscono le palestre delle grandi catene, dove frequentano tante persone e nessuno le conosce né presta loro attenzione. Tieni presente che sono più forti di tutte le altre ragazze (e più forti di molti uomini che vanno in palestra!). Inoltre, le palestre commerciali delle grandi catene di solito dispongono di aree con buone attrezzature per pesi liberi per l'allenamento della forza.
È comune vedere le ragazze della forza allenarsi insieme come un gruppo di amici. Se ti trovi in una palestra commerciale cittadina, guarda nell'area degli stacchi e degli squat. Sicuramente vedrai un gruppo di ragazze "grandi" fare esercizi con il bilanciere a turno. Il gruppo powerlifters è un'associazione per il supporto, la motivazione e la condivisione dei progressi. Come vedi, ognuno ha la sua strada in palestra. E alcune di noi ragazze hanno deciso di optare per la forza. Mettiamo da parte il fatto di avere una vita molto stretta o un corpo snello e tonico perché abbiamo altri obiettivi in mente. E a noi non interessa assolutamente!
La ragazza del fitness
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| Bella ragazza fitness. |
Il nostro prossimo utente di palestra è nato quasi contemporaneamente ai social media come Instagram. La ragazza fitness , come la ragazza powerlifter, è un altro degli utenti intermedi o avanzati della palestra. Ha anche consultato centinaia di forum di allenamento, libri e video. Tuttavia, in aggiunta, questa ragazza in palestra osserva la sua dieta. Le ragazze fitness sanno come realizzare periodi di massa e definizione muscolare attraverso diete in base ai nostri obiettivi.
La ragazza fitness ha un fisico da social media convenzionale. Si tratta di glutei lavorati, gambe muscolose, vita stretta e busto e braccia tonici. Questa ragazza cerca di mantenere il suo peso evitando il grasso corporeo in eccesso, che a volte può essere un'ossessione. Conosce cose come il tuo fabbisogno calorico giornaliero, l'integrazione sportiva e come allenare bene il tuo corpo. Come le powerlifter, le ragazze fitness conoscono i loro record personali per ogni esercizio (quanto peso possono sollevare) e seguono una progressione di carichi. Semplicemente non sono così concentrati sull'acquisizione della massima forza, ma sulla costruzione del corpo di una ragazza fitness di Instagram secondo gli standard di bellezza. Sì, hanno un account Instagram oTikTok . Queste ragazze lavorano sui social media aggiungendo costantemente contenuti sul loro fisico, sui progressi e sui menu giornalieri, anche con la speranza di diventare "influencer" e potersi guadagnarsi da vivere (un giorno) con le sponsorizzazioni.
Vedrai le ragazze del fitness vestite con abiti in stile Gymshark . Pantaloni della tuta attillati e magliette da allenamento sono comuni. E se! Amiamo indossare abiti che ci rendano attraenti agli occhi degli altri e anche per motivarci durante l'allenamento. Gli abiti per le ginnaste in forma valorizzano il contorno dei glutei e delle cosce, oppure rivelano quell'addome piatto che abbiamo tanto faticato a ottenere. La fatica in palestra va ricompensata, e la verità è che è confortante guardarsi allo specchio e godersi i risultati di mesi di allenamento.
Quali sono gli esercizi preferiti dalle donne fitness?
- Per le gambe :
◦ Lo stacco rumeno.
◦ Lo stacco convenzionale.
◦ Lo squat con bilanciere.
◦ Lo squat bulgaro.
◦ Leg press.
◦ Leg curl sdraiato sulla macchina.
◦ Estensione del quadricipite.
◦ Lo squat Goblet.
- Per il busto :
◦ Panca.
◦ Press per spalle con manubri.
◦ Curl per bicipiti.
◦ Trazioni e trazioni alla lat machine.
◦ Rematore con manubri.
◦ Estensione del tricipite al cavo.
◦ Alzate¡ laterali e frontali.
◦ Rematore con bilanciere.
◦ Iperestensione lombare su panca.
- Per l'addome :
◦ Crunch addominali.
◦ Torsioni in vita.
◦ Crunch addominali obliqui.
◦ Alzate di spalle al ginocchio.
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| Ragazze fitness con abiti Gymshark , un marchio molto popolare. |
Vedrai le ragazze del fitness fare tutti questi esercizi con una routine personalizzata sul cellulare. Queste ragazze possono allenarsi in coppia o in gruppi di tre, ma è molto comune che vadano in palestra da sole. Possono indossare cuffie per la musica e un berretto, che di solito fanno parte del loro abbigliamento. Non vogliono essere disturbati mentre si allenano!
Donne in attività di gruppo in palestra
Questa donna in palestra è interessata soprattutto alle attività di gruppo, come Body Pump, Body Kombat, spinning, aerobics o jumping fitness. Donne di ogni età e condizione fisica praticano attività collettive in palestra. Un'attività collettiva è un allenamento a basso impatto condotto da un monitor e svolto in gruppo. Per lo svolgimento delle attività vengono solitamente utilizzati pesi, blocchi "step", biciclette stazionarie da interni, corde per saltare, ecc.
In realtà si tratta di attività di esercizio cardiovascolare, anche se i muscoli vengono tonificati. Molte donne vanno in palestra più volte alla settimana per partecipare ad attività di gruppo. Durante questi esercizi, solitamente vengono sollevati pesi leggeri. Le attività guidate solitamente includono musica e coreografia. La ragazza della palestra che pratica attività collettive utilizza anche le sale pesi e le macchine cardio, anche se in misura minore. Per questa donna andare in palestra è come un'attività sociale per divertirsi, liberarsi dallo stress e muovere tutte le parti del corpo. Questa ragazza non è interessata a sviluppare la forza o ad acquisire un corpo al livello delle giovani donne in forma o delle ragazze del powerlifting.. Non è raro che le ragazze della palestra tra i 40 ei 50 anni si iscrivano ad attività guidate da istruttori. Tuttavia, anche le ragazze di 18, 20 o 30 anni possono partecipare a questi allenamenti senza problemi. Semplicemente, a seconda di ogni fascia di età, le priorità in palestra possono cambiare.
Le donne cercano nelle attività un modo per divertirsi, muoversi ed essere in forma allo stesso tempo, senza esporsi al sovraccarico dell'allenamento della forza (che le giovani donne possono gestire meglio). Ma le lezioni guidate possono anche essere faticose! Non ci siano dubbi su questo! La cosa migliore è che c'è una buona gamma di lezioni tra cui scegliere in qualsiasi palestra commerciale. Anche se sei una ragazza totalmente impegnata nel sollevamento pesi, puoi comunque frequentare lezioni mirate almeno una volta alla settimana per il cardio.
La ragazza in palestra che usa steroidi
È meglio che non diventi quella ragazza in palestra . Purtroppo questo utente è sempre più diffuso nelle palestre delle grandi città. Sono ragazze che hanno fatto il passo più estremo nel fitness, nella ricerca incessante di un corpo muscoloso e perfetto. Negli anni '80 e '90 le sostanze anabolizzanti per migliorare il fisico e le prestazioni erano una cosa da uomini. Tuttavia, nell’ultimo decennio, abbiamo assistito a come sempre più ragazze facciano uso di questi farmaci. Possiamo dare la colpa ai social media o al fatto che i tempi stanno cambiando, ma questa è la realtà.
Le ragazze che fanno uso di farmaci che migliorano le prestazioni sono bodybuilder in competizione o semplicemente "influencers". I farmaci anabolizzanti e diuretici vengono utilizzati anche nelle categorie di bodybuilding leggero come il "Bikini". Vedrai queste ragazze allenarsi con un outfit come qualsiasi altra donna fitness , ma ci sono differenze notevoli rispetto a una ragazza fitness naturale .
Come identificare una ragazza che consuma steroidi anabolizzanti?
◦ Ha gambe esageratamente voluttuose, grandi e definite come quelle di un ragazzo allenato o di un lottatore professionista.
◦ Glutei troppo prominenti, rotondi ed esagerati, come se fossero stati gonfiati.
◦ Ottima definizione muscolare nelle spalle e nelle braccia con vene molto visibili nei bicipiti o nella spalla.
◦ Dorso molto muscoloso e muscoli dorsali molto prominenti.
◦ Muscoli grandi e sviluppati con pochissimo grasso corporeo.
◦ Acne sulla schiena.
◦ Caratteristiche facciali tipicamente maschili, come una mascella più grande e quadrata.
◦ Cambiamenti nel tono della voce (un tono più profondo).
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| Meg Squats , una ginnasta famosa su YouTube e Instagram. |
Se sui social media come Instagram vedi ragazze fitness con diverse di queste caratteristiche in palestra, è molto probabile che abbiano fatto uso di steroidi anabolizzanti o sostanze diuretiche (una pratica purtroppo sempre più comune). Ti consigliamo di stare completamente lontano da queste sostanze. I farmaci anabolizzanti hanno effetti collaterali dannosi a breve e lungo termine. Queste sostanze alterano l'asse ormonale e il ciclo mestruale e possono causare infertilità. Gli steroidi possono causare danni agli organi e mascolinizzazione irreversibile del corpo nelle donne. Non vuoi che ti succeda questo! Opta per il percorso naturale, perché in questo modo puoi ottenere un fisico eccezionale .
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| Alcune ragazze in palestra preferiscono allenarsi da sole ascoltando musica. |
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| Ecco come appaiono le ragazze della palestra in bikini. |
Come vedi, in palestra noi ragazze siamo forti o pigre, grandi o magre. C'è uno spazio per ogni donna in palestra. Alcune ragazze in palestra si allenano insieme. Andare in palestra diventa un'attività sociale. Avere una compagna di palestra che si allena con i tuoi stessi obiettivi è come un regalo. L'amicizia che le donne possono stringere in palestra è incredibile. Altre ragazze preferiscono allenarsi da sole, con le nostre cuffie per ascoltare la musica e la nostra routine di fitness. Hai visto i tipi di ragazze di cui abbiamo parlato nella palestra della tua città? E tu? Che stile di allenamento preferisci o che palestrata sei? Sei un principiante, powerlifter, fitness girl o frequenti lezioni di gruppo?
