Le lezioni di Muay Thai , di gran lunga, ti insegnano l'arte di colpire più potente al mondo. La differenza tra l'allenamento della Muay Thai e le altre arti marziali è l'enfasi sullo sparring e sulla competizione. In altre arti marziali c'è troppa "teoria" e "simulazione di combattimento" in un ambiente controllato. La Muay Thai, tuttavia, dedica tempo allo sviluppo del combattimento e del combattimento.
Vuoi migliorare la tua autostima, raggiungere una forma incredibile o competere? La Muay Thai è uno sport versatile. Ci sono tanti motivi per iniziare a praticarlo! Sì, per allenare la Muay Thai in modo efficace, devi trovare una palestra di Muay Thai adatta e un buon allenatore. che possa aiutarti a sviluppare le tue abilità da zero. Imparare alcuni trucchi e suggerimenti guardando i video di YouTube va bene, ma ogni principiante ha bisogno di una persona che li guardi mentre esegue la tecnica. È essenziale che tu riceva un feedback accurato sulla tua performance.
Lo scopo di questa guida è fornire una panoramica dell'allenamento della Muay Thai e alcuni concetti importanti che dovresti comprendere. Qui imparerai le tecniche della Muay Thai, le lezioni , com'è una palestra per questa arte marziale, l'attrezzatura di cui hai bisogno e la filosofia dietro questa leggendaria modalità di combattimento. Se vuoi imparare l'autentica Muay Thai, speriamo che questa guida possa indicarti la giusta direzione.
Tecniche di Muay Thai
La maggior parte delle tecniche offensive utilizzate nella Muay Thai richiedono che le mani, i piedi, i gomiti e le ginocchia degli allievi colpiscano un avversario. Per immobilizzare l'avversario per ragioni difensive e offensive si usa un po' di presa sui piedi: il "clinch".
Il "clinch" si verifica quando qualcuno entra nel tuo raggio, nella tua zona di comfort. Per eseguire ginocchiate e calci brevi dall'interno, il clinch può essere molto utile. Il combattente tailandese fa un grande uso del clinch legando l'avversario per i piedi e poi colpendolo allo stomaco, alle costole, alle ginocchia e alle gambe con ginocchiate brutali. I colpi di ginocchio sono tecniche molto popolari nella Muay Thai. I combattenti tailandesi trascorrono molto tempo ad allenare i pugni, in particolare quelli sferrati con ginocchia e gomiti.
Anche se i calci alti alla testa dell'avversario sembrano sorprendenti durante i combattimenti, i combattenti tailandesi esperti dicono sempre che le ginocchia e i gomiti hanno un impatto molto maggiore e causano il maggior danno al corpo. Se un combattente tailandese è molto esperto e ha abbastanza potenza nei suoi pugni, potrebbe anche uccidere qualcuno rapidamente e facilmente con le sue tecniche.
Tra tutte le tecniche della Muay Thai , due in particolare sono diventate molto popolari e sono state adottate in altri stili di arti marziali.
Il calcio rotante della Muay Thai
Il calcio circolare tailandese ("roundhouse kick") è una tecnica molto utile sia per la difesa personale che per le competizioni. Questo colpo ha dimostrato di essere molto efficace se eseguito correttamente. Gli stilisti tailandesi eseguono il calcio circolare con la gamba dritta e l'intero corpo ruotato verso l'esterno a partire dall'anca. L'anca viene bloccata leggermente prima che la gamba lanciata colpisca l'avversario. Se questa mossa di Muay Thai viene eseguita correttamente, il calcio rotante può facilmente far perdere i sensi a qualcuno.
Il calcio basso
Diamo un'occhiata ad un'altra tecnica ampiamente utilizzata nell'allenamento dei calci della Muay Thai . Il calcio basso è un attacco comune di questa arte marziale, che prevede un movimento circolare del corpo del praticante per calciare l'avversario nella zona superiore della tibia. Se il calcio basso non viene bloccato o difeso, può portare rapidamente alla fine del combattimento. Dopo alcuni calci bassi ben piazzati, l'avversario non sarà più in grado di esercitare pressione sulle sue gambe a causa dei lividi e alla fine crollerà.
In altri stili di arti marziali, come il Tae Kwon Do, i praticanti usano calci che in realtà sono più veloci da eseguire, sebbene abbiano meno potenza. Nella Muay Thai, invece, agli stilisti viene insegnato a calciare usando lo stinco invece che il piede. Quasi tutti i movimenti della Muay Thai enfatizzano il coinvolgimento dell'intero corpo, il che significa ruotare i fianchi ogni volta che il combattente calcia, dà un pugno o blocca. I movimenti sono più lenti, sebbene siano molto più potenti delle tecniche del Tae Kwon Do e persino del Karate.
Come molti già sanno, l'allenamento e il condizionamento che offre la Muay Thai sono a dir poco leggendari per l'intensità e il rigore del metodo. Allenamento di Muay Thai a rafforzare in alto grado le armi utilizzate nell'arte marziale. Gli studenti che allenano la Muay Thai da molti anni possono subire colpi e tuttavia, se riescono a dirigere un calcio allo stinco, l'avversario si sentirà come se fosse stato colpito da una mazza.
Pertanto, la Muay Thai è pericolosa , poiché quest'arte marziale insegna colpi punitivi con pochissimo combattimento. I praticanti di quest'arte sono fisicamente forti e capaci di abbattere un avversario con un solo colpo ben piazzato. La Muay Thai è anche uno degli stili più conosciuti e popolari al mondo oggi, quindi non dovresti esitare a studiarlo.
Perché scegliere le lezioni di Muay Thai?
Se non sei ancora sicuro di quest’arte di combattimento, la prima domanda che potresti farti è: perché scegliere la Muay Thai rispetto ad altre grandi arti marziali? In poche parole, la Muay Thai è migliore di qualsiasi altro stile. Sebbene esistano altri stili di colpo efficaci, come il kickboxing olandese, nessuno è perfetto come il Muay Thai.
Si dice che la Muay Thai sia l'arte marziale perfetta perché i suoi attacchi richiedono 8 arti . I combattenti di Muay Thai non solo danno pugni e calci, ma possono anche usare colpi mortali con ginocchia e gomiti per ferire i loro avversari. Inoltre, i combattenti di Muay Thai sono maestri del clinch (combattimento con i piedi) e possono gettare a terra i loro avversari.
L'importanza di iscriversi ad una buona palestra di Muay Thai
Ora che hai capito perché dovresti praticare la Muay Thai invece di altre arti marziali, è il momento di trovare una palestra. Scegliere la palestra è una delle decisioni più importanti che prenderai durante il tuo viaggio nella Muay Thai. Non entrare nella palestra sbagliata! Alcuni centri insegnano semplicemente una versione annacquata del kickboxing con l'aggiunta di alcuni elementi della Muay Thai.
Una palestra di Muay Thai di qualità ti insegnerà come sviluppare la tecnica corretta fin dall'inizio del tuo viaggio. Stai lontano dagli insegnanti che si preoccupano solo dei soldi e della perdita di tempo (come in ogni cosa, ci sono anche cattivi allenatori). Per scegliere una buona palestra bisogna cercare l'esperienza dell'istruttore che vi insegnerà. Solo perché una palestra ha un bell'aspetto dall'esterno non significa che sia un ottimo posto dove allenarsi.
Trova una palestra che abbia una buona storia di competizioni e che ti insegnerà tanto le tecniche di Muay Thai per principianti che le combinazioni difficili. L'istruttore deve avere un'esperienza di qualità nella Muay Thai, deve fornirti un adeguato riscaldamento e strutturare la lezione nel modo gradito agli studenti.
Quale materiale viene utilizzato nelle lezioni di Muay Thai?
Noterai presto che questa disciplina da combattimento condivide molti materiali con la boxe. In una palestra di Muay Thai troverai sacchi da boxe, speed ball o anche il quadrilatero (ring). Vediamo che attrezzatura utilizza per seguire le lezioni di Muay Thai.
Quadrilatero
La palestra potrebbe avere un ring di wrestling, che sarà molto simile a un ring di boxe. I moderni combattimenti di Muay Thai si svolgono su un ring (ereditato dalla boxe). Sebbene l'arena sia un quadrilatero, è ancora utilizzato l'anglicismo ufficiale "ring". È costituito da una piattaforma con quattro montanti agli angoli e circondata da corde. Il ring è progettato per consentire al pubblico di assistere al combattimento. La piattaforma sarà rialzata in modo che il combattimento possa essere visto bene. Il WMC richiede un'altezza da 1,20 metri a 1,50 metri da terra. Da parte sua, l'IFMA richiede un'altezza di 90 centimetri e 1,20 metri.
Le dimensioni ufficiali di un ring di Muay Thai variano anche a seconda dell'ente che organizza il combattimento. Nel WMC le misure possono variare da 6,10 metri a 7,30 metri tra le corde. Oltre le corde, il ring deve estendersi almeno 50 centimetri, ma non più di 90 centimetri. Nell'IFM la lunghezza massima sarà di 6,10 metri e la lunghezza minima sarà di 4,90 metri. In questo caso la misura sporgerà di circa 85 centimetri oltre le corde.
I ring più comuni sono 6,10 metri (secondo il regolamento della boxe), quindi probabilmente saranno questi che troverai nella tua palestra. Inoltre, deve esserci una scala che porta agli angoli dei combattenti e un'altra nell'angolo neutrale.
Pavimento in gomma o puzzle tatami
In realtà, la formazione e lo sparring tra gli studenti si svolgeranno qui. Sarà normale che le lezioni si svolgano su un buon pavimento di gomma, comodo per camminare a piedi nudi e con un buon cuscino. Ad esempio, vengono utilizzati i tipici pavimenti costituiti da pezzi di puzzle.
Thai Paos
Il famoso pao tailandese è come uno scudo imbottito che si tiene sull'avambraccio. È ampiamente utilizzato nell'allenamento assistito. In una lezione di Muay Thai , una persona tiene il panno mentre un altro studente lo colpisce con le braccia o le gambe. Questo elemento è molto importante nell'allenamento per lavorare su velocità, precisione, riflessi e forza dei colpi. Ci saranno diversi pao tailandesi nella tua palestra.
Il sacco da boxe
La Muay Thai prende in prestito il sacco da boxe da discipline come la boxe. Si tratta di un'enorme borsa di tela foderata di pelle e riempita di cotone, schiuma, pelle artificiale o stracci. La dimensione di una borsa da Muay Thai è di circa 50 centimetri di diametro per 80 centimetri di altezza. Il sacco da boxe verrà appeso al soffitto in modo da simulare un avversario e permetterti di attaccare facilmente. L'obiettivo di questo oggetto è migliorare la resistenza dei tuoi colpi. I principianti lo usano anche per apprendere la tecnica di base.
Il sacco da boxe "banana"
Ecco una piccola storia delle lezioni di Muay Thai. Sapevate che i primi "sacchi da colpire" utilizzati erano semplicemente banani? Le tecniche di colpire venivano praticate contro gli alberi! E le classiche pere veloci erano noci di cocco! Ancora una volta, la boxe ha modernizzato l’allenamento della Muay Thai aggiungendo sacchi da boxe a forma di banana e palle veloci.
Il sacco da boxe "banana" è un tipo speciale per la Muay Thai, sebbene venga utilizzato anche in altri sport di contatto. Questo elemento imita il banano che anticamente veniva utilizzato per colpire e indurire la tibia. A volte questo sacco da boxe è costituito semplicemente da diversi pneumatici impilati (anch'essi perforati per irrigidire la tibia).
Pera da boxe
Questa palla a forma di pera, chiamata anche "punching ball" in inglese, è uno degli strumenti di allenamento più visibili in palestra. Questo elemento deriva anche dalla boxe. Quando acquisirai pratica, otterrai una buona velocità della mano e un'elevata precisione nel colpire. La pera viene appesa ad un'asse dalla parte più stretta e in modo che sia all'altezza degli occhi. Ad ogni impatto, la pera colpisce il tabellone e rimbalza in qualsiasi direzione. Devi controllare i movimenti di questo dispositivo con facilità e precisione.
Pera "pazza" da boxe
La cosiddetta pera "cielo-terra" o "nord-sud" è un altro tipo di palla che colpisce. Ha la forma di una palla e viene fissata al soffitto e al pavimento tramite elastici. Grazie a questo, la palla si muove molto facilmente ed è in grado di rimbalzare con forza quando la colpisci. Questo elemento conferisce allo studente una buona velocità, agilità e migliora significativamente i riflessi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito sugli avampiedi e sempre ruotando attorno alla palla.
Specchi e altre tecniche
Nelle palestre di Muay Thai non mancheranno gli specchi perché sono anche utensili molto utili. In uno specchio il praticante può osservarsi per esaminare la propria guardia e correggere eventuali vuoti creati da eventuali colpi.
Completa le lezioni o l'allenamento di Muay Thai includere anche l'uso di ombre e sagome create dall'atleta. È comune anche lo "sparring", in cui un assistente allenatore o un partner aiuta a simulare un combattimento con lo studente.
Tutele per gli studenti
caschi protettivi essenziali in tutti i combattimenti amatoriali. Inoltre, i professionisti indossano i caschi durante gli allenamenti di sparring per proteggersi da tagli, graffi e gonfiori.
Materiale per il bodybuilding
Non è stato a lungo un segreto che l’allenamento con i pesi migliori le prestazioni negli sport di contatto e nelle arti marziali. Il motivo è che la massa muscolare acquisita fornisce più forza e potenza nei colpi, oltre a una protezione extra per il corpo dell'atleta contro gli impatti degli avversari.
Naturalmente, a seconda della categoria di peso, ogni atleta deve essere il più muscoloso possibile. Nella palestra di Muay Thai non è necessario un equipaggiamento eccessivo per allenarsi nel bodybuilding. Sarà sufficiente avere una stanza con pesi, panche, manubri, barre, rack e alcune macchine come gli attrezzi per fare estensioni dei quadricipiti e leg press.
Altri oggetti utili per l'allenamento sono la ruota addominale, le palle mediche, le scalette di agilità e alcuni accessori cardio come la corda per saltare. Tutto questo materiale aiuta gli atleti a rimettersi in forma e a prepararsi fisicamente al combattimento. Una lezione completa di Muay Thai dovrebbe includere un po’ di lavoro sulla forza muscolare.
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E quale materiale dovrei acquistare per la lezione di Muay Thai?
La palestra ti fornirà quasi tutto. Tuttavia, per praticare la boxe thailandese , è necessaria la propria attrezzatura personale . Vediamo cosa indossano normalmente i lottatori. Dovrai acquistare i tuoi indumenti e gli elementi di protezione personale .
Vestiti
- Pantaloncini : nella Muay Thai vengono solitamente indossati pantaloncini colorati con lettere o disegni. Il motivo per cui questi pantaloni sono più corti che nella boxe è che, nella Muay Thai, le gambe vengono utilizzate per sferrare i colpi ed è richiesta maggiore mobilità. La regola è che ogni lottatore deve indossare pantaloni di colore diverso.
- Torso : In un incontro ufficiale, i lottatori non indossano magliette e combattono a torso nudo. Per l'allenamento in palestra puoi indossare qualsiasi maglietta comoda che ti permetta di muoverti bene.
Protezione
- Paradenti : è lo stesso protettore utilizzato nella normale boxe per proteggere la mascella e i denti dagli urti sul viso.
- Coppa o protezione inguinale : questo elemento protegge l'inguine e le parti inferiori.
- Fasce : vengono avvolte attorno alla mano per mantenere il pugno fermo all'interno del guanto. Sono le stesse bende da boxe. La benda misura da 3 a 5 metri ed è possibile utilizzare anche il nastro adesivo.
- Casco protettivo : il casco protegge la testa del combattente. Esistono diversi caschi che possono includere protezioni per le orecchie, per il naso o per il mento.
- Protettore tibia : protegge gli stinchi dai calci durante gli allenamenti di Muay Thai. Sono utilizzati anche in altri sport di contatto.
- Accessorio medico : è un dispositivo medico utilizzato per alleviare lo shock.
Nel combattimento amatoriale o amatoriale si utilizza l'elmo per proteggere la testa, una maglietta e le protezioni tibiali.
Guanti da boxe tailandesi
Vengono utilizzati guanti o guantoni simili ai tradizionali guantoni da boxe. Ma non comprare normali guantoni da boxe! Ci sono alcune differenze notevoli tra i guanti di entrambe le discipline.
QUALI SONO LE DIFFERENZE TRA I GUANTI DA MUAY THAI E I GUANTONI DA BOXE?
- L'imbottitura è posizionata in diverse zone. Nella boxe, l'area principale da proteggere sono le nocche, quindi la maggior parte dell'imbottitura sarà sulle nocche. Tuttavia nella Muay Thai è necessario difendersi da calci, ginocchiate e gomitate, quindi la mano necessita di maggiore protezione. I guanti da Muay Thai hanno un'imbottitura più protettiva sul dorso della mano, sul dorso e sul palmo.
- Per il suo design, un guantone da boxe è progettato per mantenere il pugno dell'atleta chiuso e fermo. Non è necessario aprire la mano all'interno del guanto. D'altra parte, nella Muay Thai si praticano le prese per catturare e trattenere i calci. Pertanto, i guanti da Muay Thai hanno una forma meno arrotondata rispetto ai guantoni da boxe e offrono maggiore flessibilità per aprire e chiudere le mani.
- Sia negli incontri di boxe che nei combattimenti di Muay Thai, c'è il rischio di piegare il polso quando si sferra un colpo. Un guantone da boxe ha molta più protezione sull'impugnatura per evitare che il polso del pugile si pieghi. Questa caratteristica è impossibile in un guantone da Muay Thai, poiché sarà necessaria una maggiore flessibilità per effettuare le prese.
Ornamenti opzionali
I seguenti oggetti sono decorativi, ma ad alcuni combattenti piace indossarli:
- Mongkhon : è un amuleto di corda che viene posizionato sulla testa.
- Prajead : braccialetto amuleto di corda indossato sul braccio.
- Pong Malai : collana con amuleto per il collo.
- Serya : maglietta tradizionale con lo stemma della scuola di formazione.
Impara i fondamenti della Muay Thai
Prima di iniziare il tuo viaggio nella Muay Thai, è importante concentrarti sulle basi. Nelle prime fasi del tuo sviluppo, le cose si muoveranno molto lentamente. L'obiettivo è sviluppare la tecnica, i movimenti e il ritmo di base della Muay Thai prima di diventare più fluidi e imparare a tirare pugni senza pensare.
Molti ragazzi giovani frequentano le palestre di Muay Thai pensando che diventeranno esperti dopo i primi corsi di allenamento. Lo sparring aumenta la resistenza, ma crea anche cattive abitudini se non si hanno buone basi . Per questo motivo i principianti non dovrebbero praticare il vero sparring finché non ne hanno compreso le basi.
Dai a un novellino un pallone da rugby e gli dici di giocare e basta? Prima di giocare una vera partita, un giocatore di rugby deve imparare a colpire la palla, comprendere le regole e imparare a servire la palla. Se un atleta inizia a giocare prima di apprendere i fondamenti del proprio sport, incorporerà cattive abitudini nella propria tecnica.
La pazienza è essenziale quando si inizia a praticare la Muay Thai. Probabilmente hai fretta di sapere tutto in una volta, ma concentrati sulle nozioni di base. Non vedremo tutte le tecniche base della Muay Thai perché questa guida sarebbe troppo lunga. Toccheremo però alcuni punti in modo che tu sappia cosa ti aspetta nelle lezioni di Muay Thai .
Postura e ritmo
La prima cosa è imparare la postura e il ritmo di base . Durante le lezioni ti insegneranno dove vanno i tuoi piedi e come assumere la tua posizione. Sarà come imparare un nuovo ballo! Quando avrai abbastanza pratica, imparerai a muoverti come un vero combattente di Muay Thai . Naturalmente, ci vogliono anni per sviluppare il giusto ritmo nella Muay Thai. Infatti, se non lavori bene su questo aspetto quando inizi, sarà difficile per te cambiare le cattive abitudini in seguito. Il ritmo della Muay Thai enfatizza l'equilibrio e il controllo. Dovresti essere sempre in grado di attaccare e difenderti da qualsiasi attacco del tuo avversario.
Tecniche base della Muay Thai
All'inizio concentrati su pugni, calci, ginocchiate e gomitate di base. Nelle prime lezioni, non preoccuparti troppo delle tecniche complicate come i colpi di gomito all'indietro o i colpi di ginocchio in salto. Concentrati solo sui seguenti successi di base. Ecco i principali movimenti della Muay Thai e i loro nomi :
- Il jab.
- Colpo incrociato.
- Gancio ("hook").
- Calci al corpo (calci rotanti).
- Colpi di ginocchio.
- Colpi di gomito.
Ci sono dozzine di tecniche che alla fine imparerai. Ad esempio, ganci, colpi bassi, prese alla testa, gomitate rotanti e calci volanti. Tuttavia, attieniti alle tecniche base della Muay Thai finché non avrai imparato a eseguirle correttamente. Nella Muay Thai i movimenti di base saranno quelli che utilizzerai di più durante la maggior parte del tuo allenamento, quindi è importante che inizi ad apprendere le tecniche corrette.
Un buon combattente può vincere un combattimento utilizzando solo due o tre tecniche in un intero combattimento. Se hai un buon calcio sinistro, puoi sconfiggere la maggior parte degli avversari che affronti sul ring. I fondamenti sono tutto quando si tratta di imparare la Muay Thai (e qualsiasi sport). I tuoi colpi base sono come un buon rovescio nel tennis: sono cose che vengono usate il 90% delle volte.
Ora, non è che non dovresti imparare altre tecniche, ma dovresti concentrarti sulle basi. Ricordati di "imparare a camminare prima di correre".
Cosa ti serve per allenare la Muay Thai
Come abbiamo già visto nella sezione attrezzatura, un principiante deve solo acquistare guanti, alcune bende e pantaloncini da Muay Thai. Potresti anche comprare un paio di parastinchi per le lezioni, ma non prima di averne acquisite le basi. È meglio che il tuo primo paio di guanti sia da 16 once. Guanti più piccoli, come quelli da 8 a 12 once, non forniranno un'ammortizzazione sufficiente per i tuoi sparring partner.
Quando inizi ad allenarti, dovresti avere anche una protezione per la bocca e l'inguine (opzionale). Non esercitarsi mai senza paradenti! Perdere un dente non è divertente! Un buon paradenti ti farà risparmiare un sacco di soldi dal dentista, quindi non aver paura di investire in un buon paradenti.
Come è strutturata una lezione di Muay Thai?
Ogni parte dell'allenamento di Muay Thai è progettata per migliorare aree specifiche. Le migliori palestre incorporano molti elementi nell'allenamento per garantire che gli studenti sviluppino uno stile a tutto tondo. Qui esamineremo una panoramica delle diverse cose che faranno parte dell’allenamento quando segui le lezioni di Muay Thai.
Allenamento su strada
Si tratta semplicemente di correre e lo farai al di fuori degli orari di formazione "ufficiali" della scuola. Prenditi del tempo per correre all'aperto perché ti aiuterà a migliorare i tuoi sistemi energetici e le prestazioni cardiovascolari complessive. La corsa è un allenamento facoltativo nella maggior parte delle palestre, ma devi essere motivato a farlo da solo. Aggiungere le corse al tuo allenamento ti aiuterà a rimetterti in forma. Quindi ti sentirai meno stanco durante l'allenamento nelle arti marziali.
Boxe delle ombre
Nella maggior parte delle lezioni di Muay Thai , in genere si inizia praticando la boxe ombra . Esegui questa attività davanti a uno specchio in modo da poter vedere la tua postura, il gioco dei piedi e la tecnica. Come principiante, la boxe ombra richiede di cercare di mantenere una posizione, un ritmo e una protezione perfetti durante le tecniche di colpo. Quando ti guardi allo specchio, vedi come ti muovi e cosa devi fare.
Allenamento con i pad
Il lavoro con i pad della Muay Thai è parte integrante dell'allenamento in questa arte marziale. Nella maggior parte delle palestre, altri studenti terranno gli indumenti da allenamento. (a meno che tu non prenda lezioni private di Muay Thai o ti alleni in Tailandia).
Se sei un principiante, dovresti provare a lavorare con qualcuno che sia più avanzato e sappia come tenere i pad. In questo modo questa persona potrà correggerti e aiutarti ad imparare a colpire i pado.
Lavora con il sacco da boxe
Il sacco da boxe pesante è ampiamente utilizzato negli allenamenti di Muay Thai per praticare i movimenti. Il sacco da boxe è un'attrezzatura progettata per farti lavorare sulla tua tecnica e sulla tua forma fisica al tuo ritmo. Quando inizi, troverai difficile allenarti con il sacco da boxe perché non saprai cosa fare.
La chiave è mantenere le cose semplici. Concentrarsi sulle tecniche individuali per iniziare. Tira un pugno, resetta; tira un calcio di destro, riparte; lancia una ginocchiata, ripristina... Concentrati sul tentativo di eseguire ogni colpo con una forma perfetta e ricostruisci la tua posizione nella Muay Thai. Non preoccuparti degli abbinamenti, concentrati solo sulle basi.
Allenarsi con il tuo partner
Uno dei modi migliori per esercitarsi comodamente con pugni e calci è allenarsi con un partner. La pratica può aiutarti a migliorare la fiducia nella tua difesa e insegnarti come bloccare gli attacchi in arrivo. Poiché gli esercizi verranno eseguiti senza sforzo, potrai concentrarti sulla tua tecnica ed eliminare il rischio di infortuni.
Il "clinch"
Nella Muay Thai ci sono colpi e colpi. "Clinch" è come "BJJ/Wrestling" nelle MMA. Sarai impegnato con il tuo avversario e combatterai per il controllo della posizione. La clinciatura prevede solo il controllo delle braccia, dei sussulti, dei gomiti e delle ginocchia.
I tuoi progressi nel clinch dipendono dalla palestra in cui ti alleni. Molte palestre occidentali non si concentrano su questa tecnica a causa dei limiti di tempo e della mancanza di esperienza. Per eseguire il clinch, devi toglierti i guanti (puoi eseguire la tecnica con i guanti se hai esperienza) e devi indossare un paradenti. Rimarrai sorpreso da quante testate otterrai usando questa tecnica, quindi indossa un paradenti.
Ci sono lezioni di Muay Thai per ragazze? La Muay Thai è uno sport a cui partecipano sia uomini che donne.
"Sparring"
Lo sparring è il processo di pratica di tutte le tecniche contro un avversario reale e viene praticato in qualsiasi sport di contatto. Durante questa fase dell'allenamento in palestra imparerai cosa funziona e cosa non funziona in un vero combattimento. Lo sparring non è presente nell'allenamento di molte arti marziali tradizionali. È molto più comune nelle discipline di contatto come la Muay Thai, la kickboxing e la boxe. Pertanto, è un vantaggio rispetto alle arti marziali tradizionali.
Se sei un principiante, non dovresti iniziare ad allenarti finché non avrai padroneggiato le tecniche di base adeguate. Se provi a farlo senza rafforzare il tuo metodo, creerai cattive abitudini difficili da cambiare. Anche se potresti essere entusiasta di provare lo sparring, sii paziente e concentrati sulla pratica finché non avrai un buon controllo e una buona tecnica. A questo punto troverai finalmente il tuo stile.
Condizionamento fisico per la Muay Thai
Qualcosa che distingue i combattenti di Muay Thai dagli altri combattenti è la loro forza e condizionamento. I combattenti di boxe thailandese che hanno reso i loro corpi tolleranti al dolore possono sopportare enormi quantità di danni senza cadere. Come principiante, il tuo obiettivo è concentrarti sulla costruzione di un corpo forte lentamente nel tempo. Noterai che i tuoi stinchi fanno molto male quando inizi a praticare la Muay Thai. Questo è del tutto normale e devi conviverci. Sfortunatamente, non esistono scorciatoie per migliorare il proprio corpo nella Muay Thai. Più calci e pugni, più il tuo corpo diventa duro nel tempo.
La lotta
La competizione sul ring è la fase finale di un programma di allenamento di Muay Thai . Questo è l'obiettivo principale perché ti consente di provare tutto ciò che hai imparato in classe e vedere come si applica in una situazione del mondo reale. Meno del 10% delle persone che praticano la Muay Thai gareggiano. Non pensare di dover competere per allenare la Muay Thai. Non c'è bisogno!
Processo di apprendimento
I principianti delle arti marziali tendono a correre prima di poter camminare. Poiché tutti nascono con la capacità di agitare un braccio e sferrare un pugno, è facile avere l'illusione di aver padroneggiato le basi dopo poche lezioni. Ogni tecnica prevede così tanti movimenti diversi della Muay Thai sul corpo che occorrono centinaia di ore di ripetizione per padroneggiarla veramente. Anche se esegui la tecnica correttamente, tendi a ricadere nelle vecchie abitudini. Non appena smetti di pensare di eseguire la tecnica, ricadi nelle cattive abitudini che si sono radicate dentro di te.
Dato che devi imparare tutte le nozioni di base da zero, devi concentrarti su una cosa alla volta. Le chiavi per sopravvivere alle prime fasi della Muay Thai sono la pazienza e la perseveranza. Con il duro lavoro e la volontà di imparare e crescere, alla fine ti adatterai alle diverse mosse base della Muay Thai . Quando riesci a mettere in pratica le tecniche senza pensare, la tua curva di apprendimento salirà alle stelle. Una volta superata la fase iniziale, il tuo allenamento di Muay Thai comincia ad essere molto più divertente. Questa è la fase di crescita del tuo viaggio e un momento molto emozionante per allenarti. Ogni volta che vai a lezione, migliori sempre di più.
Nel periodo successivo, passerai dalla sopravvivenza nelle lezioni di Muay Thai al successo. Le persone che ti hanno dato difficoltà nell'allenamento diventano improvvisamente tuoi pari. Potrai allenarti con tutti in palestra e difenderti bene. Questa è la fase intermedia della Muay Thai.
Quando sarai a livello intermedio per alcuni anni, alla fine andrai lontano. Al livello avanzato, sperimenterai una stagnazione nella tua crescita. All’improvviso smetterai di imparare con la stessa rapidità di prima e noterai una mancanza di progressi. Ti ritroverai nella fase di maturazione e alla fine del tuo sviluppo. A questo punto, migliorare richiede molto più lavoro e una costante attenzione alla formazione.
Nella Muay Thai sei responsabile dell'apprendimento
Se vuoi raggiungere un livello elevato nella Muay Thai, dovrai lavorare duro. È vero che alcuni ragazzi hanno un talento naturale quando iniziano l'allenamento di Muay Thai per principianti . Tuttavia, il talento da solo non significa nulla quando non vuoi lavorare. La Muay Thai è un'arte marziale che premia le persone dedicate e disposte ad allenarsi per diverse ore ogni settimana.
Non basta presentarsi alle lezioni! Devi concentrarti e pensare a cosa stai facendo quando ti alleni. Chiediti se il tuo colpo è corretto. C'è qualcosa che puoi migliorare nella tua tecnica? Se sei costantemente critico nei confronti della tua tecnica di Muay Thai , ti darai un feedback importante che ti aiuterà a formare buone abitudini fin dall'inizio. Non basta allenarsi duramente, ma allenarsi nel modo giusto per raggiungere il proprio potenziale. A meno che non ti alleni con qualcuno individualmente in lezioni private di Muay Thai , devi assumerti la responsabilità della tua crescita in questo sport.
Puoi imparare solo un po' da un gruppo di più di 30 persone con un istruttore. Devi dedicare del tempo al tuo stile per imparare a farlo bene. Se hai l'opportunità di fare Muay Thai a Bangkok , Tailandia e imparare dalla fonte, ti incoraggiamo a farlo. Gli istruttori di arti marziali in Thailandia ti aiuteranno a creare una solida base di Muay Thai in modo da poter costruire il tuo stile.
La filosofia della Muay Thai
Infine, se hai già capito come sono le lezioni di Muay Thai , lasciaci immergere nella filosofia di questa leggendaria arte marziale. Le persone usano la Muay Thai per molte ragioni. Alcune persone lo fanno per passione, altre semplicemente per caso. Non importa come sei arrivato in una palestra di Muay Thai, sei lì per un motivo. Forse è così che puoi sbloccare il tuo potenziale e diventare la versione migliore di te stesso.
La maggior parte dei frequentatori di palestra desidera perdere il grasso indesiderato, mettersi in forma e adottare uno stile di vita più sano. Questi sono alcuni dei motivi principali per cui qualcuno sceglie un programma di salute e fitness. Molte persone si rivolgono ai corsi di Muay Thai a Roma, Milano o Napoli alla ricerca di un allenamento intenso che permetta loro di migliorare e diventare più veloci. Dietro la Muay Thai e le sue tecniche di combattimento però c’è molto di più .
La Muay Thai è praticata in tutto il mondo ed è molto popolare in Italia. È spesso conosciuta come "l'arte degli otto arti" perché richiede l'uso di pugni, gomiti, piedi e ginocchia. Questo è il motivo per cui i combattenti di Muay Thai sono così efficaci in un combattimento. Questa arte marziale può avere un profondo effetto su chi sei, dal tuo aspetto fisico alle tue capacità mentali. Per coloro che desiderano rimettersi in forma e costruire muscoli, allenamento di Muay Thai è un ottimo punto di partenza. Esploriamo alcune lezioni filosofiche della boxe thailandese.
Lezione 1 - La mente è più potente dei muscoli
L'allenamento della Muay Thai è uno dei più intensi dell'intero spettro delle arti marziali perché viene utilizzato l'intero corpo. Poiché utilizzerai sia le braccia che le gambe, attiverai la parte centrale e il core, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso e bruciare i grassi. Ma imparare la Muay Thai non è facile. In effetti, è probabilmente l'allenamento più intenso che tu abbia mai sperimentato in vita tua. Ci saranno momenti durante l'allenamento in cui vorrai arrenderti. Tuttavia, quando sarai forgiato nel calore della pratica, scoprirai presto che la tua mente è più forte di qualsiasi muscolo del tuo corpo. Questo viene sempre detto e non potrebbe essere più vero quando impari la Muay Thai: il tuo corpo e la tua mente saranno spinti al limite, ma sarai mentalmente più forte di quanto tu sia mai stato in vita tua.
Lezione 2 - La Muay Thay ti metterà alla prova fisicamente
Una delle lezioni più importanti che imparerai in una palestra di Muay Thai è che richiederà tutta la tua capacità fisica. Come accennato in precedenza, le tecniche della Muay Thai metteranno alla prova i tuoi limiti fisici con l'allenamento più intenso che tu abbia mai sperimentato. Immediatamente inizierai a notare cambiamenti nel tuo corpo e nelle tue condizioni fisiche. Il tuo corpo sarà molto più definito e avrai maggiore forza, velocità e flessibilità . Gli esercizi che in precedenza ti davano problemi diventeranno più facili col tempo.
L'allenamento nelle arti marziali come la Muay Thai ha la capacità di superare i propri limiti. Ti porterà anche oltre ciò che pensi di essere fisicamente capace di fare. Dopo alcune pratiche, rimarrai sorpreso da quanto sei veramente competente. Naturalmente, avere talento fisico è importante, ma anche se non hai geni particolarmente atletici, c'è ancora una strada verso il successo. Lo raggiungerai attraverso il duro lavoro!
Lezione 3 - L'apprendimento non ha fine
Durante il tuo allenamento di Muay Thai, praticherai le tecniche e i movimenti più e più volte. Uno degli aspetti più importanti dell’allenamento è la ripetizione. I praticanti possono apprendere strategie di movimento e di combattimento. Tuttavia, il tuo allenamento si basa sul principio base delle arti marziali: l'apprendimento continuo . Spingendoti al limite, impari costantemente in ogni sessione. Anche se potresti non rendertene conto, le tue combinazioni diventeranno sempre più raffinate e le tue tecniche sempre più chiare. Più ti eserciti, meglio diventerai.
In quest'arte marziale molte cose sembrano abbastanza semplici: dare pugni, calci, parare e muoversi. Anche se in realtà non è così semplice come sembra. Ogni tecnica della Muay Thai ha innumerevoli sfumature. Anche i praticanti più esperti continuano a migliorare la propria tecnica nelle fasi successive. Pertanto, aspettati di seguire le tue lezioni per molto tempo. Proprio come nella tua vita personale, continui a imparare ogni giorno. Questa è una caratteristica di una vera arte marziale e imparare in una palestra di Muay Thai è essenziale per il tuo sviluppo.
Lezione 4 – Hai una responsabilità
Ultimo ma non meno importante, ad un certo punto, quando studierai la Muay Thai, inizierai a realizzare l'enorme responsabilità che hai acquisito con le tue nuove conoscenze di autodifesa. Quando finalmente hai la capacità di proteggerti dai danni fisici quando necessario, sei responsabile di proteggere non solo te stesso, ma anche i tuoi cari. In uno scontro fisico diretto, puoi usare le tue abilità di Muay Thai per sottomettere rapidamente ed efficacemente il tuo aggressore.
Naturalmente, il combattimento dovrebbe sempre essere l’ultima risorsa e dovrebbe essere utilizzato per autodifesa solo quando necessario. La Muay Thai ti dà le abilità per porre fine agli scontri il più rapidamente possibile e con il minor danno. Questa responsabilità è un privilegio e dovrebbe essere trattata come tale.
È importante che tu creda in te stesso e nelle tue capacità. Conoscere e capire cosa puoi fare è una cosa molto potente. Nella Muay Thai , la fiducia in se stessi e la responsabilità sono una parte importante dell'allenamento.
Se vuoi rimetterti in forma, acquisire conoscenze di autodifesa e persino imparare alcune lezioni di vita inaspettate, perché non iniziare ad allenarti nelle lezioni di Muay Thai ? Questa arte marziale è lo strumento perfetto per la tua difesa e forma fisica.
