Parlare dei bodybuilder più famosi degli anni '70 e '80 significa citare Tom Platz , conosciuto come "L'Aquila Dorata" , per i suoi capelli biondi; o "Il padre dei quadricipiti" , per le sue gambe enormi. Platz è nato il 26 giugno 1955 e ha gareggiato più volte nel concorso Mr. Olympia, dove ha affrontato anche grandi atleti come Arnold Schwarzenegger. La cosa più notevole di Tom Platz sono i suoi quadricipiti.
Tom faceva parte della breve durata della World Bodybuilding Federation (WBF) di Vince McMahon. Ha partecipato alla cerimonia di chiusura di Mr. Olympia del 1990 per annunciare la sua creazione dopo aver partecipato all'evento con McMahon, entrambi come rappresentanti della rivista Bodybuilding Lifestyles.
La biografia del bodybuilder Tom Platz
Tom è nato a Fort Sill, Oklahoma, Stati Uniti. All'età di 11 anni, Tom Platz stava guardando la rivista di bodybuilding Mr. Universe. Così, ha deciso di diventare un bodybuilder professionista . A 15 anni pesava circa 75 chilogrammi (165 libbre). Ammette che era un ragazzo piuttosto grande per la sua età. Platz si è poi unito alla palestra Armento e ha incontrato i sollevatori di pesi olimpici Norb Schemansky e Freddie Lowe. Grazie a loro, Platz ha imparato a eseguire correttamente gli squat . Rapidamente, sviluppò la forza e la dimensione dei suoi muscoli. Con soli $ 50, Tom si trasferì a Venice, in California, nel 1977 e iniziò ad allenarsi nella famosa Gold's Gym . Nello stesso anno, Platz vinse la categoria bodybuilding Mr. Universe .
Statistiche di Tom Platz
Età/data di nascita : 26 giugno 1955
Altezza Tom Platz : 174 cm (5' ft 8 1/2'')
Peso : 102,1-106,5 kg (225-235 libbre)
Peso da competizione : 90-100 kg (198-220 libbre)
Cittadinanza : statunitense
Misura del bicipite : 49,5 cm (19,5'')
Petto : 127 cm (50'')
Vita : 76 cm (30'')
Cosce : 76-81 cm (30-32'')
Vitelli : 51 cm (20'')
L'adolescenza di Tom
A 11 anni, Tom aveva già l'idea di diventare un bodybuilder. Ha scritto una lettera al famoso bodybuilder Joe Weider chiedendo una valutazione del suo fisico. Joe Weider ha detto a Tom Platz che per lui era importante migliorare le sue gambe.
All'età di 15 anni, Platz si trasferì a vivere a Kansas City e lì divenne personal trainer. Platz lavorava illegalmente, ma questo perché il suo datore di lavoro vedeva in lui così tanto entusiasmo che non aveva altra scelta che assumerlo. Mentre esercitava la sua professione, cominciò ad allenare le gambe imparando a fare correttamente gli squat. All'inizio, il giovane riusciva a sollevare solo circa 43 kg in 3 serie da 10 ripetizioni. Non gli piaceva nemmeno l'allenamento delle gambe! In questo momento, le sue gambe erano piuttosto magre.
Ispirazione e gambe di Tom Platz
Quello che inizialmente era un punto debole, alla fine è diventato la cosa più notevole di questo bodybuilder. Oggi tutti conoscono Tom per le sue gambe enormi e definite . Anche oggi, quando Tom ha circa 60 anni, le sue gambe sono ancora gigantesche e impressionanti.
Per sapere come Tom Platz è arrivato a questo sviluppo, bisogna conoscere l'intera storia. Tom in realtà aveva problemi alla parte bassa della schiena che gli impedivano di fare squat all'inizio della sua carriera di bodybuilding. Anche all'età di 9 anni, Tom Platz aveva già fatto un po' di allenamento con i pesi. È stato ispirato da un poster di Dave Draper. Inoltre, suo padre lo ha incoraggiato ad iniziare l'allenamento, che inizialmente si svolgeva nel seminterrato di casa, e gli ha mostrato alcuni esercizi. Un aneddoto curioso è che i fratelli minori di Tom hanno imparato a contare i numeri contando le ripetizioni che Tom faceva durante l'allenamento. Era normale che suo fratello, sua sorella e suo padre scendessero con lui nel seminterrato per accompagnarlo mentre svolgeva il suo allenamento.
Ha anche detto di essersi ispirato a figure come Arnold o Frank Zane.
Secondo trasloco e apprendimento dello squat
Tom si trasferì di nuovo, questa volta a Detroit, e iniziò a frequentare una palestra piena di atleti olimpici. Gli hanno insegnato ad allenare davvero le gambe. In quella palestra Platz sviluppò la forma e la tecnica dello squat fino a diventare un esperto di questo esercizio. Fu allora che le sue gambe aumentarono davvero di dimensioni.
Tom Platz alla Gold's Gym con Arnold Schwarzenegger
Tom Platz incontrò Arnold Schwarzenegger e gli disse che si sarebbe allenato alla Gold's Gym di Los Angeles, la palestra dove si allenava Arnold. All'inizio Arnold non credette alla parola di Platz.
Tuttavia, nel 1978, Tom Platz arrivò a Los Angeles per studiare con solo 50 dollari in tasca. Platz rimase sorpreso dal fatto che in palestra pochissimi bodybuilder usassero lo squat per far crescere le gambe. Tutti dicevano che lo squat provocava una crescita eccessiva della vita e dei glutei e che questo era sfavorevole. Naturalmente, questo non era altro che un mito , quindi Platz ha utilizzato gli squat al massimo delle loro potenzialità e ha sviluppato gambe incredibili che hanno cambiato l'opinione di tutti sull'esercizio. Platz gareggiò e gareggiò, raggiungendo anche la costa occidentale, e continuò a gareggiare dopo...
Trovare il suo stile di allenamento
Negli anni '80, Arnold Schwarzenegger era il bodybuilder più noto e sosteneva l'allenamento ad alto volume. Tom Platz riconosce che in quel periodo cercò di imitare l'allenamento di Arnold, aneddoto che spiega con una certa ironia:
"Ho fatto tutto quello che faceva Arnold. Se lui aveva una ragazza bionda, io avevo una ragazza bionda. Se beveva caffè, iniziavo a bere caffè. Arnold si allenava sei giorni a settimana e due volte al giorno? Io mi allenavo sei giorni a settimana e due volte al giorno! Fino a quando ho capito che questo stava rimpicciolendo i miei muscoli e facendomi ingrassare. Così, ho deciso di prendermi tre settimane intere di pausa, e poi ho cambiato il mio allenamento in tre o quattro giorni alla settimana. Quindi, la mia crescita muscolare è salita alle stelle!"
Arnold e Tom Platz si allenano alla Gold's Gym.
Platz ha spiegato l'importanza della ripresa . Tom ha spiegato che se qualcosa funzionava bene per Arnold, non doveva funzionare bene per lui. Platz ha scoperto che allenarsi meno giorni e riposare adeguatamente è migliore per ottenere risultati, e questo è ciò che consiglia a tutti i praticanti di bodybuilding dilettanti.
Tom Platz è noto per il suo allenamento molto intenso, in cui ha fatto tutto il possibile e ha portato le cose al cedimento muscolare, come Mike Mentzer y su método Heavy Duty. Él afirmó que jamás le había gustado salir del gimnasio con la sensación de que podría haber hecho más (por ejemplo, cuando crees que has llegado al fallo muscular, pero todavía podías hacer otras 5 repeticiones).
Il suo esercizio più famoso si svolgeva durante i giorni di allenamento delle gambe. Puoi guardare i video di lui che esegue quantità folli di ripetizioni di squat e serie folli su esercizi accessori al cedimento muscolare.
L'incidente dei bicipiti del 1982
Tutti conoscono l'estrema competitività di Arnold Schwarzenegger e cosa potrebbe fare per eliminare i suoi rivali. Tom Platz spiega che si stava allenando per l'Olympia dell'82 e, mentre faceva i cross ai cavi, si è strappato il bicipite. Ha chiesto a diversi medici se poteva partecipare all'Olympia, ma le risposte sono state sempre negative. Poi uno dei medici gli disse che, se sembrava pronto, avrebbe dovuto provare a gareggiare. Ma Platz ha commesso l'errore di spiegare ad Arnold lo strappo al bicipite. Arnold lo ha immediatamente detto ai giudici.
Tom trató de ocultar bastante bien la lesión de su bíceps, de forma que nadie se diera cuenta. Cuando Tom Platz estaba sobre el escenario del Mr. Olympia, los jueces le pidieron que se moviera al frente y mostrara su bíceps izquierdo. Los jueces descubrieron la rotura del bíceps y Platz debió abandonar la competición.
Gli onori di Tom Platz
Tom Platz ha partecipato a molte importanti competizioni di bodybuilding, ma non è mai arrivato al primo posto. Tuttavia, il suo record è ampio. Ecco tutti i concorsi a cui hanno partecipato e le loro posizioni:
- 1995 Honorary Mr. America – AAU
- 1987 Detroit Pro Invitational – IFBB, 6th
- 1986 Mr. Olympia – IFBB, 11th
- 1985 Mr. Olympia – IFBB, 7th
- 1984 Mr. Olympia – IFBB, 9th
- 1982 Mr. Olympia – IFBB, 6th
- 1981 Mr. Olympia – IFBB, 3rd
- 1980 World Pro Championships – IFBB, Mr. Universe
- 1980 Mr. Olympia – IFBB, 8th
- 1980 Night of Champions – IFBB, 12th
- 1979 Mr. Olympia – IFBB, 8th Place
- 1978 World Amateur Championships – IFBB Mr. Universe
- 1978 Mr. America – AAU, Short, 2nd
- 1977 Mr. Southeastern USA – AAU
- 1977 Mr. America – AAU, Short, 2nd
- 1976 Mr. America – AAU, Short, 3rd
- 1975 Mr. Michigan – AAU
- 1974 Junior & Senior State Powerlifting Championships – AAU, 220 Class Champ
- 1974 Teen Mr. America – AAU, 2nd
- 1973 Mr. Adonis – AAU
- 1973 Mr. Ironman – AAU
Allenamento di Platz
Come è riuscito Tom ad allenare le sue gambe per ottenere dimensioni e dettagli così grandi? Quando incontrò i famosi atleti olimpici a Detroit, insegnarono a Tom tutto ciò che sapevano per rendere le sue gambe grandi e forti.
Tom Platz afferma che, all'età di 17 anni, ha preso a cuore il consiglio degli atleti olimpici. Gli hanno insegnato a migliorare la flessibilità delle caviglie, cosa molto importante per riuscire a fare uno squat completo con una buona tecnica. Anche questi atleti con cui Tom si è allenato hanno visto il vero potenziale nel giovane. Hanno detto che il ragazzo aveva una buona genetica nelle gambe, doveva solo sapere come sfruttarle. Non si sbagliavano mai. Non appena questi uomini pianificarono il suo allenamento, le gambe di Tom mutarono.
Inoltre, Tom Platz ha notato che un ragazzo in particolare in palestra era piuttosto magro ma un grande bodybuilder. Questo ragazzo aveva un'incredibile separazione dei quadricipiti , quindi Tom pensava di sapere sicuramente cosa stava facendo. Ha insegnato a Tom un metodo chiamato "hack squat" , che è riuscito a dare molta separazione ai quadricipiti.
Non tutti i segreti dell'allenamento di Tom riguardano la forza bruta. Tom ha escogitato alcuni trucchi molto intelligenti per ingannare la mente e superare i limiti. Una tecnica che usò era quella di immaginare di essere molto più basso di quanto non fosse in realtà per poter sollevare più peso sulla barra. La teoria è questa: se pensi di essere più basso, è più probabile che sollevi più peso. È così che Tom ha ingannato la sua mente.
A volte indossava calzini alti per sembrare più basso allo specchio! Ha sviluppato piccole strategie per spostare più peso, tecniche che solo lui usava. Qualcuno potrebbe sostenere che non hanno funzionato?
La routine per le gambe di Tom Platz
Poiché non potrebbe essere altrimenti, vi presentiamo un esempio di allenamento per il gruppo muscolare più importante di Tom. Diamo un'occhiata a uno degli allenamenti che ha fatto per le sue gambe. Tieni presente che Tom Platz era un bodybuilder professionista di livello mondiale, quindi non è necessario che tu faccia tante serie quante ne ha fatte lui, perché potresti non essere in grado di recuperare bene.
*Nota : non è chiaro se questo volume di allenamento fosse distribuito su più giorni della settimana o se tutto facesse parte di un'unica sessione.
- Squat : 8-10 serie x 20-8 ripetizioni (in questo esercizio ha spostato 288 kg/635 libbre).
- Hack Squat : 5 serie x 10-15 ripetizioni (ha utilizzato fino a 227 kg/500 libbre in questo esercizio).
- Estensioni delle gambe : 5-8 serie x 10-15 ripetizioni (ha raggiunto un peso massimo di 159 kg/350 libbre).
- Leg curl : 6-10 serie x 10-15 ripetizioni (ha utilizzato un peso massimo di 109 kg/240 libbre).
- Sollevamenti dei polpacci in piedi : 3-4 serie x 10-15 ripetizioni (per questo esercizio ha utilizzato un peso di 227 kg/500 libbre).
- Sollevamenti dei polpacci da seduti : 3-4 serie x 10-15 ripetizioni (in questo esercizio ha spostato 102 kg/225 libbre).
- Sollevamenti dei polpacci sulla Hack Machine : 3-4 serie x 10-15 ripetizioni (in questo esercizio ha utilizzato un peso massimo di 181,5 kg/ 400 libbre).
Come curiosità, abbiamo aggiunto i grandi pesi che Platz era in grado di utilizzare per gli esercizi per le gambe.
Ripetizioni alte : anche Tom Platz era un fan delle ripetizioni alte, che utilizzava per alcuni esercizi come lo squat, in cui riusciva a fare serie anche da 30 o 50 ripetizioni .
In un video, Tom ha espresso che non gli piace includere l'esercizio di stacco, poiché ritiene che i rischi di farlo superino i benefici. Dobbiamo però tenere presente che Tom ha sofferto di problemi alla schiena fin da quando era piccolo.
"Baby reps"
Una delle tecniche di intensità più conosciute di Tom sono le famose "baby reps" , che consistono nell'eseguire piccole ripetizioni parziali quando è già stato raggiunto il cedimento muscolare in una serie.
C'è un video molto famoso in cui Tom Platz sta allenando un altro bodybuilder e, quando non riesce più a fare ripetizioni complete di squat, Tom gli urla: "Continua! Dammi baby reps! Dammi baby reps!" Ciò ha dato origine a molti meme su Internet.
Steroidi
Molti hanno criticato la mentalità e i sistemi di allenamento di Platz sostenendo che è un volume eccessivo e che nessuno potrebbe gestirlo senza assumere enormi quantità di steroidi anabolizzanti . Tuttavia, Tom ha parlato del suo ciclo di steroidi anabolizzanti e ha detto che utilizzava solo due sostanze. Pertanto, il loro duro impegno, dedizione e intensità nell’allenamento hanno svolto gran parte del lavoro. Ovviamente non era un atleta naturale.
Forza e Powerlifting
Sebbene pochi conoscano questo aspetto, Platz una volta ha gareggiato nel powerlifting, dove ha ottenuto il record di 249,5 kg (500 libbre) nello squat, 286 kg (630 libbre) nello stacco e 165,5 kg (365 libbre) nella distensione su panca. Raggiungo così un totale di 700,8 kg (1545 libbre). Con questi numeri, vinse i Campionati di powerlifting dello stato senior del Michigan del 1975. Tuttavia, Platz ha detto che il powerlifting non gli sembrava abbastanza eccitante, quindi ha deciso di lasciare quello sport.
Per quanto riguarda il suo allenamento per la forza, ha ottenuto le seguenti imprese:
- Allenamenti trazioni alla sbarra della durata di 20-25 minuti .
- Trazioni alla lat machine : 113 kg (250 libbre) x 20 ripetizioni + 20 ripetizioni parziali.
- Pull-over : manubrio da 68 kg (150 libbre).
- Panca inclinata : manubri da 80 kg (175 libbre) x 6 ripetizioni.
- Curl con manubri rigoroso : 32 kg (70 libbre) x diverse ripetizioni.
- Stacco : 272 kg (600 libbre) x 4 ripetizioni e 184 kg (405 libbre) x 20 ripetizioni.
- Sollevamenti del polpaccio : 453,5 kg (1000 libbre).
Lo squat è sempre stato il movimento più importante di Platz e dove ha realizzato le sue imprese più famose:
- 102 kg (225 libbre) per 10 minuti x più di 100 ripetizioni.
- 143 kg (315 libbre) x 50 ripetizioni.
- 347 kg (765 libbre) x 1 ripetizione max.
- 238 kg (525 libbre) x 23 ripetizioni (la sua impresa più riconosciuta) .
Il record di Platz di 238 kg (525 libbre) è stato superato dall'uomo più forte del mondo del 2023, Mitchell Hooper, che è riuscito a eseguire 24 ripetizioni.
Fotografie di Tom
Le enormi gambe di Platz erano il suo gruppo muscolare più importante.
Foto dell'allenamento di Tom.
Rara foto di Tom.
La "posa della luna" era molto caratteristica di Tom, ma era vietata nelle competizioni. Potete immaginare perché...
Se vuoi saperne di più su questa curiosità, visita:
Dieta di Tom Platz
L'alimentazione di Tom era la stessa della maggior parte dei bodybuilder del suo tempo: la dieta consisteva in pasti ricchi di proteine consumati regolarmente. Per compensare il suo intenso allenamento, Tom sapeva di dover mantenere la sua alimentazione ai massimi livelli e non perdere mai un colpo. Platz era un bodybuilder da 100 kg/220 libbre, quindi doveva assicurarsi di seguire una dieta adeguata con sufficienti calorie giornaliere.
I bodybuilder d'élite si allenano duramente, molto intensamente e per diversi giorni alla settimana. Pertanto, devono garantire che il recupero sia completo. Tom Platz lo ha assicurato mangiando bene. Vuoi vedere un esempio della dieta di Tom Platz ? I loro pasti giornalieri includevano una varietà di cibi ricchi di proteine, carboidrati e frutta. Inoltre, di tanto in tanto, Platz consumava del gelato per aumentare l'apporto calorico, cosa molto comune tra i bodybuilder dell'epoca quando volevano aumentare di peso.
Primo pasto - Prima dell'allenamento
- 2 toast integrali con burro e gelatina.
- Succo o latte.
- Un po' di caffè o un integratore contenente caffeina.
Secondo pasto - Pranzo dopo l'allenamento
- 3-6 uova.
- Hamburger con pomodoro a fette e due fette di pane.
- Succo.
Terzo pasto: spuntino
- Formaggio abbondante.
- Salatini.
- Latte.
Quinto pasto: cena
- Insalata con costolette extra large, ricotta e noci.
- Pane con burro.
- Gelato.
- Caffè o latte.
Sesto pasto - spuntino serale
- 2 coppe di gelato o un sacchetto di noci.
La carriera e la vita professionale di Platz Tom
Tom ha un master in Scienze motorie, una laurea in Fisiologia e nutrizione presso la Wayne State University e la Michigan State University e un master in Business Administration presso l'Università della California. La sua prima competizione seria fu Mr. Andonis nel 1973. Gareggiò nella categoria amatoriale per altri cinque anni fino a vincere il Campionato Mondiale Amatoriale del 1978 nella divisione dei pesi medi.
La carriera professionale di Tom spazia dal bodybuilding all'insegnamento e alla gestione di una nota azienda per oltre 14 anni. Dall'età di 9 anni, Tom ha lavorato molto duramente per trasformare la sua passione in una carriera a tempo pieno.
Dopo la laurea nel 1978, Tom Platz si trasferì in California con il sogno di riuscire nel Mr. Olympia. Nella sua lunga carriera di successo, Tom ha gareggiato per nove anni. Era considerato uno dei migliori del suo campionato, ma non vinse mai il titolo che voleva. Tuttavia, Tom Platz si è piazzato tra i primi 10 concorrenti in molte occasioni. Inoltre, Tom arrivò terzo nel 1981. Qui si ritirò dal bodybuilding professionistico.
Oggi, Platz è noto per aver parlato a seminari sulla sua vita, lavoro, ispirazione e motivazione e per aver aiutato ad allenare bodybuilder come David Hoffman.
Altre biografie:
Oltre il bodybuilding
Sebbene Tom Platz si sia ritirato dal bodybuilding alla fine degli anni '80, la sua influenza su questo sport continua a vivere. Successivamente, ha dedicato la sua vita a condividere la sua conoscenza e passione per il bodybuilding attraverso seminari, allenamenti ed eventi di fitness. Come educatore e motivatore, Platz continua a ispirare le nuove generazioni di bodybuilder con la sua preziosa conoscenza dell'allenamento, della nutrizione e degli aspetti mentali di questo sport.
Libri
- Pro-style Bodybuilding, scritto da Tom Platz e Bill Reynolds.
Film
- Who Killed Johnny Love? (1998).
- 8 Heads in a Duffel Bag (1997).
- Flex... Body Love (1991)
- Book of Love (1990)
- Twins (1988)
- The Comeback (Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild to Mr. Olympia) (1980).
Vita privata
Secondo Wikiepdia Tom Platz è sposato con Cha Nikito-Platz ed è ancora molto coinvolto nel settore del fitness. Cos'è successo a Tom Platz? Nell'agosto 2023 gli è stata diagnosticata la paralisi di Bell, che ha colpito i nervi su un lato del viso.
Innumerevoli atleti hanno adottato i principi di allenamento dell'intensità e delle gambe di Platz . Questo bodybuilder ha mantenuto un impegno costante per lo sport e un'etica del lavoro leggendaria, che ha ispirato persone in tutto il mondo. Per questo motivo "The Golden Eagle" è diventata una vera icona del bodybuilding .
Tom Platz è un bodybuilder vecchia scuola con una lunga carriera. Ci ha fornito sistemi di allenamento innovativi e ci ha deliziato con uno sviluppo delle gambe come non avevamo mai visto prima. Anche se le sue gambe e gli squat erano il punto forte, non dobbiamo dimenticare tutta la forza generale che possedeva quest'uomo. Aveva una potenza leggendaria e rimane uno dei bodybuilder più rispettati degli anni '80.
