SAI QUANTE CALORIE BRUCI CORRENDO?

Sei curioso di sapere quante calorie si bruciano correndo ? Siamo qui per aiutarvi! Sia che tu voglia perdere peso o mantenerlo, è importante stimare le calorie bruciate correndo. Un'attività fisica che puoi svolgere ovunque è la corsa. Naturalmente lo consigliamo solo se non siete eccessivamente sovrappeso. Se hai molti chili di troppo, è meglio iniziare facendo lunghe passeggiate senza fare jogging. Altrimenti potresti farti male! 

Quando il tuo corpo sarà un po’ più leggero, potrai iniziare a correre. Questa attività può bruciare molte calorie! Naturalmente, accompagna l’attività fisica con una dieta e uno stile di vita sani. In caso contrario, non ti aiuterà a perdere grasso. 

Tieni presente che le calorie totali perse durante la corsa dipendono dalla lunghezza della corsa, dalla distanza o dal ritmo con cui corri. Questo articolo sarà accompagnato da alcune tabelle molto utili affinché tu possa vedere tutto in modo semplice. 

Calorie bruciate correndo a un ritmo normale

Come regola generale, una persona media può bruciare le seguenti calorie per distanza:

• 60 calorie per 1 km di corsa .
• 100 calorie per 1 miglio di corsa (un miglio corrisponde a circa 1,61 chilometri) .

Ti stai chiedendo quante calorie si bruciano correndo 1 km o 5 km ? Quindi, abbiamo la seguente tabella per te in modo che tu possa vederla in modo intuitivo:

Tieni presente che la tabella dei dati è una semplice stima delle calorie bruciate durante la corsa. Può aiutarti a farti un'idea, ma per un preventivo completo è necessario tenere conto di molte variabili .

Quali variabili influenzano le calorie consumate durante la corsa?

• Il tuo peso corporeo, perché le persone che pesano di più consumano più calorie in qualsiasi attività fisica.
• Il sesso, poiché gli uomini, che in media sono più grossi e hanno più massa muscolare, consumano più calorie delle donne.
• Il tuo stato di forma. Se sei già in buona forma, brucerai meno calorie correndo rispetto, ad esempio, a una persona obesa e con chili di troppo (che dovrà fare uno sforzo maggiore).
• Il ritmo della gara. La cadenza è importante, poiché correre a un ritmo moderato non è la stessa cosa che correre a tutta velocità. 

• Distanza. Dato un ritmo di corsa costante, brucerai più calorie più miglia correrai.
• Tempo. Più a lungo corri, più kilocalorie consumerai.
• Il rilievo del terreno. La superficie su cui fai jogging influisce sulle calorie totali bruciate correndo. Ad esempio, se ci sono pendenze o il terreno è irregolare, consumerai più calorie.
• Tempo atmosferico. Il vento sfavorevole influirà sul numero di calorie consumate correndo perché dovrai fare uno sforzo maggiore per mantenere la velocità. 

In 1 ora di corsa, quante calorie avrò bruciato?

Come hai visto, le cose non sono così semplici quando si calcolano le calorie perse durante l’attività fisica. Due delle variabili più importanti da considerare sono il ritmo di gara e il tempo di attività . Naturalmente bisogna tenere conto anche del peso corporeo . C'è un  calcolatore di calorie per la corsa online , ma ti mostreremo anche in una tabella dati le calorie che potresti bruciare in base al tuo peso, ritmo e tempo di corsa.

Abbiamo detto che correndo 1 km a ritmo moderato si possono bruciare circa 60 calorie. Sappiamo che il tempo necessario per percorrere 1 km è di circa 5 minuti per la maggior parte delle persone. Pertanto, ora possiamo stimare quante calorie totali verrebbero consumate a seconda del tempo di gara. Più o meno, spenderesti circa 60 calorie ogni 5 minuti.

Il ritmo viene solitamente misurato in miglia orarie (mph) . Come regola generale, vengono considerati i seguenti ritmi:

• Ritmo basso : 4-6 mph
• Ritmo moderato : 6-9 mph
• Ritmo sostenuto : 9-14 mph

Osserva la tabella seguente, che riguarderà tempi di corsa diversi a seconda del peso corporeo e supponendo di correre a un ritmo moderato (6-9 mph) :

E quante calorie si spendono correndo veloce? E al trotto lento?

Dopo aver fatto una stima delle  calorie bruciate correndo a un ritmo medio , potresti essere curioso di sapere anche quante calorie bruci correndo a un ritmo più lento o molto veloce . Per semplificarti le cose, abbiamo una calcolatrice qui. Stavi cercando un  calcolatore di calorie per correre in Excel ? Non cercate oltre! Puoi utilizzare il nostro calcolatore online inserendo i dati proprio qui.

Il calcolatore è in inglese, ma ti forniremo una guida con le traduzioni di ciascun parametro. Vedrai che inserire i dati è molto semplice.

La prima cosa è la casella "Attività", dove devi selezionare il ritmo di gara o l'attività. Ciascuna opzione significa quanto segue:

-  "Passo lento (4-6 mph)" : Ritmo bajo.

-  "Andatura moderata (6-9 mph)" : Ritmo moderato.

-  "Passo veloce (1-2 mph)" : ritmo energico o veloce.

-  "Maratona" : ritmo della maratona.

-  "Cross country" : Campo a través.

Nella casilla "Peso corporeo", devi indicare il tuo peso corporeo in chili ("kg"), libbre ("lb") o pietre ("st").

Nella casella "Durata", devi indicare l'ora dell'attività, cioè per quanto tempo correrai. Puoi farlo in secondi, minuti, ore o giorni.

- "Secondi" : Secondi

- "Minuti" : Minuti

- "Ore" : Ore

- "Giorni" : Días

Infine, fai clic sul pulsante nero "Calcola" per calcolare le calorie della corsa . La calcolatrice indicherà le  calorie totali bruciate . Sotto, nel riquadro "Calorie all'ora", puoi anche vedere il totale delle calorie bruciate in un'ora di corsa.

Calcolatore delle calorie bruciate in corsa

Inch Calculator

Come posso sapere le calorie perse correndo a casa?

Per questo è meglio utilizzare il calcolatore di calorie sul tapis roulant . La maggior parte dei tapis roulant moderni è dotata di questa funzionalità. Alcuni tapis roulant domestici incorporano anche sensori per il posizionamento delle mani per misurare la frequenza cardiaca, il che offrirà una maggiore precisione nella misurazione delle calorie effettive bruciate. Inoltre, i tapis roulant conteranno le calorie tenendo conto delle impostazioni di inclinazione e della velocità del dispositivo. I migliori tapis roulant saranno dotati di un computer  in cui potrai inserire dati come sesso, età e peso, che verranno presi in considerazione per il conteggio delle calorie.

Le due migliori macchine da corsa con computer e contacalorie sono queste:

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Ed esiste un modo per conoscere le calorie consumate quando si corre ovunque?

Sì, in questo caso la cosa più consigliabile sono gli smartwatch dotati di cardiofrequenzimetro , che saranno in grado di monitorare tutte le attività che svolgi ovunque. Esistono opzioni molto economiche per gli orologi che incorporano un calcolatore di calorie.

Due buone opzioni per il loro buon prezzo e qualità sono questi orologi contacalorie :

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Esiste una formula per calcolare quante calorie si bruciano durante la corsa?

Bene, questo ti sta complicando la vita avendo a portata di mano tanti tavoli e calcolatrici quanti ne abbiamo mostrati. Tuttavia, per i più curiosi, spiegheremo una formula matematica . 

La formula di calcolo si basa sui  metri al secondo  che una persona percorre per ottenere le calorie consumate. Abbiamo detto che solitamente occorrono 5 minuti per correre 1 chilometro ad andatura normale. La prima cosa sarà calcolare quanti metri vengono percorsi in 1 secondo.

Convertiamo i 5 minuti in secondi: 5 min x 60 secondi = 300 secondi

Convertiamo 1 km in metri: 1000 m

Ora dividiamo 1000 m/300 secondi e otteniamo 3,33 m/s. Ciò significa che una persona percorrerà circa 3,33 metri al secondo correndo a un ritmo normale o moderato. Questa informazione è importante, poiché ne avremo bisogno per la formula.

La formula sarebbe la seguente:

•  Calorie bruciate al minuto = (0,035 X peso corporeo in kg) + ((Velocità in m/s ^ 2) / Altezza in m))

Supponiamo che una persona sia alta 1,7 m, pesi 70 kg e corra a 3,33 metri al secondo (un ritmo moderato per la maggior parte).

- Moltiplichiamo il peso corporeo in chilogrammi per 0,035. Per esempio. 0,035x70 = 2,45

- Quadratizziamo la velocità (o la velocità) in metri al secondo moltiplicandola per se stessa. Per esempio. 3,33 x 3,33 = 11,09

- Dividiamo il risultato precedente per l'altezza in metri. Es. 11.09 ÷ 1.7 = 6.52

- Moltiplichiamo quest'ultimo risultato per 0,029 e per il peso corporeo in kg. Es. 6,52 x 0,029 x 70 = 13,23

- Sommiamo quest'ultimo risultato con il primo risultato che abbiamo calcolato. Per esempio. 13,23 + 2,45 = 15,78

Ciò significa che una persona alta 1,7 m e pesante 70 kg brucerà in genere  15,78 calorie al minuto  correndo su una superficie piana a una velocità di 3,3 m/s. 

Controlliamo! Supponiamo che impieghiamo 4 o 5 minuti per percorrere 1 km correndo ad andatura normale. Moltiplichiamo le 15,78 calorie del risultato per 4 o 5 minuti:

• 15,78 calorie x 4 minuti = 63,12 calorie
• 15,78 calorie x 5 minuti = 78,9 calorie

Se consultiamo la tabella calorie che abbiamo mostrato all'inizio e vediamo quante calorie brucia una persona di 70 kg correndo per 5 minuti, il valore è 60-78 calorie. Il risultato della formula è abbastanza vicino! VERO?

A proposito! Se la tua altezza è espressa in pollici e il tuo peso è espresso in libbre, puoi anche utilizzare la formula.

- Dividi la tua altezza in pollici per 39,37 per convertirla in metri.

- Dividi il tuo peso in libbre per 2.205 per convertirlo in chilogrammi.

Una volta convertiti questi dati, puoi inserirli nella formula.

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Domande frequenti

Grazie mille per seguirci qui! Abbiamo fatto molti sforzi per raccogliere tutte queste informazioni e siamo così felici che tu abbia imparato. Ora hai molti modi per calcolare le calorie dell'esercizio! Puoi controllare le tabelle del tempo e del peso corporeo, il calcolatore automatico o anche la formula. Se hai altre domande su questo argomento, rispondiamo a molte domande frequenti sulle calorie bruciate durante il jogging o la corsa .

Posso aumentare il numero di calorie consumate correndo o facendo jogging?

Sì. Una delle cose che hai imparato è che la quantità totale di calorie bruciate durante l'attività fisica dipende dal peso corporeo. Quindi tutto quello che devi fare è aggiungere zavorra al tuo corpo durante la gara. 

Cosa puoi usare? Ci sono cavigliere, braccialetti o guanti con pesi e giubbotti con pesi per rendere l'esercizio più difficile. Puoi acquistare questi accessori con pesi diversi. È molto semplice: se aggiungi zavorra (peso extra) al tuo corpo, brucerai più calorie durante la corsa.

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In 1 ora di corsa quante calorie bruci?

Ciò dipenderà dal peso corporeo e dal ritmo. Utilizzeremo l'esempio di una donna di 60 kg e di un uomo di 70 kg per rispondere alla tua domanda. In questo modo puoi farti un'idea di 1 ora di jogging e delle calorie bruciate.

Uomo di 70 kg che corre per 1 ora :

• Ritmo lento :  441 - 720 calorie all'ora
• Ritmo moderato : 720 - 941 calorie all'ora
• Ritmo veloce :  941 - 1691 calorie all'ora

Donna di 60 kg che corre per 1 ora :

• Ritmo lento :  378 - 617 calorie all'ora
• Ritmo moderato :  617 - 806 calorie all'ora
• Ritmo veloce :  806 - 1449 calorie all'ora

Si tratta di stime, poiché è impossibile conoscere esattamente il numero di calorie consumate dopo 1 ora di corsa, poiché fattori come il tempo, il terreno, il livello di forma fisica della persona, l'età...

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Quante calorie si bruciano in 20 minuti di jogging?

Come nel caso precedente, vi proporremo esempi di una donna (60 kg) e di un uomo (70 kg) a diverse velocità di corsa.

Uomo di 70 kg che corre per 20 minuti :

• Ritmo lento :  147 - 240 calorie totali
• Ritmo moderato :  240 - 314 calorie totali
• Ritmo veloce :  314 - 564 calorie totali

Donna di 60 kg che corre per 20 minuti :

• Ritmo lento :  126 - 206 calorie totali
• Ritmo moderato :  206 - 269 calorie totali
• Ritmo veloce :  269 - 483 calorie totali

Quante calorie si bruciano con 10 minuti di corsa?

In questo caso, gli esempi di 10 minuti di jogging e calorie consumate sarebbero i seguenti:

Uomo di 70 kg che corre per 10 minuti :

• Ritmo lento :  74 - 120  calorie totali
• Ritmo moderato :  120 - 157 calorie totali
• Ritmo veloce :  157 - 282 calorie totali

Donna di 60 kg che corre per 10 minuti :

• Ritmo lento :  63 - 103  calorie totali
• Ritmo moderato :  103 - 134 calorie totali
• Ritmo veloce : 134 - 242 calorie totali

Quante calorie si bruciano con 15 minuti di corsa?

Per 15 minuti di corsa, le stime sono le seguenti:

Uomo di 70 kg che corre per 15 minuti :

• Ritmo lento :  110 - 180 calorie totali
• Ritmo moderato :  180 - 235 calorie totali
• Ritmo veloce :  235 - 423 calorie totali

Donna di 60 kg che corre per 15 minuti :

• Ritmo lento :  95 - 154 calorie totali
• Ritmo moderato :  154 - 202 calorie totali
• Ritmo veloce :  202 - 362 calorie totali

Quante calorie si bruciano in 30 minuti di corsa?

Gli esempi di  30 minuti di jogging e calorie consumate sarebbero i seguenti: 

Uomo di 70 kg che corre per 30 minuti :

• Ritmo lento :  221 - 360 calorie totali
• Ritmo moderato :  360 - 470 calorie totali
• Ritmo veloce :  470 - 845 calorie totali

Donna di 60 kg che corre per 30 minuti :

• Ritmo lento :  189 - 309 calorie totali
• Ritmo moderato :  309 - 403 calorie totali
• Ritmo veloce :  403 - 725 calorie totali

Come puoi vedere, corri per mezz'ora produce già un dispendio calorico interessante. Questo, combinato con una dieta dimagrante, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Quante calorie bruciano 40 minuti di jogging?

Esempi di calorie bruciate durante la corsa di 40 minuti sarebbero i seguenti:

Uomo di 70 kg che corre per 40 minuti :

• Ritmo lento :  294 - 480 calorie totali
• Ritmo moderato :  480 - 627 calorie totali
• Ritmo veloce :  627 - 1127 calorie totali

Donna di 60 kg che corre per 40 minuti :

• Ritmo lento :  252 - 412 calorie totali
• Ritmo moderato :  412 - 538 calorie totali
• Ritmo veloce :  538 - 966 calorie totali

Quante calorie si bruciano correndo 3 km?

In generale, si tratta di circa 180 calorie per una persona media, ma tieni presente che devi considerare anche il peso e il ritmo della persona.

Uomo di 70 kg che corre per 3 km :

• Ritmo lento :  110 - 180 calorie totali
• Ritmo moderato :  180 - 235 calorie totali
• Ritmo veloce :  235 - 423 calorie totali

Donna di 60 kg che corre 3 km :

• Ritmo lento :  95 - 154  calorie totali
• Ritmo moderato :  154 - 202 calorie totali
• Ritmo veloce : 202 - 362 calorie totali

Quante calorie si bruciano correndo 5 km?

In genere si tratta di circa 300 calorie , anche se è necessario tenere conto del peso e della cadenza. 

Uomo di 70 kg che corre 5 km :

• Ritmo lento :  184 - 300 calorie totali
• Ritmo moderato :  300 - 392 calorie totali
• Ritmo veloce :  392 - 704 calorie totali

Donna di 60 kg che corre 5 km :

• Ritmo lento :  158 - 257 calorie totali
• Ritmo moderato :  257 - 336 calorie totali
• Ritmo veloce :  336 - 604 calorie totali

Quante calorie si bruciano in 6 km di corsa?

In genere si parla di circa 360 calorie in media. Diamo un'occhiata ad esempi più realistici tenendo conto del peso corporeo e della cadenza.

Uomo di 70 kg che corre per 6 km :

• Ritmo lento :  221 - 360 calorie totali
• Ritmo moderato :  360 - 470 calorie totali
• Ritmo veloce :  470 - 845 calorie totali

Donna di 60 kg che corre 6 km :

• Ritmo lento :  189 - 309 calorie totali
• Ritmo moderato :  309 - 403 calorie totali
• Ritmo veloce :  403 - 725 calorie totali

Quante calorie si bruciano correndo 10 km?

Per 10 km le calorie bruciate sono solitamente intorno alle 600 . Tenendo conto del peso e del ritmo della persona, proponiamo i seguenti esempi:

Uomo di 70 kg che corre per 10 km :

• Ritmo lento :  368 - 600 calorie totali
• Ritmo moderato :  600 - 784 calorie totali
• Ritmo veloce :  784 - 1409 calorie totali

Donna di 60 kg che corre 10 km :

• Ritmo lento :  315 - 515 calorie totali
• Ritmo moderato :  515 - 672 calorie totali
• Ritmo veloce :  672 - 1208 calorie totali

Quando corri quante calorie bruci?

Sebbene non sia facile conoscerlo al 100%, abbiamo visto diversi metodi di stima. Se non sei eccessivamente in sovrappeso ma vuoi perdere qualche chilo, l’importante è che inizi a correre tre volte a settimana. Stimare la quantità di calorie perse ti aiuterà a organizzare meglio la tua dieta, poiché saprai se puoi mangiare di più o di meno a seconda della quantità di esercizio svolto.

Controlla le nostre tabelle delle calorie consumate in base al tuo peso o il calcolatore di calorie nella corsa che abbiamo fornito. Se hai intenzione di fare jogging in casa, puoi calcolare le calorie con il tapis roulant. 

Questa guida è stata utile per calcolare le calorie  bruciate correndo o le calorie per chilometro di corsa? È ora di iniziare a correre! Se è la prima volta che fai attività fisica o fai jogging, potrebbe essere utile parlare prima con il medico. Può vedere le condizioni fisiche e la tua storia medica. Saranno in grado di consigliarti su quanto tempo puoi correre per iniziare.