Llega la hora de montar un gimnasio en casa para mantenerse en forma, y déjanos decirte que es una genial idea. Sin embargo, ¿sabes qué máquinas o accesorios son lo más recomendables para mantenerse en forma y trabajar el cuerpo al completo? Te presentamos nuestro top especial de aparatos que no deben faltar para entrenar en casa o montar tu gimnasio en casa.
1.- La bicicleta de spinning o bicicleta estática
Imprescindible porque el corazón es el órgano muscular más importante, así que es el primero que debemos trabajar incluso desde casa. Para esos días lluviosos en los que no se puede ni debe salir a correr, las bicis estáticas son nuestras mejores aliadas. Las recomendamos para todo el mundo por el tema del espacio: ocupan mucho menos que una cinta de correr y cualquiera puede tener una bicicleta estática en su salón o habitación.
Y si de verdad quieres ejercicio de cardio intenso en casa, comprar bicis de spinning puede ser una opción interesante. Con una de estas podrás realizar un ejercicio similar al de las clases colectivas de indoor (mediante la visualización de vídeos), pedalear de pie y, sobre todo, aumentar la intensidad de los cambios de ritmo y la resistencia de la bici.
2.- La barra de dominadas y el accesorio de flexiones
A la hora de comenzar con la musculación, esto es lo más básico y efectivo que podemos encontrar. Pon en tu puerta o pared una barra de dominadas que te permite fortalecer espalda y brazos. Añade un par de agarres para hacer flexiones o fondos en el suelo e intensificar el recorrido de este ejercicio. Si en casa tienes el espacio suficiente, también puedes optar por colocar una máquina de dominadas. Suelen traer también barras paralelas para hacer fondos y, algunas, incorporan un respaldo para trabajar abdominales mediante elevaciones de piernas.
Si no tienes demasiado espacio, tan solo la barra de dominadas te vendrá muy bien.
3.- Soporte para press y sentadillas o rack/jaula de potencia
Igualmente, tienes esta dos opciones, que para nosotros son imprescindibles. Opta por una u otra según el espacio disponible en la habitación que se convertirá en tu gimnasio. Un par de soportes regulables caben en cualquier sitio y te permitirán entrenar sentadillas y press militar de hombros, por ejemplo.
Si tienes más espacio, otra buena idea es optar por una jaula de potencia completa. Son más profesionales y resistentes, y te permitirán entrenar a mayor intensidad. Sobre todo si te gusta el powerlifting. Alguna incorporan una barra de dominadas en la parte alta. Además, gracias a sus soportes de seguridad, podrás entrenar solo con pesos altos, sin miedo a quedarte debajo de la barra.
Barra de pesas y discos para tu gimnasio en casa
No son una máquina o aparato como tal, sino que son necesarios para entrenar con el soporte o jaula. Por eso los hemos incluido junto con este apartado. El peso en discos que compres dependerá de tu nivel de fuerza en los ejercicios. Pero entre 50 y 100 kg estará bien para comenzar a entrenar en casa.
4.- Banco regulable de musculación
Es importante tenerlo si quieres realizar el press de banca, el ejercicio principal para entrenar el pectoral o el torso. Algunos bancos domésticos ya incorporan los soportes para colocar la barra al hacer press de banca. También ciertos modelos incluyen accesorios extra muy útiles para colocar discos y hacer extensiones de cuádriceps, femoral, etc.
Si el banco es regulable, te dará mucho más juego y podrás trabajar pectoral y hombros desde varios ángulos. Además del press de banca, con un banco de musculación puedes hacer muchos ejercicios como abdominales, aperturas con mancuerna, biceps sentado, remo...
Mancuernas
Puedes complementar el banco de musculación con algunos pares de mancuernas. No son imprescindibles, pero sí te permiten trabajar de manera unilateral, lo cual supone una diferencia y un buen añadido a tu rutina con la barra. También tienes la opción de las ajustables, que para ahorrar espacio en el material son las indicadas.
5.- Una máquina o estación de musculación multifunción
En nuestro top 5 hemos dejado estas estaciones. La verdad es que cosas como la bici, los soportes con barra y discos y las barras de dominadas son más importantes. Pero si tienes el dinero, una estación de musculación con torre de placas o discos te va a venir genial. Digamos que así tendrás prácticamente todo lo que encontrarías en un gimnasio comercial. La estación te permite terminar tu rutina de pesas de manera efectiva. Después de hacer el entrenamiento con barras, puedes emplear la máquina multifunción para "rematar" el trabajo de pesas.
Si compras una multiestación, asegúrate de que traiga el mecanismo para hacer jalones de espalda, también press de pecho o aperturas sentado, una polea baja y algún accesorio para trabajar piernas.
6.- Cruce de poleas
Dejamos esta máquina en el top 6, porque no todo el mundo tiene el espacio para ponerla. Hoy en día puedes encontrar cruces de poleas para casa a muy buen precio. La verdad es que con una de estas tienes la posibilidad de hacer cruces con cable para pecho, curl de biceps y extensión de triceps. Algunas incorporan barras de dominadas, lo cual aumenta las posibilidades. Puedes elegir entre colocar un cruce de poleas o una multiestación. Recomendamos esta máquina solo si tienes el espacio. Su principal problema es que es larga.
7.- Otros accesorios fitness para complementar tu gym doméstico
Finalmente, a las máquinas y aparatos anteriores, les añadimos otros accesorios como:
- Gomas elásticas o bandas fitness.
- Balones medicinales.
- Esterillas de abdominales.
- Cuerda de saltar a la comba.
Empezar a entrenar en casa es fácil; tan solo hace falta el material adecuado. No es necesario invertir en máquinas extrañas o de nueva generación. Al final lo que funciona es lo que siempre ha funcionado. Y en esta lista hemos recogido los que pensamos que son los principales elementos para mantenerse en forma montando un gimnasio en casa. Estos materiales de fitness son una inversión en salud que te durará para mucho tiempo. Si tienes cualquier duda respecto a estos materiales, ponte en contacto con nosotros.
