Banca professionale per iperestensione lombare in posizione orizzontale del trasportatore

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Si può aver visto le iperestensione eseguite a terra utilizzando solo il peso del corpo. Tuttavia, a nostro avviso, i benefici di questo esercizio sono notevolmente superati quando un banca di iperestensione.Questo esercizio è stato il vero cambiamento di gioco per gli utenti. Una volta provata, non vogliono un'altra...La panca dell'iperestensione era una delle parti chiave del team di ginnastica che ha davvero significato un anticipo in basso allenamento posteriore.L'hai visto in te. palestra locale per anni, ma non l'hai mai visto usare molto, non sapevi per cosa fosse.Questo è il modo in cui l'esercizio bancario di iperestensione è fatto:1. La prima cosa da fare è regolare la banca in modo che la vita è in linea con la parte superiore del pad. Poi si posa su di lui mentre pone saldamente i piedi sui poggiapiedi e sostiene saldamente le caviglie contro le spalline. 2. Inizia con il corpo in linea retta e incrocia le braccia davanti a te. 3. 3. Piegare la vita e abbassare lentamente il corpo a terra, dire circa 65-75 gradi. 4. Prendere una leggera pausa in questa posizione e poi lentamente salire alla posizione iniziale in modo che la schiena è in una linea retta.

Cos'è una banca di iperestensione?

Come potete vedere, la banca dell'iperestensione è uno strano dispositivo che si trova nella maggior parte delle palestre. Si isola specificamente la regione lombare quando si lavora su di esso, concentrandosi solo su questa zona. E 'molto comune usare la banca di iperestensione se si dispone di una bassa schiena debole, purché non si dispone di alcun altro problema di fondo.L'ipertensione arriva in 2 gusti, una panca iper-estensione di 45 gradi (per i principianti agli intermedi) e una panca iper-estensione di 90 gradi (per gli intermedi a avanzato)Entrambi raggiungere lo stesso, esercitando i muscoli chiave sulla schiena. L'unica differenza è il livello di resistenza a causa della gravità.I muscoli hanno lavorato nell'esercizio bancario di iperestensione 1. Erector Spinae - The Erector Spinae è un muscolo chiave che è rivolto a iperestensione. Si attiva soprattutto quando si solleva il peso del corpo fino a che non sia parallelo al suolo o alle cosce, a seconda dell'iperestensione di 45 o 90 gradi.La Spinae erettore è costituita da piccoli muscoli che si collegano al bacino, alle vertebre e alle costole. Si arrampica lungo la spina dorsale e termina nel cranio.Rafforzare questo muscolo migliorerà la postura in quanto aiuta a mantenere le curve giuste nella colonna vertebrale.2. Cadera Extenders - Gli estensori dell'anca sono attivati quando si alza da un'iperestensione di 45 o 90 gradi e si sentiranno specificamente sul retro delle cosce, tendini e glutei.Questi muscoli tendono a indebolirsi nel tempo se non sono utilizzati, soprattutto con l'attuale stile di vita digitale, interessando così altre aree del centro e la parte posteriore inferiore. L'ipertensione li risveglia e li rafforza nel processo.3. Neck Extenders - The Neck Extender è un piccolo ma importante muscolo situato sul retro del collo. Aiutano la mobilità del collo e sono importanti, soprattutto se si sta guardando lo schermo portatile tutto il giorno.Per attivarli è necessario mettere le mani sul retro del collo quando si fa iperestensione. Questo aggiungerà anche resistenza supplementare all'esercizio generale.Tecnica e regolazione Spread the glutes Quando si esercita, si dovrebbe stringere i glutei sulla strada in alto mentre solleva la schiena in linea con le cosce. Questo attiverà i glutei e aiuterà con qualsiasi disagio nella parte inferiore della schiena che si può sentire.Lungimiranti Avere l'abs durante il movimento di esercizio vi aiuterà a sollevare il torso.Utilizzare le barre di morsetto per il supporto iniziale Se è la prima volta che si esercita l'iperestensione, non avere paura di appoggiarsi sul pad. Se si desidera, tenere il manubrio per inizialmente sostenere se stessi facendo questo, tuttavia una volta che si abitua al movimento, farlo senza.Corretto allineamento delle coscia Assicurati che la parte superiore dei fianchi si unisca alla parte superiore delle coscia. Non lasciare che il pad nel tuo stomaco, altrimenti sarai in una posizione sbagliata.Errori comuni E' troppo veloce. Quando si fa la mossa, non allontanarsi dalla velocità. Il movimento deve essere lento e controllato, fermarsi quando la schiena è in linea con le cosce per evitare che si diffonda troppo.Gira la schiena Non circondare la schiena mentre si sposta verso il basso durante questo esercizio. È importante che la vostra schiena rimanga piatta durante l'esercizio.L'arco oltre il rettilineo Evita di inarcare ulteriormente la schiena una volta che si torna su. Tieni il toro dritto e in linea con le cosce e il culo.Variazioni di esercizio nella banca di iperestensione Esercizio bancario iperestensione con pesi È possibile aggiungere resistenza supplementare tenendo un peso durante l'esercizio.Inizia tenendo una piastra di peso di 5 kg con entrambe le mani e poi aumentare a 10 kg come diventa più forte.

PROFESSIONALE Caratteristiche BANK per HORIZONTAL HIPEREXTENSIONI DeporTrainer

1610 x 660 x 710 mm.Peso: 59 kg.§ Sedili con regolazione meccanica, per un posizionamento millimetrico e molto pratico.§ Gambe Gleek, per evitare rottura o deterioramento nel pavimento dell'installazione.§ Pussy grips, per una presa perfetta e confortevole.§ Struttura con tubo in acciaio ovale con parete 3 mm.§ Colore della macchina in nero§ Rivestito in granato, con colata perimetrale* Sedile idraulico: sul costo di ... 130 € per macchina, (non incluso nella macchina della serie).*Rotolazione in Vinilo con cliente LOGO è struttura, aumento di... 80 €. per macchina.