Pressa gamba professionale per dischi portuali

Acquistare PROFESSIONAL PIERN PRESS per DISCOS DeporTrainer

Conosciuto anche come: pressa per gambe, pressa per ciclone, pressa per gambe sedutaObiettivi: Cuadriceps, tendini corva, gluteo maximusAttrezzatura necessaria: Pressatrice per gambeLivello: PrincipianteLa pressa della gamba è un popolare team di ginnastica che può aiutare a costruire muscoli della gamba chiave. Ci sono due tipi di presse per gambe che si trovano comunemente nelle palestre: la pressa per gambe orizzontale standard e la pressa per gamba a 45 gradi che ha un sedile che si reclina ad angolo mentre le gambe vengono pressate in senso diagonale.Entrambe le macchine sono utilizzate per sviluppare i quadricipiti e tendini del corve, così come i glutei. Anche se sembra un semplice esercizio, è importante imparare come usarlo correttamente. Facendo attenzione alla sua forma, è possibile massimizzare i benefici della costruzione della forza e prevenire lesioni. La pressa della gamba è utilizzata come parte di un allenamento di routine di rinforzo della gamba o del circuito della macchina.5 Errori di sollevamento del peso che dovrebbero evitareVantaggi La pressatrice per gambe consente di ottenere i benefici di una culla per lo sviluppo dei quadricipi. In secondo luogo, sviluppa il più grande gluteo, i tendini del corve e dei vitelli.Variando la posizione dei piedi, diversi muscoli possono essere enfatizzati. Questo rafforza questi muscoli e si può utilizzare per superare gli squilibri, come quando i corridori hanno i tendini corva più sviluppati che quadricipiti.Istruzioni passo-passo Quando ti siedi su una pressa per gambe, il tuo corpo deve essere in una posizione particolare. Siediti sulla macchina con la schiena e la testa comodamente appoggiata sul supporto imbottito. Metti i piedi sul poggiapiedi all'altezza dell'anca e assicurati che i talloni siano piatti.I glutei dovrebbero essere piatti contro il sedile invece di essere sollevati. Le gambe dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi sulle ginocchia. Se i piedi sono troppo alti sul piatto, questo stresserà i glutei; troppo basso e esercitare pressione inutile sulle ginocchia. Le ginocchia devono essere allineate con i piedi e non devono inchinarsi o uscire.Durante la pressione, assicurarsi di mantenere questo allineamento. Aggiungi per assistere le maniglie per fornire supporto e mantenere la colonna vertebrale e la testa in posizione.Tenere i muscoli addominali e spingere la piattaforma con i tacchi e il anteriore. Le taccole devono rimanere piatte sulla piattaforma. La parte anteriore del piede o dei piedi non dovrebbe mai essere utilizzata esclusivamente per spostare la piattaforma in avanti. Mentre espirate, allungate le gambe e tenete la testa e la schiena appiattite sul sedile. Estendere con controllo lento invece di un movimento esplosivo. Fai una pausa in cima al movimento. Non bloccare le ginocchia e assicurarsi che non si piegano o dentro. Mentre si inspira, rimettere il poggiapiedi nella posizione iniziale gradualmente piegando le ginocchia. Tieni sempre i piedi e la schiena piatta. Se non avete mai fatto le presse della gamba prima, iniziare modestamente con tre serie di 10 presse della gamba. Può muoversi da lì come guadagna forza.Errori comuni È importante garantire il modo giusto per sfruttare al meglio la routine di pressatura della gamba. Per assicurarsi di fare la pressione della gamba in modo sicuro, evitare questi errori.Troppo peso. Uno dei fattori più grandi è quello di assicurarsi che non si sta cercando di sollevare più peso di quanto si dovrebbe. Se non riesci a controllare i movimenti, dovrai ridurre i pesi. La strada giusta è più importante della quantità di peso che stai sollevando.Mentre l'esercizio deve richiedere lo sforzo, deve essere fatto con il controllo totale. Mai correre in esercizio o permettere alle gambe di collassare alla fine del movimento.I guanti non sono piatti contro il sedile Se le natiche si alzano dal sedile, le gambe sono troppo affilate. Dovrete tornare indietro fino a quando le ginocchia e glutei sono comodamente posizionati. Si può riconoscere una cattiva posizione quando si sente crampi e/o le ginocchia sembrano essere direttamente davanti agli occhi.Mani sulle ginocchia Mettere le mani sulle ginocchia è un errore comune che romperà la vostra forma. Prendi invece le maniglie di assistenza.Gamma di movimento breve Segue sempre l'intera gamma di movimento senza sollevare i fianchi. Se necessario, regolare il sedile e/o abbassare i pesi.Alza la testa Concentrati sulla posizione della testa. Devi essere saldamente e comodamente supportato contro lo schienale del sedile. Se stai agitando la testa in avanti, stai usando troppo peso.Respirare Ricordatevi di continuare a respirare durante la fase di sforzo ed evitare di tenere il respiro. Se ti concentri sull'espirazione durante lo sforzo e l'inspirazione facendo cadere, la tua respirazione diventerà automaticamente.Modifiche e variazioni È possibile regolare la pressione della gamba per renderlo più accessibile come principiante e usarlo per progredire.Ti serve un cambiamento? Questo è un esercizio molto individuale è necessario regolare per adattarsi al vostro corpo. Come le macchine possono variare, è possibile chiedere a un allenatore di mostrare come regolarlo in modo sicuro prima di iniziare.I principianti dovrebbero utilizzare pesi più leggeri e sviluppare una buona forma. Concentrati su movimenti lenti e deliberati, invece di quante ripetizioni o quanto peso stai sollevando. Se si nota qualsiasi stress o dolore ingiustificato, chiedere a un allenatore di rivedere il modulo e dare un consiglio personalizzato.Perché assumere un personal trainer può essere grande per ottenere vestibilità Pronto per una sfida? La posizione dei piedi può essere utilizzata per lavorare i muscoli in modi diversi. Utilizzando un più ampio posizionamento del piede funzionerà i muscoli interni della coscia. Utilizzando un più stretto posizionamento del piede funzionerà i muscoli esterni della coscia.Posizionare i piedi sopra sul poggiapiedi funzionerà il gluteo maggiore e i tendini del collo in un grado maggiore. Mettere i piedi giù sul poggiapiedi metterà più enfasi sui quadricipiti, ma questo mette anche più enfasi sulle ginocchia e dovrebbe essere fatto con cautela.È anche possibile utilizzare la gamba premere una gamba alla volta se si sta lavorando per superare gli squilibri.Sicurezza e precauzioni Evitare la pressione delle gambe se si dispone di muscoli deboli sul pavimento pelvico, in quanto esercita grande pressione sul pavimento pelvico.1 Invece, eseguire esercizi di rinforzo delle gambe più sicuri secondo le raccomandazioni del medico o terapeuta fisico. Non dovresti usare questa macchina se hai un infortunio al ginocchio.Se una o entrambe le ginocchia fanno male, non spingere il dolore. Se lo fa, causera' solo un infortunio. Questo esercizio può anche esercitare pressione sulla schiena, quindi dovrebbe essere evitato se si dispone di una lesione posteriore o dolore. 2?Prova. Incorpora questo movimento e altri simili

Caratteristiche del PROFESSIONAL INCLINED PRESS PER DISCUSE DeporTrainer

Premere verticale inclinato su dischi Peso: 172 kg.misure: 2170 x 1610 x 1260 mm.