Ho allenato il bodybuilding in palestra per più di un decennio. Come te, il primo giorno ero nervoso, mi sentivo un po' in imbarazzo o, direttamente, non sapevo nemmeno cosa mettermi in palestra . Se sei nuovo o neofita, vedrai presto che ci sono un sacco di cose da portare in palestra: guaine, cronometri, cuffie, guanti, cinture, zaini... L'essenziale? Cosa posso lasciare a casa? Oggi, dopo tanti anni di allenamento, ho un fisico in forma e una forza muscolare accettabile (anche se si vuole sempre di più, ovviamente). Tuttavia, vari oggetti mi accompagnano in palestra, seduta dopo seduta, da molto tempo. Il mio interesse è aiutarti a scoprire ciò di cui hai bisogno. Lo farò per esperienza e senza inganni.
Elenco delle cose da portare in palestra per la prima volta e per sempre
Non hai bisogno di troppa attrezzatura per allenarti. Gli accessori per la palestra sono molto basici. Non voglio allarmarti se è il tuo primo giorno in palestra, amico , ma presumo che ti allenerai duramente se continui a crescere regolarmente. Pertanto, annota il seguente elenco di cose da portare in palestra da oggi .
Lo zaino che porti in palestra
Questo è il primo. Tutto ciò di cui hai bisogno entrerà in uno zaino . Che tipo di zaino dovrei avere per riporre le mie cose? Questo dipenderà dalle attività che pratichi. Se stai andando in una palestra di arti marziali dove farai uno sport da combattimento, ti consigliamo di andare con un sacco lungo in stile boxe. Dovrai riporre il tuo kimono, guanti, protezioni...
Ora, se hai intenzione di fare solo bodybuilding , sarà sufficiente un normale zaino con spallacci. È il più consigliato. Basta scegliere uno zaino comodo, con un design che ti piace e con tanti scomparti per sistemare le tue cose. Non piu. Quando hai il tuo zaino da palestra , puoi iniziare a cercare i seguenti accessori.
La bottiglia d'acqua
Ancora oggi a volte lascio la mia bottiglia d'acqua a casa. E quanto mi sento male! Ti consigliamo di rimanere idratato durante l'allenamento, soprattutto se l'allenamento è duro o è estate. La bottiglia è sempre a portata di mano mentre sei in palestra. Tra ogni serie o esercizio, è consigliabile bere acqua. Ricorda che la maggior parte dei tuoi muscoli è costituita da acqua, quindi il liquido ti aiuta anche ad avere più forza. Idrato!
Qual è la bottiglia d'acqua che viene portata in palestra ? Per risparmiare, è meglio acquistare una buona bottiglia di plastica dura e portarsi dietro sempre la stessa. Non comprare bottiglie usa e getta ogni volta che vai ad allenarti. Un'altra opzione sono le borracce sportive in alluminio, se vuoi mantenere l'acqua fredda quando fa caldo.
Le bottiglie ideali non dovrebbero essere molto grandi. Usa una bottiglia media o piccola che non occupi molto spazio nello zaino e che sia facile da trasportare. Non preoccuparti se la tua bottiglia si svuota durante l'allenamento. Qualsiasi palestra legale deve avere acqua potabile!
C'è qualche altro liquido consigliato da bere in palestra? Vedrai molte persone bere integratori pre-allenamento contenenti caffeina. Questo è per utenti avanzati. Quindi quale bevanda portare in palestra? Fidati di noi, se hai appena iniziato, non hai bisogno di integratori pre-allenamento. Bevi solo acqua .
Asciugamano da portare in palestra
Non dimenticare l' asciugamano . In palestra, suderai. Inoltre, in molte palestre, l'asciugamano è una delle cose obbligatorie. Spesso ti viene richiesto di posizionare l'asciugamano sui sedili delle macchine prima di iniziare l'allenamento. L'asciugamano serve per evitare di macchiare le macchine del sudore.
Contrariamente a quanto si possa pensare, i classici teli da bagno non sono la migliore idea. Questi rimangono bagnati e sono molto scomodi. Ci sono asciugamani speciali per la palestra. Sono asciugamani assorbenti e sottili . Sono realizzati in cotone o microfibra . Sono così sottili che non occupano spazio quando vengono arrotolati all'interno dello zaino. Ti manterranno asciutto e pulito. Sono molto economici. Idealmente, dovresti acquistarne diversi per avere un asciugamano pulito ogni giorno in palestra.
Guanti da palestra per l'allenamento
Per me questo accessorio è un must tra le cose da indossare. Un buon guanto da palestra può rendere l'allenamento molto più semplice. Investi in guanti di qualità. Assicurati che abbiano una superficie ruvida o gommata in modo che aderiscano bene.
I guanti vengono utilizzati per migliorare la presa della mano, specialmente negli esercizi di trazione come deadlift, canottaggio o pulldown. Se sei seriamente intenzionato ad andare in palestra, dovrai imparare a fare questi esercizi in seguito. Fidati di me quando ti dico che ho provato i guanti da palestra per molti anni e possono aiutarti a ottenere qualche ripetizione in più da un esercizio. Il miglioramento che forniscono nella presa della mano è davvero notevole. Anche in esercizi come il curl bicipiti con bilanciere ho notato una presa migliore quando si indossano i guanti.
In palestra, farai molti movimenti di trazione per allenare la schiena e le braccia. Devo sempre portare i guanti in palestra per fare meglio questi esercizi. Impara a usare saggiamente guanti e muffole per i set più pesanti. Sono un buon investimento. Un buon guanto da palestra non ti costerà più di 5€. Naturalmente, questo elemento subisce una grande usura. Forse ogni anno o due, devi cambiarlo.
Grandi bodybuilder come Ronnie Coleman hanno usato e raccomandano i guanti da palestra.
Polsiere per sollevamento pesi
Se abbiamo detto che i guanti erano necessari per gli esercizi di trazione, i polsini ci aiuteranno molto nei movimenti di spinta (panca, pressa per le spalle, volo con manubri...). Col passare del tempo, porterai sempre più peso negli esercizi di spinta. Cosa portare in palestra? Un buon tutore per il polso ti tornerà utile in modo che la tua mano non si pieghi quando porti un peso. Ti darà rigidità e ti impedirà di farti del male. Questo accessorio non è del tutto indispensabile, ma è altamente consigliato. Inoltre, è fantastico.
Acquista un tutore per il polso di qualità che sia abbastanza elastico da poterlo arrotolare bene e darti la rigidità di cui hai bisogno. La maggior parte dei braccialetti da palestra ha un elastico per tenere fermo il pollice quando li indossi; e si chiudono facilmente con un velcro. Usali saggiamente nelle serie di esercizi più impegnative. Le fasce per i polsi sono un buon supporto nei movimenti di spinta.
Quindi, se ti chiedi cosa dovrebbe portare una donna o un uomo in palestra , queste sono le 5 cose essenziali . Facciamo un riepilogo con il budget necessario.
- • Zaino: 20€
- • Bottiglia: 2 €
- • Asciugamano: 4 €
- • Guanti: 5€
- • Braccialetti: 9€
Insomma, per circa 40€ hai il materiale di base per iniziare. Vediamo più cose che saranno utili.
Cellulare
Non lo inserisco nel budget perché è inteso che tutti hanno già uno smartphone. Quando sarai più specializzato, porterai sicuramente la tua routine in palestra sul tuo cellulare per consultarla. Inoltre, ti consiglio vivamente di annotare tutto ciò che fai sul telefono: gli esercizi che fai in una sessione, i pesi che muovi e le ripetizioni di cui sei capace. Troverai molto difficile progredire se non sai cosa hai fatto nel tuo allenamento precedente. Scrivi tutto!
Cuffie senza fili
Se non ti piace la musica che suonano in palestra, non sarai motivato. Puoi indossare cuffie che si connettono in modalità wireless al tuo cellulare per allenarti ascoltando le tue canzoni preferite.
Una serratura con una chiave
Troverai strano che ti raccomandi questo. Sì, a me è successo! Il primo giorno sono andato in una palestra dove gli armadietti non avevano la serratura. Un posto dove, se vuoi che le tue cose da palestra siano al sicuro, devi portare il tuo lucchetto. Di solito accade, soprattutto, nelle grandi palestre commerciali. Meglio mettere un lucchetto allo zaino per quello che potrebbe succedere. Forse la palestra te ne venderà uno, ma ti costerà un braccio e una gamba!
Che vestiti indossare in palestra?
I migliori vestiti per la palestra sono quelli che ti mettono a tuo agio e ti danno fiducia in te stesso, che è molto importante per rimanere motivati e non lasciare la palestra. Ecco alcuni suggerimenti per vestirsi .
Se sei un uomo o una donna che va in palestra per dimagrire perché un po' in sovrappeso, non indossare abiti attillati. Le palestre sono piene di specchi dove vediamo costantemente la nostra immagine. Se siamo vestiti con abiti che mettono in risalto il nostro volume corporeo, penseremo che non stiamo progredendo, ci sentiremo male e ci fermeremo. Pertanto, se sei un po' in sovrappeso, per ora indossa abiti larghi. Non preoccuparti, puoi cambiare il tuo outfit quando sei in forma.
Se la tua carnagione è magra o muscolosa, in entrambi i casi, ti torneranno utili alcuni vestiti attillati che metteranno in risalto il tuo fisico. La migliore maglietta da palestra a maniche corte sarà attillata in alto, per mostrare spalle e braccia; e un po' più largo in basso, per nascondere l'addome. Se ti vesti così, sembrerai molto più forte.
I pantaloni della tuta slim fit sono la tendenza. Le tue gambe sembreranno molto più muscolose e impressionanti, il che ti motiverà ad allenarti più duramente. Inoltre, se hai le gambe sottili, sembreranno più magre con pantaloni attillati. Ovviamente non optate per una tuta eccessivamente attillata o per i tipici leggings da uomo. Inoltre, non vogliamo sembrare ridicoli. Esistono versioni "slim fit" sia di pantaloncini che di pantaloni lunghi invernali. Cerca i tuoi pantaloni fitness in marchi come Gymshark, JD Sports ...
Quando fa freddo mentre vai in palestra, una felpa con cappuccio è tutto ciò di cui hai bisogno. In effetti, l'immagine del bodybuilder vestito con una felpa con cappuccio è già un classico, giusto?
Se sei una ragazza , puoi indossare leggings o tute che ti stiano bene. Se sei già in forma o magro, indossa abiti che definiscano la tua silhouette. Ti stai allenando per qualcosa! Devi motivarti. Inoltre, a tutti noi piace flirtare in palestra!
Quali scarpe indossare in palestra?
Qualsiasi scarpa sportiva con suola piatta e con la quale ti senti a tuo agio. Anche una sneaker casual può servire. La suola in gomma rigida è quella che ti darà maggiore stabilità. Hai bisogno di una scarpa che aderisca bene al terreno per esercizi come stacchi, rematori con bilanciere o curl per bicipiti in piedi. Puoi provare scarpe come "sneakers", Converse, scarpe Nike Air Force, Puma Caven...
E cosa non dovrei portare in palestra?
Bene, ci sono alcuni vestiti che dovresti evitare. Se sei un uomo, meglio non indossare leggings da ragazzo . Ti ho detto che sarai più motivato se metti in risalto la silhouette delle tue gambe. Tuttavia, se porti questo consiglio all'estremo (ad esempio, indossando leggings), ti sentirai a disagio e in qualche modo ridicolo.
Le canotte con la schiena scoperta non sono più un'opzione. Meglio evitarli. Vestirsi così è come dire a tutti "guarda quanto sono forte". Se hai intenzione di indossare una canotta, è meglio usarne una normale che mostri solo le braccia. Non preoccuparti; se la tua schiena è larga, sembrerai comunque larga. Non siamo più negli anni '80! Vuoi mostrare i tuoi guadagni in palestra, ma non in modo così esagerato da sembrare insicuro.
Accessori extra da portare in palestra quando sei avanzato
Il prossimo materiale che vedremo è più specializzato. Lo consiglio se ti alleni da almeno un anno, hai visto che ti piace molto la palestra e vuoi avanzare ulteriormente. Cosa portare nella borsa della palestra se hai già esperienza di allenamento? Annota i seguenti oggetti utili.
Scarpe da squat o da sollevamento pesi
Ogni buon bodybuilder deve eseguire regolarmente squat con bilanciere. Per massimizzare la forza e la tecnica in questo esercizio, c'è una scarpa speciale . La scarpa da squat ha un tacco a cuneo che ti offre stabilità e ti permette di abbassarti ulteriormente verso il suolo. Ti aiuta davvero a raggiungere una postura tozza ottimale. È un ottimo investimento. Il problema è che le scarpe da sollevamento pesi non sono economiche. Il prezzo della maggior parte di essi arriva fino a 100€. Se conosci qualcuno che pratica bodybuilding e stai cercando cose da palestra da regalare , alcune scarpe da sollevamento pesi renderanno molto felice la persona dotata.
Usali solo negli squat. Questa scarpa non è per camminare. Il mio consiglio è di portarli nella borsa della palestra insieme al resto degli accessori (cinturini, guanti, asciugamano...). Cambia le scarpe in palestra, prima di iniziare a fare squat. Quando hai finito, puoi rimetterti le scarpe normali per fare gli altri esercizi. Nel frattempo, lascia le tue scarpe da tozzo riposte nello zaino.
Cinghie per le mani per esercizi di trazione
Si chiamano cinghie a peso morto o "cinghie" . Sono posizionati attorno all'articolazione della mano e avvolti attorno al bilanciere o al manico di una macchina. Migliorano semplicemente la tua presa e ti permettono di sollevare pesi più pesanti o fare più ripetizioni. Puoi usarli in una varietà di esercizi di trazione : deadlift, rematori con bilanciere, pull-up, pulldown... Usa le cinghie solo se sei avanzato e sollevi molto peso.
Magnesio
In una lista di cosa portare in palestra , potresti inserire il magnesio. Migliora notevolmente anche la presa delle mani. Il problema del magnesio nel gesso è che macchia e non è ammesso in tutti i centri sportivi. Puoi provare il magnesio liquido , che è più pulito. Sposterai sicuramente più chili.
Cintura da powerlifting o palestra
Se ti piace la forza e sei un utente esperto, potresti ottenere una cintura da palestra che protegga la tua schiena in sollevamenti pesanti come squat o stacchi . Con la cintura allacciata, potresti sollevare un po' più di peso. I prezzi delle cinture sono molto variabili. Alcuni costano 30€ e altri anche 200€. Tutto dipende dal tuo livello di esperienza e da quanto vuoi spendere.
Nella maggior parte delle palestre, ci sono diverse cinture disponibili per gli utenti, quindi non dovresti davvero investire in questo materiale. La cintura serve anche per zavorrare il peso in esercizi come trazioni alla schiena o dip pettorali. A proposito! Tra le cose da palestra da regalare , la cintura è un'alternativa molto preziosa.
Ginocchiere da palestra
Sono protezione e ammortizzazione per le ginocchia. Le ginocchiere ti aiutano a sollevare più peso nello squat! Delle buone ginocchiere da palestra possono costare tra i 30€ e i 40€. Consiglierei questo accessorio se sei già avanzato. Indossali per esercizi per le gambe: squat, leg press...
Calzini per sollevamento pesi
Ci sono calze lunghe progettate per i sollevamenti in palestra. Offrono una protezione extra nelle tibie, ad esempio, per evitare di farci male se ci strofiniamo contro la sbarra in esercizi come gli stacchi. Alcuni modelli di calza hanno anche un rinforzo in gomma alla base, che massimizza l'aderenza alla scarpa o al terreno. Tuttavia, questo genere di cose è per utenti esperti.
Beh, penso di non aver tralasciato niente. Se sarà il tuo primo giorno e ti stai chiedendo cosa portare in palestra , ricorda i 5 oggetti principali: zaino, borraccia, asciugamano, guanti e polsini. Inoltre, sai già quali vestiti o scarpe indossare in palestra . Successivamente, se continui ad allenarti, puoi optare per attrezzature più specializzate, come scarpe da squat o una cintura da powerlifting. Queste sono le cose che potresti portare nella borsa della palestra , ma non dimenticare la cosa più importante: la voglia di rimetterti in forma!
