Los 10 mejores desayunos fitness
Los desayunos fitness o desayunos fit pueden no ser siempre imprescindibles. Sin embargo, son más que recomendables para nutrirte correcta, adecuadamente y según lo que tu organismo exige para un posterior rendimiento óptimo en cualquier actividad física o deporte.
Así, existen desayunos fitness con avena, desayunos fitness con huevos, desayunos fitness para aumentar masa muscular y decenas de variantes. A continuación, te mostramos los 10 mejores desayunos de la actualidad.
Pizza de desayuno
Conocido también como Breakfast Pizza, puede parecer extraño por el nombre. Sin embargo, es considerado entre los 7 desayunos saludables para adultos más destacados. ¿Por qué? Por su sencilla receta y todo lo que aporta.
La pizza de desayuno requiere de untar una rebanada de pan tostado integral con queso ricota y colocar tomates cherry en rodajas. Se trata de una las recetas fitness para desayunar más simples y prácticas. A su vez, es uno de los desayunos fitness sin huevo. Aporta una gran dosis de proteína y calcio que beneficia a los huesos y hasta proporciona más energía.
Tortitas proteicas
Sin lugar a dudas, no puede faltar en tu lista de desayunos saludables para la semana. Consta de una receta de panqueques de proteína que carece de azúcar agregada y que, además, repara los músculos y elimina todo tipo de antojos.
Por esto último, las tortitas proteicas son ideales para comenzar el día, sobre todo si vas a realizar actividad física.
Tostada fácil de huevo con kale y feta
Requiere de 20 minutos de preparación, en la cual se debe combinar huevo, col rizada y queso feta para proveer un contenido de proteínas más elevado. Lo puedes hacer unas horas antes, pero se recomienda en el momento para ingerirlo bien fresco. Y te servirá para todo tipo de deportes y actividades intensas y desgastantes.
Panqueques de proteína
¿Te gustan los panqueques? Bueno, esencialmente este fitness desayuno es eso, pero con ciertos agregados que posibilitan incorporar calcio y proteína de calidad.
Los panqueques de proteínas poseen tres ingredientes concretos que marcan la diferencia: cuatro claras de huevo, requesón bajo en grasa, avena arrollada y plátanos o miel.
Frittata de tomate y calabacín
Su nombre indica de qué se trata, aunque en realidad no tanto; puede estar hecho con diferentes verduras, tomates, calabacines y hasta algunas hojas, aunque también otros ingredientes con diversas cantidades y concentraciones.
La frittata de tomate y calabacín se adapta de esta manera a tus gustos o preferencias y, claro está, a las exigencias que tu organismo recibirá en las horas siguientes.
Revuelto de taza de café (Foto: https://www.dietdoctor.com/es/recetas/keto-huevos-revueltos-en-una-taza)
A diferencia de las anteriores recetas de desayunos fitness, este es un desayuno proteico fitness, sí, pero refiere a un líquido y no a un alimento. Para prepararlo debes cubrir una taza con aceite de aerosol, agregar dos huevos, dos cucharadas de leche (con baja grasa, claro) y espinacas.
Así, un revuelto de taza de café te permitirá incrementar los niveles de fibra y sentirte satisfecho y con energías durante la jornada.
Batido de amanecer (foto: https://www.lechedeflorida.com/en-la-cocina/pagina-de-recetas/batido-de-amanecer.stml)
Consiste, tal como su nombre lo indica, en mezclar distintas frutas ricas en fibra para incorporarlas a tu desayuno y, de este modo, cargarte de energías en el organismo. Requiere de una media taza de arándanos y frambuesas y dos cucharadas de mantequilla de maní.
Tostada de aguacate (foto: https://cookidoo.international/recipes/recipe/en/r570353)
Se ha proclamado en el último tiempo como un nuevo desayuno nutricional de moda. Requiere de machacar aguacate (1/4 aprox), esparcirlo sobre una rebanada de pan tostado integral y combinarlo con otros ingredientes saludables que le otorgan el sabor y esencia final.
En este sentido, una cucharada de semillas de chía al puré de aguacate resulta imprescindible para que la tostada de aguacate contenga proteínas. Por ejemplo, si eres un profesional de la gimnasia, este se encuentra entre los desayunos fáciles y rápidos e ideales para ganar masa muscular.
Tortilla vegana sencilla (https://www.directoalpaladar.com/videos-recetas/tortilla-patatas-vegana-receta-huevo-que-sorprendente-video-incluido)
Si eres vegano o al menos sigues esta moda, la tortilla vegana resultará muy adecuada para ti. Su característica más importante es que su tiempo de preparación la proclama como uno de los desayunos fitness rápidos que se hacen en menos tiempo.
A su vez, el tofu sedoso y rico en proteínas es la clave para que esta tortilla sea exquisita, única y, claro está, benéfica. Asimismo, no es necesario ser vegano para probarla al menos una o dos veces al mes.
Tarta de desayuno de fresa
Tanto su nombre como su imagen te demuestran que es algo sencillo y que probablemente te recuerde a alguna clásica torta. Es que… Lo que marca la diferencia respecto a esta última no radica tanto en lo que se observa a simple vista, sino en que abunda de proteínas.
Por esto último, la tarta de desayuno de fresa se digiere distinto y proporciona mayor energía y una sensación de estar satisfecho.
¿Con cuánta intensidad se debe preparar un desayuno proteico fitness?
No hay una intensidad o cantidad de veces concreta. De hecho, lo mejor es ir variando las recetas con el fin de incorporar alimentos y propiedades diferentes y poder determinar cuál te gusta más y cuál menos.
Cabe destacar que en estas 10 recetas que te facilitamos encontrarás de todo:
Desayunos saludables sin pan,
Desayunos saludables para niños (cuando carecen de abundancia de ciertas propiedades)
Desayunos saludables para adolescentes
Desayunos fitness para adelgazar y hasta
Desayunos fitness para regalar a una pareja o ser querido
No obstante, la demanda es tan alta que existen hoy en día negocios que preparan y envían desayunos fitness a domicilio. Es importante aclarar que los desayunos fitness para bajar de peso son los que mayor interés despiertan en el público, aunque, de todos modos, no hay uno precisamente para ello.
Por otra parte, hay desayunos para ganar masa muscular para mujeres. Se trata en muchos casos de recetas no únicas o especiales, sino dos, tres o más combinadas entre sí. Lo cierto es que no pueden pasar inadvertidos para ti; pruébalos (si es posible antes de una jornada intensa) y evidenciarás grandes beneficios.
