¿Quiere perder peso rápidamente? Estos consejos respaldados por la ciencia pueden ayudarte a perder peso de forma sostenible
Formas de perder peso
Calorías y porciones
Consejos
Ideas de comidas
Qué tan rápido se puede perder
Conclusión
La pérdida de peso no es la respuesta a todos los problemas de salud, pero si su médico se lo recomienda, existen consejos para ayudarle a perder peso de forma segura. Se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana para el control de peso más eficaz a largo plazo.
Dicho esto, muchos planes de alimentación diseñados para ayudarle a perder peso le dejan con sensación de hambre o insatisfecho, o eliminan los principales grupos de alimentos y no son sostenibles. Estas son las principales razones por las que puede resultarle difícil seguir un plan de alimentación más saludable.
Cada persona tiene necesidades únicas y diferentes estilos de alimentación y los consejos pueden funcionar mejor para usted que para otra persona.
Es posible que te resulte fácil perder peso siguiendo una dieta baja en carbohidratos o una dieta centrada en los alimentos integrales, pero hay algunos principios generales que se aplican cuando intentas perder peso.
Estos son algunos consejos respaldados por la ciencia para ayudarle a perder peso que incluyen una alimentación saludable, elegir los carbohidratos con cuidado y que tienen como objetivo
reducir el apetito y los niveles de hambre mientras se mantiene satisfecho
producir una pérdida de peso constante a lo largo del tiempo
ayudar a mejorar su salud metabólica al mismo tiempo
Si quiere perder peso rápidamente, algunos de estos consejos pueden ayudarle, pero la pérdida de peso rápida rara vez es sostenible. Centrarse en la salud a largo plazo y en los hábitos que puede mantener a lo largo del tiempo le ayudará a mejorar su salud y es más probable que produzca una pérdida de peso duradera.
Cómo perder peso en 3 sencillos pasos
Producido por Kris Gunnars, BSc - Revisado médicamente por Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrición - Actualizado el 25 de marzo de 2022
1. Reduzca los carbohidratos refinados
Una forma de ayudar a perder peso rápidamente es reducir los azúcares y almidones, o carbohidratos. Esto puede ser con un plan de alimentación bajo en carbohidratos o reduciendo los carbohidratos refinados y reemplazándolos con granos enteros.
Cuando lo haces, tus niveles de hambre disminuyen y, por lo general, acabas comiendo menos calorías (1Fuente de confianza).
Con un plan de alimentación bajo en carbohidratos, utilizarás la quema de grasa almacenada para obtener energía en lugar de los carbohidratos.
Si eliges comer más carbohidratos complejos, como los cereales integrales, junto con un déficit calórico, te beneficiarás de una mayor cantidad de fibra y los digerirás más lentamente. Esto los hace más saciantes para mantenerte satisfecho.
Un estudio de 2020 confirmó que una dieta muy baja en carbohidratos era beneficiosa para perder peso en poblaciones de edad avanzada (2Fuente de confianza).
Las investigaciones también sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer de forma natural menos calorías sin pensar en ello ni sentir hambre (3Fuente Confiable).
Tenga en cuenta que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También puede ser difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, lo que puede llevar a una dieta yo-yo y a un menor éxito en el mantenimiento de un peso saludable.
Las dietas bajas en carbohidratos pueden tener inconvenientes que le lleven a adoptar un método diferente. Las dietas bajas en calorías también pueden conducir a la pérdida de peso y ser más fáciles de mantener durante períodos de tiempo más largos.
Si opta por una dieta centrada en los granos integrales en lugar de los carbohidratos refinados, un estudio de 2019 correlacionó el alto consumo de granos integrales con un índice de masa corporal (IMC) más bajo (4Trusted Source).
Para determinar la mejor manera de perder peso, consulte a su médico para obtener recomendaciones.
RESUMEN
Reducir los carbohidratos refinados puede ayudar a frenar el apetito, reducir los niveles de insulina y ayudar a perder peso.
Pero todavía no se conocen los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos. Una dieta reducida en calorías podría ser más sostenible.
2. Coma proteínas, grasas y verduras
Intente incluir una variedad de alimentos en cada comida. Para equilibrar su plato y ayudarle a perder peso, sus comidas deben incluir
una fuente de proteínas
una fuente de grasa
verduras
una pequeña porción de hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales
Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte
este plan de comidas bajas en carbohidratos
este plan de comidas bajas en calorías
estas listas de 101 recetas saludables bajas en carbohidratos y alimentos bajos en calorías
Proteínas
Comer una cantidad recomendada de proteínas es esencial para ayudar a preservar su salud y su masa muscular mientras pierde peso (5Trusted Source).
Las pruebas sugieren que el consumo de una cantidad adecuada de proteínas puede mejorar los factores de riesgo cardiometabólico, el apetito y el peso corporal (6Fuente Confiable, 7Fuente Confiable, 8Fuente Confiable).
En general, un hombre medio necesita entre 56 y 91 gramos al día, y una mujer media necesita entre 46 y 75 gramos al día, pero hay muchos factores que influyen en las necesidades de proteínas. Estas son las pautas que le ayudarán a calcular la cantidad de proteínas que debe comer sin excederse (9Trusted Source,10Trusted Source):
0,8g/kg de peso corporal
1-1,2g/kg de peso corporal para personas de 65 años o más
1,4-2g/kg de peso corporal para los deportistas
Las dietas con una cantidad adecuada de proteínas también pueden ayudar a reducir los antojos y el picoteo al ayudar a sentirse lleno y satisfecho (11).
Las fuentes de proteínas saludables incluyen
carne: ternera, pollo, cerdo y cordero
pescado y marisco: salmón, trucha, sardinas y gambas
huevos:
proteínas de origen vegetal: alubias, legumbres, quinoa, tempeh y tofu
Verduras:
No tengas miedo de llenar tu plato con verduras de hoja verde. Están repletas de nutrientes, y puedes comer grandes cantidades sin aumentar mucho las calorías y los carbohidratos.
Todas las verduras son ricas en nutrientes y alimentos saludables para añadir a tu dieta, pero algunas verduras, como las patatas, los boniatos, la calabaza de invierno y el maíz, son más ricas en carbohidratos.
Estas verduras se consideran carbohidratos complejos porque contienen fibra, pero es posible que desee tener en cuenta el tamaño de la porción al agregar estas verduras a su plato.
Verduras que deben incluirse más:
brócoli
coliflor
espinacas
tomates
col rizada
coles de Bruselas
col
acelgas
lechuga
pepino
pimientos
Grasas saludables
No tenga miedo de comer grasas.
Tu cuerpo sigue necesitando grasas saludables independientemente del plan de alimentación que elijas. El aceite de oliva y el aceite de aguacate son excelentes opciones para incluir en su plan de alimentación. Los frutos secos, las semillas, las aceitunas y los aguacates también son adiciones deliciosas y saludables.
Otras grasas, como la mantequilla y el aceite de coco, deben utilizarse con moderación debido a su mayor contenido en grasas saturadas (12Trusted Source).
RESUMEN
Trate de reunir cada comida con una fuente de proteína, una fuente de grasa saludable, un carbohidrato complejo y verduras.
Las verduras de hoja verde son una gran manera de dar volumen a una comida con pocas calorías y muchos nutrientes.
3. Mueve tu cuerpo
El ejercicio, aunque no es necesario para perder peso, puede ayudarle a perderlo más rápidamente. Levantar pesas tiene beneficios especialmente buenos.
Al levantar pesas, quemará calorías y ayudará a evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso (13Fuente de confianza, 14Fuente de confianza, 15Fuente de confianza).
Intenta hacer ejercicios de fuerza tres o cuatro veces por semana. Si es la primera vez que levanta pesas, un entrenador puede ayudarle a empezar. Asegúrate de que tu médico también esté al tanto de cualquier nuevo plan de ejercicios.
Si levantar pesas no es una opción para usted, hacer algunos ejercicios de cardio como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar es muy beneficioso para la pérdida de peso y la salud en general.
Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso y ofrecer muchos otros beneficios para la salud.
RESUMEN
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es una gran opción para perder peso. Si no es posible, los ejercicios de cardio también son eficaces.
Elige lo que sea sostenible para ti.
¿Qué pasa con las calorías y el control de las porciones?
Si opta por un plan de alimentación bajo en carbohidratos, no es necesario que cuente las calorías siempre que mantenga un consumo bajo de carbohidratos y coma principalmente proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Si se da cuenta de que no está perdiendo peso, puede hacer un seguimiento de las calorías para ver si ese es un factor que contribuye.
Si te ciñes a un déficit calórico para perder peso, puedes utilizar una calculadora online gratuita como ésta para estimar tus necesidades calóricas.
También puedes descargar contadores de calorías gratuitos y fáciles de usar en sitios web y tiendas de aplicaciones. Aquí tienes una lista de 5 contadores de calorías que puedes probar.
Tenga en cuenta que consumir muy pocas calorías puede ser peligroso y menos eficaz para perder peso. Intente reducir sus calorías en una cantidad sostenible y saludable según la recomendación de su médico.
Una nota sobre el recuento de calorías
Contar las calorías puede ser una herramienta útil para algunos, pero puede no ser la mejor opción para todos.
Si está preocupado por la comida o por su peso, se siente culpable por sus elecciones alimentarias o realiza habitualmente dietas restrictivas, considere la posibilidad de buscar apoyo. Estos comportamientos pueden indicar una relación desordenada con la comida o un trastorno alimentario.
Habla con un profesional sanitario cualificado, como un dietista titulado, si tienes problemas.
También puedes chatear, llamar o enviar un mensaje de texto de forma anónima con voluntarios formados en la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios de forma gratuita o explorar los recursos gratuitos y de bajo coste de la organización.
RESUMEN
Contar las calorías no suele ser necesario para perder peso con un plan de alimentación bajo en carbohidratos. Pero si no está perdiendo peso o está en un plan de alimentación reducido en calorías, contar las calorías puede ayudar.
9 consejos para perder peso
Aquí tienes otros 9 consejos que te ayudarán a perder peso:
Desayuna con un alto contenido en proteínas. Tomar un desayuno rico en proteínas podría ayudar a reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día (16Fuente de confianza, 17Fuente de confianza).
Limita las bebidas azucaradas y los zumos de frutas. Las calorías vacías del azúcar no son útiles para tu cuerpo y pueden dificultar la pérdida de peso (18Fuente de confianza, 19).
Mantente hidratado. Bebe agua durante todo el día y procura beber la mitad de tu peso corporal en onzas (20Trusted Source).
Elija alimentos que favorezcan la pérdida de peso. Algunos alimentos son mejores que otros para perder peso. Esta es una lista de alimentos saludables que favorecen la pérdida de peso.
Coma más fibra. Los estudios demuestran que el consumo de fibra puede favorecer la pérdida de peso. La fibra se encuentra en los cereales integrales, las frutas, las verduras, los frutos secos, las semillas y estos otros alimentos ricos en fibra. (21Fuente de confianza, 22Fuente de confianza, 23Fuente de confianza
Bebe café o té. El consumo de cafeína puede ayudar a estimular el metabolismo. Sin embargo, no hay que pasarse con la cafeína y hay que tener cuidado con añadir azúcar a estas bebidas (24Trusted Source, 25).
Basa tu dieta en alimentos integrales. Suelen ser ricos en nutrientes, más saciantes y menos propensos a provocar un exceso de comida que los alimentos procesados.
Coma despacio. Comer deprisa puede provocar un aumento de peso con el paso del tiempo, mientras que comer despacio hace que te sientas más lleno y potencia las hormonas que reducen el peso (26Fuente de confianza).
Duerme bien. Dormir es importante por muchas razones, y dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso (27Fuente de confianza, 28Fuente de confianza, 29).
Aunque estos 9 consejos son un buen punto de partida, no son los únicos que influyen en la pérdida de peso. Intenta reducir el estrés y mover tu cuerpo. Lea más sobre los consejos naturales para perder peso aquí.
RESUMEN
Comer alimentos integrales, más proteínas, fibra y menos azúcar puede ayudarte a perder más peso. No olvide también dormir bien por la noche.
Ejemplos de comidas para perder peso rápidamente
Estos ejemplos de plan de comidas son bajos en carbohidratos, lo que limita los carbohidratos a 20-50 al día. Cada comida debe contener proteínas, grasas saludables y verduras. Estas ideas de comidas son sólo sugerencias, ya que cada persona tiene diferentes necesidades y preferencias alimentarias.
Si prefiere perder peso sin dejar de consumir carbohidratos complejos, añada algunos granos integrales saludables a sus comidas, como por ejemplo
quinoa
harina de avena
harina, pan o pasta integrales
arroz integral
centeno
cebada
Ideas para el desayuno
huevo escalfado con aguacate en rodajas y una guarnición de bayas
quiche sin corteza de espinacas, champiñones y queso feta
batido verde con espinacas, aguacate y leche de frutos secos y una guarnición de requesón
yogur griego sin azúcar con bayas y almendras
Ideas para el almuerzo
salmón ahumado con aguacate y una guarnición de espárragos
envoltura de lechuga con pollo a la parrilla, frijoles negros, pimiento rojo y salsa
ensalada de col rizada y espinacas con tofu a la parrilla, garbanzos y guacamole
wrap de BLT con palitos de apio y mantequilla de cacahuete
Ideas para la cena
ensalada de enchiladas con pollo, pimientos, mango, aguacate y especias
horneado de pavo molido con champiñones, cebollas, pimientos y queso
ensalada de antipasto con judías blancas, espárragos, pepinos, aceite de oliva y parmesano
coliflor asada con tempeh, coles de Bruselas y piñones
salmón al horno con jengibre, aceite de sésamo y calabacín asado
Ideas de aperitivos
hummus de coliflor y verduras
mezcla de frutos secos casera y saludable
chips de col rizada
requesón con canela y semillas de lino
garbanzos asados picantes
semillas de calabaza tostadas
bolsas de atún
edamame al vapor
fresas y queso brie
¿Con qué rapidez se pierde peso?
Es posible que pierda peso más rápidamente en la primera semana de un plan de dieta y que después pierda peso a un ritmo más lento pero más constante. La primera semana se suele perder una mezcla de grasa corporal y peso del agua.
Si es la primera vez que realiza cambios en su dieta y hábitos de ejercicio, la pérdida de peso puede ser más rápida.
A menos que su médico sugiera lo contrario, perder 1-2 libras por semana suele ser una cantidad segura. Si está intentando perder peso más rápido que eso, hable con su médico sobre un nivel seguro de reducción de calorías.
Aparte de la pérdida de peso, una dieta baja en carbohidratos puede mejorar su salud de varias maneras, aunque los efectos a largo plazo aún no se conocen:
los niveles de azúcar en sangre tienden a disminuir significativamente con las dietas bajas en carbohidratos (30)
los triglicéridos tienden a bajar (31)
el colesterol LDL (malo) disminuye (32Fuente fiable)
la presión arterial mejora significativamente (33Fuente fiable)
Otros tipos de dieta que reducen las calorías y aumentan los alimentos integrales también se asocian a una mejora de los marcadores metabólicos y a un envejecimiento más lento (34, 35Trusted Source, 36Trusted Source). En definitiva, es posible que una dieta más equilibrada que incluya carbohidratos complejos sea más sostenible.
RESUMEN
Puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso incorporando a tu vida una dieta baja en carbohidratos o en calorías, pero la velocidad de la pérdida de peso depende de cada persona.
En ocasiones, la pérdida de peso general puede mejorar ciertos marcadores de salud, como los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
En resumen
Al reducir los carbohidratos o sustituir los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos, probablemente experimentará una reducción de los niveles de hambre. La sensación de hambre suele ser el motivo por el que resulta difícil mantener un plan de pérdida de peso, por lo que es importante encontrar una forma de comer que le haga sentirse satisfecho.
Al incorporar un plan de alimentación sostenible bajo en carbohidratos o en calorías, puede comer alimentos saludables hasta que se sienta satisfecho y seguir perdiendo peso.
Perder peso rápidamente puede ser su objetivo, pero es importante pensar en el largo plazo. Mientras que puede perder el peso del agua rápidamente, la pérdida de grasa lleva más tiempo, y desarrollar una pérdida de peso sostenible puede llevar más tiempo del que le gustaría.
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6 pasos para crear un plan dietético personalizado para perder peso
Lograr una pérdida de peso significativa y duradera requiere un plan de alimentación bien pensado. Su cuerpo necesita el equilibrio adecuado de nutrición y calorías para mantener la energía durante los entrenamientos y las actividades diarias. Mantener ese equilibrio es la clave para perder grasa y mantenerla a lo largo del tiempo.
Un plan de dieta exitoso para la pérdida de peso combina las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita para construir músculo y mantener la energía en un menú conveniente y delicioso. Siga estos pasos para diseñar un plan de dieta para la pérdida de peso que esté estructurado específicamente para apoyar su estilo de vida, objetivos y hábitos.
PRIMER PASO: EVITAR LOS PLANES DE DIETA DE RECUENTO DE CALORÍAS
Los planes de dieta típicos establecen un objetivo calórico diario. Se espera que las personas que hacen dieta mantengan su consumo dentro de un rango determinado cada día con comidas que contengan todos los nutrientes vitales que su cuerpo necesita para prosperar. Sin embargo, esta creencia fundamental hace que muchas personas que hacen dieta fracasen incluso antes de empezar. Recomendamos un enfoque muy diferente del recuento de calorías.
¿Por qué el recuento diario es la forma incorrecta de abordar la ingesta nutricional?
Cada alimento tiene un contenido calórico diferente. A no ser que comas casi lo mismo todos los días, resulta difícil llevar la cuenta de la cantidad que consumes sin un seguimiento laborioso.
Desde salir con los amigos hasta ir de vacaciones, hay una serie de ocasiones en las que las personas a dieta simplemente no pueden mantener un recuento diario estricto sin sacrificar el disfrute de las situaciones sociales.
Para evitar la tentación, muchos planes de dieta prevén un "día trampa" que permite a la persona a dieta comer lo que quiera sin contar las calorías. Es posible ceñirse a un recuento diario restrictivo de calorías y aun así no perder peso por excederse un día a la semana.
El recuento diario de calorías tiende a fomentar que no se coma. Las personas que hacen dieta intentan mantenerse por debajo de sus límites para preservar los déficits calóricos. Con el tiempo, demasiadas calorías perdidas afectan negativamente a los esfuerzos de pérdida de peso.
En lugar de fijarse un número determinado de calorías al día, le recomendamos que desarrolle un plan de alimentación que cubra sus necesidades nutricionales para mantener un estilo de vida saludable. Este enfoque es excepcionalmente útil en un programa de pérdida de peso, ya que ayuda con sus niveles de energía, es menos restrictivo y le permite la libertad de disfrutar de lo que quiera pero con moderación. La determinación de sus necesidades nutricionales es diferente para cada persona en función de su edad, peso, niveles de actividad y otras necesidades médicas. Establecer estos objetivos o pautas nutricionales le da la flexibilidad de comer una variedad de alimentos diferentes para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Estos objetivos nutricionales se centran en sus niveles de ingesta de: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Mantener estos factores clave equilibrados para lo que su cuerpo necesita es un enfoque más exitoso para la pérdida de peso que el conteo de calorías.
SEGUNDO PASO: CALCULA TUS MACROS
Hacer dieta no consiste sólo en saber cuánto comes. También debes asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para hacer crecer los músculos, derretir la grasa y mantener tu energía alta. Los macronutrientes son los componentes básicos que el cuerpo utiliza para llevar a cabo estas tareas. Estos nutrientes fundamentales también representan la mayor parte de tu ingesta calórica. Las tres categorías principales de macros son
Hidratos de carbono. Las cadenas de azúcares simples y complejas se descomponen en el cuerpo para proporcionar combustible a los músculos.
Grasas. El exceso de calorías se almacena en las células grasas para proporcionar energía de emergencia cuando no se dispone de carbohidratos de combustión rápida. La grasa es un elemento esencial para muchas funciones hormonales y cerebrales.
Proteínas. Estas potentes macros proporcionan energía sostenible y material utilizado para reparar y hacer crecer los tejidos de todo el cuerpo.
El equilibrio de estos macronutrientes le da la mejor oportunidad de construir el cuerpo que desea sin sentirse privado o agotado. La regla general es dividir la ingesta de calorías en un 35% de grasas saludables, un 40% de proteínas y un 25% de carbohidratos. Para una proporción más personalizada, utiliza una calculadora en línea para determinar tu mejor combinación.
TERCER PASO: ENCONTRAR ALIMENTOS QUE SE AJUSTEN
Una vez que sepa cuánto debe comer, dedique algún tiempo a encontrar alimentos que se ajusten a su nuevo estilo de vida. Un plan de dieta eficaz para la pérdida de peso debe incluir alimentos que realmente vaya a comer. Si no le gusta lo que come, es poco probable que siga su plan.
Sin embargo, también es importante esforzarse por probar nuevas opciones de menú. Muchas personas que hacen dieta acuden a los programas de pérdida de peso debido a una dieta limitada y rica en calorías vacías. Añadir más opciones nutricionales a su menú diario es un paso esencial para crear un plan de alimentación a largo plazo.
Empiece por hacer una lista de los alimentos e ingredientes que más le gustan. Una vez que comience su dieta, intente añadir a su lista una o dos nuevas frutas, verduras o selecciones de cereales cada semana. Es útil incluir también datos sobre el contenido de macronutrientes de cada artículo, ya que esto le ayudará a decidir qué cantidad de cada uno de estos ingredientes puede disfrutar en cada comida.
CUARTO PASO: ABASTECERSE DE RECETAS
Ahora que sabe lo que puede comer, empiece a recopilar una variedad de recetas que incluyan los alimentos de su lista. Preste atención a las instrucciones de preparación. La forma de cocinar los alimentos tiene un gran efecto en el contenido de macronutrientes.
Una gran selección de recetas es importante en su plan de dieta para perder peso porque evita que se aburra. Perder el interés por los menús diarios es la principal razón por la que muchas personas a dieta no alcanzan sus objetivos. La variedad le asegura que siempre esperará con ansias su próxima porción. Un recetario en línea es una buena forma de almacenar tus recetas.
Con la suficiente investigación, puedes adaptar tu colección de recetas a tus preferencias. ¿Eres un amante de las mollejas y la repostería? Encuentre versiones bajas en calorías de sus productos de pastelería favoritos. ¿Las salsas son una parte necesaria de su experiencia gastronómica diaria? Busque versiones caseras de sus condimentos más utilizados. ¿Le pone nervioso la idea de renunciar a los alimentos fritos? Busque recetas que utilicen su horno para simular el crujiente que le apetece sin el contenido adicional de grasa.
Para los que viven la vida sobre la marcha, elabore una lista de los restaurantes que más frecuenta. Pide al personal la información nutricional de los platos de su menú. Utiliza esos datos para crear una lista de selecciones que se ajusten a tu presupuesto dietético.
QUINTO PASO: ESTABLEZCA UN HORARIO DE COMIDAS
El momento de comer es tan importante como lo que se come. Nuestro cuerpo pasa por ciclos cada día que afectan a nuestra capacidad de metabolizar el contenido del estómago. Además, las afecciones médicas existentes o las diferencias en las funciones corporales pueden cambiar la forma de procesar las comidas.
Para muchos, un plan de dieta para la pérdida de peso que sigue el paradigma tradicional de 3 comidas al día no funciona. Esto es especialmente cierto para aquellos que están reduciendo agresivamente su consumo diario de calorías. Intente espaciar las comidas y los tentempiés con unas 3 horas de diferencia. Esto evita que tengas demasiada hambre y que corras a buscar opciones poco saludables para llenar tu barriga. Aquí tienes otras pautas que te ayudarán a elaborar el plan de dieta perfecto para perder peso.
Cene de forma abundante para evitar picar a última hora de la noche.
Consuma un desayuno rico en proteínas antes de una hora después de despertarse.
Cumpla con su plan de comidas programado.
Si tiene diabetes u otros problemas de glucosa que se vean afectados por sus hábitos alimentarios, consulte a su médico para que le ayude a elaborar un programa que le ayude a mantener los niveles adecuados de azúcar en sangre.
PASO SEIS: CONTROLAR, ANALIZAR Y AJUSTAR
Utilice un diario de alimentos para llevar un control de su plan de comidas. Esto crea un registro que le permite revisar sus hábitos alimentarios y analizar la eficacia de su plan. Realice los ajustes necesarios para mantenerse en el camino hacia su peso objetivo. No tenga miedo de cambiar las cosas si un determinado plan dietético no está proporcionando los resultados deseados.
PASO OPCIONAL: ENCONTRAR UN PLAN DE DIETA PROFESIONAL PARA LA PÉRDIDA DE PESO
Por suerte, no tiene que luchar solo contra la pérdida de peso. Med-Fit puede ayudarle a desarrollar un plan dietético para la pérdida de peso con precisión médica que le ayude a alcanzar su peso objetivo de forma saludable. Póngase en contacto con nosotros para comenzar su viaje de pérdida de peso personalizado hoy mismo.
