Eu treino musculação no ginásio há mais de uma década. Como você, no primeiro dia eu estava nervoso, me senti um pouco envergonhado ou, diretamente, nem sabia o que vestir para ir ao ginásio. Se você é novo ou novato, logo verá que há muitas coisas para levar para o ginásio: cintas, cronômetros, fones de ouvido, luvas, cintos, mochilas... O que é essencial? O que posso deixar em casa? Hoje, depois de muitos anos treinando, tenho um físico em forma e uma força muscular aceitável (embora sempre se queira mais, claro). No entanto, vários objetos estão comigo no ginásio, sessão após sessão, há muito tempo. Meu interesse é ajudá-lo a descobrir o que você precisa. Farei isso por experiência e sem engano.
Lista de coisas para levar para o ginásio pela primeira vez e para sempre
Você não precisa de muito equipamento para treinar. Os acessórios para ginásio são bem básicos. Não quero assustá-lo se for seu primeiro dia no ginásio, cara , mas presumo que você vai treinar duro se continuar crescendo regularmente. Portanto, anote a seguinte lista de coisas para levar para o ginásio a partir de hoje .
A mochila que você leva para o ginásio
Este é o primeiro. Tudo o que você precisa caberá em uma mochila . Que tipo de mochila devo levar para guardar minhas coisas? Isso vai depender das atividades que você pratica. Se você estiver indo para um ginásio de artes marciais onde praticará um esporte de luta, convém usar uma bolsa longa estilo boxe. Você precisará guardar seu quimono, luvas, proteções...
Agora, se você for apenas fazer musculação , uma mochila normal com alças será suficiente. É o mais recomendado. Basta escolher uma mochila confortável, com um design que te agrade e com muitos compartimentos para colocares as tuas coisas. Sim mas. Quando você tiver sua mochila de ginástica , pode começar a procurar os seguintes acessórios.
A garrafa de água
Até hoje, às vezes ainda deixo minha garrafa de água em casa. E como me sinto mal! Você vai querer se manter hidratado durante o exercício, especialmente se o treino for intenso ou se for verão. A garrafa está sempre à mão enquanto estiver no ginásio. Entre cada série ou exercício, é aconselhável beber água. Lembre-se que a maioria dos seus músculos são água, então o líquido ainda te ajuda a ter mais força. Hidrato!
Qual é a garrafa de água que se leva para o ginásio ? Para economizar, o melhor é comprar uma boa garrafa plástica dura e carregar sempre a mesma. Não compre garrafas descartáveis toda vez que for treinar. Outra opção são as garrafas esportivas de alumínio, se você quiser manter a água gelada no calor.
As garrafas ideais não devem ser muito grandes. Use uma garrafa média ou pequena que não ocupe muito espaço na mochila e seja fácil de transportar. Não se preocupe se a sua garrafa ficar vazia durante o treino. Qualquer ginásio legal tem que ter água potável!
Existe algum outro líquido recomendado para beber no ginásio? Você verá muitas pessoas bebendo suplementos pré-treino com cafeína. Isso é para usuários avançados. Então, qual bebida levar para o ginásio? Confie em nós, se você está apenas começando, não precisa de suplementação pré-treino. Beba apenas água .
Toalha para levar para o ginásio
Não se esqueça da toalha. No ginásio, você vai suar. Além disso, em muitos ginásios, a toalha é um dos itens obrigatórios. Muitas vezes você é obrigado a colocar sua toalha nos assentos das máquinas antes de começar a se exercitar. A toalha é usada para evitar manchas nas máquinas de suor.
Ao contrário do que possa pensar, as toalhas de banho clássicas não são a melhor ideia. Estes ficam molhados e são muito desconfortáveis. Existem toalhas especiais para o ginásio. São toalhas absorventes e finas . Eles são feitos de algodão ou microfibra . São tão finos que não ocupam espaço quando enrolados dentro da mochila. Eles vão mantê-lo seco e limpo. Eles são muito baratos. O ideal é comprar várias para ter uma toalha limpa todos os dias no ginásio.
Luvas de ginástica para treino
Para mim, este acessório é essencial entre as coisas para vestir. Uma boa luva de ginástica pode tornar o treino muito mais fácil. Invista em luvas de qualidade. Certifique-se de que eles tenham uma superfície áspera ou de borracha para que tenham uma boa aderência.
As luvas são usadas para melhorar a aderência das mãos, especialmente em exercícios de puxar, como levantamento terra, remo ou pulldowns. Se você realmente quer ir so ginásio, precisará aprender a fazer esses exercícios mais tarde. Confie em mim quando digo que experimentei luvas de ginástica por muitos anos e elas podem ajudá-lo a obter mais algumas repetições de um exercício. A melhora que eles proporcionam no aperto da mão é muito notável. Também em exercícios como a rosca bíceps com barra, notei uma melhor aderência ao usar luvas.
No ginásio, você fará muitos movimentos de puxar para treinar as costas e os braços. Sempre tenho que levar minhas luvas para o ginásio para fazer melhor esses exercícios. Aprenda a usar suas luvas e luvas com sabedoria para os conjuntos mais pesados. São um bom investimento. Uma boa luva de ginástica não custará mais de € 5. Claro que esse elemento sofre grande desgaste. Talvez a cada um ou dois anos, você tenha que mudá-lo.
Grandes fisiculturistas como Ronnie Coleman usaram e recomendam as luvas de ginástica.
Pulseiras para levantamento de peso
Se dissemos que as luvas eram necessárias para os exercícios de puxada, as munhequeiras nos ajudarão muito nos movimentos de empurrar (supino, supino, supino com halteres...). Com o passar do tempo, você carregará cada vez mais peso nos exercícios de empurrar. O que levar para o ginásio? Uma boa cinta de pulso será útil para que sua mão não dobre quando você carrega peso. Isso lhe dará rigidez e evitará que você se machuque. Este acessório não é totalmente essencial, mas é altamente recomendado. Além disso, é ótimo.
Compre uma cinta de pulso de qualidade que seja elástica o suficiente para que você possa enrolá-la bem e dar a rigidez necessária. A maioria das pulseiras de ginástica tem elástico para manter o polegar no lugar quando você as coloca; e fecham-se facilmente com um velcro. Use-os com sabedoria nas séries de exercícios mais exigentes. Os envoltórios de pulso são um bom suporte nos movimentos de empurrar.
Então, se você se pergunta o que uma mulher ou um homem deve levar para o ginásio , essas são as 5 coisas essenciais . Vamos fazer um resumo com o orçamento necessário.
- • Mochila: €20
- • Garrafa: €2
- • Toalha: €4
- • Luvas: €5
- • Pulseiras: €9
Resumindo, por cerca de 40€, tens o material básico para começar. Vamos ver mais coisas que vão ser úteis.
Telefone celular
Não estou incluindo no orçamento porque se entende que todo mundo já tem um smartphone. Quando você estiver mais especializado, com certeza levará sua rotina de ginástica no celular para consultá-la. Além disso, recomendo fortemente que você anote tudo o que faz no celular: os exercícios que faz em uma sessão, os pesos que movimenta e as repetições de que é capaz. Você achará muito difícil progredir se não souber o que fez no treinamento anterior. Anote tudo!
Fone de ouvido sem fio
Se você não gosta da música que tocam no ginásio, não ficará motivado. Você pode usar fones de ouvido que se conectam sem fio ao seu celular para treinar ouvindo suas músicas favoritas.
Uma fechadura com uma chave
Você vai achar estranho que eu recomende isso a você. Sim, já aconteceu comigo! No primeiro dia fui a um ginásio onde os cacifos não tinham fechadura. Um lugar onde, se você quiser que suas coisas de ginástica estejam seguras, você deve trazer seu próprio cadeado. Costuma acontecer, sobretudo, em grandes ginásios comerciais. Melhor levar um cadeado na mochila para o que pode acontecer. Talvez o ginásio venda um para você, mas vai custar um braço e uma perna!
Que roupa usar no ginásio?
As melhores roupas para o ginásio são aquelas que te deixam confortável e te dão autoconfiança, o que é muito importante para se manter motivado e não sair do ginásio. Aqui estão algumas dicas de vestir .
Se você é um homem ou uma mulher que vai ao ginásio para perder peso porque está um pouco acima do peso, não use roupas apertadas. Os ginásios estão cheios de espelhos onde vemos constantemente a nossa imagem. Se estivermos vestidos com roupas que realcem nosso volume corporal, pensaremos que não estamos progredindo, nos sentiremos mal e pararemos. Portanto, se você está um pouco acima do peso, use roupas folgadas por enquanto. Não se preocupe, você pode trocar de roupa quando estiver em forma.
Se sua tez é magra ou musculosa, em ambos os casos, certas roupas justas que realçam seu físico serão úteis. A melhor camiseta de ginástica de manga curta será justa na parte de cima, para mostrar os ombros e os braços; e um pouco mais largo na parte inferior, para esconder o abdômen. Se você se vestir assim, parecerá muito mais forte.
A calça de moletom slim fit é a tendência. Suas pernas ficarão muito mais musculosas e impressionantes, o que o motivará a treinar mais. Além disso, se você tiver pernas finas, elas parecerão mais magras com calças justas. Claro, não opte por um agasalho excessivamente justo ou pelas típicas leggings masculinas. Também não queremos parecer ridículos. Existem versões "slim fit" de shorts e calças compridas de inverno. Procure as suas calças fitness em marcas como Gymshark, JD Sports ...
Quando está frio no caminho para o ginásio, um moletom é tudo que você precisa. Aliás, a imagem do fisiculturista vestido com moletom já é um clássico, né?
Se você for uma menina , pode usar leggings ou agasalhos que caibam bem em você. Se você já está em forma ou magra, use roupas que definam sua silhueta. Você está treinando para alguma coisa! Você precisa se motivar. Além disso, todos nós gostamos de flertar no ginásio!
Que sapatos usar para ir ao ginásio?
Qualquer sapato esportivo com sola plana e com o qual você se sinta confortável. Um tênis casual também pode servir. A sola de borracha rígida é a que lhe dará maior estabilidade. Você precisa de um tênis que agarre bem o solo para exercícios como levantamento terra, remada com barra ou rosca bíceps em pé. Você pode experimentar sapatos como "tênis", Converse, tênis Nike Air Force, Puma Caven...
E o que não devo levar para um ginásio?
Bem, existem algumas roupas que você deve evitar. Se você é homem, melhor não usar leggings de menino . Eu disse que você ficará mais motivado se destacar a silhueta das pernas. No entanto, se você levar este conselho ao extremo (por exemplo, colocar leggings), ficará desconfortável e um tanto ridículo.
Os tops com as costas abertas não são mais uma opção. Melhor evitá-los. Vestir-se assim é como dizer a todos "olha como sou forte". Se você for usar uma regata, é melhor usar uma regular que mostre apenas os braços. Não te preocupes; se suas costas forem largas, você parecerá largo de qualquer maneira. Não estamos mais nos anos 80! Você quer mostrar seus ganhos no ginásio, mas não de maneira exagerada a ponto de parecer inseguro.
Acessórios extras para levar para o ginásio quando estiver avançado
O próximo material que veremos é mais especializado. Eu recomendo se você treina há pelo menos um ano, viu que gosta muito do ginásio e quer avançar ainda mais. O que levar na bolsa do ginásio se você já tem experiência em treinar? Anote os seguintes objetos úteis.
Sapatos de agachamento ou levantamento de peso
Todo bom fisiculturista precisa fazer agachamentos com barra regularmente. Para maximizar a força e a técnica neste exercício, existe um sapato especial . O sapato de agachamento tem um salto em forma de cunha que lhe oferece estabilidade e permite que você se abaixe ainda mais em direção ao solo. Isso realmente ajuda você a alcançar a postura ideal de agachamento. É um investimento muito bom. O problema é que os sapatos de levantamento de peso não são baratos. O preço da maioria deles sobe para € 100. Se você conhece alguém que pratica musculação e está procurando artigos de ginástica para presentear , um tênis de musculação vai deixar o superdotado muito feliz.
Use-os apenas em agachamentos. Este sapato não é para caminhar. O meu conselho é que os leve no saco do ginásio juntamente com o resto dos acessórios (pulseiras, luvas, toalha...). Troque de tênis no ginásio, antes de começar a fazer agachamentos. Quando terminar, você pode colocar seus sapatos normais de volta para fazer os outros exercícios. Enquanto isso, deixe seus sapatos de agachamento guardados na mochila.
Alças de mão para exercícios de puxar
Eles são chamados de cintas de peso morto ou "cintas" . Eles são colocados ao redor da articulação da mão e enrolados na barra ou no cabo de uma máquina. Eles simplesmente melhoram sua aderência e permitem que você levante mais peso ou faça mais repetições. Você pode usá-los em uma variedade de exercícios de puxada: deadlifts, barbell rows, pull-ups, pulldowns... Use as alças apenas se você for avançado e levantar muito peso.
Magnésio
Em uma lista do que levar para o ginásio , você pode incluir o magnésio. Também melhora consideravelmente a aderência das mãos. O problema do magnésio no giz é que ele mancha e não é permitido em todos os centros esportivos. Você pode tentar o magnésio líquido , que é mais limpo. Você vai mover mais quilos com certeza.
Powerlifting ou cinto de ginástica
Se você gosta de força e é um usuário avançado, pode obter um cinto de ginástica que proteja suas costas em levantamentos pesados, como agachamento ou levantamento terra . Com o cinto, você pode levantar um pouco mais de peso. Os preços dos cintos são muito variáveis. Alguns custam 30€ e outros até 200€. Tudo depende do seu nível de experiência e quanto quer gastar.
Na maioria dos ginásios, existem vários cintos disponíveis para os usuários usarem, então você realmente não precisaria investir neste material. O cinto também serve para lastrear o peso em exercícios como flexões nas costas ou mergulhos peitorais. Por certo! Entre as coisas de ginástica para presentear , o cinto é uma alternativa muito preciosa.
Joelheiras de ginástica
Eles são proteção e amortecimento para os joelhos. As joelheiras ajudam você a levantar mais peso no agachamento! Boas joelheiras de ginásio podem custar entre 30€ e 40€. Eu recomendaria este acessório se você já estiver avançado. Use-os para exercícios de perna: agachamento, leg press...
Meias de levantamento de peso
Existem meias compridas concebidas para levantamentos de ginásio. Eles oferecem proteção extra nas tíbias, por exemplo, para evitar nos machucar se nos esfregarmos na barra em exercícios como levantamento terra. Alguns modelos de meias contam ainda com reforço de borracha na base, o que maximiza a aderência ao calçado ou ao solo. Ainda assim, esses tipos de coisas são para usuários experientes.
Bem, acho que não deixei nada de fora. Se vai ser seu primeiro dia e você está na dúvida do que levar para o ginásio , lembre-se dos 5 objetos principais: mochila, bebedouro, toalha, luvas e munhequeiras. Além disso, você já sabe que roupa ou sapato usar no ginásio . Mais tarde, se você continuar treinando, poderá optar por equipamentos mais especializados, como sapatos de agachamento ou um cinto de powerlifting. Estas são as coisas que podes levar na mala do ginásio , mas não te esqueças do mais importante: a vontade de ficar em forma!
