Pular corda tem benefícios ? A resposta é sim. Fique para conhecê-los! A corda de pular é um aparelho de ginástica simples e extremamente compacto. É familiar para nós desde a mais tenra infância. A corda requer pouco espaço para ser usada, ao contrário dos grandes equipamentos de ginástica. Apesar de seu preço baixo, a corda pode servir fielmente por muitos anos. Será uma grande ajuda na construção de uma bela figura e não trará uma "recarga" periódica de dinheiro, ao contrário de um ginásio.
Nos Estados Unidos, pular corda é conhecido como "pular" . Surpreendentemente, na década de 1980, pular corda era considerado um esporte à parte em vários países. Além disso, foram criadas federações esportivas para os adeptos da atividade, que continuam funcionando até hoje.
Não perca os benefícios de pular corda
Ao conhecer os benefícios de pular corda , com certeza você se sentirá estimulado a comprar uma corda e começar a usá-la todos os dias. Esta atividade lhe dá vantagens físicas e psicológicas. Além disso, é bom para crianças e adultos de todas as idades.
Pular corda faz bem para os ossos!
Pular corda pode ajudá-lo a aumentar sua densidade óssea . Estudos em mulheres na pré-menopausa mostraram que pular corda pode melhorar a densidade mineral óssea na articulação do quadril. A densidade óssea tende a diminuir com a idade, levando à osteomalacia (amolecimento significativo dos ossos) e à osteoporose, além de predispor a fraturas. O aumento da densidade óssea, por exemplo, saltando, pode reduzir o risco desses problemas.
A corda é uma ferramenta comprovada para trabalhar a figura. Com esta atividade , você conseguirá pernas musculosas, ombros bem definidos, braços firmes, quadris e nádegas tonificados e uma barriga lisa. Se você sonha com essa figura, só precisa começar a treinar na corda.
Trabalhe todos os músculos!
Os benefícios de pular corda são recomendados para homens que querem parecer mais fortes. Pular corda fortalece todo o corpo. O movimento treina principalmente as pernas (panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, músculos gerais das pernas e tornozelos). Também treina o core, bíceps e ombros.
Melhora o sistema cardiovascular
Se você está procurando uma alternativa eficaz aos exercícios aeróbicos chatos, a corda de pular é perfeita para você. Pular corda é um exercício vigoroso. Um minuto de exercício intenso é bom para sua saúde (como redução do risco de doenças cardíacas e diabetes). É preferível a dois minutos de exercício moderado em qualquer outra atividade (como uma caminhada rápida ou uma partida de tênis). Incorpore pular corda em sua rotina e obtenha os mesmos benefícios do exercício de intensidade moderada, mas em cerca de metade do tempo!
Apenas 10 minutos de pular corda equivalem a 2 jogos de tênis ou 12 minutos de natação. Pular corda é um excelente exercício cardiovascular.
Ganhe força e poder
Depois de dominar a técnica básica de pular corda, você pode tentar novos movimentos , como o salto duplo. O salto duplo exige que você tenha mais força e altura. Praticar esse movimento avançado pode ser uma ótima maneira de aumentar seu poder explosivo. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo em esportes como o basquete, onde os saltos verticais são muito importantes.
Melhore sua agilidade com a corda de pular
A maneira correta de pular corda é começar na ponta dos pés. Isso ajuda você a desenvolver um bom jogo de pés e agilidade. Este benefício de pular corda é particularmente interessante para esportes onde você precisa mudar de direção muito rapidamente (por que você acha que é um dos exercícios básicos para boxeadores ?). Se você pratica algum outro esporte, seja futebol, basquete, vôlei ou tênis, pular corda também vai te ajudar a melhorar nessa atividade.
Melhore sua coordenação
Pular corda requer muita coordenação. Suas mãos, pés e, às vezes, até seus olhos precisam trabalhar juntos para garantir que você mova a corda corretamente, salte sobre ela no momento certo e repita o padrão em um ritmo constante. Esse alto nível de coordenação pode parecer desafiador no início. Se você conseguir mantê-lo, verá suas habilidades básicas melhorarem. Se isso acontecer, você poderá aprender novos padrões e truques de footwork, que o ajudarão a se manter motivado e a continuar melhorando.
Melhora o equilíbrio
Pular corda pode ser uma maneira eficaz de melhorar o equilíbrio. Um estudo com jovens jogadores de futebol revelou que pular corda como parte do treinamento regular de futebol pode ser um método adicional para melhorar o equilíbrio (e a coordenação dos movimentos).
O estudo explica que, ao pular corda, você precisa recuperar o equilíbrio entre cada salto. Você também precisa de um bom equilíbrio para poder pular de volta com eficiência. Outras pesquisas determinaram que a menor força muscular (que pode ser treinada saltando) pode estar associada a maior agilidade e, portanto, melhor equilíbrio. Além disso, você pode fazer certos exercícios na corda, como pular ou pular de um lado para o outro. Estes exercícios vão desafiar o seu equilíbrio!
Exercite os músculos das mãos
Se você quer um exercício para ter mãos fortes , use a corda de pular. Os músculos das mãos são exercitados porque a frequência de suas contrações é quase 30 vezes maior do que na corrida.
Pular corda perder peso
Pular corda também é uma ótima ajuda para perder peso. Uma pessoa que realiza cerca de 100 saltos por minuto em uma corda queima cerca de 200 kcal em 15 a 20 minutos . Em outras palavras, um treino de uma hora queimará 600-700 calorias. Em termos de eficácia, esse treinamento pode ser comparado, por exemplo, com correr ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica.
Pular regularmente com uma corda permite eliminar centímetros nos quadris e nas pernas, tonificar os músculos e combater a celulite. Em princípio, não pule corda todos os dias. Isso pode ser muito difícil para o seu corpo. É melhor usar gradualmente a corda mais e mais.
Um fã de pular corda era o boxeador Mohammed Ali . Ele passou 45 minutos neste exercício, pulando 3 vezes por 15 minutos com um minuto de descanso. Em 60 segundos, Ali conseguiu fazer cerca de 220 saltos.
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| O boxeador Muhammad Ali. |
Pular corda Benefícios mentais
Os benefícios de pular corda também são para sua mente. Este exercício simplesmente fará com que você se sinta melhor consigo mesmo. Veja o que ele pode fazer por você!
Alivia o estresse e é divertido.
A coordenação de corpo inteiro, exigida por essa atividade, pode ser um desafio no início. No entanto, com perseverança, você melhorará suas habilidades rapidamente. Ao fazer isso, pular corda se tornará uma atividade muito divertida e motivadora. Será o momento perfeito para se desconectar dos problemas e se divertir.
Melhore sua consciência espacial
Aunque no lo creas, es bueno saltar a la comba regularmente porque puede mejorar tu conciencia espacial. Esto es porque, al saltar la cuerda, debes estar constantemente atento a lo que hay delante, detrás y a los lados, especialmente si estás en un espacio pequeño; de lo contrario, podrías golpear objetos cercanos con la cuerda.
Melhorar sua consciência espacial através da corda, sem dúvida, fará de você um atleta melhor. Em muitas situações, a consciência espacial e a agilidade podem ser muito úteis.
Use a corda de pular como uma atividade de meditação
Embora seja um exercício intenso, é também a oportunidade perfeita para praticar a meditação . Você pode fechar os olhos e prestar atenção no som da corda contra o chão, no número de saltos ou no que mais lhe parecer importante. A meditação é a melhor maneira de reduzir o estresse e combater a ansiedade. Se você usar a meditação enquanto pula, vai tirar ainda mais proveito dela. Você sentirá um grande descuido e, talvez, encontre a motivação necessária para aprender novos truques. Use a corda como seu momento de desconexão .
Benefícios de pular corda para crianças
Um dos principais benefícios de pular corda em crianças é que ela combate a obesidade infantil. Qualquer atividade que coloque a criança em movimento é bem-vinda. Pular previne o risco de doenças cardiovasculares na infância e na vida. O exercício faz o coração funcionar melhor e bombear o sangue mais rápido. À medida que as crianças desenvolvem sua resistência na corda, elas vão querer pular mais alto e por mais tempo. Eles não vão parar de queimar calorias!
As atividades de salto aumentam os níveis de cálcio, muito necessários para que as crianças desenvolvam e mantenham ossos saudáveis. As crianças irão melhorar a sua coordenação e consciência espacial . Por exemplo, favorece a coordenação olho-mão ou a sincronia dos pés. É um dos exercícios mais completos para uma criança.
Além disso, pular corda regular ajuda o cérebro dos pequenos a funcionar corretamente. Este simples exercício pode até aumentar a concentração e a memória das crianças.
O jogo da corda pode ser realizado em grupo. Nesse caso, meninos e meninas podem participar de desafios de habilidade. Alguns jogos de exemplo são saltos duplos ou saltos duplos . Esses jogos melhoram as habilidades sociais porque garantem que as crianças trabalhem juntas. A corda estimula as brincadeiras em grupo e a motivação da criança para aprimorar suas habilidades.
Certifique-se de que a criança aprenda a pular corretamente e motive-a. Lembre-se que o equipamento necessário para fazer esta habilidade tem que ser de qualidade. A corda deve ter o comprimento adequado para a altura da criança . Compre uma corda de pular que seja confortável o suficiente para ser fácil de segurar. As crianças também precisam de calçados adequados que proporcionem estabilidade e conforto. Escolhendo uma superfície adequada para pulartambém é importante. Eles devem pular em uma superfície acolchoada e antiderrapante, como um carpete ou um piso de ladrilho padrão. Saltar com a técnica correta evita lesões nas pernas das crianças, principalmente lesões na panturrilha e na tíbia (parte anterior e posterior da canela). Se você tem um filho, incentive-o a participar de outras atividades físicas para ajudá-lo a atingir sua melhor condição física à medida que envelhece.
Como escolher a corda de pular de acordo com a altura e maximizar os benefícios
Para determinar sua escolha de corda, você deve se concentrar em alguns padrões geralmente aceitos. Com base na altura de uma pessoa, a corda de cambagem é escolhida da seguinte forma:
- • Altura de 150 cm: Comprimento da corda = 1,8 m
- • Altura 151-167 cm: Comprimento da corda = 2,5 m
- • Altura 168-175 cm: Comprimento da corda = 2,8 m
- • Altura de 176-183 cm: Longitud de cuerda = 3 m
- • Altura de 183 cm: Comprimento da corda = 3,5-3,8 m
Aumente os benefícios de pular corda escolhendo a corda certa para você.
Tipos de pular corda
As cordas de pular são divididas em quatro tipos principais:
1. Pular corda simples ou básica . É o mais comum em treinamento. Cordas de pular básicas são feitas de corda, plástico ou borracha. Na maioria dos casos, o comprimento da corda não pode ser ajustado. Essas cordas de pular são as mais baratas, então podem ser um bom ponto de partida.
2. Corda de alta velocidade . As alças deste modelo são equipadas com rolamentos especiais que aumentam significativamente o número de saltos que podem ser feitos por minuto. O comprimento da corda de velocidade é geralmente ajustável. Seu uso permite aumentar a intensidade. Também beneficia aqueles que querem perder peso. Para praticar com a corda de velocidade, é essencial que você tenha alguma experiência em pular corda. Caso contrário, pode ser muito doloroso bater nas costas e nas pernas se você perder a concentração e o equilíbrio.
3. Corda de pular com peso . Esta corda de pular tem peso extra nas alças . Na fabricação deste produto são utilizados materiais especiais e pesos removíveis. A corda ponderada ou ponderada oferece uma carga maior para a parte superior do corpo. É muito difícil lidar com ela sem uma preparação adequada.
4. Corda eletrônica ou com contador embutido . Possui um contador mecânico que registra o número de voltas do cabo realizado . Por outro lado, o contador eletrônico também registra o número de calorias queimadas , a duração do exercício e outros parâmetros. O comprimento de uma corda de pular com um contador embutido geralmente não é ajustável. Este produto é mais caro que outros tipos de cordas de pular, mas muito mais barato que simuladores mais avançados.
Por que ter diferentes tipos de strings? Porque você pode aproveitar diferentesbeneficios fisicos de saltar a la comba. Por ejemplo, si deseas mejorar tu rapidez, puedes usar una comba de velocidad; y si quieres aumentar tu fuerza, usa una comba lastrada. También los materiales del producto pueden varias. Debes prestar atención al material. La cuerda puede ser de goma, cuero, soga e incluso acero. Los mangos también son diferentes: plástico, madera y metal.
Exercícios avançados de pular corda
Antes de começar a pular corda, faça um aquecimento. Aconselhamos que salte de ténis para reduzir a carga nas articulações e o risco de lesões. Você pode colocar um tapete de ginástica sob os pés para abafar o som do salto.
- • Saltos básicos . Salte no lugar torcendo a corda em um ritmo moderado. Nesse caso, você precisa pular na ponta dos pés. Um salto e uma rotação da corda. Você pode complicar o exercício fazendo duas rotações em um salto.
- • Salta em uma perna . Este é um exercício simples, mas muito eficaz. Tente pular em uma perna primeiro e dobrar a outra. Em seguida, altere-os.
- • O pêndulo (pulando para frente e para trás) . Faça uma rotação, mas não pule no local, mas para frente e para trás.
- • Cordas de pular laterais . Este exercício é semelhante ao anterior, mas durante o salto é necessário mudar a postura para o lado.
Poucos exercícios oferecem tantas vantagens por tão pouco dinheiro. Pular corda é um dos exercícios mais acessíveis, divertidos e úteis que quase qualquer pessoa pode fazer. Como em qualquer outra atividade física, consulte seu médico antes de começar, especialmente se você tiver uma lesão, doença ou estiver grávida.
Dê seus primeiros passos com a corda de pular
Pular corda não requer nenhum conhecimento prévio. Tudo o que você precisa é de uma corda do tamanho correto, uma superfície adequada, roupas confortáveis e algum conhecimento da técnica correta.
Para escolher sua corda corretamente, segure as alças com as duas mãos, coloque um pé no centro da corda e puxe as alças contra o peito para que fiquem niveladas. Se a parte superior das garras atingir suas axilas, a corda é do tamanho adequado. Se as garras não alcançarem, você precisará de uma corda mais longa. Se a corda for muito longa, você pode ajustar seu comprimento usando o dispositivo de travamento dentro da alça (muitas cordas têm isso) ou amarrando um nó forte sob as alças de cada lado da corda.
Não pule em superfícies muito duras, como concreto ou asfalto, pois podem danificar as articulações. Solos especialmente macios, como grama e areia, também não são bons. Eles não fornecem aderência suficiente (além disso, a corda pode ficar emaranhada na grama e na areia). Existem tapetes especiais para pular corda. Você pode comprar um desses ou usar um tapete de ioga fino. Pular em um colchonete ajuda a suavizar o impacto nas articulações. Você também pode pular na madeira ou em qualquer chão de ginásio.
Quanto às roupas , tênis normais estão bem. Qualquer roupa confortável que não seja muito grossa serve (para não ficar presa na corda).
Quem deve evitar pular corda
Pular traz benefícios para todos ou algumas pessoas devem evitá-lo? Nem todo mundo pode treinar com uma corda. Não é recomendado para quem sofre das seguintes doenças ou problemas:
- • Lesões do sistema musculoesquelético.
- • Coração fraco.
- • Asma.
- • Hipertensão.
- • Doenças da cartilagem e articulações.
- • Problemas nos joelhos.
- • Phlebeurysma (varizes nas extremidades inferiores).
- • Problemas de la vista.
- • Excesso de peso e outros.
É melhor consultar um médico antes de pular.
Resumo dos benefícios de pular corda diariamente
Quando você já tiver aprendido a técnica e estiver avançado, poderá pular corda todos os dias sem problemas. Ainda não acordou? Leia mais uma vez os benefícios de pular . Você pode pular corda aos 50 anos ou durante a infância. Esta atividade é boa para homens e mulheres de qualquer idade.
- • Desenvolva sua flexibilidade.
- • Promove sua postura correta.
- • Serve para aprender a coordenar os movimentos.
- • Pular corda emagrece a barriga (queima calorias; cerca de 1000 kcal por hora).
- • Pular corda tonifica um grande número de músculos. Os benefícios de pular corda para as nádegas e abdômen são notados.
- • Reduz a celulite.
- • Melhora o trabalho do sistema respiratório.
- • Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.
- • Elimina a sensação de fome e oferece muitos outros benefícios.
Ao pular corda, quais músculos trabalham ? Os músculos da panturrilha estão ativamente envolvidos neste exercício. Eles geralmente se cansam mais rápido. Os músculos das nádegas, bíceps femoral, músculos ilíacos, bíceps e quadríceps também são trabalhados. Embora em menor grau, a carga de trabalho também recai sobre os músculos abdominais, bíceps, antebraços e pequenos músculos das mãos.
Pular corda traz benefícios com o estômago vazio ? Sim. Se você quer perder gordura, pode pular o jejum para aumentar ainda mais a queima de calorias. Com apenas uma hora de pular corda, são queimadas de 700 a 1.200 quilocalorias. A cada 100 saltos, você queimará de 45 a 80 quilocalorias. Isso depende do seu peso corporal. Para comparação, uma hora de corrida queima 600 kcal. Saltar é excelente para perder peso .
Pular corda é um exercício tão fácil! Você só precisa balançar uma corda em volta do corpo e pular sobre ela quando ela passar sob seus pés. É uma forma de exercício cardiovascular, pois o movimento constante aumenta a frequência cardíaca. Como você aprendeu, o conceito básico de pular corda é simples. Dependendo de seus objetivos de condicionamento físico, você pode pular corda de várias maneiras diferentes. Este exercício é muito utilizado como complemento de outras atividades: boxe, musculação, crossfit, futebol...
Por exemplo, algumas pessoas vão em um ritmo acelerado para treinar sua velocidade e agilidade, enquanto outras se concentram no desenvolvimento de força explosiva. Outros usam a corda como uma saída criativa para tentar movimentos mais incomuns, como dançar.
Claro, como você lida com a corda depende inteiramente de você. Embora pular corda possa ser um ótimo exercício por si só, você também pode usá-lo como aquecimento ou relaxamento antes do treinamento com pesos ou combiná-lo com exercícios de peso corporal em seu treinamento esportivo. Você decide como aproveitar os benefícios de pular corda !
