O que é aesthetics de ginásio? Certamente você já ouviu falar desses caras se estiver totalmente envolvido no mundo do Fitness. Os nomes mais populares são Zyzz, David Laid, Jeff Seid, Greg Plitt ou Lazar Angelov. "Aesthetics" significa estética. Essa tendência é construir um físico com músculos visíveis (sem ser exagerados como os de um fisiculturista pesado), proporcionais e com baixo teor de gordura.
A tendência aesthetic é muito popular entre os jovens de todo o mundo desde 2011, quando esse movimento nasceu pela Zyzz . Quer descobrir este movimento? Explicamos as chaves da estética, seu estilo de vida, seus prós e contras ou como ter um físico aesthetic. Entre conosco em todas essas informações.
História dos físicos aesthetics de ginásio
Um corpo "aesthetics" é um físico estético trabalhado no ginásio. Para conseguir isso, você precisa de um programa de exercícios que enfatize a forma em V do tronco. Isso significa que você tem costas e ombros largos . Um corpo estético também requer a manutenção de uma cintura estreita e músculos do quadríceps com bom volume externo.
Um físico de fisiculturista aesthetic está em boa forma e é agradável aos olhos. Tanto que esse corpo pode até ser comparado a uma obra de arte. Neste artigo, descreveremos em detalhes como criar um físico aesthetics, incluindo os principais elementos da estética do fisiculturismo.
O que é um corpo aesthetics?
É um corpo musculoso com proporções simétricas e equilibradas. A aparência do físico deve ser quase artística. Isso é um tanto subjetivo, mas as características gerais de um corpo estético na musculação são as seguintes:
- • A parte superior das costas é larga. Você tem que fortalecer seus dorsais.
- • O deltóide é musculoso, arredondado e largo.
- • Bíceps e tríceps equilibrados e dimensionados.
- • Uma boa definição muscular, especialmente na zona abdominal.
- • Cintura pequena e estreita. O abdômen não deve estar distendido!
- • Quadríceps e panturrilhas devem ser de tamanho médio em relação à parte superior do corpo.
O desenvolvimento de um físico esteticamente agradável requer treinamento de resistência direcionado e equilibrado, combinado com uma boa dieta.
Fisiculturistas do passado como referência em aesthetics de ginásio
Podemos considerar que o pai do movimento Aesthetics foi o russo Zyzz. No entanto, para construir seu físico, ele se inspirou nos fisiculturistas das décadas de 1970 e 1980. O culturismo clássico favorecia físicos equilibrados com boas proporções musculares, ombros largos e cintura estreita. Os fisiculturistas mais conhecidos da época eram Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Serge Nubret, Sergio Oliva ou Lou Ferrigno.
Zyzz até trouxe de volta algumas das poses clássicas do fisiculturismo, como a pose de vitória de Sergio Oliva . No entanto, mesmo antes da época de Arnold Schwarzenegger, havia fisiculturistas que viviam de acordo com os ideais de corpos aesthetics. Um exemplo foi Steve Reeves , que apresentava um físico aesthetics de ginásio e competia no fisiculturismo no final da década de 1940.
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| Zyzz. | Pose da vitória de Sergio Oliva. |
Arnold observou que os belos corpos de fisiculturistas da velha escola, como Reeves, Parks e Zane, eram admirados por homens e mulheres. Mais importante ainda, o fisiculturismo atingiu patamares sem precedentes na década de 1980 e atraiu novos fãs, especialmente adolescentes . Os jovens começaram a praticar o esporte para desenvolver o físico da mesma forma que os astros que viam no "Pumping Iron" e nas revistas de fitness.
Atletas lendários da década de 1970, como Arnold, Oliva, Zane, Robinson e Ferrigno inspiraram uma geração de adolescentes, incluindo o atleta olímpico de 1983 Samir Bannout, a levantar pesos com entusiasmo. Bannout lembra de folhear a revista "Muscle Builder/Power" e se apaixonar pela aparência de Arnold e Zane. Foi assistindo a revista que ele começou sua jornada para se tornar um dos grandes.
A Revolução do Fitness da década de 1980 também foi uma revolução no fisiculturismo, especialmente entre os competidores adolescentes e mais velhos. O sonho não era ganhar a carteira profissional, mas buscar os títulos de Mister América, Mister Universo e, quem sabe, até Mister Olympia. Ganhar um grande troféu e publicá-lo em revistas de fisiculturismo era o sonho de jovens fisiculturistas de todo o mundo.
En estos días, no muchos jóvenes se inspiran para parecerse a un fisicoculturista. No hay demanda de competiciones de adolescentes. Muchos adolescentes eligen CrossFit o artes marciales en su lugar. Muchos culpan de esto a los tipos de cuerpo de los que Arnold se queja. Si tuvieran que elegir, la mayoría de los hombres y mujeres preferirían la apariencia de Oliva y otros grandes de la edad de oro a los físicos enormes que dominan las competencias más importantes del deporte actualmente. Para algunos, Arnold es el líder no oficial del género del culturismo. Sus palabras tienen peso.
O movimento aesthetic de Zyzz foi uma tentativa de trazer de volta os belos e musculosos corpos dos dias de Schwarzenegger e Zane. Desde a década de 1990, o culturismo profissional degenerou em um espetáculo de homens maciços, de cintura larga, desproporcionais e de outro mundo. A introdução de novas substâncias dopantes, como o hormônio do crescimento e a insulina, maximizou o peso muscular que um atleta poderia ganhar. O resultado foi que os físicos estavam cada vez mais musculosos, mas menos bonitos e atléticos do que costumavam ser. Os aesthetics quer recuperar o corpo ideal clássico e promovê-lo entre os jovens.
Zyzz, o pai dos Aesthetics
Com o "boom" da internet, Aziz Sergeyevich Shavershian, popularmente conhecido como Zyzz, ficou famoso. Shavershian nasceu em 24 de março de 1989. Foi fisiculturista aesthetics, modelo e personal trainer. Ele nasceu na Rússia, mas também tinha cidadania australiana. Zyzz morou na Austrália, onde começou a se popularizar. Quando questionado sobre sua etnia, Zyzz respondeu que seus pais são descendentes de curdos , embora tenham nascido na Armênia e tenham laços estreitos com a comunidade armênia.
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| Zyzz. |
Em 2007, Aziz Sergeyevich Shavershian começou a enviar vídeos sobre seu estilo de vida de fisiculturista para o YouTube, a plataforma que ele mais usava. Zyzz era um cara magro antes de ter o estilo de vida do fisiculturismo. Após o colegial, inspirado por seu irmão fisiculturista, Zyzz começou no ginásio e aprendeu sobre exercícios e nutrição. Aplicou seus conhecimentos na busca de um físico "aesthetics" . Ele passava muito tempo no ginásio. Aziz disse que seus fisiculturistas favoritos eram Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Ele queria ter um físico semelhante ao deles.
Inicialmente, Zyzz reconheceu que queria se tornar um fisiculturista "para que as garotas gostassem dele". O jovem olhava as fotos de fisiculturistas clássicos e dizia que gostaria de se parecer com eles um dia. No entanto, suas motivações mudaram mais tarde. Ele disse que não estava mais focado apenas em impressionar as pessoas, mas sim em traçar metas no ginásio e se superar a cada dia .
Em breve, Aziz Shavershian faria grande sucesso no YouTube com seus vídeos no ginásio ou em festas com seus amigos. O Zyzz se tornou um ícone e um ideal a ser seguido por milhares de jovens. Ele tinha um físico musculoso e estético, grande autoconfiança e um estilo de vida desenfreado com muito humor. Muitos jovens em todo o mundo queriam alcançar um físico e um estilo de vida semelhantes ao Zyzz. Nasceu o estilo de vida "Aesthetics" .
Aziz fez tanto sucesso que lançou vários produtos no mercado: uma marca de proteínas (lançada em junho de 2011) chamada Protein of the Gods, uma coleção de roupas aesthetics, e a "Bíblia do Bodybuilding do Zyzz" (livro lançado em 17 de maio de 2011), onde ele compilou o conhecimento que adquiriu nos últimos quatro anos. Zyzz conseguiu construir sua marca graças à internet e ao sucesso alcançado com as redes sociais.
No entanto, nem tudo foi tão idílico e motivador. Zyzz e seus amigos ( The Aesthetic Crew ) usavam esteroides anabolizantes. Os amigos de Zyzz incluíam Said Shavershian (seu irmão, apelidado de "Chestbrah"), "Supaturk" "Turtle", "Philrayho", "Babo", "Gonzalez" e "Vlado". Além disso, Zyzz caiu em uma vida de excessos, festas e drogas. Aziz Shavershian morreu em 5 de agosto de 2011. Ele estava de férias na Tailândia quando sofreu um ataque cardíaco. Zyzz faleceu com apenas 22 anos. A autópsia subsequente revelou que Aziz tinha um problema cardíaco congênito não diagnosticado.
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| Supaturk, um amigo do grupo de Zyzz. |
O legado de Zyzz e o seguinte Aesthetics Fitness
A morte de Zyzz não significou o fim do legado da estética. Aziz já havia conquistado o coração e a admiração de milhares de jovens de todo o planeta. A cultura aesthetics dos ginásios continuou e novas referências ficaram famosas. Talvez os dois aesthetics mais populares depois do Zyzz tenham sido Jeff Seid e David Laid.
• Jeff Seid : Ele é um fisiculturista e modelo fitness americano. Seid tem um físico bem proporcionado com pouca gordura, como se tivesse sido esculpido como uma estátua grega. Jeff Seid foi jogador de rúgbi na faculdade, mas depois decidiu entrar no fisiculturismo. Seid competiu na categoria de fisiculturismo Men's Physique. Apresenta todas as características que um aesthetic deseja ter. Ele tem costas largas, cintura estreita, braços grandes, pernas equilibradas, é bonito e tem um cabelo bonito. Além disso, Seid adora festivais e flertar com garotas. Ele também tem um canal no YouTube e é empresário.
• David Laid : O estoniano-americano se destacou por apresentar um físico definido e impressionante e levantar pesos enormes desde muito jovem. Laid é muito alto (1,88) e pesa 90 kg com boa definição muscular. Ele tem ombros muito largos e cintura fina. Mais de um milhão e meio de assinantes seguem David Laid em seu canal no YouTube. Este "influenciador de fitness" é a definição de aesthetics em sua forma mais pura.
Embora ambos sejam uma fonte de inspiração para muitos, Jeff Seid e David Laid possivelmente usaram substâncias dopantes para construir seus físicos estéticos.
Outras referências com um corpo aesthetic masculino são Greg Plitt (falecido) e Lazar Angelov.
• Greg Plitt : Ele era um modelo e ator americano de fitness. Ele também gravou vídeos de treinamento para enviar para a internet. Plitt era considerado um aesthetic por seu corpo bonito e definido, que já serviu de modelo para diversas marcas de roupas. Infelizmente, Greg Plitt faleceu em 2015 após ser atropelado por um trem enquanto gravava um vídeo para uma marca de proteína. Plitt escorregou e caiu nos trilhos quando o trem Metrolink do sul da Califórnia se aproximou.
• Lazar Angelov : O modelo búlgaro alcançou um corpo superestético com 88 kg por 1,80 m de altura. Lazar tinha excelente proporção e definição em seus músculos. Ele reconheceu que, por causa dos esteróides, teve sérios problemas de saúde.
O ideal de aesthetics para o fisiculturismo também é altamente inspirado nos físicos das antigas estátuas gregas, como Apolo ou Zeus. Perseguir o ideal de um corpo magro, musculoso e atlético pode ser bom, mas causa frustração para muitas pessoas. Além disso, como vimos, os referentes contemporâneos usam substâncias anabolizantes para construir corpos que de outra forma seriam impossíveis de alcançar. Às vezes, os "influenciadores" e referentes do movimento não revelam o uso de anabolizantes. Isso dá falsas expectativas aos torcedores, que fariam de tudo para apresentar um físico igual ao de seus ídolos.
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| Apolo. | Zeus. |
Você sabe como ter um físico Aesthetic?
Se você ficou impressionado com esses físicos e está tentando criar um corpo estético, um bom primeiro passo é ter uma ideia visual de como deseja parecer. Uma boa ideia é procurar fisiculturistas ou atletas que tenham a mesma altura que você. Eles devem ter o tipo de físico aesthetics que você deseja desenvolver. Quer praticar musculação estética? Então você pode querer um corpo estético sem muitos músculos.
No entanto, você deve trabalhar bem em suas proporções, simetria, equilíbrio e condicionamento físico . Isso significa uma cintura fina, um belo formato em V e quadris grandes o suficiente para fazer seus joelhos parecerem pequenos. O quadríceps também deve estar em boa forma externa. Não se esqueça dos bezerros também!
Samir Bannout, por exemplo, era conhecido por sua estética e proporções. Alguns podem dizer que Bannout tem um físico artístico. Ele tem 185 centímetros de altura e pesa cerca de 98 quilos. Se olharmos para seu físico, ele pode parecer ter mais fluidez e linhas mais bonitas do que, digamos, Frank Zane.
Se você encontrar exemplos de físicos estéticos masculinos que o inspirem, eles serão um poderoso motivador para ajudá-lo a criar seu próprio corpo aesthetics? Estude seu físico para criar uma imagem clara e treine de acordo para dar vida à sua imagem.
Pense no seu corpo aesthetic ideal
Agora que você tem uma ideia visual do físico que deseja construir, pode usar técnicas de visualização para ajudá-lo a alcançá-lo. Pratique a visualização de como você deseja que seu físico se pareça. Você pode se imaginar posando na frente de um espelho. Ao posar, você pode pensar no físico que deseja.
Você também pode imaginar seu físico durante o exercício. Arnold via seus bíceps como enormes montanhas quando fazia os exercícios. Durante o treinamento, você pode ver como desenvolve um ótimo físico estético.
Conecte-se mentalmente com seus músculos para melhorar sua aparência estética
O físico aesthetics de ginásio requer um belo formato em V nas costas. Seu V é criado pela largura de seus lats e seus deltóides laterais. Exercícios como o lat pulldown são uma ótima maneira de treinar a largura dos lats. Este exercício, no entanto, é problemático, pois muitas pessoas tendem a senti-lo no bíceps. Para isolar seus dorsais, você deve se conectar mentalmente com o músculo .
Primeiro, certifique-se de entender a função do músculo dorsal. Aqui está uma maneira de ajudá-lo a fazer uma conexão mental com seus dorsais:
- Coloque a mão esquerda no músculo dorsal direito.
- Levante o braço direito com a palma da mão voltada para a frente.
- Feche o punho e abaixe lentamente o braço, imitando um movimento de puxar.
- Você deve sentir como o músculo grande dorsal se contrai.
Quando você estiver prestes a iniciar o exercício de pulldown, imagine que suas mãos são ganchos. Pense na ação dos dorsais. Comece flexionando e puxando para baixo com os dorsais. Não puxe com as mãos. Deixe seus braços seguirem os dorsais. Concentre sua concentração mental apenas nas costas. Segure o peso e aperte na parte inferior, conte 2 segundos e deixe a barra subir lentamente. Lute com a barra de volta à posição inicial do exercício. A conexão mental irá ajudá-lo a tirar muito mais proveito de seus treinos.
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| Zyzz com seu irmão Chestbrah. |
Quanto tempo levaria para obter um físico aesthetic de ginásio?
O tempo que leva para construir uma aparência de ginásio depende da forma em que você está quando começa a treinar. Se você já tem um bom tônus muscular, mas quer focar na estética, a meta pode levar vários meses. Se você está apenas começando, levará pelo menos um ano para construir massa suficiente. Enquanto você ganha tamanho, você pode trabalhar na estética.
A chave é planejar adequadamente para que você possa desenvolver um corpo estético. Veremos as diretrizes de treinamento, mas lembre-se de que você também precisa comer de forma limpa. A musculação aesthetics envolve seguir uma dieta limpa e rica em proteínas. Você quer comer o mínimo de açúcar possível e uma quantidade moderada de carboidratos totais. Além disso, coma quantidades moderadas de gorduras saudáveis.
Você vai querer manter seus níveis de sódio baixos. Muito sódio causa inchaço indesejado, o que prejudica suas proporções. Evite alimentos processados . Você deve comer o mais limpo possível. Se você quer ganhar peso corporal, tente torná-lo massa magra. Construa músculos lentamente e limite a ingestão de gordura o máximo possível. Se seus músculos abdominais não estão mais aparecendo, isso significa que você está ganhando peso muito rápido. Tente manter um abdômen aesthetic. Você conseguirá isso se comer o suficiente, mas não excessivamente. Isso pode significar que você levará mais tempo para construir um corpo esteticamente agradável, mas você quer acertar.
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| Clássico fisiculturista Frank Zane. |
Como é uma rotina Aesthetic ou treino?
Para ser aesthetics, o treino deve focar na melhora da simetria muscular. Use diferentes intervalos de repetição e exercícios para estimular o tamanho de seus músculos. Os fisiculturistas que treinam para melhorar a estética também se concentram na redução da gordura corporal. O objetivo é atingir um tamanho equilibrado e boa condição física. As suas rotinas aesthetics de ginásio incluirão exercícios específicos para desenvolver áreas específicas do seu corpo ( movimentos de isolamento muscular ). É nisso que se baseia o fisiculturismo estético.
As bases mais importantes de uma rotina aesthetic são as seguintes :
- • Use uma rotina de corpo dividido para estabelecer exercícios e treinos; isso permite que você dê mais trabalho a cada grupo muscular.
- • Use uma proporção de 50/50 de movimentos básicos e de isolamento muscular.
- • Sua rotina deve ter em média 8 a 20 repetições por série.
- • Você deve fazer em média 3 séries para cada exercício.
- • Use exercícios que construam um corpo em forma de V.
É importante começar a treinar com os exercícios mais difíceis . Estes devem ser exercícios básicos e movimentos compostos. Independente do tipo de musculação que você prefira, é sempre bom melhorar sua força . No entanto, a chave para um corpo esteticamente agradável é também focar em exercícios de isolamento . Considere elevações laterais para os exercícios de deltóides e quadríceps que trabalham a parte externa da perna.
Vejamos um exemplo de rotina aesthetics de ombro:
- • Aquecimento.
- • Overhead Press: 3 séries x 8 repetições a 75% de 1RM. Este exercício será o seu construtor de massa.
- • Elevação lateral: 3 séries x 8-12 repetições. Isso funcionará em seu visual em V, melhorando a largura dos ombros.
- • Elevação posterior do ombro: 3 séries x 8-12 repetições. Isso desenvolve o ombro de forma equilibrada.
Exercícios adicionais, como agachamentos e flexões de perna, também são importantes para melhorar seu físico estético. Nesse caso, aponte os pés para dentro. Em termos de estética física, isso ajudará a desenvolver o arco externo das coxas. Se você combinar este visual com cintura fina, costas largas e deltóides, você criará o corpo estético dos seus sonhos.
Considere também fazer exercícios abdominais que não aumentem a largura do abdômen. Por exemplo, evite cachos laterais com halteres. Você não está tentando desenvolver músculos abdominais grossos. Em vez disso, trabalhe seu núcleo para obter aquela boa estética de musculação. Isso ajudará a tornar sua cintura menor. Abdominais e roda abdominal também são boas opções.
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| Posturas de ginásio aesthetics para meninos (Zyzz). |
Exemplos de homens com corpos aesthetic
Alguns bons exemplos são os lutadores peso médio. Esses indivíduos possuem um abdômen aesthetic, forte e visível , além de uma boa forma física. No entanto, eles não têm muita massa muscular. Outro bom exemplo são os físicos de praia . Considere uma pessoa em forma com massa muscular moderada. Um cara como o YouTuber David Laid é um bom exemplo desse nível físico. No entanto, é difícil atingir esse nível como um fisiculturista natural.
Existem muitos níveis de físicos estéticos. Diferentes pessoas pensam em diferentes "aparências" quando falam sobre físicos estéticos. No entanto, todos os corpos estéticos devem ter as mesmas características básicas. Isso significa um formato em V, cintura fina, ombros redondos e pernas bem desenvolvidas. Também significa músculos abdominais visíveis e uma boa condição física.
Em última análise, o exemplo mais óbvio disso são os fisiculturistas profissionais que treinam para um corpo estético. A seguir, veremos como era a estética clássica do fisiculturismo.
Corpos de fisiculturistas vs. físicos aesthetics
Tecnicamente falando, um fisiculturista é uma pessoa que treina para atingir o tamanho máximo do músculo. Se você treina com pesos, pode se considerar um fisiculturista. A força costuma ser secundária para esse atleta. O fisiculturismo é criticado por ser um show. Um fisiculturista sempre vê seu corpo como uma obra de arte ainda em desenvolvimento.
O movimento aesthetics é uma forma de musculação que se concentra em criar proporções equilibradas e agradáveis. Dê uma olhada em alguns dos mais famosos fisiculturistas estéticos, como Frank Zane ou Bob Paris. Você poderia dizer que eles levaram o conceito de "musculação como arte" mais a sério do que os "monstros de massa" (esses são os caras que querem ficar o mais grande possível; a estética é menos importante para eles).
O fisiculturista estético limitará o tamanho se pensar que muito músculo arruinará suas proporções. Esse tipo de pensamento era comum entre os profissionais no final dos anos 1970 e 1980. Frank Zane foi um bom exemplo. Ficou abaixo dos 90 quilos para não perder as proporções e a estética. Zane sentiu que, se pesasse mais de 200 libras, começaria a perder sua aparência clássica .
Quais são os exemplos mais óbvios de um fisiculturista estético? Muitos diriam que Steve Reeves foi o primeiro a definir esse "look". Caras como Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada e Shawn Ray. Existem muitos outros, mas esses fisiculturistas são bons exemplos.
O físico desses fisiculturistas está em contraste direto com a aparência maciça de alguns fisiculturistas modernos. Fisiculturistas que priorizam o tamanho não necessariamente têm boas proporções. Mike Katz, dos anos 1970, é um bom exemplo disso. Katz tinha um peito grande, braços decentes e pouco mais. Compare isso com um modelo do tipo Zane, cujo corpo era esteticamente agradável e bem proporcionado. Vale ressaltar que muitas pessoas também acham que lendas como Arnold ou Sergio Oliva tinham um físico estético. Para outros, essas lendas são talvez menos estéticas e mais parecidas com monstros enormes.
Quanto aos fisiculturistas modernos, a maioria dos profissionais não possui uma boa estética. Isso ocorre porque eles têm barrigas protuberantes e treinam apenas para o tamanho. Muitas vezes, o tamanho não vem acompanhado de boas proporções. O melhor exemplo de um fisiculturista recente com boas proporções é Dexter Jackson. Outros exemplos incluem muitos competidores na categoria Fitness e Classic Physique .
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| O fisiculturista e ator Steve Reeves. |
Rotinas de ginásio Aesthetic
Aqui estão duas rotinas aesthetic para ginásio. Uma delas é ganhar força e estética. O outro é para iniciantes.
Rotina de força e estética
Se você é intermediário ou avançado, pode tentar esta rotina. Você vai treinar 4 vezes por semana.
DIA 1
Agachamento : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Desenvolvimento militar : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Agachamento frontal : 3-6 séries x 6-8 repetições, descansando 1,5 minutos.
Barra fixa : 3-6 séries x 6-8 repetições, descansando por 1,5 minutos.
Face pull : 8 séries x 10 repetições descansando 45 segundos.
Band W : 8 séries x 10 repetições descansando 45 segundos.
DIA 2
Levantamento terra : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Supino reto : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Supino com halteres : 3-6 séries x 6-8 repetições, descansando 1,5 minutos.
Levantamento terra romeno : 3-6 séries x 6-8 repetições descansando 1,5 minutos.
Band pull apart : 10 séries x 10 repetições descansando 45 segundos.
Rotações externas : 5 séries x 10 repetições (descanso livre).
DIA 3
Agachamento : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Desenvolvimento militar : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Lunges : 3-6 séries x 6-8 repetições, descansando 1,5 minutos.
Barra fixa : 3-6 séries x 6-8 repetições, descansando por 1,5 minutos.
Face pull : 8 séries x 10 repetições descansando 45 segundos.
Band W : 8 séries x 10 repetições descansando 45 segundos.
Roda abdominal : 4 séries 3 + 3 + 3 repetições descansando por 30 segundos.
DIA 4
Levantamento terra: 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Supino reto : 3 séries x 5, 3, 1 repetições descansando entre 1,5 e 5 minutos.
Flexão da perna deitada : 2-3 séries x 6-8 repetições, descansando 1 minuto.
Supino com halteres : 2-3 séries x 6-8 repetições, descansando 1,5 minutos.
Hip Thrust : 2-3 séries x 6-8 repetições, descansando por 1,5 minutos.
Flexões nas barras paralelas : 2-3 séries x 6-8 repetições descansando 1,5 minutos.
Band pull apart : 10 séries x 20 repetições descansando 45 segundos.
Recomenda-se não treinar mais de 2 dias seguidos nesta rotina.
Rotina Aesthetic para iniciantes
Este treinamento para iniciantes apresenta o esquema ABxAxBx . Isso significa que você vai treinar na segunda e na terça, descansar na quarta, treinar na quinta, descansar na sexta e treinar no sábado. Os dias “A” são para empurrar e os dias “B” são para puxar. Você também pode alterar sábado para sexta-feira. Neste caso, o esquema seriaABxAB.
DIA "A"
Agachamento : 3 séries x 6 repetições.
Supino reto : 3 séries x 6 repetições.
Desenvolvimento militar : 3 séries x 6 repetições.
Flexões nas barras paralelas : 3 séries x 8 repetições.
Elevação da panturrilha : 3 séries até a falha.
DIA "B"
Levantamento terra : 3 séries x 5 repetições.
Remada com barra : 3 séries x 6 repetições.
Barra fixa : 3 séries x 6 repetições.
Curl com barra: 3 séries x 8 repetições.
Encolhimentos abdominais : 3 séries x 10 repetições.
Como progredir? Você iniciará os exercícios com 75% de sua repetição máxima. Se conseguir completar todas as séries e repetições com a técnica correta, acrescente 2,5 kg ao exercício na semana seguinte. Quando você não puder mais aumentar o peso por 2 semanas seguidas, diminua o peso para 60% de seu 1RM em uma semana. Em seguida, reinicie com o peso em que você não conseguiu completar a série.
Estilo de vida Aesthetics
O físico de um aesthetic está sempre ligado a um estilo de vida . Normalmente, os caras que entram nesse estilo de vida têm um grupo de amigos que compartilham seus ideais e com quem treinam no ginásio. Os aesthetics tenta viver das redes sociais ou de algum tipo de trabalho online, como consultorias remotas de Fitness. Eles optam por um estilo de vida casual, indo a festas e festivais, se divertindo com os amigos e flertando com as garotas. Às vezes, esse estilo de vida foi descrito como superficial. É comum pular a dieta nos finais de semana para aproveitar as refeições sociais.
Os aesthetics e as roupas
A galera aesthetics também cuida muito bem da roupa e procura se vestir na moda com roupas que consigam mostrar o físico trabalhado do ginásio. As roupas aesthetics incluem calças justas (jeans skinny e shorts skinny), tops, assim como moletons com capuz e sem mangas. Os modelos aesthetics mais famosos endossam marcas de moda jovem e esportiva, além de marcas de suplementos. Eles também usam acessórios como pulseiras, pingentes e chapéus. Eles usam um penteado muito chamativo, como Zyzz ou Jeff Seid, para chamar a atenção das garotas. Esses caras gostam de música pop e techno atual.
Eles inspiraram jovens de todo o mundo através da internet a seguir esse estilo de vida.
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| O logotipo Zyzz. |
Controvérsia sobre esteroides
Embora seja bom que você queira construir um corpo estético com esforço, dedicação e visão, nem tudo nesta tendência jovem é positivo. Normalmente, caras como Aziz Shavershian e outros aesthetics usam esteróides anabolizantes para alcançar corpos impossíveis. Isso causa enormes frustrações e uma distorção da realidade entre os meninos.
Antes de sua morte, Shavershian era um ícone da subcultura australiana de fisiculturismo amador, popularmente conhecida como "aesthetics". O irmão de Shavershian, Said, foi preso em 14 de julho de 2011 por posse de esteróides anabolizantes. Ele foi considerado culpado após a morte de Aziz.
Os aesthetics de ginásio mente sobre o uso de esteróides. Shavershian negou o uso de anabolizantes e afirmou que seu físico era resultado de muito trabalho na academia e de uma dieta rigorosa. The Sydney Morning Herald, a empresa que contratou Shavershian como stripper, afirmou que ele era "um cara legal, esteróides à parte". Aziz Shavershian costumava usar frases como "cycling". Isso, no jargão da academia, significa tomar esteróides anabolizantes.
