Gostaria de acompanhar as aulas de Body Pump? Esta famosa atividade combina exercícios cardiovasculares com trabalho muscular. É muito completo e irá ajudá-lo a manter a forma ou a perder peso. Aprenda tudo o que você deve saber sobre a atividade e onde praticá-la.
O treino Body Pump é feito em um ritmo rápido. A atividade é realizada com halteres. O programa é projetado especificamente para ajudá-lo a ficar magro, em forma e em forma. Uma aula de Bodypump combina música motivadora, ótimos instrutores e movimentos cientificamente comprovados para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Os instrutores do Body Pump irão ajudá-lo a entrar em forma muito mais rápido do que se você o fizesse sozinho.
Como são as aulas de Body Pump?
O que é o Body Pump ? Nesta atividade, o chamado efeito Rep é usado . Foi demonstrado que isso ajuda a construir músculos magros e atléticos, levantando pesos leves com altas repetições , em vez de pesos pesados com poucas repetições.
Material necessário para uma aula de Body Pump
Para desenvolver a aula, você só precisa de uma barra e anilhas especiais para esta atividade. A barra Body Pump geralmente pesa cerca de 2 kg. O kit Body Pump completo geralmente inclui duas placas de 5 kg, duas placas de 2,5 kg e duas placas de 1,25 kg. Dependendo do exercício a ser realizado, serão utilizados mais ou menos pesos.
Os mais modernos conjuntos de Body Pump possuem discos de plástico, coloridos, com pegas e formas geométricas. As cores podem ser laranja (5 kg), verde (2,5 kg) e amarelo (1,25 kg).
É claro que uma academia de Pump especializada nessa atividade colocará todos os pesos e barras à sua disposição. Um personal trainer explicará os passos para cada participante fazer os movimentos básicos com o equipamento (como o peitoral).
Quanto às roupas do Body Pump, você só precisará usar roupas de ginástica confortáveis e tênis resistentes. Se você for treinar na academia , leve uma toalha de suor e uma garrafa de água com você. Essa também é uma boa ideia, já que as aulas podem ser intensas .
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| Pesos da bomba corporal. |
Esta é uma aula de Body Pump na academia
Uma aula de Body Pump dura cerca de 60 minutos e tem uma estrutura bastante simples, mas isso não quer dizer que não exija trabalho e esforço. A empresa que desenvolveu este programa de exercícios é a Les Mills . A cada três meses, mais ou menos, Les Mills lança uma nova coreografia. No Body Pump uma rotina completa é sempre dividida em dez partes diferentes onde diferentes grupos musculares são trabalhados ao ritmo da música .
O fato de todas as aulas de Body Pump terem a mesma estrutura, composta por dez seções que mudam a cada três meses, faz com que o praticante possa medir seu progresso no trimestre e ver como melhorou, qual foi a perda de peso ou volume e como eles têm feito durante essas semanas.
• A primeira parte da aula é conhecida como “track” (faixa musical). Como em todas as outras formas de exercício, esta primeira parte é uma espécie de aquecimento para preparar todo o corpo para o trabalho que tem pela frente.
• Em seguida, cada seção se concentra em um grupo muscular específico . Os exercícios específicos são adaptados à área da musculação. Embora isso possa variar um pouco, a ordem usual é a seguinte: pernas e nádegas, músculos do peito, costas e nádegas, tríceps (braços), bíceps (braços), pernas, ombros e músculos abdominais.
• Assim como a rotina começa com uma música de aquecimento, o Body Pump termina com uma seção de alongamento e relaxamento. A décima faixa ("track 10"), que dura de cinco a dez minutos, é projetada para relaxar todos os músculos após o treino para evitar lesões.
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| Aula de Body Pump na academia. |
Quais os benefícios das aulas de Body Pump?
Os principais benefícios do Body Pump são que ele ajuda a perder peso, construir músculos ou tonificar o corpo. Esta atividade pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico rapidamente.
- • A aula de Body Pump combina exercícios cardiovasculares com treinamento muscular. Esta atividade faz com que a hora do treino passe mais rápido graças ao ritmo da música. É uma maneira divertida e motivadora de se exercitar. As aulas são indicadas para pessoas preguiçosas que não querem ir à academia.
- • Bodypump é uma atividade coletiva. Se decidires praticar o Pump no ginásio , irás assistir a uma aula onde irás interagir com outras pessoas ou poderás ir com os teus amigos.
- • Treina todo o corpo na íntegra.
- • Desenvolve e tonifica a massa muscular.
- • Ajuda a queimar calorias para perder gordura corporal.
- • Melhora a postura.
- • Esta atividade reduz o estresse, melhora o bem-estar e o humor.
Também falaremos sobre o Body Pump e seus benefícios para as mulheres . Esta é uma das atividades que podem ser praticadas durante a gravidez . Isso porque os pesos utilizados são leves e não oferecem risco à mãe ou ao bebê. Um instrutor ou treinador de Body Pump poderá adaptar uma rotina para a mulher grávida. É sempre importante consultar o seu médico antes de fazer qualquer atividade durante a gravidez. O estado de gravidez também deve ser comunicado ao treinador.
Onde posso assistir às aulas de Bodypump?
Tenha em mente que nem todas as academias oferecem essa atividade. Verifique bem os serviços do centro esportivo antes de se inscrever na academia. O seu ginásio deve ter uma sala para atividades coletivas e treinadores especializados nestas atividades. Na maioria das cidades médias e grandes, haverá academias com aulas de Bodypump . A maneira mais fácil é digitar no Google "aulas de Body Pump perto de mim" e ver onde fica o centro mais próximo. Como já lhe dissemos, o único material que terá de trazer será uma toalha, roupa confortável e uma garrafa de água; a academia fornecerá o material para o treinamento.
Quanto custa uma academia Body Pump? Normalmente, as aulas de Body Pump estão incluídas no preço do ginásio, que costuma rondar os 20€ a 30€ por mês na maioria das cidades. Você poderá fazer o treino e também usar o restante dos equipamentos e máquinas da academia. Talvez você possa assistir a aulas individuais; Terá que consultar como funcionam as atividades coletivas do centro desportivo para esclarecer qualquer dúvida.
Por exemplo, uma rede de academias que oferece o Body Pump é a VivaGym . Este ginásio está aberto em muitas grandes cidades.
Posso fazer aulas de Body Pump em casa?
Se você não encontrar uma academia perto de você que ofereça esses treinos, você pode acompanhar suas aulas de Body Pump em casa . A forma mais fácil, rápida e gratuita de fazer isso é acompanhando as aulas em uma plataforma de vídeos. No YouTube, você tem um conteúdo infinito para acompanhar uma aula completa de Body Pump. E se procura algo mais especializado ou personalizado, também estão disponíveis páginas web de pagamento com aulas online de Body Pump . Se você está entusiasmado com a atividade, pode valer a pena investir nisso.
A desvantagem de fazer a aula de Body Pump em casa é que você perde o fator social do treino. A menos que você esteja com seus amigos, você terá que treinar sozinho. Algumas pessoas preferem a companhia de outros membros do grupo na academia. Porém, se você fizer Body Pump com aulas online, não terá horários e poderá decidir a que horas do dia realizar a atividade. Às vezes não temos uma academia por perto que ofereça essas atividades coletivas ou simplesmente não temos tempo para ir. Por isso, treinar em casa é uma boa opção.
Exemplo de um aula completa de Body Pump em portugues:
Dúvidas sobre as aulas de Body Pump para iniciantes
Esclarece as dúvidas mais frequentes dos iniciantes sobre o treino de Body Pump . A seção de perguntas a seguir é do seu interesse.
Com que frequência devo ir às aulas de Body Pump para obter resultados visíveis?
Você descobrirá que o Bodypump é um exercício realmente intenso que desafia todos os principais grupos musculares. Por esse motivo, você provavelmente deve se limitar a não mais do que dois ou três treinos por semana , com pelo menos um dia de descanso entre eles. Se você combiná-lo com um bom treino cardiovascular algumas vezes por semana, seu corpo ficará tonificado e modelado muito rapidamente.
Preciso ser forte para praticar Body Pump?
As aulas de Bodypump têm opções para atender a quase todos. Se você é novo neste treino, pode começar com pesos muito baixos, ou mesmo apenas uma barra, e não fazer nada além das primeiras quatro ou cinco séries nas primeiras sessões. Isso ajudará você a construir uma base de força e condicionamento físico a partir da qual poderá começar a aumentar os pesos levantados.
Quanto peso devo levantar durante uma sessão de Body Pump?
O objetivo desses exercícios é levantar pesos leves rapidamente enquanto faz altas repetições. É totalmente desnecessário levantar pesos pesados durante a aula. No entanto, é importante que você progrida de forma constante. Assim que um determinado peso se torna muito leve e você não sente o efeito total, deve levantar mais peso. No entanto, se você está se esforçando demais e sua técnica começa a sofrer, você deve fazer uma pausa ou talvez reduzir a quantidade de peso que levanta.
O instrutor do Body Pump indicará os pesos recomendados para mulheres . Começar com a barra e uma placa de 5 libras de cada lado será bom para a maioria dos exercícios se você for iniciante. É especialmente importante adaptar os pesos se estiver grávida.
Siga as seguintes dicas de aula de Body Pump para iniciantes :
• Use pesos leves para que você possa se concentrar em aprender uma boa técnica.
• Nas primeiras rodadas, concentre-se no tempo e use toda a amplitude de movimento.
• Depois de fazer alguns exercícios, verifique o cansaço que sente ao final de cada circuito. Faça a si mesmo as seguintes perguntas: "Posso fazer mais algumas repetições?" Se a resposta for "não", você está usando o peso correto. Se você sentir que pode continuar, deve aumentar o peso.
• Lembre-se de que somos todos diferentes. Encontre os pesos que funcionam melhor para você e aumente-os gradualmente ao longo do tempo.
O Body Pump é cardio ou força?
São as duas coisas ao mesmo tempo. A atividade é uma sessão de cerca de uma hora onde você treina com uma barra para fazer exercícios típicos de musculação, o que melhora sua força e tônus corporal geral. Os exercícios são executados com ritmo acelerado e alto número de repetições durante a hora de duração da atividade. Isso melhora a resistência e a capacidade cardiovascular .
O Body Pump 122 toca 10 músicas durante 55 minutos de treino. Em cada música, você deve se concentrar em um grupo muscular diferente. Os movimentos que são feitos na mesa de exercícios Body Pump são retirados da musculação: agachamento, clean and jerk, levantamento terra, curl bíceps, lunges, desenvolvimento de ombros, remada com barra e outros. Alguns exercícios também são feitos com o peso corporal, como flexões ou abdominais.
Posso baixar uma rotina de Body Pump em PDF?
Aqui deixamos dois links para download das aulas completas de Body Pump em PDF . Eles mostram a tabela de exercícios de Body Pump que você deve realizar, bem como as músicas. No entanto, no Body Pump, os exercícios da rotina devem, idealmente, ser acompanhados em vídeo. Não há problema em baixar o treino Body Pump em PDF para dar uma olhada, mas recomendamos sempre reproduzir um vídeo para fazer esse tipo de treino. Tudo é simplesmente mais fácil e confortável.
- Rotina Body Pump em PDF 92 em espanhol.
- Rotina Body Pump em PDF 105 em espanhol.
- Rotina Body Pump em PDF 96 em inglês.
- Rotina Body Pump em PDF 111 em inglês.
O Body Pump ajuda a perder peso?
Embora uma média de 400 calorias possa ser queimada durante um treino de Body Pump de 55 minutos , os pesquisadores agora recomendam avaliar o impacto do exercício, além da queima imediata de calorias. Os benefícios a longo prazo vêm do aumento da massa muscular, porque quando você aumenta a massa muscular, o músculo extra aumenta o seu metabolismo, o que melhora a capacidade do seu corpo de queimar calorias com eficiência, mesmo quando você não está se exercitando. Portanto, o Body Pump ajuda você a perder peso e perder gordura . Na verdade, é um dos melhores treinos que você pode fazer para atingir esse objetivo.
Pessoas que afirmam ter perdido peso ou fortaleceram seus corpos com o Body Pump antes e depois :
O Body Pump garante resultados visíveis?
Body Pump é realmente um dos melhores exercícios de resistência. Vários estudos demonstraram que o Bodypump produz uma resposta fisiológica duradoura muito maior do que uma aula normal de exercício cardiovascular. Portanto, o Body Pump pode ser descrito como um estímulo de exercício mais intenso. Isso é apoiado por pesquisas que destacam que o treinamento rápido de resistência Body Pump requer mais energia do que levantar cargas pesadas em velocidades mais lentas. Estudos também mostram que o Body Pump pode ajudar os atletas a melhorar a força, potência e velocidade. Também há evidências de que o exercício Body Pump com altas repetições e baixas cargas pode aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
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| Les Mills é a marca que criou o treino Body Pump. |
Conclusões
Pesquisadores recentemente nomearam o treinamento de forçacomo a forma de exercício que mais muda a vida. Além de ficar mais forte e melhorar seu condicionamento físico, pesquisas inovadoras vinculam o treinamento de força regular a uma vida mais longa e saudável. Há evidências de que o treinamento de força pode melhorar a saúde do coração muito mais do que o exercício cardiovascular, e estudos mostram que o treinamento de força de alta repetição pode fortalecer os ossos. E se você quer perder gordura, o treinamento de força é a chave para manter um peso saudável a longo prazo. A perda de tecido muscular magro durante a perda de peso aumenta o risco de recuperar a gordura perdida. O Body Pump ajuda a perder peso corretamente porque melhora a massa muscular enquanto perde gordura. Aproveite o Body Pump, seus exercícios e benefícios.
Participe das aulas de Body Pump e melhore seu tônus muscular, resistência cardiovascular e físico. Você já sabe como funciona uma aula e as formas de acessar essa atividade! Para quem recomendamos? Para pessoas de todas as idades que se iniciam na atividade física, pessoas sem muito tempo para treinar ou que desejam socializar e se divertir enquanto praticam exercícios físicos intensos.
