O treinador de fisiculturismo é a pessoa com conhecimento avançado de fisiculturismo e preparação que pode ajudá-lo em seu caminho para o sucesso. Um bom treinador não é barato, mas vale o investimento, principalmente se você está pensando em se dedicar ao culturismo de competição profissional. O treinador abrange várias áreas de sua carreira de fisiculturista: treinamento para hipertrofia, ajuda na construção de um corpo simétrico e equilibrado, nutrição e suplementação, química (no fisiculturismo não natural), atingindo o ponto de competição, poses e muito mais.
O que faz o treinador de fisiculturismo?
Os preparadores físicos de musculação são geralmente fisiculturistas profissionais (aposentados ou ativos) que dedicaram muitos anos de suas vidas ao mundo da competição. Isso os levou a adquirir muito conhecimento. Além disso, os treinadores têm uma grande paixão pelo fisiculturismo e vocação para ajudar os atletas a darem o melhor de si no palco. Exemplos de dois bons preparadores espanhóis são Fede e Fran Espín .
Se você acabou de começar no mundo das competições de fisiculturismo ou está pensando em competir pela primeira vez, certamente você tem muitos. É muito raro um fisiculturista profissional trabalhar sozinho sem a ajuda de um treinador. Normalmente, não temos um ponto de vista objetivo sobre nosso físico e nosso progresso. Você pode não saber como alcançar a definição muscular de competição , se está ganhando músculos simetricamente ou como posar no palco.. Aqui seu treinador de musculação irá te ajudar. Ele se tornará um amigo e um aliado. Ele será a pessoa com visão objetiva e capaz de melhorar suas falhas e potencializar seus pontos fortes. O objetivo final do treinador de fisiculturismo é trazer a sua melhor versão toda vez que você subir ao palco da competição. Para tornar as coisas perfeitas, o preparador irá ajudá-lo principalmente nos seguintes campos.
Formação de um treinador de fisiculturismo
O treinador fará as primeiras mudanças aqui, o que será muito útil. Confie em nós! O formador irá procurar uma formação que se adeque a si. Talvez você tenha treinado demais sem saber ou não está priorizando os músculos que estão ficando para trás. É verdade que cada treinador de musculação tem um estilo de treino. Alguns profissionais preferem treinar básico e pesado, enquanto outros empregam técnicas mais intensas, como superséries. De qualquer forma, todos os treinadores poderão projetar uma rotina adaptada às suas características para cada etapa da preparação, seja bulking, definição ou bloco de força.
Tenha em mente que os treinadores orientam atletas de muitas categorias diferentes de fisiculturismo. Aconselhar um fisiculturista "Open" não é o mesmo que um "Men's Physique". Simplesmente, o que é solicitado em uma etapa de competição será diferente em um caso e em outro. Portanto, seu treinamento deve aprimorar seu físico para que você atinja exatamente o "look" que os juízes exigem. O treinador irá planejar o treinamento para que você melhore seus músculos fracos, que serão priorizados. É difícil fazer isso sozinho quando você não tem experiência.
Estágio de bulking muscular
Quantas calorias exatamente eu preciso comer para crescer? Como construir um bom volume muscular sem ganhar excesso de gordura? Se você já se fez essas perguntas e ainda não obteve respostas satisfatórias, talvez seja hora de contratar treinadores de musculação em Portugal.
O estágio de bulking de um fisiculturista é complicado. Se você não comer o suficiente, não terá uma boa quantidade de massa magra para ter uma boa aparência no palco. Se você ganhar gordura em excesso, terá que fazer uma fase de definição muito cara, que pode durar cinco meses, com o risco de perder boa parte da massa conquistada.
Graças ao seu conhecimento, o treinador de fisiculturismo irá propor uma dieta de bulking saudável, com o excesso calórico correto e com todas as ajudas para que você possa segui-la sem problemas por vários meses. Além disso, seu treinador projetará um treinamento de bulking adequado para que você aproveite as calorias da dieta e alcance o crescimento que procura.
Fase de definição muscular
Você precisará de uma pessoa para guiá-lo para descobrir todos os músculos que você esconde sob uma camada de gordura, especialmente se você quiser competir. Como fazer uma etapa de definição muscular sem perder a massa muscular que tanto custou para ganhar? A resposta está em um bom treinador de fisiculturismo.
Às vezes, uma fase de má definição muscular pode arruinar o trabalho árduo de um ano inteiro. Não arrisque definir para uma competição sem a ajuda de um especialista! Seu preparador controlará todas as variáveis do processo:
- Se você está cansado ou em overtraining.
- Se o déficit calórico está sendo muito agressivo.
- O exercício cardiovascular será necessário? Quanto tempo para não perder músculo?
- É necessário alterar o treinamento?
- O atleta consegue seguir a dieta ou é necessário alterá-la?
O treinador ou treinador é responsável por fazer uma dieta de definição saudável, eficaz e suportável para o atleta, na medida do possível. De nada adianta uma dieta muito restritiva se o fisiculturista abandona a preparação no meio do caminho. Além disso, o treinador de fisiculturistas adaptará o treinamento para o estágio de corte. Todo profissional se sai bem quando consegue que seu atleta atinja o objetivo: mostrar toda a sua musculatura sem perder tamanho no processo .
Preparado para o palco
Isso é mais do que definição muscular. Esta é a parte mais crítica da preparação do fisiculturista e a principal razão pela qual a maioria dos atletas procura a ajuda de um treinador. Uma coisa é definir os músculos e outra é chegar ao ponto que é necessário para uma competição.
Muitos fisiculturistas aprenderam a definir seus músculos sozinhos graças à sua experiência e todo o conhecimento que hoje está disponível na internet. Os fisiculturistas não têm problemas com a fase de definição muscular. No entanto, eles não são capazes de atingir um estado competitivo, o que requer algo muito mais complicado.
Mostrar um estado de competição significa manter a gordura corporal mesmo abaixo de 7%, desidratar o corpo e ter a pele colada ao músculo. Uma das coisas que os juízes mais consideram é a condição física. Isso é subir ao palco com uma secura impressionante, mostrando que as coisas foram bem feitas.
Você já se perguntou alguma das seguintes perguntas?
- Como faço para chegar a 5 ou 6% de gordura corporal para sair e competir?
- Com quantos dias de antecedência você tem que cortar a água do corpo?
- Quantos gramas de carboidratos devem ser ingeridos nos últimos dias do preparo?
- Como fazer uma fase de carregamento?
- Como fazer a pele grudar no músculo?
- O que devo fazer para subir no palco sendo duro e rochoso?
Então, contrate um bom preparador físico de musculação para te ajudar nessas questões para que você vá competir nas melhores condições.
Nutrição e suplementação
É bastante comum para os treinadores de fisiculturismo ter conhecimento em nutrição. Sejamos honestos e claros aqui: as dietas de musculação (tanto na fase de definição quanto na fase de massa) são exigentes, extremas e não necessariamente a melhor opção para o corpo humano. Forçar-se a comer uma grande quantidade de calorias para aumentar ou passar fome para definir os músculos coloca muito estresse no corpo. No entanto, o mundo do fisiculturismo competitivo é assim. Você tem que fazer certos sacrifícios para ser o melhor ou apenas ter uma chance. Agora, as exigências da dieta não são uma desculpa para negligenciar completamente a saúde. Na verdade, o melhor treinador de fisiculturismo é aquele que faz as coisas como devem ser feitas, minimizando ao máximo os riscos à saúde do atleta.
Contar com um técnico com bons conhecimentos nutricionais é fundamental para uma carreira duradoura. Um bom treinador irá organizar uma dieta tão variada e saudável quanto possível. Além disso, ele detectará os erros e as coisas que você está fazendo de errado com sua dieta. Talvez você esteja tomando suplementos que não são necessários. Ou você pode estar se privando de nutrientes essenciais que podem fazer a diferença no seu treino. Procure sempre um preparador físico com conhecimento em nutrição e suplementação para atletas.
Química na musculação
A menos que você esteja procurando um treinador de fisiculturismo natural , saiba que a maioria das competições profissionais exige o uso de drogas se você quiser ter uma chance. Esta é, infelizmente, a parte mais obscura e questionável do fisiculturismo.
Se seu sonho é ir longe em federações como a IFBB, você terá que fazer alguns sacrifícios. Assim como a nutrição, a farmacologia ou a química devem ser orientadas por um profissional que sempre coloca a saúde do fisiculturista em primeiro lugar. Seu treinador de fisiculturismo deve sempre supervisioná-lo através de exames médicos regulares . Você deve ir a um médico do esporte para fazer exames para ver como está seu perfil hormonal e a saúde de seus órgãos. Nunca contrate um preparador que não faça alguns testes preliminares antes de iniciar qualquer medicamento.
Esta é a parte mais delicada de uma preparação de fisiculturismo. Seu treinador deve ter formação em química se aconselhar atletas que competem em federações onde o uso de drogas é permitido. O treinador tem que conhecer cada substância: testosterona, hormônio do crescimento, clenbuterol... Ele tem que saber para que serve cada substância. Existem esteróides anabolizantes para crescimento muscular e diuréticos para definição ou ajuste.
Sempre recomendamos que você se prepare para o fisiculturismo natural se você gosta desse mundo, mas é verdade que o show é (infelizmente) no fisiculturismo com drogas, e que o sonho de muitos atletas é se destacar nesse show.
Posing
Mais e mais atletas exigem conscienciosamente um treinador com conhecimento de "posing" . Esta é uma bela parte do show e um grande desafio. Saber posar é uma arte que pode marcar o resultado no palco. As poses de fisiculturismoo são cansativas e aprender a fazê-las bem exige tempo, disciplina e muita paciência. De nada adianta ter alcançado um ótimo físico se depois você não conseguir mostrar o que tem . É para isso que serve o treinador especialista em poses.
As poses mais comuns na musculação:
- Quarto de volta.
- Bíceps duplo frontal.
- Expansão dorsal frontal.
- Peitorais laterais.
- Duplo bíceps nas costas.
- Expansão dorsal das costas.
- Tríceps lateral.
- Abdominais e perna.
- Mais musculoso.
- Vácuo abdominal.
- Postura da lua.
Há também coreografias e poses livres dos atletas. É melhor que seu treinador trabalhe com você pessoalmente até que você domine todas as poses. Posar é como se exercitar. Esta atividade é muito cansativa.
Motivação
É a última disposição do coach de fisiculturismo e não menos importante. O profissional, acima de tudo, deve ser apaixonado por motivar seus atletas. O técnico tem que apontar os pontos positivos de uma competição, mesmo quando o resultado não foi o esperado ou o atleta não consegue ver suas conquistas. Na musculação, existem muitas variáveis que fogem do nosso controle e não dependem de nós. Um resultado ruim nem sempre significa que o fisiculturista ou treinador fez a coisa errada.
É preciso saber se esforçar sem cair na obsessão, principalmente em um mundo competitivo como o do fisiculturismo, onde outros atletas também vão dar tudo de si. O treinador de fisiculturismo pode lhe fornecer motivação suficiente para continuar quando as coisas não saem como o esperado. Treinadores de fisiculturismo devem ser amigos de seus atletas. Você e seu treinador são uma equipe.
Perguntas frequentes sobre treinadores de fisiculturismo
Respondemos a algumas das perguntas mais comuns que os fisiculturistas têm sobre os coaches.
Quanto custa um treinador de fisiculturismo?
O preço depende muito da reputação do treinador, dos anos de experiência, dos serviços que você contrata e do número de atletas que você está aconselhando ao mesmo tempo. Lembre-se de que um Coach com alta reputação terá alta demanda e não poderá atender a todos os candidatos. Nesse caso, o treinador de fisiculturismo será mais seletivo com seus atletas e, portanto, mais caro. Além disso, é preciso levar em consideração se o atendimento será apenas online ou se haverá acompanhamento presencial. Um treinador de musculação online será mais barato.
Para você ter uma ideia dos preços, vamos usar o exemplo de Francisco Espín , um dos melhores treinadores de fisiculturismo da Espanha . A Fran Espín cobra cerca de 550€ por trimestre por um serviço que inclui o plano nutricional, o plano de suplementação, treino personalizado, revisões semanais e resolução de dúvidas 24 horas. É normal que um treinador de fisiculturismo conceituado delegue seus serviços a uma equipe de trabalho, já que sozinho não conseguiria atender todos os clientes que possui. No entanto, o treinador supervisionará todo o trabalho de sua equipe.
A Fran Espín também oferece um serviço de consultoria online para fisiculturistas amadores (pessoas sem fins competitivos) por € 350 trimestrais. Este serviço inclui o plano nutricional e de suplementação personalizado, treino, revisão quinzenal e resolução de dúvidas em 24/48 horas.
Também é normal que os coaches de fisiculturismo sejam mentores de alguns dos próprios atletas, especialmente se eles são iniciantes no fisiculturismo com potencial para se destacar. A razão é simples: trazer bons atletas para o palco aumenta a reputação e a fama do treinador. Aconselhamento individual fornecido por um coach conhecido pode até custar € 500 por mês. Claro, este serviço é muito mais pessoal. Os preços disparam ainda mais se você quiser contratar um preparador famoso dos Estados Unidos.
De uma forma geral, podemos dizer que um bom treinador de fisiculturismo custa entre 100€ e 500€ por mês dependendo das variáveis que referimos.
Um treinador de atletas não naturais pode aconselhar fisiculturistas naturais?
Sim, totalmente. A diferença entre o fisiculturismo natural e não natural é a farmacologia. O treinador deve levar em conta mais variáveis em fisiculturistas não naturais. Estes, graças aos remédios, se recuperam mais rápido, podem treinar por mais tempo, comer mais e ganhar mais força. Porém, o básico de treino, alimentação e suplementação são praticamente os mesmos na musculação natural e não natural.
É muito mais complicado aconselhar um fisiculturista que usa drogas. Portanto, não caia no erro de pensar que um treinador de competidores drogados não pode ajudar um atleta nato. Um treinador de fisiculturismo de drogas é perfeitamente adequado para orientar um fisiculturista natural e trazer o melhor dele no palco.
Um treinador de fisiculturismo natural pode aconselhar atletas com drogas?
Neste caso, o treinador de fisiculturismo natural deve ter uma base sólida de conhecimento sobre as drogas utilizadas na musculação. Se o treinador não conhecer as substâncias, suas funções e os protetores, será impossível para ele aconselhar um fisiculturista que necessite de drogas.
Qual é a diferença entre um treinador de fisiculturismo e um personal trainer?
Lembre-se disso: um treinador de fisiculturismo não é o mesmo que um personal trainer. As profissões têm semelhanças, mas diferenças importantes. Um personal trainer é simplesmente responsável por melhorar a saúde e o condicionamento físico das pessoas comuns. Ele programa treinamento funcional e simples, além de planos de alimentação saudável para manter a pessoa ágil e com o peso corporal recomendado.
Por sua vez, o treinador de fisiculturistas tem o objetivo de levar uma pessoa para a competição. Embora o técnico deva zelar pela saúde de seu atleta, o objetivo primordial do atendimento será buscar performance e uma montagem sobrenatural no palco. O profissional aconselha atingir o máximo desenvolvimento muscular do atleta de sua categoria e a máxima perda de gordura. Além disso, é comum que o preparador oriente seu cliente sobre medicamentos prejudiciais à saúde. No esporte profissional, desempenho e saúde não andam de mãos dadas. Você não contrata um treinador de fisiculturismo para melhorar sua saúde, mas para perseguir um objetivo competitivo.
Assim, enquanto um personal trainer busca melhorar a saúde de seu cliente, um treinador para fisiculturista busca a máxima performance e tem uma meta de competição para seu atleta.
Quem são os melhores treinadores de fisiculturismo da Espanha?
Existem vários nomes familiares que trouxeram bons fisiculturistas ao palco. Vamos ver alguns.
• Fran Espín : Quem nunca ouviu falar de Fran Espin no fisiculturismo? Este profissional possui mais de 15 anos de experiência na preparação de fisiculturistas (masculinos e femininos) de todas as categorias. Espín assessora atletas amadores e profissionais. Já teve atletas como Ángel Calderón, Maldeman, Jorge Tabet e Kim Angel. Fran tem seu próprio site , onde você pode ver e contratar seus serviços.
• Fede Guevara: Fede é um treinador de fisiculturismo de atletas como Joan Pradells e Jordi Benlliure. Fede treina como fisiculturista há mais de 10 anos. Além disso, seu treinador foi Fran Espín. Atualmente, Fede compete na categoria Classic Physique.
• José Antonio García Ruiz : Mais de 20 anos de experiência em musculação e uma paixão como poucas avalizam este treinador de Murcia. Ruiz foi o primeiro treinador de Josema "Beast", uma jovem promessa espanhola no culturismo "Open".
Onde encontrar um treinador de fisiculturismo em Madrid?
Alguns treinadores de musculação recomendados são os seguintes:
• Sergio Dufort : Sergio é um culturista veterano que começou a treinar muito jovem. Ele afirma que o fisiculturismo o ajudou a sair das ruas e abandonar a vida do crime. Hoje, Dufort é um bom treinador com conhecimento adquirido com a experiência. Ele é o treinador do "influencer" Andrés Suite.
• Rodrigo Bermejo : É um campeão de culturismo de Madrid com mais de 10 anos de experiência em treinamento e consultoria. Rodrigo gosta de musculação old school. Ele tem uma verdadeira paixão pela disciplina de fisiculturismo e atualmente está ganhando mais popularidade e reconhecimento graças a um canal no YouTube onde compartilha seus conhecimentos.
• Mintxo Lasaosa : É professor com vários estudos de esportes e nutrição, treinador de fisiculturismo e fisiculturista de competição. Aqui você pode ver uma amostra de como funciona, onde Mintxo aconselha Juanjo Martín da empresa "Método en forma" para atingir seus objetivos de volume e definição muscular por vários meses.
Como contratar um treinador de musculação em Barcelona?
A melhor opção para um treinador de fisiculturismo em Barcelona é:
• Paco Bautista : O maior fisiculturista de todos os tempos na Espanha. Paco Bautista foi o único espanhol a chegar à classe "Open" do "Mr. Olympia". Ele já competiu entre 120 e 130 kg de músculos definidos. Paco tem sua própria academia, a Sandow, em Barcelona. Ele é uma das pessoas mais experientes e conhecedoras da Espanha. Ele consulta onde ajuda os fisiculturistas a subir no palco e os ajuda a posar.
• Juan Marco Herrero : Este culturista veterano foi o mentor de Paco Bautista e a pessoa que acompanhou Paco em direção ao sucesso no culturismo internacional. Juan Marco, no entanto, é conhecido por sua disciplina rigorosa e pela dureza de seu treinamento. Ele tem décadas de experiência em fisiculturismo competitivo.
Existe algum treinador de fisiculturismo natural em Sevilha?
Em Sevilha, você pode considerar:
• Raúl Carrasco : Ele tem sido um fisiculturista IFBB PRO. Raúl Carrasco viveu uma juventude difícil e o fisiculturismo o salvou de seguir um caminho ruim. O que ele mais ama no fisiculturismo é o estudo e a ciência por trás do treinamento, nutrição e suplementação. Raúl dedicou boa parte de sua carreira às ciências do esporte. Hoje já está afastado das competições, mas continua a trabalhar como um excelente treinador. Ele é o treinador do jovem fisiculturista Josema "Beast".
• Carlos Javier Mejías Tinoco : Este treinador de musculação é uma das pessoas com mais experiência em treinamento, nutrição, suplementação e farmacologia na Espanha. Carlos Javier Mejías é um grande conhecedor do uso de drogas para melhorar o desempenho (musculação não natural), embora também seja capaz de preparar atletas naturais sem problemas. Ele é o treinador de "influencers" de fitness como Gymsroka (Alex Sroka), a quem aconselha sobre fisiculturismo não natural.
Treinadores de fisiculturismo em Valência
Os melhores treinadores de musculação em Valência são Fran Espín e Fede Guevara .
Outro treinador de musculação online
• Marcos Chacón : Este fisiculturista é de Granada e compete desde 1987. Ele foi um dos mais importantes culturistas peso-pesado da Espanha. Marcos Chacón é um IFBB PRO e treinador de fisiculturismo.
• "El Nota" : Este treinador tornou-se recentemente conhecido nas redes sociais. Ele é conhecido como "Luisja" ou "El Nota". Ele é professor da Escola Nacional de Força e Condicionamento, nutricionista, quiroprático, treinador de força e juiz nacional de fisiculturismo e condicionamento físico. Além disso, este treinador se especializou em "posing", que é muito procurado. Ele treinou "influencers" de fitness, como Asier "Pico de Oro".
• Roberto Amorosi : Roberto é uma potência de 1,88 m e 110 kg. Ele afirma ser um fisiculturista natural. Roberto Amorosi é o fundador da Escola de Culturismo Natural e oferece um bom conteúdo gratuito em seu canal no YouTube. Roberto preparou atletas como Adrián Airlines.
Então, vale a pena contratar um treinador de fisiculturismo? Se você está pensando em competir seriamente, ter um treinador será quase uma obrigação. Aqui tiramos suas dúvidas sobre como esse profissional trabalha, além de outras questões como quanto cobram os treinadores de musculação ou quanto cobram Fran Espin . Também citamos diferentes preparadores da Espanha. Com todas essas informações úteis, escolha como você seguirá sua trajetória na musculação.
