Você precisa de exercícios para dores musculares e articulares ? Você conhece o sistema RICE para aliviar a tensão muscular? Gostaríamos de explicar por que ocorrem dores musculares e o que podemos fazer se sofrermos com isso. Várias coisas podem causar dores musculares (isso também é chamado de mialgia ); por exemplo, traumas, infecções e doenças. A dor muscular pode ser temporária ou crônica. A dor de início tardio (DMIT) ocorre após o exercício. Vejamos algumas medidas que você pode tomar para prevenir e controlar as dores musculares e as condições que as causam. Aprenda a aliviar dores musculares nas costas, pescoço, braços, pernas, região lombar, etc.
Por que sofremos dores nos músculos do corpo?
A dor muscular é chamada de mialgia. Dor no corpo é sinal de lesão, infecção , doença ou outro problema de saúde. Você pode sentir uma dor profunda e constante ou uma dor aguda ocasional. Algumas pessoas apresentam dores musculares em todas as partes do corpo, enquanto outras apresentam dores em áreas específicas. Cada pessoa sente desconforto muscular de uma maneira diferente.
Quem pode sofrer de dores musculares nos músculos?
Pessoas de todas as idades e sexos podem ter problemas musculares . Tentar uma nova forma de exercício ou mudar sua rotina de atividades pode causar dor muscular de início retardado (DMIT). Essa dor pode aparecer de 6 a 12 horas após a atividade física e pode durar até 48 horas. Você sentirá dor porque seus músculos estarão se recuperando e se fortalecendo.
Sintomas que podem acompanhar a dor muscular
• Dor nas articulações.
• Cãibras musculares.
• Espasmos musculares.
Possíveis causas de dores musculares
• Doenças autoimunes.
• Infecção.
• Lesões.
• Medicação.
• Distúrbios neuromusculares.
• Dores musculares e articulares devido à ansiedade.
Quais doenças autoimunes são responsáveis por fortes dores musculares?
As doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunológico do corpo ataca a si mesmo por engano. Quando o sistema imunológico está saudável, ele é capaz de combater bactérias e infecções. Vamos ver quais doenças autoimunes causam dor:
• Esclerose múltipla (EM).
• Lúpus.
• Miopatias inflamatórias, como miosite por corpos de inclusão e polimiosite.
Que infecções causam dores musculares?
Infecções bacterianas e virais podem causar dores musculares em todo o corpo . Dependendo da causa, você também pode sentir gânglios linfáticos inchados, febre e náusea. Vejamos as principais infecções que causam dores musculares :
• Resfriados e gripes.
• Triquinose (doença transmitida pelos alimentos).
• Doença de Lyme e febre maculosa das Montanhas Rochosas (essas infecções são transmitidas por picadas de carrapatos).
• Malária.
Quais lesões podem causar dores musculares?
Usar repetidamente os mesmos músculos no trabalho ou durante o exercício físico pode causar dor devido ao uso excessivo dos músculos. As lesões que causam dores musculares são as seguintes:
• Entorses abdominais.
• Entorses e distensões nas costas.
• Tendinite.
• Tendinose.
• Fraturas ósseas e lesões traumáticas.
• Síndrome de dor miofascial devido a movimentos repetitivos (uso excessivo).
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| A tendinite é uma das causas de dores musculares. |
Quais medicamentos causam dores musculares no corpo?
Certos medicamentos e tratamentos podem causar dor muscular temporária ou crônica em todo o corpo e cansaço . Alguns medicamentos causam inflamação muscular ao redor das células musculares (miosite) ou podem ativar receptores de dor. São os seguintes tratamentos:
• Tratamentos contra o câncer, incluindo quimioterapia e radioterapia.
• Medicamentos para combater a hipertensão, como os inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA).
• Medicamentos para baixar os níveis de colesterol (estatinas).
Quais distúrbios neuromusculares causam dores musculares?
Os distúrbios neuromusculares afetam os músculos e os nervos que os controlam. Os distúrbios podem causar fadiga muscular e dor. São as seguintes condições:
• Esclerose lateral amiotrófica (ELA ou doença de Lou Gehrig).
• Atrofia muscular espinhal (AME).
• Miastenia grave.
• Doença de Gehrig amilóide (ELA) ou síndrome de Gehrig amilóide (ELA).
Outras condições que causam dores musculares
• Fibromialgia.
• Câncer, como sarcoma (câncer de tecidos moles) e leucemia (câncer no sangue).
• Síndrome da fadiga crônica.
• Doença arterial periférica (DAP).
• Hipotireoidismo (glândula tireoide hipoativa).
• Desequilíbrios eletrolíticos (de minerais no sangue como cálcio, magnésio, sódio e potássio).
• Síndrome compartimental (aumento da pressão muscular).
• Estresse e tensão.
Terapia muscular contra dor
Os médicos devem diagnosticar sua dor no corpo. Se você não sabe a causa da dor muscular, ou se o desconforto é intenso ou crônico, o médico pode realizar vários exames:
• Exames de sangue para verificar os níveis de enzimas, hormônios e eletrólitos. Além disso, para detectar infecções.
• Obtenção de ressonância magnética (RM) ou tomografia computadorizada (TC) para procurar lesões musculares.
• Biópsia para procurar alterações no tecido muscular que possam indicar uma doença neuromuscular.
• Eletromiografia para medir a atividade elétrica de nervos e músculos.
Tratamentos para inflamação e dor muscular
Às vezes, uma contratura muscular só pode ser aliviada com fisioterapia . Porém, dependendo da causa do desconforto, as seguintes medidas podem ajudá-lo a se sentir melhor:
• Relaxa e eleva a área dolorida. Por exemplo, se você sentir dor no músculo da perna.
• Use bolsas de gelo (você pode comprá-las na farmácia) para reduzir a inflamação muscular e também calor para melhorar a circulação.
• Tome um banho quente com sais de Epsom ou uma ducha quente.
• Tome um relaxante muscular (analgésico) de venda livre (como aspirina, paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno).
• Outras terapias que podem funcionar para você são massagens musculares, meditação ou acupuntura.
Devo visitar o médico para dores musculares?
Contacte o seu médico se a dor muscular for acompanhada pelos seguintes sintomas:
• Dor no peito.
• Você sofre de febre.
• Você perde o controle da bexiga.
• Fraqueza muscular.
• Dormência ou formigamento nas extremidades.
• Aparecem novas dores ou o desconforto que você já sentia piora.
Quase todo mundo sente dores musculares de vez em quando. O desconforto de curto prazo pode ser aliviado com um bom descanso, alongamento e analgésicos . Quando a dor muscular é crônica e intensa, pode dificultar a realização das coisas que gostamos. Se uma condição estiver causando dor muscular crônica, converse com um profissional de saúde sobre tratamentos para ajudar.
O método RICE para dores musculares
A primeira terapia muscular que veremos é o método RICE . Pode ajudá-lo se sofreu uma contratura muscular no ginásio ou durante qualquer outra atividade desportiva (basquete, futebol, natação...), ou devido a um mau gesto ou má postura. O RICE é amplamente utilizado em fisioterapia, embora você possa facilmente aplicar este sistema em casa como primeira medida contra a dor.
RICE é “Rest”, “Ice”, “Compression” e “Elevation”, que significa repouso, gelo, compressão e elevação . Seguiremos o método RICE para tratar um músculo ou área dolorida. RICE é uma fisioterapia que o ajudará a reduzir a dor e a inflamação. Além disso, também pode ajudá-lo a curar dores musculares e recuperar a flexibilidade muscular.
O que fazer se um músculo doer? Siga as quatro etapas da terapia RICE:
1. Descanse e proteja a área lesionada ou dolorida.
2. Gelo . Você deve aplicar gelo ou compressas frias na área o mais rápido possível.
3. Compressão . Você deve colocar um envoltório ao redor da área lesionada ou dolorida usando uma bandagem elástica.
4. Eleva (fornecendo apoio) a área lesionada ou dolorida.
Aprenda a colocar em prática o método RICE de fisioterapia .
Quando aplicar o RICE?
Faça isso o mais rápido possível após sofrer uma lesão, como torção no joelho ou tornozelo. Você pode reduzir a dor e o inchaço e promover a cura e a flexibilidade usando RICE: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação . Vejamos as quatro etapas com muito mais detalhes.
Descanso
Descanse e proteja a área ferida ou dolorida. Se uma atividade lhe causar dor, interrompa-a ou altere-a. Faça uma pausa em qualquer atividade que possa causar dor ou desconforto.
Gelo
Aplique gelo ou compressas frias imediatamente para prevenir ou reduzir a inflamação muscular. O frio reduzirá a dor e o inchaço. Aplique gelo ou compressas frias por 10 a 20 minutos, 3 ou mais vezes ao dia. Se você notar que o inchaço desaparece após 48 a 72 horas, aqueça a área dolorida. Não aplique gelo ou calor diretamente na pele. Você deve colocar uma toalha sobre a compressa quente ou fria antes de aplicá-la na pele. Aplique também gelo após atividades prolongadas ou exercícios vigorosos.
Compressão
Envolva a área ferida ou dolorida com uma bandagem flexível (como uma bandagem Ace) para reduzir o inchaço. Não coloque o curativo muito apertado, pois isso pode aumentar o inchaço na área danificada. Remova o curativo se estiver muito apertado. Os sinais de que o curativo está muito apertado são dormência, formigamento, aumento da dor, sensação de frio ou inchaço na área sob o curativo. Contacte o seu médico se a dor muscular durar mais de 48-72 horas, porque então estamos a falar de um problema mais grave.
Elevação
É necessário elevar a área lesionada sobre travesseiros com gelo e sempre que sentar ou deitar. Tente manter a área no nível do coração ou acima dele para reduzir o inchaço.
Para que posso usar RICE descanso, gelo, compressão e elevação?
• Torção de tornozelo.
• Entorse de joelho.
• Entorse de pulso.
• Tendinite patelar.
• Tendinitis aquílea.
• Tendinite do punho.
• Tratamento de lesões musculares: braço, ombro, antebraço, isquiotibiais, quadríceps...
O método RICE é a crioterapia (um tratamento com gelo). Você pode aplicar a fisioterapia RICE em entorses, lesões musculares, rigidez e contraturas. O sistema é tão fácil que você pode colocá-lo em prática em casa.
Que exercícios para dores musculares posso fazer?
Os melhores exercícios para dores musculares e articulares são alongamentos simples, que você pode fazer antes e depois da atividade física. Os exercícios que propomos irão ajudá-lo a combater as dores musculares e a prevenir lesões.
Dor muscular aguda pode ocorrer após exercícios, movimentos bruscos ou uma noite mal dormida. Se você sente que não consegue se mover, isso significa que sofreu uma contratura muscular . Propomos alguns alongamentos e movimentos simples que podem te ajudar.
Você sabe por que sente dores nos músculos? Talvez você já tenha ouvido falar que fortes dores musculares são causadas pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos. O ácido láctico seria responsável por causar dores musculares e cãibras. No entanto, alguns estudos sugerem que a dor muscular intensa se deve à inflamação das células musculares.
Existe uma condição chamada dor muscular de início retardado (DOMPAT), que ocorre após o exercício. Esta é uma resposta natural do corpo para reparar os danos causados durante atividades físicas que normalmente não fazemos regularmente. Você não precisa se preocupar com esse incômodo; São apenas lesões microscópicas que fazem parte de um processo normal de recuperação do corpo.
A dor muscular pode persistir por vários dias após o exercício (até três dias depois), mas irá diminuir gradualmente. Acredite ou não, não apenas atletas iniciantes vivenciam o DOMPAT, mas também atletas experientes.
A dor muscular indica que uma área específica do corpo está sob estresse. A dor é um sinal absolutamente essencial! Você já ouviu falar “se dói é porque a área está funcionando”? Isso não poderia ser mais verdadeiro. Então, quando seus músculos doerem um pouco após o exercício, fique feliz. Significa que seu corpo está se recuperando do esforço que você fez.
Quando a dor muscular nos impede de nos movermos com fluidez, devemos fazer algo a respeito. Temos que ajudar nosso corpo a reduzir os sintomas de dor. Vejamos exercícios suaves para dores musculares .
Alongue os quadris e as costas
Nossa coluna sofre muito quando fazemos exercícios ou levantamos muito peso. Se suas costelas ou região lombar doerem, esse movimento será útil. Você pode usar um tapete de ginástica.
Passos a seguir:
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Os joelhos devem permanecer dobrados lado a lado e os pés apoiados no chão.
- Vire o quadril para a direita sem levantar os ombros do tapete até que os joelhos toquem o chão.
- Segure por alguns segundos e depois faça com o outro lado (levando o quadril para a esquerda).
A meia lua
Essa postura é ioga. É um movimento muito bom para alongar os músculos superiores.
Passos a seguir:
- Fique em pé com os pés juntos.
- Levante as mãos acima da cabeça, tocando as palmas. Tente manter os braços retos.
- Incline o corpo para a direita, volte ao centro e depois incline o corpo para a esquerda. Repita isso várias vezes.
Postura de "gato"
Aqui temos outro exercício que ajuda a alongar as costas e reduzir fortes dores musculares. Consiste em colocar as mãos, joelhos e pés no chão.
Passos a seguir:
- Você tem que fazer o movimento com as costas: primeiro você tem que arquear para baixo e depois para cima. Envolva a cabeça para alongar totalmente o corpo.
Alongamento "borboleta"
Sente-se no chão ou em uma esteira para fazer este exercício para dores musculares.
Passos a seguir:
- Cruze as pernas de forma que os joelhos fiquem “para fora” e as solas dos pés fiquem juntas.
- Traga as costas para trás e, bem devagar, deite-se no chão.
- Suas pernas abrirão ligeiramente e empurrarão os joelhos para baixo.
Alongamento de cobra
Depois de fazer algumas séries de abdominais, seus músculos ficarão muito doloridos, principalmente se as séries forem muito longas ou se você não treina há muito tempo.
Passos a seguir:
- Deite-se de bruços no tapete e coloque as mãos na altura dos ombros. Inspire e levante o tronco. Incline a cabeça ligeiramente para trás.
- Queremos que o tronco fique alongado, os ombros afastados das orelhas e os quadris apoiados no chão.
- Ao expirar, abaixe a testa até tocar o chão.
Alongamento "Montanha"
Tomaremos a mesma posição do exercício anterior.
Passos a seguir:
- Levante os quadris para que seu corpo forme uma espécie de triângulo.
- Seus ombros, braços e cabeça não sairão do chão, nem seus pés.
- Mantenha a posição por alguns segundos. Depois, descanse, volte à posição inicial e repita novamente (faça 10 repetições).
Traga as pernas até o peito
Um dos locais que mais dói com os exercícios ou movimentos diários são as costas. Podemos alongar as costas de diferentes maneiras sem que a atividade se torne um pesadelo.
Passos a seguir:
- Deite-se de bruços no tapete e apoie as solas dos pés no chão.
- Leve o joelho direito até o peito e segure-o com as mãos (como se o estivesse enrolando).
- Pressione levemente o joelho em sua direção e retorne à posição inicial para passar para a perna esquerda.
- Após completar uma série de 10 repetições, faça o mesmo, mas levante as duas pernas ao mesmo tempo.
- Se desejar, você pode fazer um pequeno movimento pendular para um lado e para o outro.
Tenha em mente estes exercícios simples para dores musculares . Você pode experimentar os exercícios para aliviar os seguintes problemas e áreas do corpo:
• Dores musculares e articulares por todo o corpo.
• Contratura (tratamento).
• Contratura muscular no ombro.
• Costas altas.
• Meio das costas.
• Área lombar (direita e esquerda) ou coluna lombar.
• Contratura do trapézio.
• Dor muscular em ambos os braços.
• Dor muscular no quadril.
• No baú.
O que fazer se sentir dor no músculo da perna?
Depois de sofrer de problemas musculares nas pernas , é importante recuperar o movimento e a força. Isso estimulará a cicatrização dos tecidos e ajudará você a se mover novamente. Talvez você não consiga retornar ao seu nível normal de exercício imediatamente. A recuperação pode começar lentamente. No entanto, um retorno gradual à atividade normal é a melhor maneira de obter bons resultados a curto e longo prazo após um problema na coxa.
Ao se exercitar, você precisa prestar atenção ao nível de dor, especialmente nos estágios iniciais. O exercício pode piorar um pouco os sintomas no início. No entanto, com o tempo, os sintomas devem diminuir. O exercício regular para dores musculares pode ajudar a melhorar a mobilidade das coxas.
Se os exercícios lhe causarem algum desconforto, um poderoso relaxante muscular natural da farmácia pode ajudá-lo a continuar. No entanto, o seu médico de família ou farmacêutico terá que prescrevê-lo a você.
Vejamos alguns exercícios para dores musculares nas coxas que são adequados para a maioria das pessoas.
- Certifique-se de fazer os exercícios em um ambiente seguro. Experimente os exercícios apenas se se sentir confortável o suficiente.
- Se começar a se sentir mal, pare imediatamente de se exercitar.
- Se você estiver tentando os exercícios a seguir pela primeira vez, leia as informações que fornecemos abaixo antes de começar.
Dica : Para cada exercício, segure-se em algo resistente, como uma cadeira pesada ou a bancada da cozinha.
Extensão das pernas deitado no chão
Certifique-se de segurar algo resistente, como uma cadeira pesada ou um balcão de cozinha. Um alongamento é uma repetição.
Passos a seguir:
- Para alongar a parte posterior da coxa, deite-se de costas e levante uma perna em direção ao peito.
- Coloque as mãos atrás dos joelhos.
- Puxe suavemente a perna em direção ao peito; você deve sentir um alongamento na parte de trás da coxa.
- Mantenha o alongamento por até 10 segundos e depois abaixe a perna em direção à cama ou ao chão.
Dobre os joelhos enquanto está deitado no chão
O movimento consiste em dobrar e esticar o joelho. Isto é uma repetição.
Passos a seguir:
- Sente-se no sofá ou na cama com as pernas apoiadas. Dobre o joelho tanto quanto você se sentir confortável. Você pode estender ligeiramente as mãos para facilitar o movimento.
- Mantenha esta posição por 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Depois, faça o mesmo com o outro joelho. Alterne-os!
Alongamento de quadríceps em pé
Envolve levantar e dobrar o joelho em cada repetição.
Passos a seguir:
- Levante-se e segure algo com uma mão.
- Levante e dobre o joelho puxando o tornozelo em direção ao glúteo; você deve sentir um alongamento na frente da coxa.
- Tente manter a posição gradativamente por mais e mais tempo. Por exemplo, 20 ou 30 segundos para obter o melhor benefício.
Alongamento total dos isquiotibiais em pé
Dobrar e esticar o joelho é uma repetição.
Passos a seguir:
- Levante-se e estique uma perna à sua frente. Apoie o calcanhar em uma cadeira para um melhor alongamento. Dobre ligeiramente a outra perna para sentir um alongamento na parte posterior da coxa. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.
- Puxe suavemente a perna em direção ao chão.
- Tente aumentar o tempo de alongamento gradativamente até 20 ou 30 segundos para obter o melhor resultado.
O que fazer se sentir dores nos músculos do pescoço?
O acompanhamento médico é fundamental para o tratamento e segurança caso você sinta dor. Agende e compareça a todas as consultas com seu médico se tiver problemas musculares no pescoço . O médico analisará os resultados dos seus testes e revisará os medicamentos que você está tomando para ver se eles podem estar causando dor.
O que você pode fazer em casa? Se você tem dor no pescoço , aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode experimentar. Esses exercícios podem ser recomendados se você tiver um problema médico ou precisar de reabilitação . Comece cada exercício lentamente. Reduza a quantidade de exercícios se começar a sentir dor.
Rotações do pescoço
- Sente-se em uma cadeira resistente ou fique em pé.
- Mantendo o queixo reto, vire a cabeça para a direita e mantenha-a nessa posição por 15 a 30 segundos.
- Vire a cabeça para a esquerda e mantenha-a assim por 15 a 30 segundos.
- Repita 2 a 4 vezes de cada lado.
alongamento do pescoço
- Olhe para frente e coloque a orelha direita contra o ombro direito. Não deixe o ombro esquerdo subir ao virar a cabeça para a direita.
- Segure por 15-30 segundos.
- Incline a cabeça para a esquerda. Não deixe o ombro direito subir ao inclinar a cabeça para a esquerda.
- Segure por 15-30 segundos.
- Repita 2 a 4 vezes de cada lado.
Incline o pescoço para frente
- Sente-se em uma cadeira resistente ou fique em pé.
- Incline a cabeça para frente.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
- Repita 2-4 vezes.
Flexão lateral com esforço
- Com a mão direita, coloque os dois primeiros dedos na têmpora direita.
- Comece a inclinar a cabeça para um lado enquanto aplica suavemente pressão com os dedos para evitar que a cabeça flexione.
- Mantenha a posição por cerca de 6 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
- Depois troque de mãos e repita este exercício com o lado esquerdo.
Inclinação para frente com esforço
- Coloque os dois primeiros dedos de cada mão na testa.
- Comece a inclinar a cabeça para frente enquanto pressiona suavemente com os dedos para evitar que ela se incline.
- Mantenha a posição por cerca de 6 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
Esforço da posição neutra
- Com uma das mãos, coloque as pontas dos dedos na nuca, no topo do pescoço.
- Tente inclinar a cabeça para trás enquanto pressiona suavemente com os dedos para evitar que ela se incline.
- Segure por cerca de 6 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
Flexão do queixo
- Deite-se no chão com uma toalha enrolada debaixo do pescoço. Sua cabeça deve tocar o chão.
- Mova lentamente o queixo em direção ao peito.
- Mantenha a posição por 6 segundos e depois descanse por até 10 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
Combata as dores musculares no pescoço e ombros com as atividades propostas.
Como saber se você está fazendo o exercício no nível correto?
O guia a seguir o ajudará a saber se você está treinando no nível certo. Também o ajudará a ver quanta dor ou desconforto você pode tolerar. Pode ser útil avaliar a sua dor, por exemplo, numa escala de 10 (0 significa nenhuma dor; 10 é a pior dor que já sentiu):
• 0-3 é dor baixa.
• 4 a 5 é dor tolerável.
• 6-10 é dor excessiva.
Tente manter a dor entre 0 e 5 . Se a dor ultrapassar esse nível, você poderá modificar o exercício da seguinte maneira.
- Reduz o número de vezes que você faz um movimento.
- Reduz a velocidade de movimento.
- Aumente os períodos de descanso entre os movimentos.
Dor muscular após exercício
O exercício não deve agravar a dor existente na coxa. No entanto, fazer novos exercícios às vezes pode causar dores musculares temporárias à medida que o corpo se acostuma a se mover de uma nova maneira. Essa dor deve desaparecer rapidamente e não deve piorar na manhã seguinte ao exercício.
Frequência de exercícios
Você deve incorporar gradualmente exercícios em sua rotina para reduzir a dor muscular.
Para exercícios com movimento
Os representantes informam com que frequência você faz um movimento. Ao iniciar novos exercícios, pode ser útil fazer 2 a 3 repetições de cada vez. É melhor fazer o exercício em pequenas quantidades ao longo do dia. Pratique repetições, por exemplo, a cada hora.
À medida que fica mais fácil e você se sente capaz, acrescente 1 ou 2 repetições aos movimentos a cada poucos dias. Quando você puder fazer mais repetições, pode ser útil dividir os movimentos em séries. Isso significa que você pode fazer mais repetições ao mesmo tempo, mas com menos frequência ao longo do dia. Vejamos um exemplo:
- Faça 8 repetições.
- Descanse um minuto.
- Faça outra série de 8 repetições.
- Repita isso 2-3 vezes ao dia.
Você pode tentar aumentar o número de repetições ao longo do tempo. Você deve tentar fazer no máximo 2 séries de 15 repetições .
Para exercícios de alongamento muscular
O objetivo do alongamento muscular é manter a postura por mais tempo. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento. Ao realizar o exercício, você deverá sentir um leve alongamento. Não deve ser doloroso ou desconfortável.
Se possível, tente manter o alongamento por 20 a 30 segundos . Tente se concentrar na execução das séries de exercícios. Por exemplo, faça 2 ou 3 séries de alongamentos. Tente fazê-los 2 a 3 vezes ao dia . À medida que você faz mais alongamentos, você sentirá sua amplitude de movimento melhorar e será capaz de alongar por mais tempo.
Quando devo interromper os exercícios?
Pare de fazer esses exercícios se eles piorarem os sintomas ou causarem novas dores. Se a dor muscular piorar após realizar as atividades propostas, é recomendável discutir seus sintomas com um profissional de saúde.
Aqui estão algumas soluções de autocuidado para problemas musculares. No entanto, se a sua dor não melhorar dentro de 6 semanas após seguir o nosso conselho, recomendamos que contacte um profissional de saúde sobre os seus sintomas.
Sua terapia para dores musculares deve começar com o método RICE e continuar com exercícios para cada parte específica. Para sua sorte, indicamos exercícios para dores musculares no tronco, costas, coxas e pescoço. Você pode salvar esses exercícios em PDF para consultá-los sempre que precisar.
