TODAS AS POSES DE CULTURISMO – GUIA PERFEITO

Há uma série de posturas de musculação obrigatórias em todos os campeonatos profissionais. A mesma “pose” é exigida em todas as categorias do fisiculturismo profissional, com exceção do Men’s Physique, que possui repertório próprio de posturas. Talvez você não seja um fisiculturista profissional, mas às vezes já posou na academia ou na frente do espelho em casa. Tem certeza de que sabe mostrar bem os seus músculos?

Posar para musculação é uma arte e também uma forma de perceber seus ganhos e progressos. Para fazer isso bem, você precisa trabalhar duro e conectar sua mente com os músculos tanto quanto possível. Não importa se você é um fisiculturista profissional ou apenas adora levantar pesos e flexionar os músculos. Conheça todas as poses de musculação  para exibir bem seus músculos na frente de um juiz (ou nas  poses fitness da sua melhor foto do Instagram; por que não?

A importância de posar na musculação

No mundo da competição é tão importante ter trabalhado os músculos na academia e manter-se magro quanto saber mostrar o que você tem . Posar é uma parte essencial da encenação. Não adianta ter bíceps enormes desenvolvidos, um bom peitoral ou quadríceps gigantes se você não sabe aproveitar sua imagem. É preciso saber tensionar o músculo para que se vejam os cortes e estrias, o bombeamento, as fibras... Não é uma tarefa fácil de dominar, mas pode fazer a diferença no palco. Um bom poser pode derrotar um fisiculturista com um físico melhor se souber se mostrar.

Na musculação existem posturas obrigatórias ou regulatórias , que são exigidas do fisiculturista durante a competição para que juízes e espectadores possam ver o tamanho e definição muscular; e poses livres , que permitem que a criatividade do atleta saia para que ele possa explorar seus pontos fortes. As posturas regulatórias , é claro, são as mais importantes.

Existem  8 posturas obrigatórias de musculação durante as competições. Basicamente, consistem em flexionar e contrair músculos de diferentes maneiras. As posturas de musculação são apenas uma forma artística especial de exibição. A rotina de poses permite ao atleta mostrar cada área do corpo em contração máxima. Uma rotina de poses nada mais é do que uma combinação de posturas consecutivas. Imagine o fisiculturismo como uma obra de arte física. Portanto, a apresentação é importante. O fisiculturismo deu origem às melhores posturas de flexão para competição. Cada fisiculturista deve aprender as posturas e aperfeiçoar sua rotina de posturas individualmente.

Nas competições é comum que posturas obrigatórias sejam realizadas em horários estabelecidos. O fisiculturista pode então optar por finalizar a rotina com uma pose rápida, que pode incluir outras posturas opcionais. A criatividade é permitida. Vamos ver todas as poses de musculação e seus nomes .

É conveniente saber os nomes das posturas do fisiculturismo em inglês  porque é assim que são conhecidas internacionalmente. Quando o fisiculturista disputar campeonatos internacionais, os jurados pedirão as poses em inglês.

Nomes de posturas na musculação

1. Expansão de costas frontal / "Front Lat Spread"
2. Bíceps Duplo Frontal / "Front Double Biceps"
3. Peito lateral / "Side Chest"
4. Expansão de costas posterior / "Rear Lat Spread"
5. Bíceps duplos por trás / "Rear Double Biceps"
6. Tríceps lateral / "Side Triceps"
7. Abdominais e pernas / "Abdominal and Thigh"
8. Mais musculoso / "Most muscular"

Poses frontais de musculação

Como o termo indica, essas posturas são utilizadas para avaliar a parte frontal do corpo: bíceps, peitorais, abdômen, quadríceps... Há um debate sobre se as  posturas frontais ou traseiras são mais importantes na musculação . A frase "Mr. Olympia é vencido com uma boa pose dupla de bíceps nas costas" já foi ouvida muitas vezes. Porém, o consenso entre os profissionais parece indicar que o que mais pontua é a visão frontal do fisiculturista. É importante melhorar os dois tipos de pose (frente e costas), mas certifique-se de ter uma boa aparência, principalmente de frente.

Duplo bíceps frontal / "Front Double Biceps"

Esta é a primeira de oito posturas obrigatórias nas competições de fisiculturismo. Os bíceps duplos frontais  servem para mostrar os músculos dos braços. Aqui, o juiz ficará atento ao tamanho e altura do bíceps. Essa postura acentua o formato e o tamanho dos braços e até mostra o tamanho do antebraço. Outras coisas que aparecem nesta posição também são a largura do dorsal, o tamanho e definição dos quadríceps e a frente das panturrilhas. Esta é talvez a posição mais importante.

• Dobre ligeiramente as pernas e tente empurrar ligeiramente os quadríceps para fora (como se estivesse iniciando o movimento de chutar uma bola).
• Encha bem a caixa torácica com ar e aperte bem o abdômen. Quando seus pulmões estiverem cheios de ar, você terá que respirar fundo sem nunca liberar completamente o ar para manter essa posição.
• Flexione os bíceps fortemente de forma simétrica, fechando os punhos e aproximando-os da cabeça. Seus braços e pés devem estar na mesma altura. Você não precisa arquear muito as costas nesta postura; Também não leve os braços para a frente (deve mantê-los alinhados com a cabeça). O bíceps deve estar voltado para os juízes.

Não esqueça de contrair todos os músculos: como bíceps, abdômen e quadríceps. Além disso, o baú deve permanecer sempre bem cheio de ar.

Alguns atletas ficam melhor fazendo aspirações abdominais nesta postura. Isso é uma questão de preferência do atleta.

Expansão de costas frontal

A expansão dorsal frontal é uma das posturas mais praticadas pelos fisiculturistas. O objetivo desta posição é mostrar a largura frontal da dorsal. Também a espessura do tórax e a largura dos deltóides. Os braços e pernas também serão vistos nesta postura de musculação. Os juízes prestarão atenção ao tamanho do braço e antebraço. Eles poderão ver os músculos e estrias do quadríceps, bem como o desenvolvimento da panturrilha visto de frente.

• Você deve posicionar as pernas conforme explicamos para a posição de bíceps duplo. Dobre um pouco os joelhos e tente girar ligeiramente as pernas para puxar o quadríceps para fora. Não abra muito as pernas. Cerca de 20 cm entre eles serão suficientes.
• Feche os punhos e coloque-os na cintura. Seus polegares devem estar na parte de trás dos abdominais oblíquos. Você pode “enganchar” os polegares bem na parte superior do osso do quadril para que as mãos não deslizem. Pressione a cintura com os punhos para torná-la mais estreita e fazer com que a cintura escapular pareça mais larga. Você alcançará o formato de “V” desejável.
• Em seguida, abra e traga os cotovelos para a frente para obter uma expansão dorsal voltada para a frente.
• Respire, levante o peitoral e puxe-o para fora com a contração máxima. Em seguida, mantenha uma postura isométrica sobre o músculo peitoral. Faça respirações curtas (como pequenas apneias) sem liberar completamente o ar dos pulmões para não perder a largura do peito.
• Lembre-se de contrair todos os músculos na postura: costas, peito, braços e pernas. Tente estreitar a cintura o máximo que puder.

Abdominais e pernas / "Abdominal and thigh"

Os abdominais sempre serão importantes na musculação. Esta  postura de musculação serve para acentuar o  abdômen e as pernas . Você terá que flexionar os músculos abdominais, músculos intercostais externos, serrátil anterior e quadríceps. Você também pode mostrar a espessura do seu peito e braço com esta postura. Também o tamanho do antebraço e, novamente, a largura e o tamanho da panturrilha. Variações desta postura podem ser feitas. Na postura clássica do fisiculturismo, ambos os braços ficam acima da cabeça enquanto os abdominais são flexionados na frente. Em outra versão dessa postura, os atletas levantam ambos os braços ou apenas um acima da cabeça e depois flexionam os abdominais para cada lado para mostrar a definição dos oblíquos e intercostais.

• Ficamos frente a frente. Você não deve colocar as mãos logo atrás da cabeça ou os cotovelos muito afastados. Vamos abaixar as mãos em direção ao nunca, levantar os cotovelos e mantê-los próximos à cabeça. Você tem que apertar seu abdômen com força. Normalmente, uma das pernas é colocada para frente, elevando ligeiramente a panturrilha (para mostrar a definição muscular da panturrilha).
• Na perna da frente é importante fazer o gesto isométrico de “chutar uma bola” e contrair bem o quadríceps para mostrar todos os músculos. 
• Não cometa o erro de tirar todo o ar dos pulmões, pois você só fará com que seu torso pareça muito pequeno (o que os jurados não vão gostar). Você tem que contrair o abdômen, mas manter o ar nas costelas.
• Você pode mudar para a perna da frente para mostrar que tem um bom desenvolvimento muscular em ambas as coxas. Outra alternativa é colocar as duas pernas na mesma altura e apertá-las ao mesmo tempo. 
• Se quiser, você pode fazer uma pose de bíceps com um dos braços. Aqui, a criatividade do fisiculturista entra em ação.

Mais musculoso / "Most muscular"

Essa postura de musculação não é obrigatória em todas as federações, mas é importante aprender como fazê-la. A última posição é chamada de mais musculosa . Com esta postura, você pode ver todo o desenvolvimento de seus músculos gerais pela frente, incluindo o trapézio superior, ombros, tórax, antebraços, bíceps, abdominais, quadríceps e panturrilhas. Como em qualquer final, com esta postura você deve parecer grande e imponente. Flexione todos os músculos que puder. A versão básica consiste em colocar os braços e as mãos na barriga. Você também pode fazer uma variação colocando um braço ao lado do corpo e o outro na barriga, mas precisará flexionar os mesmos grupos musculares.

• Apertamos as pernas conforme explicamos nas posturas anteriores (pequena flexão dos joelhos e leve rotação externa do quadríceps). 

Existe uma diferença entre as posturas naturais do fisiculturismo mais musculosas e essas mesmas posturas em usuários com substâncias dopantes (mais massivas).

Em fisiculturistas naturais :

• Fique em pé, juntando as mãos na altura do umbigo e com os cotovelos apontando para os lados. Respire e contraia todos os músculos do seu corpo. 
• Outra versão natural é colocar as palmas das mãos em ambos os lados das coxas, logo abaixo dos quadris, e depois apertar o abdômen e todos os músculos. Essas posturas embelezam os fisiculturistas naturais e os fazem parecer maiores.

Em fisiculturistas com ajudas químicas :

• Fisiculturistas que usam anabolizantes e outras substâncias possuem grande massa. Eles serão capazes de tirar mais proveito da postura se juntarem os braços na frente do abdômen e inclinarem o corpo para frente. Depois, terão que respirar e contrair todos os músculos do corpo contraindo bíceps, trapézio, tórax, abdômen e ombros. Os fisiculturistas naturais, com menos massa muscular, simplesmente parecem muito magros ao fazer essa postura de musculação.

Posturas laterais de musculação

Essas posturas têm como objetivo auxiliar na avaliação do corpo do atleta visto de perfil. Existem duas poses de perfil que são obrigatórias.

Peito lateral / "Side chest"

A famosa postura lateral do peito favoreceu o fisiculturista Arnold Schwarzenegger. A postura lateral do peito mostra o tamanho e a espessura do seu peito de ambos os lados. É difícil isolar bem os músculos do peito durante o treino. Portanto, um peitoral desenvolvido é muito valorizado pelos jurados. Você pode optar por posar do lado direito ou esquerdo, dependendo de como se sentir mais confortável. Seja qual for o lado que você escolher, vire levemente o corpo para um lado e depois para o outro para que os juízes possam dar uma boa olhada em seu peito. Essa postura também mostra o tamanho dos ombros, braços e antebraços em vista lateral. Não se esqueça também das coxas e panturrilhas, que também serão vistas de lado.

Essa postura também é chamada de perfil da caixa torácica .

• A primeira coisa é colocar as pernas. Ficaremos de perfil e uniremos os pés. As pernas ficarão ligeiramente flexionadas. A frente do pé da perna que está posicionada em direção aos juízes ficará na altura do tornozelo da outra perna (que ficará atrás).
• Nessa postura, o músculo femoral é muito valorizado. O truque é juntar as duas pernas e usar força com a perna que está atrás. Esta técnica irá empurrar o femoral da perna visível e este músculo parecerá maior para os juízes. Contraia fortemente os músculos glúteos e femorais. Para conseguir isso, empurre as pernas contra o chão. É muito importante que, nesta posição, a separação entre o femoral e o quadríceps seja claramente visível.

Nota: Algumas pessoas ficam melhor deixando os isquiotibiais relaxados em vez de contraídos (mas empurrando o músculo com a outra perna). Manter os isquiotibiais relaxados pode dar uma aparência mais completa. Você deve avaliar qual estilo de pose é melhor para você.

• Agora você tem que posicionar os braços. Flexione o braço que está voltado para os juízes e segure o pulso com o outro braço. O ombro lateral e o bíceps devem ficar voltados para os juízes. Não levante muito o ombro atrás de você!
• Você deve pressionar o braço que está atrás contra o peitoral. Em relação ao braço da frente, lembre-se de deixar espaço para que os abdominais oblíquos fiquem visíveis. Encha a caixa torácica com ar.
• Quanto à posição das mãos, duas opções podem ser consideradas. Uma alternativa seria levantar um pouco o antebraço, como se estivesse fazendo uma rosca isométrica de bíceps. Outra possibilidade é esticar o ombro lateral para mostrar melhor o deltóide (como se estivesse fazendo uma elevação lateral). Aperte seus peitorais e bíceps em todos os momentos. Não cometa o erro de colocar o ombro para frente ou trazer o cotovelo para trás!

Tríceps lateral / "Side triceps"

O protagonista na postura lateral do tríceps  é o músculo tríceps. Especificamente, procura realçar a cabeça do tríceps lateral. Os tríceps são responsáveis ​​por fazer seus braços parecerem maiores. Aprenda a flexioná-los nesta posição. Você pode escolher para qual lado você se inclina. Certifique-se de que os juízes também possam dar uma olhada em seus dorsais, virando-os ligeiramente para cada lado. Além disso, mostra o tamanho dos ombros e do peito, bem como os músculos das pernas que você mostrou em todas as outras posturas.

Escolha a vista de perfil de sua preferência (lado esquerdo ou direito), embora seja recomendável trabalhar a pose com os dois lados para evitar pontos fracos.

• A posição das pernas é a mesma da outra postura lateral (peitoral lateral). Estando posicionados de perfil, colocaremos os pés juntos. Dobraremos um pouco as pernas para que o pé que está na frente dos juízes fique alinhado com a perna que está atrás.
• Colocamos as mãos atrás dos glúteos e contraímos bem o tríceps. Não separaremos muito o braço do tronco para evitar que "lacunas" sejam vistas. Também apertamos muito bem o ombro.
• Nessa postura é muito importante manter o abdômen próximo ao tronco. Evite "colocar a barriga para fora". O abdômen deve ser um bloco compacto.
• Gire um pouco o tronco para que a largura dos ombros fique visível. Lembre-se que esta postura não serve apenas para os tríceps, mas também para os ombros, abdômen e oblíquos, peito...
• Mantenha sua caixa torácica cheia de ar.
• É essencial contrair os glúteos nesta postura.

Truques: para fazer o braço parecer bem maior de perfil, um segredo é esconder o pulso.

Observe que em frente ao palco estarão vários juízes de fisiculturismo. Se você competir, terá que mostrar seus músculos para todos eles. Faça várias rotações do tronco para que todos os avaliadores possam ver você. Mas cuidado! Faça as rotações com movimentos lentos e harmoniosos. Se você se mover abruptamente, as poses não ficarão bonitas.

Posturas de musculação nas costas

As duas últimas são as  poses de musculação de costas para os jurados . Com isso avaliaremos a cadeia posterior do atleta (que é tão importante quanto a região frontal). Agora é a hora de mostrar como você trabalhou o fêmur, as panturrilhas, bem como a espessura e largura das costas, principalmente.

Expansão de costas posterior / "Rear Lat Spread"

Assim como a pose frontal, a  expansão das costas indica a largura das costas, mas vista por trás. Em vez de mostrar o peito e a frente, essa postura se concentra no trapézio, nos glúteos, nos isquiotibiais e na parte de trás das panturrilhas.

• Se ambas as pernas têm o mesmo desenvolvimento muscular e você consegue contraí-las com a mesma intensidade, é melhor deixar uma perna para trás. Os juízes avaliam isso positivamente.
• Se você se lembrar da posição de expansão dorsal frontal, as mãos serão posicionadas como nesta postura. Os punhos repousam na cintura e os polegares atrás dos abdominais oblíquos. Para evitar que suas mãos escorreguem, um truque é envolver provisoriamente os polegares em volta da cintura e logo acima dos quadris. Pressione os punhos para criar um contraste entre a largura dos ombros e a estreiteza da cintura (a famosa silhueta em “V”).
• Neste caso, não contrairemos tanto as costas, mas tentaremos expandi-las ao máximo, como se quiséssemos enrolar um grande tubo localizado à nossa frente.
• Ao contrário de outras posturas de musculação, o peito não sobe tanto. O verdadeiro foco da pose serão as costas. Por outro lado, o pescoço fica especialmente tenso; Você tem que tentar manter o pescoço alinhado com o resto da coluna.

Bíceps duplo traseiro / "Rear Double Biceps"

A posição traseira do bíceps duplo mostra o tamanho e o comprimento do bíceps por trás. Seus bíceps e bico estão visíveis novamente. Essa postura também mostra a espessura e a definição dos músculos das costas. Coisas como trapézio, infraespinhal, redondo maior, grande dorsal e eretor da espinha devem ser contratadas para os juízes. Mais uma vez, as pernas também não podem ser esquecidas aqui. O bíceps duplo posterior mostra o tamanho dos glúteos e isquiotibiais, bem como das panturrilhas quando visto por trás.

• De costas para os juízes, uma das duas pernas é movida para trás e o calcanhar é levantado para promover o desenvolvimento do gastrocnêmio, isquiotibiais e glúteos (enquanto a perna da frente fica contraída).
• Os braços são levantados como na posição frontal do bíceps, ou seja, até que ambos estejam na altura dos ombros ou um pouco acima. Os cotovelos são flexionados em cerca de 90º ou mais para atingir o “pico” máximo do bíceps.
• Nesta posição é importante contrair não só os músculos dos braços, mas também os ombros e a parte superior das costas. O relevo criado pelos músculos dorsais se destacará fortemente.
• Levantaremos o peito quando nos inclinarmos ligeiramente para trás para enfatizar a medula espinhal da região lombar.

Posturas relaxadas de musculação

Estas são as primeiras poses realizadas diante dos juízes, antes de continuar com as poses regulamentares que vimos.

Semi-relaxado de frente / "Front relaxed pose"

Primeiro de tudo, você deve respirar! Quanto mais você tentar prender a respiração, mais rápido você desmaiará ou hiperventilará. Respire pelo diafragma, mas usando respirações superficiais, lentas e controladas. Posar consiste em otimizar ilusões e posturas de acordo com suas características físicas.

Aprenda a fazer a postura frontal semi-relaxada desde o início. A primeira coisa é colocar as pernas. As fibras musculares aparecerão o mais distantes possível somente quando os músculos estiverem fortemente contraídos.

• Com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros, pressione os dedões dos pés no chão, criando um arco (isso na verdade força os quadris a abduzirem sem mover as pernas). Contraia os músculos glúteos (extensão do quadril) e tente fazer uma espécie de “ponte de glúteos”. É essencial manter os glúteos contraídos porque isso ajuda a posicionar a parte superior do corpo. Se tivéssemos que listar os passos mais importantes desta postura, depois das pernas teríamos que controlar a parede abdominal.
• Puxe a parede abdominal para dentro e para cima realizando um “vácuo”. Pense que você deseja aproximar o umbigo da coluna (uma contração abdominal transversal isométrica). Agora é a hora de expandir!
• Aperte as omoplatas medialmente em direção à coluna sem contrair os ombros (retraia e pressione as omoplatas).
• Empurre o peito em direção ao teto (extensão peitoral). Mantenha as omoplatas abaixadas enquanto balança a omoplata para trás e para longe do corpo (pronação e abdução/rotação para cima do ombro enquanto tenta manter a rotação externa).

Lateral relaxado / "Side relaxed pose"

Da posição anterior você deve girar o corpo um quarto de volta para passar para a postura lateral relaxada :

• Coloque o calcanhar esquerdo no arco do pé direito. Use o joelho direito para apertar o tendão esquerdo em direção aos juízes (rotação interna do quadril direito), contraia os glúteos e os quadris para permanecer em pé (extensão do quadril).
• Semelhante à postura frontal relaxada, introduza um vácuo abdominal. No entanto, ao fazer o quarto de volta, não pense apenas no umbigo até a coluna, mas também na parte inferior das costas até a coluna. Se você fizer isso direito, parecerá um vazio abdominal em ambas as direções, o que fará com que sua cintura pareça mais estreita e você pareça maior.
• Gire e abaixe o braço atrás do peito enquanto empurra o peito para cima (elevação dos ombros até depressão, retração, extensão glenioumeral e extensão torácica).

Semi-relaxado de costas / "Rear relaxed pose"

Você tem que completar uma volta para a direita para chegar a uma posição semi-relaxada de costas , que é praticamente a mesma posição da primeira, só que você tentará mostrar mais contração em toda a parte posterior do corpo.

• As pernas ficarão a uma distância de cerca de 20 cm uma da outra, os joelhos ligeiramente flexionados e as pernas viradas para fora cerca de 20º para que se veja a largura máxima possível das coxas. Os glúteos e isquiotibiais se contrairão ao pressionar o chão com os pés, como se você estivesse fazendo o exercício de levantamento terra com as pernas rígidas.
• O corpo também permanecerá vertical enquanto mantém a expansão máxima do tórax, e os braços serão separados do corpo como na postura relaxada para a frente. Ao estreitar isometricamente todas as costas e incliná-las ligeiramente para trás, a zona da cintura ficará mais visível.

Relaxado voltado para o outro lado / "Other side relaxed pose"

• Vire para a direita novamente para realizar a postura lateral relaxada com o outro lado. Os pontos a destacar são os mesmos da segunda pose.
• Por fim, a torção termina em uma posição frontal relaxada, cuja técnica explicamos acima.

Posturas gratuitas na musculação

Depois de dominar todas as poses, é hora de criar sua própria rotina de poses . Normalmente, após as poses obrigatórias , os competidores têm dois minutos para fazer uma pose personalizada. Em seguida, os juízes decidem quem fica melhor. Esta é a sua hora de brilhar e trazer à tona o que há de melhor em você. Se uma parte do corpo é o seu ponto forte, ajuste-a. Faça qualquer pose que você acha que vai fazer você parecer melhor.

Assim como na dança, sua rotina de poses deve fluir e parecer natural. Não pule aleatoriamente de uma posição para outra. Planeje cuidadosamente cada pose para mostrar tudo o que você deseja mostrar. Uma boa regra seria praticar sua rotina pelo menos uma vez por semana. Familiarize-se com as posições e os músculos até lembrar não apenas das posições, mas também da sensação dos músculos flexionados.

As posturas do fisiculturismo feminino são iguais?

Quase todas as posturas de fisiculturismo masculino são as mesmas posturas de fisiculturismo feminino . A única exceção seria a postura “mais musculosa”. Homens e mulheres fisiculturistas têm que fazer a mesma coisa quando sobem ao palco. O tipo de menções e rotinas de pose são iguais para homens e mulheres. Além disso, a avaliação é quase do mesmo nível. Os juízes analisam o tamanho, a simetria e a plenitude dos músculos nas competições de ambos os sexos. Quase todas as competições masculinas e femininas são realizadas uma após a outra.

As poses do Classic Physique são iguais?

Em algumas federações a expansão dorsal não é feita na categoria Classic Physique. Todas as outras poses são as que explicamos.

Existe diferença entre posturas de musculação para naturais e dopados?

Não. São poses iguais para ambas as modalidades. Só é aconselhável adaptar a postura “mais musculosa” nos usuários naturais para evitar que pareçam muito pequenos.

Outras poses opcionais de musculação

Abaixo estão algumas  posturas clássicas do fisiculturismo que têm sido utilizadas pelos maiores profissionais. Se você acompanha a musculação há algum tempo, provavelmente já viu algumas dessas posturas realizadas. Vejamos agora as  antigas posturas do fisiculturismo .

O vácuo abdominal / "Vacuum"

A postura do “Vácuo” era uma das posturas regulatórias do fisiculturismo clássico  (não é mais obrigatória, mas opcional). O competidor deve expandir o tórax, inspirar todo o ar dos pulmões e contrair ao máximo os músculos abdominais.

É uma técnica complicada que requer muita prática para obter os resultados corretos. O objetivo é fazer com que seu estômago pareça o mais vazio possível abaixo das costelas. Quando bem feita, a postura acentua a conicidade em V e exibe um controle muscular incrível. A maioria dos fisiculturistas do sexo masculino não consegue realizar essa postura porque são muito grandes. A divisão Classic Physique, que privilegia a cintura fina, destaca essa postura para se diferenciar da categoria “Open”.

Pose da Lua / "Moon Pose"

Esta posição é banida na IFBB Pro League e NPC porque é muito vulgar. Como o nome sugere, esta posição destaca todas as diferenças e listras na parte posterior da perna. A pose ficou famosa por Tom Platz, que basicamente deu as costas aos jurados, juntou os joelhos e tocou os dedos dos pés. Onde quer que esta posição ocorra, há lua cheia.

Árvore de Natal / "Christmas Tree pose"

Semelhante à expansão dorsal, a ideia é flexionar os dorsais com ênfase na região lombar. Na verdade, envolve mais ativação do quadril do que do tórax. Se feito corretamente, os músculos lombares parecem quase uma árvore de Natal.

Ajoelhe-se / "The Kneel"

Esta é talvez uma das posições mais famosas do fisiculturismo, mas também uma das menos comentadas. Você pode ter visto "The Kneel" em alguma mídia. Simplificando, o fisiculturista se ajoelha de lado e mostra a maior parte de seus músculos. O atleta pode virar para mostrar as costas ou girar para mostrar a frente. Embora as pernas sejam a principal atração dessa postura, ela também funciona bem para equilibrar o abdômen e exibir a parte superior do corpo.

Quad Stomp

Uma das posturas opcionais mais legais que um fisiculturista pode fazer é o "Quad Stomp". Jay Cutler estreou esse movimento no Olympia de 2009. Em uma verdadeira demonstração de força, o fisiculturista levantou roboticamente a perna e depois começou a baixá-la, flexionando todos os músculos da perna ao mesmo tempo. É uma posição super reta, mas tome cuidado para não estender muito a perna! Se você fizer bem a postura, conseguirá ver todas as fibras da sua perna. Além disso, ele fica ótimo no palco.

Quarto de volta / "Quarter turn"

Posturas de musculação para iniciantes.

Quando as pessoas pensam em fisiculturistas, o quarto de volta é provavelmente a primeira coisa que imaginam. Em qualquer anúncio ou cartaz, sempre tem um grupo de rapazes dando um quarto de volta. Embora seja a coisa mais fácil de fazer, também é a coisa mais fácil de estragar. Basicamente, você mostra seu perfil lateral virando-se ligeiramente para frente. Isso destaca a resistência nos abdominais, tórax e oblíquos. Além disso, realça todas as suas imperfeições... (por isso tome cuidado).

Pose de vitória/ "Victory Pose"

Levante os braços e flexione os antebraços com as palmas voltadas para longe do corpo. Esta é uma pose clássica do fisiculturismo e a postura mais característica do fisiculturista Sergio Oliva.

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História de Sérgio Oliva

Conclusões finais sobre “poses” no fisiculturismo

O fisiculturismo é, subjetivamente, igual a qualquer outra competição esportiva. Como em qualquer esporte, você treina para estar na melhor forma para a competição. No entanto, em vez de levantar a barra do chão e acima da cabeça para fazer uma repetição (também conhecida como levantamento olímpico), você posa e basicamente mostra seu trabalho duro na academia. Posar é uma demonstração de forma e técnica baseada em habilidades. No caso da musculação, é a capacidade de apresentar definição e desenvolvimento muscular.

No palco, os fisiculturistas atuam individualmente ou às vezes todos juntos diante de um painel de jurados que avaliam seus físicos. É preciso uma confiança incrível para ficar seminu na frente de centenas de pessoas. Ainda mais para flexionar os músculos e ao mesmo tempo estar convencido de que você é o homem ou a mulher mais esteticamente agradável no palco. A competição é semelhante a um desfile de moda. O trabalho árduo de um fisiculturista é julgado e, assim como caminhar em uma passarela, posar ajuda a exibir esse trabalho.

 Vídeos "Posing" com fisiculturistas naturais

Todo fisiculturista se orgulha de seu tamanho. Quando o objetivo é crescer e melhorar constantemente o seu corpo, a marca do sucesso é mostrar massa muscular definida. Posar é a melhor forma de mostrar simetria, definição e massa corporal para o fisiculturista. Por exemplo, ao mostrar o bíceps, você fecha o punho, levanta o cotovelo e pressiona para baixo. VERDADEIRO? Você não deixa a mão deslizar para o lado.

É verdade que nem todo mundo tem uma genética perfeita. Felizmente, na musculação , as posturas são uma ótima forma de combater deficiências genéticas. Você pode brincar com seu corpo para mostrar o verdadeiro tamanho e a melhor aparência possível de seus músculos. Você também pode ter uma vantagem adicional se conseguir posar em um estilo puro e harmonioso. É por isso que é tão importante que os fisiculturistas pratiquem as posturas.

O fisiculturismo é um esporte difícil e exaustivo. Sem dúvida, os fisiculturistas treinam mais do que outros atletas. Nenhum músculo pode ser negligenciado! Você não deve pular o dia do treino de pernas e ter sucesso. Você não pode simplesmente treinar braços e peito todos os dias. Você também não pode simplesmente fazer alguns exercícios. É preciso treinar forte, alimentar-se bem, usar periodização e sobrecarga progressiva e, acima de tudo, ser consistente por anos. Cada fibra de cada músculo é importante para atingir volume e simetria. Nossos músculos estão aí para serem mostrados!

Concluindo, saber posar durante um show de fisiculturismo é essencial para a competição. Quando você treina o ano todo, seu trabalho árduo será apreciado. O objetivo final é mostrar seu corpo musculoso e simétrico , e nada melhor do que as oito posturas obrigatórias para alcançá-lo.

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Como cortar peso

Tão cansativo quanto posar é passar fome e desidratação para uma competição de fisiculturismo! Mas se tivermos paixão, podemos fazer qualquer coisa. Sinta-se à vontade para criar suas próprias poses e se divertir com elas. A pose pessoal é a verdadeira marca de uma lenda do fisiculturismo.