Estâmina é a capacidade de resistência física e mental do nosso corpo. Mais precisamente, é a resistência de aguentar por muito tempo enquanto realiza uma tarefa ou desafio difícil. Este conceito sempre existiu. No entanto, tem aparecido muito em videogames ultimamente. Por exemplo, os personagens protagonistas podem ter uma barra de estamina que, quando diminuída, faz com que percam suas habilidades e resistência.
Deve-se notar que, embora um videogame seja ficção, o conceito de estâmina é real e aplicável ao ser humano. A estâmina não é visível a olho nu, mas é uma qualidade importante. Não podemos necessariamente vê-lo como uma barra que enche ou esvazia (como aconteceria em um videogame), mas podemos senti-lo a partir de uma espécie de energia interna. Essa energia pode até vir de uma determinada parte da sua mente, o que explica o seu desenvolvimento diário em diversas ações e atividades. Em inglês, esta palavra é chamada de "stamina" .
No videogame Metal Gear Solid, uma barra de estâmina aparece ao lado da barra de saúde do protagonista, Snake. A estâmina diminuirá gradualmente e a resistência do personagem se deteriorará. A barra de estâmina do inimigo também aparece. Uma das maneiras de matar inimigos é esgotar sua estâmina.
Características da estâmina e como ela se manifesta
Tudo o que você faz todos os dias (estudar, trabalhar, socializar, praticar exercícios, etc.) não seria possível sem a presença de estamina em seu corpo. Isso é resistência, invisível, mas que permite agir de diferentes maneiras. Existem três tipos.
Física
A estâmina física é a capacidade de exercer esforço máximo (ou rajadas de esforço físico) durante uma atividade e por um período de tempo. Muitas vezes é confundida com a resistência tradicional, que é definida como a capacidade de realizar atividade física por um período prolongado de tempo.
Os dois conceitos não são iguais. Vamos ver a diferença. Por exemplo, um jogo de futebol requer estâmina física para breves períodos de esforços máximos com descanso entre eles. No entanto, correr uma maratona de 50 km (um esforço submáximo) requer resistência física.
Assim, a estâmina física consiste em suportar esforços máximos, enquanto a resistência física consiste em suportar esforços submáximos.
Mental
A estâmina mental às vezes é chamada de fortaleza ou força mental. Pode ser definida como a capacidade de lidar com o estresse da vida, ter um bom desempenho sob pressão e manter o foco apesar das distrações. Possui vários componentes que são chamados de quatro Cs da resistência mental. São as seguintes:
Controle: sentir que está no controle de sua vida, circunstâncias e emoções.
Compromisso: permanecer fiel aos seus objetivos, mesmo quando eles se tornam difíceis.
Desafio ("challenge"): Veja as ameaças potenciais ao seu sucesso como oportunidades e não como obstáculos.
Confiança: acreditar em si mesmo e na sua capacidade de ter sucesso.
Sexual
Seria a quantidade de tempo que uma pessoa pode se envolver em atividades sexuais antes de precisar de uma pausa. A resistência física e mental desempenha um papel importante na manutenção da estâmina sexual. Na verdade, todos os tipos de estâminas são complementares. Estâmina física significa ter energia para continuar, e resistência mental é necessária para poder fazer sexo pelo tempo desejado ou o suficiente para atingir o orgasmo.
Outros fatores que afetam a resistência sexual (para melhor ou para pior) são os seguintes:
Auto confiança
Auto estima
Imagem corporal
Índice de massa corporal (IMC)
Experiência
Desejo (libido)
Em todo caso, é evidente e comprovado que a resistência não é a única coisa que permite a realização de tarefas ou ações. Por exemplo, se você é a pessoa com maior resistência em um grupo de colegas, mas está sofrendo de uma lesão grave na perna, não será capaz de correr e igualar o desempenho dos outros.
Dicas para melhorar a estâmina do corpo
Ter boa estâmina é crucial para levar uma vida plena e saudável. Felizmente, existem várias maneiras de melhorá-lo. Uma pergunta frequente é “como aumentar a estâmina?” . Tudo, desde hábitos diários até exercícios físicos regulares, é recomendado. A seguir apresentamos algumas dicas para fortalecer sua stamina e se sentir mais vital.
Leve regularmente um estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável é essencial. Isto envolve adotar hábitos alimentares equilibrados e fazer refeições ricas em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e proteínas. Priorize alimentos frescos, frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para manter o corpo nutrido e cheio de energia. Além disso, não se esqueça da hidratação adequada para que seus níveis de energia permaneçam ótimos, principalmente em momentos de alta demanda.
Ao mesmo tempo, evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, pois podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas. Dormir o suficiente também é crucial para uma boa saúde. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para permitir que seu corpo se recupere e recarregue.
Te interessa?:
Pratique esportes ou faça atividade física
O exercício regular é uma das formas mais eficazes de melhorar a stamina, ao mesmo tempo que contribui para a resistência cardiovascular, fortalece os músculos e otimiza a capacidade pulmonar. Tudo isso resulta em maior resistência e energia. Encontre uma atividade que você goste, seja corrida, natação, caminhada, ioga, etc., e comprometa-se a praticá-la regularmente.
Na verdade, para obter melhores resultados é recomendado combinar exercícios de resistência, como levantamento de peso ou treino intervalado de alta intensidade, com exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo. Isso o ajudará a fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular, além de aumentar sua estâmina de forma abrangente.
Ao adotar um estilo de vida saudável e praticar exercícios físicos regulares, você estará dando passos importantes diretamente em direção ao seu bem-estar geral. Lembre-se que as mudanças não acontecem da noite para o dia, mas com perseverança e dedicação você poderá atingir seus objetivos e desfrutar de uma vida mais ativa e energética.
Suplementos para aumentar a stamina
Vá em frente e diga que a forma mais adequada de aumentar o nível de stamina são as atividades mencionadas. Porém, você pode se ajudar (sem exagerar, claro) com alguns suplementos. Por exemplo, os três seguintes:
Cafeína: É um estimulante natural e está presente em diversos alimentos e bebidas amplamente consumidos, como chá, café e até chocolate.
Carboidratos: Pão e macarrão são os exemplos mais conhecidos de alimentos que contêm carboidratos. No entanto, também existem suplementos muito bons, como Vitargo e maltodextrina, que ajudam os atletas a suportar atividades exigentes e de alta intensidade.
Creatina: É uma pequena molécula que fica armazenada nos nossos músculos e desempenha um papel muito importante na produção de energia durante contrações musculares de alta intensidade. Você pode comprar um suplemento de creatina.
- Outros suplementos: Existem também vários suplementos de ervas, vitaminas e minerais no mercado para melhorar a stamina.
Te interessa?:
Para que serve a estâmina? Como vimos, a resposta é muito ampla, pois é como uma resistência que nos ajuda a enfrentar diversos desafios na vida e nas atividades físicas. Estâmina é perseverança, é tenacidade e resistência. É a nossa capacidade de aguentar estudar a carreira da nossa vida, aguentar horas de treino na academia, continuar insistindo nos objectivos mesmo quando as coisas não vão bem... Coloque em prática os conselhos que lhe damos e perceberá resultados positivos pela sua resistência física e mental a médio prazo.
