QUANTO DEVO LEVANTAR SE EU TREINAR POWERLIFTING NATURAL?

Eu treino para ganhar força e pratico powerlifting natural. Quanto peso devo levantar? Se você já se fez essa pergunta, aqui estão algumas estatísticas realistas para o agachamento, levantamento terra e supino.

Você treina na academia e está interessado em ganhar força ? Você pratica levantamento de peso ? Você quer saber o quão forte você pode aspirar a ser no levantamento terra, agachamento e supino? 

Então este artigo é para você, leitor. Não o perca! ;)

Conheça a força humana: quanto peso você deve levantar em treino powerlifting? 

Todos os dias, levantadores naturais são bombardeados com vídeos de fisiculturistas e powerlifters. 

Profissionais capazes de puxar pesos enormes como super-heróis de outro mundo. Poucos percebem que as marcas desses profissionais são impossíveis de serem obtidas por indivíduos que não usam esteroides anabolizantes . 

Este é um fato da vida e, no entanto, muitos continuam sofrendo de uma clara desilusão que precisa ser destruída. Hoje, eu gostaria de apresentar a vocês o que pode ser considerado referência de força humana realista para o levantamento terra, agachamento e supino em indivíduos naturais.

CUIDADO, o artigo pretende dar uma visão geral e média que não tem que coincidir com a experiência pessoal de cada pessoa. Suas marcas  e recordes naturais de powerlifting podem ser maiores ou menores, mas isso lhe dará uma ideia aproximada e bastante realista do que pode ser considerado bons níveis de força para um levantador natural. Lembre-se que  força e peso corporal estão relacionados, então, em geral,  mais músculo + peso = mais força.

Quanto peso devo agachar?

O agachamento pode ser um ótimo exercício, mas nem todos nascem para movimentar pesos pesados. Pessoas com fêmures curtos têm vantagem sobre levantadores altos com pernas longas. Quanto peso devo levantar se sou iniciante? 

Para pessoas com genética média, levantar 1,5 vezes o seu próprio peso corporal ou um pouco mais é o ponto em que as coisas realmente ficam complicadas.

Qualquer conquista acima disso pode ser considerada uma boa nota para um natural.

Vamos tomar como exemplo que você é um natural de tamanho médio de cerca de 75 kg. Se você pode levantar 250 libras por 6-8 repetições com boa forma, considere-se com sorte. A força do peso corporal  será muito boa.

Se seus fêmures são muito curtos e você tem uma constituição atarracada, você poderá atingir 2x seu peso corporal ou até mais. Isso significa que, se você pesa 75 kg, um dia poderá mover 150 kg para uma série completa de 6 a 8 repetições.

Por último, temos esses caras com a genética desfavorável. Se você se enquadra nessa categoria (pernas longas, tronco curto e ectomorfo), não se sinta mal. Michael Jordan está com você, amigo. Para esses indivíduos, o agachamento será um levantamento difícil. É por isso que suas notas serão um pouco mais baixas. No entanto, você pode conseguir um agachamento decente. Simplesmente levará mais tempo  para você ganhar a força muscular necessária .

Quanto devo fazer supino?

Vamos ser claros por um momento. A questão que te trouxe até aqui é  o quanto devo fazer supino . O supino é o motivo pelo qual você está lendo isso. Você não se importa tanto com a força humana no agachamento e no levantamento terra. Você quer saber o quanto você será capaz de fazer supino.

Então , quanta força uma pessoa pode fazer neste exercício? Diremos que os levantadores com "braços de Tiranossauro Rex" e ombros largos são os melhores supino. Esta estrutura encurta a amplitude de movimento e naturalmente permite que o levantador mova mais peso. E não só isso, mas também a recuperação do treino powerlifting é mais rápida.

Quanto peso devo levantar? Normalmente, uma pessoa comum seria capaz de levantar seu próprio peso corporal ou qualquer outra coisa para um conjunto completo. Isso significa que se você pesa 75kg e tem genética média, as coisas vão ficar muito difíceis quando você atingir 75kg por 6-8 repetições. Qualquer marca que vá além disso vai exigir mais esforço. Você nem espera que a pessoa média levante mais de 1,5x seu peso corporal  no levantamento de peso  natural . No caso do nosso levantador natural de 75kg, isso seria 112,5kg.

Se você for um dos poucos sortudos, poderá atingir pouco mais de 1,5x o seu peso corporal ou até chegar perto de levantar o dobro do seu peso corporal .

Quanto peso devo carregar na academia? Se você pesa 75kg e tem uma boa genética no supino , fazer 112,5kg para uma série de 6-8 repetições é onde você atingirá o teto. No entanto, independentemente de você ter sido abençoado com genética favorável, realizar a façanha levará um tempo significativo. A força no corpo  humano se desenvolve muito lentamente, lembre-se disso!

No final, temos os esguios com braços longos de gorila, pulsos finos e ombros naturalmente estreitos. Para esses caras, o supino é uma atividade ruim para o ego deles. Não se sinta mal, pessoal. A NBA inteira está na sua situação. 

A maioria dos indivíduos que se enquadram nesta categoria são levantadores de deltoide e tríceps que usam uma pegada fechada. Isso aumenta ainda mais a amplitude de movimento. Se você se enquadrasse nesta categoria, seria capaz de construir força muscular para 1x o seu peso corporal com relativa facilidade. Um dia você pode atingir 1,5x o seu peso corporal, mas chegar lá vai ser uma loucura.

Quem sabe... talvez se você ignorar tudo na vida você pode até ultrapassar esses limites de ganho de força muscular ... O supino simplesmente não cai bem com caras altos com braços longos. Se você quiser levantar algo realmente pesado, terá que pesar mais de 130 kg para compensar suas alavancas.

Quanto devo fazer o levantamento terra?

Quanta força uma pessoa pode ter? Tal como acontece com os outros levantamentos, o levantamento terra também é favorecido por um tipo de corpo específico.

Se você tem braços muito longos, considere-se um macaco de sorte. Você terá facilidade para tirar a barra do chão. Além disso, sua recuperação será mais curta, algo que não será o caso de pessoas com braços e pernas curtos.

Se você é alguém de proporções médias, poderá facilmente levantar 2x o seu peso corporal . Você pode até ir além disso. No entanto, isso levará muito tempo e esforço e não será nada fácil.

Quanta força um ser humano pode ter? Pessoas com braços longos, uma coluna naturalmente forte e dedos longos (para melhor aderência) serão capazes de levantar mais de 2x o peso corporal em seu primeiro ano de treinamento. Esses caras poderiam, eventualmente, perder até 3x o peso corporal com a ajuda de uma boa programação e dedicação. Se você é um levantador de 75kg e está preparado para o levantamento terra, você pode puxar 200-225kg naturalmente, ou talvez até mais em casos extremos. Esta seria uma excelente  relação força/peso corporal .

O levantamento terra , ao contrário do agachamento ou supino , não exige que o levantador tenha uma grande quantidade de massa muscular, já que seu corpo não está suportando a barra. Neste exercício, você puxa a barra. Por essa razão, muitas pessoas veem o levantamento terra como uma chance natural de brilhar.

Infelizmente, ou não, pessoas com braços de T-Rex têm mais dificuldade quando se trata de levantamento terra. Sua amplitude de movimento é muito longa. Além disso, ter braços curtos força você a se curvar mais e coloca mais estresse na parte inferior das costas.

Se você faz parte da tripulação armada de T-Rex, pode conseguir as marcas daqueles com genética média, mas o processo levará mais tempo. Não fique triste, amigo. Porque se esse for o seu caso, você provavelmente será um bom levantador de supino. Quer você goste ou não, é assim que as coisas são. 

Você achou interessante? Ainda não vamos embora! Se você quiser, pode ficar para ler uma lista de perguntas frequentes sobre  treinamento de força .

Perguntas frequentes sobre a construção de força muscular

Você se propôs a desenvolver força muscular e atingir  seus limites naturais no levantamento de peso ? Então, com certeza você já se fez algumas das seguintes perguntas.

Quanto peso devo levantar se eu pesar 70 quilos? E se eu pesar 60 quilos?

Realmente não há peso que você deva levantar . Cada powerlifter natural é diferente e tem características únicas. A força absoluta é altamente dependente da genética, da idade do levantador, das alavancas mantidas para um determinado exercício ou do peso corporal.

Por esta razão, não preste atenção ao que outras pessoas do seu mesmo peso levantam, pois suas circunstâncias e características serão diferentes das suas. Verifique se você está progredindo em seus pesos. Se sua força melhora de ano para ano, você está no caminho certo.

Em qualquer caso, você deve saber que o aumento da força muscular depende em grande parte do peso corporal. Aqui você tem uma tabela de estimativa com vários exemplos de peso. Por favor, note que esta estimativa é para homens .

Você já sabe  quanto devo levantar de acordo com o meu peso . Com paciência e prática, você conseguirá atingir as notas intermediárias ou avançadas, que são muito boas.

Quanta força um ser humano pode ter?

Antes de mais nada, deve-se esclarecer que os maiores recordes de força do mundo foram obtidos por levantadores que usaram auxiliares exógenos (substâncias dopantes) ou equipamentos especiais de levantamento de peso (roupas que dão mais força). Portanto, não é o mesmo considerar quanta força um ser humano pode ter  com certas “ajudas” do que de forma completamente natural.

Então, que números podem servir como uma estimativa? A primeira coisa que notamos ao olhar para os registros da federação sem esteróides é que os seguintes levantamentos são extremamente difíceis de realizar:

Agachamento de 600 libras (270 kg)
Supino de 400 libras (180 kg)

Levantamento terra de 650 libras (295 kg)

Podemos dizer com segurança que, se você atingir esses números, estará entrando em território de elite para um levantador natural . Também tenha em mente que é quase impossível atingir 2.000 libras de força total de levantamento de peso como um atleta natural (levantando 2.000 libras entre três movimentos). Apenas um pequeno punhado de levantadores naturais realizaram esse feito incrível.

Vejamos os recordes mundiais nos elevadores de força mais populares. Tenha em mente que é muito provável que os anabolizantes tenham sido usados ​​para alcançar as seguintes marcas:

Homens:

- Supino RAW (sem camisa): 355 kg pelo americano Julius Maddox em 2021.

- Equipamento supino (camisa): 599 kg por Jimmy Kolb em 2022.

- Agachamento apenas com joelheiras: 490 kg pelo americano Ray Orlando Williams em 2019.

- Agachamento com bandagens: 525 kg pelo russo Vlad Alhazov em 2018.

- Agachamento com equipamento (fato e bandagens): 595kg pelo americano Nathan Baptist em 2021.

- Levantamento terra RAW (sem traje ou alças): 460,4 kg pelo islandês Benedikt Magnússon em 2011.

- Deadlift com equipamento (fato e alças): 501 kg pelo islandês  Hafþór Júlíus Björnsson em 2020.

- Levantamento terra de sumô RAW (sem traje ou alças): 487,5 kg pelo americano Danny Grigsby em 2022.

- Desenvolvimento militar: 212,5 kg pelo lituano Žydrūnas Savickas.

- Clean and jerk: 267 kg pelo georgiano Lasha Talakhadze em 2021.

- Snatch: 225 kg pelo georgiano Lasha Talakhadze em 2021.

Mulheres:

- Supino RAW: 207,5 kg pela americana April Mathis em 2016.

- Equipamento supino (camisa): 280 kg pela americana Rae-Ann Coughenour-Miller em 2022.

- Agachamento RAW sem bandagens: 279 kg pela americana April Mathis em 2011.

- Agachamento com equipamento (fato): 387 kg pela americana Becca Swanson em 2005.

- Levantamento terra RAW (sem traje ou alças): 305 kg pela americana Becca Swanson.

- Clean and jerk: 187 kg pelo chinês Li Wenwen em 2021.

- Snatch: 148 kg pelo chinês Li Wenwn em 2021.

Esta lista nos dá uma ideia de  quanta força uma pessoa pode exercer , embora não se possa garantir que substâncias dopantes não tenham sido usadas para atingir esses registros.

Quanto os levantadores naturais se movem no powerlifting?

Muitos de nós querem saber quanto peso os levantadores naturais mais fortes são capazes de levantar. No entanto, isso é muito difícil de determinar, pois você nunca pode ter 100% de certeza de que uma pessoa não usa substâncias dopantes. Vamos pegar um atleta da "era pré-esteróides" como exemplo. Seu nome é  John Davis . Para o seu auge, é improvável que o uso de esteróides tenha sido generalizado. Os recordes desse homem forte foram 250 kg x 3 repetições no agachamento, 193,2 kg x 1 no supino, 320,45 kg x 1 no levantamento terra e 170 kg no arremesso. Ele pesava 105,9kg quando competiu (1937-1956), então ele levantou seu peso corporal 2,5x no agachamento, 1,8x no supino e 3x no levantamento terra.

Também poderemos ver dois exemplos de levantadores atuais que, dada sua longa história, poderiam perfeitamente ser levantadores de peso naturais . 

- Jorge Pérez Córdoba : Powerlifter espanhol pesando 75 kg com marcas de 145 kg no supino, 230 kg no agachamento e 300 kg no levantamento terra.

Jorge Pérez

- Jesús Varela : supino espanhol de 85 kg, capaz de levantar 225,5 kg no supino.

Jesus Varela

Ambos os atletas apresentam um  físico livre de esteróides alcançável  .

Quanto peso devo levantar se tiver 14 anos?

Se você tem 14 anos e está na academia, provavelmente está animado para ficar mais forte. Você não deve se preocupar muito com o peso que move nessa idade. Em vez disso, tente aprender a técnica correta em todos os exercícios. Se você está apenas começando na academia, certamente já viu pessoas movendo pesos pesados. Você admira os mais fortes e gostaria de ser como eles. Não tenhas pressa! Aquelas pessoas que levantam tanto peso treinam força há muito tempo. Você deve ter paciência, com o tempo e seguindo a alimentação correta, você também ficará muito forte.

Quanto peso devo levantar se tiver 16 anos? E se eu tiver 17 anos?

Se você já é um menino entre 16 e 17 anos e não tem problemas de saúde, pode ir atrás de alguns objetivos para a sua idade. Apontar para os seguintes marcos: 15 repetições com supino de 30 kg, 15 repetições com agachamento de 40 kg e 15 repetições com levantamento terra de 50 kg (os pesos estão contando a barra).

Atingir esses pesos e repetições é um bom objetivo para começar. A partir daqui, você pode melhorar para atingir metas mais ambiciosas. Também recomendamos ser capaz de fazer pelo menos 10 flexões . Você já sabe  quanto peso devo levantar se tiver 17 anos ; agora, você só tem que ir para ele!

Quanta força uma pessoa pode aplicar?

Os recordes mundiais nos exercícios de força mais conhecidos até hoje foram 599 kg no supino, 595 kg no agachamento e 501 kg no levantamento terra. Os recordes de levantamento de peso foram de 267 kg no arremesso e 225 no arranco. Isso nos dá uma ideia da força que os humanos conseguiram aplicar até hoje.

A força está intimamente relacionada à massa ou peso corporal de uma pessoa. Quanto maior o seu peso corporal, mais força você poderá aplicar (como regra geral). Se você treinar bem e passar de 70 kg para 80 kg, poderá levantar mais peso em exercícios de força do que quando pesava 70. Por isso, as perguntas "quanto peso posso levantar se pesar 50 quilos " ou "quanto posso levantar?" peso que posso levantar se pesar 70 quilos" entre os praticantes da academia. Uma coisa que as evidências mostraram: a força está diretamente relacionada ao peso corporal. De fato, os recordes mundiais da modalidade StrongmanEles estão entre os atletas mais pesados. Não é que você não possa ser forte mantendo o mesmo peso ao longo do tempo, mas ganhar novos quilos de massa sempre ajuda.

Vale ressaltar que quem treina na academia só tem acesso a, no máximo, 70% do potencial de nossas fibras musculares. Isso mesmo, seu corpo é realmente capaz de mover muito mais quilos do que você normalmente levanta quando entra. No entanto, acontece que 100% do potencial muscular só é liberado em situações muito críticas. Por exemplo, você já se perguntou como é possível uma mãe levantar um carro para salvar seus filhos em um acidente de trânsito? Esses casos aconteceram! Quando você está em uma situação crítica, seu cérebro pode reagir e implantar 100% de sua força muscular. Eddie Hall , o primeiro humano a fazer um levantamento terra de 500kg, afirma ter usado um truque psicológico para acessar sua força máxima. Você ficará curioso para ler o Entrevista com Eddie Hall  onde ele explica como fez isso.

Quanto peso devo ser capaz de levantar em treino powerlifting?

Se você é um usuário de academia no nível intermediário, você deve ser capaz de fazer supino 1,1 vezes o seu peso corporal, agachar 1,5 vezes o seu peso corporal e fazer levantamento terra 2 vezes o seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 80 kg, seus pesos máximos de uma repetição devem ser em torno de 88 kg para supino, 120 kg para agachamento e 160 kg para levantamento terra. Tenha em mente que uma pessoa atinge o nível intermediário quando treina com força por pelo menos dois anos de forma consistente e bem planejada.

Quanta força é adquirida em um ano?

Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois depende em grande parte da pessoa e de sua genética. Alguns levantadores iniciantes poderão adicionar 50kg ao levantamento terra em um ano; outros podem ganhar 20 ou 30 kg. É certo que, se você é um novato, poderá ganhar bastante força em qualquer caso. Tente bater seu peso corporal em 0,9x no supino, 1,2x no agachamento e 1,5x no levantamento terra em seu primeiro ano.

Quanta força eu tenho?

Testar a força máxima é arriscado. Não recomendamos que você faça isso com frequência. Existem algumas fórmulas para estimar quanto é o peso máximo que você levanta em um exercício de musculação. 

Escolha um peso com o qual você possa fazer entre 12 e 5 repetições e aplique a seguinte fórmula:

Peso levantado x repetições x 0,03 + peso levantado

Esta fórmula estimará o peso máximo que você levantaria em 1 única repetição.

Por exemplo, se você supino 70 kg por 8 repetições, seria 70 x 8 x 0,03 + 70 = 87 kg. 

Você moveria 87kg para 1 repetição no supino. Saiba mais sobre as fórmulas para calcular a força máxima visitando nosso post de teste quanta força eu tenho. Também algumas calculadoras online ajudam a saber quanto peso posso levantar .

Com poucas repetições e muito peso, você ganha mais força?

Não. Isso não passa de um mito. Você pode realmente ganhar força em várias faixas de repetições. Você pode fazer uma série de 12 ou até 40 repetições e ganhar força. À medida que você melhora o número de repetições que pode fazer para um determinado peso, suas outras faixas de repetições também melhorarão.

Por exemplo, se você passar de 100lbs x 40 vezes para mover o mesmo peso 50 vezes, também poderá carregar mais peso em 8 ou 6 repetições.

É verdade que trabalhar com  poucas repetições com muito peso  te adapta para movimentar cargas altas. Se você treina com altas repetições há algum tempo (faixas de 20 e 30, por exemplo), não conseguirá dar todo o seu potencial em séries de 5 ou 4 repetições. Você precisará de um período de adaptação a altas cargas para transferir toda a força e explosividade que ganhou com pesos mais leves.

Quanto devo carregar para aumentar a massa muscular?

A faixa clássica de hipertrofia é geralmente entre 6 e 12 repetições. Portanto, pesos apropriados são usados ​​para essas margens. No entanto, temos diferentes tipos de fibras. Alguns respondem melhor do que outros a diferentes faixas de repetições. Por isso, recomendamos variar e fazer exercícios de 30 ou até 50 repetições; e também outros de 15, 20, 10 ou 8 repetições. Variar as faixas trará o máximo de ganhos de força e massa muscular. 

Para colher todos os  benefícios de levantar pesos , aconselhamos levantar nas faixas leves e médias na maioria das vezes. Usaremos as séries de 5, 4 ou 3 repetições para momentos mais específicos onde queremos potencializar as adaptações neuromusculares para movimentar cargas elevadas. 

Uma parte importante do treinamento é poder treinar por muitos anos sem se machucar. Cargas leves a médias em faixas de repetições moderadas a altas são mais seguras.

Quanto devo levantar de acordo com o meu peso?

Procure mover 1,1x seu peso corporal no supino, 1,5x seu peso corporal no agachamento, 2x seu peso corporal no levantamento terra e 0,8x seu peso corporal no supino.

Por exemplo, quanto peso posso levantar se pesar 60 quilos? Suas notas seriam:

Banco: 60 x 1,1 = 66 kg

Agachamento: 60 x 1,5 = 90kg

Levantamento terra: 60 x 2 = 120kg

Prensa militar: 60 x 0,8 = 48 kg

Este é um nível de força bastante aceitável para a pessoa média que treina. Esses pesos devem ser para uma única repetição máxima.

Quanto peso devo fazer no supino?

Use os seguintes parâmetros para determinar  o peso do supino . Tomemos como exemplo um homem de 80 kg . É apenas uma estimativa.

(PC = Peso Corporal)

- Novato: 0,9 x PC (80) = 72 kg

- Intermediário: 1,1 x PC (80) = 88 kg

- Avançado: 1,5 X PC (80) = 120 kg

Alguns levantadores naturais conseguirão chegar perto de 2x o seu peso corporal ou até mesmo ir um pouco mais longe, mas isso é muito difícil e é reservado para pessoas com genética muito privilegiada e muita dedicação. Por exemplo, alguns powerlifters de elite de 80kg podem fazer supino com 160 ou até 165kg. 

Como ser mais forte fisicamente?

Faça os exercícios básicos, como agachamentos, supino, levantamento terra, remada com barra, prensa militar, barra fixa e mergulho no peito . Não há mais segredo. Tente adicionar mais quilos a esses exercícios ou faça mais repetições com um determinado peso. Lembre-se de que uma parte importante de se tornar fisicamente mais forte é comer direito. 

É possível levantar 1000 kg no total em powerlifting sem esteróides?

Raramente veremos esse feito em um levantador de peso natural. Este deve ser um atleta muito pesado com excelente genética e dedicação. Para você ter uma ideia da dificuldade, nenhum levantador de peso abaixo de 105kg conseguiu levantar 1000kg no total em 2021. Na categoria de 93kg, um levantador conseguiu 986kg no total.

Exemplos de levantadores que conseguiram isso são:

• Zahir Khudayarov, do Azerbaijão, levantou 1000 quilos no modo RAW.

• Vadym Dovganyuk . Este ucraniano levantou mais de 3 vezes o seu peso corporal (105kg) no supino e no levantamento terra (323kg cada). Ele alcançou o total de 1000 kg de powerlifting.

• John Haack , americano, entrou para a história como o atleta mais leve a levantar 1000kg. Seus três movimentos somaram 1.000,5 kg na categoria 90 kg.

• Luke Richardson  foi o mais jovem powerlifter a obter 1000 kg RAW. Este britânico conseguiu isso aos 21 anos.

Vadym Dovganyuk

John Hack

Luke Richardson

Quanto devo agachar?

As estimativas a seguir irão ajudá-lo a descobrir quanto agachar . Como exemplo, vamos colocar uma pessoa de 70 kg.

(PC = Peso Corporal)

- Novato: 1,2 x PC (70) = 84 kg

- Intermediário: 1,5 x PC (70) = 105 kg

- Avançado: 2 x PC (70) = 140 kg

Alguns atletas com boa genética e compromisso de tempo serão capazes de chegar perto de agachar 2,5x o peso corporal ou até mais .

Como ganhar força nas pernas?

Para alcançar  o aumento da força muscular nas pernas, você usa principalmente dois exercícios: o agachamento livre com barra traseira e o leg press .

Como ganhar força nos braços?

Recomendamos a rosca de bíceps com barra Z e a rosca de martelo duplo com halteres se você quiser ganhar força em seus bíceps. Use o triceps francés e a extensão do cabo de tríceps para fortalecer seu tríceps.

Qual é o índice de força relativa no levantamento de peso?

É o peso que você levanta em um exercício em relação ao seu próprio peso corporal. Você sempre quer melhorar sua força relativa, ou seja, aumentar sua força muscular sem ganhar mais peso corporal. Suponha que você pesa 70kg e supino 80kg. Se você conseguir melhorar para levantar 95kg e ainda pesar 70kg, terá aumentado sua força relativa .  Para ganhar força na academia , tenha sempre em mente o quanto você está pesando no momento. Se você planeja ganhar peso muscular, lembre-se de melhorar seus levantamentos também para não perder força relativa.

Quanto devo carregar para aumentar a massa muscular?

Não existe uma regra definida para isso. Geralmente, é recomendado usar pesos entre 70 e 80% de sua repetição máxima (1 RM) para aumentar o volume muscular. Lembre-se de usar as calculadoras ou fórmulas que mostramos para calcular sua repetição máxima.

Os 70% e 80% da RM geralmente correspondem a intervalos entre 14 e 8 repetições . Portanto, se a sua repetição máxima em um exercício de força for de 200 libras, seria aconselhável usar entre 140-160 libras para suas séries de hipertrofia . No entanto, sabemos que esta regra é apenas uma teoria. Você pode aumentar sua massa muscular também trabalhando em intervalos de 5 repetições, 20, 30 ou até 50 repetições, desde que você chegue perto da falha muscular. 

Você já aprendeu mais sobre força hoje? Respondemos às perguntas mais comuns de novos levantadores:

• Quanto peso posso levantar sem esteróides?

• Quanta força pode ser adquirida?

•  Como posso saber quanta força tenho?

•  Quanto peso devo levantar se tiver 15 anos? (uma pergunta muito popular entre os jovens)

Para saber  quantos pesos devo levantar em treino powerlifting, você deve prestar atenção a todos os fatores que explicamos aqui. Nosso último conselho é que você defina metas realistas de acordo com sua idade e tempo de treino, que tenha paciência e aproveite todos os benefícios de levantar pesos . Pratique o levantamento de peso natural e leve suas marcas até onde sua genética permitir.

Esperamos que tenham gostado deste post e, até o próximo artigo!

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