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O bezerro ou gêmeo é um dos músculos menos treinados no corpo e geralmente é negligenciado em um programa de força. A maioria das pessoas não entende ou acredita na importância de manter o complexo do bezerro forte. Se este é você (ou apenas quer saber mais), continue lendo!O complexo de bezerros... Não é muito complexo. O bezerro é composto por dois músculos da superfície: o gastrocnêmio superior e o solo inferior. Estes estão localizados na parte de trás da perna e se unem para se tornar o tendão de Aquiles e se juntar ao calcanhar.Há outros músculos mais profundos que descem a parte de trás da perna, mas com o propósito deste artigo se refere à sua "pantorrilla":Gastronomia A maior parte do teu gémeo. Este gastroc tem duas cabeças - um lado (exterior), e um medial (interior). Ambos deixam a parte de trás do fêmur (amba da coxa) e formam no tendão de Aquiles.A Gastroc é composta principalmente por fibras tipo II, ou fibras de troca rápida. Isso significa que este músculo é importante em movimentos explosivos poderosos, como sprint, salto e mudança de direção.Soleus Este é o menor dos dois músculos do bezerro. Ele está localizado sob o gastrocnêmio e começa na tíbia e o perone (os ossos do eixo) em vez do fêmur. Então ele se junta ao gastrocnemio para se tornar o tendão de Aquiles.Soleum é feito principalmente de fibras tipo I, ou fibras de mudança lentas. Podes pensar que isto torna menos importante. Mas certamente não é. Significa que o sonho tem melhor resistência, ou seja, não vai ficar fatigado e estará lá para apoiá-lo. Literalmente, se não tivesses o teu óleo, caírias e levantavas-te!Na verdade, eles têm vários papéis importantes. Poder explosivo, correndo, como uma bomba de sangue, apoiando sua postura e evitando lesões!Lesões possíveis com uma boa força no bezerro Há muitos ferimentos que podem ser impedidos se você tem uma força decente no bezerro. Alguns deles incluem:Moagem e torcidas entorno de tornozelo A fasciite da planta Síndrome do estresse da tíbia média (síndrome do estresse da espinafre) Pain patelofemoral tornozelo e pé dinapatias Adolescentes de joelho Fraturas de estresseCom um forte complexo de bezerros, as lesões anteriores são menos propensas a ocorrer. No entanto, alguns não podem ser impedidos. Por exemplo, se você pisar em uma vala e torcer o tornozelo. Embora isso esteja fora de controle, ter uma força decente no bezerro como base poderia diminuir a gravidade de sua lesão e até mesmo acelerar sua recuperação!Por outro lado, se você já tiver uma lesão, não tenha medo! A força do bezerro não é apenas importante na prevenção, mas também é de importância vital para reabilitar muitas lesões!Por que a força do bezerro é tão importante? Os músculos do bezerro impulsionam você para a frente com cada etapa, absorvem a carga com cada impacto e suportam o resto do membro inferior e do corpo.Ao aumentar a força do bezerro, ele vai:Seja mais rápido Ser capaz de correr por mais tempo Mantenha um ritmo mais consistente ao executar Ser capaz de saltar mais alto

levantando gêmeos sentados

Isso pode ser feito em um levante de bezerros sentado no ginásio. Se não tiver acesso a um ginásio Você pode recriar algo semelhante em casa.Sente-se em um assento e coloque seus dedos em um passo ou banco com o salto pendurado. Ponha algum peso em seus joelhos (qualquer coisa que você pode encontrar em casa). Abranda os saltos até passar o paralelo e levante-os tanto quanto puder.Progressões: para progredir, você progrediria de forma semelhante aos dois anteriores. Experimenta.1. Aumentar repetições e conjuntos2. Fazendo-lhes uma perna.3. Aumentar o peso4. Tornando-os mais rápidos

PROFESSÃO Características BANK de GEMELOS DeporTrainer

Medidas: 1500 x 710 x 990 mm.peso. 49 kg.Permite fazer gémeos sentados. Uso profissional.# Assentos com regulação mecânica, para uma colocação milimétrica e muito prática.# Pernas elegantes, para evitar ruptura ou deterioração no chão da instalação.# Pussy apertos, para um aperto perfeito e confortável.# Estrutura com tubo de aço oval com parede de 3 mm.Cor da máquina em preto# Coberto em cor granada, com perímetro de fundiçãoOpção do assento hidráulico: no custo de ... 130 € por máquina, (não incluído na máquina da série).*Rotulação em Vinilo com cliente LOGO é estrutura, aumento de ... 80 € por máquina.*Inserção do cliente LOGO estofado por alívio de rosca.. incremento por máquina de 150 €. por máquina.