A creatina é uma substância química encontrada no corpo , mas também é encontrada em alimentos como carne vermelha e frutos do mar. Permite melhorar o rendimento no exercício, a massa muscular e o estado físico em geral.
Embora alguns pensem que a creatina é ruim, a realidade é que não há evidências para apoiar os efeitos colaterais comprovados. A creatina é comercializada legalmente em todos os países. Existem alguns tipos de creatina, que podem ajudar nas necessidades específicas de uma pessoa. Atualmente, você ouvirá falar dele ou será comercializado com os seguintes nomes:
creatina natural
creatina em pó
Creatina monohidratada e creatina monohidratada
suplemento de creatina
creatina para mulheres
Como a creatina funciona no corpo
A creatina desempenha um papel muito importante e de liderança na produção da energia que os músculos requerem para atender às demandas da pessoa. Tanto que a grande maioria dos suplementos esportivos nos Estados Unidos e em outros países contém creatina.
Em relação aos efeitos colaterais da creatina ou seus benefícios, a primeira coisa que você deve saber é que tudo varia muito dependendo dos níveis anteriores que você tem dessa substância . Quanto mais baixos seus níveis de creatina, maiores serão os benefícios que você terá ao tomá-la.
Especificamente, aqueles que têm um baixo nível de creatina, quando o reforçam, percebem um antes e depois importante no seguinte :
Aumento da massa e volume muscular que resulta, por exemplo, em maior força
Redução da fadiga e cãibras
Menor probabilidade de sofrer de depressão e outros problemas psicológicos (este último ainda está sendo estudado e ainda não há veredicto científico)
É também uma substância muito confiável, endossada por especialistas e ainda tem a permissão do Comitê Olímpico Internacional e da National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Então, o que é creatina no corpo humano? É uma substância que todos nós temos e que ajuda os músculos a gerar energia. De acordo com a condição e necessidade da pessoa
O que é creatina monohidratada?
O monohidrato de creatina, também chamado de monohidrato de creatina , é uma forma específica ideal para uso como suplemento alimentar . Esta é a resposta básica para a pergunta da maioria das pessoas sobre para que serve o monohidrato de creatina.
Além disso, o corpo absorve com total facilidade e não tem efeitos colaterais. Dessa forma, quebramos um dos mitos que mais geram desconfiança nas pessoas antes de ingerir essa substância pela primeira vez.
Uma das funções desse tipo de suplemento é repor os estoques de creatina que o corpo já possui . É algo necessário para quem tem um nível baixo ou pelo menos insuficiente para a intensidade das atividades ou rotinas que realiza todos os dias.
Para saber exatamente quanto e com que frequência ingerir creatina monohidratada, você deve consultar um especialista . Por quê? Porque não é recomendado ter níveis baixos desta substância, mas também não é em excesso.
Outras questões a considerar sobre esta creatina
Existem várias maneiras de obtê-lo para o corpo.
- Podemos ingerir creatina comendo carne . Por exemplo, a carne vermelha contém. O problema é que a contribuição será muito baixa.
- Também podemos tomá-lo como suplemento de creatina . Isso seria recomendado dependendo tanto dos níveis naturais que você já possui em seu corpo quanto do que você precisa de acordo com as atividades ou esportes que você faz e sua respectiva intensidade e demanda.
Por fim, devido à alta demanda por essa substância, existem vários tipos semelhantes de creatina monohidratada . Nenhum deles é perfeito ou ideal. Consumi-lo depende pura e exclusivamente do que você precisa para suas atividades esportivas.
O que é creatina natural?
A creatina natural é aquela que o corpo produz através de aminoácidos que se encontram principalmente no fígado e nos rins. É transportado no sangue para atingir os músculos , principalmente os esqueléticos, onde se encontra 95% dele.
Deve-se notar que a creatina natural é gerada no organismo e cumpre sua função quando ingerida com alimentos; por exemplo, com carne .
O que é creatina para a academia?
Não existe creatina específica para a academia, mas você pode aproveitar seu funcionamento tomando-a como suplemento. Você já sabe que é um produto químico que ocorre naturalmente no corpo . Em muitos casos, especialmente se você for fazer exercícios intensos (como levantar pesos), pode ser útil tomar um reforço.
Como respondemos à pergunta o que é creatina de academia ? Não é que exista um tipo especial, mas é bom ingeri-lo, por exemplo, através de um suplemento em pó. Você só precisa misturá-lo com líquido e beber.
Quais benefícios a creatina oferece para a academia? O seguinte :
Aumenta a massa e o volume muscular sem gordura, o que permite maiores esforços e tonificação
Ajuda a prevenir cãibras, dores e lesões, especialmente as menores
Facilita a recuperação muscular, o que permite treinar com mais frequência
Acompanhado de uma dieta adequada, ajuda a eliminar a gordura mais rapidamente
Como tomar creatina?
O reforço de creatina pode ser muito útil ao longo dos meses, mas desde que você o tome da maneira certa e na quantidade certa . Isso depende de pelo menos três fatores:
Altura e peso da pessoa
Necessidade específica e intensidade da atividade; por exemplo, você pode incorporar creatina para a academia, que é uma atividade muito intensa
tipo de creatina Dependendo do país ou região, existem diferentes embalagens e variantes
Lembre-se de que, se você fizer as fotos erradas, não obterá os efeitos positivos que deseja.
Quando começar a tomar creatina?
Essa é outra dúvida muito comum entre os jovens, principalmente aqueles que estão começando no mundo do fitness e querem perceber mudanças positivas no curto prazo. Embora existam opiniões divergentes entre os especialistas, é recomendável tomá-lo pela primeira vez após algumas sessões de treinamento para aumentar gradualmente a dose.
Por ser uma substância tão confiável e endossada por especialistas , centenas de atletas, depois de tomar creatina, mostraram um antes e depois muito positivo em seus músculos, corpo e condição física.
