O Body Kombat consiste em um programa de exercícios cardiovasculares realizados em grupo e que inclui movimentos de diferentes artes marciais . Assim, abrange taekwondo, capoeira, karate, muay thai e tai chi simultaneamente.
Por sua vez, todos estes exercícios são colocados em prática num contexto com coreografias ao som de música, em que se exercitam os braços, ombros, pernas, costas e outras partes . A atividade tem múltiplas vantagens, pois permite trabalhar tudo e atingir os objetivos de centenas de atletas, corredores e pessoas que desejam melhorar seu desempenho.
Quais são os benefícios do Body Combat?
Como descrevemos, sua combinação de várias artes marciais produz resultados positivos . Quais são os benefícios do Body Combat ? São eles que mais anseiam por quem começa a fazer, por exemplo, correr ou ir ao ginásio:
Desenvolvimento e tonificação muscular : Esta vantagem não se aplica apenas a um grupo muscular (por exemplo, os braços), mas a todos em geral (abdominais, pernas e costas, entre outros).
Aumento da resistência : Ao completar sessões de aproximadamente 40 minutos, você ficará cada vez menos cansado (ou seja, levará mais tempo para se sentir exausto).
Maior flexibilidade e potência : Por um lado, você poderá se alongar mais, o que o beneficiará ao girar, levantar as pernas e os braços, etc. Por sua vez, cada parte do seu corpo terá mais poder ou força para realizar uma ação; por exemplo, bater em um saco de pancadas.
Perder peso : O fato de realizar uma atividade física eficaz como o Body Kombat permite que você perca peso. Quanto exatamente? Isso depende do seu excesso de peso e da intensidade ou frequência com que pratica o BodyKombat (uma vez por semana, duas vezes por mês, etc.).
Libertação de tensões : É um exercício que, para além do esforço e consequentes benefícios físicos que implica, também faz bem à mente. Está comprovado que ajuda muito a diminuir o nível de estresse.
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| O Body Combat exercita os músculos. |
Quando e quem criou esta atividade?
Body Combat foi criado em 2000 na Nova Zelândia por Nathalie Leivas, que graças a isso alcançou grande notoriedade tanto nacional quanto mundial. Ao contrário do que centenas de pessoas imaginam, é uma atividade muito recente.
O método é distribuído pela empresa Les Mills International, fundada pelo atleta Olympian Les Mills e sua esposa. Eles decidiram abrir uma academia em Auckland, na Nova Zelândia. Hoje, seu filho Phillip continua o negócio.
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Phillip Mills é o atual gerente da empresa Body Combat Les Mills International. |
Como se desenvolve uma aula de Body Kombat?
Em primeiro lugar, pode ser desenvolvido por qualquer pessoa; ou seja, não há limite por idade, sexo, tamanho do corpo, altura, etc. O único requisito é ter uma boa condição física para poder tolerar, mesmo as exigências mínimas que tem.
Enfim, existem diferentes programas e formas de realizar uma aula de Body Combat . O programa original, elaborado por Les Mills, tem duração total de 55 minutos e é dividido em três blocos , cujo tempo é o mesmo do início ao fim.
Além disso, em cada bloco há um total de 10 temas musicais. Recomenda-se manter este número de tópicos porque permite variar para conseguir uma atividade dinâmica, motivadora e que facilite a consecução dos objetivos.
De referir que, ao longo dos 55 minutos, existem exercícios que se assemelham entre si. Na verdade, a maioria consiste em uma combinação de socos e chutes aéreos . Portanto, é importante ter uma boa flexibilidade.
A quem serve o BodyKombat ou para quem é mais recomendado?
Por não ter um alto nível de exigência e esforço excessivo, o Body Combat é muito útil para quem quer perder peso, aumentar sua flexibilidade e resistência , reduzir a gordura corporal e, claro, fortalecer sua mente.
No entanto, o Body Combat não é recomendado para mulheres grávidas, pessoas com osteoartrite no joelho ou quadril, hipertensão e problemas cardíacos . Embora pareçam uma limitação particular deste esporte, esses inconvenientes ou condições tornam-se as mesmas recomendações para outras atividades.
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| Grupo de pessoas em uma aula de Body Kombat. |
Existe uma intensidade recomendada para praticar Body Combat?
Não, embora dependa principalmente da frequência. Este último é ainda mais importante do que a duração total de cada bloco . A verdade é que é aconselhável fazê-lo uma ou duas vezes por semana.
Além do número total de vezes que você pratica essa atividade, é melhor deixar passar pelo menos 72 horas entre um dia e outro . Isso ocorre porque esse é o momento ideal para os músculos descansarem 100% e depois permanecerem em um estado ideal para se exercitar novamente.
Quais dicas seguir para uma aula de Body Combat bem-sucedida?
Se você decidir praticar Body Kombat , provavelmente deseja obter os melhores resultados. Para isso, um requisito é trabalhar confortavelmente. Quão? Seguindo essas três dicas :
Use roupas folgadas : Como você terá que se mover muito, se alongar e até socar, pular e chutar, roupas apertadas podem criar limitações significativas.
Use roupas de náilon : é o tecido mais recomendado para suar. No entanto, se você é alérgico ao tecido de náilon ou sente que afeta sua pele, pode usar o de algodão.
Seja eficaz e siga todas as instruções : Se você estiver muito exausto e tentar continuar até chegar aos 55 minutos, mas desanimado e fazendo os movimentos errados, não funcionará para você. O melhor a se fazer nesse sentido não é priorizar a quantidade, mas sim a qualidade.
Como é o Body Combat online?
Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita online. Há quem chame de Body Combat em casa e tem dois requisitos : seguir as instruções e movimentos do professor e tocar a música ou músicas que ele indicar.
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| Garota praticando Body Combat em casa . |
A combinação de exigência física e relaxamento mental é o aspecto que mais o distingue
Em geral, as diferentes disciplinas dividem-se em duas, ou melhor, pertencem a um determinado grupo : as exigentes (corrida, futebol, basquetebol, hóquei, atletismo, etc.) e as relaxantes (por exemplo, ioga).
A particularidade de Body Combat reside precisamente no facto de combinar ambos. Por um lado, exige grande esforço físico e, por outro, a música desempenha um papel preponderante e permite relaxar a mente e reduzir o nível de stress.
Embora não tenha tido grande difusão em alguns países, o Body Kombat é muito recomendado tanto para jovens quanto para adultos . Comece a praticá-lo e você mostrará uma decisão muito boa. E se você quer resultados efetivos, o Les Mills Body Combat é uma ótima opção.
